Я извращенец как вылечить

1. 1

   Подумайте, как ваши мысли сексуального характера влияют на вашу жизнь. Возможно, вы ежедневно зацикливаетесь на определенных видео или фантазиях о сексе и из-за этого не живете своей жизнью. Как сильно ваши извращения мешают вам вести продуктивную или счастливую жизнь? Это причиняет боль другим людям? Как эти мысли и действия вызывают проблемы?

   • Подумайте, как ваши мысли и действия влияют на вашу повседневную активность и как ваша жизнь могла бы измениться, если бы они исчезли. У вас бы освободилось больше времени? Другие люди изменили бы свое мнение о вас?
   • Имейте в виду, что мысли сексуального характера естественны и не являются каким-то злом. Если вы слышали, что мысли о сексе делают вас плохим человеком или что вас за это накажут, запомните: все об этом думают, и это обычное дело. Множество различных фантазий особенно свойственно подростковому возрасту, что является нормальной частью в познании своей сексуальности. [1]
2. 2

   Разберитесь подробнее, что такое здоровая сексуальность. Здоровую сексуальность может быть непросто понять. Например, некоторым людям нравится вступать в случайные связи, а вот другим подобное поведение кажется ужасным. Кто-то получает удовольствие от мастурбации, а кто-то стесняется этого или отказывается делать. Определить здоровую сексуальность — значит поступать в соответствии со своей нормой и в той манере, которая обогащает вашу жизнь.[2] Иными словами, вы должны чувствовать себя сексуально удовлетворенными и счастливыми без осадка стыда или ненависти к самому себе.

   • Помните, что люди, по своей природе, — сексуальные существа, поэтому абсолютно нормально испытывать сексуальные желания или чувства.
3. 3

   Определите собственную здоровую сексуальность. Несмотря на то, что вы пытаетесь уменьшить количество извращенных мыслей, важно также решить, что вы считаете нормой. Не концентрируйтесь на том, чтобы полностью вычеркнуть половую сферу из своей жизни. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы создать здоровую сексуальную атмосферу для себя, своего организма и в своем разуме. Помните, что невозможно воздерживаться от всех мыслей и желаний сексуального характера. Однако возможно контролировать свое поведение.

   • Составьте список того, что, по вашему мнению, является здоровой сексуальностью. Сосредоточьтесь на том, чтобы выявить здоровые мысли и действия, а также определить, как вы взаимодействуете с другими людьми в сексуальном плане, и что вы чувствуете по отношению к себе после этого.
   • Подумайте, что вызывает у вас положительные эмоции, а что — отрицательные. Какая разница между этими двумя вещами?
4. 4

   Боритесь со стыдом. Стыд часто исходит из убеждения: «Я — плохой, потому что так себя веду».[3] Если вам кажется, что вы извращенец, скорее всего, вы в некоторой степени стыдитесь этого. А это может привести к заниженной самооценке.[4] Посмотрите в лицо своему стыду и признайте, что он не играет положительной роли в вашей жизни.

   • Определите, когда вы испытываете стыд. После мастурбации или после просмотра порнографии? Или после мыслей сексуального характера? Обратите внимание, что пробуждает стыд. А после этого решите, от чего нужно избавиться: от стыда или от действия. Проанализируйте свои чувства по отношению к действию: станет ли вам лучше, если вы прекратите его выполнять или вам необходимо проработать его, чтобы не оставалось стыдливой реакции.
   • Откуда проистекает стыд? Это убеждение, которое передалось вам из семьи? Это связано с глубоко укоренившимися религиозными убеждениями? Определив источник стыда, вы сможете его проработать.
   • Прорабатывая чувство стыда, от которого вы хотите избавиться, скажите себе: «Я способен(-на) любить и выражать свою сексуальность здоровым и приятным для меня способом. Нет ничего постыдного в том, чтобы выражать свою сексуальность».
5. 5

   Разберитесь с чувством вины. Вина может быть здоровой эмоцией, если признавать ее роль в формировании поведения. Например, если вы испытываете угрызения совести за какое-то действие, вероятно, их сопровождает и чувство вины. В результате, когда вы окажетесь в подобной ситуации в следующий раз, вы можете поступить иначе. [5]

   • Если вы испытываете вину из-за мыслей или чувств сексуального характера, воспринимайте это как сигнал, на который стоит обратить внимание. Выделите время и постарайтесь понять, откуда происходит вина и как вы можете вести здоровую половую жизнь без этого чувства.
   • Почувствовав вину, спросите себя: это связано с половым актом/мыслями, моей сексуальностью или с внешним влиянием (например, религией или убеждениями)? Эта вина оправдана?
   • Если вы не хотите испытывать вину в половой сфере, скажите себе: «Я имею право быть сексуальным существом и выражать свою сексуальность здоровым образом, не испытывая чувства вины».
   • Если вы обидели кого-то в сексуальном плане, крайне необходимо разобраться с ситуацией.
6. 6

   Относитесь к своему телу позитивно. Если вы стыдитесь или стесняетесь своего тела, научитесь признавать себя таким(-ой), какой(-ая) вы есть.[6] Примите свой цвет кожи, текстуру волос, рост и вес. Когда мы ненавидим свое тело, порой мы начинаем циклиться на фигурах других людей и думать о них в извращенной манере. Начните с принятия себя. Чем больше вы будете принимать себя, свое тело и свою сексуальность, тем меньше нездоровых элементов будет проявляться в вашей половой жизни.

   • Если вы стесняетесь своего тела из-за наличия растяжек, дряблой кожи или шрамов, простите его. Научитесь ценить функции, которые выполняет ваш организм, например, пищеварение, выведение токсинов и превращение еды в питательные вещества.
   • Не обязательно чествовать все части своего тела, но все же стоит потратить некоторое время, чтобы выразить благодарность за те мелочи, которые тело делает для вас и за способности, которые он вам дает.[7]
   • Ваше тело рассказывает историю. Ваш оттенок кожи, веснушки и шрамы — все это воплощает в себе историю родословной и опыта. Воздайте должное своей семье и своему уникальному опыту на своем живом холсте.

1. 1

   Удалите изображения и видео со своего компьютера. Сотрите на своих гаджетах все материалы, которые сбивают вас с пути. Если на вашем компьютере и телефоне не будет соблазнов, вокруг вас будет обстановка, которая поддержит вас в вашем стремлении уменьшить неприятные мысли и чувства, касающиеся секса.

   • Воспользуйтесь функцией родительского контроля, чтобы «случайно» не открыть тот или иной порносайт. Если вам нужно будет отключить эту функцию, у вас будет несколько секунд, чтобы еще раз все обдумать и направить свой порыв в другое русло.
   • Если порнография буквально поглотила вас, почитайте статью Как справиться с зависимостью от порно.
2. 2

   Выбросьте имеющиеся у вас журналы или изображения. Кроме того, снимите любые постеры со стен своей комнаты и избавьтесь от любых футболок, наклеек и головных уборов, которые не соответствуют вашим взглядам на здоровую сексуальность. Вам нужно создать атмосферу, которая вдохновит вас придерживаться своих целей и развеет все мысли и чувства, которые не вписываются в вашу версию здоровой сексуальности.

3. 3

   Следите за своим юмором. Шутки с сексуальным подтекстом могут быть вашим способом отпустить пошлый комментарий под маской смеха, однако на самом деле этим вы выражаете недоброжелательность и неуважение.[8] Зачастую шутки с сексуальным подтекстом несмешные, особенно если направлены на кого-то конкретного. Нередко они могут быть неучтивыми и обидными. Никогда нельзя насмехаться над чьей-то сексуальностью, особенно если это делается, чтобы пустить слух или намерено причинить человеку боль. Просто не делайте этого.

   • Если вам на ум пришла шутка, которая кажется вам забавной, но в то же время обидная для кого-то, держите ее при себе.
4. 4

   Отвлекитесь. Возможно, вам потребуется отвлечь мысли и/или заняться чем-то другим. Как только вы поймаете себя на мысли или поведении, которое хотите изменить, переключите свое внимание. Например, переведите взгляд, заведите другой разговор или принесите извинения и уйдите.

   • Если вам трудно сохранять концентрацию, сделайте перерыв и сходите в туалет, прогуляйтесь или займитесь еще чем-нибудь.
   • Если вы заметили, что разглядываете кого-то неподобающим образом, одерните себя и переключите внимание.
   • Если с ваших уст вот-вот сорвется неуместная шутка, остановитесь и попробуйте сказать что-нибудь другое.
5. 5

   Взаимодействуйте с людьми в уважительной манере. Если вас посещают извращенные мысли по отношению к людям, убедитесь, что вы ко всем относитесь с почтением и уважением. Если вас привлекают женщины, ведите себя учтиво со всеми представительницами женского пола. Делайте то же самое, если вам привлекают мужчины. Уважайте сексуальные рамки каждого человека. Обговорите их заранее, прежде чем заниматься сексом. Установите границы и обсудите свои предпочтения и желания, а также удостоверьтесь, что поняли предпочтения и желания партнера.[9]

   • Не относитесь к человеку таким образом, который обесценивает его в сексуальном плане.
6. 6

   Старайтесь не подкреплять мнение других людей о вас. Если другие люди говорят, что вы — извращенец, то вам стоит предпринять меры, чтобы не укреплять это мнение. Некоторые действия даже могут быть расценены как сексуальное домогательство или издевательства, что вызовет у вас большие неприятности. Обязательно избегайте следующего:[10]

   • не отпускайте шутки и не показывайте жесты сексуального характера;
   • не поднимайте тему секса в неподходящий момент, например, во время занятия, или когда кто-то рассказывает вам историю, или в других ситуациях, когда это может смутить людей;
   • не отправляйте людям сообщения или изображения сексуального характера;[11]
   • не касайтесь своих интимных мест на публике;
   • не трогайте людей во фривольной манере и/или без разрешения;
   • не обнажайтесь перед людьми.

1. 1

   Эффективно боритесь со стрессом. Под влиянием стресса зачастую мы вновь и вновь возвращаемся к старым привычкам. Найдите способы расслабляться и управлять стрессом на ежедневной основе. Не позволяйте стрессу накапливаться, старайтесь понижать его уровень каждый день. Вот отличные варианты: занимайтесь спортом, общайтесь с людьми и не нервничайте по пустякам.[12]

   • Вступите к клуб бегунов, начните заниматься йогой или совершайте ежедневные прогулки со своей собакой.
   • Позвоните другу, пригласите гостей на вечер игр или запланируйте ужин с приятелями.
   • Если вы испытываете хроническое перенапряжение, но не знаете, как это выявлять, начните вести дневник и отслеживать, что вызывает у вас стресс каждый день/неделю/месяц. Для начала можно определить модели стрессовых факторов, а потом разбираться с ними по одному.[13]
2. 2

   Внимательно выбирайте друзей. Не окружайте себя людьми, которые побуждают вас мыслить или вести себя извращенно. Возможно, вам понадобится временно отдохнуть от друзей или даже выбрать новый круг общения. Впустите в свою жизнь людей, которые поддерживают и приободряют вас в наиболее полезной для вас манере. Наличие хорошей поддержки поможет вам бороться со стрессом.[14]

   • Если некоторые люди негативно на вас влияют, но при этом прочно обосновались в вашей жизни, вежливо попросите их умерить их комментарии или поведение, или не обсуждать эти вещи в вашем присутствии.
3. 3

   Поговорите с друзьями. Ваши друзья могут помочь вам на этом пути и облегчить его благодаря своей поддержке. Если вы с приятелями боретесь со схожими проблемами, создайте группу отчетности. Отправляйте сообщения с поддержкой, встречайтесь за обедом и не позволяйте друг другу сойти с пути.

   • Кроме того, можно присоединиться к группе поддержки. Поищите такую у себя в городе или в интернете.
4. 4

   Запишитесь на прием к психологу. Если вам кажется, что вы не можете контролировать свои мысли, чувства и поведение, и считаете, что не справитесь с этим самостоятельно, запишитесь на прием к психологу. Он поможет вам разобраться со своими чувствами, найти стратегии борьбы с извращенными мыслями и действиями, а также проработать процесс сокращения негативных мыслей сексуального характера. Работа психолога заключается в том, чтобы поддержать вас и помочь вам вести более счастливую и полноценную жизнь.[15]

   • Больше информации можно найти здесь: «Как понять, что пора поговорить с психотерапевтом».

Была ли эта статья полезной?