Как вылечить насморк йога
Когда в организме человека нарушается энергетический баланс, значительно увеличивается вероятность простудных и вирусных заболеваний. Люди с преобладающей отрицательной энергетикой чаще подвержены этим неприятным болезням, которые начинают обостряться с наступлением первых холодов. Для того, чтобы восполнить жизненную энергию и уберечь себя от сезонных недугов, специалисты рекомендуют обратить внимание на целебную йогическую практику.
Чудодейственная сила йоги против насморка
Одним из симптомов, сопровождающих любую простуду, является насморк. Практикующие древнюю индийскую практику нашли способ: как подготовить свой организм к сезонным атакам вредоносных вирусов. Когда начинаются первые холода, они практикуют перевернутые позы, при которых голова занимающегося находится внизу, а ноги вверху. Подобные асаны стабилизируют иммунитет, который помогает организму оставаться здоровым при воздействии любых вирусов.
У начинающих часто возникает вопрос: можно ли заниматься йогой во время простуды. Специалисты однозначно рекомендуют уделять время таким занятиям. Если человек занимается йогической практикой, происходит общее укрепление его иммунитета, что способствует более быстрому избавлению от надоевшего насморка.
Как правильно исполнять перевернутые позы:
- если позволяет физическая форма практикующего, их можно выполнять не только статично, но и в определенной динамике;
- чтобы увеличить время, проведенное в принятой позе, асаны рекомендуют исполнять с опорами, которыми могут служить спинки стульев или специальные валики.
Чтобы повысить иммунитет и понизить вероятность появления насморка, советуют исполнять наклоны туловища из положения стоя или сидя. Наклоняя тело, рекомендуют следить, чтобы голова практикующего располагалась ниже уровня груди. Тогда сердце начинает тратить гораздо меньше усилий на кровообращение, а мозг находится в состоянии покоя. Такие позы способствуют расслаблению нервной системы, которая ответственна за человечекую активность и перенапряжение.
Может возникнуть вопрос: как появление насморка зависит от состояния нервной системы? В современном мире каждый человек подвержен стрессовым ситуациям. Чтобы бороться с раздражающими факторами, нервная система затрачивает большое количество энергии. При длительном нахождении в стрессовой ситуации иммунитет человека понижается, в результате чего становится гораздо более уязвимым к разного рода инфекционным заболеваниям.
Асаны йоги при насморке
Позы йоги при насморке
При выполнении комплекса йогических упражнений при насморке важно помнить, что исполнять их следует на начальной стадии болезни и в восстановительный период. Когда инфекционное заболевание находится в острой форме, занятия йогой стоит на некоторое время отложить. Перед началом занятий йогой при хроническом насморке практикующие должны расслабить свое тело и эмоционально настроиться на исполнение асан. Особое внимание для лечения насморка необходимо уделять правильному дыхательному ритму. Во время насморка нос забит слизью, и дыхание практикующего затруднено. В связи с чем, перед началом практики рекомендуют тщательно очистить носовые пазухи.
Йога против простуды включает в себя:
- Позу горной вершины или тадасану. Для исполнения этой позы встать прямо, соединив друг с другом колени. Очень важно, чтобы ступни плотно прилегали друг к другу. Колени нужно хорошо выпрямить, максимально напрячь бедра. Позвоночник распрямлен, подбородок слегка приподнят. Руки опустить вдоль туловища, ладонями касаются ног. Лицо полностью расслаблено.
- Поза маленького ребенка или баласана. Встать на корточки, развести коленки по разным сторонам. Ступни соединить друг с другом. К пяткам опустить таз. Руки максимально вытянуть перед собой, голову опустить и вытягивать тело к кистям рук. Очень важно во время выполнения упражнения не отрывать таз от своих пяток. Шея практикующего должна быть не напряжена. Задержать тело в таком положении.
- Поза уставшей собачки или адхо мукха шванасана. Начальная поза: асана маленького ребенка. Неторопливо нужно выпрямлять колени, не отрывая кисти рук от пола. Таз практикующего тянется к потолку.
- Йога при насморке предполагает выполнение сильных наклонов корпуса вперед. При исполнении этого упражнения ноги должны быть максимально расставлены друг от друга. Исходная позиция: поза усталой собачки. Стопы должны находиться на одной линии с кистями рук. Опустить корпус вниз и дотронуться головой до пола.
- Наклон корпуса вперед из стоячего положения необходимо выполнять каждый день, практикуя йогу при простуде. Встать прямо, ноги не сгибаются в коленях. Неспешно вдохнуть полную грудь воздуха. На выдохе согнуться таким образом, что лицо должно находиться ниже уровня колен. Обхватить ноги руками. При каждом исполнении этой асану необходимо следить за тем, чтобы туловище было максимально притянуто к ногам.
- Струнка или ширшасана. Это упражнение йоги при насморке вызовет трудности исполнения у начинающих. Его называют еще стойкой с упором на голове. Эту асану категорически не рекомендуют изучать самостоятельно. Ее нужно выполнять только в присутствии опытного инструктора, который сможет подсказать, как можно обезопасить свое тело от ненужных травм. Встать ну четвереньки, упереться локтями в пол. Кисти рук сплести друг с другом. Голову положить на руки. Не торопясь, поднимать вверх свой корпус, постепенно выпрямляя его. При первых тренировках йоги при насморке выполнять эту асану рекомендуют стоя у стены.
При лечении насморка важно заняться выполнением асан с определенной регулярностью. Если практикующая занималась йогой перед началом болезни, при отсутствии повышенной температуры следует продолжать делать привычный комплекс упражнений.
Для укрепления иммунитета и сохранения здоровья рекомендуют каждый день уделять время йогической практике. Йога гармонизирует внутреннее состояние человека, помогает ему самоизлечиваться от многих недугов. При душевном дискомфорте невозможно полностью вылечить человека. Это не подвластно ни годами проверенной медицинской практике, ни альтернативным способам лечения, таким, как является йога. В связи с чем, перед каждым занятием важно уделить внимание внутреннему положительному настрою. И тогда в скором времени появится результат трудов.
Уделяйте должное внимание шаткарме Джала-нети — очистительной процедуре по промыванию носа соленой водой.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Простудные заболевания сопровождаются насморком, который может перерасти в серьезное заболевание. Йога при гайморите оказывает не меньше полезного воздействия, чем при насморке.
Выполнение поз и асан для профилактики заболеваний
В период холодов инструкторы и последователи йоги рекомендуют перевернутые позы. Во время их исполнения голова находится внизу. Эти асаны помогают повысить общее состояние иммунитета. Организм оказывается подготовленным к атакам вируса.
Чтобы больше времени находиться в определенной позе, используют опоры: стулья, стены, подушки и валики.
Для повышения иммунитета рекомендуется выполнять наклоны вперед. Делаются они в положениях сидя и стоя. Желательно наклоняться вниз до такого уровня, чтобы голова находилась ниже сердца. Мозг в таком положении отдыхает. А сердцу легче прокачивать кровь.
Подобные упражнения хорошо выполнять людям, часто испытывающим стресс. Постоянное напряжение ослабляет организм. Высвобождая энергию и давая отдых мозгу и сердцу, восстанавливаются защитные функции организма.
Кроме выполнения наклонов и перевернутых поз, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. Но перед их выполнением очищают нос от слизи и грязи. Делается специальная процедура, которая называется Джала-нети и Сутра-нети.
После промывания носа нельзя выходить на улицу в течение 20–30 мин.
Упражнения, направленные на облегчение дыхания:
- Капалабхати. Дыхательное упражнение, при котором выдох осуществляется с шумом через нос, и участием мышц пресса.
- Бхастрика. Вдох и выдох производятся с шумом, выполняется принципом кузнечного меха.
- Симхасана. При выдохе через рот издается «львиный рык».
Дыхательные практики выполняют очень осторожно. Не забывая о том, что есть специальные согревающие техники и охлаждающие.
Насморк и проявления
Лечение ринита и синусита производится путем выполнения процедуры Джала-нети. Промывание носа — это обязательная процедура при лечении заболеваний, и хорошая ежедневная привычка. Очищение носа от лишней слизи и грязи, облегчит дыхание и поможет избежать воспалительных процессов.
Кроме того, лечение насморка йогой сводится к выполнению определенных поз и асан. Лечение таким способом возможно на начальной стадии или в период выздоровления. В пиковый период выполнение упражнений лучше прекратить.
Гайморит
Специалисты рекомендуют йогу как физиотерапию при заболевании. Хирургическое вмешательство, которое рекомендуют врачи, оставляют напоследок, когда уже ничего нельзя сделать. Гайморит развивается как осложнение при обычном насморке. Поэтому следует внимательно следить за здоровьем и вовремя лечить болезни на начальных стадиях. Не стоит выполнять техники самостоятельно, лучше всего проконсультироваться с инструктором.
При подборе упражнений учитывают стадию протекания заболевания. При острой форме выбираются мягкие позы, они должны облегчить, а не усугубить ситуацию. В основном это лежачие позы и дыхательные практики.
Польза от выполнения упражнений йоги наступает только в случае, если занимающийся находится в позе более 15 мин.
Неострая стадия или восстановление после обострения, предполагает выполнение более сложных поз. В основном в положении стоя необходимо совершать прогибы и наклоны.
Лечение простуды
Появление первых симптомов заболевания говорит о том, что следует незамедлительно принять меры. Для тех, кто хочет справиться с болезнью без химии и антибиотиков подойдут травяные чаи и выполнение нескольких поз и асан. Йога при простуде очень действенна, выполненные по правилам позы, помогут облегчить протекание заболевания.
Позы:
- Тадасана. Упражнение в положении стоя. Ноги ровные, колени выпрямленные, ступни сведены вместе. Мышцы лица расслаблены, позвоночник максимально прямой. Подбородок нужно немного приподнять, руки опустить вдоль тела, касаясь ладонями ног, напрячь мышцы бедер.
- Баласана. Необходимо встать на колени, соединить стопы, а колени немного развести в стороны. Опуститься тазом на пятки. Максимально вытянуть руки вдоль пола, голову опустить. Стараться вытянуться всем телом, при этом не отрывая таз от пяток. Находится в таком положении некоторое время.
- Адхо мукха шванасана. Находясь в положении, описанном выше, медленно распрямлять колени. Поднимая ягодицы к потолку.
- Уттанасана. Находясь в положении стоя, на выдохе наклониться вперед и обхватить руками колени. Стараться ноги держать прямыми, не сгибая в коленях, а тело прижимать к ним максимально близко.
- Ширшасана. Выполнение очень сложное. Неподготовленный человек может повредить шею. Исходное положение стойка на четвереньках. Локти поставить на пол, кисти скрестить, голову опустить на руки. Медленно поднимать корпус вверх. Для первого раза лучше выполнять позу возле стены.
- Шивасана. Заканчивать любой комплекс упражнений следует полным расслаблением тела. Для этого ложатся на коврик, ноги немного разводят в стороны, руки опускают вдоль тела ладонями вверх. Необходимо освободиться от всех мыслей, и постараться расслабить каждую мышцу. Находится в таком положении 15 мин и более.
Простудится в зимний период несложно, вовремя принятые меры для профилактики или лечения, помогут избежать негативных последствий.
Источник
1. Профилактика простуд и насморка:
Водные процедуры по йоге (не путать с дедушкиным «закаливанием»!): ежедневно начинать день с обливания водой приятной для тела температуры. Это ведет, конечно, не к «закаливанию» (в связи с которым много мифов), но к пользе для здоровья за счет очищения кожи, на которую за ночь проступают вредные вещества, и за счет своего рода «электрической перезарядки» (наше тело обладает электрическим потенциалом, его полезно «снимать» с утра). Также, происходит небольшая тренировка сердечно-сосудистой системы. Но помните — вода не должна быть ни холодной, так что мурашки проступают, и голова болит после выхода из ванной — ни слишком горячей — так что зеркало в ванной запотевает. Температура может варьироваться в пределах от «почти холодно, на пределе» до «приятно тепло, но не горячо». ЛУчше всего для начала взять воду комнатной температуры, а потом смещать температуру в сторону прохладной, но очень постепенно.
Регулярная очистка носа (Джала-нети, Сутра-нети) и языка (Джихва-дхаути). Нос надо регулярно промывать иили прочищать по технологии Джала-нети (чуть теплой подсоленной водой) или Сутра-нети (резиновым катетером или хлопковым шнуром). В холодное время года это надо делать раза 2 в неделю, или даже ежедневно. Только не забывайте хорошько просушить, продуть нос дыханием Капалабхати и потом Бхастрика — по 50 циклов дыхания в каждой технике стоя и в наклоне вперед (всего получается 200 дыхания для качественной просушки). Иначе есть шанс простудить пазухи, что приведет к их воспалению (гайморит, синусит, фронтит и т.п.). В некоторых случаях кроме соды можно добавлять в воду соду и йод. На личном опыте, при опасности гайморита (если в носу появился неприятный запах), я рекомендую добавлять в воду БАД «Цитросепт»- безопасная и быстрая экстренная помощь.
Чистка языка полезна тем, что не в пример лучше чистки зубов сокращает количество болезнетворных микробов в полости рта, что облегчает работу защитным механизмам вашего тела. По той же причине не допускайте во рту кариеса или каких-либо воспалительных процессов на деснах («не хочешь простудиться — вылечи зубы»).
Очищение … пищеварительной системы. Может показаться странным, но здоровое пищеварение очень важно для крепкого иммунитета. Лучшая йоговская чистка кишечника и желудка — это Шанкха Пракшалана («Жест Раковины»), или половинная ее версия — Лагху («Легкая») Шанкха Пракшалана. Эту технику лучше всего освоить на выездном семинаре, где все этапы процесса вам покажет специалист и созданы удобные условия для занятия. Поддерживающие техники для здорового пищеварения — Агнисара-дхаути, Наули, и асаны: Падоттанасана, Падачакрасана, Пада Санчаласана, Суптапаванмуктасана и Дханурасана.
Враджана-пранаяма во время прогулок на свежем воздухе. Это позволит укрепить здоровье в целом, и особенно носоглотку и дыхательную систему, создаст условия легкой тренировочной гипоксии, которые помогают «омолодить» организм.
Випарита-карани асана — еще одна омолаживающая техника йоги. За счет облегченного венозного оттока к корпусу и голове оздоравливается в том числе сердце, легкие, и область лица включая носовые и лобные пазухи. Кстати, это еще и проверка — если в этой позе у вас водичка вытекает из носа в день выполнения Джала-нети — вы скорее всего недосушили нос. Для достижения полезного эффекта Виарита-карани надо держать не менее 5 минут (найдите удобное положение для ног, при котором руки не сильно устают — не возбраняется чуть завести ноги за голову).
Самавета-пранаяма. Имеет общеукрепляющее действие. Оптимизирует цикл дыхания.
2. При первых симптомах простуды:
Если вы чувствуете, что вот-вот заболеете (голова кружится, побаливают суставы, общая нервозность, голова болит, лимфоузлы увеличены и болезненны, в горле как-то некомфортно при глотании, чуть знобит и т.п.) — как можно скорее сделайте одну из техник:
- Пададхирасана (позы выравнивания работы Лунного и Солнечного каналов). Уравновешивает течение воздуха через обе ноздри, что немедленно меняет вашу «ведущую» ноздрю. Это полезно не только как подготовка к медитации, но и для того чтобы не дать простуде закрепиться в вашей энергетике. Другими словами, чтобы согреть тело праной изнутри. Это почти невероятно, но работает! Поза простая, а держать ее надо 3-10 минут, не давя сильно на подмышки.
- Анулома-вилома пранаяма. Простейшая техника, которая еще эффективнее в сочетании с легкой медитацией «Прана-Шуддхи». Лидер Бихарской школы йоги, ныне покойный Свами Сатьянанда Сарасвати, рекомендовал делать Анулом-вилом именно с визуализацией «треугольника» (две ноздри и межбровье).
- Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание, в этот раз в сочетании с задержкой, а не с визуализацией «треугольника», тоже очень эффективно меняет рабочую ноздрю. Логика в том, что весь «процесс» простуды ломается, если вы вмешиваетесь в свою энергетику.
- Сурья-бхеда праняама — «солнечное дыхание», или согревающее дыхание. Заметно согревает организм — что, понятно, мешает простуде закрепиться в вашем организме.
- Выполнение предельных техник йоги, где применяется «сверхусилие» (пробуждается Кундалини) тоже может способствовать быстрому выздоровлению. За счет подключения резервов здоровья. Подробнее о таких экстремальных техниках йоги. Обратите внимание, что т.к. есть опасность простуды вы должны быть тепло одеты даже при выполнении весьма «потогонных» техник, а также берегите сердце.
Средства для облегчения и ускорения течения простуды:
Если простуда уже пришла, то, конечно, можно настроиться болеть примерно неделю — это обычное течение такого заболевания. Не принимая никаких лекарств, человек вылечивается от простуды за неделю. Но, опасаясь осложнений, можно попытаться ускорить выздоровление, и тут помогут очевидные и не очень средства:
- обильное питье в светлое время суток, особенно до 12 ч дня: горячая вода, свежевыжатые соки, морс, теплая вода с лимоном или с содой;
- прием БАДов, полезных для йогов: в т.ч. качественный Чаванпраш (адекватна будет двойная, тройная дневная доза);
- витамин С — сильный адаптоген, в случае простуды принимаем ударную дозу;
- согревающие процедуры. По Аюрведе, простуда — это «болезнь холода», а значит, важно держать тело в тепле, и — при отсутствии высокой температуры! — прогреваться, локально или в целом: баня, Сурья-бхеда пранаяма, горячие блюда, черный перец, ингаляции, массаж с согревающим маслом (например, горчичным). Помогают и другие, более радикальные аюрведические процедуры и средства аюрведы (абхьянга, насья и др.) и процедуры тибетской медицины (мокса и др.) — для выполнения которых нужен врач.
- если у вас есть специальные «противопростудные» благовонные палочки, зажгите их. Это может быть «Агар31» или другая смесь, успокаивающая Вату (Рлунг) в организме.
Важно помнить, что подобные вспомогательные средства — не всегда лекарство, а зачастую помощь в выздоровлении, и на них одних не надо делать ставку.
В дальнейшем, пересмотрите ваш график выполнения Шаткарм — возможно, надо подналечь на одну или несколько из этих полезных, общеукрепляющих, чисток. Шаткармы, особенно Шанкха-пракшалану, лучше выполнять уже после того, как простуда пройдет (за исключением Нети и Агнисара-дхаути, а также, иногда, Кунджал-крии).
ВНИМАНИЕ: Приведенные в статье советы не пропагандируют самолечение «народными методами», не заменяют консультацию врача или врачебную помощь и прием прописанных врачом лекарств.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga 
Источник
