Как вылечить голову от навязчивых мыслей

Как избавиться от навязчивых мыслей?

11 человек оценили этот вопрос

Лучший ответ

Светлана Волкова. Клинический психолог. Психотерапевт. Рассказываю о психических особенностях человека, неврозах и психопрофилактике

Навязчивые мысли относятся к группе невротических расстройств. Могут сильно мешать и заметно снижают качество жизни. Они могут быть как в комплексе с навязчивыми действиями (ритуалами), так и вполне самостоятельно.

Отделять навязчивые мысли важно от руминаций («мыслительной жвачки») и проблем с мышлением, характерных для неврологии и большой психиатрии. Избавление от данных симптомов также будет разниться, в зависимости от предпосылок и классификации.

Есть ещё «флешбеки», характерные для посттравматических событий — воспоминания (очень яркие и живые), которые мучают человека и затрудняют повседневную жизнь.

Единого протокола работы с навязчивыми мыслями нет. Важно сначала их всё же отделить от всего вышеперечисленного, затем найти причину запуска именно этого «бага». Затем отследивать состояние перед «стартом». После уже обучаться новым вариантам реагирования на состояние (у каждой личности механизмы уникальны) и, что самое главное — отслеживать и менять состояние перед ним, и останавливать запуск «навязчивых мыслей»

Ещё 14 ответов

Аналитический психолог, тренер в сфере тревожных расстройств. Автор книги «Навязчивые мысли, страхи и ВСД». instagram.com/andreirusskikhh

Самое ключевое что нужно знать, чтобы иметь возможность избавиться от навязчивых мыслей.

Любые ваши мысли, это не Вы, не ваше Я. Мысли, это только какая-то частица вас от всего целого, это продукт ума. Так же как сердце качает кровь по венам, мозг производит все мысли на основе прошлого опыта (воспоминаний). И первый шаг здесь, учиться отстраняться от мыслей и наблюдать, а не думать их.
Осознать, что мысли не заставляют вас во что-то поверить или что-то сделать, они лишь как предположения ума (разные домыслы и варианты), таким образом мозг дает нам возможность выбирать к чему, к какому мнению или к какой мысли прислушаться, а на что не обращать внимания. И здесь важно учиться отделять полезные мысли от неполезных, а не сразу, только лишь из-за страха, верить всему, что приходит в голову.
У людей, которые боятся потерять контроль над собой, существует эффект «слияния», при котором кажется, что мысли, чувства и действия одно к одному, мол, раз я так думаю, значит это и сделаю. И здесь важно отделить мысли от чувств и действий. Мысли, это просто мысли, какие бы ужасные они не казались, и вы способны контролировать свое тело и свои действия, то есть ничего плохого не сделаете, если этого не хотите! Просто на фоне сильной тревоги у вас не получается верить своему здравому смыслу, верить себе и может возникать даже путаница в собственных желаниях! (что я хочу, а что нет)
Чтобы освободиться от навязчивых мыслей нужно перестать остро хотеть от них избавиться. Иначе само это желание только усилит психическое напряжение и сопротивление, что приведет к ухудшению состояния и полной потери энергии. Бессмысленно отворачиваться, отгонять и блокировать тревожные мысли, будет только хуже! Для начала хорошо, просто выписать все свои тревоги на листок и посмотреть: «Какова вероятность, что что-то ужасное может случится?», и если вероятность есть, но она мала, то есть ли смысл вообще об этом думать, и что вы можете сделать чтобы этого не случилось? Так сказать — подготовить план конкретных действий для решения проблемы, когда знаешь что можно предпринять, уже легче.
Если ничего не помогает лучше обратитесь к психологу и вместе с ним поэтапно проходите процесс выздоровления. А так же важно помнить, что ум по своей природе хаотичен и если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей и в целом наладить жизнь, то нужно учиться управлять мышлением. Только тот, кто управляет своим умом, способен быть хозяином своей жизни.

У меня было просто. Никак избавиться не могла — и книжки читала, и фильмы интересные смотрела, и на природу выезжала — бесполезно. Потом сказала: «Боже, помоги мне избавиться от этой напасти, у меня самой не получается!» (я не религиозный человек) На следующий день мне стало так плохо! Ничего конкретно не болело, но так плохо, что я уже с жизнью прощалась!

Весь день, вечером, как по щелчку, все прекратилось! Я о своих навязчивых мыслях разом забыла, даже не вспоминала — такая радость жизни нахлынула! Такую помощь я навсегда запомнила!

Навязчивые мысли, это всего лишь только «просто мысли», которые не смогут ничего воплотить в себе и тем более исполниться. Это простые химеры не имеющие к реальности никакого отношения! Материально лишь то, что мы делаем в соответствии со своей волей и желанием, а навязчивые мысли это просто абсурд! В своей терминологии это даже звучит характерно — навязчивые, то есть, которые надоедают и несут мнимый характер, а именно бредовый. Не нужно с ними бороться и стараться их «прогнать», от этого они только больше будут надоедать. Сдесь «фокус» в том, чтобы осознать их абсурдность и бредовость, таким образом научиться не обращать на них внимание и тогда они улетучатся прочь! Может быть и не сразу, но со временем результат будет! Мыслите гибко и здраво! Всем здоровья!

Психолог по отношениям, психосоматике и неврозам. Консультант Профессиональной Психотерапевтической лиги.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, важно понимать природу появления таких мыслей.

Они могут быть следствием установки «Мысли материализуются». В этом случае может казаться, что все плохое, о чем я думаю, сбудется. Тогда важно сменить установку, а также отделить мысли от действий.
Навязчивые мысли могут быть следствием незавершенных стрессовых ситуаций прошлого. Когда все думаешь и думаешь о том, что было и что можно было сделать. В этом случае стоит научиться новой стратегии выхода из стресса.
Также это может быть привычка мыслить в негативном ключе. Когда в голове рисуются только негативные сценарии развития событий, а остальные игнорируются.
Стоит обратить внимание не только на мысли, но и на состояния, которые их сопровождают, а также на то, что вы при этом делаете. Тогда картина будет полнее. И можно будет отследить, что запускает процесс.

А так, специалисты по неврозам, психологи и психотерапевты, в помощь!

Клинический практический психолог, гештальт/гипнотерапевт, видеоблогер

Работа с навязчивыми мыслями зависит от избранного направления психотерапии (везде работают по разному). Однако в целом можно выделить три основных методы.

Намеренное ограничение навязчивых мыслей, когда вы сами запрещаете себе думать так и останавливаете поток навязчивых мыслей.
Провокация (метод парадоксальной интенции), когда вы, наоборот провоцируете данные мысли: намеренно проговариваете и отыгрываете их или выполняете действие на которое они вам намекают. В этом случае вы можете завершить гештальт и мысли перестанут появляться, либо вы вспомните непосредственное травматическое событие, послужившее причиной данным мыслям.
Непосрдественная работа с травмой, в этом случае мы выясняем какое чувство лежит за навязчивыми мыслями, и далее по ассоциации переходим к первичному травматическому событию и прорабатываем его.

Вроде как существуют и медикаментозные методы.

Таблетки, КПТ или психоанализ не могут убрать навзячивые мысли. Первичны эмоции (смотрите работу Таламуса и Амигдалы), чтобы было понятно. Мысли могут прийти, а могут и нет)) Лучше всего обратиться к гипнологу, который поможет научиться спокойно относиться к неопределенности, избавит от чрезмерного анализа и переобучит подсознание спокойствию. Также может быть обсессивно-компульсивное расстройство — это тревожность или необосновання тревожность, навязчивые мысли и ритуал, может и без ритуала. Примеры ОКР: гомосексуальное ОКР (сомнения в сексуальной ориентации), ипохондрия, навязчивое мытье, уборка, проверки, перепроверки, религиозное ОКР, булимия, дисморфобия и так далее. Навзячивые мысли и ОКР — это состояние негативного транса, то есть специально вы их не вызываете и не можете контролировать, как и пищеварение, вождение авто или катаение на велосипеде, поэтому без хорошего гипнолога эти проблемы не решить. Есть сайт лечение-окр.рф

Семья. Быт. Общество. Огород. Спрашивайте то, что вас интересует)

Навязчивые мысли могут быть нормой после страшных событий или сильных стрессов. Но если они постоянно вас преследуют, то стоит обратиться к квалифицированному психологу. Возможно, что это симптом того, что вам нужна помощь специалиста.

0/140Ответ не может быть меньше 140 символов

Источник

У человека может развиться состояние, при котором ложные идеи, мысли пытаются взять верх над сознанием. Они атакуют ежедневно, превращаясь в обсессивно-компульсивное расстройство. Это сильно осложняет жизнь, но существуют способы, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Без помощи со временем состояние будет только ухудшаться. Все сложнее будет сосредоточиться на действительно важных вещах, найти силы для преодоления проблем в обычной жизни. Впоследствии наступает депрессия, дурные мысли, желания, а порой расстройство обостряется до шизофрении.

Почему возникает невроз навязчивых состояний

Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию. При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх. На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.

Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:

повторяющиеся действия, ритуалы;
регулярные проверки своих же действий;
цикличность мыслей;
зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;
непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

У детей

Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы. Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте. Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:

Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.
Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.
Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.
Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

У взрослых

У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины. Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток. Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.

Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.

Навязчивые состояния

Люди с определенными акцентуациями личности или перенесшие психотравму предрасположены к навязчивому состоянию. Они подвергаются непроизвольному вторжению чувств, образов, действий, их преследуют навязчивые мысли о смерти. Человек понимает безосновательность таких явлений, но самостоятельно преодолевать и решать такие проблемы не может.

Клинические признаки такого состояния во многом зависят от того, в связи с чем обострилось и возникло когнитивно-поведенческое расстройство. На данный момент выделяют два основных вида навязчивых мыслей – интеллектуальное и эмоциональное проявление. Они провоцируют фобии человека и панический страх, которые порой полностью ломают жизнь и привычный ритм людей.

Интеллектуальные

Навязчивые состояния интеллектуального типа принято называть одержимостью или обсессиями. В этом виде расстройства выделяют следующие распространенные проявления навязчивости:

«Умственная жвачка». Необоснованные размышления, сомнения по любому поводу, а порой и без него.
Аритмомания (навязчивый счет). Человек считает все вокруг: людей, птиц, предметы, ступеньки и т.д.
Навязчивые сомнения. Проявляется в ослабленной фиксации событий. Человек не уверен, что выключил плиту, утюг.
Навязчивое повторение. В уме постоянно воспроизводятся номера телефонов, имена, даты или названия.
Навязчивые представления.
Навязчивые воспоминания. Как правило, неприличного содержания.
Навязчивые опасения. Проявляются часто в сфере работы или сексуальной жизни. Человек сомневается, что способен что-то выполнить.
Контрастное навязчивое состояние. У человека возникают мысли, которые не соответствуют типичному поведению. К примеру, у хорошей и не злой по природе девушки всплывают образы кровавого убийства.

Эмоциональные

К эмоциональным навязчивым состояниям относят разные фобии (страхи), которые имеют специфическое направление. К примеру, молодая мама испытывает необоснованную тревогу, что нанесет вред своему ребенку или убьет его. К этому же виду можно отнести бытовые фобии – боязнь числа 13, храмов православия, черных кошек и т.д. Существует много разных видов страха, которым дали специальные названия.

Фобии человека

Оксифобия. Проблема проявляется в страхе перед любыми острыми предметам. Человек переживает, что может нанести ранение окружающим или себе.
Агрофобия. Навязчивый страх перед открытым пространством, приступы вызывают площади, широкие улицы. Люди, страдающие от такого невроза, на улице появляются только в сопровождении другого человека.
Клаустрофобия. Навязчивая проблема в боязни маленьких, замкнутых помещений.
Акрофобия. С этим навязчивым состоянием человек боится находиться на высоте. Возникает головокружение и страх упасть.
Антропофобия. Проблема – в страхе перед большим скоплением людей. Человек боится упасть в обморок и быть раздавленным толпой.
Мизофобия. Больной постоянно переживает, что испачкается.
Дисморфофобия. Больному представляется, что все вокруг обращают внимание на уродливое, неправильное развитие тела.
Нозофобия. Человек постоянно боится заразиться тяжелой болезнью.
Никтофобия. Вид страха перед темнотой.
Мифофобия. Человек опасается сказать неправду, поэтому избегает общения с людьми.
Танатофобия – вид страха перед смертью.
Монофобия. Человек боится оставаться один, что связано с представлением о беспомощности.
Пантофобия. Высшая степень общего страха как такового. Больного пугает все окружающее.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.

Психотерапевтические практики

При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:

Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.
Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

Советы психологов

Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:

Принятие. При навязчивых мыслях люди стараются не думать о них, занимают себя чем-то, чтобы отвлечься. Как правило, такие действия усугубляют состояние, поэтому выйти из замкнутого круга поможет принятия идеи. Как только сами мысли перестанут вас беспокоить, чувство тревоги снизится – а это уже полпути до победы недуга.
Озвучивание и запись размышлений. Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит, негативная энергия найдет выход и станет легче. Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими.
Создайте позитивный образ. Освободиться от негативных эмоций поможет положительный опыт. Постарайтесь представить яркое, радостное событие (можно вымышленное) настолько детально, насколько это возможно.
Ищите вторичную выгоду. В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи. После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, искать работу и т.д.
Расслабление. Помимо психологического, наблюдается и физическое напряжение, поэтому расслабление станет важной процедурой для его преодоления. Следует делать разминку 10-15 минут в день. К примеру, лягте на пол, держите ноги прямыми. Руки вдоль туловища, голову прямо, глаза закройте, постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела и лежите без движения. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Как избавиться от страха

Существует ряд причин, которые усложняют процесс выздоровления при навязчивом страхе. У некоторых это связанно с неуверенностью в себе и своих силах, другим не хватает упорства, третьи вовсе ждут, что все пройдет само по себе. Имеется ряд примеров известных людей, которые на пути к успеху сумели побороть свои фобии и страхи, справились с внутренними проблемами. Для этого используются психологические приемы, помогающие человеку убрать навязчивый страх с пути.

Психологические приемы

Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.
Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.
Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».
Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Ароматерапия

Одна из причин проявления обсессивно-компульсивного расстройства – стресс и психологическая усталость. Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние. При стрессе или депрессии хорошо помогает ароматерапия. Сочетать ее обязательно с психотерапией, потому что аромапроцедуры – лишь способ снять напряжение, но не решить корневую проблему.

Видео: Как справиться с навязчивыми мыслями

Иногда люди могут страдать легкой формой навязчивого состояния или обсессивно-компульсивного расстройства и не знать о его появлении. Когда же состояние ухудшается, они стесняются обратиться за помощью. На видео ниже представлены способы, как избавиться от беспокойства и тревоги. Записи помогут вам самостоятельно поработать над проблемой и улучшить свое состояние. Методы используются разные, поэтому можете подобрать тот, который для вас подходит лучшим образом.

Советы психолога

Совет психолога: избавься от навязчивых мыслей!

Молитва от навязчивых мыслей

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Комментарии для сайта Cackle