Как вылечить социофобию в домашних условиях
Автор Ирина Кирьянова На чтение 9 мин. Опубликовано 04.03.2018
Социальность человеческой природы проявляется в виде необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Такие заболевания, как социофобия, нарушающие процесс межличностных взаимодействий, снижают качество жизни и усложняют самореализацию. В медицинской сфере, социофобия часто именуется «заболеванием упущенных возможностей». В данной статье, мы предлагаем поговорить о том, как избавится от социофобии самостоятельно.
Клинические проявления
Социофобия – заболевание, проявляющееся в виде психологического дискомфорта, панических приступов и повышенной тревоги при необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Необходимость публичного выступления или длительного нахождения в людном месте, может стать причиной появления патологического страха, что сопровождается различными соматическими симптомами. Довольно любопытен тот факт, что развитие социофобии изменяет уровень восприятия окружающего мира.
По данным ученых, в памяти социофобов дольше хранятся негативные воспоминания, которые значительно осложняют течение болезни. Люди с данным расстройством склонны к постоянному самоанализу и переживаниям, связанными с их поступками. Для этого расстройства характерны: повышенная самокритика и наличие устойчивых психологических установок, имеющих негативный окрас.
Социофобия может проявляться в виде мыслей о том, что конкретный индивид недостоин находиться в обществе. Недостатки во внешности, интеллектуальном развитии или трудности, связанные с реализацией в карьере, могут привести к появлению мыслей о добровольной социальной изоляции. Для того чтобы ответить на вопрос, как побороть социофобию, следует детально ознакомиться с проявлениями этого личностного расстройства.
В первую очередь, носители этого заболевания постоянно концентрируют внимание на собственной личности. Нарушение в психическом восприятии, становится залогом возникновения повышенных требований к самому себе. Для социофобов имеет важное значение их значительность для окружающих. Страх совершения различных ошибок и боязнь насмешек окружающих, являются одними из главных причин появления желания постоянно находиться дома. Такие люди испытывают сложности в построении коммуникативных связей с окружающими.
Большинство социофобов имеют довольно ограниченный круг общения, куда входят лишь близкие родственники.
Среди соматических проявлений рассматриваемого заболевания, следует выделить тремор конечностей, изменение окраса кожи, нарушение сердечного ритма и повышенное потоотделение. Приступы тошноты, рвоты и головокружений являются специфическими симптомами панической атаки.
Причины возникновения
Для того чтобы найти правильный подход к лечению заболевания, следует знать о причинах его возникновения. К сожалению, на сегодняшний день социофобия входит в ряд болезней, имеющих невыясненную этиологию. Несмотря на это, существует несколько достоверных теорий, проливающих свет на природу патологии. По мнению многих ученых, данное расстройство имеет тонкую взаимосвязь с наследственными факторами. Помимо этого, развитию болезни может способствовать неправильный подход к процессу воспитания. Маленькие дети склонны перенимать манеру поведения своих родителей. Если последние предпочитают ограниченный круг общения, куда входит всего десяток человек, существует высокая вероятность возникновения расстройства у детей.
Помимо этого, существуют косвенные факторы, которые вносят негативный вклад в развитие психических нарушений. Одним из таких факторов является наличие прошлого негативного жизненного опыта. Человек за свою жизнь часто сталкивается с проявлениями физического насилия. Его можно увидеть не только в фильмах, но и реальной жизни. Многие из социофобов, сталкивались с грубостью своих ровесников, становясь объектами унижения, агрессии и насмешек.
Первые признаки заболевания проявляются в начале подросткового возраста. Их возникновению способствуют завышенные требования со стороны родителей, строгое воспитание и недостаток внимания. Отношения со сверстниками также имеют важную роль в возникновении болезни.
Низкая популярность, игнорирование или агрессия со стороны одноклассников укрепляют нежелание общаться с окружающими. Как не быть социофобом? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует поднять тему о проявлениях расстройства. Объектом страха может быть необходимость выступления на публике, ведение важных переговоров, общение с малознакомыми людьми и другие виды межличностных взаимоотношений.
Важно отметить, что распознать социофобию, основываясь исключительно на поведении человека, достаточно сложно.
Некоторые люди, пытаясь перебороть свой страх, избирают агрессивную модель поведения, тем самым скрывая свою боязнь от окружающих. Довольно интересен тот факт, что данное расстройство в широкой степени распространено среди публичных личностей. Согласно данным журналистов, к категории социофобов относятся Роберт Патиссон и Джим Керри.
Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что социофобия нарушает качество человеческой жизни, выступая в роли своеобразного барьера для самореализации и построения личных отношений. Низкая самооценка в сочетании с критическим отношением к собственной личности порождают другие проявления болезни. Для лечения этого заболевания используются различные способы психологического разрешения внутренних конфликтов. В более сложных случаях применяется лечение гипнозом в сочетании с сильнодействующими медикаментами.
Как вылечить социофобию самостоятельно
Для начала необходимо отметить, что методы самостоятельного лечения позволят достичь желаемого результата, только в том случае, когда у больного имеется правильная мотивация. Упорство в сочетании с желанием достичь намеченной цели, позволят снизить уровень тревожности, появляющейся при общении с незнакомыми людьми. Для предупреждения возникновения панических атак, используются специальные упражнения. По мнению психологов, вылечить данное расстройство можно только при помощи снятия негативной установки, которая подразумевает критическое отношение к себе. Для этого, следует научиться видеть жизнь в позитивном свете, любить себя и контролировать свое поведение.
Главной задачей терапии является принятие мысли о том, что человеку вовсе не обязательно нравиться абсолютно всем окружающим. Большинство людей оценивают других на основе умения соблюдать правила общества и правильно демонстрировать свою личность. Самостоятельное лечение фобий подразумевает постоянную работу над собой, результат которой можно увидеть только через продолжительный отрезок времени.
Справиться со своим страхом можно только встретившись напрямую с объектом боязни. Однако перед этой встречей, следует обучиться различным способам релаксации и снижения тревожности. Некоторым больным, снизить степень нервного напряжения помогает любимая музыкальная композиция, а другим дыхательные практики.
Лечение социофобии самостоятельно подразумевает четкое исполнение свода определенных правил. В первую очередь, следует определить источник страха. После этого, следует записать на бумажный лист все ситуации, вызывающие тревогу. В первых позициях должны быть страхи, вызывающие легкое чувство неловкости, а окончить список следует теми ситуациями, что вызывают появление панической атаки. После того как все объекты страха будут включены в список, следует перейти к созданию искусственных моделей ситуаций, где подразумевается встреча с объектом страха.
Такие тренировки позволят научиться правильно взаимодействовать с окружающими людьми. Больному следует попытаться заставить себя узнать у прохожего точное время, зайти в магазин и попросить совета консультанта или просто посетить какое-либо многолюдное мероприятие. Именно подобные действия позволят понять, что весь окружающий мир не настроен враждебно.
Общение с коллегами на различные темы не только усложнит тренировку, но и придаст больше уверенности в своих силах. Для того чтобы повысить самооценку, можно записаться на специальные психологические тренинги. Начинать лечить социофобию нужно со следующих действий:
- Ежедневное напоминание о важности взаимодействия с окружающими людьми. Цель этого действия — создание психологической установки. Важно понимать, что отношения с различными людьми строятся по-разному. Для кого-то человек может являться объектом обожания, а для других неприязни. Этот факт совершенно нормален, поскольку каждый человек относится к окружающим по-разному.
- Ежедневные похвалы за различные успехи и реализацию имеющихся планов. Во время выполнения этого упражнения, следует отбросить мысли о жизненных неудачах. Для того чтобы устранить социофобию, следует научиться правильно воспринимать собственную личность.
- Запрет на негативные мысли и воспоминания. Рассматриваемое расстройство характеризуется как постоянное «копание» в прошлом и постоянный самоанализ. Подобные негативные мысли способствуют возникновению депрессивного расстройства. Для того чтобы предупредить развитие депрессии, следует сосредоточить свои мысли на позитивном будущем.
- Запрет на сравнивание своего поведения с поведенческой моделью окружающих. Каждый человек является уникальной личностью, повторить которую невозможно. Именно поэтому, следует научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. По мнению психологов, мысли о собственной незначительности и малой значимости материализуются в виде негативного восприятия от окружающих людей.
Только научившись любить себя, человек сможет преодолеть социофобию. Различные жизненные ситуации в глазах больного имеют негативную эмоциональную окраску. Важно научиться правильно относиться к жизненным трудностям — веря, что вслед за ними, настанет «светлая полоса». Следует отметить, что клинические проявления социофобии имеют высокую схожесть с волнением. Различие между этими понятиями, заключается в иррациональной тревоге, появляющейся при необходимости взаимодействия с окружающими людьми.
Вылечить социофобию можно благодаря смене обстановки. Многие больные чувствуют себя значительно лучше, переезжая на новое место. Это обстоятельство можно объяснить тем, что сломать сложившиеся стереотипы в восприятии окружающих — довольно сложно. Близкие знакомые, считающие человека замкнутым и нелюдимым, навряд ли в течение короткого времени изменят свое отношение. Переезд и заведение новых знакомств позволяет укрепить самооценку и найти свое место в обществе.
Медикаментозное лечение
Для некоторых людей, самостоятельное лечение фобических расстройств, является непосильной задачей. В этом случае, необходима медицинская консультация и психотерапевтическая помощь. Специалист позволит правильно подобрать методы решения внутренних конфликтов и поможет разрушить негативные психологические установки. В составе комплексного лечения применяются таблетки, снижающие тревожность и препятствующие возникновению панической атаки. Чаще всего в терапевтических целях используются:
- бензодиазипины;
- бета-блокаторы;
- транквилизаторы;
- антидепрессанты.
Важно понимать, что использование медикаментов не позволит решить имеющиеся проблемы. Фармакологические препараты позволяют снизить проявление боязни и других эмоций. Основной результат приносят психотерапевтические методы воздействия, направленные на коррекцию поведенческой модели и психологических установок. Для того чтобы закрепить полученный результат, следует сменить сферу деятельности или отправиться в путешествие. Только так больной сможет понять, что общение с окружающими может быть увлекательным и интересным процессом.
Очень важно суметь решиться на первый шаг к новой жизни. Процесс изменения собственной личности довольно длительный. Справиться со всеми встречающимися трудностями на этом пути самостоятельно практически невозможно. Поэтому не следует отказываться от помощи своего близкого окружения. На первых этапах лечения, попросите кого-нибудь из своих близких совершить с вами прогулку в людном месте. Поддержка и внимание близких позволяет почувствовать уверенность в своих действиях и создать правильный эмоциональный настрой.
Источник
Социофобия — это боязнь общества. Данная проблема может серьезно испортить жизнь современному человеку. И чтобы этого не произошло, вам потребуется самостоятельное лечение социофобии в домашних условиях. Это не такая уж и страшная болезнь. Ее можно победить и без помощи психолога, если конечно данный недуг не достиг слишком большого масштаба.
Лечим социофобию самостоятельно с помощью позитива
Каждый социофоб — это негативщик. Он считает, что мир слишком плохой, жалкий, жадный и проч. Чтобы сломать такой стереотип, вы должны понять, что:
- Многие люди хотят с вами поговорить;
- Вы интересный человек и вам есть, что сказать;
- Вы целеустремленный человек;
- Нет смысла прятаться от людей;
- Вас окружают такие же люди, а не страшные зомби.
Думайте над этим каждый день по 10-30 минут, и вы выработаете позитивное мышление. В итоге, вам станет легче находиться в обществе.
При этом можно посмотреть само утверждающие фильмы. Пообщайтесь в интернете с людьми, у которых схожие проблемы. Тогда вы осознаете, что все не так и плохо. А это путь к излечению.
Как лечить страх перед обществом?
Лечить социофобию самостоятельно необходимо с преодоления страха. Ведь даже при позитивном настрое вы можете испытывать чувство дискомфорта, паники и неловкости рядом с другими людьми.
Чтобы победить страх других людей необходимо при первых его приступах начать глубоко дышать, осознавая то, что вы боитесь. При этом резкие движения и отрицание страха могут, напротив, усугубить положение.
Не откладывайте свою борьбу «на завтра». Страх перед обществом — это ненормально. Поэтому каждый день превратите в бой и пытайтесь достигать хоть какие-то цели.
Не надо пытаться сделать все сразу. Для начала, научитесь нормально находиться около толпы людей. Потом, можно пробовать спрашивать у незнакомых лиц непринужденные вопросы, например, «сколько времени». Далее, можно вступить в диалог с незнакомой девушкой.
В данной ситуации, вам помогут деловые отношения. Осуществляйте покупки через доски объявлений, спрашивайте по поводу аренды жилья, обращайтесь в магазинах к консультантам. Так вы точно победите свою боязнь социума.
Упражнения и тренировки
Многие социофобы имеют огромное чувство неуверенности. Чтобы с ним справиться, вы должны каждый день развивать свою коммуникабельность и красоту речи. Для этого можно:
- Рассказывать стихи вслух;
- Составлять речи для себя самого;
- Рассказывать самому себе, как прошел день;
- Тренировать общение на близких людях;
- Читать вслух.
Даже обычная пантомима перед зеркалом может оказать плодотворный эффект. Вы перестанете бояться выглядеть смешным, и это придаст вам сил.
Вы должны быть всегда готовы к диалогу. Не замыкайтесь в себе. Иначе, в нужный момент вы скажете какую-нибудь чушь, и это еще больше усугубит социофобию.
Если сами вы не можете бороться, то не стесняйтесь обращаться к психологу. Иначе, данная проблема поставит крест на вашей личной жизни и карьере. Ведь простым смертным сложно объяснить, что вы социофоб, а не местный сумасшедший, который любит насиловать детей.
План самостоятельного лечения
Чтобы добиться успеха, вам стоит разработать тактику действий, которые приведут к результату. И к таким действиям относится:
- Признание проблемы. Не отрицайте и не переносите борьбу на следующий день;
- Смена образа жизни. Уберите из жизни то, что заставляет вас находиться в одиночестве;
- Тренировки. Об этом написано выше;
- Чувство юмора. Развивайте его и не бойтесь быть смешным;
- Избавление от зла, обиды, ненависти к обществу. Они такие же люди, не стоит их опасаться!
Многие лечат социофобию с помощью алкоголя, но это не правильно. Ведь такое воздействие только усиливает нервную возбудимость организма.
Часто, люди сами не могут справиться этой проблемой. В таком случае, надо немедленно обратиться к психиатру. Обычно, прием слабых антидепрессантов является хорошим средством от такой проблемы. Но не нужно прописывать таблетки себе самостоятельно! Это категорически запрещено!
Что такое самостоятельное лечение социофобии? Это удаление неприязни к обществу и начало жизни в социуме. Все методики борьбы с такой болезнью сводятся исключительно к этому. И если вы приложите достаточно усилий, то можно легко одолеть данный недуг.
Источник сайт: https://podrostkoff.ru
Спасибо за внимание!
Ставьте лайк(палец вверх) и подписывайтесь на наш канал!
Вам не сложно, а мне приятно.
Источник
.
Каждый человек испытывает волнение во время важных, значимых социальных контактов. Повышенный уровень тревожности перед наступлением такого события – нормальна реакция организма на состояние стресса. Однако бывает так, что страх социального контакта становится слишком сильным и сопровождается другими неприятными и даже опасными проявлениями. В этих случаях необходимо самостоятельное лечение социофобии.
Социофобия — страх социального контакта
Что представляет собой социофобия
Распознать социофобию можно по таким неприятным проявлениям: человек боится проявить себя в присутствии других людей, испытывает панику перед общением с ними. В результате развития этого психического отклонения индивид становится заложником негативных эмоций, иррациональных страхов без причины во время общения с другими людьми.
Социофобия может стать причиной депрессии в хронической форме. Возникающее чувство неполноценности и невозможность принимать решения становятся провокаторами развития более сложных проблем и расстройств. Именно по этой причине учёные окрестили социофобию болезнью упущенных возможностей.
Какие факторы могут стать причиной развития
Человек не может бояться социальных контактов во всех их проявлениях без причин. В жизни каждой личности могут присутствовать факторы, которые провоцируют социофобию.
На сегодняшний день специалистами выделены следующие факторы, вызывающие развитие страха перед обществом:
- излишняя строгость в воспитании ребёнка;
- чрезмерная опека со стороны родителей;
- генетически унаследованные черты характера.
Стоит отметить, что избавиться от этого расстройства самостоятельно проще всего тем людям, которые просто унаследовали подобную черту от своих родных. В других же случаях проблемы с самооценкой, не дающие спокойно и полноценно жить и взаимодействовать с другими, будет устранить на порядок сложнее.
Симптоматика
Прежде чем искать способы того, как избавиться от социофобии самостоятельно, стоит внимательно изучить симптоматическую картину этого расстройства. Правильно распознав свою проблему, можно эффективно её решить, как в домашних условиях, так и с помощью специалистов.
Выделены такие отличительные черты социофобии от обыкновенной застенчивости или замкнутости человека:
- ощущение неполноценности;
- страх перед любыми публичными выступлениями;
- приступы паники при большом скоплении людей в общественном месте;
- страх, испытываемый в обществе незнакомцев;
- застенчивость, которая может проявляться достаточно абсурдно;
- сильная обида, испытываемая при критике;
- желание ограничивать своё пространство для существования.
Людям с таким набором особенностей поведения можно смело подозревать у себя наличие страха перед обществом и приступать к его лечению самостоятельно. Иначе проблема разовьётся до такой степени, что любая оценка поступка, даже положительная, будет восприниматься неадекватно.
Каждое неправильное слово или малейшее замечание будет считываться как сильнейший удар по психике человека.
Также существует ряд физических признаков, которые проявляются у социофобов перед предстоящим контактом. К ним относятся:
- головные боли;
- повышение частоты сердцебиения;
- одышка;
- тремор;
- покраснение лица и чувство жара;
- бледность кожного покрова и озноб;
- повышенное потоотделение.
Такую проблему, как социофобия, важно вовремя распознать и вылечить до того момента, как её последствия станут представлять опасность для человека. Постоянное чувство собственной неполноценности может стать причиной боязни замкнутых или открытых пространств, хронических депрессий и даже довести личность до самоубийства.
Застенчивость социофоба может доходить до абсурда
Самостоятельное избавление от проблемы
Социофобия – это расстройство, которое можно преодолеть с помощью умелых действий. Главное – приложить усилия в нужный момент времени. Все специалисты в один голос утверждают, что наиболее эффективны действия, применяемые самостоятельно во время стадии осознания существующей проблемы. Понимание того, что поступки управляются мыслями, здорово помогает бороться с социофобией и становиться выше своих страхов, которые являются иррациональными и деструктивными.
Позитивное мышление
Избавиться от подавляющего негатива можно своими силами, противопоставляя привычным плохим суждениям позитивные. Помогает также такая мера, как произношение позитивных суждений вслух, а не только их прокручивание в голове.
Постепенно каждое высказанное и продуманное положительное заключение поднимет самооценку, а сама личность приобретёт уверенность в своих силах и полноценность жизни.
В итоге человеку откроется возможность гармоничного существования, где возможно наслаждение каждым моментом и событием.
Воспитание внутреннего оратора
Такой способ позволяет лечить социофобию своими усилиями результативно. Для начала в качестве своего главного слушателя можно выбрать собственное отражение в зеркале. Используя мимику, жестикуляцию и интонации, попробуйте убедить «слушателя» в чём-то. Специалисты рекомендуют проявить сообразительность и фантазию, чтобы передать свои эмоции наиболее непредсказуемым образом.
После того как индивид может свободно выражать свои эмоции и чувства зеркалу, можно применить ещё один метод того, как справиться с социофобией самостоятельно. Его суть состоит в обмене своими переживаниями, эмоциями и впечатлениями с близкими и родными людьми. Это позволит постепенно вернуть застывшую коммуникабельность, и с каждым днём оно будет помогать победить страх социального контакта.
Контроль над страхами и решительные действия
Проявления страха в виде тремора или головокружения можно побороть достаточно легко. Концентрация на глубоком дыхании – прекрасный способ вернуть себе равновесие и стабильность психологического состояния. Перенесите все мысленные процессы на чередование вдохов и выдохов, пересчитайте их количество. За счёт кислородного обогащения организм вернёт себя в нормальное состояние.
Справиться с боязнью социальных контактов может помочь следующий метод. Человеку необходимо составить список действий, которые являются для него наиболее болезненными, после чего приступить к выполнению его пунктов.
Длительность этого процесса ни в коем случае не должна становиться преградой. Основная задача этого метода – устранение каждой устрашающей ситуации.
Примерами подобных «страшилок» могут быть следующие ситуации:
- необходимость совершить звонок в коммунальные службы;
- самостоятельная поездка в отдалённый магазин;
- запись в секцию или кружок.
Необходимо выписать и перебороть каждый свой страх. Только так можно оказать достойное сопротивление панике и стать уверенным в себе человеком, который сможет сполна насладиться жизнью и гармонией в душе.
Любовь к себе
Задумываясь над тем, как побороть социофобию самостоятельно, стоит ответить себе на вопрос, а оградил ли себя человек от людей, которые склонны к постоянной критике и истеричности. Однако стоит помнить, что ограждение не состоит в попытке спрятаться в уголок, а в выстраивании психологического барьера, защищающего от влияния нежелательного стресса.
Бытует мнение, что люди, уважающие себя, должны быть слегка самолюбивы. Такие личности попросту не обращают внимания на критику и замечания от тех людей, которых они считают недостойными уважения. Не позволяйте подобным злопыхателям утверждаться за счёт стрессовых ситуаций и ненужных переживаний.
Любовь к себе необходима для преодоления проблемы
Помощь врачей
Несомненно, бывают такие ситуации, в которых решить проблему своими силами не получается. В этом случае необходимо обратиться к специалистам. В зависимости от того, насколько сильно укоренилась социофобия, будет меняться и лечение этого расстройства. В некоторых случаях достаточно нескольких сеансов бесед с психологом. Однако бывают и ситуации, в которых не обойтись без помощи психиатра.
Также лечение страха социальных контактов может включать в себя назначение пациенту медикаментов, которые помогут устранить проблему. На сегодняшний день применяются следующие лекарства:
- антидепрессанты с лёгким типом воздействия;
- препараты из группы блокаторов;
- медикаментозные средства, оказывающие подавляющее влияние на психику.
В наше время прогрессивным направлением является применение когнитивно-поведенческой терапии.
При использовании этой методики лечение направляется на сопротивление тревожным мыслям, развитие у пациента навыков коммуникации и борьбу с тактикой отчуждённости и замкнутости.
Избавление от социофобии
Заключение
Социофобия – иррациональный страх, который способен мешать человеку получать от жизни максимум впечатлений и использовать массу возможностей. Однако это расстройство вполне излечимо: применив несколько действенных методов, можно перебороть все свои тревоги и страхи. Главное – не останавливаться на полпути и помнить, что наши мысли и поступки взаимосвязаны.
Загрузка…
Источник
