Как вылечить кашель по утрам

Как вылечить кашель по утрам thumbnail

Сухой кашель по утрам у взрослого

Кашель является защитной реакцией организма на попадание внутрь мелких инородных предметов, избыток слизи и патогенных микроорганизмов. В повседневной жизни – это однократная процедура, позволяющая быстро очистить дыхательные пути. Однако, часто данный рефлекс проявляется в качестве симптома различных заболеваний. Особое беспокойство доставляет мучительный сухой кашель по утрам, указывающий на какие-либо нарушения. Он возникает по разным причинам, которые могут быть установлены только лечащим врачом.

Причины возникновения утреннего кашля

Регулярный сухой кашель по утрам у взрослого имеет свои причины и однозначно указывает на различные патологии дыхательных путей и других органов. Также, серьезное влияние на организм оказывает внешняя среда или микроклимат помещения, где находится больной. Обострения нередко случаются в период отопительного сезона, когда радиаторы очень сильно пересушивают воздух. В то же время слизь, необходимая для увлажнения носоглотки, вырабатывается во время сна с меньшей интенсивностью. В результате, наступает пересыхание горла, что вызывает приступ утреннего кашля. Он протекает без болезненных ощущений и сразу же пропадает после изменения условий.

Сухой кашель по утрам у взрослого

Эта причина кратковременная и относится к разряду второстепенных. Серьезными факторами, способными вызвать постоянный непродуктивный утренний кашель, выступают следующие заболевания внутренних органов, которым требуется разностороннее лечение:

  • Начальная стадия инфекции. К этим болезням относятся бронхиты, различные виды ОРЗ, ларингиты, при которых воспаляется гортань. Сюда же можно включить фарингит и трахеит. В первом случае поражаются голосовые связки, а во втором – трахея, на которую воздействует бактериальная инфекция. Сухой кашель под утро продолжается до наступления следующей фазы заболевания, когда он становится продуктивным.
  • Болезни органов желудочно-кишечного тракта, вызывающие рефлюкс. В этом случае кислое содержание желудка поднимается в пищевод и далее перемещается в область дыхательных путей. Во время сухого кашля больной ощущает специфический привкус с кисловатым оттенком.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Например, сердечная астма проявляется сухим кашлем не только утром, но и в ночное время. При патологиях сердца дыхательные мышцы перехватываются спазмом, и больной не может до конца выдохнуть. Он становится бледным, а сердцебиение – ускоренным.
  • Онкологические процессы, поражающие дыхательные пути. Начальная стадия рака легких как раз проявляется в виде сухого кашля, в то время как другие симптомы еще не заметны. В дальнейшем, с развитием заболевания, кашель сопровождается сильными болями в груди, дыхание становится затрудненным, при откашливании выделяется кровь.
  • Остеохондроз. В этом случае межпозвоночные диски истончаются, а позвонки смещаются, защемляя мышцы и нервные окончания. Увеличенные нагрузки на верхнюю часть позвоночника днем, вызывает появление сухого кашля в утренние часы.

Появление сухого кашля у курильщиков

В сигаретном дыме в большом количестве содержатся ядовитые вещества, вредные для человека. Постепенно они выводятся из организма, в том числе и с помощью откашливания. Но курильщики снова и снова повторяют эту процедуру и наступает время, когда последствия становятся необратимыми. Это основные причины сухого кашля у курильщиков.

При попадании дыма внутрь, происходит раздражение слизистых оболочек дыхательных органов. Содержащиеся в нем смолы, копоть и другие вредные вещества оседают на поверхностях бронхов и легких. Из-за снижения способности к поглощению кислорода возникает одышка, угнетается способность эпителия к отталкиванию посторонних предметов и очистке. Данное нарушение приводит к необходимости избавиться от всего лишнего другими способами. Нервные рецепторы раздражаются, мышцы сокращаются, в результате, у начинающих курильщиков возникает приступ сухого кашля, постепенно переходящий во влажный с обильной мокротой.

Бронхиальный эпителий, подвергающийся постоянному раздражению, становится причиной воспаления и хронического неинфекционного бронхита. Постепенно такой бронхит может стать инфекционным, с большим трудом, поддающимся лечению. В подобных случаях врачи рекомендуют полный отказ от курения, и только после этого проводится интенсивное лечение.

Диагностика сухого кашля

Если утренний мучительный и сильный сухой кашель появляется регулярно, принимает затяжной характер, это серьезный повод для обращения к врачу. Чтобы правильно лечить, нужно установить точную причину патологии. Поэтому, кроме первичного осмотра и опроса назначаются различные виды исследований:

  • Рентгенография. С ее помощью определяется туберкулез или пневмония, наличие патологических новообразований, общее состояние органов дыхания.
  • Общий анализ крови. Характеризует состояние организма больного в настоящий момент.
  • Бронхоскопия. Назначается для уточнения диагноза и при выявлении инородных тел.
  • Электрокардиография. Данное обследование подтверждает или исключает наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Пикфлоуметрия. Устанавливает состояние и проходимость дыхательных путей. Обязательно назначается при бронхиальной астме, а также курильщикам и другим категориям больных.
  • Спирография. Назначается в дополнение к пикфлоуметрии, когда результаты тестирования оказались низкими. Картина показателей дыхания получается более развернутой, способствующей качественному уточнению диагноза. Не проводится в отношении детей в возрасте до 5-ти лет.
  • Исследование на аллергены, устанавливающее причины аллергического кашля. Проводится в нескольких вариантах, до окончательного уточнения.
  • Анализ кала. Проводится в целях исключения паразитарных заболеваний.
  • Мазки из зева. Берутся для микробиологических исследований на предмет грибковых инфекций. Определяется их чувствительность к препаратам антибактериальной терапии.
  • Эндоскопия желудка. Исключает или подтверждает наличие патологий органов системы пищеварения.

Как вылечить утренний сухой кашель

Лечение назначается только по итогам проведенного обследования и диагностики. Категорически запрещен самостоятельный прием противокашлевых или отхаркивающих препаратов. Это может вызвать серьезные осложнения и вызвать появление заболеваний, которых изначально не было. Поэтому лечащий врач назначает лекарства в точном соответствии с выявленной болезнью:

  • Инфекции и простудные заболевания, поражающие бронхи и легкие, сопровождающиеся сухим кашлем. Назначаются препараты муколитического и мукокинетического действия. При необходимости терапия дополняется антибактериальными, иммуностимулирующими и противовоспалительными средствами.
  • Аллергический сухой кашель по утрам. В этом случае назначаются антигистаминные и иммуностимулирующие средства, комплексы витаминов и минералов. Любые контакты с аллергенами в период лечения должны быть полностью исключены.
  • Бронхиальная астма. В лечении применяются специальные спреи бронхорасширяющего действия. Назначается диета и комплекс общеукрепляющих процедур. Больной, так же, как и при аллергии, изолируется от контактов с веществами, провоцирующими приступ.
  • Рефлюкс. Назначение препаратов – регуляторов функций пищеварительного тракта. Для больного разрабатывается специальная диета.
  • Сердечно-сосудистые заболевания, провоцирующие утренний сухой кашель. В первую очередь устраняется основная болезнь путем комплексного лечения различными препаратами. В отдельных случаях допускается хирургическое вмешательство.
  • Туберкулез и онкология. В этих случаях проводятся наиболее сложные терапевтические мероприятия. И, тем не менее, полностью устранить кашель утром не всегда возможно. В основном лечение направлено на сдерживание прогрессирования патологии. Поэтому, одновременно с медикаментозным лечением, применяются физиотерапевтические процедуры, а в особо тяжелых случаях – хирургические операции.
Читайте также:  Как вылечить миому малых размеров

Больным с вредными привычками врачи настоятельно рекомендуют отказаться от курения и употребления алкоголя в период лечения, во избежание риска серьезных осложнений. В случае необходимости, врач может назначить лечение средствами народной медицины, дополняющими и усиливающими эффект от традиционной медикаментозной терапии.

Ингаляции против сухого кашля

Одним из эффективных методов лечения кашля по утрам считается вдыхание горячего пара. Он увлажняет слизистую оболочку, разжижает слишком вязкую мокроту, снимает воспаления и отеки, способствует скорейшему восстановлению тканей. Органы дыхания прогреваются изнутри на протяжении всей процедуры. В результате, утренний кашель смягчается, ускоряется вывод мокроты, улучшается общее состояние больного.

Такие процедуры проводятся в домашних условиях подручными средствами или с помощью небулайзера. Одним из подручных средств является заварочный чайник, в носик которого вставляется плотный картон, свернутый конусом. Внутрь засыпаются сухие лекарственные растения или травы, добавляются эфирные масла, после чего вся смесь заливается кипятком. Когда жидкость немного остынет, можно начинать вдыхание паров через конус. Такая процедура проводится один раз в день в течение всего срока, пока кашель сухой не станет влажным.

Сухой кашель по утрам у взрослого

Другим известным способом является кастрюля или тазик, которые наполняются лечебными средствами и заливаются кипятком. Больной склоняется над емкостью и, находясь на оптимальном расстоянии, вдыхает целебные пары. Сверху он накрывается одеялом или полотенцем. Глубину наклона головы можно менять в зависимости от температуры. Длительность процедуры составляет 20-30 минут. Вылечивается не только утренний кашель у взрослого, но и сильный насморк.

В качестве лекарственных растений используются липа, ромашка, мать-и-мачеха, кора дуба, малина и другие. В перечень эфирных масел входят эвкалиптовое, мятное, лимонное, хвойное, кипарисовое.

Небулайзер – дорогой, но эффективный аппарат используется в соответствии с инструкцией. В нем нельзя использовать лекарственные травы, а лечебными веществами служат щелочные минеральные воды, содовый раствор, физраствор на основе хлорида натрия.

Источник

Кашель бывает симптомом разных заболеваний. Патологию, которая вызвала его можно определить по продолжительности и характеру симптома. Кашель по утрам у взрослых может возникнуть по многим причинам и стоит разобраться в различных факторах, которые могут к этому привести.

Даже врачи в некоторых случаях не могут поставить точный диагноз, и рассматривают каждый случай индивидуально. Нужно учитывать и то, что данное явление с утра, может быть простой физиологической особенностью.

девушка лежит

Кашель утром

Многие знают что такое кашель после сна. Иногда он случается единично и не стоит беспокоиться. Сухой кашель утром может возникнуть из-за сухого воздуха, пыли и это не симптом болезни. Если же вы испытываете приступы длительное время, или у вас часто бывает мокрота по утрам, нужно обращаться к врачу и проходить обследование.

Утренний может быть двух видов: сухой и влажный. Первый из видов чаще всего возникает, если у человека наблюдаются различные проблемы с сосудами, сердцем или другими органами, но никак не с дыхательной системой. А вот если кашель мокрый – то это говорит про воспаления в дыхательной системе.

Очень важно разобраться в том, какие причины утреннего кашля у детей и у взрослых, чтобы лечение было наиболее эффективным и действенным.

Причины

Прежде чем разобраться с причинами, необходимо разделить взрослых и детей. Ведь возраст, особенности организма и наличие вредных привычек могут влиять на появление симптомов.

Если взрослый человек не курит, а с утра наблюдается сильный кашель с густой мокротой (иногда зеленого цвета), очень важно обратить внимание на состояние всего организма. Такой симптом может указать на наличие серьезного заболевания.

Причина может быть скрыта и в простом наличии простудного заболевания. В таких случаях даже минимальное использование средств, приведет к улучшению. Но именно наличие простудного заболевания должно вызывать не только утренний кашель, но и ночной, так как во время сна мокрота накапливается.

Симптомы схожие с данными возникают и при иных заболеваниях дыхательных путей. Особенно часто с утренним кашлем сталкиваются те, кто страдает хроническим бронхитом. Но, если мокрота имеет сгустки крови, стоит немедленно обращаться к врачу. Такой симптом может указывать на начало развития пневмонии.

Многие, знающие что такое гайморит или синусит интересуются, почему после сна появляется кашель. Но тут все достаточно просто: воспалительные процессы в носоглотке могут вызывать сильное выделение слизи, которая в ночное время накапливается и стекает вниз. Именно эта слизь и выходит утром. Врачи рекомендуют различать такую слизь, так как она помогает понять причину воспалительного процесса. Если слизь прозрачная – это может указывать на аллергическую реакцию. В некоторых случаях слизь бывает очень водянистой и это часто связано с аллергией на бытовую химию и наполнитель постельных принадлежностей.

Влажный кашель у курильщика. Если человек курит и у него появился данный симптом, то причина именно в такой пагубной привычке. Но, как же табачный дым воздействует на дыхательные пути:

  • вредные вещества, которые есть в сигаретах, раздражают рецепторы бронхов. Рефлекс, который при этом возникает, позволяет большое количество этих веществ вывести наружу;
  • компоненты, которые остались, постепенно накапливаются. Они могут смываться с водой, едой, и частично отходить. Но, они по-прежнему остаются на дыхательных путях;
  • концентрация этих веществ со временем сильно увеличивается, а воспаление усиливается и переходит на легкие;
  • организм постоянно хочет избавиться от мокроты и вредных веществ, но ночью эта мокрота накапливается, что и провоцирует появление данных симптомов.
Читайте также:  Как вылечить бородавки видео

Очень часто такой влажный кашель у курящего человека переходит в хронический бронхит. А лечение зависит о того, как быстро будет назначено лечение.

Сухой кашель, который возникает утром, а иногда и ночью может быть связан с различными патологиями верхних дыхательных путей. Но, есть и такие причины появления, как:

  1. Нарушения работы сердца;
  2. Наличие астмы разного типа и стадии;
  3. Остеохондроз шейного или грудного отделов;
  4. Обезвоживание (по причине диареи, отравление);
  5. Излишнее употребление алкоголя.

Он обычно провоцирует повышение сердечного ритма, увеличение артериального давления, боли в сердце, иногда ухудшение внешнего вида: появляются синий оттенок губ, бледная кожа лица.

Кашель утром у детей

Причины симптома у детей могут быть разнообразными. На это влияет возраст, физиологические особенности и наличие заболеваний.

  • у грудничков он может быть мокрым из-за скопления слизи во время сна. Кроме этого может и не наблюдаться других симптомов;
  • физиологический, когда во время кормления молоко попадает в дыхательные пути и пропадает после того, как дыхательные пути будут чистыми;
  • во время появления зубов. В это время кашель может возникнуть из-за большого количества образования слюны;

Кашель у ребенка может также возникать по таким причинам как:

  • наличие аллергической реакции;
  • ОРВИ;
  • пневмония;
  • коклюш (возникает из-за детской инфекции).

Лечение утреннего кашля

мальчик пьет лекарство

Если говорить о том, чем лечить утренний кашель, то в первую очередь нужно пройти диагностику, после которой врач назначит определенный тип лечения. Так как чаще всего причиной есть инфекция, то могут применяться вещества что выводят мокроту, при этом борются с возбудителями.

Применяют такие препараты: Коделак, Гербион, Синекод. От влажного используются такие лекарственные средства: Бромгексин, Синупрет, корень солодки.

Родители, которые столкнулись с кашлем у ребенка, должны подходить к лечению ребенка еще более тщательно. Как лечить мокроту по утрам у детей, должен определить врач. Не рекомендуется использовать самолечение, которое может привести к необратимым последствиям.

Чаще всего используют такие средства для лечения:

  • муколитические средства: Лазолван, Амброксол. Они быстро и эффективно устраняют выводят мокроту;
  • отхаркивающие средства: Муколтин, корень солодки. Ускоряют процесс выведения мокроты и устраняют инфекцию;
  • лекарства против сухого кашля: Бронхолитин, Гербион, Глауцин.

Народные методы лечения

народные средства

Народные рецепты от утреннего кашля имеют мало противопоказаний и они доступны для каждого. Есть определенные рецепты, которые пользуются успехом уже много лет:

  1. Морковный сок свежевыжатый, смешанный с медом. Принимать средство необходимо 4 раза в день. Такое вещество отлично повышает иммунитет;
  2. Черная редька с сахаром. Нарезать редьку на небольшие кубики, засыпать сахаром и запекать. Жидкость, которая образовалась нужно слить в небольшую бутылочку.
  3. Принимается вещество 3 раза в день по 2 чайные ложки. Такое средство отлично справляется с инфекциями и различными заболеваниями. В некоторых случаях симптом полностью проходит за 5-7 дней;
  4. От простуды можно применять масло с медом. Смешать растопленное масло с медом и принимать трижды в день по 1 чайной ложке;
  5. Применения прогревания, ингаляция.

Народные методы лечения очень важно применять в комплексе с медикаментозным лечением, ведь большинство народных средств могут устранить только незначительные инфекции и улучшить работу иммунной системы.

Профилактические меры

Есть основные правила профилактики утреннего кашля:

  • отказаться от вредных привычек. Если вы длительное время курите, то очень важно либо снизить количество сигарет в день, либо же прекратить курить навсегда;
  • беречь горло, особенно в прохладное время года, когда дожди, сырость или в зимние морозы;
  • свести к минимальному, употребление холодных напитков;
  • если вы проживаете в местности, которая сильно загрязнена, нужно использовать защитную маску, чтобы минимальное количество пыли и грязи попадало в дыхательные пути;
  • очень важно в квартире или доме, в котором живете делать проветривание;
  • соблюдать правила гигиены и тщательно проводить уборку в доме.

Есть случаи, когда в доме наблюдается постоянная сухость воздуха. Это также влияет на состояние здоровья и может вызывать кашель. Специалисты рекомендуют устанавливать специальные увлажнители воздуха. Эти устройства также могут иметь специальные отсеки для антибактериальных средств. Это позволяет увлажнить воздух и устранить инфекции и бактерии.

Источник

Кашель по утрам нельзя оставлять без внимания. При появлении этого симптома необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить причину недомогания. Своевременное лечение взрослого помогает быстро справиться с болезнью, не допустить ее перехода в хроническую форму.

Кашель по утрам у здорового человека

Приступы кашля часто появляется у взрослых людей, которые работают на угольном, строительном, мукомольном предприятии или в запыленных, задымленных комнатах. В органах дыхания рабочих скапливаются мельчайшие частицы угля, цемента, муки, пыли, сажи. Утром после пробуждения они доставляют особое беспокойство, заставляя откашливаться, прочищать горло.

Еще одна частая причина появления кашля – горячий воздух и недостаточная влажность в квартире. Ночью во время сна взрослый человек дышит размеренно и глубоко. За восемь часов слизистые оболочки пересыхают, а утром голос становится сиплым, возникает желание выпить воды, откашляться.

Читайте также:  Как вылечить паутинный клещ алоказии

К другим причинам появления утреннего кашля относится нахождение в воздухе спальни:

  • дыма от сигарет;
  • шерсти домашних животных;
  • пуха от подушек и перин;
  • пыли от книг;
  • спор плесени.

У пожилых людей происходят возрастные изменения в тканях. Органы дыхания уже не могут функционировать в нормальном режиме. Они теряют способность самоочищаться от пыли и атаковать возбудителей болезней. Поэтому по утрам возникает чувство забитости бронхов и кома в горле.

Спазмы грудной клетки у курильщиков

При вдыхании горячего сигаретного дыма происходит обжигание ресничек, функция которых заключается в выталкивании вверх пыли, раздражителей, патогенных микробов. Поврежденные нитевидные отростки склеиваются, отмирают, пропускают в бронхи никотин, сажу, смолы, токсины. Днем во время движения и разговора происходит автоматическое откашливание. Ночью во время сна яды скапливаются, а под утро у взрослого курильщика начинается приступ кашля.

Особенности утреннего кашля курильщика:

  • отсутствие температуры, насморка, других симптомов воспалительного процесса;
  • регулярность появление приступов кашля по ночам и утрам;
  • обильное выделение мокроты светло-коричневого цвета;
  • боль в грудине при движении, физической работе, глубоком дыхании;
  • появления кашля во время смеха, плача, разговора.

Чем дольше стаж курильщика, тем ярче проявляются симптомы кашля.

Если причиной кашля по утрам является курение, необходимо избавиться от этой вредной привычки. Далее врач проводит диагностические процедуры для оценки повреждений органов дыхания. После этого он назначает лечение, которое включает в себя прием лекарственных препаратов, выполнение дыхательной гимнастики, санаторный отдых в экологически чистых местах.

Симптомы туберкулеза

Взрослый может заразиться туберкулезом при разговоре или контакте с больным человеком. Возбудитель заболевания долгое время находится в организме в спящем состоянии, но после ослабления иммунитета начинает расти и размножаться.

Основной симптом туберкулеза – влажный кашель с отделением вязкой мокроты. Причиной утренних приступов является сниженная чувствительность легких во время сна. Ночью в них скапливается большое количество слизи. После пробуждения организм пытается как можно быстрее от нее избавиться.

Кроме кашля по утрам взрослого беспокоят такие симптомы:

  • постоянное чувство слабости, головокружения;
  • температура тела не опускается ниже 37°;
  • усиленное потоотделение по ночам;
  • бледность кожи и нездоровый румянец на лице;
  • отсутствие аппетита, стремительное снижение веса.

На поздних стадиях туберкулеза в мокроте появляются прожилки крови.

Кашель диагностика

Если причина кашля по утрам – развитие туберкулеза, врач назначает препараты, воздействующие на возбудителя болезни. Взрослому человеку предстоит длительное лечение, в течение которого необходимо строго придерживаться указаний фтизиатра. При несоблюдении инструкции у микобактерий появится устойчивость к лекарствам, что значительно увеличит время терапии.

Кашель по утрам при остеохондрозе шейного отдела

Генетическая предрасположенность или чрезмерные нагрузки на спину приводят к развитию остеохондроза шейного отдела. При этом заболевании ослабевает эластичность позвоночных дисков, их амортизирующая, защитная функция. По этой причине образуются костные наросты, которые сдавливают нервные окончания в области глотки.

В итоге взрослый человек чувствует спазм в горле. Волнение и паника усиливают ощущение удушья. Больной глубоко дышит, старается сильнее кашлять, чтобы избавиться от чувства преграды в органах. Появление кашля по утрам объясняется неудобной позой (на высокой подушке), сдавливанием или онемением шеи.

Кроме кашля остеохондроз шейного отдела сопровождается такими симптомами:

  • нарушение координации движения;
  • ухудшение зрения и слуха;
  • быстрая утомляемость голосовых связок;
  • утолщение кожи в месте образования нароста;
  • головные боли из-за недостатка кислорода.

При этом нет признаков интоксикации, то есть повышения температуры тела, вялости, боли в мышцах, ломоты в суставах.

Так как причиной кашля по утрам выступает болезнь позвоночника, бесполезно принимать противопростудные и отхаркивающие средства. Для избавления от симптома пройдите курс массажа, физиотерапии, акупунктуры, лечебной гимнастики. Для борьбы с воспалительными процессами применяйте мази «Финалгон», «Капсикам», «Меновазин».

Приступы при бронхиальной астме

Приступы астматического кашля появляются у взрослого человека при попадании аллергена в дыхательные пути. Раздражитель вызывает реакцию, в ходе которой в бронхах образуется бесцветная мокрота. По причине забивания просветов органа, больной чувствует желание откашляться, которое усиливается по утрам после пробуждения.

Кроме приступов кашля бронхиальная астма сопровождается:

  • затруднением дыхания, одышкой;
  • заложенностью носа, слезотечением;
  • обильным потоотделением по ночам;
  • свистами и хрипами при дыхании, смехе;
  • учащенным сердцебиением.

У некоторых взрослых во время приступов появляется страх удушья. Такая реакция приводит к спазмам в горле, что только ухудшает состояние человека.

Перед началом лечения необходимо выявить аллерген и по возможности прекратить с ним контакт.

Так как причина появления кашля по утрам – аллергическая реакция, основным методом лечения является прием антигистаминных и противовоспалительных средств. Кроме того, применяется симптоматическая терапия, дыхательная гимнастика, рецепты народной медицины. Важно создать благоприятные условия в спальне: увлажнить воздух, убрать домашних животных, предметы, задерживающие пыль.

Астма кашель

Сердечный кашель по утрам

Иногда причиной появления кашля выступают проблемы с функционированием сердца. Если левый желудочек не успевает откачивать кровь в малом круге обращения, в легких образуется отек. Он сдавливает нервные окончания в органах дыхания, и вызывает сухое покашливание.

Отличительная особенность сердечного кашля – отсутствие мокроты и проявлений интоксикации организма.

К другим симптомам сердечной недостаточности относятся нарушения ритма сердца, боли в груди, хриплое прерывистое дыхание, набухание вен на шее, бледность, синюшность кожи. Взрослому больному трудно выбрать удобное положение тела во время сна.

Для избавления от кашля по утрам, необходимо устранить причины сердечной недостаточности. Для этого врач назначает препараты для снижения артериального давления, восстановления проходимости сосудов, снятия воспаления от отека. Кроме того, взрослый человек должен отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать режим труда и отдыха.

Источник