Я трудоголик как это вылечить
Если на большинство предложенных вопросов вы ответили утвердительно, пора бить тревогу, вы – начинающий трудоголик
Плаваю в море. Родная теплая стихия, в которой растворились все оставшиеся в Москве проблемы и заботы. «Договор, — доносится с берега из-под пляжного зонта, — мне немедленно нужно видеть договор. Немедленно, я сказал». Так громко и четко люди разговаривают только по мобильным телефонам. Особенно громко и особенно четко, когда речь касается рабочих вопросов. «Трудоголик, — ставлю я диагноз.- Не может расслабиться, нарушена ценностная сфера, тревога и неумение делегировать ответственность не дает расстаться с мобильником даже на пляже, говорит громко в подсознательном расчете на восхищение праздных окружающих. Не написать ли мне, — думаю, растянувшись на солнышке, — сразу после отпуска текст про трудоголизм? Так и начну, с этой сценки. А потом…» Стоп. Кто же тогда я?
Почетная болезнь
Члены общества Анонимных алкоголиков свои выступления начинают признанием: «Я — алкоголик», вновь и вновь публично превозмогая стыд, напоминая себе о своей зависимости. Фраза «Я – трудоголик» произносится легко, без смущения. А что, о таком сотруднике мечтает большинство начальников: все силы, до капельки отдает работе.
Между тем, большой разницы между двумя заявлениями нет. И созвучие тоже неслучайно. Придумывая этот термин, американский психолог, философ и специалист по пасторскому консультированию Уэйн Оутс просто соединил два слова «работа» (work) и «алкоголик». В обоих случаях, человек констатирует наличие у него зависимости, то есть – болезни.
Слово «болезнь» может кого-то возмутить или обидеть. Не спешите серчать на автора колонки, который имеет в виду только настоящих трудоголиков, а таковых насчитывается не так и много – примерно 5% всего работающего населения планеты. Цифра очень приблизительная, так как в качестве критерия берется лишь время, которое человек проводит на работе.
Помимо истинных трудоголиков, существуют и ложные. Засиживаться дольше положенного могут и те, кто не успевает выполнять задания вовремя, и сотрудники фирм, где переработка считается нормой, и карьеристы, стремящиеся выслужиться перед начальством, люди, которым по тем или иным причинам просто не хочется идти домой. Все это – люди здоровые, в помощи психологов и психотерапевтов не нуждающиеся, так же как и просто трудяги, увлеченные своим делом, работающие много, продуктивно, с удовольствием, несмотря на усталость.
Брат-алкоголик
От здорового работящего человека трудоголик отличается тем же, чем ценитель хорошего вина — от алкоголика. Для первого выпивка – лишь еще одна краска в ярком спектре жизни, для второго – шоры, мешающие видеть ему все остальное. Его «радуга» состоит лишь из одного цвета, не самого веселого.
Недаром говорят о «дальтонизме необходимости», присущем трудоголикам. Вся жизнь трудоголика – работа. К ней сводится весь смысл его существования. Прочие ценности – семья, личная жизнь, религия, увлечения, собственное здоровье – становятся второстепенными, неинтересными, а подчас и вовсе несуществующими. «Мне только казалось, — сказал один избавившийся от зависимости человек, — что я живу. На самом деле, жизнь шла мимо меня. Я словно сидел в отцепленном от состава вагоне, и проходящие за окном поезда создавали иллюзию движения, жизни». Этот человек не был трудоголиком, он крепко пил. Но суть одна. Кстати, общество Анонимных трудоголиков тоже существует, и в этом году отметило круглую дату – 30-летие.
Как и пьяница, трудоголик живет в постоянном дурмане. Результат труда не слишком его волнует (в том числе, и финансовый), гораздо важнее сам процесс. Время, не заполненное работой, заполняется тревогой, беспокойством, чувством вины. Впрочем, его и не бывает, ведь работает трудоголик всегда.
Его кредо: всегда!
В последнее время благодаря всевозможным электронным устройствам это стало возможно в буквальном смысле слова: он всегда на связи, всегда готов принимать решения, выполнять задания, согласовывать их и вносить новые предложения. В самолете трудоголик подвергает опасности жизнь всех пассажиров, включая свои девайсы, едва появляется ниточка связи с землей – то есть, в самые ответственные моменты. С мобильником он не расстается ни на пляже, ни в бане, ни на свидании с любимой девушкой.
Отнимите у несчастного айфон, ноутбук и «двушку на телефон-автомат», он все равно не перестанет трудиться: ведь запретить ему думать о работе вы не сможете. Нельзя сказать, что он не способен думать или говорить на другие темы. Но только углубляясь в них, трудоголик ощущает прилив энергии, душевный покой, уверенность в себе, суррогатную радость. Так что рано или поздно разговор с ним непременно скатится к работе – независимо от того, смыслит ли собеседник что-либо в многомерных базах данных, генных мутациях или тонкостях фандрайзинга.
Выходные и, особенно, отпуск – страшное время для этих людей. Дело не только в том, что нечем заняться. Главное, что там, в родном офисе (цеху, больнице, филармонии) жизнь продолжается без них. В этом смысле вакации для них в буквальном смысле слова подобны смерти. Отдыхать, расслабляться, радоваться трудоголик давно уже разучился. Как оставшийся без выпивки пьяница, он становится раздражительным, мрачным – так проявляется трудовая абстиненция. Компьютер с выходом в интернет может помочь – но временно, как глоток пива мучающемуся похмельем.
Люди? Какие люди?
Да и в другие моменты жизни трудоголика не назовешь человеком, приятным во всех отношениях.
От окружающих ему нужно одно: постоянное одобрение, поддержка его бешеной активности, подпитка ощущение собственной нужности и незаменимости. Всех людей он оценивает исключительно сквозь призму своей служебной деятельности. Этот может быть полезен, этот – помеха, этот – конкурент, этот просто «не в теме», а потому не достоин внимания. О дружбе, теплых человеческих отношениях здесь уже говорить трудно. Трудоголик становится черствым, неспособным к сочувствию, сопереживанию, да и вообще к чувствам. Он может помочь ближнему – деньгами или каким-либо действием – и часто делает это, ведь добрые поступки дают возможность ощутить свою нужность, но проникнуться чужой бедой такой человек уже неспособен.
Трудовые промахи и неудачи трудоголик переживает невероятно тяжело и страшно боится их совершить. Поэтому он всегда напряжен, всегда тревожен, а попав впросак, склонен обвинять в этом других, порой греша против истины.
Дела семейные
Лживость – неотъемлемое свойство всех зависимых людей. Ведь то, что является самым ценным для них, часто не всегда одобряется обществом (как у алкоголиков) или собственной семьей (наш случай). Берясь за очередной крупный проект, трудоголик придумывает массу оправданий для близких, почему он никак не мог не сделать этого и — «ничего, дорогая, если в отпуск ты поедешь одна?» В исповедях завязавших трудоголиков нередки истории о том, как они тайком приносили домой работу в выходные дни, чтобы заняться ею, отослав семью в какой-нибудь зоопарк.
Впрочем, ладно бы в зоопарк. Процент разводов среди «работоманов» невероятно велик. Семья становится для него обузой. В лучшем случае он вовсе не замечает домочадцев. Да и когда? «Мужа вижу 20 минут в день: 10 – утром, когда варю ему кофе, и 10 – поздно вечером, когда он, наконец, приходит домой. Детям счастье лицезреть папу выпадает только в выходные, — рассказывает знакомая, — но он либо отсыпается, либо сидит в интернете, либо смотрит в экран телевизора, постоянно переключая программы».
В общем, похоже, я нарисовала какого-то монстра. Но речь идет лишь о болезни в запущенной форме. Трудоголизм, как и алкоголизм, в своем развитии проходит определенные стадии (скрытая, острая, хроническая, финальная).
Истоки – в детстве
Почему одни люди становятся трудоголиками, а другие – просто работают, а то и благополучно отлынивают от полезного труда? Скорее всего, предрасположенность к этой зависимости закладывается в детстве – вместе с неправильными убеждениями («установками», как говорят в народе). Ребенка приучают к тому, что он должен быть самым лучшим, самым успешным (трудоголизм с перфекционизмом очень часто идут рука об руку). «В нашей семье все всегда были отличниками», — растущий под таким слоганом человечек очень сильно рискует стать в будущем работоманом.
Нередко родители за счет чада пытаются реализовать свои несбывшиеся мечты, внушая ему, что он уникален, талантлив и непременно добьется в жизни очень многого. Чтобы соответствовать фамильному стандарту, он вынужден пренебрегать «пустяками»: играми, шалостями, общением со сверстниками. Овладев в совершенстве всеми школьными премудростям, он не научится главному: умению радоваться жизни.
Другой вариант: ребенок страдает от недостатка внимания и любви и лезет из кожи вон, чтобы угодить родителям, чем-то порадовать их – например, хорошими оценками. Такой недолюбленный в детстве человек страдает и от низкой самооценки, которую он позже примется повышать с помощью практически непрерывного труда.
Часто трудоголики являются выходцами из бедных, неблагополучных семей, еще в детстве давшими себе слово сделать все, чтобы не повторить судьбу родителей.
Опасно для здоровья
Как лечить трудоголика? Сложность заключается в том, что он, как и алкоголик, отрицает свое состояние, даже когда налицо все симптомы. Признать болезнь – расписаться в собственной слабости. А ведь избавляться от зависимости необходимо. Постоянное напряжение, нехватка сна, переутомление, стрессы, пренебрежение заботой о здоровье не могут не наносить серьезного вреда организму. Трудоголики подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой и пищеварительной систем (инфаркт и язва желудка – их наиболее частые спутники), головной боли, депрессии и прочим неврозам. Они склонны к алкоголизму, курению, избыточному весу. У женщин нередко бесплодие (к счастью, среди них трудоголиков меньше, чем среди мужчин).
Я – трудоголик?..
Помочь может обращение к психотерапевту, который постепенно поможет наладить правильный баланс между работой и прочими сферами жизни пациента, посещение группы взаимопомощи. На ранних стадиях человек может помочь себе сам. Порой достаточно лишь пройти самый простой тест на определение трудоголизма, чтобы задуматься и что-то изменить в своей жизни.
Какой тест? Например, вот такой:
Трудно ли вам делиться порученным вам делом с кем-то еще?
Считаете ли вы выходные пустой тратой времени?
Есть ли у вас постоянное ощущение, будто вы недоделали что-то?
Забыть дома мобильный — катастрофа для вас?
Вы часто здороваетесь вечером с уборщицей в офисе?
У вас нет никакого хобби, а если и есть, то оно имеет непосредственное отношение к работе?
Вас мучает бессоннница?
Вы стараетесь избегать дружеских вечеринок?
Вы боитесь изменений на службе?
Любите поощрения и страдаете от критики начальства?
Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, пора бить тревогу, вы начинающий трудоголик.
И как помочь?
— Займитесь рефлексией. Задайте себе вопрос, зачем вам нужна беспрерывная работа – и честно на него ответьте. Скорее всего, вам понадобится калькулятор, чтобы подсчитать доходы, необходимые расходы и потраченное на добывание денег время.
— Определитесь с приоритетами. Запишите все, что представляет для вас ценность в этой жизни – не задумываясь. А после рассортируйте свои ценности – в зависимости от их «веса». Скорее всего, вас ждут некоторые неприятные сюрпризы. Если на последнем месте оказалась, например, семья – действуйте.
— Возьмите лист бумаги, поделите его на две части и запишите на одной все хорошее, что приносит вам работа (деньги, чувство собственной значимости, вес в обществе, удовлетворение), а на другой – все, что она забирает (время, которое вы могли бы уделить семье, друзьям, силы, энергию, интерес, быть может, даже веру). Делайте выводы.
— Попробуйте просто… медленнее ходить и вообще все делать медленнее.
— Учитесь жить здесь-и-сейчас, наслаждаясь каждым моментом жизни. Это непросто. Лучше начать обучение с созерцания. Приучите себя смотреть на небо, присмотритесь к окружающим людям, детям, собакам.
— Позвольте себе посидеть за обедом дольше, чем обычно. Если обеденный перерыв еще не закончен, не неситесь на рабочее место, а выйдите на улицу, посидите на лавочке, пройдитесь по улице.
— Если вы привыкли уходить с работы в 9, заставьте себя покидать рабочее место ровно в 20.45. Спустя месяц – в 20.30. И так далее, пока не войдете в нормальный рабочий график.
— Вспомните о том, что раньше приносило вам удовольствие. Быть может, вы рисовали или играли в шахматы. Даже если сейчас вам совершенно не хочется этого делать, выделите определенное время (хотя бы полчаса каждый уикенд) для этого занятия.
— Прекратите постоянно оценивать себя, полагая единственной единицей измерения карьерные успехи.
— Не хватайтесь автоматически за каждое новое задание. Подумайте, не перегрузите ли вы свой корабль.
— Учитесь доверять людям. Отдав кому-то часть своей работы, вы, скорее всего, только облегчите жизнь себе. Возможно, коллега выполнит задание не столь блестяще, как вы, но зато у вас появится возможность свободно дышать.
— Закрывая за собой дверь офиса, старайтесь оставлять все рабочие мысли там, внутри.
— Высыпайтесь. Это – самое важное.
— В выходные отключайте служебный мобильник его и ни в коем случае не залезайте в рабочий ящик электронной почты.
— Учитесь планировать время. Возможно, трудоголизм – следствие вашей неорганизованности.
Источник
Трудоголизм – это феномен, означающий стремление человека слишком много трудиться, выходящее за рубежи адекватного трудолюбия. Трудоголизм демонстрирует аддиктивный момент этого явления, проще говоря деструктивную зависимость от работы. Ранее социум воспринимал чрезмерное трудолюбие в качестве положительного аспекта, однако многочисленные исследования показали, что описываемый термин представляет собой вариацию психологической зависимости. Сегодня его причисляют к самостоятельной форме отклонения поведения и влечения, поскольку подобная зависимость является нерациональной, неконтролируемой и характеризуется навязчивостью.
Трудоголизм, как форма зависимого поведения
Важную роль в существовании индивидов играет стремление трудиться, однако порой такое стремление полностью порабощает человека, превращая его в «раба» работы. Когда потребность трудиться становится единственной целью индивида, тогда трудоголизм превращается в разновидность психологической зависимости сродни наркомании.
Если ранее повышенная тяга к труду приветствовалась и считалась своеобразным эталоном тем, к чему каждый среднестатистический работник должен стремиться, то сегодня психологи утверждают, что трудоголизм это болезнь, а работа является своего рода наркотиком для трудоголика.
При этом трудоголизм причиняет не меньший урон личности, нежели химические зависимости. Трудоголиков можно считать маньяками труда. Когда у таких лиц отнимают возможность трудиться, у них появляются ярко выраженная симптоматика лишения: эмоциональная нестабильность с превалированием дисфории (наподобие наркотической «ломки»).
Трудоголики в отсутствии работы места себе не находят, делаются злобными и угрюмыми. В отпуске такие лица вместо радости они ощущают тоску, которая нередко приводит к депрессивным состояниям. Учёные установили, что отделы мозга трудоголика, отвечающие за влечение к алкогольсодержащим или наркотическим веществам при лишении его работы активизируются. А «трудовой энтузиазм» походит на алкогольный запой.
Трудолюбы при помощи работы сбегают от действительности. Однако они также как и алкоголики упорно не признают наличие пагубной зависимости. Пьяница считает себя обыкновенным любителем выпить, а трудоголик мнит себя рядовым трудолюбивым человеком.
Трудоголизм разительно отличается от трудолюбия. Трудолюбивые люди трудятся, дабы жить, а трудоголики живут ради работы. Отсюда о трудоголизме в качестве вариации зависимого поведения следует говорить, когда профессиональная деятельность делается «состоянием ума», смыслом жизни, единственным источником получения удовлетворения. Работящий человек намечает цели перед собой, для него важен результат деятельности, а не сама профессиональная деятельность. Для трудолюбивых людей работа является лишь частью бытия, способом самовыражения, средством обеспечения и материальных благ.
Трудоголикам же наоборот свойственно работу возводить в ранг самоцели. Они делают собственную профессию смыслом бытия. При этом результат деятельности им безразличен. Все находящееся вне круга его служебных обязанностей и интересов, включая близких, зависимый индивид воспринимает в качестве помехи, которая отвлекает от деятельности, вследствие чего порождают раздражение и недовольство. Чувство долга, присутствующее у трудолюбивых индивидов, трансформируется у трудоголиков в тиранство долга.
Зависимость от труда у индивидов «уродует» их восприятие окружающей действительности и взаимоотношения с близкими лицами. Они признают лишь собственные интересы, делаются более чёрствыми и себялюбивыми. Под личиной трудоголизма прячется множество психологических проблем, комплексов, страхов.
Сильная половина попадает в силки трудоголизма чаще слабой половины. Социальные устои и стереотипы предписывают им быть добытчиками, но зависимые труженики воспринимают данный призыв в качестве самооправдания для собственной профессиональной тяги.
Можно определить следующие причины трудоголизма:
– выработавшаяся в детском периоде привычка бегства от проблем, конфликтов в какую-нибудь деятельность;
– родительская семья в качестве модели подражания, в которой много и нелегко трудились, но зарабатывали мало, при этом имели массу регалий: грамоты, значки, медали;
– желание заслужить родительское одобрение, вследствие чего ребенок взваливает на собственные плечи выполнение «взрослых» бытовых обязанностей;
– стремление ощутить собственную значимость, важность, нужность через производимую работу;
– слабые коммуникативные способности;
– полученная эйфория от отмеченной руководством деятельности ведет к фиксации в человеке зависимой реакции вновь ощутить аналогичные чувства.
Также неимение личной жизни, друзей, хобби может спровоцировать человека погрузиться в работу, достичь успеха в профессиональной сфере, раз с личной жизнью не сложилось. Со временем такая погружённость в работу может перерастать в зависимость.
Признаки трудоголизма
Профессиональное поприще для подвластного работе индивида является смыслом бытия и главной его ценностью.
Основные признаки трудоголизма представлены следующими проявлениями:
– уклонение от отдыха, раздражительность, неудовлетворённость вне рабочей деятельности;
– возложение больших служебных обязанностей на собственные плечи;
– энергичность, самодостаточность, проявление уверенности лишь в трудовой деятельности;
– получение удовлетворения только от профессиональной деятельности, а вне трудового процесса индивид становится мрачным, апатичным, ранимым;
– предъявление чересчур высоких требований к коллегам и собственной персоне в профессиональной сфере;
– болезненное восприятие провалов на ниве труда, непереносимость критики;
– неспособность получать радость, позитивные эмоции от деятельности, несвязанной с трудовой деятельностью;
– работа в неурочный час, выполнение служебных заданий на дому в выходные дни;
– сложности с переключением с профессиональной деятельности на иные занятия;
– постоянные мысли о работе, переживания;
– постоянные разговоры о трудовой деятельности;
– эмоциональная сухость, отстраненность;
– стремление убедить окружающих, что трудится исключительно ради обеспечения семьи либо придумывает иное оправдание собственной неконтролируемой тяги профессиональной деятельности.
Рассматриваемая аддикция характеризуется проявлениями аналогичными иным психологическим зависимостям, такими как: бегство от реальности, непримиримость с критикой, ригидное мышление, стремительное развитие вовлечённости.
Трудоголиков можно считать перфекционистами. Они стремятся достичь лишь им ведомого идеала на профессиональном поприще. Перфекционизм и трудоголизм являются трудовыми аддикциями, то есть неконтролируемой потребностью в деятельности.
Последствия трудоголизма
Анализируемая аддикция является характерной чертой психологического неблагополучия, поскольку человек пытается спрятаться за работой по причине утраты способности полноценно взаимодействовать с окружением, стремления уйти от нерешённых, нередко психологического характера, проблем.
Базисом данного отклонения является чувство собственной неполноценности и стремление любыми путями компенсировать это. Следствием этого может стать глубокая депрессия, перерастающая в хроническую.
Главным последствием рассматриваемого феномена является образование психологической зависимости. Поскольку профессиональная деятельность здесь становится тем «костылем», который выручает, делаясь точкой опоры.
Трудоголик сам способен признать наличие зависимости, однако далеко не сразу. Он осознает, что страдает, но понять причину собственных мучений не может. Следствием этого становятся попытки отыскать причины и самопознание. Именно там происходит осознание основополагающих причин. Часто это наблюдается на этапе кризиса среднего возрастного периода.
Сегодня довольно многие учёные сошлись на воззрении, что трудоголизм отрицательно воздействует на человеческое здоровье. Трудоголизм рассматривается в психиатрии в качестве саморазрушения вследствие изнурения себя работой. При этом если заглянуть в статистические исследования, то можно отметить, что изучается не трудоголизм в качестве зависимости, а сверхурочная работа, которую нельзя отождествлять с трудовой аддикцией, поскольку время, потраченное на выполнение служебных обязанностей не может являться адекватным мерилом трудоголизма.
Лечение трудоголизма занимает достаточно длительное время и включает в себя психоанализ, юнгианский анализ и все виды длительной психотерапии.
Симптоматикой трудоголизма считается бессонница, забывчивость, раздражительность, постоянные перемены настроения от яркой эйфории до глубокого депрессивного состояния. К клиническим его проявлениям причисляют: головные алгии, устойчивую усталость, диспепсические расстройства, кислородная недостаточность, головокружения, нервные тики.
Учёные деятели также пришли к заключению, что длительные часы, посвящённые профессиональной деятельности, увеличивают риск нервных отклонений и могут породить слабоумие. То, что сверхурочная работа неблагоприятно воздействует на человеческое здоровье, известно давно. Она порождает стресс, хроническое переутомление, что соответственно провоцирует и соматические недуги.
Одним из часто встречаемых последствий описываемой аддикции является появление никотиновой зависимости или злоупотребления алкоголем.
Рассматриваемому феномену сопутствуют характерные личностные трансформации, затрагивающие перво-наперво эмоционально-волевую зону. Его эскалация происходит совместно с ростом эмоциональной отрешённости, появлением отклонений способности к сопереживанию, состраданию (эмпатии).
Зависимому трудоголику свойственна неспособность к образованию близких взаимоотношений, неумение расслабляться вне работы. Проще говоря, радоваться, получать наслаждение от бытия, он не умеет. Собственное напряжённое состояние «блокирует» таким людям умение радоваться, способности к лёгкости, творчеству. Они могут не замечать перемены погоды, смены времён года, будучи постоянно погружёнными в думы о работе.
Семейные отношения в целом трудоголиком воспринимаются в качестве досадной помехи, отвлекающей от трудовых процессов, вследствие чего семья вызывает досаду и раздражение, а сами отношения он считает тягостными, требующими огромных энергозатрат.
Беседы с роднёй, товарищами, просмотр развлекательных телепередач или кинолент подневольному работяге кажутся скучными. Он избегает обсуждения серьёзных семейных проблем, отстраняется от воспитания детей, не уделяет им внимания, не даёт эмоционального тепла. Согласно данным статистического бюро, в Англии работающие родители со своими чадами проводят в среднем не более 19 минут за сутки.
В бытовой жизни трудоголик характеризуется мрачностью, неуступчивостью, избегающим состояния «ничегонеделания». Подобное отстранение от действительности, семьи, друзей приводит к накоплению семейных и межличностных проблем, разрушающих всякие социальные связи. Одержимость работой в качестве причины разрыва взаимоотношений стала сегодня нормой, равно как и сиротливая старость фанатичных рабов работы. Среди семей, где есть трудоголики, разводы возникают чаще на 40%, нежели в иных парах.
Зависимый от работы оказывает воздействие и на остальных членов семейных взаимоотношений, которые могут либо воспринимать его в качестве примера подражания, либо не принимать подобное поведение и встать на стезю более разрушительных зависимостей. У детей трудоголиков нередко также возникают аддикции.
Также в семейных отношениях страдает интимная сторона брака, поскольку у работоголиков интимное желание часто отсутствует.
В связи с печальными перспективами, приведёнными выше, у многих возникает вопрос: как бороться с трудоголизмом?
Прежде всего, как и с иными случаями пагубных пристрастий, следует осознать наличие зависимости. Человеку следует понять, что его пристрастие к труду переросло в фанатичную зависимость и наметить себе дальнейшие пути. Необходимо научиться твёрдо отказывать, поскольку обычно зависимые индивиды не могут оставаться глухими к постоянным просьбам сослуживцев о помощи. При этом сами коллеги не так уж и нуждаются в помощи, им проще переложить часть собственных обязанностей на плечи того, кто их потянет.
Необходимо понять, что каждый работник имеет свои чётко прописанные обязанности, которые ему необходимо выполнять и другое лицо не должно выполнять эти обязанности за них.
Дабы ликвидировать главные проявления описываемого отклонения, рекомендуется провести рационализацию собственного распорядка. Обычно очень большое количество времени уделяется бесполезным делам, создающим видимость деятельности.
Завал на рабочем месте, главным образом, возникает вследствие отсутствия системы, налаженного порядка. Именно по этой причине следует систематизировать все служебные задачи и составить график выполнения работы со строгими рамками исполнения каждого задания.
Помимо того нужно запомнить основополагающий постулат, заключающийся в следующем – дабы эффективно поработать, следует полноценно отдохнуть. Данное правило надобно взять на вооружение и неотступно следовать ему.
Также надо научиться переключаться, перестать постоянно думать о рабочем процессе, стараться не разговаривать о работе, находясь дома либо с друзьями. Это нормально с близким окружением делиться рабочими перипетиями или трудовыми успехами, но профессиональная сфера не должна являться основной темой бесед в кругу любимых людей.
Отвлечься от назойливых дум о трудовых буднях довольно сложно для трудоголиков. Прежде всего нужно полюбить себя, понять, что личность должна развиваться не только лишь на профессиональном поприще, но и совершенствоваться в иных областях, например, образовываться в искусстве, культурно просвещаться. Поэтому следует установить для себя непреложное правило – читать минимум 10 страниц художественной литературы. Только не дешевое одноразовое чтиво, а серьёзное произведение, привносящее что-то полезное в существование. Чтение не только отвлекает, но и является благодатной пищей для человеческого мозга.
Источник
