Как вылечить кожу от прыщей питание
Проблемная кожа создает немало трудностей своему хозяину. Акне, прыщи, угри, воспаленная сыпь портит внешний вид и настроение.
Конечно, можно купить дорогое косметическое средство и попытаться с его помощью побороть высыпания.
Но почти никогда от прыщей на лице или теле не удается избавиться, используя только наружные методы.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
- Здоровья Вам и Вашим близким!
Лучше понять причины нездорового состояния кожи и попытаться их устранить.
Причины появления
Немногие задумываются, влияет ли питание на внешний вид кожи.
А между тем из-за неправильного рациона как раз и появляется угревая сыпь.
Наш организм устроен так, что шлаки выводятся посредством кишечника, печени и почек. Огромную роль в избавлении от вредных веществ играют поры, расположенные в коже. Ткани не только получают кислород из них, но и с помощью пор организм очищается от токсинов.
Сальные железы выделяют кожный жир, который выводится вместе с частичками грязи, отмершего эпидермиса.
- Но от плохого или некачественного питания начинаются проблемы с кишечником, замедляются обменные процессы.
- Невыведенные токсины всасываются в кровь, отравляя весь организм.
- Кожа берет часть дополнительной работы по очистке. Естественно, что она не справляется.
- Поры и выводные протоки желез закупориваются от чрезмерного количества грязи и жира.
- В полостях без доступа кислорода начинают активно размножаться бактерии и образуются воспалительные элементы.
Иногда гнойное содержимое появляется глубоко под кожей.
Фото: глубокое гнойное воспаление
Это тоже сигнал организма о том, что ему как можно скорее нужна помощь.
Также на образование прыщей влияют гормоны.
- Повышение в крови уровня андрогенов (мужских половых гормонов) приводит к усилению активности сальных желез.
- Некоторые продукты способны провоцировать выработку тестостерона, накапливая инсулин (например, коровье молоко, сахар).
Гормональный дисбаланс нередко возникает у подростков в период пубертата, у беременных, кормящих женщин, перед началом менструального цикла и во время менопаузы.
Склонность к высыпаниям может наблюдаться у людей:
- с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- с нарушениями функций щитовидной железы;
- с авитаминозом, ослабленным иммунитетом;
- от перегрева или переохлаждения;
- от стресса и хронической усталости;
- с аллергией на продукты питания, лекарства и косметику;
- вследствие жизнедеятельности кожного клеща;
- от несоблюдения гигиены.
Как бороться с высыпаниями
В борьбе с высыпаниями на лице важен комплексный подход.
Фото: только врач может правильно определить причину высыпаний и назначить эффективное лечение
Для начала стоит обратиться к специалисту – дерматологу. Он поможет выявить истинные причины прыщей.
Возможно, придется пройти обследование у других врачей.
- Если есть проблемы с пищеварительной системой, то нужно посетить гастроэнтеролога.
- При нарушениях в работе щитовидки – эндокринолога.
Если после лечения хронических заболеваний, прыщи никуда не делись, то необходимо воспользоваться дополнительными средствами борьбы.
Для избавления от угрей следует придерживаться правил по уходу за кожей:
Фото: только правильный уход за кожей поможет справиться с сыпью
- в первую очередь дерма нуждается в очищении. Умываться лучше специальными гелями или пенками. В аптеке можно купить дегтярное мыло – натуральное и очень полезное средство для мытья лица и тела;
- эффективно применение нежных пилингов, безспиртовых тоников. Легкий скраб можно сделать из обычной соды и пенки для умывания;
- подсушить прыщи помогут протирание пораженных зон или точечное нанесение на единичные элементы сыпи салициловой кислоты;
Фото: маска для лица с овсянкой
- маски на основе белой и зеленой глины, меда, овсяной муки избавляют от черных точечек, шелушения и отмерших клеток эпидермиса;
- чтобы большой прыщ быстрее прорвал, на ночь можно сделать компресс из мази Вишневского или измельченного листка алоэ;
- ни в коем случае нельзя выдавливать прыщики, пока они не созрели. Только при отсутствии воспаления и болезненности можно попытаться извлечь гнойное содержимое, аккуратно надавив ногтем на головку снизу;
- завершающим этапом станет нанесение увлажняющего крема. Вместо него можно использовать концентрированное масло жожоба, зародышей пшеницы.
Очищение кишечника
Благотворно на работу пищеварительной системы влияют кисломолочные продукты.
- Можно начать пить кефир, но этот продукт не самый лучший помощник. Из-за содержания в нем дрожжей и кефирного грибка он становится кислым, поэтому не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. Если все же принято решение в пользу кефира, то лучше покупать свежий. Только в первые сутки после изготовления кефир оказывает слабительное действие.
Фото: употребление кисломолочных напитков способствует правильному пищеварению
- Идеальный вариант – натуральный йогурт. Но не тот, который продается в магазине с кучей ароматизаторов и красителей внутри.
- Нормализовать микрофлору кишечника и регулярный стул помогут кисломолочные продукты с содержание полезных молочнокислых бифидо- и лактобактерий. Лучше приготовить напиток дома. Для этого нужно просто приобрести в аптеке или супермаркете специальную сухую закваску и согласно инструкции растворить ее в молоке.
Для начала нужно взять обезжиренное молоко, чтобы организм не взбунтовался. А после 2–3 дней употребления, можно покупать и пожирнее.
Фото: для очищения кишечника хорошо подходят свежевыжатые соки
Если проблемы с кишечником серьезные, то утро первого и второго дня чистки нужно начинать с клизмы.
- На протяжении второго дня можно пить натуральный яблочный сок, разбавленный очищенной водой. При заболеваниях желудка, этого делать не стоит. Содержащаяся в яблоках кислота может обострить гастрит или язву.
- Третье утро начинается с яблочного или морковного сока. В обед можно съесть суп на овощном бульоне без поджарки или салат без масла.
- На четвертый день в салат разрешено добавить немного оливкового или подсолнечного масла.
Чтобы поддержать результат, раз в неделю нужно устраивать кефирные дни.
Тело после них обретает легкость, исчезают запоры, а кожа становится заметно чище.
Видео: «Супереда для кожи без прыщей»
Особенности питания от прыщей
Для здоровья кожи важно не только регулярно ее очищать.
Правильное питание поможет избавиться от прыщей намного быстрее.
- Чтобы организм больше не загрязнялся шлаками, полезно есть как можно больше самых разнообразных фруктов. Содержащаяся в них клетчатка, способствует перистальтике кишечника. Это позволит также потерять несколько лишних килограммов, ведь фрукты низкокалорийны. Но их нужно кушать не после еды, а как основное блюдо, отдельно.
- Важно пить много минеральной или фильтрованной воды. Она способствует вымыванию токсинов из организма.
- Утром полезно выпивать стакан воды натощак с добавлением щепотки соли. Через час можно выпить стакан кефира или йогурта. Соль выводит вредные вещества, а кисломолочка восстанавливает микрофлору.
Питание при прыщах на лице основывается на таких принципах:
- меню должно быть разнообразным и сбалансированным. В ежедневный рацион нужно включить пять основных продуктов – мясо или рыбу, овощи, фрукты, крупы, кисломолочку;
Фото: в меню должны присутствовать свежие фрукты и овощи
- полезно каждый день кушать отруби (по 3–4 столовых ложки);
- вредно употреблять жареную пищу. Она содержит канцерогенные вещества и не избавит от проблем с кожей. Блюда из микроволновки тоже приносят мало пользы.
Еду можно готовить на пару.
- В пароварке, мультиварке или запекать в духовке. При таком способе приготовления продукты сохраняют полезные витамины и микроэлементы;
- Раз в день кушать первые блюда на основе нежирных мясных или овощных бульонов.
Какие продукты вызывают угревую сыпь
Перед тем как избавиться от прыщей, нужно узнать, какие продукты нельзя есть при угревой сыпи.
Список запрещенной еды включает:
- сахар, шоколад, жирные кремы;
- жирное мясо (особенно свинина);
- пшенная и манная каша (содержит много глютена, который провоцирует запоры);
- сладкая выпечка;
Фото: от этих продуктов лучше отказаться
- молоко и творожная масса;
- сливочное масло;
- фастфуд;
- чипсы, сухарики и другая рафинированная пища;
- бананы, виноград;
- копченья и соленья;
- консервы, маринад;
- газированные напитки, растворимый кофе, алкоголь;
- жирный или плавленый сыр;
- яйца (можно есть не более 2 штук в неделю).
Несмотря на то что вышеперечисленные продукты наносят организму вред, нет необходимости навсегда от них отказываться.
Вкусная еда приносит человеку радость, а ограничения могут испортить настроение и вызвать депрессию.
Невозможно всю жизнь прожить без сладкого. Ведь людям нужны гормоны радости и глюкоза.
Фото: иногда можно позволить себе съедать немного сладкого
Иногда можно позволять себе съесть что-то запрещенное, но доставляющее удовольствие. Просто не стоит злоупотреблять.
Продукты, разрешенные к употреблению
Здоровое питание поможет против прыщей, если оно будет содержать необходимые полезные вещества:
- регулирующий работу сальных желез цинк;
- налаживающую перистальтику кишечника клетчатку;
- омега кислоты, способствующие восстановлению баланса гормонов;
- витамины группы В, А, Е.
Фото: полезные продукты для кожи
Кушать можно:
- рис, гречневую, овсяную крупу;
- диетическое мясо — индейка, кролик, курица, говядина;
- морская рыба – горбуша, минтай, семга;
- хлеб из ржаной муки, отрубной;
- овощи и фрукты;
- свежая зелень;
- соя, бобовые;
- льняное семя и масло;
- орехи;
- оливковое масло;
- натуральный кофе в зернах;
- зеленый чай, фруктовые компоты, морсы, минеральная вода;
- кисломолочные продукты, обезжиренные творог.
Фото: кисломолочные продукты нормализуют кишечную микрофлору
Диета
Строгой диеты от прыщей не существует.
Просто следует придерживаться здорового образа жизни, отказаться от неправильного питания, наслаждаясь легкостью тела и красивой кожей.
- Есть лучше чаще (до 5 раз в день), но меньшими порциями.
- Также нельзя смешивать мясо с картофельным гарниром или кашей. Полезнее употребить его с овощным салатом.
- А в другой прием пищи насладиться гречкой, но тоже не с мясом, а с овощами.
- Углеводы смешивать с белками за один прием пищи крайне не рекомендуется.
Примерное меню
Не всегда сразу легко составить ежедневный рацион, да еще и сбалансированный.
В этой ситуации поможет примерное меню на неделю, приведенное в таблице.
| День | Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн | Овсянка на воде, йогурт или кефир со свежими фруктами | Нежирный творог с изюмом, курагой или ягодами | Суп с курицей и картофелем, ржаной хлебец | Хурма и орехи | Тушеная капуста и отварное мясо |
| Вт | Мюсли с йогуртом, хлеб, кусочек нежирного сыра, ложка меда | Зеленый чай с хлебцами, яблоко | Овощной бульон и отрубной хлеб, мясо на пару | Груша и обезжиренный творог | Запеченная рыба с овощами |
| Ср | Гречка, заправленная растительным маслом, сок | Фрукты и горсть орехов | Мясной бульон с отварным яйцом, овощная нарезка | Апельсин и йогурт | Салат из капусты, тефтели на пару |
| Чт | Творожная запеканка, фрукты, зеленый чай | Фруктовый коктейль или морс, ломтик ржаного хлеба с сыром | Перловая каша с отварной грудинкой, тертая отварная свекла с растительным маслом | Яблоко и кефир | Овощное рагу с отварной рыбой |
| Пт | Тушеная капуста и отварное мясо | Йогурт с финиками | Гречневый суп на курином бульоне, овощи | Йогурт с фруктами | Рыба на пару с тушеными овощами |
| Сб | Каша из 5 злаков, зеленый чай | Творог с ягодами или сухофруктами, минеральная вода | Овощное рагу с телятиной или индейкой | 2–3 мандарина, орехи | Запеченное мясо с нарезкой из свежих овощей |
| Вс | Порция обезжиренного творога, фрукты и натуральный кофе | Финики, орехи и компот | Свекольник без поджарки, хлеб | Овощной салат с растительным маслом | Запеченный кабачок с мясом |
Диета от прыщей может состоять из массы разнообразных блюд.
Только на первый взгляд кажется, что список разрешенных продуктов очень короткий.
Фото: эти продукты включают в диету
На самом деле из них можно приготовить много вкусностей.
Куриное филе с овощами
- В сотейник с толстым дном выложить слоями нарезанные помидоры, репчатый лук, куриное филе, баклажаны, морковь и болгарский перец.
- Блюдо тушить на медленно огне под крышкой в течение 40–50 минут.
Рыба в пароварке
- Порционные кусочки рыбы сбрызнуть соком лимона, сверху выложить тертую морковь и кружочки помидора, присыпать зеленью.
- Готовить в пароварке полчаса.
Полезный салат
- Свежие огурцы и помидоры нарезать, добавить зеленый лук, чеснок, зелень и заправить оливковым маслом.
- В салат можно поместить отварную фасоль.
Запеченная говядина
- На лист фольги выложить кусочек говядины, обернутый в листок шпината или щавеля, нашинкованную морковь, отварной до полуготовности рис.
- Все полить соевым соусом, завернуть в виде конверта и запекать в духовке 40 минут.
Советы диетологов
От прыщей помогут избавиться советы практикующих диетологов:
- полезно пить много воды, а умываться водой с лимонным соком или с яблочным уксусом;
- оливковое масло подходит для заправки салатов и для протирания кожи;
Фото: зеленый чай очищает организм и избавляет от высыпаний на коже
- зеленый чай – отличный антиоксидант, кроме того, его можно использовать для умывания и в качестве компонента масок для лица;
- употребление орехов и пшеницы поможет сохранить молодость кожи, восстановить покровы;
- рыба и мясо – источник белка, они очень важны для крепости мышечной ткани и помогают побороть многие заболевания.
Отзывы
Большинство диетологов считает, что вредная пища – одна из главных причин появления угревой сыпи.
Поэтому отзывы специалистов о соблюдении диеты против прыщей только позитивные.
Вредные продукты, насыщенные быстрыми углеводами, увеличивают уровень мужских гормонов в крови.
Это делает кожу жирной, пористой, провоцирует многочисленные высыпания.
В первую неделю здорового питания может показаться, что состояние только ухудшилось. Но это обманчивое явление.
Как правильно применять лед от прыщей в домашних условиях?
Как избавиться от прыщей в зоне бикини? Узнайте тут.
Что делать, если на теле появляются странные прыщи болячки? Читайте далее.
Просто организм начал очищаться и привыкать к правильному образу жизни. Главное не останавливаться на полпути.
Не стоит отказываться и от спортивного времяпровождения, прогулок на воздухе, полноценного отдыха.
И вскоре все усилия вознаградятся чистотой и красотой кожи без ненавистных прыщей.
Видео: «Прыщи — это непрaвильное питание»
Источник
Неправильное питание часто является причиной появления прыщей, поэтому чтобы избавиться от этих высыпаний, потребуется сесть на очищающую диету. Она позволит вывести из организма шлаки и токсины, нормализовать работу пищеварительной системы, очистить кишечник и оптимизировать плотность и количества секрета сальных желез, что непременно положительным образом скажется на здоровье вашей кожи.
Основные этапы очищения организма
Чтобы понимать, как правильное питание помогает очиститься организму и лицу, необходимо знать основные этапы очищения.
Нормализация работы кишечника
Сбои в работе пищеварительной системы, невозможность кишечника к самоочищению, увеличение патогенной микрофлоры – это отрицательные факторы, способствующие образованию высыпания на кожных покровах. Дело в том, что если у кишечника не получается справиться с выводом вредных веществ, то эту работу берёт на себя кожа. Через её поры начинают выводиться отходы жизнедеятельности, и как результат – закупорка, акне, угри и прыщи.
Для восстановления работы желудочно-кишечного тракта необходимо вводить пищевые волокна. Они связывают токсины, свободные радикалы и ряд других вредных соединений и выводят их из организма, а также создают благоприятную среду для размножения полезных микроорганизмов.
Восстановление нормального состава кожного сала
В состав секрета сальных желез или кожного сала входят жирорастворимые соединения – триглицериды, жирные кислоты, холестерин, эфиры восков, стеролы и ороговевшие клетки. В идеале, оно вырабатывается в оптимальном количестве, делая эпидермис эластичным и создавая защитный слой, который препятствует развитию болезнетворных микроорганизмов. При избыточной выработке секрета риск появления прыщей увеличивается.
Состав кожного сала и его количества зависит от разных условий, в том числе и от употребляемых продуктов. Так, большое количество в питании соли, простых углеводов, жиров животного происхождения увеличивает его плотность, что нарушает отток сала и провоцирует застой в железах. А, например, кисломолочные продукты или овощи помогают стабилизировать его состав, что способствует очищению кожи.
Кроме этого, если кожа склонна к покраснению, отказываются от специй, алкоголя и копчёностей, которые способны расширить сосуды и спровоцировать его.
Правила диеты
Если вы решили придерживаться такой диеты, необходимо следовать основным правилам:
- При приготовлении блюд используют: варку, запекание, тушение, приготовление на пару.
Оптимальным вариантом является использование мультиварки или пароварки, так как в них по максимуму сохраняются полезные вещества, и отпадает необходимость использования большого количества растительного масла.
- Для мягкого очищения кишечника не используют слабительные средства или клизмы. Лёгким слабительным эффектом обладают чернослив, кефир, арбуз и свежие сливы.
- Пьют не менее 2 литров чистой негазированной воды. Это способствуют выведению шлаков и обновлению клеток эпидермиса.
- В рационе должны присутствовать два вида продуктов: одни очищают пищеварительную систему и выводят вредные вещества, другие восполняют недостаток питательных веществ или поддерживают их уровень, обеспечивая питание кожи.
Выбор продуктов – ключевой вопрос в данной диете, поэтому стоит обратить на него пристальное внимание.
Продукты, обязательные к употреблению
Обязательно вводят продукты с пищевыми волокнами, которые помогут наладить перистальтику кишечника, очистить его от накопившихся отходов и вредных веществ. Наиболее богаты волокнами:
- крупы – гречневая или перловая, дикий или бурый рис;
- макаронные изделия из цельнозерновой муки;
- пшеничные отруби;
- капуста – белокочанная, брокколи, брюссельская;
- фасоль, зелёный горох;
- шпинат;
- семена льна.
Для здорового состояния кожи необходим цинк, который входит в состав коллагена и регулирует работу сальных желез. Его источником являются:
- пивные дрожжи;
- морепродукты;
- бурые водоросли;
- спаржа;
- печень;
- яичный желток;
- из растительных продуктов – крапива, шиповник, петрушка.
В развитии здоровых клеток кожи и их питания не последнее место занимает селен. Он содержится в зёрнах пшеницы и орехах;
Большое значение для здоровья кожи имеют антиоксиданты, это витамины A и E:
- Ретинол (витамин A) содержится в овощах оранжевого и тёмно-зеленого цвета. Это морковь, кукуруза, абрикосы, шпинат, а также рыбий жир. Поскольку этот витамин жирорастворимый, то его употребляют с небольшим количеством жирных продуктов – растительных масел, сметаны.
- Источником токоферола или витамина E являются орехи и масла – оливковое, льняное и подсолнечное.
Обязательно употребляют рыбу, богатую омега-кислотами. Её можно заменить капсулами рыбьего жира или семенами или маслом льна.
Без витаминов группы B тоже не обойтись. Ими богаты:
- сыры твёрдых сортов;
- печень;
- яичный желток;
- капуста, шпинат;
- гречка и пшеничная крупа;
- представители семейства бобовых.
Помимо указанных продуктов, во время диеты в свой рацион обязательно включают:
- Корень имбиря. Он прекрасно очищает кровь и усиливает иммунитет.
- Петрушку. Ежедневно рекомендуют употреблять отвар из зелени, который также хорошо себя зарекомендовал по очистке крови.
- Лимон. Его сок нормализует метаболизм и повышает иммунитет.
- Чеснок – природный антибиотик. Он синтезирует антитела, которые помогают организму противостоять негативным воздействиям, стимулирует кровообращение и уничтожает патогенные бактерии, нанося точечный удар.
Список запрещённых продуктов
Как и у любой диеты, у диеты от прыщей есть список запрещенных продуктов:
- картофель и бананы, поскольку богаты крахмалом;
- шлифованный рис, выпечка и хлеб из пшеничной муки, кукурузные хлопья;
- фастфуд;
- крепкий чай, кофе, сладкие газированные напитки;
- сладости – конфеты, мёд, шоколад, джем, сдоба, печенье;
- копчёности;
- жирные и острые блюда;
- мясо и рыба жирных сортов, сало;
- алкоголь.
Кожа быстрее очиститься, если не только изменить рацион, но и использовать лосьоны и крема для локальной борьбы с прыщиками.
Меню на неделю
Нативная реклама
Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты от прыщей на неделю. Учтите, что между основными приёмами пищи разрешено устраивать перекусы свежими фруктами, орехами, пить кисломолочные напитки, а также отвар из петрушки или чай с имбирём.
Понедельник
- Утром варят овсянку на воде, съедают свежие фрукты, выпивают несладкий зелёный чай.
- Днём готовят любой суп, сваренный на курином бульоне, отваривают яйцо и заваривают зелёный чай.
- К ужину отваривают кусок рыбы, на гарнир нарезают овощи, съедают кусок хлеба из цельнозерновой муки, выпивают отвар шиповника.
Вторник
- Утром готовят гречку на молоке, фруктовый салатик и выпивают клюквенный морс.
- Днём варят борщ на мясном нежирном бульоне, тушат капусту с кусочком индейки, делают салат из свежей моркови, сдабривая его оливковым маслом и сбрызгивая соком лимона.
- Вечером в фольге запекают говядину с овощами и выпивают стакан ряженки.
Среда
- На завтрак съедают порцию нежирного творога, пару хлебцев и помидор, выпивают свежевыжатый апельсиновый сок.
- Днём – куриный бульон с варёным яйцом, бурый рис и фрукты.
- Ужинают овощным салатом, гречневой кашей, сваренной на воде, и стаканом ряженки.
Четверг
- К завтраку варят молочную пшённую кашу, съедают свежие фрукты и пьют отвар шиповника.
- Днём – овощной суп, коричневый рис с морепродуктами, салат из помидоров с оливковым маслом и чесноком.
- На ужин делают бутерброды из хлебцев, сыра и нежирной ветчины, фруктовый салат, зелёный чай.
Пятница
- Завтрак – мюсли, в которые добавляют горсть орехов и нарезанные свежие фрукты, чашка зелёного чая.
- К обеду готовят суп-пюре из тыквы со свежей зеленью, запекают телятину, на гарнир отваривают фасоль или спаржу, выпивают стакан морса.
- На ужин – кусок красной рыбы, приготовленной на пару, салат из свежих овощей – морковки, редиса и огурцов, стакан цитрусового сока.
Суббота
- К утреннему приёму готовят омлет из пары яиц и нежирного молока, едят овощи в свежем виде и выпивают стакан сока.
- Днём – борщ на мясном бульоне, макаронные изделия из цельнозерновой муки с тушёными кусочками курицы, некрепкий чёрный чай.
- На ужин отваривают треску, делают овощной салат и компот.
Воскресенье
- Завтрак – молочная гречневая каша, хлеб из отрубной муки и ветчина, апельсиновый сок.
- Обед – щи, картофельное пюре с куриными паровыми котлетами, свежие фрукты.
- На ужин тушат овощное рагу и выпивают стакан зелёного чая.
В самом начале диета может спровоцировать увеличение количества прыщиков, но это не должно стать причиной её прекращения, так как это означает, что организм усиленно выводит токсины. Вскоре этот процесс нормализуется, и кожа начнёт очищаться.
Диеты разрешено придерживаться неограниченное количество времени, она может стать основой правильного питания.
Диета от прыщей для подростков
В подростковом возрасте появления прыщиков – не такое уж редкое явления. Основной причиной является гормональная перестройка, но усугубляет проблемы с кожей также неправильное питание. Поэтому, чтобы избежать сильных высыпаний, обязательно надо пересмотреть свой рацион.
В нём не должно быть:
- Сладостей – конфет, шоколада, сахара. В начале диеты от них полностью отказываются, впоследствии употребление ограничивают.
- «Химических» напитков, содержащих красители, искусственные вкусовые добавки. Придётся забыть о фанте, пепси, спрайте, в том числе и кофе.
- Жареных блюд, так как это способствует повышению жирности кожи.
Особенности питания подростка:
- Ежедневно едят свежие фрукты и овощи или готовят их на пару.
- В меню обязательно чередуют блюда, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Поэтому разнообразие блюд только приветствуется.
- Завтрак следует начинать с каш, которые также необходимо чередовать. Например, гречка, рис, пшённая, овсяная, пшеничная, перловая.
- Минимум 2 раза в неделю на тарелке должно быть отварное или приготовленное на пару постое мясо.
- В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты.
- Следует забыть о вредных привычках, если они появились в столь юном возрасте.
- Необходимо правильно сочетать продукты. Мясо не едят с картофелем, макаронами или кашей, на гарнир к нему подают свежие овощи. Рыбу едят с запечёнными овощами.
- От белого хлеба отказываются или заменяют его выпечкой из муки грубого помола или хлебцами из гречневой муки.
- На время диеты полностью исключают из меню морепродукты.
Они содержат йод, который усиливают работу эндокринной системы, что может привести к развитию акне и гнойных высыпаний.
- Из напитков предпочтение отдают зелёному чаю, овощным сокам, клюквенному морсу.
- В зимний месяц параллельно с диетой принимают витаминный комплекс.
Диеты придерживаются минимум 3 недели, именно такой срок необходим, чтобы заметить положительный результат. Повторяют её до 2 раз в год.
Видео: 3 продукта для кожи без прыщей
Елена Малышева и ее коллеги подробно расскажут, как питаться, чтобы не было прыщей на лице:
Итак, соблюдение диеты помогает бороться с прыщами и акне на лице. Диета также насыщает организм необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами, оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Для составления меню желательно проконсультироваться со специалистами – диетологом, эндокринологом и дерматологом.
0 комментариев
Источник
