Как я вылечил сху
Мария, здравствуйте!
Вижу, мало кто хочет делиться своими историями, а зря. Может таким образом хоть немного удастся привоечь внимание к этой проблеме, которая в нашей стране вероятнее всего назовут ипохондрией, стрессом, недосыпом или недостатоком сексуальной жизни.
Начну с того, что последние три года у меня выдались эмоциаонально и физически тяжелыми. В 2014 году, будучи амбициозным студентом, я решил начать строить карьеру. По профессии я специалист по связям с общественностью. Пошел работать по специальности, тк всегда считал, что моя профессия — это то, что меня вдохновляет, заряжает и позволяет совершенствоваться, знакомиться с кучей интересных людей. На момент моего выхода на работу в одно из ведущих российских коммуникационных агентсв моя мама находилась на 5 месяце беременности. При этом живем мы с ней в разных городах, тк постпив в ВУЗ, я перебрался в Москву, но каждые выходные приезжал к себе домой, чтобы помогать маме. Коненчо же, я переживал за нее, находясь на расстоянии; это в совокупности с огромными нагрузками на работе, проблемами с университетом и отсутствием личной жизни, по всей видимости, отразились на моем состоянии. В какой-то момент, наверное, случился надлом. Однако я не назвал бы его резким. Приучив себя жить в состоянии постоянной активности, уставания и эмоциональных перегрузок, я не сразу заметил, что мое состояние кардинальным образом ухудшлось.
Началось все с того, что я пребывал в состоянии усталости, апатии и разбитости не только после работы, но и в выходные. Мне постоянно хотелось спать. Утренние пробуждения стали настоящим испытанием, ибо встать с кровати было сравни поднятию штанги олимпийских нормативов. Но даже это меня на заставило как-то задуматься о проблемах со здоровьем. Длилось это ровно до того момента, пока не начались видимые физиологические проблемы. Год назад я начал чувствовать, что у меня немного увеличились лимфоузлы и стали болезненны. Все это не проходило, а состояние только ухудшалось: боль и слабость в мышцах, чувстиветльность глаз к свету, невралгии, депрессивные состояния, усталость, разбитость, ослабленый иммунитет. Моим главным желанием все это время было уснуть на как можно большее время. А в редких случаях хотелось даже оказаться в коме. К этому букету добавились когнитивные расстройства — память, внимание, мышление — все это казалось работает как у пожилого человека с развивающейся деменцией. В это время мне предложили новую работу, интересную и хорошо оплачиваемую. Я перешел. Но три месяца, которые я провел там, стали для меня адом. Я никогда не чувствовал себя более беспомощным, чем в это время. Мои постоянные ошибки, сделанные по невнимательности, забывчивости, стали выводить начальство из себя, что и в большей степени повлияло на печальный исход — со мной попрощались по итогам испытательного срока.
Что касается восприятия окружающих людей. Мало кому удается донести, что у тебя есть проблема. Как я уже писал выше, твое состояние окружение начинает оправдывать любыми вещами, порой даже смешными. Как правило, понять тебя может только человек: а) страдающий таким же недугом, б) с высоким уровнем эмпатии.
Как я вообще узнал о СХУ? В марте я решли пройти обследование из-за воспалившихся лимфоузлов. Сдал анализы (общий анализ крови, мочи, биохимия) — все они показали результаты абсолюто здорового человоека. Когда я попал на УЗИ, врач сказал мне, что какой-то патологии в лимфоузлах у меня нет. Уходя, врач-узист поинтересовался у меня на что у меня жалобы и какой образ жизни я веду. На это я получил от него один ответ — у вас синдром хронической усталости. Уже после этого я прочитал о нем много различной информации, выяснив, что в России такое заболвание не признается врачебным сообществом. В то время, как на Западе врачи бьют тревогу, мол мы столкнулись с еще одной пандемией 21 века. Может и так.
Уже больше года я живу с этой проблемой. Как от нее избавиться, пока не знаю. Все данные мне рекомендации, ровным счетом, меня не избавили о СХУ. Тем не менее, статистика говорит, что 5% людей избавляются о этого состояния.
Источник
7 способов побороть хроническую усталость
Симптомы хронической усталости знакомы многим: быстрая утомляемость, забывчивость, нервозность, сонливость с раннего утра, а под вечер состояние автопилота и ночная бессонница.
Причин этого состояния бесчисленное множество:
— недостаточно продолжительный или беспокойный сон,
— накопленный стресс,
— переутомление,
— авитаминоз и неправильное питание,
— прием некоторых лекарственных препаратов (например, противоаллергических),
— практически любые заболевания, протекающие как остро (даже обычная простуда), так и в скрытой форме.
Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя.
Иногда в корне всех проблем лежат серьезные нарушения здоровья:
— эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников),
— болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии),
— инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции), глистные инвазии,
— опухолевые заболевания мозга,
— болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии),
— ожирение.
Но чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве.
В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно. Следствие — ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность.
В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и прочее.
На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди.
Пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется.
1. Режим дня
Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи. Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.
2. Прохладный душ
Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком. Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.
Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет.
То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой.
И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью.
3. Физкультура
Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.
Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.
Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.
Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево, вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи, дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.
Нет времени — просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повесите на турнике, сделайте пару наклонов.
4. Вредные привычки
Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза.
Поэтому от всех этих далеко не полезных “излишеств” следует категорически отказаться.
5. Оптимизируйте рацион
Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон — это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.
Когда заканчивается “праздник урожая” и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.
Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.
Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия.
Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.
Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку — продукты, богатые железом.
Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.
Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты.
Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни и месячных. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.
6. Следите за весом
Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости.
У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.
Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греческого “отсутствие дыхания”) во сне.
При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода).
В результате — плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость.
7. Фитотерапия
Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.
Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.
На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.
Источник
сдается мне, что я являюсь «счастливой» обладательницей этого синдрома. Вот уже не первый год: апатия, постоянное желание поспать, полежать, побыть одной.
Вообще, обострение началось после расставания с любимым человеком, после этого на долгое время исчезли практические любые эмоции (мне кажется, что это была защитная реакция организма), единственное желание — лечь и заснуть. После этого расцвел букет болячек: и сердце, и ЖКТ, и… в общем, усе теперь больное Может, это, конечно, затяжная депрессия Так что ж, мне теперь всю жизнь мучиццо (его не видела 3 года, новые отношения уже давно)?Вот, что гашла по СХУ
Столь распространенное сегодня заболевание как синдром хронической усталости еще в 70-80 гг. практически не было известно. Его появление напрямую связано с резким ускорением ритма жизни и увеличением умственной и психологической нагрузки на человека. При увеличении таких нагрузок существенно возрастает потребление кислорода головным мозгом, что в обычных условиях приводит к гипоксии и ее последствиям. При хронической усталости изменяется обмен веществ, что приводит к существенному повышению расхода гликогена, появлению излишков молочной кислоты, накаплению аминокислот, гормонов (особенно активизированной щитовидной железы) и других белковых веществ в крови. Другими словами, происходит замедление процессов обмена в клетках и скопление отходов в тканях, т.е. зашлаковывание организма.Хроническая усталость — это состояние, при котором иммунная система человека настолько толерантна, что делает его беззащитным перед хронически рецидивирующими вирусами, дрожжевыми микроорганизмами, болезнетворными бактериями, паразитами, с которыми иммунитет здорового человека обычно справляется.
Первыми признаками синдрома хронической усталости являются быстрая утомляемость, слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, апатия. Впоследствии нарушается память, для решения сложных задач приходится прилагать неимоверные усилия. Далее появляется бессонница, тремор рук (подрагивание кончиков пальцев рук), беспокойство и беспричинные страхи. В конечном итоге, если не лечить это заболевание, оно может перейти в вялотекущую или буйную форму шизофрении.
При синдроме хронической усталости от перенапряжения (умственного и физического) страдает центральная нервная система, головной мозг, эндокринная и иммунная системы организма. Традиционное лечение довольно-таки длительное (сроки зависят от запущенности) и достаточно дорогое, т.к. приходится усиленно очищать организм, вводить очень дорогостоящие препараты для восстановления функций головного мозга, центральной и периферической областей нервной системы. Также необходимо восстанавливать функции иммунной и эндокринной систем организма, а зачастую и пищеварительного тракта.
Суммируя все описанное необходимо отметить, что такие явления как хроническая усталость, повышенная утомляемость, нарушения сна, ухудшение концентрации внимания и снижение работоспособности появляются в результате гипоксии(недостатка кислорода в организме), что запускает непрерывную цепочку патологических процессов, приводящих к ухудшению функционирования многих органов и систем и здоровья в целом.
ВОПРОС: КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ??????????
Источник
Здесь часто бывают темы, в которых жалуются на постоянную усталость, нежелание что-либо делать и даже шевелиться, только лечь, укрыться с головой и никого не видеть.
У меня самой такое бывает, и нередко
Самые частые советы — встряхнись, займись спортом, принимай витамины, поменяй что-то кардинально — образ жизни, работу, местожительства и т.п. Так ли это? Правильно ли?
Сегодня мне попалась на глаза публикация как раз на эту тему, и я рискну ее здесь полностью выложить.
Может, кому интересно будет.
Ну и новенькое словечко в обиход — ЧМОКЛИ
А я-то думаю, почему мне так хочется малины :gy:
Итак:
«Как часто вам совершенно ничего не хочется делать? Часто ли чувствуете себя невыспавшимся, неотдохнувшим? Если да, то причина, возможно, не в том, что вы ленивы, а в синдроме хронической усталости или иначе – астении. Этому синдрому подвержены все люди без исключения, вне зависимости от возраста, социального положения или пола.
Что за зверь такой – синдром хронической усталости? Он так похож на обычную лень.
Отчасти, но причины его гораздо серьёзнее. Астения или синдром хронической усталости – сигнал об истощении организма. Она может быть ответом нашего тела на эмоциональный стресс, может проявиться после затяжной простуды, гриппа, может быть сопутствующим симптомом более тяжёлого заболевания. Астению, вызванную болезнью, врачи называют органической, но определить, откуда растут ноги вашей астении, может только специалист! Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением, сходите к терапевту. Мы же будем говорить о синдроме хронической усталости, имеющим сезонную или нервную природу.
— Почему астения проявляется именно весной?
— Не только, бывает и осенняя астения, мы говорим о весенней, потому что за окном весна. Зимой нам катастрофически не хватает солнца, тепла, движения. Мы всё-таки дневные животные, нехватка света приводит к накоплению гормона сна – мелатонина. И вот, выглянуло солнышко, но избыток мелатонина в организме даёт о себе знать. Нас клонит в сон, мы чувствуем себя выдохшимися. Самый яркий пример: если после выходных вам нужны ещё выходные, если вы понимаете, что не успеваете отдохнуть за эти два дня, — похоже, у вас весенняя астения. Другие симптомы: постоянная нарастающая усталость, на выполнение привычных дел требуется больше времени, раздражительность, по утрам очень тяжело вставать, по вечерам много неприятных мыслей мешают уснуть, появляется комплекс неприятных соматических симптомов – головная боль, метеозависимость, повышенная слезливость и сентиментальность. Человеку кажется, что он несколько отупел, не может сконцентрироваться, ухудшается память. Словом, он превращается в маленький оголённый провод, напряжённый, скованный, суетливый. Есть шутливая форма описания такого состояния – устал настолько, что нет сил отдохнуть.
Вредные мифы
— И что же делать? Есть ли лекарства или какие-то лечебные процедуры?
— Первое, что помогает в случае сезонной астении или астении, вызванной психологическими проблемами, — восстановление жизненного баланса. Нужно выстроить щадящий режим: перестать перегружать себя на работе, дома и, кстати, на отдыхе. Некоторые мои клиенты рассказывали, что почувствовав себя расклеенными, шли в спортзал и давали повышенную нагрузку телу. Это совершенно неправильно! Ваш организм и так истощён, а вы вместо того, чтобы помочь ему, заваливаете работой. Даже приём кофе бодрит ненадолго, через два часа уже хочется уйти домой, завернуться в одеяло и лежать. Астения – это приспособительная реакция организма, он понимает, что не может справиться и снижает нашу активность. И всё, что мы можем сделать, — прислушаться и послушаться. Нужно снизить физическую и эмоциональную нагрузку – постараться общаться с тем, с кем комфортно, например. Позаботьтесь о себе, забудьте про теорию успешности.
— Что вы имеете ввиду под «теорией успешности»?
— Нам внушают, что этот мир для успешных людей. В рекламе, кинофильмах нам показывают маму, которая целый день работала, а вечером играет в активные игры с детьми, готовит фантастические блюда, идёт на танцы и ещё умудряется ублажать супруга. Да не бывает таких людей в реальности! Как не бывает мультизадачных. Это, кстати, очень популярный сейчас термин, особенно в менеджменте. «Он уникальный сотрудник, он мультизадачный!» — миф, человек не может быть всё время активным, весёлым, деятельным. В психологии есть выражение «проклятие одного дела». Что бы ни говорили нам начальники, разнообразные тренеры, рекламы, человек в каждый конкретный момент времени может качественно выполнять только одну задачу. Такая пропаганда приводит к тому, что мы, простые реальные люди, чувствуем себя виноватыми. Мол, почему мы не такие? Потому что, мы другие, реальные, живые и настоящие, примите это и успокойтесь.
— Но бывает так, что от нагрузок никуда не денешься…
— Тогда запомните важную рекомендацию – постепенность. В состоянии хронической усталости нельзя резко увеличивать нагрузку, нужно входить в неё постепенно. Много работы? Выстройте график по нарастающей – сегодня одно дело, завтра два-три. Решили больше двигаться? Не начинайте с пробежки, пройдите два-три квартала, постепенно увеличивая дистанцию. Решили правильно питаться? Забудьте слово «правильно», это тоже миф. Правильного питания не существует, есть сбалансированное, полезное именно вам.
Слушайте себя
— То есть не бросаться на зерновые хлебцы, которые подруга посоветовала, а есть редиску, если хочется?
— Именно так. Питание должно быть более интуитивным. Постарайтесь не набивать организм биодобавками, поливитаминами, если нет рекомендации лечащего врача, и «правильными» продуктами. Есть пища, богатая жирами, углеводами, белками, та, что даёт нам энергию. Запомните прикольное слово «ЧМОКЛИ» – чернослив, малина, орехи, курага, лимон и изюм. Это природный поливитаминный комплекс, очень вкусный десерт, его часто рекомендуют семейные врачи. И, конечно, чаще бывайте на улице. Солнце сокращает количество мелатонина, увеличивая количество витамина D.
— Сейчас наши читатели прочитают и начнут витамин D килограммами есть.
— Не надо, плохо станет. Я говорю о витамине, выработанном самим организмом под воздействием света. Не хватает солнца – да хотя бы лампу включите. Или пройдите курс светотерапии – очень простая процедура, у нас в тёмное время года – зимой, осенью – люди приходят и просто лежат под лампами.
— Как близким понять, что человек не лентяй, а истощён? Они чем-то могут помочь?
— Очень часто клиенты с астенией жалуются на непонимание со стороны родственников и друзей. Нужно обладать определённой долей эмпатии, чтобы понять, прочувствовать чужую проблему. Родным важно понять, что в состоянии астении человека не нужно куда-то толкать. У него в этот момент нет силы воли из-за усталости. Когда ему говорят «Чувак, надо что-то делать! Вставай и иди!», всё будет наоборот и только хуже. Кстати, поэтому человеку в астении нужно рассказать и объяснить своё состояние, попросить быть бережнее с ним. Ещё раз обращу внимание – если астения длится более двух недель, это повод обратиться к врачу и пройти обследование. Функциональная астения может быть спутником гипертонии, болезней сердца, язвы, сосудистых изменений и многих других заболеваний. Организм начинает экономить силы на борьбу с ними, внешне это проявляется в угасании активности.
— Механизм чем-то похожий на «умирание» у животных в момент опасности.
— Отчасти да. У опоссумов, например, – упал, прикинулся мёртвым, не трогайте меня. У человека почти также: меня здесь нет, не дёргайте. Это рудиментарный механизм защиты. Берегите себя, слушайте себя, уважайте свой организм и будьте здоровы! «
автор И.Любачевский, психолог
Источник
