Как вылечить плоскостопие у взрослых бубновский
Лечение плоскостопия по методу Бубновского — это специально разработанная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы и связки стопы, улучшает ток крови, обеспечивая поступление питательных веществ и ускорение регенерации. Больной начинает избавляться от неприятных симптомов в ускоренном темпе. Применяется в комплексе с лечебной физкультурой при проблемах с опущением сводов стопы – болях, отеках, неудобствах при ношении любимой обуви.
Преимущества и недостатки лечения по Бубновскому
Во всех методиках терапии при плоскостопии есть плюсы и минусы. До того, как приступать к занятиям, нужно оценить все достоинства и отрицательные стороны, проконсультироваться с доктором и ознакомиться с правилами тренировок.
Преимущества методики:
- Естественный метод оздоровления в движении.
- Относительная дешевизна: в отличие от терапевтических методов, стоимость занятий на тренажере Бубновского требует меньших денежных затрат, а гимнастику разрешено выполнять дома.
- Устранение первопричины развития заболевания. Современная терапия для суставов направлена на уменьшение болевых ощущений и воспаления, которым свойственно появляться вновь.
- Улучшение работы гормональной системы.
Наряду с достоинствами, лечение гимнастикой Бубновского имеет минусы: вероятность «поймать» обострение во время тренировки, особенно при воспалительном процессе. Традиционная медицина направлена на устранение воспаления. Только после лечения позволяется приступать к тренировкам.
Врачи, предлагающие заниматься по методике Бубновского, настаивают, что к занятиям нужно подходить ответственно и тренироваться через боль.
Одним из главных минусов лечения считается отсутствие эффективности методики при острой боли. Больному от такой тренировки может стать только хуже.
Обзор эффективных упражнений для лечения плоскостопия
Упражнения от плоскостопия по Бубновскому – комплекс гимнастики, который подходит для устранения заболевания и профилактики в будущем. Если больной поборол болезнь при помощи техники – стоит продолжать выполнять упражнения по инструкции для поддержания стопы в тонусе.
- Сидя на полу, согнуть одну ногу в колене, поднять колено вверх, не отрывая стопы от пола. Вторую ногу положить на колено боком, чтобы лодыжка «свисала». Совершать вращения стопой в обоих направлениях. Затем повторить это упражнение для второй ноги. Выполнять по 15-20 раз для каждого направления.
- Встать носками и подушечками на невысокую подставку: пятки должны свисать. Держась за любую опору, подниматься, опускаться на носочках, достигая максимально высоких и низких точек. Совершить не менее 50 повторов.
- В положении стоя, ноги расставить на ширину 10-15 см, носочки повернуть слегка внутрь. Приступить к быстрой ходьбе, не отрывая носков и подушечек от пола, а ноги сгибая в коленях. Ходить на месте около минуты, спину держать ровно.
- Опереться на стену или стул правым боком. Левую ногу согнуть, а стопу поставить на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Выполнять давящие движения стопой на бедро, затем надавить максимально сильно и удерживать позицию не менее 20 секунд. Затем развернуться и повторить упражнение для правой ноги.
- Выполнить ходьбу по ступенькам, но при подъеме опираться лишь на носок и выполнять пружинящие движения стопой на каждой ступеньке.
- Сидя на полу, под стопы подложить круглые предметы (ортопедические шарики), катать их по полу.
- В сидячем или лежачем положении приподнять ноги, удерживая их прямыми на весу, раскрыть пальцы на ногах веером. Удерживать положение 5 секунд, расслабить конечности.
Упражнения хорошо развивают мышцы, способствуют улучшению гибкости стопы.
Полезным станет ходьба босиком по крупной гальке — на пляже.
Правила проведения лечебных и профилактических упражнений по Бубновскому
Предлагается ряд советов, благодаря которым, тренировка станет эффективнее. Соблюдение этих правил – защита ног от непредвиденных травм и ухудшения заболевания.
Главное правило – запрещено заниматься по системе, не проконсультировавшись у лечащего врача. Показания к проведению тренировок получают не все: существуют запреты, требующие дополнительного лечения перед началом занятий. Когда врач одобрит тренировки, приступать к ним требуется осторожно, не перегружаясь. Соблюдать следующие правила:
- при сильной боли, возникшей в процессе тренировки, упражнение прекратить. Проконсультироваться с врачом;
- комплекс выполнять каждый день;
- перед началом тренировки провести легкую разминку: взять в руки стопу, плавно размять ее – это разогреет мышцы;
- после завершения всех упражнений потребуется отдых;
- во время тренировки пить очищенную воду;
- во время занятия следить за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным;
- нагрузку в первые дни ограничить, затем увеличивать пошагово, добавляя новые упражнения или продлевая уже запомнившиеся;
- заниматься гимнастикой утром.
В первое время лучше заниматься с квалифицированным специалистом в клинике или специальном реабилитационном центре: опытный ортопед остановит больного при перегрузках, скорректирует упражнение при неправильном выполнении, назначит комбинированную тренировку или увеличит нагрузку, когда это понадобится.
В дальнейшем от помощи специалистов можно отказаться и заниматься самостоятельно.
Противопоказания к методике
Каждый случай плоскостопия индивидуален, и то, что тренировки по Бубновскому помогают одним людям, не означают, что они помогут и другим. Существует ряд противопоказаний:
- инфекции или воспалительные процессы;
- разрывы или другие механические нарушения целостности связок, сухожилий, мышц;
- прединсультное, предынфарктное состояние;
- перенесенная недавно хирургическая операция;
- запрет заниматься спортом от прочих узких специалистов, например, от гинеколога при маточных кровотечениях;
- наличие онкологических заболеваний;
- переломы костей стопы или ноги;
- эпилепсия.
Правильные тренировки – залог выздоровления. При соблюдении всех правил, методика Сергея Бубновского от плоскостопия поможет взрослому, ребенку и пожилому, ускорит лечение деформации стопы, приведет в порядок продольные и поперечные своды, исключит необходимость ежедневно принимать препараты, делать компрессы и примочки, мучиться в обуви с неудобной подошвой.
Статья проверена редакцией
Источник
При плоскостопии свод стопы деформируется, становится ровным без физиологических изгибов. Серьезная проблема приводит к неправильному распределению нагрузки при ходьбе, раннему артрозу и сильным болям в суставах. Выполнение специальных упражнений улучшает состояние связок, уменьшает проявление патологии.
Лечебная гимнастика рекомендуется на любой стадии плоскостопия. Несложные упражнения легко выполнять в домашних условиях, применяя в качестве тренажера подручные средства или массажный коврик. Методики разработаны врачами, и при регулярных занятиях могут избавить от осложнений, развития пяточной шпоры.
Простые упражнения при плоскостопии
При диагностике болезни врачи рекомендуют ношение ортопедической обуви, физиотерапевтические процедуры и ежедневную гимнастику. При 1 степени уплощения стопы выполняйте следующие упражнения:
1. Сядьте на стуле, обопритесь на руки за спиной для равновесия. Вытяните ноги, медленно вращайте ступнями по часовой стрелке 10 раз. После выполнения поменяйте направление в обратную сторону.
2. В положении сидя ставьте стопы на внешнюю сторону, задерживая на 1–2 секунды. Меняйте положение, стараясь выгнуть ноги внутрь подошвой.
3. Сидя на стуле или диване, перекатывайте теннисный мячик или скалку для теста. По возможности используйте деревянный массажер для ног, воздействующий на активные точки.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
4. Пальцами ноги поднимайте с пола разбросанные карандаши или другие предметы (не менее 10 штук на одну стопу).
Во время работы чаще делайте небольшие перерывы, вращайте ступнями. Это улучшает кровоток, предотвращает застой лимфы, устраняет болезненные ощущения. Выполняйте упражнения в положении сидя вечером во время просмотра любимого сериала.
Для эффективности дополняйте комплекс простыми движениями, стоя на полу или массажном коврике:
- Медленно приподнимайтесь с пятки на носочек, задерживаясь на 1–2 секунды. Повторяйте 20–30 раз.
- Перенесите вес на наружный край ступни, встаньте на ребро, оставаясь в положении 10–40 секунд.
- Осторожно приседайте, стараясь не отрывать пятки от пола.
- Стоя на полу, ступайте вдоль длинной палки или толстой веревки, имитируя ходьбу на канате.
Для детей более интересными станут занятия на массажном коврике. Это простой вид тренажера для лечения и профилактики плоскостопия. Он выполнен с учетом требований врачей-ортопедов, имеет неровности и поверхность, напоминающие природные камни, морскую гальку, песок или густую траву.
Доктор Бубновский: упражнения при плоскостопии
Известный врач Сергей Бубновский предлагает авторскую методику лечения плоскостопия в любом возрасте. Он считает, что заболевание ослабляет своды стопы, которые выполняют роль амортизаторов. Это становится причиной нарушения кровообращения, воспаления тазобедренного или коленного сустава, артроза, венозной недостаточности, тромбофлебита конечностей.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Сергей Бубновский разработал комплекс гимнастики, с учетом профилактики возможных осложнений сосудистой и сердечной недостаточности. Большое внимание он уделяет системе правильного дыхания, предлагая выполнять основные движения на выдохе. Гимнастика при плоскостопии включает следующие упражнения:
- «Отталкивание стопой». Лягте на пол, расслабьте спину и руки, выпрямите ноги. Постарайтесь сгибать большой палец на ступне, медленно отводить его назад до упора. Помогайте себе пяткой, тяните стопы до получения напряжения. Выполняйте 15 раз для каждой ноги.
- «Дворники». Упражнение напоминает движение стеклоочистителей автомобиля. Оставайтесь в положении лежа на спине, пятки прижмите к полу. Верхнюю часть подошвы и пальцы сводите и неспешно разводите 15–20 раз.
- «Кулаки». Сжимайте до упора пальцы, словно пытаетесь схватить мячик. Это стимулирует работу икроножных мышц, снимает перенапряжение в своде стопы.
Доктор Бубновский рекомендует самостоятельно и ежедневно делать профилактические упражнения малышам, начиная с возраста 5–6 месяцев. Когда ребенок начинает ходить, можно организовать спортивный уголок, приобрести небольшой батут, сделать дорожку из гальки, каштанов или песка.
Как обнаружить плоскостопие и не допустить осложнений
Плоскостопие бывает врожденным или приобретенным заболеванием, связанным с генетической предрасположенностью. Среди других причин патологии у детей и взрослых:
- переломы костей;
- лишний вес, создающий нагрузку на голеностоп;
- постоянное ношение каблуков или тесной обуви;
- перенесенный в детстве рахит.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
У грудничков плоская стопа – естественное явление. Свод постепенно приподнимается, образуя правильную форму к 3 годам. Чтобы не пропустить патологию и начать лечение на ранней стадии, родителям следует:
- регулярно показывать ребенка ортопеду или хирургу;
- выбирать качественную обувь с твердым задником;
- не поощрять ожирение малыша;
- создавать условия для прогулок босиком, делать массаж и профилактическую гимнастику в игровой форме.
В домашних условиях легко определить плоскостопие: нанесите акварельную краску на всю ступню, поставьте отпечаток на чистом листе бумаги. С внутренней стороны должна присутствовать выемка – дуга продольного свода. При ее отсутствии лучше покажитесь врачу-ортопеду, пройдите медицинское обследование.
Упражнения при плоскостопии являются эффективным способом лечения. При регулярном выполнении можно уменьшить проявление патологии, укрепить мышцы голеностопа. В качестве дополнения приобретите ортопедические стельки, носите удобную обувь из качественных материалов.опубликовано econet.ru
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Когда человек узнает о развитии плоскостопия, ему нужно поскорее начинать лечение. Существуют специальные упражнения для профилактики и борьбы с патологией, которые разработал доктор Бубновский. Мы вам в подробностях расскажем о методике занятий гимнастикой при плоскостопии, разработанной этим специалистом.
Комплекс упражнений для лечения плоскостопия у детей по Бубновскому – это список упражнений, которые обычно подбираются индивидуально с учетом индивидуальных особенностей нарушения. При этом существуют общие упражнения, подходящие для профилактики и лечения всем людям. Дополнительно с регулярной гимнастикой Бубновский рекомендует носить ортопедическую обувь или хотя бы использовать ортопедические стельки.
- Комплекс упражнений
- Ходьба по ступенькам
- Дополнительные советы
Комплекс упражнений
Для профилактики и лечения плоскостопия у детей и взрослых по Бубновскому нужно выполнять определенные движения. Начните с вращения стоп в разных направлениях. Для этого сядьте на стул или встаньте на одну ногу. Для удобства положите одну ногу на колено другой ноги и начните вращать стопу по часовой стрелке, а затем против.
Встаньте на ступеньки или подходящую подставку, чтобы пятки немного свисали, а руками возьмитесь за какую-нибудь опору. Начните подниматься-опускаться на носочках, выполняя пружинящие движения. Повторите движение от 50 раз и более.
Для очередного упражнения по методике Бубновского сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а вторую вытяните. Руками упритесь в пол за спиной. Конечность, которая была согнута в колене, нужно развернуть до прикосновения к полу, а после этого плавно и медленно опуститесь на спину. С первого раза это не всегда получается, но после трех-пяти занятий начнет получаться. Повторите упражнение для каждой ноги по 4-6 раз.
Приступаем к ходьбе на месте в ускоренном темпе. Носки при этом нельзя открывать от пола, а стопы немного развернуть внутрь, согнув ноги в коленях. Бедра старайтесь раскачивать влево и право. Спину держите ровно, не шевеля плечами. Выполняйте ходьбу на месте в течение 20-40 секунд.
Встаньте возле спинки стула, повернувшись к ней боком, и упритесь на нее. Дальнюю от стула ногу согните в колене, уперев стопой во внутреннюю часть бедра другой ноги, и надавите как можно сильнее. Упражнение направлено на укрепление мускулатуры, поддерживающей свод стопы. Постояв так 20-30 секунд, смените ноги.
Видео
Ходьба по ступенькам
Дополнительно к гимнастике от плоскостопия Бубновский советует выполнять еще одно простое упражнение – ходьба по лестнице в ортопедической обуви. На ступеньки нужно упираться передней частью стопы и совершать легкие пружинящие движения. В первые разы при такой ходьбе вы можете ощущать боль или дискомфорт, но это быстро пройдет. Также не бойтесь возникающего хруста в суставах.
Бубновский советует выполнять это упражнение утром и вечером. Ходьба по ступенькам размягчит мускулатуру стоп, сделав ее более упругой и подвижной. Также специалист рекомендует всем людям чаще ходить по ступенькам для профилактики плоскостопия.
Дополнительные советы
После выполнения упражнений для лечения или профилактики плоскостопия по методу Бубновского рекомендуется сделать прохладные ванны для ног. После них ступни нужно хорошенько растереть полотенцем, в результате чего ноги буквально загорятся. Этот согревающий эффект сохранится примерно на полчаса. Также отметим, что гимнастика даст положительный результат лишь при регулярных занятиях, а выполнение упражнений раз в неделю пользы не принесет.
Источник
При плоскостопии свод стопы деформируется, становится ровным без физиологических изгибов. Серьезная проблема приводит к неправильному распределению нагрузки при ходьбе, раннему артрозу и сильным болям в суставах. Выполнение специальных упражнений улучшает состояние связок, уменьшает проявление патологии.
Лечебная гимнастика рекомендуется на любой стадии плоскостопия. Несложные упражнения легко выполнять в домашних условиях, применяя в качестве тренажера подручные средства или массажный коврик. Методики разработаны врачами, и при регулярных занятиях могут избавить от осложнений, развития пяточной шпоры.
Простые упражнения при плоскостопии
При диагностике болезни врачи рекомендуют ношение ортопедической обуви, физиотерапевтические процедуры и ежедневную гимнастику. При 1 степени уплощения стопы выполняйте следующие упражнения:
1. Сядьте на стуле, обопритесь на руки за спиной для равновесия. Вытяните ноги, медленно вращайте ступнями по часовой стрелке 10 раз. После выполнения поменяйте направление в обратную сторону.
2. В положении сидя ставьте стопы на внешнюю сторону, задерживая на 1–2 секунды. Меняйте положение, стараясь выгнуть ноги внутрь подошвой.
3. Сидя на стуле или диване, перекатывайте теннисный мячик или скалку для теста. По возможности используйте деревянный массажер для ног, воздействующий на активные точки.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
4. Пальцами ноги поднимайте с пола разбросанные карандаши или другие предметы (не менее 10 штук на одну стопу).
Во время работы чаще делайте небольшие перерывы, вращайте ступнями. Это улучшает кровоток, предотвращает застой лимфы, устраняет болезненные ощущения. Выполняйте упражнения в положении сидя вечером во время просмотра любимого сериала.
Для эффективности дополняйте комплекс простыми движениями, стоя на полу или массажном коврике:
- Медленно приподнимайтесь с пятки на носочек, задерживаясь на 1–2 секунды. Повторяйте 20–30 раз.
- Перенесите вес на наружный край ступни, встаньте на ребро, оставаясь в положении 10–40 секунд.
- Осторожно приседайте, стараясь не отрывать пятки от пола.
- Стоя на полу, ступайте вдоль длинной палки или толстой веревки, имитируя ходьбу на канате.
Для детей более интересными станут занятия на массажном коврике. Это простой вид тренажера для лечения и профилактики плоскостопия. Он выполнен с учетом требований врачей-ортопедов, имеет неровности и поверхность, напоминающие природные камни, морскую гальку, песок или густую траву.
Доктор Бубновский: упражнения при плоскостопии
Известный врач Сергей Бубновский предлагает авторскую методику лечения плоскостопия в любом возрасте. Он считает, что заболевание ослабляет своды стопы, которые выполняют роль амортизаторов. Это становится причиной нарушения кровообращения, воспаления тазобедренного или коленного сустава, артроза, венозной недостаточности, тромбофлебита конечностей.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Сергей Бубновский разработал комплекс гимнастики, с учетом профилактики возможных осложнений сосудистой и сердечной недостаточности. Большое внимание он уделяет системе правильного дыхания, предлагая выполнять основные движения на выдохе. Гимнастика при плоскостопии включает следующие упражнения:
- «Отталкивание стопой». Лягте на пол, расслабьте спину и руки, выпрямите ноги. Постарайтесь сгибать большой палец на ступне, медленно отводить его назад до упора. Помогайте себе пяткой, тяните стопы до получения напряжения. Выполняйте 15 раз для каждой ноги.
- «Дворники». Упражнение напоминает движение стеклоочистителей автомобиля. Оставайтесь в положении лежа на спине, пятки прижмите к полу. Верхнюю часть подошвы и пальцы сводите и неспешно разводите 15–20 раз.
- «Кулаки». Сжимайте до упора пальцы, словно пытаетесь схватить мячик. Это стимулирует работу икроножных мышц, снимает перенапряжение в своде стопы.
Доктор Бубновский рекомендует самостоятельно и ежедневно делать профилактические упражнения малышам, начиная с возраста 5–6 месяцев. Когда ребенок начинает ходить, можно организовать спортивный уголок, приобрести небольшой батут, сделать дорожку из гальки, каштанов или песка.
Как обнаружить плоскостопие и не допустить осложнений
Плоскостопие бывает врожденным или приобретенным заболеванием, связанным с генетической предрасположенностью. Среди других причин патологии у детей и взрослых:
- переломы костей;
- лишний вес, создающий нагрузку на голеностоп;
- постоянное ношение каблуков или тесной обуви;
- перенесенный в детстве рахит.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
У грудничков плоская стопа – естественное явление. Свод постепенно приподнимается, образуя правильную форму к 3 годам. Чтобы не пропустить патологию и начать лечение на ранней стадии, родителям следует:
- регулярно показывать ребенка ортопеду или хирургу;
- выбирать качественную обувь с твердым задником;
- не поощрять ожирение малыша;
- создавать условия для прогулок босиком, делать массаж и профилактическую гимнастику в игровой форме.
В домашних условиях легко определить плоскостопие: нанесите акварельную краску на всю ступню, поставьте отпечаток на чистом листе бумаги. С внутренней стороны должна присутствовать выемка – дуга продольного свода. При ее отсутствии лучше покажитесь врачу-ортопеду, пройдите медицинское обследование.
Упражнения при плоскостопии являются эффективным способом лечения. При регулярном выполнении можно уменьшить проявление патологии, укрепить мышцы голеностопа. В качестве дополнения приобретите ортопедические стельки, носите удобную обувь из качественных материалов.опубликовано econet.ru
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
