Как вылечить неуверенность в себе
Быстрая навигация:
→ Причины неуверенности и низкой самооценки
→ Механизм возникновения низкой самооценки и неуверенности в себе
→ Неуверенность в себе мешает формированию коммуникативных навыков
→ Что делать, чтобы победить неуверенность в себе?
→ Эффективное лечение неуверенности возможно!
→ Как мы работаем?
— Причины неуверенности —
и низкой самооценки
Маленькие дети – довольно уверенные в себе существа. Вы замечали, насколько легко и свободно малыши чувствуют себя на сцене? Посетите любой утренник в младшей группе детского садика, и вы убедитесь воочию, что ни толпа глазеющих родителей, ни даже строгий директор детей совершенно не смущают. А какой ребенок не мечтает спеть что-нибудь со сцены в микрофон?
То ли дело взрослые. Для большинства из нас доклад перед большой аудиторией или поход в кабинет к начальнику – сущее наказание. Кое-кому даже проще вскопать огород, чем публично сказать пару слов в микрофон.
Напрашивается вывод: где-то на пути взросления с нами происходит нечто, убивающее присущую большинству детей уверенность на корню.
Так и есть. И это случается именно в школьные годы (реже – в садике), т.к. именно здесь ребенок впервые сталкивается с системой оценок. Также более жесткой и изощренной становится конкуренция с другими детьми.
— Механизм возникновения низкой самооценки и неуверенности в себе —
Школа просто изобилует событиями, заставляющими ребенка испытывать крайне токсичные переживания собственной ущербности, уязвимости или бессилия (см. ниже).
И если у ребенка оказалось недостаточно внутренних или внешних ресурсов, чтобы выйти из ситуации победителем, то происходит катастрофа. Его психика запечатлевает поражение в виде негативной установки о себе, о людях, об общении [93, 94].
| Типичные ситуации из школьной жизни: | ||
| – Насмешки сверстников (телосложение, рост, немодная одежда, смешная фамилия); – Ребенка стыдят за плохую отметку; – Учитель или родитель сравнивает с другим ребенком; – Ребенок не дотягивает до «идеала» (завышенные требования родителей). ↓ | – Учитель выходит из себя: ругает, угрожает или бьет; – Отец наказывает за плохую отметку; – Класс начинает травлю ребенка (роль козла отпущения, «ботаники» и пр.). ↓ | – Ребенок никак не может выполнить задание, т.к. оно слишком трудное или мало времени на выполнение; ↓ |
| Токсические переживания, разрушающие уверенность в себе: | ||
Чувство ущербности/ неполноценности ↓ | Чувство уязвимости/ незащищенности ↓ | Чувство бессилия/ отсутствия контроля ↓ |
| Негативные установки: | ||
| Я недостаточно хорош; Я глупый; Я неполноценный; Я позорный; Мое тело отвратительно; Я не такой, как все; Я не оправдываю ожиданий; Я сделал что-то не так. | Я не защищен; Я в небезопасности; Общение – опасно; Я не могу никому доверять; Чувствовать (проявлять эмоции) небезопасно. | Я не могу осилить это; У меня нет выбора; Я беспомощный; Я не могу постоять за себя; Я не могу доверять себе; Я не могу получить то, что хочу; Я неудачник. |
Другими словами, ребенок, попадая раз за разом в ситуации насмешек, жесткой оценки, сравнения и т.д., получает психологическую травму. И у него зарождается неуверенность в себе с множеством «сопутствующих товаров» (низкая самооценка, страх публичных выступлений, боязнь познакомиться, боязнь покраснеть и т.д.).
— Неуверенность в себе мешает формированию коммуникативных навыков —
Ирония судьбы заключается в том, что в дальнейшем каждая из негативных установок:
«ослепляет» своего обладателя, мешая увидеть другие осуществимые, а возможно, и более эффективные решения;
словно «притягивает» все новые и новые ситуации неудач.
Что касается последнего пункта, то иногда дело доходит до настоящих курьезов.
Как свидетельствует информация, опубликованная в газетах от 28 августа 1977 года, Майк Мэрин всего за 5 лет оказался объектом 83 (!) уличных нападений. Потерпевший не имел ни малейшего представления о причинах подобной странной напасти, он не был ни ювелиром, ни ростовщиком. Нападения совершались как ночью, так и в разгар дня. Среди нападавших были мальчишки, подростки, взрослые мужчины и даже женщины. Полиция оказалась в замешательстве, весьма нескладно пытаясь объяснить загадочную цепь событий тем, что каждый раз Мэрин в неподходящий момент оказывался в неподходящем месте [27].
На самом деле никакой мистики здесь нет. Майк, сам того не замечая, «транслировал» своим поведением установку: «Я не могу постоять за себя». Естественно, это «считывали» все желающие поживиться легкой добычей.
«…О, глаза значительная вещь. Вроде барометра. Все видно: у кого великая сушь в душе, кто ни за что, ни про что может ткнуть носком сапога в ребра, а кто сам всякого боится. Вот последнего холуя именно и приятно бывает тяпнуть за лодыжку. Боишься – получай. Раз боишься – значит стоишь… Р-р-р… Гау-гау…» (М. Булгаков. Собачье сердце)
Венец всему – формирование «избегающего» стиля поведения в общении: человек все меньше и меньше общается. Результат – недоразвитие важных коммуникативных навыков. Действительно, многие люди, у которых занижена самооценка, понятия не имеют, как:
Просить;
Настаивать на своем;
Оказывать давление;
Воодушевлять;
Торговаться;
Отказывать;
Убеждать;
И т.д.
— Что делать, чтобы победить неуверенность в себе? —
Тем не менее, победить скованность и робость – возможно. По сути, чтобы достичь этого, нужно решить 2 важные задачи:
Восстановить свой «психологический позвоночник» – базовую уверенность в себе;
Освоить упущенные навыки общения.
Но именно здесь-то и подстерегает нас основная преграда, на которой «срезались» тысячи учителей, психотерапевтов и бизнес-тренеров. Помните знаменитое: «нос вытащишь – хвост провалится, хвост вытащишь – нос увязнет»? В решении проблемы неуверенности в себе обычно так и происходит.
Одни лишь навыки общения (без восстановления перебитого «психологического позвоночника) – ничто. Наверняка вы встречали очень эрудированных и способных людей, крепко сидящих на зарплате 5000 грн. и ничего не могущих предпринять. И именно поэтому книги на тему: «Как обрести уверенность в себе», равно как и тренинги общения, либо не приносят пользы, либо вызывают эйфорию, которая, впрочем, улетучивается бесследно через неделю-другую.
Но и попытки восстановить базовую уверенность в себе без упорного штудирования навыков:
ассертивного поведения;
ведения переговоров;
публичных выступлений;
бокса, борьбы (иногда нужно и это),
также обречены на провал. Уверенность в себе должна подтверждаться реальными успехами в реальной жизни. А иначе это всего лишь раздутый пузырь, который обязательно лопнет при первом же контакте с окружающей средой.
Качественное решение проблемы неуверенности в себе – это работа над негативными установками и навыками коммуникации почти одновременно. Хороший психолог всегда чувствует грань, когда «психологический стержень» клиента достаточно укрепился, чтобы можно было изучить и применить на практике новый трюк.
— Эффективное лечение неуверенности возможно! —
Жизнь очень похожа на громадный стол с обилием блюд. Нужно лишь только протянуть руку и взять свое (и отстоять, если требуется).
Однажды Т.Г. Шевченко был приглашен на ужин в один богатый дом. Хотя стол был давно уже накрыт, приглашать туда гостей совсем не спешили. Тарас Григорьевич был очень голоден. Он сел и стал спокойно кушать. Конечно же, мигом появились «доброжелатели», которые едко осведомились о том, знает ли пан поэт, чем человек отличается от поросенка? Он ответил: «Конечно же, знаю. Человек ест, когда захочет, а поросенок – когда ему дадут».
Возможно, вы не прославитесь, как наш Кобзарь, но кое-чего вы все же сможете достичь.
Повысить свой доход? Запросто!
Завоевать уважение и признание коллег? Конечно!
Добиться успеха у противоположного пола? Несомненно!
Жаль, что многие этого не видят: мешает пелена установок, сформированных еще тогда, когда психика была недостаточно сильна, чтобы отбросить все лишнее. Быть может, именно сейчас наступил тот момент в жизни, когда можно что-то изменить?
— Как проходит лечение? —
Жизнь без неуверенности!
Источник
А вам слабо так?
И почему в 20 лет у некоторых появляется страх смерти, а у тех, кто болеет длительно или те, «кому за 50» — он прочно поселяется и доставляет очень большие неудобства.
Неуверенность по Жизни, очень частый спутник у большинства людей в России. Какие причины этого:
- Состояние хронического стресса
- Неудачи в личной жизни и бизнесе
- Психологические детские травмы и травмы во взрослом состоянии
- «Нереализованные» цели и желания
- Болезни, особенно хронические
- Идеализации, что «должно быть только так, а этого не происходит»
- «Неизвестность будущего»
И первое что женщина о себе думает, что «она какая-то не такая…»
Признаки «неуверенного человека»
- Нет спокойствия по жизни, одна суета
- Открыв шкаф, вы совсем не понимаете какая одежда вам идет и подойдет
- Вы переживаете по всем поводам, что кто-то заметит вашу оплошность, ошибку, что вы что-то сделаете не так и это касается всего
- Боитесь стать посмешищем
- Опасаетесь новых компаний и новых людей
- Боитесь, что не справитесь
- Молчите почти всегда, потому что боитесь что-то не то сказать
- Боитесь новых дел, начинать для вас всегда очень трудно
- Боитесь перемен и выхода из «зоны комфорта»
Страх спутник неуверенного по Жизни человека
Мы рождаемся уже с набором определенных страхов, которые нам передались от наших самых далеких родственников, когда необходимо было «выживать» и бороться за «место под солнцем». Страх гонит всегда нас или «бить или бежать». Так было в древности. Это наш «глубинный страх».
У кого-то ничего не изменилось с древних времен
«Глубинный страх» — это внутреннее чутье
Сейчас все совсем не так. Мы понимаем, что если будем трогать горячий утюг, то будет ожог. Но есть ситуации, когда мы не знаем, что может быть, а организм наш очень разумный и он защищает нас заранее и «внутреннее чувство» подсказывает нам не делать этого, хотя мы и не знаем, как может получиться.
Кто-то этот «глубинный страх» игнорирует и идет дальше, а кого-то он останавливает, «парализует», тем самым и вселяя в нас неуверенность. Как преодолеть неуверенность в себе и избавиться от страха?
Неуверенность — это удел очень чувствительных и эмоциональных людей. Они, сами по себе, такие от рождения: застенчивы, всегда откликаются на помощь, добры, восприимчивы к обидам, они боятся причинить зло другим людям и очень сложно отказывают кому-то, но при этом они и идеалисты по Жизни.
У них все должно быть идеально, в отношениях, в деньгах, в работе, везде. А если это не так, то соответственно они очень переживают и это их девиз, что «не стоит высовываться». Вот такая присуща им «двойственность».
Следует отметить, что эти люди очень талантливы по жизни, они обладают умением все глубоко изучать, много знать и много читать, фантазировать и изобретать, они «чувствуют» творчество во всем, что им нравится и за что они берутся, и, главное, что у них многое получается.
Творческий человек всегда найдет себе применение в жизни
А если они не берутся что-то делать или у них не получается что-то, то очень часто они начинают все АНАЛИЗИРОВАТЬ. Обычно слова «вот если бы я так сказал или сделал, то все могло бы быть совсем не так».
Вот так и падает самооценка, и возникает неуверенность в себе.
Главный аргумент этого, что ВСЕ, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И КАК ПОСТУПАЕМ в ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ – это единственно правильный на тот момент вариант.
Не жизнь, а бесконечная череда неоправданных страхов
Каждый раз приходится все перепроверять, просчитывать шаги, перебирать кучу информации, чтобы правильно сделать, поступить, надеть и т.д. Это вызывает бесконечное стрессовое состояние и недовольство собой, а, главное, усталость. И все время Жизнь «в прошлом» и «в будущем».
Два пути преодоления страхов и неуверенности в себе
Первый путь – осознанности и понимания
Осознанно заниматься страхами, понимать их природу, медитации разные использовать, аффирмации писать и напоминать себе, что страхи можно преодолеть.
Это логический путь, иногда совсем не быстрый и результатов ждать сразу не получится. Необходима тренировка своего сознания. Лучше, если вы этот путь пройдете с психологом, он не всегда простой.
Второй путь – бессознательный
Этот путь тоже рекомендуют пройти с психологом так, как только он способен объяснить природу вашего страха, откуда он, почему именно у вас он такой. Понять природу страха – это уже половина дела.
Тысяча людей учится плавать, но кто-то так и не может научиться плавать, страх мешает ему пройти этот барьер. И во взрослом состоянии это все труднее и труднее сделать, особенно неуверенным по жизни людям.
Есть такой интересный тест:
- Необходимо упасть на руки спиной, сзади стоящим людям или походить спиной назад
- Проплыть спиной в воде, не поворачивая головы
- Покататься на велосипеде с горки или на роликах
- Выступить публично, высказав свое мнение
Нужно попробовать сделать что-то новое и не привычное для вас, но экологичным для вас образом, чтобы не нанести еще одну травму. Этот тест проверяет ваше «доверие к Миру и к людям». Это вот об этом!
Обязательно нужно общаться с другими людьми, только взаимодействуя с ними, можно понять, что есть совсем простые ответы на ваши сложные вопросы, есть другой путь, другие мысли. И человеку в обществе других людей значительно проще и легче.
Надо общаться, главное выбрать правильно с кем
Четыре способа как преодолеть неуверенность
✔️ Заведите дневник Успеха
Там необходимо записывать 5 успехов в день и 5 разных позитивных мыслей о себе, т.е. нужно себя похвалить. Всего один месяц и вы потихоньку перестанете себя критиковать и ругать.
✔️ У вас должна быть группа Поддержки
Всегда лучше все сложности проходить с коучем и группой поддержки. Любые трудности не всегда проходят легко, есть препятствия, элементарная лень, «схождение с дистанции», а когда рядом единомышленники и коуч, то все получается гораздо быстрее и лучше психологически для вас.
✔️ Принятие себя и изучение своих «тонкостей»
Это задача, которая на тренингах личностного роста проходится всегда. Учат принимать все свои сильные и слабые стороны. Учат принимать все свои ошибки и «крутые виражи», а также всю «теневую» сторону себя.
К примеру, вы хотите похудеть и никак. Так вот в этом случае, вы принимаете себя такой какая вы есть, а потом смотрите, что можно сделать и делаете понемногу то, чтобы снизить вес на столько, сколько вы можете, не прибегая к «жестким мерам».
✔️ Позитив и 10% выполнение шагов
Переместите ваш угол зрения с негатива на позитив, иначе, все чтобы вы ни делали, будет вызывать у вас «откат назад».
И все шаги по «исправлению» себя необходимо делать постепенно. Все делать по 10%, ежедневно и постепенно усложняя себе задачу. Обязательно должна быть мотивация для достижения цели, иначе вы все просто бросите.
Ваша мотивация в приобретении уверенности должна быть обязательно чем-то подкреплена. Пусть это будет подарок вашей Мечты! Это ваша награда!
А если вы нам напишите, то мы можем порекомендовать вам психолога, который точно поможет вам в решении этой задачи!
Оригинал статьи размещен на нашем сайте: https://ladycase.ru/psihologiya/kak-preodolet-neuverennost.html
Источник
Очень многие люди, которые сталкиваются с неуверенностью в себе, начинают винить себя.
Почему я не могу быть уверенным?
Почему я не контролирую себя?
Почему я не отвечаю за свои эмоции?
В данной статье картины Джона Кенна Мортенсена. У него прекрасные иллюстрации как раз отражающие человеческую тревожность, нависающую, словно монстр над человеком. Вы чувствуете свою неуверенность как вторую личность. Вы чувствуете, что это не вы, но ничего не можете сделать.
Неуверенность в себе не сваливается с потолка. Я говорю очень часто в своих статьях о детских травмах. Как вы думаете, откуда приходит большинство комплексов? Откуда приходит наше необъяснимое состояние? Из подсознательного, того, что мы не замечаем, игнорируем в своей жизни, к чему не хотим возвращаться. Конечно, как только вы приходите к психотерапевту, что первым вы начинаете обсуждать, к чему приходите в самом начале терапии? К вашему детству.
Это наш тайник. Запертый очень глубоко, внутри нас, с налетом пыли, обтянутый цепями, закрытый на сотни замков с надписью «не дай Бог».
Мы можем не помнить практически все свое детство. Или забывать отрицательные моменты. Да, во взрослом периоде мы игнорируем положительные. Но в детстве это работает не так, ведь мозг изо всех сил должен поддерживать образ «святых родителей».
Мы не способны довести себя до заниженной самооценки.
Вспомните детство. То, где вы, возможно, без страха играли с друзьями, бесились. Вы не думали: «Если я сейчас это сделаю, как он на меня посмотрит? Лучше не надо. Уступлю ему игрушку, ему нужнее.»
Вы возмущались, стояли на своем, добивались. Потому что никто не рождается с заниженной самооценкой.
На вашу самооценку всегда будут влиять другие люди.
Так она и строится. Вы смотрите на то, как относятся к вам, что про вас говорят и анализируете это. Вы не видите себя со стороны и прислушиваетесь к чужим голосам. И очень часто бывает так, что голоса окружающих неадекватны. И если голоса друзей вы можете игнорировать, то что насчет голосов родителей?
До определенного возраста все, что вам говорят родители — аксиома. Вы даже не думаете усомниться, обсудить с ними их точку зрения, понять, какая у вас. Потому что наше мировоззрение еще только начинает формироваться и основу его всегда дают родители.
МОИ РОДИТЕЛИ НЕ УНИЖАЛИ МЕНЯ, ОТКУДА У МЕНЯ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?
Поговорим о родителях, да?
Сразу выделю тех, кто умеет признавать свои ошибки. Это самое правильно поведение. Родители — не железные. И умеют срываться. Детей сложно воспитывать. Это новые человек, который еще не открылся миру и ему надо помогать. Но если ты умеешь признавать свои ошибки — ты молодец. Это огромный шаг к тому, чтобы ребенок адекватно воспринимал реальность и не считал любой выпад в свою сторону правдой.
Что ж, еще есть родители, которые не кричат на детей. Они не унижают напрямую, не наполняют дом криками. Они спокойные и рассудительные. Только вот они издеваются тихо. Со смехом. А то, что сказано со смехом, разве может восприниматься негативно и как унижение?
«Ой, а ты так скоро в двери не будешь влезать»
«Ой, а что, цирк приехал, а то ты так намалевалась?»
Вот примерно так ощущаются все насмешки, которые потом преследуют тебя, как второй голос. И во взрослом возрасте ты часто не можешь понять, откуда он взялся, потому что ты не помнишь, что тебе такое говорили твои же родители. И возможно продолжают говорить.
Это не шутки. Это то, что потом приводит детей в осознанном возрасте к таким проблемам как: булимия, анорексия, комплексы, связанные с внешностью и так далее. Каждое такое «шутливое замечание» имеет вес, который еще тяжелее, чем крик.
Родители, которые орут на своих детей. Возможно из-за своих комплексов, проблем на работе, нереализованных надежд. В общем, какая разница почему?
Нельзя.
Есть такое слово. Воспитание криками — это не воспитание. Это признание того, что вы не уважаете своего ребенка. За что его уважать? За то, что он такой же человек, как и вы. Он не виноват в ваших проблемах. Если хотите что-то донести — доносите спокойно. Физическое наказание абсолютно недопустимо. Ребенок начнет боятся любого повышения голоса, которое может привести к боли. Так и появляется неуверенность. Мы боимся сделать то, что нам аукнется. Лучше мы не будет этого делать, тогда избежим неприятных ощущений.
Если во втором типе родителей неуверенность на уровне комплексов, завязанное на унижении самооценки, то в этом случае неуверенность основана на страхе. И это сложный случай. Потому что страх появляется на уровне инстинктов. Такое исправить сложнее всего.
Иногда мы не перестаем критиковать себя даже, когда ложимся спать. День закончился, но претензии к себе — нет. Именно поэтому у большинства неуверенных в себе людей проблемы со сном.Неуверенность в себе влияет на все сферы вашей жизни. Она отравляет.
ППОЧЕМУ Я ВИНЮ СЕБЯ?
Потому что твои родители святые.
Естественно это не так. Но помните споры, чей родитель круче? Если бы во взрослом возрасте были такие споры, потому что заняться было бы нечем, то поверьте, мы бы бились за своих родителей, как сумасшедшие. Помните фразы: «Делай, как я говорю», «Слушай меня», «Не спорь со мной». Все эти фразы утверждают полную власть ваших родителей, с которой вы не можете поспорить в детском возрасте. А если ваши родители не виноваты, то может стоит начать с себя?
Как только мы начинаем винить себя в наших детских травмах — ситуация ухудшается.
Неуверенность в себе может быть сложена из всего сразу: страх, комплексы и все самое веселое. Вы можете боятся, что на вас наорут и при этом искать причину, зарываясь в свои комплексы. «Наверное, на меня наорут за то, что я занимаю слишком много места».
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Заложенные в детстве установки надо разрушать путем досконального, честного анализа ситуаций из прошлого, постепенно распутывая клубок. И сами вы не справитесь, ведь находясь под влиянием комплексов и страха уведете себя еще дальше.
Заниженная самооценка и неуверенность в себе — сложные случаи детских травм, которые преследуют нас всю жизнь, каждую секунду.
Обратитесь к специалисту. Найдите того, с кем будет комфортно. В первую очередь ищите того, кто занимается детскими травмами.
Я искренне надеюсь на то, что травмированных в детстве взрослых станет меньше. Работайте над своим будущим, над своим счастьем. Вы того стоите. И вы не виноваты в том, что заложили в вашу голову в детстве. Иногда родители сами не осознают того, что сделали и на общих сеансах с психотерапевтами начинают плакать и осознавать.
Помните, что ни один ребенок не может родиться и критиковать себя за внешность, поведение и так далее. Нашу самооценку складывает общество. Если родители не посеяли в вас неуверенность в себе, то никто не сможет добавить ее вам. Даже те, кто вас недолюбливает.
Вы не одни, поговорите с тем, кто тоже неуверены себе. Только правильно поговорите. Проанализируйте. Не критикуйте каждый друг друга в ваших сообщениях. Подумайте, что могло этому привести, поддержите собеседника. Возможно вам станет легче, когда вы будете общаться с тем, кто вас понимает.
Источник
