Как самостоятельно вылечить компульсивное переедание
Любой человек может иногда съедать больше чем нужно, особенно за праздничным столом. Компульсивное переедание – это патологическое обжорство, вызванное внешними и внутренними факторами.
Проблема довольно серьезная, приводящая не только к лишнему весу, но и многим заболеваниям. Столкнуться с ней может каждый, независимо от возраста и пола. Рассмотрим подробнее, что такое компульсивное переедание, как бороться самостоятельно с этим расстройством, и нужна ли помощь врачей.
Причины
В основе разлада пищевого поведения лежат, в основном, психогенные факторы. Но есть и другие причины, по которым человек поглощает чрезмерное количество еды.
Основные причины компульсивного переедания:
- Психоэмоциональное расстройство. Этим чаще страдают женщины, чем мужчины. Человек пытается заместить едой свои эмоциональные потребности, которые он не может получить другим путем. Например, при нехватке радости и ощущения счастья, сильно тянет на сладкое (доказанный психологами факт). Люди буквально заедают свои комплексы, депрессии, стрессы, неврозы, неудовлетворенность. Еда становится единственным постоянно доступным источником положительных ощущений.
- Вредные пищевые привычки. Жареная и жирная пища усваивается медленно и чувство насыщения приходит гораздо позже. Острая еда притупляет рецепторы, отвечающие за сигналы насыщения. Еда из заведений быстрого питания содержит вкусовые добавки, провоцирующие людей съедать больше. Частые перекусы (особенно в компании) притупляют чувство контроля голода. Имея такие вкусовые привычки, человек начинает все чаще и чаще передать, а потом просто уже не может остановиться.
- Заболевания. Крайне редко неконтролируемое обжорство может начаться из-за некоторых заболеваний. При нарушении работы гипоталамуса происходит блокировка сигналов, которые желудок передает мозгу при насыщении. Сбои в иммунной системе также могут привести к патологическому перееданию.
- Генетическая предрасположенность. Наследственные факторы имеют сильное влияние на личность. Нездоровое отношение к еде формируется не только под действием генов, но и при воспитании. Если, к примеру, мать страдает перееданием, у ребенка в любом случае в подсознании отложатся эти формы пищевого поведения, хотя проявляются они не всегда и не сразу.
Интересно знать! В большинстве случаев причиной переедания является низкая самооценка человека и отсутствие веры в свой успех в той или иной сфере.
Симптомы
Многие, страдающие лишним весом и нездоровыми привычками в еде, мучаются вопросом, как победить обжорство. Но сначала надо выяснить, что это – кратковременный «зажор», который бывает у многих на фоне стресса (у женщин такое часто случается в период ПМС) или действительно серьезное расстройство, требующее помощи специалиста.
Компульсивное переедание имеет следующую симптоматику:
- Тяга к еде и мысли о ней присутствуют постоянно.
- В тарелку всегда накладываются очень большие порции.
- Поглощение пищи продолжается даже после наступления чувства сытости и переполненности желудка.
- Любое свободное время, досуг, сопровождаются перекусами.
- Нет сил пройти мимо витрин со «вкусностями», обязательно покупается очередное пирожное, порция мороженого и т. п.
- Поглощение пищи происходит быстро, часто человек засовывает еду в рот большими кусками, плохо прожевывая.
- Даже при осознании, что надо остановиться и не есть больше, отсутствует воля сделать это.
- Любое расстройство, потрясение, плохое настроение, усталость хочется «заесть», как бы поощряя себя этим.
Обжорство, как болезнь также может сопровождаться чувством вины, которую испытывает человек за свое чрезмерное употребление пищи, и желанием есть в одиночестве, чтобы никто не видел огромные порции и не осуждал.
Если подобные симптомы продолжаются более месяца, это уже не кратковременный срыв, а настоящая проблема соматического характера, требующая серьезного подхода.
На заметку! Бесконтрольное поглощение пищи в стрессовых ситуациях, к примеру, перед экзаменом или важным собеседованием, и нормализация пищевого поведения после того, как события минуют, не является компульсивным расстройством.
В чем опасность компульсивного переедания?
Регулярное переедание чревато самыми тяжелыми последствиями. У страдающего компульсивным обжорством стремительно растет вес, появляются проблемы с пищеварением. Повышается риск развития сопутствующих заболеваний: гастрита, панкреатита, колита, холецистита, сахарного диабета. Также от переедания страдает печень, повышается нагрузка на сердце и сосуды, кости, почки.
При переедании плохо усваиваются полезные элементы, что отражается на внешности и самочувствии. Портятся ногти, волосы, зубы, ухудшается состояние кожи. Человек начинает испытывать постоянную усталость, упадок сил, пропадает либидо. Депрессивное состояние, апатия, неудовлетворенность жизнью только усиливаются.
Некоторых интересует, на сколько можно поправиться за день обжорства. На самом деле все индивидуально и зависит от скорости метаболических процессов организма. В среднем за один день плотно «зажора» можно набрать от 500 г до 2 кг.
Что делать и как избавиться?
Игнорировать проблему нельзя, последствия могут быть тяжелыми и необратимыми. Но драматичность ситуации в том, что у страдающего компульсивным перееданием отсутствует сила воли и он не может самостоятельно взять ситуацию под контроль, от чего страдает еще больше. Как справиться с патологическим обжорством? Существует несколько способов, которые помогут вернуться к нормальной жизни.
К какому врачу обращаться?
Большинство расстройств пищевого поведения являются соматическими заболеваниями, их диагностикой и лечением занимается врач психотерапевт. Специалист может работать в тандеме с диетологом, который помогает разработать для пациента индивидуальную диетическую программу.
Помощь психолога также может оказать существенную пользу, но в отличие от психотерапевта, психологи не имеют права выписывать медикаменты, без которых иногда сложно избавиться от проблемы.
Медикаментозное лечение
В зависимости от состояния больного, ему могут назначаться лекарственные препараты из нескольких категорий:
- Антидепрессанты. Лекарства этой группы улучшают психическое состояние, поднимают настроение, позволяют человеку ощущать прилив сил и желание действовать, что-то менять в своей жизни.
- Транквилизаторы. Медикаменты обладают противотревожным действием, подавляют приступы страха, уменьшают раздражительность, нервозность, нервную возбудимость.
- Седативные препараты. Имеют успокаивающее, расслабляющее действие, улучшают сон, способствуют более глубокому отдыху.
- Препараты для улучшения пищеварения. Обычно это лекарства, содержащие ферменты для лучшего расщепления и усвоения пищи.
- Блокаторы аппетита. Препараты этой группы назначаются лишь в первое время и ненадолго.
Компульсивное переедание, лечение которого требует приема медикаментов, может вернуться снова, если не выявить истинных причин проблемы и не устранить их.
Психотерапия
При пищевых расстройствах роль психотерапевта в лечении является ключевой. Специалист помогает обнаружить внутренние психологические факторы, провоцирующие патологическую тягу к еде.
На сеансах психотерапии пациент сможет разобраться со своими скрытыми проблемами и решить их самостоятельно. Устранение дисгармонии, конфликтов между сознанием и подсознанием, выявление истинных потребностей – это единственно верный способ, как избавиться от обжорства навсегда. Конечно, придется поработать над собой и изменить отношение к некоторым вещам, но с грамотным специалистом такие занятия будут приносить удовольствие.
Можно ли избавиться от компульсивного переедания самостоятельно?
Основная проблема как раз заключается в том, что человек не может самостоятельно контролировать частоту приемов пищи и ее объем, съеденный за раз. Избавиться от расстройства своими силами очень сложно, поэтому не стоит стесняться, а лучше как можно скорее обратиться за помощью к врачу.
Ряд некоторых советов поможет в борьбе с компульсивным перееданием:
- Начните уменьшать порции и ешьте медленно, тщательно прожевывая пищу.
- Не запрещайте себе еду, если хочется тортика, лучше съесть маленький кусочек, чем мучиться от стресса из-за запрета и в итоге сорваться, поглотив намного больше.
- Не покупайте большие запасы продуктов.
- Учитесь отличать чувство физического голода и психологического.
- Постепенно переходите на полезную пищу.
- Не заходите в продуктовые магазины просто так.
- Избегайте соблазнов и реже бывайте там, где можно «набить» желудок.
- Больше общайтесь с теми людьми, которые страдали подобной проблемой, но успешно избавились от нее, чем с теми, кто постоянно «ноет» и ничего не предпринимает для улучшения своего состояния.
- Запишитесь в тренажерный зал или на любой другой вид спорта. Физические занятия закаляют дух, силу воли, а окружающая обстановка в спортзале стимулирует к действиям.
- Найдите для себя хобби, интересные занятия, увлечения.
- Начните читать полезную литературу о самосовершенствовании, правильном питании, сегодня такие книги можно найти в свободном доступе в интернете.
Можно годами думать о том, как остановиться и перестать переедать, но при этом не предпринимать никаких существенных действий для решения своей проблемы. Компульсивное переедание – отнюдь не постыдная привычка, а страдающие им люди не безвольные, слабые личности. Сильный стресс, потрясение могут затянуть в эту «яму» кого угодно. Настоящая сила в том, чтобы признать свое расстройство и попросить помощи у специалиста, а у близких поддержки.
Отзывы
Ангелина:
То, что у меня ненормальные отношения с едой я поняла тогда, когда за 4 месяца набрала более 20 лишних килограмм. Первое время я не замечала, что переедаю. Пойти к психотерапевту мне порекомендовала подруга, она меня туда и отвела. На приеме мы выяснили настоящую причину, это была подавленная самооценка. Мы расстались с парнем, он мне изменил. Я тогда была зла и расстроена, но критики к себе у меня не было, оказалось, что подсознательно я решила, что я недостаточно красива и перееданием стала подтверждать такое убеждение. Сейчас я постепенно сбрасываю вес, устранив свою настоящую проблему.
Лада:
Все началось после родов. Я постоянно ощущала голод. Потом все превратилось в какой-то кошмар, я набрала много лишнего веса и заработала панкреатит. Лечили меня комплексно, но основная помощь была от психотерапии, мне удалось изменить свое отношение ко многим вещам и в целом поменять мировоззрение. Сейчас мой вес в норме, а здоровье в полном порядке.
Оксана:
Компульсивное переедание началось у меня после сильного стресса. Я пила антидепрессанты, ходила к психологу и диетологу, но особых изменений нет, я все равно не могу есть мало и отказаться от некоторых блюд. Не знаю, может сменить врача, от таблеток тоже особого толку не замечаю, хотя настроение немного улучшилось.
Видео:
Источник
Загрузка…
Краткое содержание:
- Что такое компульсивное переедание
- Симптомы неконтролируемого переедания
- Причины расстройства
- Лечение компульсивного переедания
- 5 самых мощных мотивация при компульсивном переедании
Замечали, как некоторые люди, а может быть вы и сами иногда, испытывая тревогу или страх, пытались что-нибудь перекусить, чтобы почувствовать себя лучше? Такое поведение называется компульсивным перееданием и считается психологическим расстройством. Лечение компульсивного переедания, или другими словами, обжорства, основано на психологическом подходе. И, казалось бы, здесь без помощи грамотного психолога не обойтись. Но попробуем разобраться самостоятельно. Возможно, благодаря этой статье удастся понять на чем базируется такая зависимость от еды, и как с этим справиться.
Что такое компульсивное переедание
Если вы много едите, это еще не означает, что у вас компульсивное переедание. Люди много едят по праздникам, или же когда заняты тяжелой работой с большими физическими нагрузками, калории требуются для восполнения потерянных энергетических запасов. Компульсивное переедание (также психогенное переедание) — это навязчивые и неконтролируемые приступы переедания, под воздействием бессознательных импульсов, когда человек не в состоянии сознательно, своей рациональной волей их контролировать. В диетологии есть определение физического и психологического голода. Физический голод — это когда вы чувствуете прилив аппетита, урчание в желудке и небольшую слабость. Для точного определения: физический голод наступает через 3-4 часа после приема пищи. А если вы только что поели, или не прошло еще этих трех часов, но вы уже чувствуете повышенный аппетит и желание хоть что-нибудь съесть, то испытываемое состояние — это психологический голод.
Так вот, компульсивное переедание— это утоление именно психологического голода. Человек утрачивает контроль над своим пищевым поведением и способен много и жадно есть и есть. На подсознании человека возникает чувство некоей опасности: страх, тревога, состояние одиночества, чувство брошенности, грусть, уныние, депрессия, с которыми человек пытается бороться путем поглощения пищи. Состояние полного желудка успокаивает, и тревога уходит. Проще говоря, это «заедание» проблем. После подобного приема пищи возникает осознание происшедшего: «Что я наделал, зачем я столько съел», и на этой почве появляется чувство вины и беспомощности. Иногда, но в меньшем количестве случаев, причиной чрезмерного поглощения еды становится радость и желание наградить себя за какое-то достижение.
Преодолеть подобные импульсы самостоятельно невозможно, так как они формируются на подсознательном уровне, и те, кто страдают подобным расстройством осознают бессмысленность и разрушительность подобных действий, но поделать ничего не могут. Эмоции вины и страха вновь заставляют успокаивать себя едой, и так формируется замкнутый порочный круг пищевого расстройства. Иными словами, еда становится наркотиком, как те же сигареты, алкоголь, кофе, шоппинг, азартные игры и так далее. «Я ем, потому что внутри несчастна, и еда помогает мне успокоиться и забыться» — вот что транслируют люди, которые не знают как бороться с компульсивным перееданием.
Симптомы неконтролируемого переедания
Перечислим точные признаки компульсивного переедания согласно данным психологов-экспертов:
- Поедание пищи в ускоренном темпе.
- Потребление еды в гораздо большем количестве, чем необходимо. Если за один прием человек съедает от 500 до 1000 калорий, то при остром приступе компульсивного аппетита может съесть от 2000 до 10 000 калорий.
- Прием пищи в одиночестве, потому что человек испытывает смущение и стеснение от того, что так много съедает. Причем в обществе человек ест нормальные порции.
- Тотальное отсутствие контроля над собственным поведением при переедании.
- Принятие пищи при отсутствии чувства физического голода.
- Жадное поглощение еды до наступления чувства дискомфорта: тяжести и рези в желудке.
- Заниженная самооценка и неуверенность в себе.
- Постоянное недовольство своим телом, ощущение полноты и неуклюжести.
- Значительные колебания веса в течение всей жизни. Как правило, страдающие психологическим обжорством имеют лишний вес в детстве и юности, всю жизнь пытаются худеть и сидеть на диетах.
- Бессистемное питание без каких-либо временных интервалов абсолютно хаотично в течение дня.
- Стойкое чувство вины и отвращение после приступа обжорства.
Если приступы неконтролируемого приема еды настигают 2-4 раза в неделю в течение нескольких месяцев, то в таком случае уже можно утверждать наличие компульсивного пищевого расстройства. У лиц, страдающих булимией и анорексией, также встречаются все признаки, перечисленные выше в списке. Но страдающие импульсным обжорством не пытаются избавиться от последствий съеденного: принять слабительное или мочегонное, вызвать рвоту и так далее.
Причины расстройства
До сих пор нет официально подтвержденных научных данных о том, как формируется подобный сбой в питании. Известно, что за чувство голода отвечает гипоталамус — определенный участок нашего мозга, и повышенный аппетит напрямую связан со сбоем в его работе. Также с перееданием связан низкий уровень гормона радости — серотонина.
По теме: Мужская диета для похудения
Практикующие психологи и диетологи, которые занимаются лечением пищевых расстройств, отмечают несколько причин и разъясняют, как избавиться от компульсивного переедания. Это биологические, генетические и социально-психологические, факторы.
- Биологические причины. К ним относятся неправильное питание и постоянное пребывание на диетах. Когда у человека неконтролируемое обжорство и повышенный аппетит неизбежно начнут появляться проблемы с весом и ожирение. При обращении специалисты начинают советовать правильное питание, голодание дома и физические упражнения. Для человеческого организма диета — это тяжелейший стресс. Может для некоторых это будет новостью, но наш организм способен запоминать определенный вес. Чем дольше вы будете постоянно весить определенное количество килограмм, тем больше организм будет стремиться это количество килограмм поддерживать, регулируя метаболизм. Он будет считать такой вес нормой и любые отклонения от стандарта будет воспринимать негативно и стремится вернуться к исходной точке. Поэтому часто после диеты потерянный вес возвращается. Также перед диетой многие склонны как следует наедаться, что вызывает расстройство пищевого поведения. Кроме того, диета, являясь стрессом, провоцирует постоянные срывы в виде приступов обжорства. От этого человек может впасть в депрессию и начать паниковать, не знаю как остановить компульсивное переедание.
- Генетические факторы. Выявлена генетическая мутация, оказывающая прямое влияние на расстройство пищевого поведения. Не секрет, если ваши родители или один из них был полным, у вас также будут проблемы с питанием и весом. Но это не значит, что надо объявить себе приговор и опускать руки. Генетика влияет на наш организм всего на 25%, а остальные 75% находятся полностью под управлением непосредственно личности.
- Социально-психологические причины. Это основные причины переедания. В первую очередь влияет окружение, в котором находится человек. Если вы оказались в компании толстяков, любящих регулярно объедаться, то неизбежно попадете под их влияние и спровоцируете пищевое расстройство. Очень часто некоторые тучные люди считают свой излишний вес нормой и навязывают свои стандарты другим, с негативной оценкой воспринимая попытки кушать меньше. Вспомните, вы наверняка встречали такие семьи, в которых любят много и вкусно готовить калорийные блюда. Попробуйте попасть на обед в такую семью и заявить, что вы на диете – на вас тотчас будут устремлены осуждающе-негативные взгляды. Часто в таких случаях люди прибегают к терапии психогенного переедания.
Перееданию способствует искаженное восприятие окружающей действительности. Для человека в этом случае еда ассоциируется с праздником и положительными эмоциями. Такая установка идет из детства, когда родители говорят: «Сегодня у нас праздник, поэтому будут вкусные закуски и сладости». Или: «Ты успешно сдал экзамен, мы купили в честь этого события торт, ты заслужил». И у ребенка закрепляется прямая психологическая связь: еда – это праздник, еда — это награда. Поэтому в случае какой-либо радости или потребности испытать эти положительные ощущения, уже взрослый человек начинает «награждать» себя едой.
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!
Еще одну негативную установку закладывают родители в детстве, когда заставляют ребенка доедать содержимое тарелки до конца. В детстве многие дети ведут себя интуитивно, прислушиваясь к своему организму, а каждый организм индивидуален. Когда родители заставляют доедать, и начинают ругать ребенка за то, что он этого не делает, у него формируется программа: «Если я оставлю еду на тарелке, родители не будут меня любить, я должен заслужить их любовь, поэтому должен все съедать до конца.» Формируется эмоция страха потери любви близких, связанная с едой, которая прочно оседает в подсознании: «Чтобы меня любили, я должен много есть». Тем самым ребенок перестает прислушиваться к своим внутренним ощущениям и доверять собственной интуиции. Потом эти люди могут столкнуться с проблемой как справится с компульсивным перееданием.
Также перееданию способствует чувство одиночества и ненужности. Оно берет корни в детстве, когда ребенок подолгу остается один и не может найти себе занятие, возможно из-за отсутствия игрушек или круга друзей. Малыш в этом случае может испытывать дискомфорт и беспокойство. Полный желудок вызывает чувство комфорта: вспомните младенцев, которые засыпают и успокаиваются во время еды. Когда человек голоден, его психика возбуждена: это идет из древнейших инстинктов наших предков. Если есть чувство голода, значит нужно добыть еду — идти на охоту или собирать грибы, ягоды, то есть что-то делать. Мозг в состоянии стресса и голода подталкивает человека к активности. Если же желудок полон — значит все в порядке, все хорошо, стресса нет.
Еще один социологический фактор — стремление к перфекционизму. Часто проявляется у людей, обязанных демонстрировать свое тело публике: спортсменов, танцоров, моделей. Сюда относится и превозносимый уже несколько десятилетий стандарт 90-60-90, вводящих многих женщин в состояние депрессии из-за несоответствия идеалу. И, как следствие, ведет к пищевым расстройствам, которое может привести к лечению психогенного переедания в будущем.
Лечение компульсивного переедания
Человек — это его привычки. Нами на 98-99% процентов управляет подсознание. Так уж мы устроены: наш организм находится на автоматическом управлении, сердце бьется, желудок переваривает пищу, легкие дышат без нашего контроля и участия. Все наши системы работают автономно, без вмешательства нашего подсознания. С биологической точки зрения наше тело — это организованная совокупность живых клеток. Поэтому если мы хотим исправить что-то на подсознательном уровне, нам нужно знать принципы взаимодействия со своим подсознанием: по каким законам оно работает и как правильно с ним взаимодействовать.
По теме: Как похудеть после 40 лет
Решение проблемы повышенного аппетита происходит по 2 направлениям.
- Психологическая работа с подсознанием, его внутренними установками и заданными программами.
- Коррекция привычек питания на физическом уровне, то есть прием правильной пищи по формулам диетического питания вместе с физическими упражнениями для расхода энергии. Но опять же – чувство усталости влияет на работу мозга, и мозг передает контроль управления от сознания к подсознанию, то есть при усталости и упадке сил включается внутренний подсознательный автопилот организма.
Специалисты отмечают, что побороть компульсивное переедание эффективней всего можно в отрыве от семьи, в стационаре. Почему так? Потому что воздействие на подсознание – это процесс достаточно долгий. Нужно сформировать новый образ действий, новые привычки. Практически переписать программу у себя в голове: рассуждать и действовать по-другому. Оставаясь в привычном окружении, человек цепляется за старые привычки и справиться с расстройством будет гораздо труднее. Код доступа в подсознание – это работа по изменению пищевых привычек в течение 40 дней. Из практического опыта психологов известно, что необходимо повторять определенное упражнение в течение 40 дней, чтобы оно превратилось в подсознательный навык. Если правильно питаться и регулировать пищевое поведение в течение 1,5 месяца, то дальше побороть голод станет легче.
Не у всех есть возможность оторваться от семьи и лечь в стационар. Особенно это касается женщин с несовершеннолетними детьми. В таком случае они начинают искать способы как вылечить компульсивное переедание. Но перед началом процесса коррекции пищевых привычек на физическом уровне необходимо проработать психологические установки.
Началом проработки становится осознание и признание проблемы. Нужно сказать себе: «Да, проблемы с питанием есть, я не могу побороть голод, я часто срываюсь и накидываюсь на еду, когда мне плохо, тревожно, страшно или что-то идет не по плану».
Затем нужно посмотреть список негативных установок, которые могли заложить родители в глубоком детстве. Возможно, это не только родители постарались: может быть кто-то из раннего окружения делал обидные замечания по поводу внешности, фигуры, манер поведения за столом. Для женщин также важна оценка их привлекательности со стороны противоположного пола. Стоит мужчине только сказать: «Ты жирная, да кто тебя полюбит, кому ты нужна такая», как у женщины сразу возникает комплекс собственной недостаточности, пропадает желание работать над собой и контролировать аппетит и вес. Здесь уже нужно работать с собственной самооценкой и самоуважением, независимостью от чужих оценок и мнений.
Важным фактором в лечении переедания станет регулирование режимов питания и сна. Нельзя перегружаться и ложиться спать в разное время. Перед сном, часа за два, лучше всего не употреблять еду.
Отличный вариант как бороться с психогенным перееданием — это выпивать стакан горячей воды при возникновении психологического голода. Горячая вода в желудке обманывает мозг: возникает чувство тепла в желудке, а значит насыщения.
Если вы решили устроить голодание дома, лучше всего убрать запрещенные продукты на первых порах. Если вы живете с родными — переводите на правильное питание всю вашу семью: делать что-то сообща гораздо легче.
Поменять образ питания — это значит перестать ужинать пачкой пельменей и печенья. Помните, что вашему мозгу для испытания эйфории от еды важно, чтобы желудок был полным, при этом калорийность содержимого его не волнует. Но так как вам не все равно, сколько калорий вы съедаете, то нужно тщательно следить за тем, чем вы наполняете ваш желудок. Для эффективной борьбы с компульсивным перееданием важно понимать, что ваш желудок и организм – это нечто отдельное от вас, живущее по своим законам. Так вам будет легче изменить свои пищевые привычки и взять контроль над своим организмом.
Хорошей идеей будет завести дневник, в котором можно отмечать все съеденное за день: во сколько вы ел, какие продукты, в каком количестве. И очень важно не ругать себя за срывы, относиться к себе со вниманием, бережно. В целом важно понимать, что лечение компульсивного переедания — это не «короткометражная» диета. Это настройка режима питания, как образа жизни.
Особенно необходимо регулировать потребление сладкого. Ведь чем больше вы его едите, тем больше его хочется. Если позволяет здоровье, от белого сахара лучше отказаться вообще, используя сахарозаменители. Но совсем отказываться от сладкого не следует: организм взбунтуется, и спровоцирует пищевой срыв. Сладкие блюда лучше употреблять в ограниченном количестве, желательно в окружении: импульсное обжорство происходит в одиночестве. Поэтому рекомендуем дома не держать сладких блюд, чтобы не провоцировать себя на приступ переедания. Например, покупать сладкое и съедать маленькую порцию сразу же вместе с близкими. Хорошим способом регулировки питания является отслеживание уровня жирности продуктов: чем меньше жиров в съедаемом, тем меньше риска для фигуры.
Питаться лучше по системе, придерживаясь определенных интервалов. Идеальным было бы питание через каждые 3 часа, пока не наступит чувство физического голода. Но отдельные диетологи советуют питаться маленькими порциями через час или два, чтобы ускорить обмен веществ.
5 самых мощных мотивация при компульсивном переедании
Подведем итог: с компульсивным перееданием справиться можно. Оно успешно поддается лечению, и не только в стационаре. Ели вы не справитесь сами, то обращайтесь за консультацией к грамотному психологу и диетологу. Некоторые психологические причины повышенного аппетита лежат очень глубоко, и на бессознательном уровне блокируются личностью: их очень трудно выявить и откорректировать. Тем не менее, нужно верить в себя, и тогда для вас не будет ничего невозможного.
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Правильно!
Не верно!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Правильно!
Не верно!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Правильно!
Не верно!
Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.
Источник
