Как вылечить всд и панические атаки навсегда
6 лет мучений для меня закончились навсегда, но кто-то сейчас испытывает то же, что я тогда — вся жизнь свернулась клубком вокруг мыслей о том, как вообще прожить следующий день, как избежать паники и боли, как найти сил в измученном теле и душе на все это.
Итак, я уже писала о том, как я попала к психотерапевту, предварительно обойдя обычных терапевтов, пройдя обследование и лечение болезней, которых у меня не было, но были их симптомы. И каждое такое безрезультатное лечение загоняло меня в осознание того, что это никогда не кончится, я никогда не вылечусь, мое тело и его состояние всегда будет для меня бременем и обузой и что я всю жизнь буду просыпаться с ужасом перед наступающим днем, ведь мне нужно выходить на улицу (тогда у меня уже началась агарофобия). Панические атаки или как их называют участковые терапевты — ВСД, вегетососудистая дистония стали канвой моей жизни, не уходя из мыслей ни на минуту. Они бувально сжирали меня заживо.
Основным моим симптомом были паника и жуткая тошнота, через 5 лет к ним добавились нестерпимые позывы к «сходить по-маленькому», а в дальнейшем и боли в животе. Когда вас в последний раз тошнило так, словно сейчас вырвет? Представьте, что такое прожить в этом состоянии 6 лет по 3-10 часов в сутки тошноты, когда вам нужно сидеть за праздничным столом, улываться, ходить в магазин (помню, как не могла выстоять даже очередь в Магните, думала, что меня стошнит на впереди стоящего, бросала покупки и выбегала), ездить в машине с родственниками, ходить на работу!
При этом я скрывала ото всех, что я больна. Да я и не знала, чем больна. В итоге, я пришла к полной агарофобии и в один день не смогла перенести 2-минутную поездку на машине, устроив такой панический приступ, что все встало на свои места для всех и меня отправили в частный психоневрологический центр.
Визит к психотерапевту
Я уже писала, что пошла в частный центр, чтобы не «засветиться» в гос.лечебницах, в коммерческих же все анонимно.
На приеме мне понравилось, хотя в первые минуты меня смутила молодость врача, но оказалось, она отличный специалист. Мы познакомились, и она сказала устраиваться поудобнее и рассказать все от начала до конца, что со мной случилось и что я чувствую, физически и эмоционально.
Я рассказала про первый приступ, о том, как все сильнее с каждым годом становилась заложницей физических симптомов, в каком-то роде становясь инвалидом. Мое состояние тогда можно было бы оценить как предсуицидальное и прямо на первом приеме мне был поставлен диагноз — наконец-то, не несуществующий ВСД, а «генерализированное тревожное расстройство». Мне был выписан рецепт на 1 антидепрессант (очень сильный, в итоге я не смогла его принимать, очень жуткие побочки) и 2 транквилизатора.
Зачем нужны лекарства, если есть психотерапевт: организм «сломался» в области мозговых реакций на возбуждение и успокоение, таким образом, тело выделяет адреналин (запускает паническую атаку) в ситуациях, когда это делать не надо, т.е. одна из систем — симпатическая или парасимпатическая преобладает над другой, и за реакцией возбуждения не следует реакции торможения, как у здорового человека, либо наоборот. Это расшатывает нервную ситему, замыкая и формируя устойчивый цикл панической атаки:
Цикл панической атаки
Что значит этот цикл:
Испытав дискомфорт один раз в какой-то ситуации, вы неосознанно запоминаете это опыт и в следующий раз в этой ситуации вы уже готовы испытать панику. Это вызывает выброс адреналина, который быстро «докручивает» ситуацию до полноценной панической атаки (ПА), что, в свою очередь, уже очень ярко запоминается и в следующий раз ПА начнет приближаться при одной мысли о той ситуации.
Самое страшное в ПА, что в конечном итоге все приходит к тому, что количество «ситуаций» растет настолько, что ими становятся буквально все, связанные с выходом из дома. Сначала это тяжело, но преодолимо, в дальнейшем непреодолимо вообще. Это приводит к агарофобии (как у меня) и полной дисоциализации, депресии, мыслей о суициде.
СУТЬ ПСИХОТЕРАПИИ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ: разорвать цикл на этапе «тревожные мысли и ощущения». Паническая атака — это выученный страх, которому мы научили себя, боясь раз за разом в определенных ситуациях. Кто-то боится тошноты, кто-то удушья, сердечного приступа, да чего угодно, главное, что этот страх «выученный» и тело можно отучить выделять адреналин в этих ситуациях, тем самым разорвав цикл ПА, не доводя даже до предпосылок ее появления.
Для тех, кто сейчас каждый день сталкивается с паникой, мои слова могут показаться неправдивыми, но я знаю на себе — панические атаки закончатся! Их просто не будет! Вы будете жить дни, месяцы и целые годы, ни разу не оглянувшись в своих действиях на «как я это сделаю, у меня же будет приступ». Вы забудете о них, если начнете правильно лечиться, сами или с психотерапевтом, но забудете.
Мне повезло, что на тот период жизни я смогла позволить себе 2 раза в неделю ходить на прием по 1500 рублей каждый, но я понимаю, что не у всех могут быть для этого ресурсы, поэтому постораюсь быложить вам все методики лечения, которым подвергли меня, чтобы вы смогли помочь себе сами.
Итак, зачем же в лечении были лекарства: в моем состоянии уже нельзя было ждать, нельзя было уже «опереться» в лечении на здоровую, сильную часть психики, которая бы «вытянула» бы за собой остальную — у меня уже не было такого ресурса. Поэтому мне были прописаны транквилизаторы, чтобы снять физические симптомы ПА, уча организм жить без них заново.
Я не в коем случае не советую вам пить какие-либо психотропные препараты по собственному желанию — только с врачом!
Тогда, скажете вы, зачем нужен врач, если стоит просто пожить на таблетках и заново научиться не бояться? Нет, все не так просто: снимая саму панику, мы никуда не деваем тревожные мысли. Нужно докапаться до их источника и ликвидировать причину.
Сокращу несколькл месяцев бесед с психотерапевтом до небольшого абзаца, чтобы передать вам корень моей проблемы:
В детстве я не получила безусловной любви матери, как нормальные дети. Моя мама заботилась обо мне, но не сердечней, чем бы это делала соседка, например. Сейчас я понимаю, что она просто не проявляет своих эмоций, такой вот человек, но для детской психики это был сигнал: я плохая, раз даже мама меня не любит, надо быть идеальной, чтобы меня любили.
И в какой-то момент, спустя много лет, фоновый комариный звон «нужно быть идеальной» потихоньку начал расти, как снежный ком и я впервые почувствовала мысль в замкнутом пространстве и легкое волнение «вдруг мне станет плохо у всех на глазах». Это была первая ступенька лестницы, по которой я быстро побежала вниз к генерализированному тревожному расстройству с богатой симптоматикой, и по которой я упорно потом карабкалась назад.
Это краткое описание моей ситуации, не полное, просто канва, но тот, кто знает, тот поймет.
Что советовал сделать психотерапевт
В первую очередь, я должна была завести блокнот, где каждый день на новой странице отмечала примерные обстоятельства приступа и шкалу волнения от 0 до 10 с описанием симптомов и мыслей.
Это хорошо помогало как отвлечься от приступа, так и по итогу выявить основной страх — опозориться на людях, быть не идеальной в их глазах. Именно он вызывал тревогу, а потом и панику с симптомами. Даже забавно — страх, что меня стошнит, вызывал тошноту.
Второе: не избегать ситуаций, в которых страшно, а подходить к ним обдуманно. Из-за неконтролируемой тошноты я боялась заходить в торговый центр, особенно, если была с кем-то. Если незнакомая толпа для меня это 7 из 10 по шкале, то компания со мной это 12 из 10.
Теперь я во время перерыва на работе доходила до торгового центра, по дороге объясняя себе, что на самом деле тошнота — это адреналин, который приводит в тонус гладкую мускулатуру желудка, но на самом деле он не может вызвать рвоту, никогда.
Я заходила в ТЦ смело, даже с азартом — я, либо паника, победит кто-то один. Сначала я заходила на 1-2 минуты, буквально чуть зайдя в глубь первого этажа, но не доводя до паники, заново учила организм воспринимать эту ситуацию без адреналина. Так я отвоевывала у паники по 10 метров за каждый такой поход, пока мне не стал подвластен весь первый этаж. Я заходила в него без страха!
Дальше рубиконом стал второй этаж — у меня просто тряслись ноги от ужаса, ведь если мне станет плохо, я буду там практически заперта. Но таким же образом я «выучила» второй этаж.
И я начал самое сложное — фудкорт на третьем этаже. Что в нем страшного? Долго до выхода и я планировала там что-нибудь съесть, а от еды, даже от крошки, приступы тошноты обострялись донельзя.
Но я рискнула — и честно скажу, не помню, как добралась вниз, настолько мне стало плохо. Но я не сдалась — и скоро, крошка за крошкой, я начала там обедать. Представьте, какой для меня это было победой: раньше я боялась даже зайти в ТЦ, а теперь сижу на недостижимом третьем этаже и ем в KFC! Ем!
Наверное, вам не понятна моя радость по поводу еды, поэтому стоит оговориться — тошнота и страх не совместимы с едой, поэтому я избегала предпосылок к тошноте отказом от еды. И так несколько лет, напомню. Буквально совсем: нет ничего в желудке, значит конфуза не произойдет, даже если тошнота останется.
Ела я только вечером, когда уже точно никуда не нужно было идти до завтра. Поэтому еда днем, да еще в людном месте — это был просто прорыв века для меня!
Дальше я осваивала шаг за шагом машину, я наконец поделилась с парнем о том, что чувствую и чем болею, получила люлей, что не сказала раньше и мы договорились, что он остановит машину по первой моей просьбе где угодно, если мне станет плохо.
Он по ночам (ночью мне было легче, ничего же не видно) вывозил меня сначала кататься по району, потом — по городу, и совсем рубиконом стала окружная дорога вокруг города, где по правилам запрещена остановка и скорость минимум 90 Км/ч. Я не совсем нормально, но пережила это и сказала себе — раз я пережила час на окружной, то уж 15 минут в аавтобусе для меня не проблема!
Это были мои первые опыты за много лет снова попользоваться общественным транспортом, он был ужасен 3 вещами: его нельзя остановить, нельзя открыть окно или дверь и в нем я как на лодони у всех, если станет плохо, то на виду у всего автобуса.
Сначала я проезжала 1 короткую остановку, потом 2, 3 и так до тех пор, пока не села на кольцевой маршрут по всему городу и не проехала его с начала до конца.
Это была настоящая победа!
Конечно, симптомы еще были, но если сравнить мое состояние до терапии и во время — это были небо и земля, я впервые за много лет увидела, хоть изредка, что жизнь может приносить не только мучения.
Я сходила в кино! Невероятно!
Простите, но запись получилась такой длинной, тут, я прервусь, а в следующей расскажу, какие приемы использовались для разрыва цикла ПА, какие книги читались и как закреплялся эффект.
Я верю, что хотя бы одному человеку тут эта запись поможет — пожалуйста, если вы смогли дочитать до конца, поставьте лайк записи, чтобы я знала, что это не зря! ❤️????
Источник
Как избавиться от ВСД быстро и навсегда? По данным медицинской статистики, этот вопрос актуален для каждого третьего жителя планеты. Это заболевания встречается у людей любого пола и возраста. Многим диагноз ВСД ставят в подростковом и молодом возрасте, другим – в зрелом и даже пожилом.
Это одно из сложных и противоречивых заболеваний, которое характеризуется большим количеством симптомов. Кому-то удается избавиться от него за несколько месяцев лечения, кому-то приходится жить с ним всю жизнь.
Что такое ВСД?
Это синдром, который характеризуется рядом нарушений в работе нервной, сердечно-сосудистой системы и в кровоснабжении мозга.
На фоне этих нарушений страдают практически все органы и системы. Поэтому диагноз ВСД легко перепутать с другими. Нередко пациенту назначают одно лечение за другим, пролечивают – и только потом, убедившись, что данное лечение результатов не дает, начинают подозревать сосудистую дистонию.
Еще одна сложность при диагностике и лечении ВСД – большой диапазон симптомов. Нет универсального набора, который бы гарантированно встречался у каждого пациента. Больные реагируют по-разному, в зависимости от того, какая часть организма больше страдает от вегетососудистого синдрома.
к содержанию ↑
Виды вегетососудистой дистонии
| Тип ВСД | Характерные особенности |
| Кардиологический | Среди основных признаков – ускорение или замедление пульса, аритмия, одышка, боли в области сердца. |
| Неврологический | Пациенты жалуются на головную боль, дрожь и онемение конечностей, головокружение, потливость. Часто бывают панические атаки. |
| Респираторный | Проявляется в виде одышки, состояния нехватки воздуха, кашля. |
| Желудочно-кишечный | Его сопровождают нарушения пищеварения (диарея или запоры, тошнота, рвота), отсутствие аппетита, метеоризм. |
| Сосудистый | Характеризуется частыми перепадами артериального давления. |
| Смешанный | Присутствуют сразу несколько групп симптомов, нарушения наблюдаются в нескольких группах органов. |
Лечение этого заболевания необходимо после того, как определен тип ВСД. Только в этом случае удастся минимизировать проявление симптомов и добиться прогресса.
к содержанию ↑
Общие симптомы
Помимо специфических проявлений, есть определенный набор признаков, который встречается практически у всех больных ВСД. Именно он позволяет идентифицировать нервное происхождение недуга.
К этим признакам вегето-сосудистой дистонии относятся:
- Повышенная тревожность, бывают острые приступы паники, избавиться от которых самостоятельно человеку не удается;
- Частые головокружения;
- Слабость;
- Нарушения артериального давления (чаще – пониженное, но бывают случаи ВСД с повышенным давлением);
- Потеря сознания;
- Перепады температуры;
- Нарушения сердечного ритма.
При наличии нескольких признаков врач назначает дополнительное обследование, которое поможет уточнить диагноз и назначить лечение.
к содержанию ↑
Причины появления
Избыточная нагрузка на организм является одной из основных причин вегетососудистой дистонии. Эта нагрузка может быть как физической, так и эмоциональной. Нервное перенапряжение, постоянные стрессы, нарушения режима отдыха часто приводят к постепенному нарастанию проявлений болезни. Провоцирующими факторами при ВСД являются чрезмерные физические нагрузки, которые влекут за собой истощение, а также лишний вес (увеличивается нагрузка на все органы). Людям с лишним весом и тем, кто спит по 4 часа в сутки, избавиться от ВСД намного сложнее.
Также причинами вегетососудистой дистонии являются:
- Генетическая предрасположенность. Если у близких родственников была ВСД, заболевание часто диагностируют в детском и подростковом возрасте. Обычно оно связано с повышенной чувствительностью нервной системы и эмоциональностью;
- Окружающая психологическая обстановка. Этот фактор особенно влияет на детей: чем больше стрессовых факторов, тем более нестабильна нервная система;
- Гормональные перестройки. В этом случае избавиться от заболевания вполне возможно после стабилизации уровня гормонов (подростковый период, климакс у женщин);
- Нарушение режима сна, постоянный недосып;
- Низкая стрессоустойчивость;
- Возрастные изменения состояния сердца и сосудов;
- Наличие нескольких хронических болезней;
- Неправильное питание на фоне сниженной физической активности;
- Вредные привычки, особенно в том случае, когда таким образом человек пытается выплеснуть свои эмоциональные переживания или снять стресс. Некоторым пациентам достаточно избавиться от них, чтобы уменьшить проявления болезни и ускорить лечение.
к содержанию ↑
К кому обращаться, чтобы избавиться от ВСД?
Диагностикой и лечением ВСД занимаются:
- терапевт;
- невролог;
- кардиолог (при наличии кардиологической формы);
- гастроэнтеролог (при желудочно-кишечном типе).
Нередко пациенту требуется консультация нескольких специалистов, чтобы уточнить наличие или отсутствие более серьезных заболеваний и разработать наиболее эффективную тактику лечения.
к содержанию ↑
Можно ли вылечить ВСД навсегда?
Пациентов, которым поставили этот диагноз, интересует: лечится ли ВСД полностью, и как долго придется бороться с заболеванием? Как быстро вы сможете избавиться от ВСД не скажет ни один врач. Во-первых, успех лечения зависит от типа заболевания и количества симптомов. Во-вторых – от эмоционального состояния больного и его отношения к процессу лечения.
Многие пациенты удивляются, почему им сразу не выписывают ряд препаратов, которые помогли бы быстро победить ВСД? Дело в том, что медикаментозное лечение применяется только в том случае, когда остальные методы не помогли избавиться от ВСД.
к содержанию ↑
Образ жизни при ВСД
Первое, с чего нужно начинать лечение вегетососудистой дистонии любого типа – кардинальное изменение образа жизни. Прежде всего, вам придется избавиться от всех вредных привычек. Часто пациенты приходят на прием к врачу с просьбой «Помогите!», при этом сами не понимают, что до такого состояния довели себя сами и лечение придется проводить уже под присмотром врача. Неправильное питание, ограничение времени сна, постоянные стрессы и переживания – это все то, от чего вы должны отказаться. И первая задача, которая стоит перед врачом на время лечения – помочь пациенту избавиться от постоянного негативного влияния этих факторов на организм.
Примерно в 70% случаев пациент избавится от симптомов ВСД без дополнительного лечения , если начнет уделять больше времени отдыху и здоровому образу жизни.
Для этого необходимо:
- Четко следовать режиму дня: ложиться спать, посыпаться, принимать пищу в одно и то же время, избегая длительного голодания. Это основной залог успешного лечения ВСД;
- Высыпаться. Для этого необходимо ложиться в постель не позднее 23:00, спать 7-8 часов в сутки, за час-полтора до сна не смотреть телевизор, не пользоваться гаджетами и не переедать: все это способно нарушить сон и даже спровоцировать бессонницу, избавиться от которой будет непросто;
- Чаще бывать на свежем воздухе, ходить пешком. Если состояние позволяет, рекомендованы физические нагрузки. ВСД можно побороть с помощью плавания: оно улучшает дыхание, сжигает избыток калорий, способствует снятию мышечного спазма и стабилизации эмоционального состояния;
- Избавиться от стресса: максимально избегать стрессовых ситуаций, стараться реагировать на них более спокойно. Не стоит увлекаться успокоительными: чашка ромашкового или мятного чая вполне способна уменьшить тревожность, при этом не несет вреда для здоровья (за исключением тех случаев, когда у человека есть аллергия на эти растения).
к содержанию ↑
Диета, которая поможет избавиться от ВСД
Сосудистая дистония возникает из-за пониженного тонуса сосудов, мышечной слабости, нарушения мозгового кровообращения. Такие состояния возникают на фоне авитаминоза, дефицита микроэлементов. Прием мультивитаминов даст результат через несколько недель и поможет избавиться от неприятных симптомов. Если хотите более быстрого эффекта в лечении ВСД – скорректируйте питание.
Есть 5 важных правил:
- Больше овощей и фруктов;
- Молочные продукты – если организм их хорошо переносит;
- Включить в рацион нежирные мясо и рыбу;
- Заменить сладости и выпечку более полезными продуктами: медом, орехами и сухофруктами. В них содержатся необходимые жирные кислоты и минералы;
- Отказаться от чая и кофе, сладких напитков, жирного мяса, специй, избавиться от вредных привычек – употребления алкоголя и табака. Они дают дополнительную нагрузку на сосуды, возбуждает нервную систему, способствуют накоплению напряжения и затрудняют лечение ВСД.
Важно помнить, что придерживаться правильного образа жизни и питания при наличии диагноза ВСД придется всю жизнь. Даже несколько нарушений могут спровоцировать возобновление болезни даже после полного выздоровления.
к содержанию ↑
Помогает ли физиотерапия при лечении ВСД?
Лечение данным способом включает массаж, лечебную физкультуру и физиотерапевтические процедуры.
Массаж помогает избавиться от мышечных зажимов, добиться полного расслабления, улучшает циркуляцию крови.
Лечебная физкультура основана на упражнениях, которые помогут сконцентрироваться, избавиться от стресса, нормализовать сердечный ритм и дыхание. Сюда же можно отнести различные практики, которые помогут в борьбе с тревожностью и стрессом, дыхательные упражнения.
Физиопроцедуры стимулируют кровообращение, улучшают тонус мышц и сосудов, благотворно влияют на нервную систему.
На фоне нормализации графика и питания они помогут вылечить дистонию быстро и эффективно. Но придется пройти не один курс лечения, чтобы полностью избавиться от ВСД.
к содержанию ↑
Медикаменты при ВСД
Вегетососудистая дистония – сложный диагноз, методику лечения которого выбирают после комплексного обследования организма.
Не стоит назначать себе препараты самостоятельно: эффективный курс лечения может подобрать только квалифицированный врач, и не всегда с первого раза.
При легких формах выписывают легкие успокоительные – этого достаточно, чтобы избавиться от нервных переживаний, провоцирующих ухудшение состояния при ВСД. При повышенной тревожности, частых панических атаках и бессоннице возможно назначение психотропных препаратов. Также при ВСД используются методы психотерапии и психокоррекции, которые помогут избавиться от повышенной тревожности и беспокойности.
Назначается симптоматическое лечение – антиаритмические препараты, средства для нормализации пищеварения и против спазмов кишечника, лекарства для нормализации артериального давления и пр.
к содержанию ↑
Как избавиться от ВСД народными методами?
Часто в интернете можно найти посты и комментарии из серии «Я избавился/избавилась самостоятельно от дистонии». Сделать это возможно, если подойти к лечению грамотно и сочетать диетотерапию, режим отдыха и народные методы.
Лечение успокоительными травяными сборами на основе ромашки, мелиссы, душицы, пустырника и боярышника – являются одним их основных способов избавиться от нервозности и тревожности. Травы заваривают по отдельности или в виде сбора. Пить их можно по 100 мл 2-3 раза в день за полчаса до еды. Некоторые можно употреблять вместо чая. Для улучшения успокоительного эффекта во время лечения в травяной чай добавляют ложку меда.
Улучшить тонус сосудов и избавиться от ВСД поможет свекольный сок. Свежевыжатый сок разводят таким же количество воды и пьют по четверти стакана 1-2 раза в день.
Корень девясила – универсальное средство, которое поможет избавиться от причин и проявлений ВСД. Лечение в данном случае действует комплексно: успокаивает нервы, нормализует кровообращение и пищеварение, снимает воспаление. Используется для лечения сопутствующих заболеваний. 1-2 столовые ложки заливают кипятком, настаивают и пьют по 50 мл 2-3 раза в день.
Для того чтобы избавиться от головокружений и обмороков используют так же эфирные масла лаванды, мелиссы (помогает при головных болях), лимона, цитрусовых и хвойный. Масла нельзя наносить на кожу: использовать только в аромалампе или наносить на носовой платок и вдыхать пары.
Избавление от ВСД – процесс лечения длительный, возможный только при комплексном подходе, желании пациента и соблюдении всех рекомендаций.
Источник
