Как вылечить смещение позвонков шейного отдела

Как вылечить смещение позвонков шейного отдела thumbnail

Смещение позвонков шейного отдела является частой проблемой, латентный период которой длится долго. Когда недуг себя проявляет, человек ощущает сильную боль и дискомфорт. Смещение ведёт к серьезному нарушению функционирования шейного отдела.

Смещение позвонков шейного отдела лечениеСмещение позвонков шейного отдела лечение

Смещение позвонков шейного отдела лечение

В этой статье мы рассмотрим в деталях смещение позвонков шейного отдела лечение и профилактику. Также расскажем о причинах, симптомах и диагностике.

О смещении позвонков

Шейный отдел позвоночника у человека анатомически состоит из семи позвонков. В верхней части он соединяется с черепом.

Выделяются два вида смещения позвонков этого отдела:

  1. Врожденное смещение. Возникает из-за травм при родах.
  2. Приобретённое смещение. Шейные позвонки смещаются либо из-за неправильного развития позвоночного столба в подростковом возрасте, либо из-за травмы.

Так выглядит строение шейного отдела позвоночника

Так выглядит строение шейного отдела позвоночника

Существует пять этапов такой болезни.

  • Первый этап (начальный) – во время него позвонок смещается на четверть. Наблюдается слабая боль в шее.
  • Второй этап – позвонок он смещается уже наполовину. Боль становится ноющей. Также отмечается мышечная слабость.
  • Третий этап – позвонок смещается на три четверти. Шея и спина начинают сильно болеть, кровоток нарушается, осанка и походка меняются.  Наблюдается ригидность мышц.
  • Четвертый этап – позвонок смещается более, чем на 75% площади. Наблюдаются сильные боли в области шеи. Работа внутренних органов нарушена.
  • Пятый этап – помимо того, что позвонок смещён, он как бы «свисает» и сдавливает спинной мозг. У больного возникают трудности с передвижением, удержанием головы. Появляется риск остаться парализованным на всю жизнь.

Причины появления смещения позвонков

Позвонок смещается по следующим причинам:

  1. Врожденные заболевания. Чаще всего — диспластический спондилолистез.
  2. Приобретённые заболевания: артрит, остеохондроз, протрузия.
  3. Травмы: падения, вывихи и ушибы.
  4. Хирургические операции, проведённые на позвоночнике или же на спинном мозге.
  5. Возраст. У пожилого человека изменяется скелетная мускулатура и структура позвоночника. Межпозвоночный диск и хрящ становится слабее. Артрит – частая тому причина.
  6. Опухоли или патологии в костях.
  7. Сверхнагрузка, которая создает чрезмерное давление на позвоночный столб.

Так схематически можно изобразить смещение позвонка шейного отдела

Схема смещения позвонка шейного отдела

В большинстве случаев смещение происходит по нескольким причинам сразу. В таком случае болезнь прогрессирует быстрее обычного.

Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

Симптомы заболевания

Головная боль, которая возникла в висках или в затылке — частый симптом смещения позвонка. Со временем она прогрессирует и переходит в постоянную мигрень. В результате этого возникают следующие симптомы:

  • нарушение кровотока;
  • проявление простудных заболеваний;
  • слабость, депрессия;
  • склонность к резкой, непредсказуемой смене настроения.

Боль в шее - скверное дело, и от нее нужно избавляться как можно быстрее

Боль в шее — скверное дело, и от нее нужно избавляться как можно быстрее

Возникают проблемы с вестибулярным аппаратом, у человека появляются нарушения следующего характера:

  • трудности с ориентацией в пространстве;
  • головокружение;
  • потеря сознания;
  • онемение рук;
  • боль в шее и плечах;
  • сиплость голоса;
  • кашель;
  • одышка вплоть до удушья;
  • трудности с движением головы.

Смещение позвонка ведёт к поражению тройничного нерва. Проявляется следующими признаками:

  • внутренние органы утрачивают  нормальную функциональность;
  • зрение и слух ухудшаются;
  • отмечаются нарушения сердечного ритма.

Смещение первого позвонка (Атланта)

Симптомы:

  • бессонница;
  • высокое артериальное давление;
  • головная боль;
  • обмороки;
  • высокие показатели внутричерепного давления;
  • простудные заболевания;
  • потеря памяти;
  • внезапная смена эмоционального состояния;
  • нервные срывы.

Как это проявляется

Когда у человека смещается первый позвонок (Атлант), спинномозговой канал сдавливается, уменьшаясь в размерах, и это приводит к проблемам с внутренними органами. Из-за плохого снабжения кровью и кислородом головной мозг не работает в полную силу. От этого сильно страдает гипофиз. К тому же возникают проблемы со средним ухом и ЦНС.

Читайте, симптомы и лечение шейного отдела, из статьи — «Нестабильность шейного отдела позвоночника у взрослых и детей».

Чем грозит человеку смещение Атланта: возможно возникновение атеросклероза, нарушение оттока крови из вены и спазм мышц, находящихся под затылком. В будущем это негативно повлияет на весь организм.

Смещение второго позвонка (Аксиса)

Симптомы:

  • сильная боль в ушах и голове;
  • обмороки;
  • тиннитус;
  • тошнота;
  • аллергические реакции;
  • проблемы со слухом (крайний случай – это глухота);
  • проблемы со зрением;
  • проблемы с памятью (возможно развитие раннего склероза).

Как это проявляется

Смещаясь, Аксис сужает спинномозговой канал. Итог — воспаление спинного мозга. В результате возникают проблемы неврологического характера. Причины смещения Аксиса следующие:

  • шейный остеохондроз;
  • хирургическое вмешательство;
  • травмы позвоночника;
  • опухоль.

Если смещение Аксиса направлено вправо, то Аксис пережимает собой артерию. Из-за этого возникают высокое артериальное давление, чувство тошноты и боли в голове. Если он смещается в левую сторону, то у человека появляется чувство слабости, шума в голове. Также у больного заметен спад артериального давления и проблемы с памятью.

Смещение позвонков приносит, конечно, сильную боль, но избавиться от нее можно

Смещение позвонков приносит сильную боль, но от неё избавиться можно

Запомните! При возникновении смещения Атланта и Аксиса нужно как можно раньше начать лечение. Чем дольше сдавлен спинной мозг, тем выше шанс заболеть эпидуритом, арахноидитом, остеомиелитом и абсцессом спинного мозга.

Смещение третьего позвонка

Симптомы:

  • першит горло;
  • ощущение «комка» в горле;
  • невралгия;
  • прыщи или угри;
  • ларингит;
  • неврит;
  • бессонница;
  • экзема.

Ортопедические подушки

Как это проявляется

Когда у человека смещается третий позвонок в шее, то возникают проблемы с тройничным нервом, зубами и внешним ухом, а также горлом и ЦНС.

Читайте также:  Как вылечить грибок таблетками ногтей на ногах

Смещение четвертого позвонка

Симптомы:

  • проблемы со слухом;
  • боль в спине;
  • рвота;
  • жар;
  • икота;
  • проблемы с мочеиспусканием.

Как это проявляется

Смещение четвертого позвонка влияет на всю спину, в частности на её верхнюю часть. Это приводит к давлению на нервные окончания, отвечающие за слух, обоняние, а также за вкусовые рецепторы в ротовой полости. Сдавливая спинной мозг, он может нарушить работу опорно-двигательного аппарата. Если это смещение вовремя не вылечить, то человек может заболеть различными недугами, начиная от арахноидита, заканчивая остеомиелитом.

Смещение пятого позвонка

Симптомы:

  • проблемы с походкой и осанкой;
  • острая форма ангины;
  • хриплый голос;
  • ларингит.

Так выглядит смещение пятого позвонка на МРТ

Так выглядит на МРТ смещение пятого позвонка

Как это проявляется

Пятый позвонок, смещаясь со своего места, задевает нервный корешок, идущий к плечевым суставам. Из-за этого человек страдает от таких недугов, как миозит, радикулит и спондилез.

Смещение шестого позвонка

Симптомы:

  • низкое артериальное давление;
  • уменьшение температуры тела;
  • ангина;
  • боль в плечах и руках;
  • ослабление сердечного пульса.

Как это проявляется

Из-за смещения шестого позвонка у человека болят плечи, мышцы шеи. Трудно дышать из-за боли в бронхах и в трахее. Иногда на почве смещения могут развиться поражения грудного и поясничного отделов позвоночника. В таком случае у человека возникают трудности с движениями конечностей или даже их паралич.

Смещение седьмого позвонка

Симптомы:

  • простуда;
  • неуёмная боль в шее и плечах;
  • бурсит плечевого или локтевого сустава;
  • артрит плечевого или локтевого сустава;
  • заболевания щитовидной железы.

Как это проявляется

Седьмой позвонок защемляет нервы шеи. Из-за этого наблюдается постоянная боль в следующих частях тела:

  • плечи;
  • синовиальные сумки в плечах;
  • локти;
  • шея;
  • щитовидная железа;
  • спина;
  • руки;
  • пальцы на руках.

Смещение нескольких позвонков

Чаще всего смещаются сразу несколько позвонков в шейном отделе.

Существует два варианта смещения позвонков:

  • лестничное смещение;
  • лестнично-комбинированное смещение.

Первый вариант происходит при сдвиге двух и более позвонков в одну сторону. Лестничному смещению обычно предшествуют такие заболевания, как артроз или остеохондроз.

При втором варианте несколько позвонков смещаются в разные стороны.

Изображение смещения позвонков

Изображение смещения позвонков

Медицина способна излечить оба варианта смещения нескольких позвонков на любой стадии, однако чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее наступит выздоровление и осложнений, возможно, не возникнет.

Видео — Врач о проблеме смещения позвонков

Диагностика смещения позвонка

Прежде чем начать лечение, нужно сначала проконсультироваться у травматолога. Он изучит вашу клиническую картину, историю болезни, расспросит о возможных причинах возникновения смещения и затем – назначит вам пройти определённую процедуру для более точного диагностирования.

Смещение шейного позвонка можно обнаружить несколькими способами:

  • рентгенография;
  • пальпация;
  • магнитно-резонансная томография;
  • компьютерная томография.

При явных признаках смещения одного или нескольких позвонков шейного отдела, врач назначает рентгенографию позвоночника (спондилографию). При вероятном смещении Атланта (первого позвонка) рентгенография производится через рот.

Пальпация – довольно интересный метод. Ведь бывает такое, что достаточно хорошо развитого осязания, чтобы понять в чём дело и как решить проблему.

Пальпация интересна тем, что для обнаружения проблемы бывает достаточно хорошо развитого осязания

Каждый из двух способов дает точную информацию о том, какой позвонок оказался смещенным и насколько сильно. После того, как врач получит результаты диагностики, он сможет назначить вам наиболее подходящий способ лечения.

Лечение смещения позвонка

Существует два метода лечения: консервативный и оперативный. Чаще докторами назначается первый вариант, поскольку есть высокие шансы вылечиться от недуга либо лекарствами, либо нетрадиционными техниками.

Смещение вылечить можно и нужно!

Смещение вылечить можно и нужно!

В случае, если консервативный путь не дает положительных результатов, то врачам приходится прибегать к оперативному пути, который представляет собой хирургическое вмешательство. Операция – мера крайняя, и назначается она редко, зато с ее помощью можно навсегда избавиться от смещения.

Консервативный путь лечения

Консервативный путь лечения – это методика, основанная на медикаментозном и немедикаментозном вариантах лечения. В первом случае используются медикаменты, во втором случае – нетрадиционные техники, массажи и прочее. Консервативный путь направлен на излечение от болезни путём укрепления иммунитета, возобновления регенеративного процесса и улучшения общего состояния организма.

В медикаментозном варианте лечения смещения позвонков в шейном отделе применяются следующие типы лекарств:

  • обезболивающие средства (такие как «Кетонал», «Котолекс» или «Кетанов»);
  • миорелаксанты («Мидокалм», «Сирдалуд»);
  • нестероидные противовоспалительные средства(«Вольтарен», «Ибупрофен»).

К немедикаментозному варианту лечения относятся следующие процедуры

  • массажи;
  • иглоукалывание;
  • физиотерапия;
  • кинезитерапия;
  • лечебная физкультура.

Цены на массажеры

Консервативный путь лечения, помимо того, что устраняет симптомы болезни, также останавливает её развитие. Особенно сильно этому способствует кинезитерапия. Принцип ее работы заключается в выполнении особых упражнений (силовых, функциональных и динамических), направленных на вытягивание позвоночника. Эта методика показала свою эффективность при лечении опорно-двигательного аппарата, восстановления функциональности организма, исправлении различных патологий.

Кинезитерапия – простые движения лечат!

Кинезитерапия – простые движения лечат!

Помимо приёма лекарств и прохождения курсов различных видов терапий, можно также носить специальные бандажи и корсеты, созданные для поддержания шейных позвонков.

Поговорим о лечебной физкультуре

Лечебная физкультура – один из наиболее эффективных методик лечения. Всё что нужно – это систематическое и правильное выполнение специальных упражнений.

Врачи рекомендуют заниматься лечебной физкультурой двадцать-тридцать минут за одно посещение курса. Длительность курса — не менее года.

Совет. Даже когда вам стало гораздо лучше, продолжайте заниматься упражнениями. Это предотвратит возникновение других болезней и укрепит организм.

Упражнения при смещении позвонка

Оперативный путь лечения

Оперативная методика подразумевает излечение от болезни за счёт проведения различных хирургических операций. Такое вмешательство назначают при врожденной проблеме с позвоночником, после тяжелых травм, таких как падение с высоты, сложных форм вывихов или переломов и т.п.

В процессе операции повреждённые позвонки с помощью специальных штифтов и пластин (которые, как правило, сделаны из титана) будут зафиксированы и укреплены. Послеоперационный период длится минимум полгода.

Цены на послеоперационные бандажи

Профилактика

Чтобы предотвратить повторное появление смещения позвонка в шейном отделе, нужно соблюдать определённые правила:

  1. Избегать слишком больших нагрузок на позвоночник. Не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта, где требуется работать с большим весом.
  2. Внимательно смотреть за своей осанкой.
  3. Найти в себе силы отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение сильно ослабляют организм — он становится уязвимым перед различными заболеваниями.
  4. Больше легкой физической активности: ходьба или бег трусцой здорово для этого подходят.
  5. Правильное питание. Лучше исключить вредные продукты и переключиться на овощи и блюда, приготовленные на пару.
  6. Полноценный сон от шести до восьми часов в сутки.

Лучше всего время от времени делать рентгенографию шейного отдела позвоночника, благодаря чему вы всегда будете знать о состоянии своего здоровья. И в случае чего сможете быстро избавиться от возникшего заболевания, потому что оно будет лишь на ранней стадии.

Симптомы — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Симптомы — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Рекомендуем статьи по теме

Источник

Смещение позвонков наиболее распространенная травма позвоночника в медицинской практике. Когда подтверждается диагноз смещение позвонков шейного отдела, терапия проводится незамедлительно. Позвоночник — это одна из главных частей человеческого тела. Если нарушается целостность скелета, то появляются серьёзные отклонения в здоровье.

Симптомы смещения

Главный признак смещения позвонков — боль, исходящая от шейного отдела позвоночника. Посещать больницу решаются не многие, ссылаясь на ограниченную подвижность, переутомления и прочие факторы. Симптомы смещения шейных позвонков выражаются чётко. Самые распространённые проявляются как:

  • Постоянные головные боли, переходящие в гемикранию;
  • «Вялое» и «сонливое» состояние;
  • Боль, локализующаяся в области шеи, отдающая в ключицу или грудь;
  • Отклонения в психическом состоянии (проявляется в необоснованной нервозности, частых сменах настроения).

При обнаружении указанных симптомов следует незамедлительно записаться на приём к неврологу. Проявляется симптоматика спустя дни, недели, годы. Послужить образованию патологии способна старая травма или другие отклонения позвоночника.

  • Читайте также: нестабильность шейного отдела позвоночника

Причины

Смещение шейных позвонков, симптомы и дальнейшее лечение могут появиться из-за врождённой хрупкости и слабости костной ткани. Если долго пребывать в некомфортном положении, появляется риск деформирования шейного позвонка. Ещё одна причина смещения позвонков в шейном отделе — это остеохондроз.

Развивающаяся патология позвоночника зарождает нарушение скелета, разрушает центральную нервную систему, что ведёт за собой паралич организма в общем или определённой области.

Заболевание может развиваться в «свободном движении», то есть  выбирает непредсказуемое направление, опираясь на причину образования болезни. У детей может наблюдаться гипермобильность: это небольшое смещение дисков, которое исчезает через некоторое время.

  • Читайте также: Что такое антелистез l4 позвонка и как его лечить.

Смещение первого позвонка

Нарушение в указанной области вызывает довольно серьёзные проблемы для организма.  Последствиями  спондилолистеза являются:

  • Сдавливание нервных окончаний;
  • Уменьшение объёма спинномозгового канала;
  • Спинной мозг подвергается высокой компрессии;
  • Органы начинают работать с отклонениями.
  • Ухудшается кровообращение в области поражения;
  • Функционирование слуховых косточек в среднем ухе становится нестабильным.

Данная стадия влечёт за собой дискомфорт в виде головной боли, нестабильного нервного состояния, ухудшения сна, повышенного внутричерепного давления, хроническую усталость, нередко потерю сознания. Если вовремя пройти диагностику, появившееся отклонение спокойно ликвидируется при помощи массажа, преимущественно расслабляющего характера. Пожилым людям при обнаружении подобных изменений, следует записаться на лечение к травматологу, для избегания обострений, способных серьёзно навредить  вашему здоровью.

Смещение второго позвонка

Здесь проблемы наблюдаются в лобной области, слуховом и глазных нервах, ушных полостях и глазах. Проявляется в виде аллергии, обморока, боевых ощущениях в ушах, нарушением зрения. Служит развитием данного недуга наличие шейного остеохондроза либо травмированный позвоночник. Смещаясь, он сужает спинномозговой канал и сдавливает спинной мозг, вследствие чего, он воспаляется и проявляется неврологическая дисфункция.

  • Читайте также: Как вправить шейные позвонки самостоятельно.

Показывает себя заболевание через некоторое время: может пройти месяц или несколько дней. Лечение происходит поэтапно, постоянно отслеживая, как восстанавливаются функции повреждённого отдела. Методика подбирается отдельно каждому больному, основываясь на тяжести травмы и общего состояния организма.

Смещение четвёртого позвонка

Данная патология сдавливает нервные корешки, спинной мозг и зарождает процесс воспаления. В стадии обострения повышается риск появления параплегии. Когда спинной мозг начинает утрачивать свою функциональность, появляется «корешковая боль» простреливающая либо дёргающая, напоминающая разряд электричества.

Часто заболевание принимают за сколиоз или остеохондроз. Не путайте их. Указанные недуги деформируют один или несколько отделов. Смещение же провоцирует сдвиг одного или нескольких позвонков и находится чётко локализовано.

Иногда, после появления межпозвоночной грыжи, позвонки начинают смещаться сужая спинномозговой канал, что сопровождается зарождающимся в воспалительным процессом, затрагивающим спинной мозг, и компрессией  отростков нервов, что зарождает неимоверные боли в районе повреждения. Если отсутствует требуемое лечение, могут развиться: арахноидит, абсцесс спинного мозга.

  • Читайте также: Мануальная терапия шеи.
Читайте также:  Как вылечить остеохондроз 3 степени поясничного отдела

Как видно из практики, если поражению поддаются низкие слои спинного мозга, может пострадать часть нервной системы, поддерживающей гомеостаз: повышенная температура тела, ощущение «комка в горле», доставляющий дискомфорт во время употреблении пищи. Если проявляется любой из признаков необходимо срочно посетить стационар для прохождения реабилитационного курса.

Смещение шестого позвонка

Шестой шейный позвонок находится в непосредственной связи с нервами шеи, поэтому часто возникает  длительное воспаление глоточных и нёбных миндалин, причём может иметь острую или хроническую форму. Помимо этого, могут появиться осложнения:

  • Боль в районе ключицы;
  • Периартрит;
  • Неврологические проблемы мышц затылка;

Полученная травма нижнего позвоночного отдела нередко совмещается с повреждениями верхней части, что приводит:

  • К поражению периферических нейронов, несущих двигательные функции;
  • Нарушению двигательной координации трёхглавой мышцы;
  • К потере кожной чувствительности и прилегающих к месту повреждения мышц;
  • Сильным корешковым болям;
  • Кратковременное нарушение дыхания и сердечного ритма.

Эта степень смещения требует незамедлительного обследования у невролога для постановки точного диагноза и назначения подходящей терапии. Как правило применяется поэтапная консервативная терапия, включающая доскональный контроль результатов и состояния организма. Но если боль продолжает нарастать, а симптомы становятся ярко выраженными, потребуется операция.

Смещение седьмого позвонка

С нарушением функций этого позвонка происходит воспаление синовиальной сумки, появляются отклонения в щитовидке, поскольку нервные корешки тесно связаны с ней. В итоге появляется нестерпимый болевой синдром в области шеи, как в процессе трудовой деятельности, так и при расслабленном состоянии. Причиной выступает травма или опухоль в области шеи, мышечные спазмы, вызванные сильным перенапряжением мышечной ткани.

  • Читайте также: Как исправить смещение позвонков.

Смещение позвонков назад  могут быть вызваны факторами:

  • Грыжей межпозвоночного диска;
  • Спинным артритом;
  • Остеохондрозом;
  • Полученными травмами в указанной области.

Сам процесс защемления возникает при сдавливании нервов смещённым позвонком. Именно поэтому и появляется сильная боль, нередко сопровождающаяся беспокойством и тревогой.

Лестничное смещение

Нарушение происходит, когда выпадает больше 2 позвонков одновременно,  начиная смещаться в 1 направлении. Появляется заболевание:

  • При артрозе;
  • Нарушениях статистики;
  • Дистрофическом изменении в сегменте позвоночника.

Выявить такое заболевание получается рентгенологическими методами. Совмещённый вариант патологии предусматривает выпадение также большого числа позвонков, но в различном направлении. Раньше заболевание диагностировалось, только достигнув критического уровня, но сейчас, если не затягивать с визитом в стационар, его получается обнаружить в начальной стадии.

  • Читайте также: Травма шейного отдела позвоночника, как лечить?

Болезнь наблюдается в равной степени у мужчин и женщин, но чаще подвергаются опасности люди, испытывающие частые физические нагрузки и лица старше 50 лет. Этот возраст характеризуется уменьшенной адаптивностью организма, а изменения в нём наоборот, увеличиваются.

При лечении применяется консервативный или хирургический метод. В первом случае используются медикаментозные средства, предназначенные для обезболивания и снятия воспаления, физиотерапия, лечебные упражнения и специальные фиксирующие полужёстких бандажей для распределения нагрузки с повреждённого участка на весь скелет равномерно.

Диагностика и лечение

Как лечить смещение позвонков в шейном отделе? Только под постоянным присмотром врачей и после постановки диагноза. Учитывая причину, вызвавшую патологию, назначают хирургическое вмешательство либо нехирургическую терапию. Диагностикой заболевания занимаются травматологи или ортопеды. Они проводят пальпацию и если обнаруживаются болевые ощущения в области шеи, то назначается рентгенография либо МРТ.

Используя данные методы диагностики, врач определяет место локализации поражённой части позвоночника, устанавливает какой степени и характера болезнь и что послужило причиной её развития. Сопоставив полученные данные, специалист подбирает подходящую терапию.

  • Читайте также: Ротационный подвывих шейного позвонка С1

При нехирургической терапии применяется:

  • Иглорефлексотерапия — она воздействует  на определённые точки в организме;
  • Мануальная терапия —  активизация активных точек при помощи рук;
  • Физиотерапия — воздействие на организм током, лазером, магнитными полями;
  • Лечебные упражнения.

Хирургическое вмешательство назначается при сильнейшем смещении. Операция направлена на укрепление скелета и приведения в норму функций позвонков при помощи специальных пластин или штифтов. Такое смещение способно нанести непоправимый вред здоровью. Возможные осложнения и дальнейшее планирование терапии определяются, какой из позвонков пострадал. Зачастую патология мешает нормальному функционированию органов, приводя к их повреждению.

Если помощь оказана профессионально, и методика терапии подобрана верно заболевание начнёт угасать и прогрессирующие нарушения перестанут развиваться.  Главное — не занимайтесь самолечением.  При малейшем намёке и появлении симптомов смещения позвонков, при болевых ощущениях в области шеи не медлите — пройдите необходимое обследование и предотвратите появления столь неприятного заболевания.

?‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ?‍⚕️

Источник