Герман тюхтин как вылечить позвоночник

Одна из важных составляющих отличного самочувствия – это здоровая спина. И если в молодости на это обращают внимание только люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, то после 45, профилактикой развития остеохондроза и остеопороза позвоночного столба необходимо заниматься всем.

Поможет ли в этом разминка для позвоночника? Герман Тюхтин, как и все ортопеды мира, констатирует факт – медицина пока ещё не придумала лекарств от этих патологий лучших, чем физические упражнения.

На фото – Герман Тюхтин, доктор медицинских наук

Системы лечения позвоночника, разработанные Германом Тюхтиным, в первую очередь привлекательны тем, что они составлены не «академиками» псевдоуниверситетов или людьми без медицинского образования, страдающих гордыней, желающих прославиться, а заодно и заработать денег на издании, заведомо вредных для здоровья, книг и монетизации видеороликов в интернете.

Герман Тюхтин – дипломированный врач-вертебролог, который решил использовать свой природный дар и занимается мануальной терапией. Спортивное прошлое и знание биомеханики тела, позволяет ему профессионально составлять комплексы как лечебных упражнений, так и помогать практическими советами лицам, занимающимся силовыми видами спорта и контактными единоборствами.

Что даёт ежедневное выполнение упражнений для позвоночника

Продолжительность и содержание занятия зависит от времени суток

Полезные разминки позвоночника отличаются друг от друга и решают разные задачи:

Утренняя разминка делается через 7-10 минут после пробуждения, но первые упражнения могут выполняться и лёжа в постели. Утренняя подборка гимнастических упражнений не должна длиться долго, включать в себя бег, прыжки. Упражнения выполняются плавно, в медленном и среднем темпе, количество повторений не должно соответствовать тренировочным нагрузкам. Оздоровительная зарядка направлена на:

плавный переход от сонного состояния к бодрствованию;
разогрев связок, сухожилий и волокон основных, крупных мышечных групп;
снятие дискомфорта или незначительного болевого ощущения, возникшего из-за длительного неподвижного состояния во время сна;
подготовку всех систем и органов к предстоящим дневным нагрузкам.

Дневная разминка позвоночника – это небольшая подборка физических упражнений, которую нужно выполнять в течение всего дня. Её основная цель:

для тех, у кого работа выполняется в «неподвижных» положениях тела – это, пусть и незначительное, но усиление кровообращения в мышцах спины и шеи;
для тех, у кого работа сопряжена с физическими нагрузками – помочь расслабить рабочие мышцы за счёт напряжения мышц-антагонистов и изотонического напряжения уставших мышц.

Комплекс лечебной гимнастики рекомендовано выполнять вечером, до или после ужина, но так, чтобы его окончание произошло за 30 минут до принятия пищи или за 2 часа до отхода ко сну. Ели тренировка происходит после ужина, то до её начала также должно пройти минимум полчаса. Чтобы гимнастика для позвоночника была эффективной она должна длиться 45-60 минут и включать в себя:

суставную разминку;
динамические и изометрические напряжения, направленные на развитие силы мышц шеи, спины и брюшного пресса;
упражнения на развитие гибкости всех отделов позвоночного столба;
движения, помогающие растянуть мышечные волокна задней поверхности шеи, спины и плечевого пояса.

Вечерняя «заминка» для спины – это 4-6 упражнений, которые выполняются перед вечерними водными процедурами. Комплекс должен длиться не более 5-10 минут. Как правило, подбираются асаны йоги, помогающие поставить все позвонки в их физиологическое положение, а также растянуть и расслабить все крупные мышцы тела.

Чтобы сэкономить ваше время, комплекс упражнений разминающей позвоночник, составленный Германом Тюхтиным, представляем не как видео в этой статье, а его фото обзор.

Внимание! Если у вас есть межпозвоночные грыжи, то прежде чем начать практиковать комплекс – Разминка для позвоночника видео Тюхтин, не забудьте получить одобрение у специалиста. Только лечащий вас врач, сможет подсказать какие движения при вашей разновидности грыжи надо исключить из занятия.

Утренняя разминка для позвоночного столба от Тюхтина

Положительные отзывы мотивируют на занятия

На что надо обращать внимание при выполнении Разминки для спины по Тюхтину?

Вот инструкция от автора:

данный комплекс упражнений можно делать днём или вечером, но несмотря на его 20-30 минутную продолжительность он рекомендуется к выполнению, как утренняя оздоровительная гимнастика;
упражнения надо выполнять только в той последовательности в которой они представлены – сверху-вниз, начиная с шейного отдела;
крайне важно не перенапрягаться и не выполнять движения, вызывающие дискомфорт или болевые ощущения;
отложите на потом те упражнения, которые не получаются, ведь цена за их выполнение через «не могу» может быть плачевной – «заклинивание» спины;
абсолютно все упражнения должны выполняться плавно, без дёрганий и рывков, в медленном, максимум в среднем, темпе.

Совет. Представленные ниже упражнения просты, но монотонны. Чтобы избежать «скуки» занимайтесь по музыку. Современные гаджеты позволяют сделать её в домашних условиях неслышной для домочадцев, и сопровождать вашу зарядку при выполнении на свежем воздухе.

Шесть базовых упражнений для шеи

Вид движения	Дозировка и пояснения автора
Повороты	Для начала сделайте 20 плавных и безостановочных поворотов головой слева направо. Амплитуда движения в каждую сторону не должна вызывать дискомфорта. Затем выполните ещё по 10 поворотных движений в каждую сторону, но в крайней точке поворота задержитесь, слегка напрягите мышцы на задней поверхности шеи, досчитайте до 5, а потом поворачивайте голову в другую сторону и делайте тоже самое.
Наклоны вперёд-назад	Наклонные движения сразу же делайте с 5 секундными фиксациями в крайних точках. При наклоне вперёд с силой давите подбородком на грудину. Наклон головы назад Тюхтин рекомендует делать следующим образом – запрокиньте голову не полностью, а только на половину, а затем подайте подбородок чуть вперёд и вниз, как бы втягивая затылок в себя. Дозируйте количество наклонов самостоятельно – по ощущениям.
Наклоны в стороны	Наклоны головы налево и направо выполняйте по такому же алгоритму, как и повороты. Обратите внимание – в крайне точке наклона головы, «противоположное» плечо опускайте немного вниз, тем самым усиливая растяжение боковых мышечных волокон. Плечо, к которому наклоняется голова, не поднимайте, и не старайтесь положить на него ухо. Достаточный угол наклона – 45 градусов.
Выдвижение подбородка	Выдвижения подбородка делаются в трёх направления – вперёд и с поворотом головы под углом 45 градусов влево и вправо. Во время удержания напряжения, обязательно «донапрягите» подбородок, за счёт выдвижения нижней челюсти вперёд и вверх, губы при этом должны растянуться и сжаться трубочкой, а уголки рта опуститься вниз. Дозировка – чередуя последовательность, по 10 раз в каждом из направлений.
Подтягивание мышцы под подбородком	Положите подбородок на ладони. В течение 5 секунд, давите руками вверх, и сопротивляйтесь этому давлению головой так, чтобы подбородок оставался на месте. После этого опустите руки, и расслабьте мышцы шеи. Чередуйте напряжения с расслаблением до тех пор, пока в мышце, расположенной под подбородком, не возникнет ощущение жжения. После чего сделайте ещё одно, «контрольно-тренирующее» напряжение.
Круговые перекаты головы	Сначала сделайте 10 круговых движений в одну строну, а затем в другую. Во время того, когда голова движется, наклонившись вперёд, с усилием прижимайте и перекатывайте подбородок по груди. При перекате затылка по спине, голову запрокидывайте назад на половину возможной амплитуды, сильно подавая подбородок вперёд и лишь чуть-чуть наверх. В это время можно немного поднять и подать вперёд плечи.

Упражнения для шейно-грудного перехода

Вид движения	Дозировка
Синхронные круги плечами	Сделайте «ответственно», чувствуя работу каждой мышцы, 10 движений плечами вперёд. Старайтесь с каждым разом увеличивать амплитуду движений, но не ускорять темп. После, без паузы, сделайте 10 кругов назад.
Асинхронные круги плечами	Не делая паузы, сразу же выполните 10 круговых движений плечами асинхронно вперёд, а затем 10 движений назад. Руки должны свободно свисать вдоль туловища. Держите спину прямой. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в стороны.
Плечи вверх и вниз	Встаньте ровно. «Вытяните» позвоночник за макушку. Поднимите плечи максимально вверх. Напрягите мышцы плечевого пояса и шею. Досчитайте до 7. С усилием опустите плечи и давите ими в низ в течение 5 секунд. Повторите чередования напряжений вверх-вниз без пауз минимум 3 раза. Следующие 2 упражнения делайте в том же алгоритме.
Плечи вперёд-вверх и вперёд-вниз	Перед началом напряжений максимально подайте плечи вперёд, и сцепите ладони вместе. Поднимая и опуская плечи всё время держите спину округлённой в грудном отделе, и не разводите плечи в ровное положение.
Плечи назад-вверх и назад-вниз	Соедините лопатки вместе, локти подайте назад, «развернув» грудную клетку и немного прогнув поясницу. В таком положении выполняйте напряжения шеи и мышц плечевого пояса, поднимая и опуская разведённые назад плечи.

Упражнения для грудного отдела спины

Вид движения	Пояснения
Повороты туловища – руки под 45°	Поднимите руки под углом 45°, и именно в таком положении выполняйте мягкие скручивающие движения. Сделав несколько «разминочных» поворотов влево-вправо, потом начинайте задерживаться в крайней точке скрутки на 3 секунды, прилагая небольшое усилие на «доскручивание» торса. Со временем, фиксацию надо увеличить до 7 секунд. Такого времени вполне достаточно для изометрии трапециевидной мышцы.
Скрутки с «доводкой» – руки перед собой	Выполните повороты с пружинистыми доскручиваниями в течение 3-7 секунд, держа руки прямо перед собой. И первое, и второе упражнение, в идеале, автор советует сделать 10 раз в каждую сторону.
Проработка нижнегрудного отдела	Теперь сделайте 7-10 скручиваний с «доскруткой» в крайних точках на 3-4 секунды, держа руки вниз под углом в 45°. Напоминаем, что если такое количество повторов каждого вида поворотов для вас слишком велико, начинайте минимум с 3 повторений каждого, и постепенно, раз в 5-10 дней, по ощущениям, увеличивайте нагрузку, прибавляя по 1 повтору.

Упражнения для поясницы

Вид движения	Пояснения
Круговые движения тазом	В отличие от предыдущих, это упражнение – движения тазом по и против часовой стрелки, необходимо сделать по 20 раз в каждую сторону, соблюдая следующие условия: Двигаться медленно, не ускоряясь. Голова должна «оставаться на одном месте». Движения надо выполнять не за счёт наклонов и прогибов в пояснице, а работы таза.
Боковые растяжки стоя	Выполняя наклоны в сторону, в крайних их точках делайте по 3 пружинистых «донаклона». Наклоняйтесь поочерёдно – влево, а затем вправо. Общее количество боковых растяжек 20 (10+10).
Проработка поясницы	В положении: лёжа на животе с упором на предплечья – поднимайте поочерёдно левую и правую ногу, по 10 раз. Подняв ногу, досчитайте до 7, при этом голову поверните так, как на фото, пытаясь смотреть на пятку поднятой ноги. После этого, сделайте еще по 10 поочередных подъёмов ног, но не поднимайте их строго наверх, а отводите по диагонали – в бок и вверх.
Выпрямление рук с поворотом	Лягте на живот, согните локти и упритесь ладонями в пол, как можно ближе к плечам. Медленно разгибая руки, одновременно поворачивайте верхнюю часть торса и шею. Замрите в крайнем положении на 4 секунды. Также медленно вернитесь назад, и повторите движение в другую сторону. Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону.

Для тех, кто печётся о здоровье своей спины, также рекомендуем посмотреть другое видео, где Герман Тюхтин рассказывает о вредных движениях для позвоночника.

И в заключение хотим ещё раз напомнить, что для профилактики остеохондроза достаточно ежедневной зарядки для спины и 2 разового посещения бассейна, а вот если патология возникла и начала бурно прогрессировать – появились протрузии или даже грыжи, то одной утренней разминкой не обойтись. В режим недельной двигательной активности придётся включать 3 развое ЛФК-занятие, которое отнимет 45-60 минут вашего свободного времени по вечерам, и помимо посещения бассейна, совершать длительные, 1-2 часовые, пешие прогулки. Берегите спину и будьте здоровы!

Источник

Лечение позвоночника и восстановление после заболеваний без операций и хирургическое

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

лечение позвоночника Опорно-двигательный аппарат (ОДА) помогает нам удерживать тело, передвигаться в пространстве и совершать точные манипуляции конечностями. При условии поддержания его абсолютного здоровья, все эти действия происходят без усилий и боли.

Проблемы начинаются, когда одна из составляющих аппарата подвергается какому-либо заболеванию.

Опорно-двигательный аппарат человека

ОДА включает в себя две части: активную и пассивную. Если болезнь затрагивает хотя бы одну составляющую, человек начинает испытывать боль и скованность движений.

Активная часть включает: Функция позвоночника

двигательные нервные клетки, имеющие название «мотонейроны», они подают сигналы, поступающие из центральной нервной системы, мышцам;
более 600 мышц скелета;
рецепторы, находящихся в сухожилиях и мышцах;
афферентные нейроны.

Пассивная часть представлена:

скелетными костями (их 206);
связками;
соединениями костей, которые призваны удерживать кости рядом, и обеспечивать необходимую подвижность (суставы).

Любые заболевания составляющих позвоночника и ОДА в целом требуют незамедлительного и внимательного лечения, поскольку от их здоровья напрямую зависит двигательная активность и работоспособность. Особое внимание уделяется позвоночнику, поскольку эта цепь костей, проходящих вдоль спины, содержит в себе спинной мозг.

Значение опорно двигательной системы

Заболевания, повреждающие позвоночник

Существует множество болезней, поражающих позвоночник и ОДА в целом, рассмотрим особенности, причины и симптомы самых основных и опасных:

Остеохондроз является хроническим заболеванием, поражающим межпозвоночные диски и хрящи шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. Фиброзное кольцо диска повреждается в результате чрезмерных нагрузок, образуя микроразрывы в фиброзной ткани, после чего она замещается рубцовой. Последняя имеет низкую эластичность, чем снижает амортизационную способность диска. Это приводит к повторным разрывам диска, усыханию его ядра и, как следствие, снижению его высоты. Позвонки начинают усиленно давить друг на друга. К недугу приводят регулярные перегрузки позвоночника, врожденные дефекты, ушибы, травмы, ожирение, инфекционные болезни и естественное старение организма.
Протрузия диска определяется выхождением межпозвонкового диска за ось позвоночника, болезнь также может коснуться поясничного, шейного и грудного отдела позвоночника. Фиброзное кольцо при этом остаётся целым. Протрузия может появиться, как результат осложнений остеохондроза и без лечения приводит к межпозвоночной грыже. В результате протрузии, разрыва внешней оболочки кольца не происходит, страдают лишь внутренние волокна. В итоге кольцо образует выступ, выходя за пределы межпозвоночного диска на 1-5 мм. Происходит раздражение нервных корешков и возникает временный болевой синдром, меняющий свою интенсивность в зависимости от положения тела. Протрузия диагностируется с помощью МРТ или КТ обследования.
Анкилозирующий спондилит. Болезнь имеет и второе название – «болезнь Бехтерева». Недуг представляет собой разновидность артрита, характеризующийся воспалительными процессами крестцово-подвздошных суставов и позже переходящих на другие составляющие позвоночника. Продолжительное воспаление (спондилит) способствует возникновению депозита кальция в связках. В результате диски ослабевают, их опорная и смягчающая трение функция снижается, ровно как и пластичность всего позвоночника. При этом происходит скованность движений и снижается подвижность. Запущенное воспаление может вызвать сращивание позвонков, которое делает их хрупкими, что может привести к перелому. Болезнь Бехтерева является системным заболеванием, поэтому нарушает функционирование близлежащих органов.
Стеноз позвоночного канала. Сам по себе термин «стеноз» означает «сужение». Под этим термином подразумевают патологическое уменьшение просвета позвоночного канала, содержащего спинной мозг и его корешки. Диаметр спинального канала изначально небольшой. Любые анатомические изменения и травмы делают пространство критически маленьким. Давление на спинной мозг, вызванное минимизацией просвета канала, приводит к возникновению болей, проблемам с чувствительностью, слабости. Особо запущенные случаи характеризуются нарушением работы кишечника и мочевого пузыря. В случае с пожилыми людьми, стеноз наблюдается у 90% пациентов, отличие только в интенсивности. Если наблюдается умеренное проявление симптомов, стеноз лечится консервативными методами. Однако с появлением очевидной неврологической симптоматики, проводят декомпрессию спинного мозга с помощью операции.
Грыжей межпозвоночного диска или экструзией называется повреждение целостности фиброзного кольца, окружающего диск, также может развиваться в области шейного, поясничного и, реже, грудного отделов. В результате чрезмерного давления кольцо трескается, через трещины начинает выходить пульпозное ядро, полужидкая субстанция внутри него, защемляя нервные окончания спинного мозга. Так повреждается нерв, отдаваясь болью в спине. В большинстве случаев грыжа проявляет себя в области поясницы, поскольку самая весомая нагрузка позвоночника приходится на поясничный отдел.
Радикулопатия. В народе ее называют «радикулит». Болезнь возникает при ущемлении корешка спинного мозга. Вызывается сдавливанием или раздражением нерва в том месте, где он выходит из позвоночного столба. Давление может исходить от мышц, связок, хрящей или костной ткани. Такая компрессия вызывает онемение, боль, слабость, покалывания. Радикулит часто связан с остеохондрозом, реже — с опухолями и туберкулезом. Хорошо поддается консервативному лечению.
Спондилез — заболевание хронического характера, возникающее из-за дистрофических изменений в позвоночнике, образовывая костные разрастания по краю позвонков, может развиваться в области пояснично крестцового и шейного отдела позвоночника.
Опухоли. Явление злокачественных новообразований позвоночника диагностируется крайне редко, возникая изначально не в самом позвоночнике, а в близлежащих органах. Острые болезненные ощущения в спине — первый симптом, но не специфический. В результате этого пациент лечит другие заболевания: остеохондроз, заболевания таза и т.д., а к нейрохирургу попадает на запущенной стадии болезни. Существует множество разновидностей онкологического поражения позвоночника, одно из наиболее частных гемангиома, признаки и симптомы меняются в зависимости от роста новообразования. Злокачественные опухоли развиваются очень быстро, а доброкачественные могут не тревожить на протяжении нескольких лет, достигая при этом больших размеров.
Искривление позвоночника. В эту категорию входят все проявления изменений физиологических изгибов позвоночника. Чаще всего встречаются следующие: Сколиоз — асимметрия позвоночника с выступающими по ту или другую сторону относительно своей оси ребрами или лопатками. Чаще всего наблюдается у женщин, имеющих генетическую предрасположенность. Проявляется ещё в подростковом возрасте. На начальных стадиях лечится консервативно, при запущенном течении — оперативно. Лордоз — характеризуется патологически сильным изгибом позвоночника в области поясницы. Если нет опасности для нервной структуры, то терапия не проводится. Кифоз — чрезмерный наклон вперёд в грудном отделе позвоночника. Сутулость характерна для пожилых людей. В другом возрасте хорошо поддается лечению консервативным путём. Если угол наклона от оси более 60° — требуется оперативное вмешательство.

Провоцирующие причины — это стоит знать каждому!

Наиболее часто виновниками проблем с позвоночником выступают вышеперечисленные заболевания. Но какова причина их возникновения?

Факторы, служащие первопричиной развития недуга: нагрузки на спину

чрезмерная нагрузка на позвоночник (вследствие специфики работы, увлечения бодибилдингом, бездумного занятия с тренажерами);
гиподинамия (работа за компьютером, вождение автомобиля);
долгая работа в положении стоя;
продолжительные стрессы;
заболевания желудка, органов малого таза, сердца, почек;
травмы, ушибы, растяжения;
переохлаждения;
нарушение обмена веществ;
лишний вес.

Причины боли в спине может диагностировать невролог, травматолог или ортопед.

Современные методы лечения позвоночника

После постановки диагноза, врач назначит необходимое лечение того или иного заболевания позвоночника, это могут быть как кардинальные меры – операция, так и поддерживающие консервативные методы.

Безоперативные методы

Лечение позвоночника без хирургического вмешательства называют консервативным, используемые методики подходят для терапии остеохондроза, невралгии, протрузии, не запущенной грыжи и многих других болезней. Главными целями данного комплекса мер являются:

избавление пациента от боли;
возвращение нормального функционирования тела;
избавление нервов спины от сдавливания;
устранение онемения и слабости конечностей.

К безоперативным методам лечения позвоночника и устранения болей в области спины относятся:

прием медицинских препаратов;
иглотерапия;
гирудотерапия;
гомеосиниатрия;
точечный массаж;
занятия лечебной физкультурой;
использование народных средств.

Медикаментозное лечение в некоторых случаях не способно полностью излечить заболевание, а лишь устраняет болевые симптомы. Поэтому терапию проводят комплексно.

Лечение грыжи позвоночника без операции — видео на тему:

Оперативное решение

Хирургическое вмешательство решает проблему кардинально, быстро избавляясь от неё. Чаще к такому методу прибегают после опробования консервативных методов. В отечественной медицинской практике операции на позвоночнике проводят под общим или местным наркозом, после которых обычно облегчение наступает сразу же.

На сегодняшний день чаще всего проводят малоинвазивные вмешательства. Технически они сложнее традиционных, но легче переносятся и являются менее травматичными.

Инновационные методики

Технологии лечения болезней позвоночника совершенствуются с каждым годом, вводятся все новые и новые методики, использующие современные достижения. Одной из таких методик является лечение лазером высокой интенсивности. С его помощью можно быстро устранить боль, ликвидировать проблему с наименьшими затратами времени на восстановление.

Американские системы DRX, EPS помогают постепенно растянуть расстояние между позвонками, чем снять защемление нервных корешков. Эти методы снимают не только клинические проявления болезни, но и избавляются от первопричины.

Высокоэффективной считается китайская методика «иглонож». При этом делается маленький прокол, вводится обезболивающее, а затем и сам нож-игла. Процедура не оставляет шрамов, проводится бескровно. С её помощью лечат грыжи, остеохондроз, некроз костей.

Проводится также лечение с помощью собственной плазмы, мобилизируя таким образом внутренние резервы организма.

Как вылечить позвоночник:

Восстановление и поддержание здоровья спины

Все методики по восстановлению позвоночника основаны либо на медицинской практике, либо же на личном опыте тех, кто сам через это прошёл. Лечащий врач после курса терапии посоветует, какими мероприятиями можно поддержать здоровье спины.

Популярными методиками поддержания здоровья позвоночника считаются следующие:

Метод Брегга. Автор разработал «Программу восстановления позвоночника», которая широко используется и по сей день. В неё входят три основные составляющие: правильное питание, регулярные физические нагрузки и полноценный отдых. В свою систему Брегг включил пять упражнений, которые в комплексе с остальными составляющими помогают поддерживать позвоночник в тонусе.
Метод Дикуля. Это одна из самых известных методик восстановления позвоночника. В основе лежит правильный настрой, настойчивость, терпение и регулярная тренировка разных отделов позвоночника. Система используется в отечественной медицине и за рубежом, даёт хороший видимый результат.
Метод Ниши. Японский ученый не ограничился правилами и упражнениями, а создал целую философию. Сюда включены основы правильного питания, дыхания, физической активности, движения, стимулирования внутренних сил и нацеленности на результат.
Кинезотерапия — вид лечебной физкультуры, способный регулировать химические, биологические и анатомические процессы организма.
Иппотерапия. Эффективным средством для поддержания позвоночника считается верховая езда. Ею можно заниматься только после одобрения лечащего врача.

Чтобы уменьшить риск возникновения проблем с позвоночником, регулярно выполняйте физические упражнения, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни, пейте больше воды и держите в голове только позитивные мысли.