Как вылечить сонный паралич

В этой статье:Немедленные мерыУлучшение и продление снаРастительные средстваМедицинская помощь23 Источники
Сонный паралич — это состояние, при котором человек пробуждается ото сна, но при этом не в состоянии двигаться или говорить. Сонный паралич может сопровождаться также затрудненным дыханием, чувством надвигающейся гибели, ощущением, что за вами наблюдают.[1] Это неприятное и нередко пугающее состояние можно предотвратить с помощью определенных мер: больше спите, принимайте растительные средства или посетите врача. Если у вас часто случается сонный паралич, или улучшение сна не позволило избавиться от него, обратитесь за медицинской помощью.
Метод 1
Немедленные меры
1
Попробуйте расслабиться. Сонный паралич нередко вызывает ужасные ощущения, и у вас может возникнуть необходимость избавиться от него, особенно если он сопровождается чувством, будто вас кто-то удерживает. При этом лучший способ состоит в том, чтобы расслабиться. Если вы чувствуете, будто вас что-то удерживает на месте, не сопротивляйтесь и не пытайтесь вырваться — позвольте неведомой силе действовать и дальше. Это поможет вам полностью проснуться или вновь погрузиться в сон.[2]
- Попробуйте сказать себе: “У меня сонный паралич, это естественное состояние, мне ничего не грозит”. Повторяйте про себя что-то подобное, когда пытаетесь полностью проснуться или вновь заснуть при сонном параличе.
2
Помните, что все в порядке. Понимание этого поможет вам расслабиться в случае сонного паралича — если вы знаете, что происходит с вами, и понимаете, что это лишь кратковременное явление, вам будет легче расслабиться. Хотя сонный паралич может быть признаком редкого заболевания, так называемой нарколепсии, обычно он не связан с какими-либо серьезными нарушениями здоровья. Во время сна вы пребываете в “атонии”, то есть ваш мозг удерживает тело в спокойном и расслабленном состоянии (вероятно, именно поэтому вы не двигаетесь в соответствии с тем, что вам снится, что могло бы нанести вред вам самим и окружающим). При сонном параличе вы осознаете это состояние.[3][4]
- Ученые полагают, что сонный паралич может случаться при недостаточно плавном выходе из фазы быстрого сна.
- Сонный паралич может сопровождаться галлюцинациями. Например, вам может казаться, что в комнате находится еще кто-то, или что вас удерживают на месте. Напомните себе, что это всего лишь галлюцинации, которые являются следствием сонного паралича, и вам ничто не грозит.[5]
3
Пошевелите пальцами ног, попробуйте поморщиться или сжать руку в кулак. Некоторым удается прервать сонный паралич, если они пошевелят рукой или ногой. Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на пальцах ноги или руки и попробуйте пошевелить ими или сложить пальцы руки в кулак. Еще один способ заключается в том, чтобы попытаться поморщиться, как будто вы ощутили неприятный запах. Повторите эти действия несколько раз, чтобы окончательно пробудиться.[6]
4
Поговорите со своим партнером. Если вы делите постель с близким человеком, поговорите с ним и расскажите о том, что вы испытываете. В этом случае он сможет помочь вам выйти из сонного паралича. Попросите близкого человека потрусить вас, если он заметит, что вы тяжело и прерывисто дышите. Это не всегда срабатывает — партнер может ошибиться и прервать ваш нормальный сон — но стоит попробовать.[7]
- Большинство людей не в состоянии говорить при сонном параличе. Тем не менее, можно договориться с близким человеком об определенном знаке, который вы подадите ему, если вас охватит сонный паралич. Например, если вы сосредоточитесь на своем горле, то сможете прошептать “помоги” или кашлянуть, чем дадите знать своему партнеру о том, что вам нужна помощь.[8]
Метод 2
Улучшение и продление сна
1
Увеличьте время сна. Более продолжительный сон часто помогает предотвратить сонный паралич, поэтому попробуйте дольше спать по ночам. Как правило, взрослым требуется 6-8 часов сна каждую ночь, но вам может понадобиться и больше.[9]
- Например, если вы спите по шесть часов в сутки и у вас случается сонный паралич, попробуйте ложиться на час раньше, чтобы спать по семь часов каждую ночь. Семь часов — это минимальная длительность ночного сна для взрослого, поэтому постарайтесь спать каждую ночь по 7-9 часов.
2
Ложитесь спать в одно и то же время. Отправляйтесь спать вечером и просыпайтесь по утрам в определенное время. Это улучшит качество и продолжительность вашего сна. Соблюдайте заведенный режим и на выходных.
- К примеру, если по будням вы ложитесь спать в 23:00 и просыпаетесь в 6:30, придерживайтесь этого режима и на протяжении выходных дней.
3
Заведите определенный режим отхода ко сну и придерживайтесь его. Это поможет вам легче засыпать вечером и сделает ваш сон крепче.[10] Если у вас нет подобного распорядка, создайте его.
- Например, перед сном можно почистить зубы, умыться, переодеться в пижаму, почитать 20 минут, а затем выключить свет и лечь в постель. Выберите подходящий вам режим.
- Если вам не удается заснуть сразу, не пытайтесь перебороть себя. Встаньте с постели и повторите какую-то часть своего ежевечернего режима подготовки ко сну. Например, можно встать с кровати и почитать книгу в течение 20 минут, после чего вновь лечь спать.
4
Проследите за тем, чтобы ваша постель и спальня были комфортны для сна. Удобный матрас, мягкие подушки и постельное белье, приятная и уютная обстановка в спальне помогут вам легче заснуть и сделают ваш сон крепче. Кроме того, в спальне должно быть темно, тихо и достаточно прохладно.[11]
- Если ваша спальня захламлена или у вас неудобная постель, постарайтесь исправить это. Например, можно приобрести новое постельное белье, прибраться в спальной комнате или купить новый удобный матрас.
- Если вы живете в довольно освещенном и шумном месте, подумайте о том, чтобы приобрести для спальни светонепроницаемые и звукопоглощающие шторы.
5
Используйте свою постель лишь для сна и занятий сексом. Не занимайтесь в ней еще чем-либо, иначе это может негативно сказаться на вашем сне и повысить риск сонного паралича. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь ноутбуком и другими электронными устройствами и даже не читайте в постели.[12]
6
Ничего не ешьте примерно за два часа до сна. Поздняя еда может привести к нарушению сна и увеличить риск сонного паралича.[13] Если вы привыкли перекусывать перед сном, старайтесь делать это не позже чем за два часа до сна.
7
Не занимайтесь перед сном физическими упражнениями. Интенсивные физические нагрузки в позднее время мешают заснуть, поэтому старайтесь планировать свои тренировки на более раннее время, то есть на утро или после обеда.[14]
- Если вам все же необходимо заниматься спортом в вечернее время, отдавайте предпочтение легким упражнениям, таким как ходьба, поднятие небольших тяжестей, растягивающие упражнения.
8
Ограничьте употребление кофеина или полностью откажитесь от него в послеобеденное время и вечером. Кофеин мешает заснуть. Снизьте употребление или полностью откажитесь во второй половине дня от таких содержащих кофеин напитков, как кофе, чай, кока-кола.[15]
- Например, если вы привыкли выпивать чашку кофе в 16:00, попробуйте заменить ее на кофе без кофеина или чашку зеленого чая.
9
Расслабляйтесь перед сном. Отведите некоторое время для расслабления перед сном — это улучшит ваш сон и поможет предотвратить сонный паралич. Существует множество техник расслабления. Например, можно попробовать следующие методы:
- прогрессивная мышечная релаксация
- глубокое дыхание
- прием ванны
- йога или легкая растяжка
- успокаивающая музыка
Метод 3
Растительные средства
1
Прежде чем принимать растительные добавки, проконсультируйтесь с врачом. Многие считают, что «натуральное» автоматически означает «безопасное», однако это правило выполняется далеко не всегда. Перед приемом того или иного растительного средства следует посоветоваться с врачом или фармацевтом, поскольку это средство может взаимодействовать с другими принимаемыми вами препаратами или усугубить уже существующие проблемы со здоровьем. Кроме того, фармацевт сможет порекомендовать вам хороших производителей. Растительные средства регулируются значительно менее строго, чем лекарственные препараты, и их состав может отличаться от заявленного в рекламе. Фармацевт должен знать наиболее проверенные и заслуживающие доверия бренды.
2
Принимайте корень валерианы. Корень валерианы обладает успокаивающим действием, он помогает уснуть и способствует более крепкому и продолжительному сну.[16] Пищевые добавки с корнем валерианы можно приобрести в аптеках или магазинах здорового питания. Прежде чем принимать корень валерианы, обязательно посоветуйтесь с врачом.
- Корень валерианы способен взаимодействовать с другими препаратами, такими как фексофенадин, алпразолам и лоразепам.
- Обычная дозировка составляет 400-900 миллиграммов примерно за два часа до сна, на протяжении 28 дней.
3
Попробуйте принимать страстоцвет. Страстоцвет поможет вам успокоиться и улучшить качество сна.[17] Его можно приобрести в аптеке или магазине здоровой пищи. Прежде чем принимать страстоцвет, проконсультируйтесь с врачом.
- Страстоцвет способен понижать кровяное давление, поэтому если вы принимаете препараты для нормализации давления, проконсультируйтесь предварительно с врачом.
- Не принимайте страстоцвет при беременности, так как он может вызвать сокращения матки.
- Попробуйте принимать по одной 90-миллиграммовой таблетке страстоцвета в день.
4
Пейте ромашковый чай. Ромашка успокаивает и повышает качество и продолжительность сна. Попробуйте каждый вечер выпивать перед сном 1-2 стакана (250-500 миллилитров) ромашкового чая. Чтобы приготовить ромашковый чай, положите в кружку пакетик этого чая и просто залейте его кипятком. Подождите около 5 минут, пока чай заварится, после чего достаньте пакетик. Дождитесь, пока чай немного остынет, прежде чем пить его.
- Ромашковый чай может взаимодействовать с различными лекарственными препаратами, поэтому проконсультируйтесь предварительно с врачом. Например, чай из ромашки может взаимодействовать с успокоительными средствами, препаратами для разжижения крови, лекарствами от сахарного диабета и средствами для нормализации кровяного давления.[18]
5
Подумайте о том, чтобы принимать мелиссу. Мелисса, или лимонная мята, также успокаивает и улучшает сон. Более того, эффект мелиссы повышается, если принимать ее вместе с ромашкой или корнем валерианы, так что можно сочетать эти средства.
- Проконсультируйтесь предварительно с врачом. Не принимайте мелиссу при беременности или в том случае, если у вас гиперактивная щитовидная железа (гипертиреоз).
- Можно принимать капсулы мелиссы по 300-500 миллиграммов до трех раз в день.[19]
6
Втирайте в ладони и запястья эфирное масло лаванды. Даже кратковременный массаж рук и запястий успокаивающим лавандовым маслом поможет вам успокоиться и улучшит ночной сон.
- Попробуйте смешать несколько капель эфирного масла лаванды со столовой ложкой (15 миллилитрами) другого масла, например миндального или кокосового. Помассируйте получившейся смесью ладони и запястья, а затем как можно глубже вдохните воздух.
Метод 4
Медицинская помощь
1
Если сонный паралич не проходит, запишитесь на прием к врачу. Если увеличение продолжительности сна и меры по повышению его качества не дали результатов, возможно, следует обратиться к врачу. Учтите, что сонный паралич может быть симптомом более серьезной проблемы, например нарколепсии.[20]
2
Обсудите с врачом возможность приема трициклических антидепрессантов. Для лечения сонного паралича врач может назначить какой-нибудь трициклический антидепрессант, например кломипрамин. Трициклические антидепрессанты влияют на химию мозга и предотвращают сонный паралич за счет увеличения продолжительности фазы быстрого сна.[21] Узнайте у врача насчет приема препаратов данного типа и о возможных побочных эффектах. Трициклические антидепрессанты могут вызвать следующие побочные эффекты:
- Сухость во рту
- Запор
- Проблемы с мочеиспусканием
- Повышенное потоотделение
- Нечеткое зрение
- Сонливость
- При передозировке возможны усиленный седативный эффект, судороги, пониженное кровяное давление и аритмия, что может завершиться летальным исходом
3
Посоветуйтесь с врачом насчет приема мелатонина. Мелатонин является гормоном сна, который вырабатывается в организме естественным путем, однако некоторые люди испытывают его нехватку. Мелатонин можно приобрести без рецепта, но предварительно следует проконсультироваться со своим врачом.[22]
- Начните с малых доз мелатонина, особенно если вы пожилой человек. Для улучшения сна обычно достаточно лишь 0,1–0,3 миллиграмма. Если вам сложно приобрести средство в такой малой дозировке, попробуйте разрезать таблетки пополам или на четыре части.[23]
4
Узнайте у врача насчет возможных побочных эффектов принимаемых вами препаратов. Если вы принимаете какие-либо медикаменты, проконсультируйтесь с врачом относительно того, не могут ли они вызывать сонный паралич. Некоторые препараты способны нарушать нормальный сон, и в этом случае не исключено, что уменьшение дозировки или переход на другие средства позволит вам избавиться от сонного паралича.
Информация о статье
Соавтором этой статьи является Chris M. Matsko, MD. Доктор Мацко — бывший врач из Пенсильвании. Окончил Медицинскую школу Университета Темпл в 2007 году.
Категории: Нарушения сна
На других языках:
English: Stop Sleep Paralysis, Italiano: Interrompere la Paralisi nel Sonno, Português: Evitar a Paralisia do Sono, Español: detener la parálisis del sueño, Français: en finir avec la paralysie du sommeil, Deutsch: Schlafparalysen stoppen
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 19 313 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Было ли когда-нибудь с вами такое: вы проснулись, но не можете пошевелиться в течение нескольких секунд или минут? Это явление называется сонный паралич или паралич сна. Также оно известно, как сонный ступор или “синдром старой ведьмы”. Это расстройство очень напоминает каталепсию, и коротко суть его заключается в том, что ваше тело проснулось, а мозг — ещё нет. В этой статье психолог CogniFit (“КогниФит”) Андреа Гарсиа Сердан расскажет вам, каковы причины, признаки и симптомы паралича сна, как можно избежать сонного ступора, что делать при эпизоде сонного паралича и каковы его последствия.
Сонный паралич: когда тело уже проснулось, а мозг продолжает спать
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич (паралич сна, сонный ступор, синдром старой ведьмы) — это временная неспособность двигаться или говорить, возникающая при засыпании или пробуждении. Это означает — вы проснулись, но не можете пошевелиться. Опасен ли сонный паралич? Современная медицина считает, что он не вреден. Паралич сна проходит через несколько секунд или минут, однако может сильно напугать человека.
Множество людей хотя бы однажды испытали на себе сонный паралич, а некоторые люди люди страдают им несколько раз в месяц или чаще.
Сонный ступор может случиться у человека любого возраста, однако наиболее подвержены ему подростки и молодёжь.
Впервые в медицине этот неприятный опыт задокументировал в 17 веке голландский врач Ибрэн Ван Диембрук. Он описал случай женщины 50 лет с крепким здоровьем, которая жаловалась на загадочные ночные происшествия. Когда она засыпала, ей казалось, что её держит демон, огромная собака или вор, не давая ей двигаться. По словам Ибрэна Ван Диембрука, женщина называла испытываемое ею состояние “сонным параличом”.первые сонный паралич был задокументирован голландским врачом в 17 веке
Причина таких пугающих описаний заключается в том, что сонный паралич, кроме невозможности двигаться или говорить, часто сопровождается галлюцинациями и даже ощущаемым присутствием кого-то рядом.
Исследователи определяют сонный ступор как общую парасомнию, характеризующуюся эпизодами, связанными с неспособностью говорить или двигаться при пробуждённом сознании.
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека признаки бессонницы? Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на бессонницу и менее, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!
Инновационный нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») на бессонницу
Симптомы и признаки паралича сна
Основным симптомом сонного паралича является полное осознание окружающего мира, но временная неспособность двигаться или говорить. Обычно это происходит, когда вы просыпаетесь, но это также может произойти и при засыпании.
Во время эпизода сонного паралича также наблюдаются следующие симптомы:
- Трудно глубоко вздохнуть, ощущение сдавленности в груди;
- Глаза могут двигаться. У некоторых людей глаза могут быть открыты, у других — нет;
- Ощущение, что в комнате кто-то присутствует (галлюцинации). Некоторые люди могут чувствовать при этом исходящую опасность или угрозу, что им могут причинить вред.
- Ощущение ужаса.
Продолжительность сонного ступора — от нескольких секунд до нескольких минут. После этого человек может нормально двигаться или разговаривать, однако возможно некоторое беспокойство или тревожность по поводу засыпания.
Причины сонного паралича
Паралич сна случается, когда некоторые этапы фазы быстрого сна (REM-фазы) протекают, когда человек уже проснулся.
При REM-фазе сна мозг очень активен (сравнимо с активностью при пробуждении), именно эту фазу сна связывают со сновидениями. При этом мышечный тонус исчезает, поэтому тело не способно пошевелиться.
Сонный паралич происходит при пробуждении до завершения REM-фазы сна, когда человек находится в сознании, но тело ещё не способно двигаться. Можно сказать, что тело ещё спит, а разум уже бодрствует.
Неизвестно, почему REM-фаза сна может происходить во время бодрствования, однако причинами считают:
- недостаток сна (бессонница, недосып);
- Нерегулярный режим сна (посменная работа, джетлаг);
- Нарколепсия. Это заболевание нервной системы, характеризующееся дневными приступами непреодолимой сонливости и приступами внезапного засыпания.
- Семейная история сонного паралича (генетическая составляющая).
- Сон лёжа на спине.
- Молодость. Чаще всего сонный паралич встречается в возрасте от 10 до 25 лет.
- Согласно данному исследованию, паралич сна характерен для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
- Также его связывают со злоупотреблением психоактивными веществами, стрессом и травмами.
- Психические проблемы, такие как тревожность и депрессия.
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.
Нейропсихологический тест CogniFit на депрессию поможет выявить риски
Типы сонного паралича
Согласно данному исследованию, сонный ступор обычно происходит:
- сразу после засыпания (гипнагогические эпизоды);
- во время сна (гипномезические эпизоды);
- перед просыпанием (гипнопомпические эпизоды).
По мнению авторов исследования, наиболее распространёнными являются гипномезические эпизоды, развивающиеся через 1-3 часа после засыпания.
Виды галлюцинаторного сонного паралича
Паралич сна наводит ужас не только потому, что проснувшись, человек не может двигаться, но и потому, что иногда он сопровождается галлюцинациями.
Описаны 3 вида сонного паралича:
- Ощущение навязчивого присутствия или галлюцинаций, при которых человек ощущает угрозу от “присутствия” рядом с ним какого-то существа или другого человека.
- Инкубные галлюцинации, кошмары, при которых человек ощущает, что кто-то или что-то болезненно давит на грудь или живот, пытаясь задушить.
- Вестибулярно-моторные галлюцинации, при которых человек верит, что он плавает, летает и перемещается, в том числе вне своего тела. Человеку кажется, что его разум или душа покинули тело и перемещаясь, наблюдают за происходящим с высоты.
Среди людей, испытавших паралич сна, наиболее распространён первый вид паралича сна. онный паралич с вестибулярными галлюцинациями.
Случаи сонного паралича с галлюцинациями
Эти видения и ощущения могут быть настолько реалистичными, что человеку может показаться, что с ним происходит что-то паранормальное.
Известен случай, когда пациент испытывал слуховые и зрительные галлюцинации, при которых он видел странный расплывчатый силуэт мужчины, который поднимался по лестнице и заходил в комнату. Он мог “колоть или щекотать”, а иногда “вселялся” в спящую рядом супругу и как будто бы злобно смеялся над страдающим сонным параличом.
С учётом интенсивности всех этих переживаний, неудивительно, что исследователи утверждают, что галлюцинации, связанные с сонным параличом, являются источником различных утверждений, что человек видел духов, демонов, привидений или был похищен пришельцами.
Не следует путать паралич сна с ночным ужасом (расстройство сна, относящееся к парасомнии, характеризующееся резким моментальным пробуждением из фазы глубокого сна в состоянии сильного страха).
Несмотря на то, что многие люди называют сопровождаемые параличом сна ощущения ужасными, есть немало таких, кто намеренно желает вызвать сонный паралич и пережить всё это.
Исследование Университета Уотерлу (Онтарио, Канада) показало, что люди, которые чаще всего оценивают этот опыт как положительный, как правило, имеют вестибуло-моторные галлюцинации. Иногда чувство счастья во время сонного паралича возникает в результате приятных эротических ощущений, возникающих в результате данного вида галлюцинаций.
Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.
Проверьте основные когнитивные способности вашего мозга прямо сейчас!
Как избежать и избавиться от сонного паралича?
Лечения от сонного ступора не существует, однако представленные ниже рекомендации могут быть вам полезны, если вы столкнулись с такой проблемой:
- Спать достаточное количество времени, оптимально — 8 часов.
- Постарайтесь вечером ложиться спать и просыпаться утром примерно в одно и то же время, даже в выходные.
- Создайте в спальне уютную атмосферу. В комнате, в которой вы спите, должно быть тихо, темно, не слишком жарко или холодно.
- Перед сном избегайте обильных приёмов пищи, курения, алкоголя или кофеина — всё это может отрицательно повлиять на сон.
- Важна регулярная физическая нагрузка, однако не перед сном.
- Держите электронные приборы (в том числе мобильные телефоны, планшеты) подальше от кровати, поскольку излучаемый ими свет поддерживает состояние бодрствования и мешает сну.
- Постарайтесь не спать на спине — именно такое положение тела во сне наиболее часто связывают со сонным параличом.
- Постарайтесь не прерывать сон посреди ночи, так как по наблюдениям, повторное пробуждение ночью является потенциальным фактором риска.
- Освойте осознанную медитацию Mindfulness и другие техники релаксации, например, дыхательную гимнастику или прогрессивную мышечную релаксацию.
Если у вас слишком тяжёлый сонный паралич, обратитесь к специалисту. Вам могут назначить антидепрессанты, поскольку они влияют на REM-фазу сна и могут немного снизить число эпизодов.
Если вы регулярно ощущаете чьё-то присутствие и считаете, что это может быть связано с повышенной тревожностью, рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия.
Что делать при сонном параличе?
Во время эпизода сонного паралича самое главное — сохранять спокойствие и помнить о том, что это скоро пройдёт. Постоянно повторяйте себе: “Это временно, сейчас пройдёт, я скоро смогу пошевелиться”. Это сработает, если вы когда-либо уже испытывали паралич сна. В первый раз, конечно, сонный паралич может сильно напугать.
Также во время сонного паралича попытайтесь пошевелить конечностями — например, пальцами руки или ноги. По наблюдениям, это помогает остановить эпизод.
При эпизоде сонного паралича сохраняйте спокойствие и помните, что он скоро пройдёт
Последствия сонного паралича
Как мы уже с вами знаем, сонный ступор не опасен для нашего организма. Однако испытанный при сонном параличе ужас может оставить последствия. Все они связаны с тревожностью и страхом.
- Страх, ужас и тревога из-за невозможности пошевелиться.
- Бессонница из-за страха заснуть и снова пережить подобный эпизод.
- Тревожность в течение всего дня после эпизода.
- Ощущение усталости и опустошённости в течение дня.
Если сонный паралич является причиной серьёзных последствий в течение дня, не позволяющих вести нормальный образ жизни, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по сну.
Спасибо, что прочитали эту статью. Будем рады вашим вопросам и комментариям.
Перевела с испанского Анна Иноземцева
Источник