Как вылечить опущение матки йога
С опущением матки сталкивается каждая третья представительница слабого пола после 30 лет. Это состояние вызвано несостоятельностью мышц тазового дна и часто возникает после родов. На сегодняшний день эффективным признается хирургическое лечение опущения матки. Однако не каждая пациентка решается на операцию. Консервативных методик терапии и лечения медицинскими препаратами не предусмотрено. Многие женщины с такой деликатной проблемой решаются попробовать помочь себе при помощи физических упражнений.
Эффективные методики
Популярным способом тренировки мышц тазового дна являются упражнения Кегеля. Их рекомендуют выполнять всем родившим женщинам с целью профилактики. Также гинекологи положительно отзываются о зарядке по Юнусову, йоге и пилатесе. Последние две практики стали прорывом в медицине. Если ранее женщина не могла справиться с проблемой без оперативного вмешательства, то теперь вылечить опущение матки на ранних стадиях стало возможным даже в домашних условиях. Ежедневные тренировки не только решают проблемы, связанные с опущением матки, но и положительно влияют на общее состояние организма.
Йога – понятие, которое происходит от санскритского корня. Занятие подразумевает выполнение упражнений, направленных на обуздание, соединение, образование взаимосвязи между работой всех органов и систем, а также создание самоконтроля.
Суть занятий йогой и пилатесом
Занятия йогой при опущении матки признаются довольно эффективными. Однако результат можно увидеть только при ответственном подходе. Выполняя упражнения раз в неделю, женщина не сможет добиться хорошего эффекта и неминуемо попадет на операционный стол для устранения деликатной проблемы.
Выполнять упражнения, предусмотренные йогой, нужно ежедневно. В дальнейшем можно сократить количество тренировок, переведя лечебную практику в профилактическую. Укрепив мышцы тазового дна при помощи физических тренировок, получится сохранить свое здоровье, наладить сексуальную жизнь, избавиться от болей и страданий, а также миновать оперативное вмешательство, которое имеет свои отрицательные последствия.
Суть йоги и пилатеса при опущении матки заключается в стабилизации работы мышц тазового дна. Напряжение и давление поддерживающих структур изменяется в течение всего дня. Как только женщина начинает выполнять физические нагрузки или поднимает что-то тяжелое, мышцы пытаются распределить напряжение равномерно. Это необходимо для разгрузки поясничной области. В результате возникает повышенное брюшное давление, из-за которого усугубляется опущение матки. Занятия пилатесом и йогой помогают предотвратить прогрессирование патологии, нормализуя работу мышц.
Упражнения
Йога при опущении матки может включать в себя массу различных упражнений. Техника выполнений разная, но воздействие производится на все группы мышц. Во время занятий необходимо погрузиться в себя, найти связь с внутренним миром. Йога и пилатес являются процессами, которые предполагают духовные, физические, психические воздействия. Целью занятий является улучшение самочувствия и поиск внутренней гармонии, понимание самого себя. Для лечения опущений матки особенно важно выполнять упражнения, регулирующие функции малого таза.
Випарита карани
Женщине, имеющей опущение матки, занятия йогой необходимо начинать с этого упражнения. В переводе «випарита карани» именуется согнутой свечей. Техника довольно проста. Необходимо расположиться на полу, лежа на спине. Новичкам следует выполнять упражнение при помощи опоры. В дальнейшем женщина может заниматься йогой и пилатесом без дополнительных помощников.
Из исходного положения ноги поднимаются так, чтобы таз образовал прямой угол. В таком положении следует оставаться от 5 до 15 минут. В течение дня занятие йогой выполняется трижды. Випарита карани позволяет матке вернуться из опущенного состояние в естественное положение и зафиксироваться там. Со временем, когда женщина научится стоять в позе без опоры, вес переносится назад. Для этого ноги забрасываются за голову, а стойка делается на плечах.
Подключение пилатеса, предполагающего правильное дыхание во время тренировки, позволяет эффективнее укрепить мышцы. Дышать необходимо медленно, полностью раскрывая легкие и наполняя их кислородом. После небольшой задержки дыхания осуществляется сильный выдох с целью освободить легкие от углекислого газа для новой порции кислорода. Пилатес может включать в себя силовые упражнения, но при опущении матки они нежелательны.
Наукасана
Йога с техникой наукасаны делает упор на работу мышц брюшины и таза. Из положения лежа на животе ноги и плечи одновременно поднимаются, создавая позу лодки. Пилатес предполагает правильное дыхание. Легкие наполняются кислородом, после чего положение задерживается на 1-3 секунды. Последующий полный выдох сопровождается возвращением тела в исходное состояние.
По такой же методике йоги лечение опущения матки проводится из позы лежа на спине. Одновременно с глубоким дыханием осуществляется поднятие корпуса и ног так, чтобы образовалась лодочка.
Медитации
Занятия йогой и пилатесом обязательно включают в себя медитацию. В процессе погружения в свой внутренний мир налаживается взаимосвязь работы систем организма. Медитация помогает наладить психологическое и эмоциональное состояние, приобрести стабильность. Зачастую женщины с опущением матки страдают от неврозов и бессонницы, постоянно размышляя о своей проблеме. Занятия йогой и медитация перед сном помогут успокоиться, расслабиться и улучшить ночной процесс восстановления сил.
Результаты занятий
У женщин с опущением матки, регулярно занимающихся йогой, формируются положительные отзывы об этом процессе. Пациентки утверждают, что результат можно заметить уже через месяц самостоятельных занятий. Если обратиться к профессионалу и выполнять задания тренера, то эффект будет достигнут раньше. Зачастую женщины, у которых диагностировано опущение матки имеют избыточный вес. Пациентки опасаются начать тренировки из-за массы тела, что является основной ошибкой. Ведь даже хирургическое вмешательство в этом случае может оказаться бессильным.
Современные информационные ресурсы позволяют начать самостоятельные тренировки дома. Если пациентка стесняется посещать специализированные курсы или обращаться к тренеру, то оптимальный выбор – занятие по видеоурокам. Результаты ежедневной йоги и пилатеса не заставят себя ждать. С помощью тренировок удастся не только укрепить мышцы таза и избавиться от опущения матки, но и сбросить лишний вес.
Противопоказания
Как любое физическое упражнение, йога и пилатес имеют свои противопоказания. Пациентке с опущением матки необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Целью йоги становится укрепление здоровья, самоконтроль и поиск гармонии с собой. Занятия подходят далеко не всем людям, а некоторым пациентам могут даже навредить.
Пилатес и дыхательная гимнастика не приветствуются для людей с тяжелыми заболеваниями сердца. Йога не рекомендуется при инфекционных поражениях костей и опорно-двигательного аппарата. К косвенным противопоказаниям, при которых необходимо индивидуально рассматривать состояние здоровья женщины, можно отнести:
- расстройства психики;
- пограничные состояния;
- черепно-мозговые травмы;
- нейроинфекции;
- обострение хронических болезней;
- переохлаждение или перегрев;
- профессиональные занятия спортом.
Не следует заниматься йогой и пилатесом на полный желудок или в состоянии алкогольного опьянения. Некоторые упражнения противопоказаны при беременности.
После операции по восстановлению положения матки
Йога и пилатес могут помочь восстановиться и закрепить результат после хирургического лечения опущения матки. В течение первого месяца занятия противопоказаны. В дальнейшем необходимо проконсультироваться с гинекологом или хирургом, выполнявшим операцию.
Ежедневные асаны, целью которых становится укрепление мышечной ткани, помогут предотвратить рецидив смещения детородного органа. Начинать тренировки в рамках пилатеса необходимо постепенно. Нельзя сразу брать максимальную нагрузку при пилатесе. Если в процессе занятий пилатесом возникло ухудшение самочувствия, то нужно прекратить тренировку и обратиться за медицинской помощью.
После операции по восстановлению положения матки рекомендуется начинать занятия йогой или пилатесом совместно с тренером. В этом случае можно иметь уверенность в безопасности манипуляций и одновременно ожидать максимального эффекта.
Источник
О., 34 года, три беременности, трое родов
Основной диагноз на 27.03.15 (по данным акушерского осмотра):
опущение шейки матки 1 степени (РФ), 2 степени (ЕС)
Сопутствующий диагноз: диастаз прямых мышц живота
Из анамнеза:
По словам пациентки, в последние 2 месяца беременности (с начала
января по начало марта) ребенок располагался очень низко, что
значительно и постоянно повышало давление на тазовое дно. Проявлялось
это частыми позывами в туалет, дискомфортом при прогулках на дальние
расстояния.
Слабость мышц тазового дна девушка отмечала еще после первой беременности (ноябрь 2007)
Из неблагоприятных факторов в третью беременность можно выделить
отдельно то, что приходилось часто поднимать и носить на руках (зачастую
не заботясь о технике безопасности) второго ребенка.
История заболевания:
Через 23 дня после родов произошла экстренная ситуация, в которой
пациентка вынуждена была побежать, после поднять и быстро понести вверх
по лестнице среднего ребенка (весом около 12 кг). В этот день позже
началось сильное кровотечение из половых путей, возникли неприятные
ощущения инородного тела внутри. При самостоятельном пальцевом
исследовании девушка обнаружила смещение шейки матки на расстояние 2х
фаланг пальца от выхода из влагалища.
На дом была вызвана акушерка, по результатам акушерского осмотра был поставлен диагноз «опущение шейки матки 2 степени»*.
*по классификации страны пребывания пациентки. В РФ соответствует
1 степени и означает смещение тела матки книзу, при этом шейка матки
еще находится во влагалище
28.04 (через месяц после инцидента)
Жалобы на момент обращения:
Ощущение инородного тела во влагалище, нарушение работы кишечника
(повышенное газообразование); дискомфорт в области поясницы, симптомы
диастаза прямых мышц живота
С середины мая и на момент обращения дистанционно занималась по
программе «Йогатерапия диастаза», включавшей в себя часть техник,
показанных и при опущении органов малого таза. В связи с этим совместно с
пациенткой было принято решение завершить эту программу, стандартная
длительность которой составляет 4 недели, и после этого приступить к
специально разработанному комплексу по коррекции опущения матки с учетом
результатов предыдущей практики.
На момент обращения наблюдалась положительная динамика в укреплении
поперечной мышцы живота и мышц тазового дна, были даны следующие
рекомендации:
- Ограничивать подъемы тяжестей, в том числе своих детей. В случае
необходимости делать это на полном выдохе с приведенными в тонус мышцами
промежности и нижней трети живота. Поднимать любой вес с прямой спиной,
преимущественно за счет мышц бедер и ягодиц. Ограничить или по
возможности исключить ношение новорожденного в слинге; - Соблюдать технику безопасности при смене положений тела и принятии
определенных поз – в частности, рекомендовалось перемещение из позы лежа
в позу сидя совершать через бок; - Вместо подвязывания живота шарфом, которое причиняло значительное
неудобство в повседневной жизни и мешало занятиям, использовать
кинезиотейпирование по стандартной методике при опущении органов малого
таза и диастазе; - На время, пока еще длятся послеродовые выделения, ограничить
перевернутые позы, в том числе положение маджариасаны с упором на локти,
использовать нейтральные положения для таза в программе йогатерапии
диастаза; - Завершить программу йогатерапии диастаза и в зависимости от ее результатов составить план дальнейшей работы.
26.05.15 (около месяца спустя)
По результатам программы йогатерапии диастаза пациентка отметила
улучшение осанки, внешне подтянулся живот, начали появляться привычки
эргономичных положений и движений в течение дня. Мышцы промежности стали
сильнее, но по словам девушки оставались чувствительными к подъемам
тяжестей, она ощущала повышенное давление на промежность изнутри.
Была составлена программа по йогатерапии опущения, которая включала в себя:
- Изолированные техники тренировки мышц тазового дна (50-100 в день) – ашвини-мудра или мула-бандах;
- Тренировка навыка координированной работы мышц тазового дна и
поперечной мышцы живота на выдохе в положениях лежа на спине, сидя и на
четвереньках; - Полумост (сетубандхасарвангасана) в динамике с активизацией мышц тазового дна;
- Расслабление мышц промежности и живота в супта-бандха-конасане с опорой под бедрами;
- Тренировку поперечной мышц живота в маджариасане (рекомендовалось опираться на локти);
- Цикл капалабхати (15-20 дыханий) с последующей уддияна-бандхой (1-2
подхода) и капалабхати с агнисара-дхаути в положении маджариасаны с опорой на локти; - Поза ребенка с опорой под промежностью – для расслабления и для тренировки мышц тазового дна;
- Випарита-карани мудра с тазом на опоре и выполнением уддияна-бандхи без фиксации с каждым выдохом;
Были сняты подробные видео-инструкции по каждому из упражнений, также
дано описание техник с указанием ограничений, противопоказаний и
распространенных ошибок. По программе девушка занималась дистанционно
самостоятельно 1 раз в день в течение 30-40 минут.
Дополнительно применялись следующие методы:
Маянский массаж живота, тейпирование, 300 изолированных сокращений МТД в течение дня ежедневно.
1.07.15 Пациентка сделала УЗИ органов малого таза,
в заключении врача диагноз «опущение матки» отсутствовал.
По результатам УЗИ выявлялись лишь признаки варикозного расширения вен малого таза.
Из выписки:
Из заключения по поводу матки: орган определяется в ретропозиции, то есть с наклоном кзади.
10.07.15 По результатам акушерского осмотра врачом-гинекологом:
Диагноз: опущение стенок влагалища — передней сильнее, задняя незначительно.
Выводы:
наблюдалась положительная динамика по результату самостоятельных ежедневных занятий по программе «йогатерапия опущения органов малого таза» в течение , результат подтвержден заключением врача акушера-гинеколога на основании осмотра и результатом УЗИ.
Источник
Пролапс матки – это смещение или выпадение матки из своего места. Восстановить женское здоровье поможет специальный комплекс йоги.
При пролапсе¹ может опуститься мочевой пузырь или выпасть прямая кишка, у женщин часто наблюдается опущение матки.
Матка, подобно другим органам области таза, держится на месте сетью мышц и связок, соединенных в центре тазового дна между анусом и влагалищем (промежность).
Если эти мышцы и связки порваны, растянуты или потеряли свой тонус, они становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать матку.
В итоге под своей тяжестью она опускается во влагалище.
В серьезных случаях матка и вовсе может выступить наружу.
Симптомы опущения матки
Пролапс матки сопровождается тупой постоянной болью в пояснице и вагинальными выделениями. Мочеиспускание нарушено вследствие давления на мочевой пузырь.
Возможна даже потеря контроля над мочевым пузырем, в этом случае при кашле или смехе будет упускаться немного урины.
Если матка через влагалище давит на прямую кишку, то может развиться запор.
При пролапсе в положении лежа, когда сила тяжести перестает давить на матку, неприятные ощущения обычно проходят.
В чем причины опущения матки?
Главным фактором ухудшения женского здоровья и ослабления матки является стресс и напряжение при родах. 99% женщин, страдающих опущением матки, рожали.
Хронические запоры и частые поносы тоже могут создавать чрезмерные напряжения, ведущие к опущению матки, но это встречается реже.
Возраст и тяжелая физическая работа также вносят свой вклад, симптомы часто проявляются только после менопаузы, когда поврежденные мышцы теряют тонус и связки атрофируются.
Йогатерапия при пролапсе матки
Когда связка порвана, ее трудно восстановить без хирургического вмешательства, и чрезвычайно слабые мышцы будут нуждаться в упорных ежедневных упражнениях на протяжении месяцев, прежде чем они снова достигнут своей прежней силы.
Не запущенные случаи поддаются лечению гораздо быстрее, тем не менее, даже при серьезном опущении матки йогатерапия может устранить потребность в хирургии.
Наиболее важной практикой является Випарита Карани асана, часто называемая “полустойка на плечах”. Эта асана переворачивает тело под таким углом, что не только освобождает его силы тяжести, но заставляет матку упасть в точно предназначенное для нее место в тазовой области.
В терапевтических целях эта асана должна практиковаться по несколько минут три раза в день.
Вначале можно практиковать эту позу с помощью подушек под поясницей и тазом и опорой ног о стену. По мере выработки навыка подушки можно убрать, а затем и выполнять упражнение без помощи стены.
По мере практики рекомендуется довести время пребывания в позе до 5 минут. Если это некомфортно, следует отдохнуть некоторое время в Шавасане, а затем возобновить Випарита Карани асану.
Другая важная практика для укрепления матки – Наукасана («Поза лодки»). Во время Наукасаны автоматическое сжатие внутрь поднимает матку в ее правильное положение и держит ее там некоторое время. Поддерживающие связки постепенно становятся сильнее.
Практика Наукасаны также развивает способности для Мула Бандхи — сжатия шейки матки и окружающей области.
Как только Випарита Карани освоена, рекомендуется начать практику Мула Бандхи. Практиковать следует и простую форму (быстрые сжатия) и полную (продолжительное сжатие с задержкой дыхания).
Также один раз в день нужно выполнять другие позы, которые не только восстанавливают тонус мышц, но нормализуют работу всех внутренних органов.
Уддияна Бандха в положении стоя или сидя автоматически вызывает сжатие Мула Бандхи, обе они связаны с Джаландхара Бандхой, а на выдохе создают Маха Бандху. Ее следует практиковать 9 раз ежедневно.
После этого желательно выполнить 100 быстрых сжатий Ашвини мудры.
Ширшасана, Сарвангасана и Халасана также полезны, но любую асану, которая оказывает сильное давление на нижнюю часть живота, определенно следует избегать.
Асаны, которых следует избегать
- «Прогулка Вороны»,
- Уттхасана,
- «Рубка дров»,
- Намаскарасана,
- Супта Ваджрасана,
Уттанпадасана с ногами, вытянутыми перед телом, полезна для повседневного сидения, так как она способствует легкому натяжению органов таза вперед.
Практическая программа при пролапсе матки
Утром рекомендуется практиковать асаны в следующем порядке:
- Уддияна Бандха с Мула Бандхой стоя — 9 раундов,
- Шавасана Наукасана — 5 раз,
- Мула Бандха сидя — 100 раундов, затем практиковать с дыханием,
- Випарита Карани асана — начинать с одной и довести до 5 минут,
- Шавасана между асанами, если необходимо.
Перед обедом:
- Випарита Карани асана — до 5-ти минут.
Вечер:
- Повторить утреннюю программу.
Важный момент!
Коррекция пролапса и восстановление женского здоровья через йогу требует упорной и тщательной практики в течение нескольких месяцев, возможно даже больше, если повреждения серьезны.
Однако йогическая практика предназначена не только для тела, вы будете испытывать ее позитивное воздействие в эмоциональном и духовном плане.
Раздражительность и депрессия, так часто сопровождающие опущение матки, уступят место безмятежности и эмоциональной устойчивости, а повышение жизненной энергии подарит энтузиазм не только для йоги, но для радости жизни вообще.
Нава Йогини Тантра
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Пролапс — выпячивание органа или его части, не покрытой брюшиной, через естественные отверстия (например, выпадение матки через влагалище или прямой кишки через анус) (Википедия).
Источник
