Как вылечить от замкнутости
Замкнутый человек теряет в этой жизни слишком многое. На работе к нему относятся настороженно, а значит, и продвижения по карьерной лестнице ожидать не стоит. В личной жизни удача также не будет сопутствовать. Несмотря на все усилия, наладить отношения с противоположным полом почему-то не получается.
Как избавиться от замкнутости, если близкие люди не хотят относиться с пониманием? Родители, братья, сёстры и другие родственники нередко принимают стеснительность за враждебность, отчуждённость и безразличие. Если близкие люди не могут или не хотят вам помочь, обратитесь за помощью к специалистам.
Преодоление замкнутости требует определённой смелости. Обращение за профессиональной помощью может вызывать чувство неловкости. Застенчивость не считается серьёзной проблемой, такой, например, как перелом или аппендицит. Тем не менее, для того, чтобы признать застенчивость заболеванием, необходимо просто подсчитать все «осложнение», к которым она приводит.
Будущие клиенты психолога (который может консультировать online) желают знать, что именно их ожидает на сеансе, и с помощью чего будет достигнуто преодоление замкнутости. Прежде всего, стеснительный человек нуждается в повышении самооценки. В большинстве случаев она становится причиной нежелания общаться. Считая себя, хуже других, стеснительный боится показаться смешным, быть отвергнутым. Ему постоянно кажется, что окружающие шепчутся за его спиной, дают ему обидные прозвища. Замкнутость заставляет замечать косые взгляды и недоброжелательное отношение. Даже близких родственников застенчивый подозревает в ненависти к своей персоне. Чтобы избежать мнимых проблем, человек просто уходит от контактов.
Существует множество техник, каждая из которых способна научить тому, как избавиться от замкнутости. Различные специалисты могут предложить самые разные способы ликвидации застенчивости. Методы могут быть как самыми незамысловатыми, так и весьма экстравагантными, если не экстремальными. Сторонники одних течений в психологии полагают, что не следует травмировать человеческую психику резким вторжением. Однако есть и специалисты, полагающие, что от застенчивости следует избавляться достаточно резко и грубо. Человек должен получить хорошую встряску, которая поможет пересмотреть поведенческие стереотипы.
Чтобы узнать, как избавиться от замкнутости, необходимо понять, что нужно стеснительному человеку. Замкнутость лечится общением. Не следует надеяться только на помощь психологов. Нужно проявлять активность и действовать самостоятельно. Начните налаживать контакты с семьёй. Ваши родственники будут удивлены тем, что вы стали уделять им больше внимания. Организуйте совместный поход в музей или поездку за город. Можно просто устроить семейный ужин. Обилие вкусной еды помогает расслабиться. Общение становится намного проще.
Не пытайтесь заменить контакты с людьми общением с домашними животными. Как преодолеть замкнутость, если вы не хотите учиться общаться с человеком. Любовь домашним питомцам обычно дарят одинокие, ставшие социальными изгоями люди. Животное может стать поводом для объединения семьи. Котёнок или щенок будет центром внимания, за ним с радостью будут ухаживать и дети, и взрослые. Посещение кружка по интересам станет наиболее естественным способом начать общение с людьми, с которыми вас сблизит общее хобби.
Ответ на вопрос о том, как преодолеть замкнутость, у каждого человека будет свой. Главное – не переставать задавать себе вопрос: как перестать быть социальным изгоем и жить полноценной жизнью.
Избыточная стеснительность неактуальна, особенно, если она проявляется у молодого человека. С изменениями, произошедшими в обществе, изменились и понятия о стереотипах правильного поведения. Излишняя стеснительность может быть расценена как признак неполноценности. Застенчивого человека нередко считают обладателем какого-либо неприятного физиологического недостатка: если вы стесняетесь, значит, вам есть, что скрывать.
Прежде всего, вам необходимо найти истоки своей замкнутости. Чтобы сделать это, попробуйте проанализировать:
- свою семью. Среди каких людей вы родились и выросли? Какие отношения преобладают между членами вашей семьи? Кто является главой? Нередко излишняя стеснительность возникает у людей, которые выросли в семьях с авторитарными родителями. Бессознательно ребёнок опасается сделать ошибку, хочет избежать возможного наказания. Единственный способ не ошибиться – это ничего не делать. В итоге, многие инициативы ребёнка не находят дальнейшего развития. Нет действий – нет и ошибок;
- своих учителей и воспитателей. Эти люди проводят с ребёнком не меньше времени, чем собственные родители. Именно они часто становятся теми, кто «навешивает» ярлыки на маленького человека. Несмотря на то, что к мнению родным ребёнок прислушивается намного больше, мнение учителя или воспитателя для него тоже много значит;
- своё окружение. Излишняя стеснительность становится результатом общения с некоторыми людьми, самоутверждение которых происходит благодаря унижению окружающих. Будучи ущербными и неспособными завоевать авторитет по-другому, такие люди выбирают жертву – ранимого, легко внушаемого человека, который охотно будет прислушиваться к советам своего «друга». От мнимых друзей нередко можно услышать фразы «Да куда тебе!», «Да ты посмотри на себя!», «Ну за что ты берёшься!».
Проанализировав своих родных, учителей и друзей и выявив среди них тех, кто стал причиной ваших комплексов неполноценности, необходимо провести «генеральную уборку» отношений:
- преодоление стеснительности невозможно, пока вы дружите с унижающим вас человеком. Настоящий друг осторожно укажет на ошибку, но никогда не станет делать выводов о ваших умственных способностях. От общения с людьми, которые постоянно подчёркивают вашу неполноценность, следует немедленно отказаться;
- оценка учителя и воспитателя тоже не должна быть решающей. Иногда учитель завидует более талантливому ученику и старается занизить ему самооценку. История знает множество случаев, когда гениальные учёные или музыканты были недооценены своими педагогами. Только вера в себя помогла им стать теми, кем они стали;
- наиболее болезненным преодоление стеснительности будет в том случае, когда негативная оценка навязана вам вашими родственниками. Учителя можно поменять, с другом – расстаться. Родных же не выбирают. Если вы живёте в одной квартире с родителями, избежать их воздействия на вас будет непросто. Не пытайтесь изменить родственников, это практически невозможно. Попробуйте понять их и по возможности простить. Иногда родители неосознанно унижают своих детей, боясь, что ребёнок, чувствующий себя уверенно, станет самостоятельным и покинет их.
Преодоление стеснительности начинается не с посещения психолога, а с детального самоанализа. Специалист, безусловно, найдёт нужные слова, чтобы вам помочь. Однако он не знает ни ваших родственников, ни ваших друзей, ни вашего прошлого. Приступая к работе, вы должны знать, как и когда возникла проблема. Это поможет более эффективно решить поставленную задачу.
Губительные последствия застенчивости переоценить трудно. Качество, которое когда-то было принято считать одной из главных добродетелей, сегодня стоит в ряду с худшими человеческими пороками. Вероятно, стеснительность и в самом деле не несёт ничего хорошего ни обществу, ни человеку, который ей страдает. Стеснительная девушка часто терпит насмешки ровесниц, вызванных отсутствием молодого человека. Застенчивый парень тоже не всегда может наладить личную жизнь.
Вопрос о том, как избавиться от застенчивости, задают себе тысячи людей по всему миру. Ваше решение начать борьбу со своей стеснительностью намного важнее применения всевозможных новомодных методик, которые предлагают известные психологи. В борьбе с робостью вам помогут:
- развитие речи. Стеснительных людей часто выдаёт неуверенный голос. Вы можете говорить негромко, но ваша речь обязательно должна быть уверенной. Начните работать с ней при помощи написания сочинений. Причиной неуверенной речи нередко становится неумение правильно формулировать свои мысли. Вероятно, это последствия застенчивости. Когда почувствуете, что достигли определённых высот в написании сочинений, можете приступать к работе с голосом. Заучивайте стихотворения и скороговорки. При наличии слуха и вокальных данных, можете петь понравившиеся песни. Если стесняетесь демонстрировать результаты вашей работы окружающим, пойте и декламируйте стихи в одиночестве. Важно делать это регулярно, использовать каждую свободную минуту. Вскоре вы заметите, что ваш голос стал намного твёрже и увереннее;
- «общительная» профессия. Если вы ещё не определились с выбором профессии, постарайтесь выбрать ту, где вам придётся много общаться с клиентами, заказчиками и т. д. Как навсегда избавиться от застенчивости и неуверенности в себе, если ваша работа будет предполагать постоянное нахождение в уединённом месте? Некоторые люди испытывают призвание к тому или иному виду деятельности. Но если такого призвания нет, делайте выбор в пользу общения;
- нахождение в центре внимания. Как навсегда избавиться от застенчивости и неуверенности? Достаточно стать центром всеобщего внимания. Для начала можете надеть яркую одежду, приколоть брошь и т. д. Первое время вы будете испытывать чувство неловкости от пристальных взглядов. Отступать не следует. Вам нужно привыкнуть к тому, что на вас все смотрят и, возможно, комментируют вашу одежду или украшения. Велика вероятность того, что эти комментарии не всегда могут быть одобрительными. Кто-нибудь упрекнёт вас в нескромности. Если такое происходит, ваша цель частично достигнута. Как избавиться от застенчивости, если человек постоянно интересуется тем, что о нём думают окружающие? Вы преодолели первый этап раскрепощения и можете двигаться дальше. Становитесь инициатором общения не только на работе или в кругу близких, но и среди совершенно незнакомых людей.
Не следует пренебрегать и посещением школ раскрепощения, консультациями профессионального психолога. Этот специалист точно знает, как избавиться от застенчивости. Примечательно, что некоторые психологи не были раскрепощёнными от рождения. Они отличались не меньшей застенчивостью, чем их клиенты. Победив свою стеснительность, эти люди поняли, что их призвание помогать тем, кто страдает той же «болезнью», которой когда-то страдали и они сами. Прислушайтесь к человеку, который сумел стать раскрепощённым, побороть стеснительность. Он может быть для вас прекрасным примером для подражания и доказательством того, что робость можно победить.
Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро?
Жду на Skype консультации!
Олег.
Источник
Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.
Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.
Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца
↑
Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.
Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.
Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!
↑
Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.
Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая депрессию, отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.
Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:
- страх;
- обида;
- стресс;
- психологическая травма.
↑
К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.
Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.
Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.
К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.
↑
Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.
Обычно, невидимый барьер в общении спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.
↑
↑
Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.
↑
Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.
Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.
Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.
↑
Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.
Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?
Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.
↑
Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!
Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.
↑
Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.
Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.
↑
Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.
↑
Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!
↑
Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.
Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:
- личностный тренинг;
- развитие коммуникативных навыков;
- выполнение специальных упражнений («идти напролом»).
Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.
Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.
Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.
Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.
Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.
↑
Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.
В список таких условий неизменно входят:
- принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
- позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
- отсутствие сравнения себя с другими людьми;
- тренировка медленной внятной речи.
Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.
Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.
↑
Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.
Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!
Елизарова Лилия · 19 сен, 2019
Источник
