Как вылечить зависимость интернета

Как вылечить зависимость интернета thumbnail

doctor1Как проявляется компьютерная зависимость и, в частности, интернет-зависимость, сможет сказать каждый. Гораздо важнее – как лечить такую зависимость, если уже она возникла. Этот вопрос является невероятно сложным и болезненным для многих семей.

Некоторые ученые высказывают такое мнение, что при компьютерной зависимости, в отличие от других зависимостей (например, табачной, игровой, наркотической), в какой-то момент наступает пресыщение компьютером. И дальше человек либо охладевает к компьютеру, либо это становится его профессией.

Для тех, кто упорно борется с зависимостью от компьютера, от интернета, такая гипотеза кажется обнадеживающей, только стоит ли ждать, когда же это пресыщение наступит? Возможно, за это время человек «скатится» по социальной лестнице, его выгонят из ВУЗа или он потеряет высокооплачиваемую работу? А может, это пагубное пристрастие повлечет за собой распад семьи, или оставит неизгладимый след на психике ребенка? C зависимостью от компьютера нужно бороться, и начать делать это лучше как можно раньше.

internet-zavis-priznaki-1

Психотерапия как метод лечения компьютерной интернет-зависимости

Что бы вам ни рассказывали про чудодейственные таблетки, гипноз или еще какие-то полуфантастические методы лечения компьютерной зависимости – не верьте им! Если бы все было так просто, то не было бы наркоманов, алкоголиков, патологических игроков, да и курящих было-бы в разы меньше. Наиболее действенным методом коррекции компьютерной зависимости является психотерапия. Для преодоления пагубного пристрастия может использоваться как индивидуальная, так и групповая психотерапия.

Если есть выбор – лучше остановится на групповой психотерапии. Дело в том, что у большинства людей, страдающих компьютерной зависимостью, присутствуют трудности в построении межличностных отношений, социальной адаптации, а работа в группе будет еще одной возможностью наладить эти отношения. Человек, страдающий компьютерной зависимостью, никогда не согласится, что он – компьютероман. А вот когда он увидит, что другие с подобными симптомами осознают проблему, то и сам сможет принять факт наличия зависимости у него и захотеть ее преодолеть.

При наличии компьютерной интернет-зависимости у детей может понадобиться семейная психотерапия. Как-никак на пустом месте зависимость не возникает. У большинства детей, попавших в сети компьютера, нарушены семейные взаимоотношения, поэтому успех лечения компьютерной зависимости у таких детей зависит от того, наладятся ли взаимоотношения в семье, смогут ли осознать и исправить взрослые свои промахи в воспитании ребенка.

internet-zavis1

Этапы коррекции компьютерозависимого поведения

За пару сеансов провести коррекцию зависимости вряд ли удастся. Здесь необходима поэтапная система.

  • На первом этапе необходимо преодолеть возражение человека по поводу наличия у него зависимости. Он еще не готов к изменениям, может не понимать существования проблемы. Поэтому нужно предоставить информацию к размышлению о пользе и вреде компьютера и интернет-сетей, о наличии компьютерной зависимости как таковой, и о том, что данное заболевание успешно лечится.
  • Цель второго этапа – осознание проблемы. Как правило, люди, наконец-таки осознающие наличие у них компьютерной аддикции, ощущают подавленность. Поэтому здесь необходимо не просто, чтобы человек понял, что он – компьютерозависимый, но и поверил в то, что это преодолимо, и что у него есть поддержка.
  • Третий этап – собственно лечение, изменение поведения и преодоление зависимости, а также негативных эмоциональных реакций, возникающих при этом. Взять и просто вынести компьютер из комнаты – это не вариант, необходимо, чтобы человек сам научился контролировать время работы за компьютером.
  • Четвертый этап – коррекция семейных и социальных отношений. К нему переходят тогда, когда человек уже может контролировать свое поведение. Но риск срыва еще существует, чтобы его избежать, необходимо наладить взаимоотношения в семье, восполнить свободное от компьютера время чем-то – например, общением с друзьями, каким-то увлечением, посещением секции.
  • Последний этап – преодоление последствий. Проблема компьютерной зависимости как таковая может исчезнуть, но то, к чему она привела, остается. Это могут быть и проблемы в профессиональной сфере, и трудности в общении с родственниками, и проблемы в учебе. Все это тоже нужно исправлять. И помощь психотерапевта здесь не будет лишней.

767478 1

Самостоятельное преодоление компьютерной интернет-зависимости

Как преодолеть компьютерную и интернет-зависимость – этот вопрос, как правило, встает перед родственниками зависимого человека (родителями, женой, мужем). Если же человек сам захотел преодолеть это пагубное пристрастие – то можно считать, что половину пути он уже прошел. Ведь на преодоление возражений и осознание проблемы уходит очень много времени и сил, а в данном случае все эти невероятно сложные шаги уже позади.

Итак, что же делать? Преодоление компьютерной зависимости должно начинаться с преодоления внутреннего сопротивления. Окружающие видят, что человек чрезмерно увлекся компьютером, только он сам остается слеп к своему пристрастию. Крики, угрозы, просьбы вряд ли помогут. Необходимо постараться договориться, взывать к разуму, а козырями должны стать реальные факты.

Необходимо найти момент, когда у человека будет хорошее настроение, и поговорить с ним. Нельзя утверждать, что компьютер – всемирное зло, ведь он  источник большого количества информации, и с этим нельзя не согласиться. Так и вы начните разговор с того, сколько хорошего нам дает это «чудо техники», сколько нового вы сами почерпнули благодаря интернету, и лишь затем расскажите о патологическом использовании компьютера, симптомах компьютерной зависимости, как она развивается, насколько разнообразна. Если ваши попытки не увенчались успехом, обратитесь к специалисту (психиатру, психотерапевту), чтобы он помог уговорить компьютерозависимого человека или найдите кого-то, чье мнение для него имеет значение (друга, брата, отца). Коррекция компьютерной зависимости невозможна без сознательного стремления самого человека преодолеть ее, его активного содействия. В этом направлении вам и необходимо работать, только делать это нужно мягко, ненавязчиво, чтобы он чувствовал в вас союзника, а не врага.

Если ваша цель наполовину достигнута, и человек с зависимостью от компьютера решил ее преодолеть, тогда необходимо сделать все, чтобы помочь ему. Чтобы справиться с компьютерной зависимостью, необходимо поставить перед собой 3 задачи и направить максимум усилий для их достижения:

  • Проанализировать, какие проблемы лежат в основе интернет-зависимости, почему человек «убегает в виртуальный мир» – это могут быть и проблемы в семье, с родителями, и несчастливая любовь, и неуверенность в себе, и сложности на работе или в учебе. Если вы найдете «слабое звено», то необходимо сделать все, чтобы устранить его – поднять самооценку человека, постараться наладить обстановку в семье, ликвидировать проблемы на работе, в учебе и т. д.
  • Научиться контролировать время работы за компьютером – в этом могут стать помощниками таймер, специальные программы, регулирующие время работы на компьютере, перерывы на прогулки с друзьями. Одномоментно отказаться от использования компьютера и интернета не получится – слишком уж сильна зависимость, поэтому необходимо постепенно уменьшать время, проводимое за компьютером.
  • Свободное время постарайтесь заполнить чем-то интересным и полезным. Подойдет что угодно, главное – чтобы это увлекло человека. Рыбалка, охота, походы по горам, курсы вождения – вариантов может быть множество. Вспомните, чем этот человек увлекался прежде, или предложите что-то новое. Ваша цель – чтобы он переключился, увлекся, и тогда новое хобби поможет справиться с имеющейся проблемой.
Читайте также:  Как вылечить лишай у собаки быстро

treatment-1

Наступит день, когда человек сам ощутит, что компьютер потерял над ним былую власть. Но чтобы это произошло, необходимо, чтобы его кто-то поддерживал, помогал, ведь для этого и существуют родные и друзья, не так ли?

По материалам сайта psi-doctor.ru

Источник

Иногда я ловлю себя на мысли, что сижу в интернете абсолютно бесцельно. Прокручиваю ленту, обновляю страницу и не понимаю, что я вообще сейчас делаю, чем занимаюсь? Мне неинтересно, но я все равно продолжаю это занятие.

А ведь есть куча недоделанных дел, которые откладываются снова и снова, пока я сижу в интернете.

Что же на этот счет могут посоветовать православные психологи?

Петр Дмитриевский, ведущий курса «Психотерапия зависимого поведения. Христианский подход». Автор книги «Путь независимости», вышедшей в издательстве Никея

Константин Зорин и Петр Дмитриевский — православные психологи-консультанты. Специализируются на лечении разного рода зависимостей, в том числе и интернет-зависимости. Из их книг «Путь независимости» и «Одержимые» я взял советы, как можно бороться с этим недостатком дома, не прибегая к помощи психотерапевтов.

Как понять, есть ли у вас зависимость от интернета

На мой взгляд, бороться с интернет-зависимостью стоит, если это отнимает у вас время, которое вы бы потратили более полезно.

Если, к примеру, подросток все свободное время проводит, играя в игры или сидя в интернете, что ему даст отказ от этого занятия? Он займется спортом или начнет выпивать с друзьями на улице?

Прежде, чем что-то менять в своей жизни давайте сверимся, насколько социальные сети для нас вредны. Ответьте на несколько вопросов:

1. Есть ли в моей жизни какое-либо дело, которое я хочу сделать, но откладываю из-за социальных сетей?

2. Ловлю ли я себя на мысли, что хочу перестать сидеть в интернете, но не могу этого сделать?

3. Случались ли у меня конфликты на работе или дома из-за социальных сетей?

4. Проверяю ли я новостную ленту в неподходящее для этого время? Например, за рулем.

5. Провожу ли я в социальных сетях больше времени, чем год назад?

6. Помогают ли мне социальные сети отвлечься от тягостных переживаний? Например, после конфликта или ссоры.

Если вы ответили утвердительно хотя бы на 1 вопрос, то весьма вероятно, у вас есть признак психической зависимости от интернета. Я у себя нашел все шесть.

Выделяют также и биохимическое проявление зависимости:

1. Тревожное состояние на протяжении нескольких дней.

2. Рассеянность, забывчивость, неспособность запомнить простые вещи.

3. Проблемы со сном (долгое засыпание).

Любая проблема из этого списка — повод серьезно заняться собой.

Способы лечения зависимости в домашних условиях

Если вы решили научиться контролировать себя, будучи зависимым человеком, то не стоит пытаться «взять себя в руки». Фраза «все, с понедельника меньше сижу Вконтакте!» ни к чему не приведет.

Все дело в том, что человек не способен контролировать себя в области зависимости. В этом отделе самоконтроля возникает провал, который и приводит к появлению зависимости. У кого-то это — социальные сети, у других — еда, у третьих — алкоголь.

Нужно действовать обходным путем.

Осознайте причину

Главная причина любой зависимости — стресс. Мозг ищет узкие места в самоконтроле и во время возникновения стрессовой ситуации затыкает это чувство внешним проявлением зависимости.

Если говорить об интернете, то мы очень боимся пропустить что-то интересное. Остаться в неведении. Поэтому постоянно обновляем ленту, чтобы быть в курсе.

Часть людей очень склонны к оценке себя через мнение других. Для них очень важно, чтобы пользователи сети положительно оценили их фотографию или пост. Остаться без лайков для таких людей — серьезный стресс.

А некоторые настолько боятся неудачи в важном деле, что постоянно откладывают его на потом, сидя при этом в социальных сетях. Это называется прокрастинация.

Причин для возникновения стресса множество. Не только те, что перечислены выше. Если вы поймете, что вызывает страх или стресс, то сможете бороться с причиной зависимости, а не с ее внешним проявлением.

Избавьтесь от токсического стыда

Токсический стыд — это термин из психологии. Суть его в том, что мозг вместо адекватной оценки своего поведения доводит чувство стыда до абсурда. При этом способность рассуждать здраво блокируется.

Например, человек явно засиделся за игровым автоматом. Но вместо того, чтобы почувствовать обычное чувство стыда и остановиться, он говорит себе: «Я неизлечим! Я самый плохой человек на свете».

Или девушку ругает начальник. Вместо того, чтобы понять причины, за которые она получает выговор ей хочется «провалиться под землю», «сгореть от стыда».

Среди интернет-зависимых популярно считать себя «безнадежно испорченными, деградирующими людьми». Это чувство избавляет человека от самокопания и вводит в состояние стресса, что только усиливает зависимость.

Старайтесь избегать необъективных оценок своего поведения. Вместо этого задумайтесь, что я сейчас делаю? Посмотрите на ситуацию со стороны, что со мной происходит, как мне следует поступить в этой ситуации?

Поддерживайте дофаминовую систему

Дофамин — это гормон удовольствия. Он вырабатывается, когда мы занимаемся чем-то, что считаем для себя полезным.

Этот гормон помогает избавиться от стресса. Он вырабатывается также и когда мы сидим в социальных сетях, поощряя это занятие. Поэтому нам нужно «перебить» дофамин от социальных сетей чем-то более сильным.

Занимайтесь спортом, ходите в кино, встречайтесь с друзьями, готовьте вкусную еду.

Психологи также советуют заниматься творчеством. Рисованием, игрой на музыкальных инструментах, резьбой по дереву и т.д. Когда вы снизите влияние зависимости, творчество поможет вам закрепить результат.

Заходите в интернет с четкой целью

Прежде, чем взять в руки смартфон или включить компьютер определите, чем хотите заняться? Почитать новости, посмотреть видео, написать сообщение другу? Когда есть цель — вам несложно эту цель выполнить и выйти из интернета.

Гораздо сложнее себя контролировать, когда вы сами не знаете, зачем включили компьютер. Если нет цели — то непонятно, когда останавливаться.

Используйте технику «Только сегодня»

Не следует давать себе обещаний «изменить жизнь», «перестать наконец сидеть в этом интернете» и т.д. Как было сказано выше — такие заявления приводят к стрессу, а он вызывает проявление зависимости.

Читайте также:  Как быстро вылечить стертые пятки

Вместо этого попробуйте только сегодня провести вечер без социальных сетей и пораньше лечь спать.

Что в итоге

1. Социальные сети не вредны сами по себе. Это один из множества способов борьбы мозга со стрессом.

2. Если не устранить причину стресса, то вместо интернета ваше внимание может запросто перекинуться на переедание, чрезмерное увлечение играми/кино/книгами, или на что-то более опасное.

3. Осознайте, что, пропустив новость вы ничего не потеряете. Дискуссии в интернете не дают вам никакой ценной информации. И не важно, сколько лайков вам поставили друзья.

4. Вспомните все, что хотели сделать и используйте освободившееся время для полезных дел.

5. Читайте книги о психологии. Это поможет вам не только побороть свои недостатки, но и стать более приятным в общении человеком. Развивайтесь.

Андрей Погожев

Источник

kak_izbavitsja_ot_internet_zavisimosti

Интернет-зависимость – это ни тот вопрос, на который можно махнуть рукой, это то, с чем необходимо бороться. Мы сами не замечаем, как медиа-зависимость деформирует наше общество.

ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ

Интернет-зависимость – это психическое расстройство, которое возникает вследствие потери контроля над собой, это что-то с родни азартным играм, так как сеть затягивает человека и ему становится сложно остановиться. Медиа–зависимость приводит к серьезным проблемам в различных областях жизни человека, эти проблемы могут носить затяжной характер, а если ничего не предпринимать, то и вовсе могут стать хроническими.

У человека возникает постоянная потребность в интернете, он находит любой повод, чтобы проверить почту, просмотреть новости, поиграть в игры и т.п. При данной зависимости, человеку также трудно выходить из интернета, на это может влиять множество причин. Некоторые пользователи могут быть привязаны к онлайн-друзьям, кто-то просто нуждается в постоянном просмотре новостей, а кто-то совмещает две зависимости, ярким примером служат азартные игры в интернете, и таких примеров может быть бесконечное множество.

Люди, которые страдают интернет-зависимостью, очень часто ищут в нем утешение, для них интернет — это доступ в фантастический виртуальный мир, где они могут свободно общаться, быть собой, или же наоборот примерять на себя разные роли, быть тем, кем хочется быть в реальном мире. Если человеку не хватает общения в реальной жизни, он может прибегнуть к интернету, который сможет сделать для него более доступными межличностные отношения.

Вызывающее привыкание или проблематичное использование интернета легко маскируется или оправдывается. Кроме того, интернет в значительной степени является просоциальной, интерактивной и информационной средой, в то время как другие устоявшиеся аддитивные формы поведения, такие как азартные игры, часто рассматриваются как единое, антисоциальное поведение, которое наносит вред обществу. Многие, так называемые, интернет-зависимые не страдают от того же ущерба здоровью и межличностным отношениям, которые являются типичными для установившихся в обществе зависимостей.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ

Интернет-зависимость является весьма спорной в современной психологии, потому что, появилась сравнительно недавно и является не до конца изученной. Кто-то из специалистов настаивает на том, что ее следует выделять, как самостоятельную проблему с психикой. Другие говорят о том, что интернет-зависимость является последствием других внутренних психологических проблем и борьбу с ней следует начинать исходя из этого. Но в любом случае, пускать на самотек данную «болезнь современности»– нельзя.

Попробуем разобраться, что же все-таки может повлиять на то, что человек становится интернет-зависимым.
Межличностные трудности, такие интроверсия, социальные проблемы, трудности при живом общении являются важной проблемой, способной вызвать интернет-зависимость. Интернет-отношения предлагают безопасную альтернативу для людей с вышеупомянутыми трудностями, чтобы убежать от тревог, вызванных межличностными реальными контактами.

Отсутствие социальной поддержки. Лица, не имеющие достаточных социальных связей и социальной поддержки, подвергаются более высокому риску интернет-зависимости. Они прибегают к виртуальным отношениям и поддержке, чтобы облегчить свое одиночество. Наиболее распространенными приложениями среди «интернет-наркоманов» являются чаты, интерактивные игры и социальные сети. Часто, утешение на просторах веб-страниц, находят подростки, которым не хватает общения.

Родителям крайне необходимо устанавливать доверительные связи с детьми, общаться с ними наравне, проявлять интерес к их жизни, чтобы не возникало недопониманий и у них не было желания искать социальные связи где-то на стороне.

Установлено, что предшествующий аддитивные или психиатрические проблемы могут влиять на пристрастие к интернету. Некоторые люди с предшествующими психиатрическими проблемами, такими как депрессия и тревога, погружаются во всемирную сеть, чтобы избежать неприятных эмоций и ситуации своих психиатрических проблем считают, что зависимость от интернета является более безопасной альтернативой. Наиболее распространенными сопутствующими заболеваниями, которые были связаны с веб-зависимостью, являются серьезная депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью.

КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТИ

Подростки и молодые люди гораздо чаще становятся зависимыми от Интернета из-за влияния новизны на подростковый мозг. Молодой мозг чувствителен к новинкам, потому что он пытается понять и познать мир.
Подростковый мозг очень активно вырабатывает гормон–дофамин. Этот гормон отвечает за мотивацию, а не за удовольствие, как многие ошибочно полагают. Это химическое вещество «иди и получи», которое заставляет человека искать новый опыт. И если подростки не получают этот новый опыт в жизни по средствам каких-то нормальных увлечений, общения, учебы, то они начинают активно искать его в интернете, и самое страшно, то, что в сети можно найти любую информацию, даже ту, которая не предназначена для чувствительной подростковой психики. Не редко, они ищут друзей, которые смогут их понять. Опасность состоит в том, что никто не знает, кто сидит по ту сторону экрана, в виде милого друга или подруги. Чувствительные натуры могут стать жертвами манипуляций, их могут сподвигнуть на воровство, стимулировать принимать наркотики и много других опасностей могут преследовать подростка с неустойчивой психикой на просторах социальных сетей.

Весьма популярной темой среди подростков и головной болью многих родителей являются компьютерные игры. В этом случае ребенка нельзя ругать и наказывать, потому что Вы столкнетесь только с агрессией. Нужно постепенно сокращать время проведения за компьютером, проводить беседы с ребенком, если случай совсем запущенный, то лучше всего консультироваться со специалистами, в первую очередь, это должны сделать родители, и только потом, если психолог посчитает нужным, то можете привести подростка. Также не стоит выпускать из вида, что полностью исключить компьютер из жизни подростка не получится, потому что он является неотъемлемой частью нашего общества.

Читайте также:  Как вылечить боль в легких

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМЫ

Может быть, Вы слишком часто пользуетесь Интернетом, но не «зависимы», верно? Так давайте подробней разберемся в этом.

По утрам первым делом проверяете свой телефон и заходите на сайт социальной сети – называете это привычным делом. Но давайте рассмотри случай, что будет, если с утра рядом не окажется телефона? Что происходит, когда Вы пытаетесь отложить телефон и остановиться?

Когда большинство людей пытаются остановиться, они обнаруживают, что не могут.

Дело не в том, что они не хотят этого, в том, что нет реальной награды, чтобы остановить это поведение. Если останавливаетесь и «не можете» или испытываете симптомы абстиненции (раздражительность, беспокойство и т. п.). Если замечали за собой такое поведение, то, к сожалению, у вас есть зависимость.
И зависимость не должна быть чем-то постыдным. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, даже с чем-то «второстепенным», как этот.

Люди могут говорить, что они вообще не зависят от интернета, но попросите их не заходить на их любимые сайты социальных сетей в течение недели. В девяти случаях из десяти? Они не могут этого сделать.
Итак, отсюда следует несколько ярких признаков интернет-зависимости:

  1. Желание постоянно пользоваться интернетом
  2. Потеря интереса к реальной деятельности
  3. Низкая сосредоточенность на любом деле
  4. Постоянно проверяйте новостные и информационно-развлекательные сайты
  5. Возникают трудности взаимодействия с реальным миром
  6. Постоянно возрастающий уровень социальной тревоги

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТИ, 10 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГОВ

  1. Признать, что у вас есть интернет-зависимость. Требуется мужество, чтобы признать, что у вас есть компьютерная зависимость. Это и является вызывающим привыкание наркотиком, но интернет-зависимость может вызывать такие же негативные последствия, испытываемые при чрезмерном употреблении наркотиков. Выражая словами свою проблему, Вы вносите ясность в свой ум, потому что честны. Эта честность может помочь Вам понять, насколько бессмысленной была ваша трата времени во всемирной паутине.
  2. Стоит задать себе вопросы: «Зачем мне зависать в интернете?», «Что я получаю от того, что целый день сижу в интернете?». Каждую минуту, которую проводите в социальных сетях или просматриваете Интернет, можно потратить на на изучение нового навыка или чтение книги. Если думаете: «Ничего страшного, часик полистаю Инстаграм.». Затем натыкаетесь на ссылку видео в YouTube, и решаете потратить еще 40 минут на просмотр видео. Но самое страшное, что интернет лишает вас личной эффективности.
  3. Установите назначенное время для входа в интернет. Проведите это время, проверяя ваши любимые социальные сети и другие сайты. После того, как время истекло, не беритесь снова за телефон. Старайтесь сокращать свое время пребывание в сети, каждый день на несколько минут. Этот метод требует колоссальной самодисциплины и постоянного контроля.
  4. Погрузитесь в учебу или работу. Вам нужно найти положительный выход для всей накопленной умственной энергии, которую будете иметь, как только прекратите так много использовать интернет. Вы будете поражены тем, насколько улучшится ваша производительность, когда перенаправите свое внимание на задачи.
  5. Замените общение в соцсетях на живое общение. Вместо того, чтобы чатиться с друзьями в интернете, пригласите их к себе домой на ужин или сходите в кафе. Ваши друзья и семья будут заполнять те часы, когда Вы обычно бездумно проводите в интернете. Вы не только отвлечетесь от компьютера, но и улучшите свои отношения с самыми важными для вас людьми.
  6. Развивайте новые увлечения. Займитесь поиском себя, найдите то дело, которое будет Вам по сердцу, то, чем будете наслаждаться за пределами интернета. Дайте себе обещание, что будете использовать компьютер только для работы. Найдите такое увлечение, для которого вам нужно будет выходить из дома, прочь от своих искушений. Вот вам несколько интересных примеров, если у вас совсем нет идей:
  • Займитесь ходьбой или бегом трусцой. Запишитесь в секцию баскетбол, футбол, или любой другой спорт, который вас увлекает, это не только поможет вам освободить мысли, но и положительно скажется на вашем физическом и психологическом здоровье.
  • Если у вас есть музыкальные способности, создайте группу со своими друзьями, которые разделяют ваш вкус в музыке. Начните учить новые языки, займитесь кулинарией, вступите в шахматный клуб и т.д.
  • Если есть страницы, которые постоянно просматриваете для получения информации, просто распечатайте эту информацию и работайте с рукописным вариантом. Это остановит вас от использования Интернета так часто, а также остановит вас от перехода на другие страницы, потому что пока работаете за компьютером или в телефоне большой соблазн перейти на страницы с бесполезной информацией или пролистать соцсети.
  • Поставьте свои обязательства на первое место. Составьте список дел на каждый день и придерживайтесь его, позволяя себе отвлечься на интернет только после того, как выполните все задуманное.
  • Отключите уведомления на телефоне. Если Вы посмотрите на свои уведомления, то увидите, что большая часть из них бесполезна. (например, кто-то опубликовал фотографии в Instagram или кто-то отправил сообщение в группе WhatsApp и т. д)

Источник