Как вылечить сколиоз в спортзале
Деформация позвоночника относится к наиболее распространенным заболеваниям на планете. С ней могут столкнуться как взрослые, так и дети, ведь многие проблемы с позвоночником формируются именно в юном возрасте.
Сколиоз является одним из самых распространенных и опасных видов искривления позвоночного столба. Он может развиваться как самостоятельное заболевание (сколиотическая болезнь), так и выступать в качестве симптома, вызванного другим недугом.
Специалисты выделяют 4 степени развития болезни:
- при 1 степени сколиоза угол искривления составляет от 1 до 10 градусов;
- появление 2 степени заболевания характеризуется деформацией от 11 до 25 градусов;
- при 3 степени угол искривления варьируется от 26 до 50 градусов;
- последняя, 4 степень сколиотической деформации позвоночного столба является самой опасной и имеет угол искривления более 50˚.
Лечение сколиоза физическими нагрузками
Основной причиной развития этого недуга считается отсутствие ежедневных физических нагрузок. Поэтому наряду с медикаментозным лечением, лечащий врач настоятельно рекомендует регулярно посещать тренажерный зал при сколиозе любой степени.
Силовые нагрузки позволяют укрепить мышцы и связки, удерживающие позвоночный столб, и исправить искривление осанки.
Уровень нагрузок зависит от степени деформации осанки. Если больной ведет пассивный образ жизни и не балует свое тело регулярными занятиями, то лучше начать укрепление мышечного корсета с аквааэробных нагрузок или плавания.
Если пациент более подготовлен в физическом плане, то для исправления сколиоза он может заниматься в спортзале под наблюдением профессионального инструктора. Программа тренировок должна составляться индивидуально для каждого больного, в зависимости от степени сколиотической деформации.
Регулярные тренировки при сколиозе в тренажерном зале помогут укрепить мышечный корсет и сделать связки более эластичными. С помощью тренажеров можно вытянуть позвоночник и увеличить высоту межпозвонковых дисков. Кроме того, эти упражнения помогут снять болевые ощущения и напряжение мышц, вызванное искривлением позвонков.
Рекомендуемая программа занятий при сколиозе в тренажерном зале
Как уже было сказано выше, составление тренировочной программы должно быть индивидуальным для каждого пациента, в зависимости от тяжести заболевания и уровня его физической подготовки. Лучше всего, если подбор упражнений сделает лечащий врач, основываясь на клинической картине болезни конкретного пациента.
Обязательным условием является присутствие на тренировках опытного инструктора, который будет следить за техникой выполнения упражнений и исправлять ошибки. В противном случае тренировки могут оказаться бесполезными или нанести еще более тяжелый урон здоровью.
Любое занятие в фитнес-зале должно начинаться с разминки. Это могут быть гимнастические упражнения или езда на велотренажере.
В первое время не рекомендуется использовать для разминки эллиптический тренажер и беговую дорожку, так как они могут оказать чрезмерную нагрузку на позвоночник. К этим тренажерам можно будет вернуться спустя 2–3 месяца, когда мышцы спины будут достаточно подготовлены.
После завершения разминочных упражнений обычно приступают к растяжке. Наиболее эффективными считаются наклоны в разные стороны и вращательные движения головой. Растягивание следует выполнять не менее 5 минут.
После завершения подготовительных манипуляций можно приступить к основной тренировке для исправления сколиоза.
Первый день
Для первого дня занятий лучше всего подойдут:
- приседания на гакк-машине;
- жим ногами;
- жим с гантелями сидя;
- подъемы ног на перекладине;
- жим со штангой лежа при среднем хвате;
- подъем ног, согнутых под прямым углом, на перекладине.
Очередность упражнений, количество подходов и выполнений должен определить лечащий врач. Инструктор должен обязательно следить за правильностью выполнения того или иного упражнения.
Второй день
Для второго дня занятий в тренажерном зале обычно используются:
- жим со штангой из положения лежа;
- отжимание на брусьях;
- тяги с гантелями;
- подтягивание на перекладине;
- жим гантелями сидя с упором на бицепсы.
Третий день
Это день занятий в спортзале включает в себя использование упражнений из программы первого или второго с добавлением новых:
- сведение ног;
- жим с гантелями в положении лежа;
- приседание со штангой на плечах (для новичков подбирается наименьший вес).
Полезные упражнения
- В борьбе со сколиотическим искривлением хорошо помогут отжимания от пола, так как при этом задействуется грудной отдел позвоночника. Отжимания не стоит выполнять ежедневно, достаточно дважды в неделю. Количество подходов зависит от степени деформации позвонков.
- Еще одним эффективным вариантом физической нагрузки является подтягивание. С его помощью можно хорошо укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник. Важно помнить, что нельзя резко соскакивать с тренажера, так как это может спровоцировать сокращение связок и межпозвоночных дисков, а это весьма опасно при сколиозе.
- В тренировочную программу также рекомендуется включить тягу рейдера. При занятиях на этом тренажере лопаточные мышцы сводятся и сдавливают позвоночник, способствуя исправлению деформации. В комплекс тренировок должно входить большое количество упражнений, направленных на укрепление верхних мышц спины. Именно это является залогом выпрямления позвоночника.
- Не следует обходить вниманием и нейтральные упражнения с подъемом гантелей и нетяжелой штанги. Во время выполнения нейтральных заданий не происходит сдавливания позвоночника, они направлены на улучшение общей физической подготовки больного.
Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза
Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.
При правильном выполнении упражнений не должны появляться боли или дискомфорт в области спины. Если какое-либо задание вызывает болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение либо существенно снизить нагрузку.
Во время отжиманий и поднятия тяжелых спортивных снарядов нельзя делать резких рывков, так как это может привести к растяжению мышц или серьезной травме позвоночного столба. В некоторых спортивных направлениях, например в бодибилдинге, предусмотрены интенсивные наклоны туловища.
Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль.
При сколиотической деформации позвоночного столба очень полезно висеть на турнике. Но, заканчивая упражнение, следует избегать резких движений и прыжков на землю.
Степень нагрузки при любых силовых занятиях должна наращиваться постепенно, в соответствии с повышением уровня физической подготовки и выносливости.
Если больной выбрал в качестве разминки езду на велотренажере, то следует выполнять упражнение, опираясь руками на налокотники. Такая техника исполнения позволит выключить из работы спинные мышцы и сделать упор на нижнюю часть позвоночника.
При лечении сколиоза у подростков становая тяга должна подбираться в соответствии с возрастом больного. В комплект обязательно должны быть включены поддерживающие пояса, которые помогут избежать травмирования мягких тканей и позвонков.
Выбирая спортзал, больной должен обратить внимание на то, какие тренажеры в нем установлены. Нужно проверить, есть ли в нем тренажеры для лечения сколиоза и укрепления мышечного корсета. Важно убедиться в том, что инструктор имеет опыт работы с людьми, страдающими искривлением позвоночника.
Ограничения при занятиях ЛФК
Медикаментозная терапия и использование специальных выпрямляющих корсетов являются лишь частью комплекса лечения сколиоза. Основной упор делается на физические нагрузки, которые помогают выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Помимо этого, занятия физкультурой позволяют усилить кровообращение, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.
Однако следует помнить, что лечебная физкультура может и негативно отразиться на состоянии здоровья, если больной не учел следующие противопоказания:
- Использование беговой дорожки допустимо только при сколиотической деформации 1 и 2 степени. От занятий бегом при 3 и 4 степени сколиоза следует отказаться.
- Нельзя выполнять упражнения, стоя на одной ноге. Различные варианты выпадов (в сторону, вперед) оказывают сильное давление на нижнюю часть позвоночника, что недопустимо при сколиозе. По этой же причине больному следует отказаться от нахождения в позе Лотоса.
- При любой степени сколиоза категорически запрещено выполнять кувырки. Этот вид гимнастических упражнений может травмировать даже здоровый позвоночник, не говоря уж об искривленном.
- Элементы спортивной гимнастики и энергичные танцы оказывают чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, поэтому людям, страдающим сколиозом, они абсолютно противопоказаны.
- Футбол, баскетбол, бадминтон и другие активные подвижные игры также находятся под запретом. Некоторые из них связаны с быстрым бегом и рывками, а другие — с резкими поворотами и наклонами.
Перед походом в спортзал рекомендуется разогреть мышцы, приняв теплую ванну или посетив сеанс массажа.
Использование специальных корсетов, медикаментозное лечение сколиоза и тренажерный зал должны быть частью комплексной терапии. Применение этих методик по отдельности не принесет желаемого результата. Перед тем как приступить к ЛФК, следует обязательно посетить специалиста, который оценит степень развития сколиоза и определит допустимую степень нагрузки.
Предыдущая
СколиозАрмия и сколиоз
Следующая
СколиозШейный сколиоз
Источник
Сколиоз у взрослого человека — очень редкое явление, так как патологические изменения позвоночного канала происходят в детском возрасте. Это заболевание сильно влияет на жизнедеятельность больного, отражается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Исправление сколиоза у взрослых — нелегкий процесс. Разберемся подробней, как лечить данное заболевание.
Перед тем как получить ответ на главный вопрос, рассмотрим, что такое сколиоз и причины его возникновения, симптомы проявления.
Сколиоз у взрослых. На рисунке представлены основные его проявления. Исправление сколиоза требует комплексного подхода
Что такое сколиоз и причины его возникновения
Сколиоз — это патологические изменения в позвоночном канале, а именно отклонения его отдельных участков в правую или левую сторону. Оно распространено у детей и подростков, но редко встречается у взрослых. Ранее мы уже писали о причинах сколиоза у подростков и рекомендовали добавить статью в закладки.
Исправление сколиоза у взрослых людей осложнено развитой костной структурой позвоночного канала. При этом грамотное восстановление положения позвонков требует длительного промежутка времени.
Взрослые люди считают, что сколиоз — это приобретенная болезнь. Также они полагают, что патология в таком возрасте бывает от бездействия больного на ранних стадиях ее развития, но есть и иные причины. Среди них выделяются:
- Травмы, из-за которых произошли нарушения в позвоночном канале.
- Хирургическое воздействие. После операции, проведенной на позвоночнике, могут возникнуть осложнения.
- Патологии позвоночного канала, к которым относятся: наличие межпозвоночных грыж, остеохондроз, протрузии и иные.
- Остеопороз. Это заболевание, приводящее к утере костных тканей.
Ярко выраженный сколиоз у взрослого человека на правой картинке. Горб в районе ребер с одной стороны и впадина с другой. Разница с нормальным здоровым позвоночником очевидна
- Наличие туберкулеза либо остеомиелита.
- Онкология. Появление опухоли в позвоночном канале или возникновение метастазов, которые поражают тела позвонков.
- Остеомоляция — это размягчение ткани костей позвоночного столба.
- Идеопатические причины — неизвестные раздражители, приводящие к сколиозу.
Важно! Лечить эти заболевания нужно при первых их проявлениях. Но не любой может распознать проявление симптомов, поэтому нужно на регулярной основе посещать врача.
Симптомы проявления сколиоза у взрослых
Среди них:
- сильные боли в области спины;
- различия в расположении плеч;
- при визуальном осмотре видно искривление;
- нарушение в опорно-двигательной системе;
- дискомфортные ощущения и скованность;
- учащение простудных заболеваний;
- потеря чувствительности конечностей;
- появление горба с одной из сторон и впадины с иной в районе ребер;
- неправильное функционирование внутренних органов;
- чувство того, что одна рука короче второй.
В дополнение рекомендуем:
Лечение
Основной упор, когда требуется исправление сколиоза у взрослых, врачи делают на:
- ликвидацию болевых ощущений;
- усиление мышечного каркаса;
- восстановление нормального кровообращения;
- устранение причины деформации.
Подробно про лечение сколиоза шейного отдела позвоночника мы писали в прошлой статьи и советовали добавить ее в закладки.
Исправление сколиоза осуществляется путем применения консервативных способов. Врачи применяют:
- ношение корсетов;
Ношение корсета дает хороший результат, но после этого требуется укрепление мышечного скелета. Врачи прибегают к назначению физиотерапии и ЛФК, назначают занятия плаванием и в тренажерном зале
- лечебную гимнастику;
- мануальную терапию;
- физиотерапию
- иглоукалывание;
- прием медикаментов.
О серьезных проблемах в области позвоночника свидетельствует неправильная осанка. Искривления позвоночника причиняют человеку боль, изменяют форму важных внутренних органов и мешают им правильно функционировать. Корсет грудо-пояснично-крестцовый помогает исправить нарушения осанки при лечении позвоночника.
8215 
0
Хирургический метод применяется редко: при сильных отклонениях, если не действуют консервативные способы.
Исправление сколиоза в тренажерном зале
Тренажерный зал отличный вариант для исправления искривления. Программа тренировок разрабатывается в индивидуальном порядке, но она всегда состоит из:
- Первоначальной разминки. Данный этап начинается с езды на велосипеде и должен занимать не менее десяти минут.
Важно! На первых тренировках не следует заменять велотренажер эллипсоидом или беговой дорожкой, так как нагрузка на позвоночник сильно возрастет.
Упражнения, которые следует выполнять при сколиозе. Они помогают в исправлении
- Основного разминочного комплекса и растяжки. Здесь прорабатываются:
- Шея. Осуществляется путем вращения головы и ее наклонов в разные стороны.
- Кисти. Нужно осуществлять вращения по часовой стрелке и против.
- Плечи. Кисти рук нужно поместить на плечи и делать круговые вращения.
- Поясница. Нужно делать наклоны в разные стороны и вперед, назад.
Важно! Упражнения следует выполнять плавно и не перегружать больной позвоночник.
На видео показвны упражнения при сколеозе
- Основная тренировка. Могут применяться такие упражнения при сколиозе, как:
- жим ногами;
- приседания в гакк-машине;
- жим штанги и гантелей;
- разведение присогнутых в локтях рук с гантелями;
- подъем ног в лежачем положении или в висе;
- отжимания от пола или брусьев;
- и иные.
Важно! Программу тренировки составляет врач. Она зависит от степени искривления.
Данные упражнения не следует выполнять при наличии сколиоза
Рекомендуем дополнительно прочитать статью об использовании велотренажера при грыже позвоночника.
Исправление сколиоза у взрослых — это не быстрый и сложный процесс, требующий комплексного подхода. Плавание и посещение тренажерного зала входят в него и дают эффект.
Источник
Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе. Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе, и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.
Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?
Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.
Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:
— поясничный и шейный лордоз;
— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;
— плоская спина.
Здоровый позвоночник
Сколиоз
А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!
Можно ли тренироваться со сколиозом?
В 95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…
- Почему болят колени после тренировки? Как уберечь свои суставы?
В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.
Как тренироваться со сколиозом? Рекомендованные и запрещенные упражнения
Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- Приседания со штангой на плечах.
- Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
- Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
- Румынская тяга на прямых ногах
- В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**
* Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.
*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.
Картинки кликабельны.
Становая тяга сумо
Румынская тяга на прямых ногах
Классическая становая тяга
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги с груди
Разгибание рук из-за головы на трицепс стоя
Выпады
Сгибание на бицепс бедра
А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.
РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
- Упражнение «планка»
- Упражнение « Доброе утро»
- Отжимания на брусьях
- Подтягивания в гравитроне
- Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга нижнего блока к поясу
- Лодочка
- Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено.
Картинки кликабельны.
Планка
Доброе утро
Гиперэкстензия
Обратная гиперэкстензия
Тяга нижнего блока к поясу
Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено
Тяга верхнего блока к груди
Подтягивания в гравитроне
Отжимания на брусьях
Лодочка
За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.
Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.
- Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
- Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
- Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
- В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
- Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
- Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!
Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете. Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
P.S. Друзья, в настоящий момент доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рада нашей совместной работе!=)
Источник
