Как вылечить позвоночник самостоятельно

Прямохождение освободило человеку руки для выполнения трудовых операций – это несомненный плюс. Вместе с этим увеличилась нагрузка на позвоночник, что приводит к развитию серьезных заболеваний, а это колоссальный минус. Остеохондроз – одна из самых распространенных патологий позвоночника. От него страдают 60% жителей планеты в возрасте от 35 лет. Хирургическое вмешательство – один их методов лечения, но на ранних стадиях развития заболевания возможна альтернатива. Можно лечить остеохондроз в домашних условиях. Спектр эффективных лечебных мероприятий широк и доступен.

Что такое остеохондроз

Дисфункция и разрушение межпозвоночных дисков, тканей позвонков – это заболевание опорно-двигательной системы, которое называют остеохондроз. Остеоциты – это клетки костной ткани, а хондроциты – хрящевой. Исходя из этих названий, понятно происхождение термина «остеохондроз». Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника негативно сказываются на общем состоянии организма.

По мере развития заболевания атрофируются мышцы, нарушается проведение нервных импульсов, происходят нарушения работы физиологических систем и отдельных внутренних органов. Возникновение болевых ощущений в спине и шее – первый признак заболевания. В зависимости от расположения очага поражения, остеохондроз бывает:

Шейный. Основные симптомы: боль в плечах, руках, шее; головокружения, шум в ушах, пятна перед глазами.
Грудной. Характеризуется тупой болью или прострелами в области грудной клетки.
Пояснично-крестцовый. Проявляются боли в тазобедренных суставах, пояснице, крестце. Ограничивается функциональность нижних конечностей.
Развивается сразу в нескольких отделах позвоночника. Сопровождается сильными болевыми ощущениями.

Эффективное лечение остеохондроза в домашних условиях возможно при своевременном диагностировании заболевания. Оно проходит 4 степени (или стадии):

Патологический процесс начинается с обезвоживания центральной части межпозвоночного диска (пульпозного ядра). В результате происходит оседание структуры, во внешней части диска (фиброзном кольце) появляются трещины. Эта стадия проходит практически незаметно для пациента. Небольшой дискомфорт проявляется в неудобной позе или при активной физической нагрузке.
Расстояние между соседними позвонками уменьшается из-за проседания межпозвоночного диска. Связки и мышцы провисают. Позвонки приобретают дополнительную подвижность. По этой причине происходит их смещение. Это состояние называется спондилолистез. При сильной нагрузке больной чувствует дискомфорт, иногда болевые ощущения в области локализации патологии.
Образование пролапсов (грыж), протрузий (неравномерных выпячиваний) дисков, подвывихов и артрозов межпозвоночных суставов – основные патологические изменения третьей стадии заболевания. Движения пациента скованы, возникает онемение, покалывание в конечностях. Присутствуют боли, их локализация зависит от расположения очага заболевания.
Для устранения чрезмерной подвижности позвонков организм формирует в позвоночнике новообразования из костной ткани (остеофиты). Их формирование происходит хаотично, в зависимости от расположения они могут травмировать нервные окончания спинного мозга, соседние позвонки. В межпозвоночных суставах начинаются процессы выраженных структурных изменений (фиброзный анкилоз). Позвонково-двигательный сегмент имеет вид «замурованного». Признаки остеохондроза на этой стадии практически не ощущаются.

Риск развития заболевания повышается с возрастом. После 40 лет начинаются необратимые изменения в организме. Остеохондрозом страдают 80% людей, достигших 60-летнего возраста. Это объясняется снижением уровня обменных процессов, двигательной активности, хроническими заболеваниями и другими причинами. Группу риска составляют молодые люди в возрасте 20-30 лет, которые ведут сидячий образ жизни, страдают избыточной массой тела и слабой мышечной системой. Между патологическими изменениями позвоночника и функциональностью организма существует прямая связь.

Причины

Медициной не определена точная причина возникновения заболевания. Прямохождение, неправильное распределение нагрузки при выполнении трудовых операций, физических упражнений, статические положения тела (стояние, сидение) повышают риск развития остеохондроза. По мнению большинства врачей, возникновение патологических процессов в позвоночнике провоцирует группа факторов:

нарушение обменных процессов;
обезвоживание организма;
генетическая предрасположенность;
сбой гормонального фона;
недостаточное физическое развитие;
дегенеративные процессы мышечной системы;
проблемы с осанкой;
плоскостопие;
токсическое поражение организма;
инфекционные заболевания;
травмы, ушибы позвоночника и опорно-двигательной системы в целом;
беременность;
возрастные изменения;
вредные условия труда;
избыточная масса тела;
нерациональное питание;
неправильно организованное спальное место;
вредные привычки;
частые стрессы.

Методы лечения

Терапия остеохондроза – процесс длительный. Она включает комплекс мероприятий, которые проводятся 1-3 месяца. К этому времени нужно добавить реабилитационный период, его продолжительность около 1 года. Успех лечения во многом зависит от самого пациента. Он должен неукоснительно следовать рекомендациям врача. При частичном их соблюдении прогноз на выздоровление минимальный.

Самолечение затрудняет лечение остеохондроза. Клиническая картина заболевания нечеткая, больной начинает самостоятельно подбирать лекарственные средства для облегчения состояния. Блокируя болевые ощущения, он продолжает вести обычный образ жизни, а болезнь в это время прогрессирует. При возникновении первых симптомов заболевания необходимо обратиться к врачу, провести обследование, уточнить диагноз и начинать терапевтические мероприятия.

Лечение остеохондроза проводится двумя методами: консервативное лечение и хирургическое. Общие рекомендации в обоих случаях – диетическое питание и реабилитация. Консервативное лечение направлено на устранение болей, восстановление функциональности позвоночника, профилактику структурных изменений межпозвоночных суставов. Комплекс мероприятий включает:

медикаментозную терапию;
физиотерапию;
лечебную физкультуру;
массаж (паравертебральный);
мануальную терапию;
применение аппликатора Кузнецова;
вытяжку позвоночника.

Решение об оперативном лечении заболевания принимает консилиум врачей в случае отсутствия результата консервативного лечения или при сильных поражениях суставных структур позвоночника. Важно своевременно обратиться к врачу и не запускать болезнь. Эффективное лечение возможно в домашних условиях. Это подтверждает многолетняя практика лечения заболевания.

Как лечить остеохондроз в домашних условиях

Учитывая особенности заболевания и продолжительность восстановления, вопрос об эффективном лечении остеохондроза в домашних условиях актуален для большинства пациентов. Важно учесть, что это необычное заболевание и добиться положительного результата только с помощью лекарственных средств нельзя. Необходимо регулярно использовать комплекс мер, которые можно предпринять по назначению врача в условиях дома.

Лекарственные средства

Медикаменты назначаются в острой форме заболевания. Остеохондроз – системное заболевание. Его негативные последствия сказываются на состоянии организма в целом, поэтому медикаментозное лечение решает комплекс задач:

обезболить;
снять воспаление;
восстановить метаболические реакции;
улучшить кровообращение в пораженных участках;
восстановить хрящевую ткань;
возвратить подвижность в суставах;
устранить депрессию, вызванную сильными болевыми ощущениями.

Лекарственная терапия включает несколько групп препаратов.

Группа	Действие	Фармакологические формы	Препараты
Нестероидные противовоспалительные	Снятие воспаления и боли (ингибируют простагландины)	Капсулы, таблетки, гели, мази, пластыри, инъекции	Диклофенак, Диклак, Ибупрофен, Финалгон, Мелоксикам, Олфен, Нимесулид, Кетопрофен, Кеторал, Напроксен, Вольтарен
Анальгетики, анестетики	Обезболивание	Таблетки, инъекции	Анальгин, Баралгин, Лидокаин
Сосудорасширяющие	Улучшение питания поврежденных тканей, ускорение их регенерации	Инъекции, таблетки (драже), гели, кремы, мази	Трентал (Пентоксифилин), Актовегин, Берлитион
Глюкокортикостероидные	«Тяжелая артиллерия», мощный противовоспалительный эффект	Таблетки, инъекции, мази	Гидрокортизон, Дексаметазон, Метилпреднизолон
Мышечные релаксанты (миорелаксанты)	Расслабляющее, успокаивающее действие на мышцы	Таблетки, инъекции	Сирдалуд, Мидокалм, Баклофен
Хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин)	Стабилизируют процесс, препятствуют дальнейшему разрушению	Капсулы, таблетки, гели, мази, инъекции	Дона, Хондроксид, Структум, Артрон, Терафлекс, Алфлутоп
Седативные	Снятие депрессии, повышение стрессоустойчивости, улучшение качества сна, стабилизация эмоционального состояния	Настойки, таблетки	Валериана, Пустырник, Симбалт, Донормил
Витамины (антиоксиданты)	Восстановление чувствительности пораженных нервных окончаний, уменьшение болевых ощущений	Таблетки, инъекции	Виатмин В1 (тиамин), витамин В6 (пиридоксин), витамин В12 (цианокоболамин), витамин Е (токоферол), витамин С (аскорбиновая кислота), витамин А (ретинола ацетат), Мильгамма, Нейромультивит
Витаминно-минеральные комплексы	Общее укрепление организма	Таблетки	Компливит, Мульти-табс, Глюконат кальция, Кальций-Д3 никомед

Физические упражнения

Малоподвижный образ жизни губительно сказывается на состоянии организма. Эффективное лечение позвоночника в домашних условиях предполагает специальные упражнения. Существуют авторские комплексы лечебной физкультуры (академика Амосова, доктора Бубновского), можно воспользоваться рекомендациями и составить индивидуальную программу занятий.

Физкультура – главное лекарство от остеохондроза. Наклоны, повороты, закручивания, покачивания на спине – рекомендованные упражнения. Полезно выполнять висы на перекладине, использовать упражнения из йоги для растягивания позвоночника. Достаточное внимание нужно уделить укреплению мышц спины – подтягиваться, отжиматься. Есть ряд правил, которые нужно учесть, чтобы не навредить своему здоровью:

лечебную гимнастику нужно начинать с разминки;
скручивания нельзя делать при острой боли в поясничном отделе
нежелательны прыжки, бег, их лучше заменить ходьбой, плаванием, велосипедной или лыжной прогулкой;
при шейном остеохондрозе не всегда рекомендуются круговые вращения головой.

При выборе гимнастики нужно учитывать возраст, сложность упражнений, физическую подготовку. Заниматься лечебной физкультурой необходимо не менее 3 раз в неделю. Вылечить шейный остеохондроз дома самому поможет предложенный комплекс (все упражнения выполняются 10 раз):

Сесть на стул, выпрямить спину, выполнить плавные повороты головы поочередно вправо и влево
Исходное положение прежнее. Положить правую ладонь на правую щеку и мягко наклонять голову влево. Повторить упражнение в другую сторону.
Сесть прямо, кисти сцепить на затылке, плавно наклониться вперед. Надавить руками на затылок, плавно опустить голову, подбородком коснуться груди, почувствовать натяжение мышц.
Сесть, взяться руками сзади за край стула, медленно опустить голову назад, развести лопатки, вернуться в исходное положение.
Поднять плечи, пытаться тянуться ними до мочек ушей, плечи опустить.

Преобладающими являются болевые ощущения в пояснице. Несложная регулярная гимнастика при поясничном остеохондрозе принесет больше пользы, чем постоянное применение обезболивающих препаратов (упражнения повторить 5-10 раз):

Растягивание мышц спины – лечь на спину, поднять руки, носками тянуться вниз.
Подъем таза – лечь на спину, согнуть ноги, руки в стороны, поднять таз (вдох), опустить (выдох).
Поза «эмбриона» — лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватив их руками (вдох), подтянуть голову к коленям (выдох).
Поза «кошки» — стать на четвереньки, на выдохе округлить спину, на вдохе прогнуться, голову поднять вверх.

Лечение остеохондроза народными средствами

Хорошо зарекомендовали себя народные средства от остеохондроза. Они эффективны и безопасны. Существует множество рецептов приготовления лечебных настоек, мазей, растирок, отваров. При желании их можно приготовить самостоятельно. Фитотерапия устраняет причины заболевания, травы содержат большое количество полезных веществ и оказывают общеукрепляющее действие. Растительные лекарственные средства доступны по цене. Известны методики лечения заболевания пчелиными укусами и продуктами пчеловодства.

Компрессы

Уменьшить боли, снять отеки и воспаления помогают компрессы. Лечение спины и позвоночника в домашних условиях будет эффективным, если в течение двух недель использовать согревающие процедуры. Они улучшают кровообращение, обезболивают, снимают спазм мышц. Легко приготовить компресс из хрена и яблок:

хрен содержит горчичное масло (согревающий эффект), в яблоках много органических кислот (противовоспалительный, обезболивающий эффект);
на мелкой терке натереть небольшой корень хрена и яблоко;
слегка отжать сок;
сформировать лепешку;
положить на воспаленный участок;
накрыть полиэтиленом, полотенцем;
обмотать теплой тканью;
ставить на ночь ежедневно до исчезновения сильных болей.

Настои и отвары

Эффективное лечение остеохондроза в домашних условиях предполагает не только использование наружных средств, но и действие на организм изнутри. С этой целью используют лечебные настои и отвары. Они снимают боль, воспаление, успокаивают нервную систему. В народной медицине для лечения позвоночника используют настои из листьев и семян петрушки, отвар из сосновых шишек. Эффективен сабельник, он действует как анальгетик, восстанавливает поврежденные ткани. Рецепт приготовления настойки:

200 г измельченного корня сабельника и 100 г лапчатки прямостоячей смешать;
1 л водки залить растительную смесь;
настаивать 3 недели;
процедить;
принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой;
курс лечения 1 месяц.

Аппликации

Согревающие процедуры включают аппликации. Такое лечение позвоночника народными средствами помогает восстановить функциональность нервно-мышечных элементов в пораженных суставах позвоночника. Для аппликации марлевую салфетку смачивают лекарственным раствором и накладывают ее на пораженный участок, держат 30-40 минут. Процедуру можно проводить несколько раз в день. Методика проведения медовой аппликации с алоэ:

натуральный мед имеет уникальный лечебный состав, алоэ – природный антибиотик, биологический стимулятор;
приготовить настойку из 100 г меда, 50 г листьев алоэ (их нужно пропустить через мясорубку) и 100 мл водки;
настаивать 1 неделю;
кусок натуральной ткани смочить настойкой;
наложить на воспаленный участок;
сверху положить полиэтилен, полотенце;
укутать шерстяным шарфом;
процедуру выполнять 2 раза в день.

Растирания

Для эффективного лечения остеохондроза в домашних условиях можно приготовить растирки и мази. Процедура растирания подобна массажу, проводится 2-3 раза в день. Она стимулирует кровообращение, снимает воспаление, боль. Для приготовления целебных растирок используют скипидар, керосин, барсучий жир, нутряное сало, лекарственные растения (подорожник, шалфей, можжевельник). Рецепт приготовления можжевеловой мази с лавровым листом:

1 чайную ложку хвои можжевельника, 6 чайных ложек измельченного лаврового листа, 12 чайных ложек растопленного сливочного масла тщательно смешать;
смесь нанести на место воспаления;
легкими движения втереть мазь;
укутать спину теплой шерстяной тканью;
растирать днем и перед сном.

Лечебные ванны

В ходе реабилитации эффективны ванны с отварами лекарственных трав. При острых состояниях такая процедура не рекомендуется. Лечебные ванны расширяют кровеносные сосуды, расслабляют мышцы, благотворно влияют на суставные структуры позвоночника. Для приготовления отваров используют ромашку, мелиссу, череду, тимьян, хвощ полевой, чабрец и другие растения. Лекарственное сырье можно заготовить самостоятельно или приобрести в аптеке. Отвар для лечебной ванны готовится следующим образом:

взять 250-300 г сухого растительного сырья или приготовить смесь из лекарственных трав;
кипятить в 5 л воды 20 минут;
процедить и добавить в подготовленную теплую воду;
ванну принимать 10-15 минут перед сном.

Видео

Остеохондроз. Как лечить остеохондроз? Лечение остеохондроза

Здоровый спорт с Energy Diet. Упражнения при остеохондрозе

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Всем мое приветствие! Болезни опорно-двигательного аппарата занимают третье место после ССС и онкологии. Возможно ли и как вылечить позвоночник и суставы самому в домашних условиях? Давайте узнаем, какие упражнения и вспомогательные средства помогут не допустить проблем с позвоночником, и что делать, если уже есть грыжи и атеросклероз.

Система действий при заболеваниях позвоночника

Как вылечить позвоночник и суставы самому

Названий заболеваний позвоночника и суставов очень много, но при любом заболевании следует соблюдать определенную систему действий. Она состоит всего из трех пунктов:

Изменение образа жизни. Сюда включается достаточная физическая активность, правильный режим питания, избавление от вредных привычек и недопущение стресса.
Эффективное медикаментозное лечение. Сначала определение правильного диагноза, затем назначение лечения узким специалистом.
Поддержка во время лечения при помощи физиотерапии и фитотерапии.

К сожалению, лекарственные препараты имеют много побочных эффектов. Лечим одно, а калечим — другое. А можно ли справиться с болезнями своими силами, без дорогостоящих лекарств и операций?

Оказывается, 99% проблем позвоночника и суставов человек может устранить сам. Всего-то надо уделить себе внимания 10-15 минут в день и выполнять несложные упражнения.

Действительно, не каждый человек сможет найти хорошую клинику, поэтому надо искать способы недопущения развития заболеваний.

Комплекс упражнений от Анны Куркуриной

Отличные рекомендации дает Анна Куркурина. Если уделить себе внимания хотя бы несколько минут в день, то многих заболеваний суставов можно избежать.

И.п. лечь на спину, приблизившись вплотную ягодицами к стене, ноги поднять вверх по стене. На руки надеть широкую спортивную резинку. Сначала растягивать ее одной рукой, потом другой. Каждой рукой растянуть по 10-15 раз. Это упражнение отлично устраняет варикоз и заставляет работать мышцы плечевого пояса.
И.п. встать лицом к стене, ладони положить на стену. Сводить и расслаблять лопатки 10-15 раз. Упражнение отлично убирает сутулость, выпрямляет позвоночник. Даже после первого занятия, спина остается прямой долгое время.
И.п. то же самое. «Ходить» по стене руками вверх, потом вниз. Затем руки положить на стену как можно выше и потянуться за руками. Отличная растяжка для позвонков.
И.п. встать на колени. Одну руку положить на стену, вторую – на поясницу, прогнувшись растянуть позвоночник. Затем сменить руку. Далее положить на стену обе руки, вытянуть позвоночник.
И.п. сесть на пол, спиной прижаться к стене, руки вытянуть по стене вверх. На пол положить какой-нибудь предмет. Перемахивать через предмет сначала одной ногой, потом другой по 10-15 раз.
Усложнить упражнение, надев на ноги спортивную резинку. Сначала растянуть резинку одной ногой, потом другой. Происходит укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Делать упражнение за 4-5 подходов по 5 раз.
И.п. сидя на полу, прижавшись спиной к стене. Руки с резинкой поднять вверх. Резинку растягивать сначала одной рукой, потом другой. Благодаря этому упражнению воротниковая зона и мышцы спины получают отличную нагрузку.
И.п. то же самое. Растянуть руками резинку, руки поднимать вверх и опускать на голову. Работают все отделы позвоночника.
И.п. лечь на спину, ягодицы прижать к стене, как в первом упражнении. Руки вытянуть по полу, из ладоней сделать «чашу» (словно вы держите сосуд). Ноги лежат вверх по стене, носочки повернуты друг к другу. Отличная растяжка при защемлении позвонков.

Можно ли вылечить остеохондроз

Боли в спине чаще всего возникают из-за остеохондроза. В основе болезни лежит повреждение межпозвонковых дисков. Это заболевание дает осложнения в виде межпозвонковой грыжи, нарушения кровоснабжения головного мозга, радикулита и других неприятностей.

Одной из причин появления остеохондроза — малоподвижный образ жизни. Если мышцы спины не получают должной нагрузки, они начинают ослабевать. Выполняйте несложные упражнения, чтобы избавиться от этого недуга.

Если остеохондроз поразил шейный отдел, то кроме гимнастики используйте народные средства.

Картофель

Положите в миску 50 г натертой сырой картошки, перемешайте с 50 г меда. Смесь положите на кусок тканевого полотна и разместите на воротниковой зоне, держите до 5 часов. Достаточно трех дней, чтобы избавиться от болей.

Яичная смесь

Против остеохондроза поможет смесь: 100 мл подсолнечного масла, 1 яйцо, 20 г муки и 20 мл столового уксуса. Компоненты перемешать, подержать без доступа света 2-е суток, периодически снимая пленку. Средство втирать на ночь в болезненную область шеи.

Медовый компресс

Смешать по 15 г меда и мелкой соли. Положить состав на ткань. Уложить компресс на болезненную область, закрыть бумагой, затем укутать. Процедуру повторять ежедневно по вечерам до исчезновения боли.

Растирка

Быстродействующая растирка:

1 ст. л. спирта,
2-3 капли йода,
1 ст. л. камфорного спирта,
5 таблеток анальгина.

Приготовление. Растолочь анальгин, добавить все компоненты, хорошо размешать. Втирать в область шеи, где ощущается боль.

Компресс с редькой

Редьку натереть на мелкой терке.
Выложить на кусочек ткани.
Накрыть другим куском материала.
Разместить на шее, обмотать пленкой.
Держать на шее пока хватит терпения.

Имбирь

Неочищенный корень имбиря весом 55 г натереть на терке, добавить 3 зубчика чеснока, 30 г размягченного сливочного масла, капнуть пару капель любого эфирного масла, выложить на ткань, приложить к шее. Держать несколько часов.

Горчичная смесь

Хорошо лечит хронический остеохондроз. Взбить 3 белка яиц, добавить 50 г порошка горчицы, влить 60 мл водки, 50 мл спирта камфорного. Смешать, убрать в темное место на 10-12 часов.

Компресс накладывать 2 раза за сутки и держать до тех пор, пока он не станет сухим. Накладывать через 3 суток, пока не закончатся смесь. Курс — 12 суток.

Массаж самому себе

Самомассаж поможет расслабить мышцы шейного отдела, снять напряжение, избавить от зажатости, наладить ток крови.

Как делать массаж:

Сесть на стул, расслабиться.
Начать массаж с поглаживания области затылка, затем продолжить, опускаясь ниже по шее.
Затем провести разминание обозначенной зоны подушечками пальцев.
Далее проделать растирание области шеи с легким нажимом.
Завершить массаж поглаживанием от затылка и по шее.

Лечение грыжи без операции

Как определить наличие грыжи позвоночника?

Боль — это главный симптом поясничной грыжи, причем, она ощущается от поясницы и до пяток. Боль происходит из-за выпячивания диска и ущемления нерва. Если болезнь не лечить, то со временем произойдет искривление позвоночного столба.

Далее пациент начнет жаловаться на слабость мышц бедра и голени, на потерю чувствительности. Так может дойти до паралича нижних конечностей и инвалидности.

Чтобы не доводить до операции, необходимо заниматься физкультурой. Посмотрите комплекс упражнений.

Вытяжение позвоночника

Чтобы обойтись без операции, необходимо выполнять вытяжение позвоночника. Вытяжение полезно делать в воде под наблюдением медицинского персонала.

В домашних условиях можно сделать турник и висеть на нем в течение 2-3 минут. Если трудно висеть, то сделайте вис, не отрывая ноги от пола. Отличное упражнение «Кошечка».

Нетрадиционные методы лечения

Убрать воспаление поможет каланхоэ – комнатное растение. Снимите с листиков верхнюю пленку, положите на болезненное место, закрепите пластырем, укутайте шарфом, оставьте на ночь.
Смешайте мед с пихтовым маслом в равных частях. Втирайте в болезненные участки на ночь. Очень эффективное средство.

Чтобы вас не мучили болезни опорно-двигательного аппарата, займитесь профилактикой. А это обязательно физическая нагрузка в виде комплекса упражнений. Разработано очень много комплексов, выберите тот, который вам больше всего подходит.

При правильном выполнении упражнений, избавление от поясничной грыжи — гарантировано.

Уважаемые друзья, как вылечить позвоночник и суставы самому, вы теперь знаете. Оказывается обойтись без операции вполне возможно. Но без физкультуры ничего не получится, поэтому выделите время и начинайте самостоятельно прокладывать путь к здоровому позвоночнику.