Как вылечить ненависть к себе
Аутоагрессия — это действия, направленные на причинение вреда самому себе. В моменты страданий вместо эндорфинов в кровь поступают гормоны стресса, вынуждающие активно защищаться. Логично было бы противостоять тревоге, изменить ситуацию и ликвидировать источник беспокойства, но человек направляет деструктивные действия на себя. Наказывает, калечит собственное тело, морально бьёт, вымещая злость, обиду и ненависть.
Признаки и последствия аутоагрессии
Осознанное саморазрушение выражается в попытках самоубийства или имитации суицида. Человек причиняет себе тяжкие телесные повреждения, вынуждая реагировать на эмоциональную боль, вызывая чувство вины. Неосознанная аутоагрессия проявляется как автоматические действия, деструктивные привычки: расчёсы, раздирание кожи, обгрызание ногтей.
Неявное саморазрушение может выражаться в склонности к сомнительным способам «совершенствования» тела: изменению внешности с помощью пластической хирургии, татуировок, пирсинга, нездоровых диет.
Признаки тяжелой формы аутоагрессии:
• Психосоматические заболевания (аутоиммунные, гормональные);
• Девиантное, экстремальное, виктимное поведение;
• Пищевые расстройства (булимия, анорексия).
Признаки аутоагрессии появляются ситуативно. Человек напивается после ссор с близкими, из-за проблем на работе, неадекватно ведет себя за рулем, стучит в стены, разбивая руки, голову в кровь. Особенно сильно стремление к саморазрушению свойственно людям, больным наркоманией, хроническим алкоголизмом.
У детей и подростков признаки аутоагрессии проявляются в виде аутизма, отклонений в развитии, замкнутости, в конфликтах со сверстниками, фанатичном отношении к кумирам, в увлечении экстремальным спортом, суицидальных настроениях. Нередко истоки саморазрушительного поведения следует искать в психотравмах, полученных в раннем возрасте.
Причины возникновения аутоагрессии
- Запреты. Аутоагрессивные действия свойственны малышам 3-4 лет, болезненно реагирующие на родительское «нельзя», закатывающие истерики с битьем руками, ногами, головой об пол или твердые предметы.
- Недостаток любви, заботы. Ребенок решает, что не нужен родителям, ищет причину в собственном «плохом поведении» и наказывает себя, одновременно привлекая внимание близких, вызывая жалость. Ошибки воспитания — частая причина аутоагрессии.
- Унижения. Жестокое обращение с детьми, насмешки, невнимание к насущным проблемам почти гарантированно приводят к саморазрушительному поведению.
- Конфликты. Трудности в установлении контакта со сверстниками заставляют искать и наказывать «виноватого» — самого себя, могут стать причиной суицида. Подростковые «группы смерти» существенно повышают риски.
- Социальная терпимость к саморазрушению. Считается приемлемым употребление спиртного в качестве успокоительного. Алкоголь усиливает депрессию, становится и следствием, и причиной аутоагрессии.
Как справиться самостоятельно?
Если причина аутоагрессии — врожденные функциональные нарушения ЦНС, то человек не в состоянии бороться самостоятельно, а близкие редко способны помочь. Стоит обратиться к специалистам и следовать их рекомендациям. В остальных случаях можно научиться управлять агрессией на саму себя.
Самопомощь при аутоагрессии:
• задайте вопрос — На кого вы себе запрещаете злиться?
• развлечения: музыка, фильмы, прогулки, общение с друзьями без алкоголя;
• релакс и работа над повышением самооценки;
• обратить внимание, что в жизни получается хорошо и отлично;
• творчество: литература, рисование, лепка, пение, танцы;
• спорт: борьба, бег, тяжелая атлетика;
• безобидные способы выплеска гнева: битье боксерской груши, крик, шум.
Если аутоагрессия свойственна кому-то из близких, не игнорируйте тревожные звоночки. Проявляйте заботу, интересуйтесь, вникайте. Помните, любовь в самом буквальном смысле способна лечить и спасать жизни. Обязательно уделяйте время детям, родственникам, семье, друзьям. Выслушайте, успокойте и поддержите.
Источник
Вопрос психологу:
Здравствуйте. На данный момент меня беспокоит очень многое.
Я очень неуверенная в себе, замкнутая с новыми людьми. Даже если мне кто-то понравился-я сразу говорю ему-» я плохой человек, тебе не следует меня знать» и больше не контактирую с ним. Моя точка зрения-что это правда, меня очень много раз кидали и бросали люди, что я уже устала от этого,не верю, что кто-то способен вынести мой характер и вообще всю меня. Мне так часто было плохо, что люди уходили со словами,что они устали выносить меня, что со мной неинтересно. Чтобы быть рядом со мной, надо постоянно общаться со мной, я люблю общаться в ответ,заботиться о человеке и проч, но опять же-я могу заинтересоваться в ком то,но не писать, и если в ответ мне не напишут,никаких первых шагов я не сделаю. Это касается любых отношений с родителями, друзьями, одногруппниками. Меня очень злит что мне хочется мягкого внимания со стороны окружающих, ведь по сути я никто.
Немного о моем состоянии. Я 90 процентов времени чувствую апатию и тоску, я постоянно устаю,мне неинтересно что я делаю, меня злит мой голос и мое поведение(любое), и я стараюсь особо сильно не выделяться, молчать и все. Я могу постоянно плакать, в маршрутках, в подъезде пока поднимаюсь на свой этаж, и дома в перерывах между работой(я фрилансер). У меня бывают панические атаки на людях, но чаще всего-дома, мне либо становится жутко страшно, либо мысли накатывают все вместе и становится очень плохо. У меня очень плохой сон-засыпаю от 3 до 5 ч( сейчас это восстановилось немного, но не думаю что спокойный сон продлится еще немного). Мне ужасно страшно думать о будущем,это вызывает головокружение и отвращение. Мне кажется все что я делаю-настолько ужасное и мерзкое, что никто не будет работать со мной, никому не понравится что я делаю (я художница). У всех моих одногруппниц есть супер-четкие планы на будущее: снимают квартиры, покупают квартиры, поедут в Москву, хотят то и то-точно знают чего хотят. Я еле доживаю день, в котором нахожусь.
Мне противно смотреть на себя в зеркало,хотя многие говорили, что я очень красивая. Но в школьные времена я подвергалась травле, и до сих пор не могу забыть отголоски этого. Простое «ты уродина и дура» спустя 10 лет не выходят у меня из головы. Я не чувствую себя личностью и мне страшно что я уже оставила какой-то след в этом мире,и что он останется в виде воспоминаний у других людей и в виде моих работ даже когда меня не станет.
6 лет назад я переехала в другой город и все эти чувства усилились. Можно даже сказать,что все началось 6 лет назад. Время переезда далось мне с большим трудом.
Т.к. я чувствую вино за все что делаю, я занимаюсь аутоагрессией. Я еще в возрасте 14 лет делала себе повреждения. Серьезно все продолжается последние года четыре, с перерывом в 1-1,5 год. Сейчас я наношу себе повреждения особенно сильно. Я чувствую вину за то что как-то не так ответила человеку, за то что меня поругали, за то что не могла поздороваться с человеком, что я что-то неправильно сделала-в общем в любых неудачах. Не знаю как к этому отношусь, это просто происходит само собой-провинилась-накажи себя.
Я не знаю, стоит ли мне иди к психотерапевту, потому что в целом никаких проблем нет они не значительные и обычно люди с ними справляются.. Это мне так со стороны кажется. Мне стыдно даже писать все вот это. У меня нет четкого «центра» когда мне становится плохо, а все вышеописанное воспринимается мной как данность. К тому же бывают моменты когда я чувствую себя удивительно хорошо, общаюсь, живу, радуюсь, а потом снова наступает это. Может у всех тоже так?
Автор вопроса: Алина Возраст: 22
На вопрос отвечает психолог Васильева Юлия Владимировна.
Здравствуйте, Алина!
Очень хорошо, что вы написали и рассказали свою историю. Вашу проблему можно и нужно решить, для этого и существуют психологи.
Я разделю свой ответ на две части в соответствии с вашими вопросами ко мне.
Как избавиться от ненависти к себе?
Алина, чтобы избавиться от ненависти к себе, нам нужно найти корень, причину такого отношения к себе. Возможно, он кроется в далеком детстве или когда ваша мама была вами беременна. Нежеланная беременность, когда родители сознательно отвергают своего еще не родившегося ребенка, неблагополучные взаимоотношения в семье, отсутствие внимания, ласки, общения с маленьким ребенком, все это влияет на формирования самооценки маленького человечка. Поэтому так важно отдавать ребенку много любви и внимания, чтобы он чувствовал себя желанным, ценным, важным и полноценным человеком. Малыш учиться себя уважать и ценить еще в маленьком возрасте через поведение и отношение к нему со стороны его родителей. Если ребенок отвергнут, постоянно слышит в свой адрес нехорошие слова и ругань, он одинок и лишен внимания, в нем формируется чувство ненужности, отверженности, неуважения к себе. Поэтому во взрослом возрасте он все время пытается заслужить к себе любовь какими-то поступками, потому что считает, что он не достоин просто так быть любимым. Этот человек все время извиняется за то, что он есть. Это признаки низкой самооценки, которые могут привести, в том числе и к аутоагрессии. Вы ничего не написали о своей семье и взаимоотношениях с родителями, поэтому я могу только предполагать. Общение с профессиональным психологом, который задаст вам ряд вопросов, сможет обнаружить причину негативного отношения к себе и помочь вам избавиться от нее. Чтобы повысить свою самооценку, предстоит много поработать над своим образом мыслей, своими привычками и характером. На это уйдет достаточно времени, но ваша проблема будет решена.
Алина, начните с работы над своими мыслями. О чем вам больше всего нравиться думать: о плохом или хорошем? Нравиться ли вам себя жалеть? Доставляет ли вам удовольствие находиться в подавленном состоянии? Подумайте над этим и дайте себе ответ. Может быть, негативное мышление стало уже вашей привычкой? Дело в том, что человек, как самостоятельная личность, сам принимает решение: о чем ему думать и о чем размышлять. То есть он контролирует, какие мысли попадут в его голову. Значит вы, Алина, несете полную ответственность за то, о чем вы думаете. Если вы волевым решением начнете думать позитивно, то есть: « Я интересная, умная, красивая девушка!», « Я талантливая, перспективная, способная…» Такими упражнениями вы сможете вытиснуть негатив из своих мыслей. Эти провозглашения важно произносить вслух, чтобы вы сами слышали себя и со временем поверили в то, что вы говорите. Следующее задание, возьмите лист бумаги и разделите его на две части. С одной части напишите свои только положительные качества, которые вы цените в себе, а с другой стороны напишите, какие качества вы хотели бы приобрести. Периодически возвращайтесь к этому списку и работайте над собой. Алина, вы пишите, что людям неинтересно с вами, а что вы делали для того, чтобы стать интересной? Рекомендую вам заняться развитием своего внутреннего мира. Это может быть чтение художественных книг, просмотр добрых фильмов и мультиков, посетите трениги или лекции на интересующие вас темы. Сходите в театр, на выставку, в музей. Очень положительно влияет на восстановление здоровой самооценки участие в качестве волонтера в благотворительных мероприятиях. Это может быть помощь детям-сиротам, онкобольным деткам, детям-инвалидам, старикам, бездомным животным. В таком случае вы увидите другую сторону жизни, сможете проявить самые лучшие свои качества, почувствуете себя востребованной и нужной и наконец-то покинете свою «берлогу» и окунетесь в социум. В скором времени вас оставят панические атаки, негативные мысли и аутоагрессия. Вы обретете смысл жизни и увидите, как она разнообразна и притягательна.
Что касается второго вопроса, нужно ли вам обращаться к врачу со своей проблемой? Если это касается непосредственно вашего физического недомогания, то вы, со своей стороны должны приучить себя к строгому распорядку дня, обязательно спать по 8 часов, заниматься зарядкой или утренней пробежкой, вовремя кушать не менее 3-4 раз в день, обязательно принимать витамины. Такой образ жизни исключит панические атаки и депрессию, у вас появятся силы и энергия, чтобы радоваться и наслаждаться жизнью. Рекомендую вам пройти курс консультаций у профессионального психолога, арт-терапевта, который будет направлять, и сопровождать ваше психологическое восстановление. Думаю, что профессиональная помощь психолога поможет решить вашу проблему, пока без медицинского вмешательства.
Алина, вдохновляю вас взглянуть на себя и на жизнь другими глазами и предпринять усилие изменить все к лучшему! И у вас непременно все получится!
Оцените ответ психолога:
Источник
Самое неприятное, отравляющее душу чувство — ненависть. Появляется из ниоткуда и становится проблемой в жизни, мешающей спокойно жить. Ненависть — душевная болезнь, и порой люди просто не понимают, что внутренне разрушают друг друга.
В социальном мире люди не привыкли к этому чувству. Его не признают в обществе, не принимают, но это и понятно. Человек остается со своей ненавистью всегда один на один, это бой, в котором не каждый сможет одержать победу.
Ненависть блокирует всё прекрасное, что есть в нас, весь потенциал, который так и остается не раскрытым. Мы теряем способность радоваться и наслаждаться жизнью, становимся раздражительными, завистливыми и неудовлетворенными.
Человек, относящийся с ненавистью ко всему вокруг, не может приносить добро в мир, не может сделать что-то приятное и полезное обществу. Он становится пленником этого чувства и угасает постепенно в своих мыслях.
Как быть?
Никто не поспорит, что бороться с ненавистью тяжело. Она изматывает настолько, что сил не остается совершить что-то хорошее и просто взять себя в руки. Но чтобы обрести душевное спокойствие, нужно не затягивать с лечением. Ненависть — душевная болезнь, которая движет человеком и подчиняет его полностью себе. Ярость и гнев могут разрушить все самое прекрасное, что есть в вашей жизни.
ПРИЗНАНИЕ ЧУВСТВА
Признание проблемы — половина успеха в ее разрешении.
Зигмунд Фрейд.
Первое, что нужно сделать – принять и признать то, что ненависть управляет вами.
Люди подавляют в себе эти эмоции, но зачастую это приводит к еще большим срывам. Пытаясь убежать от этого чувства, мы еще больше утопаем в нем.
Не пытайтесь убежать от нее, спрятать ее внутри себя. Дайте ей волю своевременно выйти наружу. Это достаточно неприятный, но действенный ход, который даст свои плоды. Только освободив себя от негатива, вы сможете почувствовать моральное спокойствие.
ПРИЧИНА СРЫВА
После попытайтесь понять, что и почему вызвало у вас чувство ненависти. На всё в мире есть причина, и ненависть — не исключение.
Взрослые с ранних лет говорили нам, что вести и показывать себя плохо нельзя, что эти эмоции нужно скрывать. Мы привыкли скрывать их даже от самих себя. Задумайтесь, вокруг царит столько обид, разочарований и непонимания!
Ненависть таит за собой, порой, невысказанные обиды, злость. Это огромный сгусток негатива, который собирался годами, и чтобы от него освободиться, придется хорошенько покопаться в своем прошлом и часть за частью разрушать тот самый сгусток. Это нелегкая эмоциональная работа, но вполне выполнимая даже без психолога.
К ЧЕРТУ ЗАВИСИМОСТЬ
Любая зависимость поселяет в душе неуверенность и страх. Она меняет человека в худшую сторону, ослабляет его волю и стойкость в своих убеждениях. Когда человек игнорирует всякую связь со своей душой, не прислушивается к ней, в его подсознании неосознанно возникает то самое чувство ненависти и злобы. Избавившись от зависимости, вы сможете вдохнуть полной грудью и правильно начать смотреть на жизнь. Душевное спокойствие и удовлетворение происходящим — вот аспекты эмоционально здорового человека. Согласитесь, победив зависимость, вы побеждаете самого себя, а такая победа дорогого стоит!
С ЧИСТОГО ЛИСТА
Время от времени останавливайтесь и анализируйте то, каких успехов вы уже достигли. Не обязательно копаться в каждом дне — выделите то, что важно, что по вашему мнению, повлияло на становление вашей личности в лучшую сторону.
НЕ контролируйте каждый шаг, каждое свое действие.
НЕ ругайте себя за то, на что другие и не обратили бы и внимания.
Стоит человеку впустить в свою жизнь ненависть, он уже проиграл заранее. Берите на себя ответственность за происходящие действия. Не взваливайте это на других и не срывайтесь за ВАШИ неудачи на других.
В каждом из нас настолько богатый внутренний мир, что мы не замечаем этого совсем, тратя энергию и время на ненужные вещи.
БУДЬ УВЕРЕННЕЙ
Уверенность в себе, во всем, что делаешь, главная составляющая успеха. Раздражаемся мы тогда, когда чувствуем, что поступаем не так, как велит нам наше сердце. Проще говоря, мы становимся потерянными, теряем смысл своих действий и боимся сделать первый шаг. Боимся перемен, будь они даже хорошими. Чувство ненависти слепит наш разум, мы не видим то прекрасное, что есть внутри и снаружи нас. Всегда слушайте себя и свой внутренний голос, будьте в гармонии со своими мыслями и поступками. Если вам кажется, что нужно что-то менять в своей жизни, то вам НЕ кажется. Стройте четкий план и действуйте, не пытайтесь подавить в себе внутренние желания.
Будьте смелее! Идите до конца!
САМ ЗА СЕБЯ В ОТВЕТЕ
Мы уникальны. Но не каждый способен, а главное — хочет, распаковать свои таланты. Самодостаточность приходит, когда мы осознанно меняем свои мысли и мировоззрение. Начните развивать себя. Сильные негативные эмоции оставляют тяжелый осадок в нашей душе. Мы путаемся и даже теряем вкус к жизни и ее смысл.
Лишь здравый ум и качественная работа над ним поможет всегда быть с собой в гармонии. Действуйте!
РАДУЙСЯ КАЖДОМУ ДНЮ
Берите на вооружение то, что иногда все происходит не так, как мы хотим. Будьте готовы к любым переменам. Удовлетворение — естественное состояние для эмоционально здорового человека. Мы изначально в этом состоянии рождаемся. Мы должны быть самодостаточными, свободными от негативных мыслей и плохих поступков. Тогда удовлетворение и радость будут присутствовать в каждом дне!
Чтобы избавиться от негатива, нужно сделать несколько непростых шагов. Нужно взять ответственность за свою жизнь на себя. Мы должны сами понимать, что перемены и личностный рост нам необходим. Поняв это, придя к гармонии с собой, мы больше не захотим вернуться к тем десструктивам, что портили нам жизнь.
Источник
Даже спокойный и умиротворенный человек способен испытывать радость от чужих неудач и желать окружающим зла. Ненависть – это болезнь, которая начинается с неправильного отношения к себе, а затем стремительно распространяется на всех вокруг.
В психологии ищут причины деструктивных эмоций внутри и тщательно прорабатывают их с помощью специальных техник. Нетрудно понять, как побороть ненависть к человеку, но для этого потребуются мужество и честность.
Кто такой мизантроп
«Я ненавижу людей» — откровенно признаться в подобном трудно. Куда приятнее закрыть глаза на проблему, жить дальше, словно ничего странного не происходит. Вот только ненависть к человечеству постоянно будет нарастать и однажды станет настолько сильной, что справиться с ней без специалиста не получится.
Каждый слышал слово «мизантроп», но не все знают определение. Так называют людей, для которых общество представляется враждебным. Они сторонятся любви и дружбы, стараются реже вступать в контакты с окружающими и постоянно чувствуют ненависть ко всему живому. В любом знакомом видят изъяны. Будьте уверены, даже если с новым собеседником у мизантропа сходятся взгляды, он найдет, к чему придраться.
Такому человеку трудно говорить о своих эмоциях. При этом он твердо убежден – все окружающие испытывают друг к другу подобный негатив. Психологи приписывают подобное отношение к миру Адольфу Гитлеру, Джонатану Свифту, Фридриху Ницше, Артур Шопенгауэру и другим известным людям.
Популярным термин стал после выхода комедии Мольера с одноименным названием. В переводе с древнегреческого «мизантропия» означает ненависть к людям.
Причины появления озлобленности
Откуда берется ненависть к миру? Причины следующие:
- Неуверенность в себе. Человека с низкой самооценкой больно ранят слова и поступки окружающих. Он зависим от чужих мнений, но воспринимать критику не умеет, поэтому старается сводить общение с окружающими к минимуму.
- Зависть. Причина кроется в постоянном сравнении себя с родственниками, друзьями, знакомыми, случайными прохожими. Окружающие кажутся завистливому человеку симпатичнее, успешнее и счастливее, чем он сам.
- Ответная реакция. Говорят, что благими намерениями вымощена дорога в ад. И это не просто оборот речи. Бывает такое, человек желает всем добра и удачи, но в ответ неожиданно получает нож в спину. После предательства начинает злиться, обвиняет мир в несправедливости и кардинально меняет подход к жизни.
- Мнительность и подозрительность. Если вы с детства убеждены, что друзья в тайне насмехаются и ждут, когда вы промахнетесь, то с возрастом начинаете относиться предвзято даже к новым знакомым.
- Навязанные извне стереотипы. Разрушительные убеждения не всегда появляются в семье. Любой социальный конфликт сопровождает пропаганда, в результате которой появляются неприятие и злость. Негативные эмоции испытывает не отдельный человек, а целая группа людей.
- Неожиданная реакция на стресс. Перебороть ненависть к насильнику или террористу непросто. В кризисный момент чувства выходят из-под контроля, и люди проявляют себя не так, как в обычной жизни. В истории известен трагический случай во время кораблекрушения «Адмирала Нахимова». Мужчина, испытавший животный страх от происходящего, убил женщину и ребенка, чтобы отобрать какой-то плавучий предмет и спастись.
- Ошибки воспитания. Стереотипы и сценарии навязываются в семье. За примером не нужно далеко ходить. Родители транслируют, что богатые люди – подлые, честно заработать состояние невозможно. Такая установка с детства настраивает на неудачи с деньгами во взрослой жизни. Вы будете считать копейки, постоянно жить в безденежье, с ужасом думать о пенсии и не знать, что делать с ненавистью к миллионерам.
Чтобы понять, как преодолеть ненависть к человеку, нужно честно признаться себе в ее причинах. Попытайтесь вспомнить тот злополучный момент, когда начали испытывать злость. Осознайте, какие желания не получается реализовать. Подумайте, что сделать, чтобы исправить положение вещей и убрать скопившийся негатив.
Ненавидящий другого испытывает подобные эмоции к себе самому. Мизантроп следит за успехами знакомых, приходит к неутешительным выводам о собственной никчемности и начинает тихо злиться на всех вокруг.
Негативные последствия злости для организма
Что такое ненависть к человеку и какие у нее могут быть причины, мы разобрали. Но важно также понять – негативные мысли по отношению к другим разрушают изнутри самого человека, подрывают его психическое состояние и плохо сказываются на здоровье.
Депрессии, постоянный упадок сил, суицидальные мысли – все это усугубляет положение дел. Научно доказано – люди, которым «разбили сердце» чаще страдают от сердечных заболеваний, чем те, кто смог простить обидчика. Многие предпочитают «заедать» стрессы – так неожиданно появляется лишний вес. Другие наоборот забывают о еде и с трудом запихивают в себя каждый кусочек. Ослабевает иммунитет – организм становится уязвимым для вирусов и инфекций. Снижается работоспособность, пропадает интерес к жизни, энергия утекает. Мысли у человека, который ненавидит всех, становятся хаотичными, спутанными и тяжелыми. Уходит творчество. Начинаются проблемы во всех сферах, и с каждым днем бездействия они только нарастают.
Виды агрессии
Чувство ненависти выражается у всех по-разному. Известны следующие виды агрессии:
- Физическая и вербальная агрессия. Этот тип используют, когда пытаются решить проблемы кулаками, угрозами и оскорблениями.
- Прямая и косвенная агрессия. В первом случае негатив отправляется непосредственно к адресату. Во втором на объект воздействуют опосредованно – через шутки или грязные сплетни.
- Внутренняя и внешняя агрессия. Злость может направляться как на себя самого (внутренняя), так и на других (внешняя).
Любовь и ненависть
Как справиться с ненавистью к человеку, с которым вас связывали близкие отношения? Что делать, когда время проходит, а неприятная эмоция не теряет свою силу? Между сильнейшими чувствами всего один шаг – у злобы и обожания много общего. Чем сильнее связь с человеком, тем глубже испытываемые чувства. Страсть перерастает в ярость, и человек теряет голову от злости и нахлынувших переживаний. В момент ненависти можно перестать себя контролировать.
Жуткая иллюстрация этого примера– история доцента СПбГУ Олега Соколова, который осенью 2019 года по собственным признаниям убил и расчленил 24-летнюю возлюбленную Анастасию Ещенко.
С чего начать работу над собой
Как бороться с ненавистью? Если я не хочу обращаться за помощью к психологу, получится ли справиться самостоятельно? Такие вопросы возникают у каждого, кто испытал злость, обиду и разочарование, но решил провести работу над ошибками.
Путь к себе начинается с честности. Вы читаете эту статью, а значит находитесь в поиске ответов. Сначала примите злость и ненависть. Это естественно, что вы не любите всех – с кем-то взгляды на жизнь диаметрально противоположны. От негативных эмоций страдает в первую очередь сам их «носитель». После того, как разберетесь в причинах, переходите к действиям:
- Выпишите все негативные установки, замените их на позитивные и читаете новые аффирмации ежедневно.
- Когда ловите себя на мысли, что начинаете злиться, мысленно досчитайте до 20 и сконцентрируйтесь на дыхании. Эта простая техника действительно работает и помогает экстренно «реанимировать» себя, когда хочется сорваться на окружающих.
- Если ненавидишь и сила эмоций зашкаливает, нужно попробовать избавиться от боли. Можно выхлестнуть чувства на бумаге, а потом сжечь письмо, встретиться с другом или пообщаться с психологом.
- Попытайтесь лучше узнать того, кто вас бесит. Разберитесь с причинами, по которым он поступил несправедливо, задайте важные вопросы и внимательно выслушайте собеседника. Попробуйте наладить отношения и расставить четкие границы, чтобы в будущем ситуация не повторялась. Отбросьте все переживания, чтобы понять устройство психики объекта ненависти, его установки и убеждения.
- Перестаньте концентрироваться на собственных эмоциях и неизменно ждать подвоха. Лучше подумать, что вы готовы отдать окружающим, какими способны поделиться знаниями. Ненависть уходит, когда человек перестает сосредотачиваться на самом себе и собственных потребностях.
Психологи советуют отвлечься и переключиться на другие дела, но в эффективности такого способа легко усомниться. Негативные переживания с новой силой накроют спустя время и победить их потом будет еще труднее, если грамотно не проработать с ошибочными убеждениями изначально.
Помните, что мир вокруг – просто зеркало, в котором отражаетесь вы сами. Сильные мысли притягивают в жизнь события, людей, обстоятельства. Чем глубже ненависть, тем больше подтверждений тревожным мыслям вы найдете в будущем. Поэтому пришло время вырваться из этого порочного круга. Если вы перестанете жить собственными потребностями и утолением голода, то постепенно жизнь начнет налаживаться, и вопрос о том, как избавиться от ненависти перестанет вас беспокоить.
Источник
