Как я вылечила депрессию самостоятельно
Äîëãî äóìàëà, ïèñàòü îá ýòîì èëè íå ïèñàòü â îòêðûòîé çàïèñè, è âñå-òàêè ðåøèëà, ÷òî íóæíî. Êàê ìíå ïîìîãëè îñîçíàòü íåîáõîäèìîñòü îáðàòèòüñÿ çà ïîìîùüþ, òàê, âîçìîæíî, ÿ òîæå êîìó-òî ïîìîãó.
«Òû ÷åãî òàêàÿ ãðóñòíàÿ?»
«Îé, è íå ñïðàøèâàé, ó ìåíÿ äåïðåññèÿ!»
Èç-çà ðàñïëûâ÷àòîñòè ñèìïòîìàòèêè è, êàê ýòî íè ãðóñòíî, ìåäèöèíñêîãî íåâåæåñòâà, äåïðåññèåé íàçûâàåòñÿ âñå, ÷òî óãîäíî, íî ÷àñòî íàñòîÿùåå çàáîëåâàíèå îñòàåòñÿ íåçàìå÷åííûì. ×åëîâåê ìîæåò ìó÷èòüñÿ ãîäàìè, èëè ïåðèîäè÷åñêè, êàê â çàïîé, ïàäàÿ â ýòó ÿìó, íî íå ïîíèìàòü, ÷òî ñ íèì ïðîèñõîäèò.
Ïîÿñíÿþ: äåïðåññèÿ — ýòî àôôåêòèâíîå ðàññòðîéñòâî ïñèõèêè, êîòîðîå ëå÷èòñÿ ñïåöèàëüíûìè âðà÷àìè — ïñèõèàòðàìè. Îáðàùåíèå ê ïñèõîëîãó ó ìåíÿ ïðîáëåì íå âûçûâàëî äàâíî — ýòî ñïåöèàëèñò, êîòîðûé ïîìîæåò ðàçîáðàòüñÿ â ñëîæíîé ñèòóàöèè, íî ïñèõîëîã ðàáîòàåò ñî çäîðîâûìè â öåëîì ëþäüìè. À ïñèõèàòð — ýòî âðà÷ äëÿ íàñòîÿùèõ áîëüíûõ, êàê ÿ ñ÷èòàëà. Äëÿ òåõ, êòî ñèäèò â æåëòîì äîìå, âèäèò øìûãàþùèõ ñîáàê è ÷åðòåé. Ñòðàõ îêàçàòüñÿ ñðåäè òàêèõ áîëüíûõ — íå ôèçè÷åñêè îêàçàòüñÿ, à áûòü ñîöèàëüíî ê íèì ïðèïèñàííîé — ñèäåë ãäå-òî ãëóáîêî è óñóãóáëÿë ñèòóàöèþ. Çàïðóò, çàïðóò, êàê Èâàíóøêó Áåçäîìíîãî, òâåðäèë âíóòðåííèé ñòðàõ, áóäóò ïñèõîì íàçûâàòü. Íàêëàäûâàÿñü íà íåàäåêâàòíîñòü äåïðåññèâíîãî ñîñòîÿíèÿ, ýòîò ñòðàõ ìåøàë äàæå ïîäóìàòü îá îáðàùåíèè ê ïñèõèàòðó. Ïî÷åìó íà ýòîì îñòàíîâèëàñü îòäåëüíî? Ïîòîìó ÷òî ìîé ëè÷íûé îïûò ïðîæèâàíèÿ äåïðåññèé — íå îäèí ãîä, íå äâà è äàæå íå ïÿòü. Âïðî÷åì, ïî ïîðÿäêó.
«Íàøè ïðåäñòàâëåíèÿ î ïñèõè÷åñêèõ áîëåçíÿõ âñåãäà áûëè ïåññèìèñòè÷íûìè. Ëþäè óâåðåíû, ÷òî îò íèõ íåëüçÿ èçáàâèòüñÿ, îäíàêî äåâÿòü èç äåñÿòè ïîêèäàþò íàøó áîëüíèöó çäîðîâûìè è ñ÷àñòëèâûìè», — ãîâîðèò îäèí èç âðà÷åé â ôèëüìå Ñòèâåíà Ôðàÿ «The Secret Life of the Manic Depressive». Äðóãîé âðà÷ â ýòîì æå ôèëüìå ñðàâíèâàåò çàáîëåâàíèå ñ àñòìîé — åãî íåëüçÿ âûëå÷èòü ñîâñåì, íî ìîæíî óìåíüøèòü êîëè÷åñòâî è èíòåíñèâíîñòü ïðèñòóïîâ.
Ìíîãî ëåò ÿ ïåðèîäè÷åñêè âïàäàëà â óæàñíîå ñîñòîÿíèå, êîòîðîå àäåêâàòíî îöåíèòü íå ìîãëà. Îíî ìîãëî äëèòüñÿ íåñêîëüêî äíåé, à èíîãäà ðàñòÿãèâàëîñü íà ìåñÿöû. Ñî ñòîðîíû ÿ ïðîñòî âûãëÿäåëà áîëåå çàòîðìîæåííîé, ÷àñòî ïëàêàëà áåç ïðè÷èí, èëè áûëà áîëåå òðåâîæíîé è íåðâíîé. Èçíóòðè ÿ ÷óâñòâîâàëà ñíà÷àëà óñòàëîñòü, ïîòîì òîñêó, ïîòîì ïðîïàäàëè ïî î÷åðåäè âñå æåëàíèÿ, ÿ ïåðåñòàâàëà ñïðàâëÿòüñÿ ñ ýëåìåíòàðíîé ðàáîòîé, îò ýòîãî âïàäàëà â ïàíèêó. ß íå ìîãëà ïîíÿòü, ïî÷åìó ÿ íå óñïåâàþ íè÷åãî, ïî÷åìó ìíå òàê òÿæåëî, ÿ ÷óâñòâîâàëà ñåáÿ íåóäà÷íèöåé, îáìàíùèöåé, àáñîëþòíûì íè÷òîæåñòâîì. Äî îïðåäåëåííîãî âðåìåíè ìíå óäàâàëîñü êàê-òî ïåðåæäàòü ýòî âðåìÿ è âûêàðàáêàòüñÿ èç ÷åðíîòû. Íî êàæäàÿ íîâàÿ äåïðåññèâíàÿ ôàçà ïðîòåêàëà âñå òÿæåëåå. Îêðóæàþùèé ìèð òåðÿë êðàñêè, åäà — âêóñ, â íàäåæäå äàòü õîòü ÷òî-òî âêóñîâûì ðåöåïòîðàì è ìîçãó, æåëàþùåìó ñ÷àñòüÿ, ÿ åëà â îãðîìíûõ êîëè÷åñòâàõ ñëàäêîå, íî ëåã÷å íå ñòàíîâèëîñü. Ìíå ñ áîëüøèì òðóäîì äàâàëîñü ýëåìåíòàðíàÿ äîìàøíÿÿ ðàáîòà — âûìûòü ïîë ïðåäñòàâëÿëîñü ïîäâèãîì, óáîðêà ïûëè èëè ñìåíà êîøà÷üåãî íàïîëíèòåëÿ ïðåäñòàâëÿëèñü íåèìîâåðíî òðóäíîé çàäà÷åé. ß íå ãîâîðþ óæå î ðàáîòå, êîòîðîé ÿ ìîãëà áû çàðàáàòûâàòü — óõîäèëà ñïîñîáíîñòü âûïîëíÿòü äàæå ïðîñòûå çàäà÷è, íà äâàäöàòèìèíóòíóþ ðàáîòó ÿ òðàòèëà îò äâóõ-òðåõ ÷àñîâ äî íåñêîëüêèõ äíåé (â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà íå ìîãëà ñåáÿ çàñòàâèòü çà íåå âçÿòüñÿ âîîáùå).
 ýòîì ãîäó ÿ ïîíÿëà, ÷òî äåãðàäèðóþ èíòåëëåêòóàëüíî, âïåðâûå òî, ÷åì ÿ ãîðäèëàñü âñåãäà — ìîé óì è ñïîñîáíîñòü ÿñíî ìûñëèòü — âíåçàïíî èñ÷åçëè. Ñ îãðîìíûì òðóäîì ÿ ïîäáèðàëà ñëîâà äëÿ ïðîñòåéøèõ ìûñëåé, â ãîëîâå íå çàäåðæèâàëàñü íèêàêàÿ èíôîðìàöèÿ, ÿ ïåðåñòàëà ïîíèìàòü ñëîâà â ïðîöåññå ÷òåíèÿ, ñàìî ÷òåíèå äàâàëîñü ñ òðóäîì. ß íå ìîãëà âñïîìíèòü íå òîëüêî äàâíèå ñîáûòèÿ, íî è ìûñëè ïÿòèìèíóòíîé äàâíîñòè, ÿ íå ïîìíèëà, êîìó è ÷òî ãîâîðèëà, è êòî è ÷òî ãîâîðèë ìíå. Âñå, ÷òî ÿ ìîãëà — ñèäåòü ó ñòåíêè è òóïî ñìîòðåòü ñåðèàëû, ïðè÷åì ñåé÷àñ ÿ íå ìîãó äàæå âñïîìíèòü, ÷òî ÿ òîãäà ñìîòðåëà (êðîìå ïàðû ôèëüìîâ, êîòîðûå, âèäèìî, ïðèøëèñü íà ïåðèîäû ïðîñâåòëåíèé). Áóäó÷è íåàäåêâàòíîé, ÿ ïîñ÷èòàëà ýòè ïðèçíàêè, íàðÿäó ñî âñåìè ïðî÷èìè, ïðèçíàêîì òîãî, ÷òî ÿ îáðåìåíÿþ ýòó çåìëþ, è ìíå ïîðà. ß ñîñòàâèëà ïëàí, êàê è ÷òî ñäåëàòü, íàïèñàëà çàâåùàíèå. Ìåíÿ îñòàíàâëèâàëà òîëüêî ìûñëü î áëèçêèõ.
ß äîëæíà ñêàçàòü, ÷òî ýòî íå ïåðâûé ñëó÷àé, êîãäà ÿ äóìàëà î ñìåðòè ñ òàêîé íàâÿç÷èâîñòüþ è ðåøèòåëüíîñòüþ, ñêðûâàÿ ïðè ýòîì ìûñëè îò îêðóæàþùèõ.  2009 ãîäó â ñåðåäèíå èþëÿ ó ìåíÿ áûë îñòðûé ïåðèîä, êîòîðûé äëèëñÿ íåäåëè äâå, íà ôîíå áîëåé â ñïèíå çðåëà òâåðäàÿ óâåðåííîñòü, ÷òî ÿ äîëæíà óéòè. Ïðè ýòîì ÿ àêòèâíî ðàáîòàëà, ãäå-òî äàæå øóòèëà, îáùàëàñü ñ ëþäüìè, è òîëüêî îäèí ðàç ýòî ïðîðâàëîñü íàðóæó â ïîäçàìî÷íîé çàïèñè ÆÆ. Ñïàñ ìåíÿ â òîò ðàç îòêðîâåííûé ðàçãîâîð ñ Ìèøåé, çà ÷òî åìó îãðîìíîå ñïàñèáî. Êñòàòè, ìû òàê ïðèâûêëè áðîñàòüñÿ ñëîâàìè, íå âêëàäûâàÿ â èõ èñòèííîãî ñìûñëà, ÷òî çà ìíîãîêðàòíî ñêàçàííûì «âñå òàê ïëîõî, ÷òî æèòü íå õî÷åòñÿ» èíîãäà ìîæåì íå çàìåòèòü íàñòîÿùåå íåæåëàíèå, à íå ïðîñòîé âûïóñê ïàðà.
Âåðíóñü ê ïîñëåäíåìó îïûòó. Áëèçêèå íè÷åãî íå ïîäîçðåâàëè — ÿ èì íå ðàññêàçûâàëà, îùóùàÿ ñåáÿ íè÷òîæåñòâîì è ìó÷àÿñü ÷óâñòâîì âèíû çà âñå, ÷òî äåëàëà, à â îñîáåííîñòè çà òî, ÷åãî íå äåëàëà, õîòÿ äîëæíà áûëà äåëàòü. ß ñ÷èòàëà ñåáÿ ñëàáîé è áåçâîëüíîé, êàêîé-òî äåôåêòèâíîé, ðàç íå ìîãó âçÿòü ñåáÿ â ðóêè. Èíîãäà ìíå ñòàíîâèëîñü ñîâñåì íåâûíîñèìî, è îòãîëîñêè ýòîãî ïðîñà÷èâàëèñü â ÆÆ äëÿ óçêîé ãðóïïû áëèçêèõ. ß ïî-ïðåæíåìó ñ÷èòàëà, ÷òî ñïðàâëþñü ñàìà, íî âñå áîëüøå õîòåëîñü ïðîñòî íåçàìåòíî èñ÷åçíóòü.  ýòîé ìîë÷àëèâîñòè ñòðàäàíèé — îäèí èç ïðèçíàêîâ ðàññòðîéñòâà: ìíå áûëî íåâûíîñèìî ñòûäíî çà ñåáÿ, çà ñâîþ ñëàáîñòü, òóïîñòü, íèê÷åìíîñòü, íåâûïîëíåíèå îáÿçàòåëüñòâ, çà âíåçàïíûå ñëåçû, êîòîðûå ÿ ðàñöåíèâàëà êàê æàëîñòü ê ñåáå.  ñàìûé îñòðûé ïåðèîä, íà ïèêå äåïðåññèè, ÿ èñïûòûâàëà ãëóáî÷àéøåå îìåðçåíèå ê ñåáå: è âíåøíèé, è âíóòðåííèé ìèð ïðåäñòàâëÿëñÿ ìíå ìèðîì ñêîëüçêîé æàáû èëè òàðàêàíà, ÷åãî-òî ìåðçêîãî è äî òîãî íåïðèÿòíîãî, ÷òî ìíå áûëî ìó÷èòåëüíî áîëüíî íå òîëüêî ñìîòðåòü â çåðêàëî, íî è âèäåòü ñâîè ðóêè èëè íîãè, íàïðèìåð. ß çàêðûâàëà ãëàçà, òîëüêî ÷òîáû íå âñòðå÷àòüñÿ ñ ñîáîé, íî ýòî áûëî íåâîçìîæíî, ïîòîìó ÷òî ÿ ïðîäîëæàëà ñåáÿ ÷óâñòâîâàòü. Ìíå íå õîòåëîñü, ÷òîáû õîòü êòî-òî óçíàë î òîì, íàñêîëüêî ÿ îòâðàòèòåëüíà. Ïî óòðàì ÿ íå õîòåëà ïðîñûïàòüñÿ, ïîòîìó ÷òî íå âèäåëà, çà÷åì ýòî íàäî äåëàòü, âåäü ó ìåíÿ íåò áóäóùåãî. Ê âå÷åðó ìíå ïî÷òè âñåãäà ñòàíîâèëîñü íåìíîãî ëåã÷å, è ÿ äóìàëà: íó âîò çàâòðà, â òàêîì ñëó÷àå, ÿ, íàâåðíîå, ñìîãó ïîìåíÿòü íàïîëíèòåëü â ëîòêàõ. Íî íàñòóïàëî çàâòðà, è ýíåðãèè ìåíÿòü íàïîëíèòåëü ó ìåíÿ óæå íå áûëî, êàê áóäòî ñîí íå äàâàë îòäûõà, à âûìàòûâàë äîïîëíèòåëüíî.
Ê ñ÷àñòüþ, åùå â íà÷àëå ýòîãî ïåðèîäà (äëèëñÿ îí áîëüøå ïîëóãîäà) ìíå ïîðåêîìåíäîâàëè îáðàòèòüñÿ ê òåëåñíî-îðèåíòðîâàííîìó òåðàïåâòó, è ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïîñòåïåííî ñãëàäèëè îñòðîòó ýòîé ôàçû. Îòïóñê, ïðîâåäåííûé ó ìîðÿ, òîæå íåìíîãî âçáîäðèë, õîòÿ óìñòâåííûå ñïîñîáíîñòè è ïñèõèêà ïî-ïðåæíåìó áûëè ðàñøàòàíû.  äåíü ïåðåä îòúåçäîì èç Îäåññû ÿ ïîíÿëà, ÷òî íè÷åãî íå ïðîøëî, è ìåíÿ íàêðûëî ïî íîâîé.
Çàòî áëàãîäàðÿ ïîäãîòîâèòåëüíûì øàãàì â âèäå ïàðû áåñåä ñ ïñèõîëîãàìè, ôèçè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì, ïîåçäêå ê ìîðþ â êîìïàíèè ëþäåé, êîòîðûì ÿ äîâåðÿþ, à òàêæå — êàê ýòî íè ãëóïî — äðóãîìó ñëîâó äëÿ îáîçíà÷åíèÿ ïñèõèàòðà (ïñèõîíåâðîëîã) ó ìåíÿ âïåðâûå çà ìíîãî ëåò ñàìîñòîÿòåëüíîé áîðüáû ñ äåïðåññèåé ïîÿâèëàñü òâåðäàÿ óâåðåííîñòü â òîì, ÷òî íóæíî îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó. Êðîìå òîãî, ÿ âèäåëà, ÷òî ìîèì áëèçêèì íåñòàáèëüíîñòü ìîåãî ñîñòîÿíèÿ è òî, ÷òî îíè íè÷åãî íå ìîãóò ñäåëàòü, ïðèíîñèò äîïîëíèòåëüíûå ñòðàäàíèÿ.
Ðåçóëüòàòîì îáðàùåíèÿ ê âðà÷ó ñòàë äèàãíîç «áèïîëÿðíîå ðàññòðîéñòâî II òèïà â äåïðåññèâíîé ôàçå (÷òî â ñîâåòñêîé ìåäèöèíå íàçûâàëîñü ÌÄÏ)». Ñóòü èìåííî ýòîãî òèïà àôôåêòèâíîãî ðàññòðîéñòâà â òîì, ÷òî ïñèõèêà ïåðèîäè÷åñêè íàõîäèòñÿ ëèáî â ôàçå äåïðåññèè, ëèáî â ôàçå ãèïîìàíèè (âûñîêàÿ àêòèâíîñòü, ñíèæåíèå ïîòðåáíîñòè â ñíå, ïîñòîÿííî ïðèïîäíÿòîå íàñòðîåíèå, âûñîêàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü), ëèáî — ñëàâà áîãó, áûâàåò è òàêîå — â íîðìàëüíîì ñîñòîÿíèè. Äëÿ ìåíÿ áûëî øîêîì óçíàòü èìåííî ýòîò äèàãíîç, ÿ äóìàëà, ó ìåíÿ êëèíè÷åñêàÿ äåïðåññèÿ (äðóãîé òèï àôôåêòèâíîãî ðàññòðîéñòâà). ß áîÿëàñü, ÷òî ïðèäóìàëà ñåáå ñèìïòîìû áîëåçíè, ïîòîìó ÷òî áûëà óâëå÷åíà Äæåðåìè Áðåòòîì, ñòðàäàâøèì îò ÁÀÐ, ïðàâäà, I òèïà. ß ñîìíåâàëàñü â äèàãíîçå äàæå âî âðåìÿ ëå÷åíèÿ â ñòàöèîíàðå, êóäà ìíå íàñòîÿòåëüíî ðåêîìåíäîâàëè îáðàòèòüñÿ. Îäíàêî ñåé÷àñ, îêàí÷èâàÿ ëå÷åíèå, ÿ âèæó, ÷òî âðà÷è (à äèàãíîñòèðîâàëè ìåíÿ ïîñëåäîâàòåëüíî òðè âðà÷à, íå îäèí) áûëè ïðàâû.
Ê ñòàöèîíàðó ÿ ìîðàëüíî ãîòîâèëàñü, â ïåðâóþ î÷åðåäü ïîñìîòðåâ ôèëüì Ñòèâåíà Ôðàÿ «The Secret Life of the Manic Depressive», è îí åùå áîëüøå óêðåïèë ìåíÿ â æåëàíèè âûëå÷èòüñÿ. Îñîáåííî âïå÷àòëèëà â ýòîì ôèëüìå äåâóøêà, êîòîðàÿ õîòåëà ñòàòü ïèñàòåëüíèöåé, íî íå ìîãëà íàïèñàòü íè ñòðî÷êè. Îíà ñêàçàëà ïñèõîòåðàïåâòó: «Ìîæíî ïîäóìàòü, ÷òî ÷åëîâåê, íàõîäÿùèé â äåïðåññèè, ìîæåò ïèñàòü î íåé. Ýòî íå òàê: ÷åëîâåê, íàõîäÿùèéñÿ â äåïðåññèè, íå ìîæåò ïèñàòü âîîáùå íè î ÷åì». Èìåííî ñòðàõ òîãî, ÷òî ÿ íèêîãäà áîëüøå íè÷åãî íå ñîçäàì, à ïàìÿòü è ñïîñîáíîñòü ìûñëèòü êî ìíå íå âåðíóòñÿ, åñëè ÿ íå áóäó ëå÷èòüñÿ, ïîìîã ìíå ïåðåáîðîòü äðóãîé ñòðàõ.
ß óæàñíî áîÿëàñü ñòàöèîíàðà, ïðè÷åì, ÷åãî êîíêðåòíî ÿ òàì áîþñü, îáúÿñíèòü íå ìîãëà, ìíå ïðîñòî áûëî ñòðàøíî. Îêàçàëîñü, ÷òî ñòàöèîíàð ïðè ÌÍÈÈÏ Ðîñçäðàâà — ýòî íå ñòðàøíî, âðà÷è äåéñòâèòåëüíî çíàþò ñâîå äåëî è õîòÿò ïîìî÷ü. ß âèäåëà äðóãèõ ïàöèåíòîâ — íîðìàëüíûå ëþäè, òàêèå æå, êàê ÿ, õîòÿ êîëåáàíèÿ â èõ íàñòðîåíèÿõ ÿ òîæå çàìå÷àëà, êòî-òî èç íèõ íàõîäèëñÿ â ñòàöèîíàðå íå â ïåðâûé ðàç, è ýòî ìåíÿ ïî÷åìó-òî óñïîêîèëî, ïîêàçàëîñü ïîõîæèì íà ïðîôèëàêòè÷åñêóþ ÷èñòêó. Ïåðâóþ íåäåëþ, ïðè ïîäáîðå òåðàïèè, áûëî òÿæåëî (áîëüøèíñòâî ïðîòèâîòðåâîæíûõ ïðåïàðàòîâ ñíèæàþò äàâëåíèå), íî êàêîé áûë êàéô ïîñëå êàïåëüíèöû âäðóã ïî÷óâñòâîâàòü ìèð öâåòíûì è äîáûì êî ìíå, à ãîëîâó — âíåçàïíî ÿñíîé! Ïîìèìî ëåêàðñòâ è ðåæèìà, ìíå íàçíà÷èëè áåñåäû ñ ïñèõîòåðàïåâòîì, êîòîðûå òàêæå ñûãðàëè â ëå÷åíèè íå ïîñëåäíþþ ðîëü. Íàõîäÿñü â áîëüíèöå, ÿ îáðàáàòûâàëà äàâíî îòëîæåííûå ôîòîãðàôèè, â ñâîåì òåìïå, íå ñòàðàÿñü êóäà-òî óñïåòü è êîìó-òî ÷òî-òî äîêàçàòü. Ñõîäèëà íà çàíÿòèå â ãðóïïó àðò-òåðàïèè, ðèñîâàëà. Ïîñåòèëà ïàðó ðàç òðåíàæåðíûé çàë.  ïðîöåññå ïîäáîðà ëåêàðñòâåííîé òåðàïèè ìíå ìåíÿëè ïðåïàðàò è äîçèðîâêè, ïîêàçàòåëüíûì äëÿ ìåíÿ ñòàëà ñìåíà ëåêàðñòâà ïîñëå òîãî, êàê ìíå áûëî î÷åíü õîðîøî — òàê õîðîøî, ÷òî ìíå õîòåëîñü ÷óòü ëè íå ëåòàòü. Ïîòîì ÿ ïîíÿëà, ÷òî ýòî ìîãëî ñòàòü íà÷àëîì ïðîòèâîïîëîæíîé ôàçû, è ïðàâèëüíî, ÷òî ÿ âûáðàëà ñòàöèîíàðíîå ëå÷åíèå, â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ ÿ ïîñ÷èòàëà áû ýòîò ïðèçíàê âûçäîðîâëåíèåì, à ýòî ñîâñåì íå òàê.
Ïåðâûìè âåðíóëèñü èíòåëëåêòóàëüíûå ôóíêöèè îðãàíèçìà, ÿ ñòàëà ÷èòàòü è ïîíèìàòü, ÷òî ÷èòàþ. Ñðàçó ïîñëå âîçâðàùåíèÿ èç áîëüíèöû ÿ ñìîãëà áåç òðóäà âçÿòüñÿ çà àíãëèéñêèé íà LiguaLeo. Ñëåäóþùèì ñòàëî âîçâðàùåíèå æåëàíèÿ æèòü â ÷èñòîòå, è ÿ ïîñòåïåííî íà÷àëà ïðèâîäèòü êâàðòèðó â ïîðÿäîê. Ìíå çàõîòåëîñü âêóñíîé åäû, è ÿ ñíîâà ñòàëà ãîòîâèòü, ÷óâñòâóÿ çàïàõè è âêóñû. Íåêîòîðûå ôóíêöèè îðãàíèçìà âñå åùå âîññòàíàâëèâàþòñÿ, íàïðèìåð, â ïîòåíöèàëüíî ñòðåññîâîé ñèòóàöèè ó ìåíÿ âñå-òàêè åùå íåïðîèçâîëüíî äðîæàò ðóêè è ïëàñòèêà ñòàíîâèòñÿ íåñêîëüêî äåðåâÿííîé — ìíîãîëåòíèå ìûøå÷íûå çàæèìû äåìîíñòðèðóþò ñâîþ ãîòîâíîñòü îòðåàãèðîâàòü íà ñòðåññ òàê, êàê óìåþò. Îñòàåòñÿ ïîêà åùå ãíåâ, ðàçäðàæèòåëüíîñòü, ñëåçëèâîñòü è ñíèæåíèå ñàìîîöåíêè â ïåðèîä ÏÌÑ, íî ýòî ìîæíî ïðîñ÷èòàòü çàðàíåå è áûòü ãîòîâîé.
Ïîñëå âûõîäà èç áîëüíèöû ÿ åùå äâà ñ ïîëîâèíîé ìåñÿöà ïèëà àíòèäåïðåññàíò, ïðè÷åì äâàæäû íàáëþäàëà ó ñåáÿ óõóäøåíèå (îáà ðàçà èç-çà ñòðåññîâûõ ñèòóàöèé), è âðà÷ ìåíÿë äîçèðîâêó. Ïîñëå ïðàçäíèêîâ ó ìåíÿ îñòàëñÿ èç ëåêàðñòâ òîëüêî íîðìîòèìèê, ÷óâñòâóþ ÿ ñåáÿ õîðîøî. ß õî÷ó ðàáîòàòü, ÿ äîâîëüíà ñîáîé, ÿ íðàâëþñü ñåáå â çåðêàëå (âíèìàíèå — íåñìîòðÿ íà çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èâøèéñÿ âåñ!), ÿ íå ñ÷èòàþ ñåáÿ íè÷òîæåñòâîì è — ñàìîå ãëàâíîå — ÿ õî÷ó æèòü. Ìíå íå âåðèòñÿ, ÷òî ïðîèçîøëî ÷óäî, è èç îâîùà, êîòîðûé ê òîìó æå ÷óâñòâóåò ñåáÿ ãíèëûì îâîùåì, ÿ ñòàëà ñíîâà íîðìàëüíûì ÷åëîâåêîì. Íè â êîåì ñëó÷àå ÿ íå õî÷ó îáðàòíî, ìíå íå íðàâèòñÿ ìðà÷íî è áàéðîíè÷åñêè ñòðàäàòü. Ìîæåò áûòü, êîìó-òî âåñåëî ïîèãðàòü â ñòðàäàíèÿ, íî ïî÷óâñòâîâàòü ýòî âñå èçíóòðè â ïîëíîé ãëóáèíå — áåñïðîñâåòíîñòü è óæàñ. Ïîýòîìó íà øóòêó «Ó âàñ êîí÷àåòñÿ äåïðåññèÿ, ïðîäëåâàòü áóäåòå?» ìíå õî÷åòñÿ çàêðè÷àòü «Íåååååò!».
ß ðàäà, ÷òî íàêîíåö-òî, ïîñëå ñòîëüêèõ ëåò, ÿ è ìîè áëèçêèå çíàþò, ÷òî ñî ìíîé, ÷òî îò ìåíÿ ìîæíî æäàòü è êàê ñîõðàíÿòü áàëàíñ. ß ðàäà, ÷òî ïðåîäîëåëà ãëóïûé ñòðàõ ñîöèàëüíîãî êëåéìà è âûáðàëà ñîáñòâåííîå çäîðîâüå, à íå ñîîòâåòñòâèå ÷üèì-òî ïðåäñòàâëåíèÿì î íîðìàëüíîì ÷åëîâåêå. Çíàþ, ÷òî ñåé÷àñ èìåííî ýòîò âèä àôôåêòèâíîãî ðàññòðîéñòâà ñ÷èòàåòñÿ «ìîäíûì» — èç-çà ìàíèàêàëüíûõ ñèìïòîìîâ è òîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè è ñâîáîäû, êîòîðóþ îíè äàþò, à òàêæå èç-çà âñïëåñêà âíèìàíèÿ ê ÁÀÐ â Àìåðèêå, ãäå åãî äèàãíîñòèðóþò äàæå äåòÿì.  ìîåì ñëó÷àå ïðèñòóïû ìàíèè îñîáîãî óñïåõà ìíå íå ïðèíåñëè èç-çà òîãî, ÷òî ÿ õâàòàëàñü ñðàçó çà íåñêîëüêî ïðîåêòîâ è íå ìîãëà äîâåñòè ïî÷òè íè÷åãî äî êîíöà, áûñòðî ïåðåêëþ÷àÿ âíèìàíèå íà âñå íîâûå è íîâûå ðàçäðàæèòåëè.  þíîñòè ýòè ïðèñòóïû ïðèíåñëè ìíå (è íå òîëüêî ìíå) íå ìåíüøå âðåäà, ÷åì äåïðåññèâíûå ôàçû, ïîñêîëüêó ñî÷åòàëèñü ñ íåóìåðåííûì ïîòðåáëåíèåì àëêîãîëÿ.
Ïñèõèêà — òàêîé æå óÿçâèìûé è íóæäàþùèéñÿ âî âíèìàíèè ÷åëîâå÷åñêèé îðãàí, êàê è äðóãèå, áîëåå îñÿçàåìûå, êîòîðûé, ê òîìó æå, âëèÿåò íà âåñü îðãàíèçì â öåëîì. Êîãäà çàáîëåâàåò ïñèõèêà, åå íóæíî ëå÷èòü òàê æå, êàê ëå÷àò òåëî — ïðè ãðèïïå èëè ïðîñòóäå, ïðè ïåðåëîìå èëè òðàâìå, ñî âñåé ñåðüåçíîñòüþ è îòâåòñòâåííîñòüþ. ß íå çíàþ, áóäóò ëè ó ìåíÿ åùå ïðèñòóïû äåïðåññèè èëè ãèïîìàíèè, èëè ìíå óäàñòñÿ ñîõðàíèòü êîëåáàíèÿ íàñòðîåíèé â áëèçîñòè ê íîðìå. Íî ÿ ïî êðàéíåé ìåðå çíàþ òåïåðü, ñ ÷åì èìåþ äåëî, è ýòî óìåíüøàåò øàíñû îáîñòðåíèé ïðîöåíòîâ íà òðèäöàòü. Êðîìå òîãî, áëèçêèå çíàþò, ÷òî îò ìåíÿ ìîæíî îæèäàòü, è ìîãóò ïîìî÷ü, åñëè ÿ âäðóã ïîòåðÿþ êîíòðîëü íàä ñîáîé. Ôðàé ñïðàøèâàë â ñâîåì ôèëüìå ìíîãèõ, ñ êåì áåñåäîâàë, æàëåþò ëè îíè î òîì, ÷òî ðîäèëèñü ñ ýòèì ðàññòðîéñòâîì? Áîëüøèíñòâî îòâåòèëè — íåò. È ÿ, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ìíå äîâåëîñü ïåðåæèòü ñîâñåì íåäàâíî î÷åíü òÿæåëóþ äåïðåññèþ, òîæå ñêàæó «íåò, íå æàëåþ», ïîòîìó ÷òî ýòî ìîÿ æèçíü, è ìîè ÷óâñòâà, êàê óæàñíûå, òàê è ïðåêðàñíûå.
ß íàïèñàëà ýòîò ïîñò íå äëÿ òîãî, ÷òîáû ìåíÿ æàëåëè, è íå äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîõâàñòàòüñÿ (à âîò ÿ êàê Êýòðèí Çåòà-Äæîíñ!), êðîìå òîãî, ïèñàòü â îòêðûòîé çàïèñè òàêèå âåùè î ñåáå, íå áóäó÷è çàùèùåííîé âûñîêèì äîõîäîì èëè çíàìåíèòûì èìåíåì, äîâîëüíî ñòðàøíî. Íî ìíå êîãäà-òî î÷åíü ïîìîã ôèëüì Ôðàÿ, è ÷åì áîëüøå ÿ óçíàâàëà èñòîðèé ðåàëüíûõ ëþäåé ñ ýòèì äèàãíîçîì, òåì ëåã÷å ìíå ñòàíîâèëîñü îñîçíàòü ñîáñòâåííûå ïðîáëåìû, ïðèìèðèòüñÿ ñ ñîáîé è íàéòè ðåøåíèå. ß íàäåþñü, ÷òî ýòîò ïîñò ïðèíåñåò êîìó-íèáóäü, õîòÿ áû îäíîìó ÷åëîâåêó, ðåàëüíóþ ïîëüçó, ïîçâîëèò ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ íå îäèíîêèì, íàïðèìåð, èëè ïîäòîëêíåò ê ïðèíÿòèþ ðåøåíèÿ îáðàòèòüñÿ çà ïîìîùüþ. Çäîðîâüÿ âàì!
Èñòî÷íèê
Источник
10 супер — способов, как избавиться от депрессии самостоятельно
Читайте также: Как сохранить семью?
Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.
Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.
- Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
- Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.
- Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи
Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.
Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.
- Не злоупотребляйте алкоголем
Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.
Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.
Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.
В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.
- Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника
Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.
Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.
Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.
Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.
Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.
- Хобби – лучшее лекарство от всех бед
Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.
Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.
На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать. Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.
А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.
Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.
- Получите новые эмоции
Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.
Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:
- прыгните с парашюта
- поиграйте с друзьями в пейнтбол
- посетите аттракционы
- зимой можно кататься с крутой горы
- как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.
Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.
- Перейдите на здоровое питание
В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.
Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.
Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.
Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.
- Устройте небольшой отдых на природе
Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.
Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.
Советы по исцелению себя
1) Оцените депрессию по достоинству
Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.
Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.
Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.
Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.
В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.
2) Попытайтесь найти причину
Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.
- Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
- Не придумал ли я сам себе эти страдания?
- Кто стал причиной моего плохого самочувствия?
Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей.
Случай из практики:
Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.
Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.
Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.
В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!
3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни
После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?
- Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
- Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
- Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.
4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь
Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:
- Новая работа, которая не будет мотать нервы
- Больше времени проводить на свежем воздухе
- Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать
Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.
Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно
Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.
Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.
Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
Советы психолога:
- Расставьте приоритеты
В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.
Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.
- Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.
Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.
- Не расстраивайтесь, что вы не идеальны
В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
- Составьте план
Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.
Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.
И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.
Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.
- Следите за питанием
После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.
Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.
- Не забывайте уделять внимание себе
Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.
Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.
Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.
Справиться с алкогольной депрессией своими силами
У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.
Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.
Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.
Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.
Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.
Апатия
Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.
У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.
Методы борьбы:
1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.
Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.
А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.
2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.
Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.
Тревога
Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.
1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.
2) Учитесь жить настоящим моментом
Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.
А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.
Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.
Глубокая или затяжная депрессия
Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.
Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.
И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.
Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн.
Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!
Поделитесь этой информацией в соц. сетях
Навигация по записям
Источник
