Как диета вылечила мою кожу

Кожа защищает тело от широкого спектра внешних воздействий, участвует в дыхании, терморегуляции, обменных и многих других процессах. Кроме того, кожа является важным индикатором, сигнализирующим нам о проблемах, происходящих в нашем организме. Грамотный дерматолог может определить по проблемам, которые видны на вашей коже, возможную сферу заболеваний и направить на прием к правильному специалисту. Также дерматологи часто прописывают определенные правила питания для решения проблем с кожей, так как пищеварение и, как следствие, обменные процессы в организме тесно связаны с внешним видом кожи.

Угревая сыпь, акне и многие другие кожные болезни могут возникать именно по причине неправильного питания. Даже если причины возникновения болезни не связаны с ним (например, псориаз) неправильное питание усугубит проблему, а правильное распределение рациона — наоборот.

Доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала. Оно закупоривает поры, присоединяется действие бактерий и появляются прыщи.

Также важна микрофлора желудочно-кишечного тракта. Между чистой кожей и чистым кишечником зависимость самая прямая. Микрофлора кишечника связана с правильным питанием. Жирная, острая и сладкая пища, как правило, негативно сказываются на работе ЖКТ. Также существуют способы дополнительной очистки кишечника, но, зачастую, в интернете написаны не совсем безопасные для здоровья методы, например как описано в нашей статье про детокс.

Детокс с точки зрения медицины, а не «популярных диет» не выглядит как голодание. Вы можете добавить к своему повседневному правильному сбалансированному рациону больше овощей или травяной чай.

Если у вас есть проблемы с кожей, то соблюдение определенных правил питания поможет вам избежать их или снизить степень проблемы.

Для здоровой кожи обязательно употребление полиненасыщенных жиров, которые содержатся в первую очередь в рыбе. Конечно, вы можете употреблять дополнительно Омега-3 кислоты или рыбий жир в капсулах, но состав микроэлементов, содержащихся в рыбе полностью заменить они не смогут. Кроме рыбы восполнить запас этих необходимых для здоровья кожи кислот помогут семена льна и авокадо.

Не менее важен для кожи витамины, А и Е. Витамин, А содержится в овощах и некоторых фруктах. Богаты этим витамином морковь, щавель, шпинат, огурцы, абрикосы, смородина. Источником витамина Е являются грецкие орехи, миндаль, фисташки, арахис. Отдельную нишу занимает витамин В, который отвечает за ферментные процессы. Он содержится в капусте, сыре, гречневой и пшеничных крупах, сое, фасоли, бобах.

Часто дерматологи для лечения акне прописывают средства, содержащие цинк. Цинк участвует в регуляции сальных желез, а также выполняет регенерирующую роль, позволяя быстрее заживлять повреждения на коже. Цинк содержится в спарже, сельди, говядине, пшеничных отрубях, устрицах, печени. Если употреблять с пищей достаточно цинка, вы достаточно быстро заметите улучшения состояния кожи.

Если вы хотите питаться правильно и улучшить состояние вашей кожи, то постарайтесь исключить из вашего рациона мучные изделия (как хлеб), жирные продукты (в том числе жаренную пищу), сладкое. В отдельную запретную категорию стоит вынести продукты, относящиеся к категории быстрого питания всухомятку: чипсы, сухарики, печенье и т. д.). Острых и соленых продуктов тоже стоит избегать.
Уделяйте больше внимания методам приготовления продуктов. Старайтесь не добавлять много специй, жиров и соли. Отдавайте предпочтение запеканию, варке на пару — так вы сохраните больше витаминов.

Питайтесь правильно и будьте красивыми.

С любовью, Команда Body Lab!

«Я не буду утомлять вас рассказом о том, сколько перепробовала кремов, мазей, процедур и как рыдала ночами, считая, что обречена всю жизнь ходить с уродливыми прыщами на лице и не только. Однажды мне на глаза попалось интервью с доктором Берковицем, в котором он упоминал, что во многих случаях акне вызвано гормональными причинами, однако общие тесты не показывают проблему. У меня появилась призрачная надежда.

Я записалась на прием и сразу попала на сдачу анализов: общий анализ крови, кровь на сахар, кровь на гормоны. Обнаружилось, что у меня повышен тестостерон, ужасный дефицит йода, а сахар в моем организме расщепляется в три раза быстрее нормы. Мой диагноз звучал так: реактивная гипогликемия. В поясняющем анализы письме доктор написал:

„Из-да низкого содержания йода запускается длинная цепочка последствий. Организм перестает в достаточном количестве вырабатывать гормон щитовидной железы, который отвечает за обмен веществ. Изменяется баланс других гормонов: возникает доминирование эстрогена, низкий уровень прогестерона и высокий уровень тестостерона. Это провоцирует раннее возникновение морщин, воспалительные процессы, раздражения и — в основном — акне. Нам предстоит полностью изменить ваш рацион, чтобы привести систему к балансу“.

Я распрощалась со смузи на завтрак: больше мне нельзя было злоупотреблять фруктами и продуктами, содержащими глютен. Мне пришлось перейти на продукты, богатые клетчаткой, полезными жирами и сложными углеводами. Мне было предписано питаться строго 3 раза в день, и в экстренном случае дозволялся один маленький перекус. Организму требовалось время, чтобы переварить все качественно, поэтому вариант „есть часто и понемногу“ был не для меня. Я ела редко и понемногу, но калорийную пищу. Доктор настаивал, чтобы я ела хлеб, но низкоуглеводный, посоветовал полностью исключить лактозу, разрешив только козий сыр в качестве источника белка.

Чем же я питалась? Куриным мясом, красной рыбой, говядиной, яйцами, зеленым салатом с оливковым маслом, авокадо, хумусом, сезонными овощами, орехами, бобовыми. Сладкое было под полным запретом, как и молочное, и мучное, фрукты позволялись раз в неделю и не более 1 штуки. Мне было Очень Тяжело. Но через три недели уровень сахара в крови пришел в норму, я ощутила прилив сил и энергии, стала лучше спать, пищеварение наладилось, и доктор сказал, что мы можем переходить к следующему этапу: коррекции уровня йода. Его мы корректировали медикаментозно, поэтому я не буду рассказывать, какие препараты и в какой дозировке принимала, это все зависит от анализов и строго индивидуально. Скажу лишь, что на нормализацию йодного баланса у нас ушло около месяца (все это время я продолжала соблюдать диету).

Через неделю после приема последней таблетки у меня должны были начаться месячные, что означало — жди всплеск акне. Обычно за 3−5 дней до часа Х мой подбородок вздувался красными буграми, а если это был плохой месяц — аналогичные „красоты“ возникали на щеках и лбу. Я с обреченностью ждала этих „гостей“ каждый месяц, и вдруг осознала, что в этот раз ничего не произошло. Моя кожа осталась чистой. Она не сохла и не „жирнилась“, пропали комедоны, а краснота вокруг носа (у меня близкорасположенные к поверхности кожи сосуды) побледнела. Мой парень сказал, что я выгляжу отдохнувшей, как после отпуска, а мама спросила, не колола ли я в лоб ботокс, потому что морщины, шедшие поперек лба, заметно разгладились.

Спустя три месяца счастливой жизни без акне я сорвалась и на дне рождения у подруги съела сначала пару кусков пиццы, потом несколько пирожных и с радостью закусила это именинным тортом. Ничего не случилось! Потом я забыла взять из дома обед и перекусила в офисной столовой макаронами с сыром. И пару раз купила себе газировки. За 5 дней до месячных на подбородке вздулись три бугра. Я запаниковала и побежала к доктору…

В общем, диету мне придется соблюдать всю жизнь, а раз в три-четыре месяца сдавать кровь на сахар и гормоны. Это обидно, но — честное слово — лучше я буду жить так, чем мучиться от акне».

Я обычно получаю так много запросов, связанных с акне. Итак, сегодня есть история о женщине, которая долгое время страдала от прыщей и, наконец, сама ее вылечила

• Ежедневно меняйте наволочку. Если вы бедны, просто купите кучу дешевых белых полотенец. Если вы ленитесь, просто положите голову на чистые полотенца. Также, если вы перевернете его, вы можете получить пару из него.
• Красители и духи раздражают кожу многих людей. Выбирайте моющее средство без этих химических веществ при стирке.
• Не используйте смягчитель ткани. Может раздражать.
• Избегайте молочных продуктов. Это действительно вылечило мои прыщи. Я не ела много сыра.
• Другая диетическая связь с акне для некоторых людей — это пища с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс измеряет, как быстро повышается уровень сахара в крови после еды. В принципе, попробуйте диету paleo и исключите сладости.
• Попытайтесь использовать теплую воду. Очень горячая и очень холодная вода раздражает и высушивает кожу. Вопреки распространенному мнению, размер пор генетически определяется, и пар не «открывает поры».
• Жесткая чистка будет еще более усугублять ваши угри.
• Не перегружайте кожу. Для большинства людей мытье лица два раза в день работает лучше всего. С другими один раз в день на самом деле лучше. Однако редко бывает так, что мытье лица более трех раз в день дает лучшие результаты.
• Предпочитайте химическое отшелушивание над ручным.
• Предпочитайте низкие концентрации химических веществ.
• Угри только в одном месте на лице? Например, только ваши плечи или лоб? Тогда причина, вероятно, связана с теми частями вашего тела, которые проблемные, например, жирная челка. Старайтесь чаще промывать моющим средством.
• Пейте много воды. Я уверена, что вы слышали это раньше во многих разных контекстах. Это человеческое топливо. Пейте больше воды. Откуда вы знаете, достаточно ли вы пьете? Ваша моча должна быть прозрачной, а не желтой.
• Имейте здоровое питание. Акне в основном вызвано внутренне и проявляет себя внешне. Вероятно, у вас есть дефицит жирных кислот витамина D и Омега-3, даже при хорошей диете. Витамин D в значительной степени достигается только при прямом солнечном свете, а солнцезащитный крем / облачные дни / зимнее время не позволяет синтезировать его. Кроме того, солнце плохо, потому что оно вызывает рак кожи. Наносите солнцезащитный крем, головные уборы и принимайте витамин D для оптимального здоровья. Вы можете в значительной степени получить достаточное количество Омега-3 от рыбной диеты и дорогого мяса.
• Если вы много путешествуете во время сна, и ваше лицо трясется против суровой ткани, это может раздражать вашу кожу. Попробуйте спать на спине с правильной позицией подушки для поддержания нейтрального позвоночника.
• Не прикасайтесь к лицу. Ваши руки и пальцы особенно грязные или, по крайней мере, жирные. Единственный раз, когда вы касаетесь своего лица, пока вы моете лицо и очищаете / отшелушиваете / увлажняете / любите.
• Не подбирайте кожу или не сдавливайте части кожи.
• Не используйте какой-либо продукт, который забивает ваши поры. Комедогенность — это просто тенденция к закупориванию поры. Например, некоторым людям прекрасно подходит кокосовое масло.
• Используйте увлажняющий крем, если ваша кожа сухая.
• Очищайте кожу во время процедуры по уходу за кожей. В течение дня и ночи накапливаются бактерии, происходит смена клеток кожи, кожного сала, масла, а также продукты (макияж, солнцезащитный крем, увлажняющий крем и т.д.). Это как чистка зубов. Два раза в день и чувствовать себя свежим.
• Отшелушивание, но не слишком часто. Это может привести к покраснению, но также позволяет удалить внешний слой кожи, чтобы выявить более новую кожу ниже. Может быть, пару раз в неделю. Попробуйте экстра вирджин оливковое масло или белый сахар, например, натирайте кожу пару раз в месяц. Отлично подходит для остальной части вашего тела.
• Избегайте солнца. Помимо солнечного света, который в основном является канцерогенным с помощью ДНК, мутирующей UVA и UVB, и вызывает рак кожи и преждевременное старение, но его «положительное» воздействие на акне в основном представляет собой иллюзию. После получения загара угри могут быть менее заметными, но это только потому, что ваша кожа повреждена и темнее, поэтому ее становится труднее увидеть. Хотя это может быть достойное краткосрочное решение.
• Используйте увлажняющий крем, если вы будете поражены резкими ветрами. Кроме того, используйте солнцезащитный крем, если вы идете на улицу (лучи UVA проникают в облака и присутствуют круглый год).
• Мне вообще нравится избегать дорогостоящих продуктов. Большинство акне вызвано тем, что уже упоминалось, и большинство исправлений являются бесплатными, а те, которые не могут быть куплены дешево. Масло ши, масла, вазелин, сахар, нежные чистящие средства и другие основные средства по уходу за кожей дешевы. Даже если что-то дорогое работает, вы действительно хотите зависеть от этого навсегда? Не поддайтесь искусственной разметке. Все ингредиенты, используемые в большинстве композиций, дешевы и массово производятся.
• Изменения и колебания с гормонами могут повлиять на ваши прыщи. Менопауза, беременность или изменение контроля над рождаемостью, могут влиять на вашу кожу.
• Избегайте стрессы. Это звучит странно, но стресс может вызвать угри и другие состояния. Угри могут быть в основном гормональными, и стресс может влиять на уровень андрогена и кортизола, который может привести к образованию кожного сала, например. Попробуйте медитировать, избегая стрессовые ситуации, избегая негативные эмоции и расслабляйтесь.
• Избегайте большого количества макияжа и использования многих разных продуктов. Многие женщины прикрывают свою плохую кожу макияжем и, в свою очередь, делают кожу еще хуже, когда все продукты засоряют их поры. Это порочный круг. Вы будете удивлены, насколько хорошо хороший увлажняющий крем и надлежащий уход за кожей могут заменить румяна, основы и другие продукты.
• Используйте одно полотенце для сушки волос и одного полотенца для сушки вашего тела. Держите их отдельно, чтобы можно было разделить масла.
• Просушивайте вашу кожу, а не энергично протирайте ее.