Как вылечить руки от усталости
Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.
Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.
Причины усталости
Усталости способствуют:
- Алкоголь
- Кофеин
- Чрезмерная физическая активность
- Отсутствие физической активности
- Недосыпание
- Неправильное питание
- Некоторые лекарства
Причиной усталости могут стать заболевания:
- Анемия
- Рак
- Печеночная недостаточность
- Почечная недостаточность
- Болезни сердца
- Гипертиреоз
- Гипотиреоз
- Ожирение
Утомление провоцируют некоторые психические состояния:
- Депрессия
- Тревога
- Стресс
- Тоска
Симптомы усталости
Основные симптомы усталости включают в себя:
- Изнеможение после физической или умственной активности
- Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
- Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
- Боль или воспаление в мышцах
- Головокружение
- Отсутствие мотивации
- Раздражительность
- Головная боль
Простые народные средства от усталости
1. Молоко с медом и лакрицей
Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.
- В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
- Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
- Усталость как рукой снимет.
2. Индийский крыжовник
Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.
- Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
- Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
- Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
- Процедите жидкость и пейте три раза в день.
- Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.
3. Пейте воду и другую жидкость
Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.
- В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
- Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.
4. Яйца
Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.
- Никогда не пропускайте завтрак.
- Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
- Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
- Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
- Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.
5. Обезжиренное молоко
Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.
- Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
- Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.
6. Кофе
Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.
- Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
- Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
- Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.
7. Азиатский женьшень
С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.
- Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
- Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
- Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
- Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.
8. Физические упражнения
Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.
- Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
- Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
- Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.
9. Правильное питание
- Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
- Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.
10. Сократите потребление жирной пищи
Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.
- В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.
11. Картофель
- Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
- Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
- Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
- Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.
12. Шпинат
Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.
- Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
- Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.
13. Сон и дрема
- Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
- Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
- Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.
14. Подушки под ноги
- Сон с подушками под ногами очень полезен.
- Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
- Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.
15. Яблоки
Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.
- Каждый день съедайте два или три яблока.
- Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.
16. Яблочный уксус
- Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
- Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.
17. Морковный сок
- Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
- Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.
18. Отличный секс
- Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
- Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.
Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.
Источник
Слабость в руках — состояние пониженного мышечного тонуса, протекающее с ослаблением сухожильных рефлексов, нарушением функций верхних конечностей, мягкостью мышц. Мышечное расстройство ассоциируют с врожденными и приобретенными заболеваниями разных органов и систем, функциональными перегрузками. В зависимости от симптомов и причин часто ставят диагноз “мышечная дистрофия”. Если слабость и дрожь в руках появляются изо дня в день, не проходят после отдыха, запишитесь на консультацию к неврологу в клинике ЦМРТ. В ходе обследования врач определит причины болезненного состояния, подберет курс лечения, даст рекомендации, как в дальнейшем избежать слабости.
Причины слабости в руках
Чаще слабость в мышцах рук связана с поражением периферических нервов, мозжечка, передних рогов спинного мозга, которые обеспечивают мышечные волокна верхних конечностей нервными клетками, и контролируют мышечную чувствительность на растяжение. Подобные состояния вызывают следующие патологии:
- миастения — поражение синапсов — мест, где соединяются нервы и мышцы, из-за чего возникает слабость в мышцах рук;
- гиперплазия — формирование новых структурных элементов тканей путем их избыточного новообразования;
- дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника, провоцирующие сдавление тканей головного мозга;
- нарушения кровообращения в спинном мозге;
- травмы;
- заболевания крови;
- доброкачественные и злокачественные опухоли.
К другим причинам мышечной слабости в руках относят инфекции, метаболические расстройства, черепно-мозговую травму, детский церебральный паралич, недостаток гормонов щитовидной железы, воспалительные процессы, эмоциональное потрясение.
Причины слабости в руках не всегда связаны с болезнями. Если человек чувствует себя хорошо, но при этом отмечает ослабление в руках, сильную усталость, то появление такого симптома объясняют переутомлением, физическим перенапряжением, длительным нахождением руки в неудобном положении. На слабость в руках жалуются люди, у которых отмечается дефицит белка, минеральных солей, железа, калия, йода, при интоксикации, обезвоженности организма, передозировки некоторых медикаментов.
Типы слабости рук
Слабость в мышцах рук характеризуется уменьшением силы в одной или сразу двух руках, снижением способности мышц к сокращению, состоянием общего недомогания. Человек испытывает усталость в руках даже после незначительных нагрузок.
В зависимости от причин слабость может возникать в комплексе с другими симптомами. Так при нарушении мозгового кровообращения к внезапной слабости в конечностях присоединяется головокружение, расстройство координации движений, асимметрия лица, нарушение речи. Для миастении характерна слабость мышц верхних и нижних конечностей, нарушение глотания, трудности с речью, косоглазие. При болезни Паркинсона мышечная слабость сочетается с дрожью в руках, уменьшением амплитуды движений и снижением их скорости.
Методы диагностики
Диагностика причин слабости в мышцах рук начинается с изучения истории болезни пациента, выяснения обстоятельств, которые предшествовали появлению проблемы, общего осмотра, пальпации верхних конечностей. Дополнительные исследования включают анализы крови, рентгенографию, компьютерную и магнитно-резонансную томографию, ультразвуковое исследование, генетическое тестирование, биопсию мышц, диагностику состава спинномозговой жидкости.
В сети клиник ЦМРТ для выявления причин слабости в руках используют следующие методы диагностики:
К какому врачу обратиться
Если ограничение подвижности руки, дискомфорт и боль возникают часто, запишитесь на приём к терапевту. Причин такого состояния может быть множество, и терапевт после первичной диагностики привлечёт к лечению узкопрофильного специалиста — невролога, эндокринолога, флеболога или кардиолога.
Лечение слабости в руках
Тактика лечения мышечной слабости зависит от основного заболевания, и не всегда означает незамедлительное начало медикаментозного курса лечения. Если такое состояние связано с переутомлением, врачи дадут рекомендации, как избавиться от боли и восстановить двигательные функции без лекарств. Улучшить состояние больного позволяет психотерапия, оздоравливающие процедуры, укрепление иммунитета препаратами растительного происхождения, специальный комплекс физических упражнений, массаж.
Для лечения основных заболеваний врач назначает медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры, при необходимости использует радикальные методы. При хронических заболеваниях, когда полностью вылечить пациента невозможно, составляют индивидуальную схему поддерживающей терапии, назначают препараты, которые помогут замедлить прогрессирование болезни, улучшить самочувствие пациента, ослабить симптоматику болезни.
Специалисты клиник ЦМРТ лечат причины слабости в руках с использованием таких методов:
Последствия
Слабость в руках — симптом широкого круга заболеваний разных органов и систем, который ухудшает общее состояние, снижает, свойственный пациенту уровень активности. Нежелательные последствия связаны с причинами слабости. Так, при отсутствии лечения в период прединсультного состояния поражается мозг, как результат — возникает отек мозга, парализация, потеря памяти, нарушение моторики, в худшем случае наступает смерть. Пациенты, которые страдают миастенией, подвергаются риску нарушения дыхания, актов глотания, изменения ритмичности сокращений сердца. Слабость на фоне расстройств эндокринологической системы опасна тахикардией, расстройством функций половой сферы, нарушением менструального цикла и бесплодием у женщин.
Профилактика слабости в руках
Первичная профилактика сводится к организации и соблюдению правильного распорядка дня, чередованию периода активности и отдыха. Укрепить иммунитет, повысить устойчивость к стрессам помогает здоровая, богатая витаминами пища, отказ от алкоголя, ограничение употребления продуктов с высоким содержания сахара, умеренная физическая активность.
Отзывы пациентов
Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.
Источник
19.12.2012
Красота женщины » Уход за телом
Наши руки требуют точно такого же тщательного ухода, как
лицо и все тело. Если не уделять им должного внимания, то спустя годы они
первыми начнут выдавать истинный возраст. Существуют специальные гимнастики для
снятия усталости с рук, упражнения для развития гибкости пальцев и улучшения
состояния суставов, а также массажи, которые улучшают кровообращение и повышают
упругость кожи, да и о смягчающих масках забывать не стоит. Обо всем этом мы и
расскажем в данной статье.
Гимнастика для рук
Чтобы ваши руки были гибкими и ловкими, а также меньшеуставали при работе, советуем вам выполнять несложные гимнастическиеупражнения. Особенна эта гимнастика актуальна для тех, чья работа связана спечатанием на клавиатуре, вышиванием, вязанием, лепкой и т.д., в общем, всемтем людям, кто часто работает именно руками.
- Сначаласмажьте кремом руки и сделайте небольшой массаж. Просто в течение 1-3 минуттщательно втирайте крем в пальцы и ладони.
- Сожмите однуруку крепко в кулак, а затем другой рукой начинайте по одному распрямлятьсжатые пальцы в направлении от себя.
- 3-4 разасжимайте обе руки в кулак, а затем разжимайте, как можно сильнее растопыриваяпальцы.
- Сожмитепальцы на обеих руках в кулаки на 2 секунды, а затем полностью расслабьте.Повторите упражнение 5 раз.
- Теперьпросто разотрите каждый пальчик по отдельности и подвигайте всеми ими в разныестороны.
Снимаем усталость с рук
- Сложителадони вместе, а затем начинайте раздвигать в стороны по очередности вашипальцы парами. Сначала большие пальцы, затем указательные, средние, безымянные,мизинцы. Теперь проделайте все то же самое, только начиная с обратной стороны(мизинцы, безымянные, средние и т.д.)
- Сцепите пальцыв замок таким образом, чтобы руки оказались прямо перед вами, запястья смотреливниз, а локти соприкасались друг с другом. Теперь разведите локти немного всторону, а пальцы, не расцепляя, выгните вниз. Затем вернитесь в начальноеположение. Повторите это движение энергично 5-8 раз.
- Облокотитесьлоктями на стол, расслабьте ладони и запястьями начинайте описывать кругисначала по часовой стрелке, а затем против нее.
Гимнастика для пальцев рук
- Выпрямитепальцы, затем согните их так, чтобы они прижались к ладоням, после чего вновьвыпрямите. Проделайте так несколько раз. Это упражнение является прекраснойразминкой для пальцев рук, особенно хорошо его выполнять, если вы долгопечатаете на компьютере, шьете, вяжете или плетете бисером.
- Соединяйтепо очереди большой палец с указательным пальцем, затем со средним, безымянным,мизинцем. Затем проделайте все в обратную сторону.
- Растопырьтепальцы на руках так, чтобы они находились как можно дальше друг от друга, азатем соедините их вместе.
Массаж рук
На наших руках находятся особенные точки, которые связаны сопределенными органами, поэтому массаж рук очень полезен не только длясуставов, но и для всего организма.
- Большойпалец – отвечает за активность мозга.
- Указательныйпалец – отражает работу желудка.
- Среднийпалец – отвечает за кишечник.
- Безымянныйпалец – связан с нашей печенью.
- Мизинец –отражает работу сердца, а также напрямую связан с нервной системой, поэтому егомассаж снимает нервное напряжение и помогает расслабиться.
Массировать пальцы лучше всего точечными надавливающимидвижениями, начиная от самого основания и постепенно двигаясь к кончику(подушечке).
Разминка запястий
- Активносгибайте и разгибайте руки в области запястий.
- Выполняйтекистями круговые движения в разные стороны.
- Ладоньюправой руки хорошенько разотрите область запястья на левой руке, затемпоменяйте руки и проделайте то же самое.
Также очень хорошим тренажером для рук является обычныйрезиновый мячик. Как только вы почувствовали усталость в руках, отложите вседела и начните сжимать и разжимать мячик. Это упражнение рекомендуется делать итогда, когда вы чувствуете нервное перевозбуждение. Оно успокаивает нервнуюсистему, отвлекает от тяжелых мыслей и расслабляет.
Кроме этого пальцы хорошо разминает вышивание, игра нафортепиано, лепка и даже печатание на клавиатуре. Однако все должно быть вмеру, ведь если перестараться и слишком утомлять свои руки, то можно довестидело до суставных заболеваний. В наши дни врачи даже выявили новую болезнь,иногда возникающую у тех людей, которые слишком много работают за компьютером,и название ей – синдром запястного канала. Чтобы избежать неприятныхпоследствий, лучше всего периодически давать рукам отдых хотя бы на пару минут.
Как укрепить мышцы рук
- Широко растопырьте пальцы на обеих руках, отведите всторону большие пальцы и сцепите их друг с другом. Начните разводить ладони всторону, преодолевая сопротивление сцепленных больших пальцев.
- Прижмите ладони к столу, все пальцы выпрямлены. Теперьначинайте поднимать и опускать по очереди каждый палец, при этом не отрываяладони от стола.
Самомассаж рук
Очень удобно, что массаж рук можно делать себесамостоятельно, но конечно же, если кто-то вдруг захочет вам помочь в этомделе, то вы можете получить большое удовольствие, просто расслабившись и недумая ни о чем. Если же претендентов на уход за вашими ручками пока ненаблюдается, то вы вполне можете сделать и самомассаж. Его можно делать поутрам, еще не вставая с постели – это поможет вам быстрее проснуться и начатьдень с хорошим настроением.
Нанесите на руки увлажняющий крем или любимое косметическоемасло. Начните с массажа кистей рук: каждый палец по отдельности разотритекруговыми движениями, начиная от подушечек и двигаясь к основанию так, будто бывы надеваете перчатки.
Затем начинайте массировать тыльную сторону кисти. Можновыполнять круговые, слегка надавливающие движения, а можно выполнить и легкийщипковый массаж. Не забудьте размять и ладони тоже.
Покрутите кистями в разные стороны и начинайте массироватьруки, двигаясь выше к локтям, а следом и к плечам. Выполняйте обычныерастирающие движения. Такой массаж активизирует кровообращение, что особеннополезно после ночного сна. Для усиления эффекта можно сделать и легкий щипковыймассаж. Всю процедуру завершите приятным легким поглаживанием своих рук отплечей и до самых кончиков пальцев.
Смягчайте кожу рук
Кроме массажей и упражнений не забывайте также уделятьвнимание и коже рук. Чтобы она долгое время оставалась молодой и гладкой,каждый день смазывайте руки смягчающим кремом, а домашнюю работу старайтесьделать в перчатках.
Для смягчения кожи раз в неделю можно делать масляныеванночки. Слегка подогрейте на водяной бане полстакана оливкового или любогодругого масла и опустите туда руки на 10 минут (будьте осторожны, чтобы необжечься). Затем оберните кисти рук целлофановыми мешочками, наденьте теплыеперчатки и походите так еще 15 минут. После этого можно смыть масло. Ваша кожастанет необыкновенно мягкой и шелковистой, а ногти после нескольких процедурхорошо окрепнут.
Автор: Vishenka
- 01:12, 19 декабря 2012
- 318616
Информация
К этой статье еще нет комментариев.
Перейти на полную версию
Источник
