Как самостоятельно вылечить депрессию и панические атаки
Перейти к первой части статьи
Если больной обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) иногда в попытках в сотый раз чисто (или «правильно») вымыть руки просто сдирает себе кожу или не может выйти из дома из-за беспокойства, что что-то лежит «не так» и не на своем месте или «неправильно» закрыта входная дверь, то люди страдающие паническими атаками имеют целый букет абсолютно реальных вегетативных симптомов при полном отсутствии реальной болезни.
- Главный симптом ПА — это приступ внезапного беспричинного сильнейшего страха, который сопровождается сердцебиением, ознобом, удушливостью или тошнотой.
Такие приступы могут повторяться с разной частотой — от одного раза в месяц до нескольких раз в день. Это уж как повезет. Помимо этого, такие люди часто страдают еще и от бессонницы, от спутанности мыслей, у них может появиться страх сойти с ума или совершить что-нибудь ужасное и ими не контролируемое.
Приступ панической атаки весьма неприятен физически
Фото: Depositphotos
Психиатры сходятся во мнении, что появлению первой панической атаки всегда предшествует долгий период сильного стресса и это всегда результат целого комплекса каких-то неблагоприятных для человека обстоятельств, которые ему приходилось терпеть долгое время.
По сути, паническая атака — это кульминация острого тревожно-депрессивного расстройства. Хотя это не отменяет того факта, что к этой болезни существует и генетическая предрасположенность, плюс неблагоприятная социальная обстановка.
Многие психологи считают, что симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии), которыми сопровождается паническая атака, — это результат длительного подавления чувств и эмоций, удерживания своего гнева и естественных реакций на происходящее внутри и постоянного воспроизведения в общении с другими людьми ложных или притворных («не своих») реакций, которых требуют обстоятельства.
Каким образом справляться с паническими атаками? На сегодня существуют два крайне эффективных метода — это психотерапия и психофармакология. В любом случае первое, что вам нужно сделать, это незамедлительно пойти к врачу. Панические атаки не лечатся в домашних условиях. 
Паническая атака — опасное состояние, поэтому ее лечение требует медицинской помощи
Фото: Depositphotos
Некоторые психологи предлагают такой вариант поведенческой терапии, когда человек позволяет себе естественно реагировать на внешние раздражители и учится делать именно то, что ему хочется в данный конкретный момент, учится быть экспрессивным. Поначалу это будет трудно… Но постепенно такая линия поведения может войти в привычку.
Ну и конечно, никогда не надо врать самому себе во всем, что касается своих собственных жизненных желаний и необходимости выбора и принятия решений, потому что это никогда не приводит ни к чему хорошему.
Большая клиническая депрессия — это расстройство, значительно более серьезное, чем просто невроз. Несмотря на то что само название этой болезни стало общеупотребительным для обозначения состояния человека, находящегося в плохом настроении, это больше чем простая подавленность. Человек, который впал в депрессию, полностью теряет волю и не в состоянии выйти из этого состояния сам. Тем временем болезнь все больше меняет его личность.
Фото: Depositphotos
Что же вызывает депрессию? Жак Фреско, производственный инженер, промышленный дизайнер, футуролог, основатель проекта «Венера», говорил, что основная часть депрессии — это зависимость, остальная — это потеря своего «Я». Он сравнивал возникновение депрессии с ситуацией, когда вы сели в лодку, но не знаете, как пользоваться веслами, и расстраиваетесь оттого, что она не плывет. По его мнению, главными причинами депрессии являются низкая самооценка и низкая самостоятельность. «Многие люди просто не знают, кто они на самом деле».
Многие психологи считают, что депрессия — это «детская» реакция человека на сложившуюся неприятную ситуацию, которую он почему-либо не в силах разрешить. Находясь в этом состоянии, он не стремится что-либо исправить, а ждет помощи от мира или от каких-то близких людей точно так же, как в детстве ждал помощи от своего родителя. Но когда эта помощь не приходит, он еще больше обижается на весь мир.
- По сути, депрессия — это глубокое несоответствие собственных ожиданий действительности.
С другой стороны, в депрессии ты как бы можешь себе позволить делать все, что хочешь. В этом состоянии у человека появляется безразличие и отсутствие страха перед любыми возможными последствиями.
Как же справиться с депрессией? Как и в случае с другими расстройствами, ни в коем случае не нужно затягивать с визитом к психотерапевту. Лечение будет представлять собой комплекс медикаментозного воздействия и психотерапии. Хотя нужно сказать, что депрессию лучше предупредить, чем лечить. 
Не отказывайтесь от визита к врачу!
Фото: Depositphotos
Многие психологи говорят о том, что важно найти для себя источник энергии, из которого вы будете черпать свои жизненные силы. Для каждого человека он индивидуален, поэтому некоторые советуют просто взять лист бумаги и написать список вещей, которые нравятся и вызывают удовольствие, пусть даже в нем будет 100 пунктов, и последовательно пробовать воплотить все, что там написано, в жизнь.
Тем не менее многие психиатры сходятся во мнении, что лечение антидепрессантами не поможет, если человек не осознал того, как он пришел к такой ситуации, когда ему потребовалось лечение, не сумел посмотреть на свою жизнь по-другому и не изменил окружающие его обстоятельства.
Осознание — это ключ и основа всякого психоанализа. Но современная психотерапия базируется не только на взаимном диалоге и эмпатическом отклике клиента и психотерапевта, а прежде всего на умении последнего модифицировать отношения клиента с окружающим миром и помочь ему успешно преодолеть создавшиеся сложности.
- Согласно современной теории, всякий невроз или психическое расстройство — это результат задержки в психическом развитии.
Это значит, что на определенном этапе своей жизни человек встретился с какими-то обстоятельствами или людьми, которые подавили его волю, и не смог с ними справиться. В результате не высвобожденная энергия пошла внутрь, и человек получил либо невроз, либо депрессию. 
Главное, что требуется сделать, — осознать, что вам требуется помощь
Фото: Depositphotos
В любом случае, всякое проявление психической болезни — это чаще всего знак того, что наше развитие пошло неправильно. И лечение всегда должно быть комплексным. Человеку в данной ситуации может помочь практически все: поиски смысла и умение концентрироваться на хорошем, вера в Бога, помощь и поддержка близких, стремление заполнить свое свободное время интересными и приятными событиями. Помочь выйти из депрессии может и другой человек…
Но самое главное, что требуется сделать, — это осознать, что вам действительно требуется помощь, и сделать первый шаг по направлению к своему спасению.
Источник
В настоящем ритме жизни все больше людей сталкиваются с различными нервными расстройствами и депрессиями, которые нередко протекают в сопровождении панических атак. Депрессия и панические атаки часто тесно связаны между собой, являясь двумя сторонами одного расстройства либо создавая замкнутый круг. Однако панические приступы могут появляться и как самостоятельное заболевание. Поэтому очень важно провести обследование человека, дабы выявить причины их появления и сопутствующие болезни.
Симптоматика
Обычно депрессивное состояние сопровождается общим снижением работоспособности, выносливости организма, плохим настроением, потерей интереса к жизни, нарушениями сна и аппетита.
О панической депрессии свидетельствует возникновение панических атак. Панические атаки при депрессии проявляются в виде непредсказуемого, ничем не обоснованного, не поддающегося контролю приступа страха в сопровождении такими симптомами, как:
- обильное потоотделение;
- учащение биения сердца;
- головокружение, сильная тошнота;
- сильный озноб;
- боли в районе сердца, повышение АД;
- чувство удушья;
- близкое к обмороку состояние.
Возможно возникновение и других симптомов, схожих с проявлением некоторых известных заболеваний.
Причины
Главным провокатором вегетативного криза считаются нервные патологии и заболевания, в том числе депрессивные расстройства. Также в группу риска попадают люди, оказавшиеся в сложной жизненной ситуации: смерти или болезнь близкого родственника, трудный развод, проблемы с работой и т. д.
Важно! Следует знать, что панические атаки никогда не появляются самостоятельно, поэтому в случае их возникновения нужно срочно обратиться к специалистам (например, к известному специалисту по избавлению от психосоматики Никиты Валерьевичу Батурину) для выявления и лечения болезней, ставших причиной приступов.
Физическими причинами развития тревожных симптомов могут стать такие отклонения, как:
- органические болезни ЦНС;
- заболевания соматического и аутоиммунного характера;
- нарушения гормонального фона;
- раковые образования.
В таких случаях депрессия, бессонница и панические атаки могут являться реакцией на невозможность справиться с ситуацией.
Что первичнее: депрессия или панические атаки?
На самом деле возможны оба варианта: депрессия может быть как провокатором панических атак, так и следствием их проявления.
В первом случае само депрессивное расстройство долгое время протекает незаметно, скрыто. Такую форму депрессии называют соматизированной либо ларвированной. Лишь спустя время «маскированная» депрессия начинает проявляться в диаметрально противоположных формах:
- депрессивной: апатия, потеря интереса к жизни, удовольствиям;
- соматической: приступы паники, мышечные судороги, боли.
Во втором случае цепочка начинается с развития тревожно-фобического невроза в виде отдельных приступов паники и вызванных ими страхов. В результате появления тревожных приступов больной погружается в размышления о них и их причинах, испытывает постоянный страх и не может думать ни о чем другом. Таким образом у него развивается депрессия после панических атак.
Соотношение обоих вариантов примерно одинаково, лечение также должно быть направлено одновременно на оба состояния.
Депрессия и панические атаки – как бороться
Обычно борьба с этими взаимосвязанными заболеваниями ведется сразу по нескольких направлениях, сочетая прием необходимых лекарственных средств и работу со специалистами-психотерапевтами.
Фармакология
Лекарственные средства подбираются врачом соответственно следующим целям:
- купирование панических приступов;
- превентивное лечение (заключается в назначении препаратов, помогающих больному справляться с возникшим приступом тревоги);
- лечение, направленное на предупреждение приступов ПА.
Незаменимыми препаратами для борьбы с паническими атаками и депрессией являются антидепрессанты и транквилизаторы.
Важно! Принимая препараты, назначенные для облегчения симптоматики при возникновении тревожного приступа, следует строго отмерять дозировку и ни в коем случае не превышать ее – это может только усложнить ситуацию.
После реабилитационного курса клиенту назначается поддерживающая терапия, которая также включает в себя прием лекарственных препаратов.
Психотерапия при депрессии и панических атаках
Известно несколько эффективных методов воздействия в качестве психотерапии, каждый из которых выбирается с учетом нюансов заболевания и психологического состояния человека.
- Когнитивно-поведенческая психотерапия. Проверенная методика лечения панических расстройств, работающая непосредственно с тревожными приступами. Складывается из нескольких уровней, на каждом из которых больных учат постепенно менять своё отношение к приступам, преодолевать страх и избегание, снижать общий уровень тревожности.
- Эриксоновский гипноз. Представляет собой помощь пациенту в достижении гипнотического состояния, в котором больной пытается прийти к разрешению внутренних проблем, провоцирующих всплески паники.
- Классический гипноз. Популярное направление отечественной психотерапии, базируется на внушении пациенту установок, способствующих избавлению от тревожных приступов.
- Телесно-ориентированная психотерапия. Представляет собой группу методик, направленных на работу с физиологическими ощущениями и снижением тревожного уровня через них. Сюда входят различные техники дыхания и релаксации, помогающие пациенту в дальнейшем самостоятельно справляться с паническими атаками и справляться с тревогой в принципе.
Не менее популярной при работе с данными расстройствами является семейная и групповая психотерапия. Однако этот метод подходит не всем пациентам и выбирается также на усмотрение врача.
Чтобы быть готовым на случай столкновения с тревожными приступами и суметь помочь рядом находящемуся человеку, можно самостоятельно изучать техники дыхания. Узнать больше о панических депрессиях можно также на ютуб-каналах специалистов, например, здесь.
Источник
Депрессия сопровождается снижением интереса ко всему окружающему, повышением или потерей аппетита, прибавкой или утратой веса. Нередко ее сопровождают бессонница или сонливость. У больного возникает ощущение никчемности, странное чувство вины, падает способность концентрировать внимание, возникают мысли о самоубийстве или смерти.
Часто ей сопутствует тревога – ничем не объяснимое состояние, когда нет никаких поводов для тревожности. Причины часто во многом взаимосвязаны. Это могут быть какие-либо негативные события из прошлого, нарушения гормонального характера, физические и психические перегрузки, различные медикаменты.
Для лечения таких состояний необходимо обратиться к специалисту, который разберется в причинах их появления, назначит соответствующие медикаменты и лечение.
Нередко депрессия сопровождается неконтролируемыми и беспричинными приступами паники. Люди могут страдать от таких заболеваний годами, но даже не подозревать, что такие атаки поддаются лечению и контролю.
Нередко человек, которого мучает депрессия, тревога, панические атаки, даже не пытается идти к доктору. Причин у этого много, и одна из самых весомых – нехватка информации б этой болезни. Некоторые полагают, что панические атаки – это неизлечимое расстройство, и считают, что лечение у психиатра способно отрицательно повлиять на социальный статус. Другие полагают, что заболевание недостаточно серьезно, потому пытаются его игнорировать, максимум – используют народные средства. Чтобы понимать, как бороться с паническими атаками, надо понимать их природу.
Синдромам панических атак подвержены многие люди, главным образом молодые – от 20 до 30 лет, женщины страдают от этого чаще.
При панической атаке в кровь в большом количестве выбрасывается адреналин, гормон, который готовит тело к реакции на опасные ситуации. Сердце начинает биться чаще, дыхание становится интенсивнее, начинает кружиться голова, немеют конечности, покалывает кожу. Подобный отклик организма нормален, а паническая атака – лишь сбой в системе.
Какие бывают панические атаки
Есть три главных типа. Спонтанные, ситуационные, условно-ситуационные. Первые проявляются внезапно, никаких особых причин нет. Ситуационные возникают на фоне ожидания каких-либо травмирующих ситуаций или прямо во время них. Условно-ситуационные проявляются в результате воздействия на нервную систему неких биологических и химических активаторов.
Признаки панических атак
Далеко не каждый человек, подверженный панической атаке, понимает, что именно происходит. Иногда больной, подверженный паническим атакам, думает, что у него есть проблемы с сердцем. На самом деле общие симптомы имеются – панические атаки иногда начинаются с болей в груди и ощущения нехватки воздуха. Больной может попытаться избавиться от данных симптомов посредством корвалола или иных средств.
К типичным симптомам относятся озноб, головокружение, тошнота. Иногда им сопутствует ощущение дереализации, больной начинает считать, что все это происходит не с ним. Самое главное – страх, который никак нельзя объяснить и практически невозможно контролировать. Интересно, что в некоторых случаях никакого страха нет. Больной не паникует, но ощущает подавленность и тоску.
Длительность приступа может разниться. В некоторых случаях она составляет несколько минут, в других – такое состояние длится часами, в среднем составляет от 15 минут до получаса. Чаще всего панические атаки появляются без каких-либо причин, закономерность выявить сложно.
На первый взгляд – панические атаки абсолютно не опасны. Однако они значительно осложняют жизнь, а позже могут привести к развитию депрессии или различных неврозов. Такие атаки сказываются на поведении человека – он стремится избежать потенциально опасных ситуаций, становится нервным, постоянно живет в страхе перед приступом.
По каким причинам возникает заболевание
Определить причину появления такой болезни может только профессионал. Иногда атаки появляются после перемен в жизни или серьезных стрессов. Иногда их причины кроются в разного рода болезнях – гипогликемии, гипертиреозе и так далее. Часто панические атаки сопровождаются депрессией.
Что делать при приступе
Есть несколько простых способов, которые помогут привести себя в порядок.
- Контроль дыхания. Дышите через сложенные чашечкой ладони, ровно и медленно.
- Попытайтесь переключиться. Перестаньте думать о панике, начните делать что-нибудь и сконцентрируйтесь на процессе. Например, посчитайте до 100. Если вы на улице, можно попробовать посчитать проезжающие машины.
- Повторяйте, что паническая атака скоро кончится.
Если с вашим близким случился приступ, не волнуйтесь, подойдите к нему и ровным голосом убедит, что ситуация разрешится нормально.
Как лечат такие расстройства
И при депрессии, и при тревоге, и при панических атаках надо обращаться за помощью к специалисту, который подберет терапию с учетом причин, которые вызвали расстройство. Могут потребоваться дополнительные консультации врачей. Избавиться от таких проблем можно с помощью правильного сочетания психотерапии и лекарств.
Обычно прогноз благоприятный – если работают профессионалы, избавиться от панических атак получится довольно быстро.
Лечить важно – такие вещи не проходят сами. Иногда промежуток между приступами может быть длительным и составлять месяцы. Но рано или поздно атаки вернутся. Оставлять себя без терапии опасно – со временем приступы негативно сказываются на качестве жизни, отрицательно влияют на умственное и физическое состояние. Потому спешите к специалисту, который знает, как помочь в такой ситуации.
Источник
