Как я вылечил фасциит
А теперь, собственно говоря, сама сказка.
Автор — Токиец.
Ценные советы от хорошего человека. Он вселил веру в себя, вернул к жизни. Реально. Отчаянию ранее не было предела, но все прошло, как и обещал Токиец. Вернулся к жизни, участвовал в суточном беге и прочее-прочее-прочее. Сейчас все нормально. Чего и всем желаю.
16.09.2014 22:20. Про пяточную проблему, которая умчала меня ровно год (с августа прошлого года – это 2013 год) я готов говорить часами. Но чтобы не отвлекать пустым инвалидным нытьем скажу кратко: вроде выкарабкиваюсь.
И не поверишь благодаря чему. УВЧ, магнит, ударно волновая терапия, мази, при мочки, чудо стельки, массажи, упражнения…все это мне стоило много денег, слез и разочарований. Перепробовав все, купил то, о чем прочитал в самом начале этого пути слез (уверен ты об этом предмете тоже читал) и во что не верил в силу излишней простоты! Ортез для ночного ношения. Эдакая буква Г на ночь одевается, пристегивается на липучки и спишь с ней. Сразу почувствовал прогресс. через пару недель смог бегать. Уже сплю в протезе пару месяцев. Один раз забыл на утро сразу почувствовал. Купил ортез в интернете тысячи за три где то. Предложений полно. Мой протез из пластика, мягкая прокладка, регулируется немножко угол стопы. Попробуй. Хуже не будет, а лучше — дай Бог!
16.09.2014 22:26. принцип его лечебного действия многократно описан в сети. Воспаленные ткани за ночь подзаживают в растянутом состоянии и не лопаются утром при первых шагах добавляя воспалительных процессо в пятке, которые наивный организм лечит отложением частиц кальция в проблемном месте.
19.09.2014 02:08Ох как знакомо это чувство безысходности после пробежек. Мне тоже УВТ вроде немного помогало, но после восьмого км все вставало на «свое место». Я много прочитал про эту хрень в том числе на японских сайтах и в форумах марафонцев. Болит не «крючек»! Болит фасция (апоневроз) или по простому соединительная ткань под шпорой. Воспаление там! Ведь шпора не за ночь выросла! Вчера ты больше сотки отбегал, а сегодня шпора давить стала, что ли. Воспаление снимается, надо верить в это! Резать — последнее дело. Держись. Бегай пока лечишь на носочках, так пишут японцы. И снимай воспаление. Можно добавить ибупрофенчика. удачи и держи меня в курсе!
19.09.2014 11:14
Голеностопный ортез Malleo Immobil Night Splint Otto Bock
Артикул: 50S20 у меня такой ортез. Попробуй. Организм сам в покое лечит свои болячки. Ему надобно помочь. Снимешь воспаление и боль отступит. Спи в нем. Остальные процедуры можно продолжить для усиления эффекта.
19.09.2014 22:29. По порядку. Японцы-бегуны с этой проблемой борятся, как правило, без хирургического вмешательства. Повторюсь, болит не шпора, болит воспаленный участок Соединительной ткани (фасции) в районе ее крепления к пяточной кости. Шпора — результат этого воспаления, отложения кальция для «укрепления» проблемного участка. С ней успешно борется УВТ. Нож хирурга уступает в этом вопросе. Задача снять воспаление.
Быстрый способ пара тройка уколов диспроспана. боли, как не бывало. Я в прошлом году прошел этот путь. Но он временный: на три четыре месяца.
19.09.2014 22:39. А ткань укол ухудшает и с каждым новым уколом лечебныйффект уменьшается, а проблема усугубляется. Бег на носок это важнейший и безальтернативный вариант ее решения. Фасцию требуется растягивать спец упражнениями, их полно в сети. Но прежде надо снять воспаление. Мне больше всего помог сам организм, то бишь ортез. и тебе тоже он поможет. Японцы в этом случае также снижают беговую нагрузку, убрав полностью скоростную работу и сосредоточившись на легком беге 7-10 км. Используют этот период для улучшения техники: переход на носок или на натуральный (босой) бег. Ни одного поста в форумах о том, что была операция или кто-то не вылечился я не видел!
19.09.2014 22:47 ну и самый противоречивый и честный совет — не доверяться русским врачам в вопросах беговой травмы (да и в большинстве других тоже). Действуй самостоятельно. Повышай свой уровень медицинских знаний и помогай нашим эскулапам лечить тебя правильно. Как лечился я:
1. На ночь ортез.
2. После любой пеше-беговой нагрузки растирание льдом (на работе в морозилке лежит хладоэлемент)
3. 2-3 раза в день растирание массаж с лечебными мазями (согревающие и тп)
4. УВТ
5. Стельки в кроссовки и в обувь для жизни
19.09.2014 22:54 6. УВЧ и магнит (эффект ноль, но тем не менее)
7. Три месяца перееучивания на бег с носка. Больно и неудобно, но необходимо.
8. В течении дня много кратные упражнения на растяжние фасции (их можно делать где угодно даже в метро)
9. Когда бегал чуть длиннее или быстрее вечером таблетку ибупрофена (Оберегайся. Подделок)
10. Плакался тем кто слушал по принципу преферанса «плачь, карта слезу любит».
но главная сдвижка произошла с ночным ортезом, в котором и пишу сие затянувшееся послание. Если что — плачься мне, но в Удаче не сомневайся!
23.09.2014 22:20. Про болевую точку в пятке — ох как понимаю. Мне в прошлом году именно в эту точку укололи и все сняло…На четыре месяца. я уж было стал думать все ок. Даже стал к марафону готовиться. Но появились объемы, а главное скорость и вернулась БОЛЬ!!! когда делали УВТ благо врач разрешил материться.
Про объемы: у меня перед каждым марафоном трехмесячный цикл. где то 50-60 км в неделю. Планы из японской книжки. Они мне помогли с 5ч11мин (ноябрь2009г) дорасти до 3.35 (февраля 2013). Ну а потом начал работать на 3:30, ультра замутил и пятка слила в августе прошлого года.
Не тяни ортез.
Позавчера развязался на ММММ — бежал осторожно и с запасом по 5:30. В итоге 3.55. О пятке и не вспомнил.
10.10.2014 05:52
Тьфу-тьфу-тьфу. Для начала нормально. Я уже месяцев пять на ортезе и то …Вчера сдал физо: дернул все свое подразделение на 1 км: за 3:19. А на носок ты перешел? По идее должен был раз бережешься.
10.10.2014 06:27
И еще:
— после бега (как без него) можно вечером после еды таблеточку ибупрофена. Она поможет ортезу снять воспаление (твой прощупываемый очаг боли)
— не менее трех раз в день упражнения на растяжку фасции (как минимум, поднимание на носочках, стоя на толстой книге, без опускания ниже ее уровня, или тупо без книги) можно делать и в метро, везде.
— купить в ортомагазине валик колючий или два (дом, работа) и катать катать катать — массажируя фасции (не пятку)
и будет тебе Счастье!
14.10.2014 22:14
С бзиками надо бороться. Не сомневался: твой шип существовал до того как разболелась пятка. А следовательно он не причина, точнее не непосредственная причина боли. Воспаление — вот, что болит. Победишь воспаление — побежишь и с шипом, который сам расстает за ненадобностью, ведь укреплять фасцию кальцием после ухода из неё воспаления нет причины. Шип тебе не мешает!
Теперь про воспаление, оно в районе шипа. Просто там фасция крепится к пяточной кости. Растянешь фасцию упражнениями, добавило ей эластичности и будет тебе облегчение.
Ибупрофен пил после длинных и скоростных работ в период лечения. Два/три раза в неделю. Врач был не против. Но и не увлекался. Просто было очень больно после бега. Еле ходил. Вот и пил ибупрофен. Он помогал ортезу. Как то так.
16.10.2014 08:44
Я тут подумал…если боль достала, психологическая ломка без бега, то сделай в любой поликлинике пару уколов дипроспана в больную зону /они через 3-5 дней делаются/. Воспаление заблокируется, боль пройдёт /до 6 мес/ и ты сможешь бегать, убедившись в том, что сам шип — не проблема! Только не повторить моих ошибок. Я после укола решил что вылечился. А надо было использовать эту передышку не для увеличения объёмов бега, а для растяжки фасции, процедур и прочее. Диспроспан продаётся в аптеках. Колоть надо прямо в «точечку». Любой врач справится.
17.10.2014 00:33
держись. Ещё недавно я сам паниковал, неадекватно реагировал на советы. Боль рубила. Отсутствие бега убивало. Но без ножа я смог решить проблему: музп/марафон 1:42 (не личник, конечно, но), мм -3:55 (в развалочку). И ты сможешь. Вот давай на спор / до 25 декабря живёшь по моим рецептам (ортез и тд) а в январе вместе 30- кв по 5 мин км пробежим.
04.12.2014 22:35
Приветствую. Почитал твои новости. Да уж…Вроде грустно звучит, но не для меня! А значит и не для тебя. Почти все, что ты описываешь я прошел. Даже воспаление передней части стопы было!!! Боль очень долго не проходила. Связывал ее не с кроссовками, а с увеличением нагрузки на непривычный тогда носок.
Вобще бег с наступлением фасциита перестает быть феерической радостью и наступает период проверки настоящей любви к этому виду деятельности — момент истины. Всякий дурак может без серьезных травм и жизненных проблем накручивать треню за треней, наслаждаться соревнованиями и тд. А вот с больной пяткой, которая по определению не может пройти за месяц, два…так как период «распада» год и более. Вот тот кто пройдет через это = истинный бегун.
04.12.2014 22:47
Про ибупрофен: если не помогает — попробуй сменить производителя. Дело в том, что я тоже столкнулся с проблемой недейственности этого препарата, когда купил другого производителя. Вернулся к первоначальному ибупрофену и эффект восстановился. Диклофенак не пробовал. Точнее пробовал и мовалис тоже, но при простреле в поясничном отделе.
Про стиль бега: переходи на носок обеими ногами! деваться некуда. Все равно прийдется. Занимает по времени месяца три -четыре. Тоскливое занятие и пятка все равно болит, но это вклад в перспективу, когда вылечишь фасцит. Я сейчас очень рад. Дело в том, что пятка в глубине до сих пор периодически напоминает с утра о своем существовании. Особенно когда без ортеза сплю. Но во время бега она не перегружена динмическим воздействием, а воспаление на фасции уже выздоровело и бег на носок не беспокоит ее сильно.
Ну и снег нам в помощь! Я после бега в прошлый пяточный сезон снимал кросовок и голой ножкой в снег. Каждый раз. Иногда даже босиком по снегу пару минут бегал.
Но до сих пор думаю, что главным спонсором лечения стал ОРТЕЗ. Держись!!! Летом вместе побежим марафон!!!
10.12.2014 06:56
В оригинале совета, который вычитал у ортопеда именно подниматься на носочках. Исходим из того что в обратную сторону ты растяжки делаешь и так. А это упражнение не просто на растяжки но и на укрепление фасции. И действительно можно и без книжки, но эффект чуть чуть другой чем на ней или на ступеньке. Попробуй. Я делаю и так и эдак ( напр в метро когда еду или на эскалаторе).
19.05.2015 20:58
Обсуждение проблемы фасциита в мае, через полгода, после получения ценных советов Токийца.
Упс! А я случайно был тут, не смотря на занятость. Фасциит считаю, что вылечил. Хотя в глубине ранее больной пятки чувствую омертвевший кусочек ткани. Как сказал ортопед: последствия уколов (дипроспан). Этот путь был ошибочным, хотя на время очень эффективным. Лечил долго и противно: мази, противовоспалительные, массаж, айсинг, упражнения, магнит, УВЧ, УВТ…но как показалось ключевую роль сыграли: снижение нагрузки и ночной ортез (еженочно!). На прежний уровень (3.35 марафон, ПМ 1.35, 10 ка 42 мин) не вышел. Но марафон из четырех пробежал, ПМ 1.43. Пауза ипсихологическая травма от боли в пятке сделали свое дело. Сейчас бегаю 50-70 км в неделю)
Личный опыт:
1. Ночной ортез (по ссылке, приведенной выше, купил). С октября 2014 по настоящее время (июнь 2015 г.) использую.
2. Перед тренировкой разогревать ногу в горячей до предела переносимости воде с добавлением соли, побольше. /Соль не жалеть.
3. Перед пробежкой – выпить полтаблетки-таблетку шипучего аспирина.
4. После пробежки держать ногу в ледяной воде по 15-25 минут со льдом из холодильника.
5. При обострении – Ибупрофен (1 таблетка в две недели, или после очень длинных пробежек).
6. Постоянно силиконовый подпяточник.
7. Деревянный валик с шипами, но не ранее двух-трех часов после пробежки. Катать не сильно прижимая.
8. Зимой бег заменил на лыжи. Первоначально было больно очень, потом боль ушла.
9. Прикладывал на пять минут ледышку из холодильника по разу-два в день.
Не использовал растяжку фасций совсем, может, напрасно, ну, не пошло как-то, и самомассаж тоже не использовал.
Выше — мои личные наработки, отжимка из советов Токийца. то, что я использовал лично сам.
Источник
Так случилось, что однажды мне пришлось 8 часов без перерыва ходить по асфальту, в результате у меня опухла пятка, но я не придал этому значения и продолжал каждый день много ходить. Потом появилась сильная боль в пятке и вместо того, чтобы идти к врачу, я два месяца занимался самолечением — компресс с желчью, ванночки с солью ( ни в коем случае с горячей водой, а я этого тогда не знал), упражнения ( упражнения нужно делать ТОЛЬКО после того как снимете опухлость стопы и боль, а я этого тогда тоже не знал) и т.п. Это была моя огромная ошибка! В итоге я чуть не стал инвалидом. У меня был подошвенный фасциит и если его не лечить, то появится пяточная шпора (кальцинирование).
Все люди разные и степень болезни разный. Мой совет, не занимайтесь самолечением, как делал я, в итоге запустил воспаление стопы. Идите сразу к врачу.
Мне сначала выписали комплекс лечения с таблетками, мазями, водочным компрессом на ночь, но не помогло, так как ситуация была запущена. Затем мне в платной клинике два раза сделали укол в пятку с сопровождением УЗИ, чтобы врач видел куда делает укол. Боль прошла, но на время. Поэтому, как только Вы снимете опухлость пятки, сразу же !!! приступайте к упражнениям и массажу, иначе Вы пойдете по второму кругу мучений и так далее.
А теперь мой опыт лечения подошвенного фасциита, пяточной шпоры — он Вам может помочь :
— Сразу купить ортопедические стельки и уменьшить нагрузку на стопы.
— Снять воспаление с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов (Вольтарен и пр.).
Как мазать противоспалительные мази:
— нужно не только пятку смазывать, а полностью всю нижнюю поверхность ступни и по бокам ступни, втирая мазь до тех пор, пока кожа перестанет впитывать мазь. А так как на пятке кожа очень толстая, то лучше на ночь смочить хлопчатобумажный носок водкой (не спиртом, иначе будет ожог!), одеть этот носок на ступню и быстро замотать пищевой пленкой, а потом сверху надеть шерстяной носок — на 8 часов. А уже утром, всё снять и намазать противовоспалительную мазь, как я написал выше. Делать это не более 5 дней. Это будет на порядок эффективнее!
Только после того, как Вы снимете опухлость стопы и боль пройдет, сразу приступайте к упражнениям и массажу стоп. Используйте деревянную скалку! Становитесь на деревянную скалку (диаметр где-то от 5 см) двумя ногами и продавливайте своим весом спазму ступни в середине ступни, где спазма, которая в напряжении. В день 10 раз продавливайте стоя, опираясь руками о стену или просто держа равновесие, прокатываясь на скалке по средине стопы ( но не где шпора, иначе будет обострение!). Будет больно, но нужно терпеть. Спазма ступни рассосется и улучшится кровообращение. Это делайте постоянно, вместе с массажем и специальными упражнениями. Утром и вечером делайте массажы стоп.
Три — четыре раза в день делайте такие упражнения :
Все эти упражнения нужно делать только после того как снимете опухлось ступни с помощью нестероидных противоспалительных препаратов. А потом используйте время от времени Апизартрон — у него почти нет побочек. Делайте массаж стоп и специальные упражнения. Катайте скалку стопой сидя или стоя, проминая полностью всю поверхность стопы, в том числе и где шпора, НО — Прислушивайтесь к своему организму — он подскажет, стоит ли усиливать давление стопы на скалку или нет. Восстановить кровообращение — главная задача. Долго не сидите на одном месте — это очень вредно. Как мазать противоспалительные мази: — нужно не только пятку смазывать, а полностью всю нижнюю поверхность ступни и по бокам ступни, втирая мазь до тех пор, пока кожа перестанет впитывать мазь.
Если у Вас нет патологических изменений в ступне, то через 4 месяц отказывайтесь от ортопедических стелек, иначе Вы ими «закрепляете» свою проблему навсегда. Исходя из моего опыта, от ортопедических стелек нужно отказываться через 4 месяца (если нет патологических изменений в ступне). Я пытался это сделать раньше, но было сильное обострение и организм мне подсказывал, что ещё рано это делать. Увеличивал очень постепенно время прогулок без ортопедических стелек от 10 минут и дольше, а потом смазывал ступню Апизартроном, чтобы снять опухлость. Сначала ступня опухала после небольших прогулок, я смазывал ступню Апизартроном — снимал опухлось ступни и только после этого снова катал скалку, делал упражнения, массаж и прогуливался без ортопедических стелек. Потом ступня стала опухать всё меньше и меньше. Сейчас нормально, гуляю бывает по два-три часа. А ведь всего прошло 7 месяцев, как мне делали укол в пятку, когда я ходить не мог. Это быстро не проходит и само собой не пройдёт, если ничего не делать.
P.S. Я пробовал ходить по камням, только вместо камней использовал вот такое массажное приспособление, которое купил на Алиэкспесс:
У меня после этого было такое обострение! Я ходить не мог. Если пользоваться вышеуказанным массажным приспособлением, имитирующим камни, то начинать нужно ходить по нему не более 10 секунд и сделать потом перерыв неделю! Постепенно увеличивая время ходьбы по нему до одной — две минуты, не более и делая перерыв не менее трех дней для восстановления. Я лично больше не использовал это массажное приспособление, а вместо него купил на Алиэкспрессе твердый мяч для гольфа и стоя катаю его стопой сильно нажимая.
Кроме того я купил на Алиэкспрессе вот такой массажный инструмент и массирую стопы разными концами этого инструмента, а также как молоточком бью им по стопе.
А вообще, самый проверенный и универсальный инструмент с советских времен — это деревянная скалка! Все остальные инструменты дополняют его и они тоже нужны. Это моё личное мнение. Организмы у всех разные, степень болезни разный, нужно под себя подбирать способы и методы борьбы с этой болезнью. Если одному что-то помогло, то другому это может не помочь, а наоборот навредить.
Источник
- Отдых, Массаж и Холод.
Первое средство лечения плантарного фасциита заключается в том, что требуется воздержаться от повторения движений, которые вызывают и усиливают боль. Вам, вероятно, понадобится по крайней мере несколько недель отдыха, чтобы позволить пострадавшей ткани зажить должным образом, хотя точный временной интервал, который требуется, зависит от Вашего организма. Пока вы отдыхаете, вы можете продолжать заниматься спортом с низким уровнем нагрузки, при которой не возникает боли, включая плавание или езду на велосипеде.
Сразу после травмы или случая, после которого появилась опухоль, может помочь прикладывание холода. Попытайтесь поднять пораженную ногу и приложите пакет со льдом на 15-20 минут, повторяйте эту процедуру 2-4 раза в день. Некоторые эксперты даже рекомендуют замораживать заполненную водой бумажный стакан и прокатывать его по месту дискомфорта в течение примерно пяти-семи минут, чтобы массировать пораженную область.
Как только отек немного спадет, примерно через 2-3 дня, начинайте массировать пятку и прикладывать тепло вместе с полезными эфирными маслами для дальнейшего уменьшения воспаления. Теплые масляные массажи чрезвычайно полезны для ваших ног, потому что они увеличивают поток крови и жидкости, ускоряют процесс заживления и разрушают рубцовую ткань или спайки, которые могут затвердеть. Массажировать больную пятку руками круговыми движениями в течение 15 минут или более ежедневно. Попробуйте разогреть небольшое количество кокосового или оливкового масла, а затем добавьте эфирные масла, такие как масло розмарина, масло тимьяна, розовое масло или масло лаванды, чтобы уменьшить боль и отек.
Кроме того, роликовый массаж — отличный вариант для подошвенного фасциита или любых проблем с ногами. Просто катите ногу по массажеру для облегчения.
- Практические упражнения на пятки.
Исследования показывают, что у пациентов с подошвенным фасциитом упражнения на растяжку для ног и пораженную пятку являются одним из наиболее эффективных вариантов лечения. Растяжка нижней части стопы, а также упражнения на укрепление ног (особенно теленка и ахиллова сухожилия), уменьшает адгезию тканей, улучшает форму, помогает улучшить диапазон движения и уменьшает боль.
В одном из исследований, проведенном в Тульской больнице олимпиады по изучению остеопатии Baltalimanı, было обнаружено, что 96 процентов пациентов с подошвенным фасциитом испытывают улучшение после выполнения растяжки в течение 5 месяцев. Исследование также показало, что симптомы улучшаются после выполнения упражнений на растяжку два раза в день. Растяжки включали 10 повторений, удерживая растяжение в течение 20 секунд каждый раз. Американское общество ортопедической пищи и лодыжки, а также клиника Майо, рекомендуют следующие упражнения и растяжки, чтобы помочь справиться с подошвенным фасциитом:
Растяжка полотенцем: Возьмите полотенце, положите его в выемку на нижнюю поверхность ступни, и потяните на себя полотенце за концы. Повращайте ногу и полотенце вокруг, чтобы промассажировать пораженную ткань. Вы можете использовать нагретое полотенце для дополнительного облегчения.
Растяжка ноги: перекрестите свою поврежденную ногу над другой ногой и подержите свою пораженную ногу. Потяните пальцы назад к своей голени. Держите это положение в течение 10 секунд и выполните 10 повторений.
Массаж большого пальца: попробуйте нагибать большой палец слева направо над аркой пораженной ноги. По мере прогрессирования исцеления ткань в идеале станет твердой, как гитарная струна.
Приседания на растяжку: наклонитесь вперед, широко раставьте ноги друг от друга. Сгибайте колени и приседайте вниз, удерживая пятки на земле как можно дольше. Удерживайте в течение 10 секунд за раз. Повторите 20 раз.
Растяжка аххилового сухожилия: Поместите свою пораженную ногу позади своей здоровой ноги. Наклонитесь к стене и согните переднее колено, удерживая спину прямо. Держите свою заднюю пятку на земле и растягивайте ее на 10 секунд за раз, до 10 раз в день.
Видео на следующей странице:
Источник
