Как самому вылечить иммунитет
Сонливость, плохое настроение и легкая депрессия могут появиться, даже когда у вас все хорошо: как со здоровьем, так и в жизни. Откуда же им взяться? Упадок сил происходит из-за снижения защиты иммунной системы. Бессонница и недосып, переутомление на работе, сидячий образ жизни и множество других факторов являются причиной слабой защиты организма.
Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.
Причины снижения иммунитета. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях
Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.
Каковы основные причины снижения защиты организма?
- Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
- Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
- Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
- Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
- Плохая экология.
Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.
Следующий шаг — специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ — организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии.
Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.
Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.
Как понять, что организм ослаблен
Первое, на что стоит обратить внимание, — внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или аллергические симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.
Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.
Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами
Одно из народных средств для иммунитета – корень имбиря. Тертый имбирь смешивают с медом, лимонным соком, курагой и съедают по несколько ложек в день.
Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.
Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.
Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.
Для блокировки одной из причин снижения иммунитета — стресса — можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.
После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.
Продукты, повышающие иммунитет
Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.
Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов — веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.
Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.
Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки — сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы — калий, магний, кальций и фосфор — станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.
Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.
Ягоды: черноплодная рябина, изюм, виноград
Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов — таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.
Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма — 200 граммов в день, минимально — 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.
Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.
Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.
Препараты для повышения иммунитета взрослым
В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать?
- Настои лекарственных трав — первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.
- Ферменты бактерий — использование этих препаратов порождает эффект вакцины — активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.
- Лекарства, повышающие иммунитет.
- Биостимуляторы — продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета.
- Гормональные препараты.
Витамины для повышения иммунитета
Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:
- Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
- Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
- Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
- Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
- Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина.
Как быстро поднять иммунитет взрослому
Составим некоторый план действий для случая, когда Вы заподозрили снижение иммунитета.
- Оцените возможные причины.
- Сразу начните употреблять в питание свежие овощи и фрукты или все, что было описано ранее.
- Сходите в аптеку и проконсультируйтесь с провизором, приобретите витаминный комплекс.
- Начните с сегодняшнего дня ложиться и просыпаться в одно и то же время, пусть это будет тяжело — скоро организм привыкнет и Вам станет легче.
- Делайте зарядку, йогу или пробежку каждое утро или через день.
- Закаливание: по возможности посещайте бассейн хотя бы раз в неделю или принимайте холодный душ.
- Посещайте баню два раза в месяц или чаще — выводите токсины из организма.
Если спустя время Вы все еще чувствуете слабость и сонливость, значит, причина кроется в другом. Одной из таких причин может являться загрязнение окружающей среды, неблагоприятная экология в Вашем районе, например, частый смог. В этом случае правильным питанием и сном не обойтись.
Есть несколько вариантов изменения ситуации:
- приобретите фильтр для воды — пусть она всегда будет свежей и чистой;
- установите в комнате очиститель воздуха, а еще лучше бризер — он сразу избавит Вас от аллергенов с улицы, будет держать оптимальный уровень чистоты и температуры воздуха в помещении, делать это автоматически и почти бесшумно;
- старайтесь как можно чаще проводить влажную уборку — пусть пыль становится частой гостьей в других домах.
Если после всех процедур Вам до сих пор тяжело взбодриться по утрам и весь день Вы чувствуете себя утомленным, обратитесь к врачу, возможно, снижение иммунитета вызвано заболеванием или недавно перенесенной операцией.
Не стоит доводить ситуацию до необходимого усиления иммунитета. Профилактика, здоровые сон и питание, умеренные физические нагрузки, правильный отдых на свежем воздухе сделают Вас полным энергии и хорошего самочувствия, что непременно скажется на качестве Вашей работы, памяти, усвояемости информации и жизни в целом. К тому же теперь Вы знаете средства, повышающие иммунитет, и бороться с болезнями станет значительно проще.
Сильного Вам иммунитета и яркой весны!
Summary
Article Name
Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно
Description
Причины снижения иммунитета, как понять, что организм ослаблен, профилактика работы иммунной системы, способы повышения иммунитета, народные средства, лекарственные препараты и общие указания для улучшения работы иммунной системы.
Author
Екатерина Море
Publisher Name
Tion.ru
Publisher Logo
Читайте также
Источник
Малоподвижный образ жизни — настоящий бич современного человека. Потолкаемся утром и вечером в общественном транспорте и то лишь по будням. Пройдемся вдоль полок с товарами в супермаркете. Вот и весь двигательный максимум большинства соотечественников. Остальное время сидим у компьютера, телевизора, за стойкой в баре или лежим. И жалуемся на здоровье: мол подводит иммунитет.
Наш надежный щит от болезней
Почти все мы рождаемся с потенциально одинаковой по своим возможностям иммунной системой — комплексом органов, тканей и клеток, оберегающих наш организм от болезней. Они четко идентифицируют многочисленных возбудителей недугов — вирусы, болезнетворные бактерии, токсины, чужеродные клетки и прочую нечисть и вступают с ними в бой за наше здоровье.
Чем надежнее работает иммунная система, тем меньше человек хворает. Она — наш физиологический ангел-хранитель, которого следует холить, нежить и повышать. Но так ли относится к ней каждый из нас. Прислушайтесь внимательно к себе, проанализируйте состояние вашего организма. Если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько признаков из перечисленных ниже, значит, ваша иммунная система дает сбои:
- Безразличие, раздражительность;
- Упадок сил;
- Быстрая утомляемость;
- Уменьшение работоспособности;
- Скачки кровяного давления;
- Длительная по времени слегка повышенная температура тела (37,2- 37,5);
- Бессонница или сонливость;
- Частые простуды;
- Проблемы с органами пищеварения (запор, понос, плохой аппетит)…
Это сигналы: вы плохой хозяин вашей иммунной системы. Пересмотрите свое отношение к ней, подумайте, как поднять иммунитет взрослому, иначе серьезных проблем со здоровьем не избежать.
Называем врагов иммунитета
Защитные силы организма могут быть существенно подорваны в силу ряда объективных и субъективных причин:
- Загрязненной природной среды, особенно в индустриальных регионах;
- Повышенного радиационного фона. Например, в зоне работы атомных электростанций или добычи урановой руды;
- Нехватки солнечных лучей и свежего воздуха;
- Хронических заболеваний;
- Травм, хирургического вмешательства;
- Дефицита в организме витаминов и минералов;
- Приема гормонов и антибиотиков;
- Физического или нервного перенапряжения;
- Несбалансированного хаотичного питания;
- Постоянного недосыпания;
- Бытовых неурядиц;
- Курения, наркомании, пристрастия к алкоголю.
Как это ни парадоксально, но к этому списку врагов иммунной системы следует отнести и чрезмерное пристрастие к чистоте. Частая мойка рук с применением дезинфицирующих веществ приводит к утрате кожными покровами своих природных защитных свойств. В таком случае даже простейшие микробы могут стать опасными для организма. Не стоит переусердствовать. Достаточно придерживаться элементарных гигиенических правил.
Так чем повысить иммунитет взрослому?
На этот счет существует море рекомендаций, но всем им будет грош цена, если не станете на путь здорового образа жизни. Приступайте к этому сразу, прочь отговорки типа «со следующей недели», «со следующего месяца», «только дождусь отпуска». Все эти известные маленькие хитрости только консервируют ваше бездействие, а иммунитет продолжает страдать. А его надо поднимать.
Решились? Начинаем:
- Расстаемся со всеми вредными привычками;
- Регулярно выполняем комплекс физических упражнений. Еще лучше заняться физкультурой в группе здоровья или в спортивной секции;
- Практикуем пешеходные прогулки. Как минимум полчаса энергичной (по мере возможности) ходьбы на свежем воздухе. Ежедневно. Независимо от погоды.
- Проветриваем жилые и рабочие помещения, снабжая иммунную и сердечно-сосудистую системы, а также мозг кислородом;
- Соблюдаем норму семь-восемь часов сна в сутки. В спальне поддерживаем температуру 18-20 градусов. Помним, что недосыпание — удар по иммунитету. Кроме того, без полноценного отдыха, вы не сможете полноценно работать;
- Ежегодно проходим диспансеризацию (в том числе у врача-иммунолога), своевременно проводим профилактику и лечение хронических заболеваний;
- Закаляемся. Каждый день принимаем контрастный душ или обливаемся с головы до ног холодной водой;
- Бережем себя от стрессов. Помним народную мудрость о том, что все болезни от нервов;
- Посещаем дважды в месяц сауну или парную баню. Жара очистит наш организм от шлаков;
- Соблюдаем здоровую диету.
Пожалуй, то, что касается диеты, требует более подробного рассмотрения, ибо человек, как считал классик немецкой философии Людвиг Фейербах, есть то, что он ест.
Еда для поднятия иммунитета взрослому
Устанавливаем оптимальный режим питания, составляем меню так, чтобы дать организму все необходимое для здоровья. Это значит:
- Исключаем из рациона явно вредоносную еду — очищенные продукты, сладости, мучные изделия, газированные напитки, фастфуд, пищевые полуфабрикаты, острые приправы, копчености. Они являются причиной многих заболеваний желудочно-кишечного тракта и, кроме того, загружают нас лишними калориями;
- Насыщаем организм белками, за счет которых иммунная система вырабатывает иммуноглобулины — особые клетки, убивающие проникающих в наш организм возбудителей болезней и нейтрализуют токсины. Источником белков являются красное мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, грибы. Особенно «по вкусу» иммунной системе грецкие орехи. Сделайте ей приятное — съешьте хотя бы одну гость сердцевины орехов за день;
- Обогащаем рацион ненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в некоторых видах рыб — лососе, форели, тунце, сардинах, сельди, а также растительных маслах — кунжутном, льняном, ореховом, соевом, оливковом, подсолнечном;
- Не забываем о третьем необходимом компоненте оптимального питания —углеводах. Их щедро поставляют нам овощи, фрукты, злаковые культуры. Содержащаяся в них клетчатка отрегулирует работу желудочно-кишечного тракта, который является важной составляющей надежного иммунитета;
- Сладкоежкам замещаем сахар медом;
- Следим за тем, чтобы круглый год на нашем столе были богатые витамином С продукты — цитрусовые, свежая зелень, болгарский перец, киви, все виды капусты, морепродукты…
Важно поддерживать в организме оптимальный водный баланс. Чтобы избежать обезвоживания, человек должен выпивать около двух литров чистой воды в день. Придерживаясь такой нормы, вы создадите условия для правильного протекания обменных процессов, безотказной работы всех органов, повысите потенциал иммунной системы.
Укрепление иммунитета. Народные средства
Было бы удивительным, если столь важная проблема прошла мимо народных целителей, знахарей, травников… Давайте и мы почерпнем кое-что из их снадобий, которые подымают иммунитет. Существенное их преимущество над продукцией фармацевтической промышленности — гарантия оригинальности и умеренная стоимость.
- Медово-лимонная смесь. Понадобятся: пол-литра жидкого меда и килограмм лимонов. Цитрусовые обдаем кипятком, пропускаем через мясорубку, удаляем косточки (не будут горчить) и смешиваем с медом. Оставляем полученную массу в холодильнике на четверо суток. Иммунитет будет рад, если вы будете принимать эту смесь трижды в день по столовой ложке;
- К этим же ингредиентам добавим имбирь. Он усилит их целебные качества и станет защитой от простудных заболеваний. Нужны два лимона и 200 граммов корня имбиря. Измельчаем их через мясорубку. Добавляем полстакана жидкого меда, хорошо перемешиваем и ставим на неделю «созревать» в холодильник. Употреблять натощак по столовой ложке за 30 минут до завтрака;
- Еще одна медово-лимонная смесь, но теперь уже с чесноком. Измельчаем пять лимонов и столько же головок чеснока. Добавляем в смесь пол-литра меда. Настаиваем десять дней в прохладе. Принимаем трижды в день по чайной ложке до еды. Это снадобье хорошо очищает организм от шлаков, оздоравливает кровеносные сосуды, укрепляет иммунитет;
- Снова медово-лимонная история, но уже с сухофруктами и орехами. Возьмем пару лимонов, по полкило изюма, чернослива, кураги и орехов. Все ингредиенты размельчаем, смешиваем и добавляем пол-литра меда. Принимаем три раза в день по столовой ложке до еды;
- Витаминный чай. Потребуются десять ложек высушенных плодов шиповника, по две ложки сухих листьев малины и смородины, один лимон и полстакана цветочного меда. Шиповник кипятим в двух литрах воды около часа. Лимон вместе с цедрой перекручиваем в мясорубке, перекладываем кашицу в стеклянную посуду, кладем туда же листья и мед и заливаем горячим отваром шиповника. Укутываем чай и настаиваем его в течение трех дней в теплом месте. Принимаем дважды в день по две столовых ложки перед едой;
- Настойка зверобоя. Народные лекари рекомендуют готовить ее на основе крепленого вина, например, хереса, портвейна, мадеры. Берем 50 граммов сухой травы, засыпаем в пол-литра вина и настаиваем сутки в темноте при комнатной температуре. Процеженную настойку принимаем по столовой ложке три раза в день. Она благотворно скажется на работе нервной системы, снимет стресс, укрепит иммунитет;
- Вместо заморского чая. Три столовых ложки сухих цветков ромашки заливаем стаканом кипятка и ставим на 20 минут на водяную баню. После остывания снадобье процедить и довести объем кипяченой водой до 200 миллилитров. Пить дважды в день.
Все народные средства укрепления иммунитета важно принимать начиная с осеннего похолодания, когда люди склонны к простудным заболеваниям. Помогут они избежать печальной участи и во время зимних вирусных атак.
Что доктор пропишет?
Посещая аптеки, мы оказываемся в море красивых упаковок с различными лекарствами, способными, как нам кажется, излечить любые хвори, исправить все накопившиеся за годы жизни сбои в работе организма. Неужели нет среди них «волшебной» таблетки для поднятия иммунитета взрослому?
Отвечая на такой запрос, фармацевты создали достаточное количество соответствующих лекарств — интерферонов, иммуностимуляторов, иммуноглобулинов, препаратов тимуса. Особо популярны настойки эхинацеи, женьшеня, элеутерококка… Существует довольно многочисленное семейство витаминов для повышения иммунитета у взрослых.
И все же чтобы не потеряться в этом океане предложений, лучше всего обратиться к профессионалу — врачу-иммунологу. Ведь каждый препарат, как обоюдоострый меч, имеет наряду с показаниями немало противопоказаний. Доктор детально проанализирует состояние вашего организма и, опираясь на науку, четко скажет, чем поднять иммунитет взрослому человеку. В этом случае конкретно вам.
В этой статье, мы пытались рассказать, как повысить иммунитет взрослому человеку. Надеемся, наши подсказки помогут вам оставаться здоровыми на долгие годы.
Источник
