Кто и как вылечил тестостерон
Факторы, понижающие уровень мужского гормона
Тестостерон вырабатывается яичками в процентной доле более 90 %, остальное незначительное количество производится надпочечниками. Нарушить приток андрогена в кровь можно под влиянием внешних и внутренних факторов.
Условия снижения тестостерона:
-
болезни мочеполовой сферы;
- длительное употребление лекарственных препаратов;
- злоупотребление фастфудом или употребление однообразного рациона;
- депрессия и стрессы;
- хроническое недосыпание.
Негативным образом сказывается употребление пива, содержащего фитоэстроген, а также курение, отравляющее организм. При длительном воздействии синдрома дефицита тестостерона возможно уменьшение растительности на теле и изменение тембра голоса.
ФАКТ. Нерегулярная сексуальная жизнь подавляет половые рефлексы — тестостерон в крови уменьшается.
Что делать в такой ситуации? Медикаменты или народные средства?
Травы и другие компоненты природного происхождения используются, если снижение тестостерона наблюдается небольшой период времени. Легче всего корректируется гормональный фон после устранения дестабилизирующих факторов, особенно злоупотребления алкоголем, воздействия нервного напряжения и неправильного питания.
Однако существуют и предпосылки к необходимости проведения медикаментозного лечения, если диагностируются значительные физиологические расстройства.
Рациональность проведения терапии при:
- механических повреждениях половых органов;
- генетических болезнях;
- опухоли гипофиза;
- орхите и крипторхизме;
- варикоцеле, сперматоцеле и гидроцеле.
Опасны также инфекционные воспаления органов мошонки, которые часто возникают при инфицировании венерическими болезнями. На фоне изъявляющихся повреждений кожных покровов возникают баланопостит и эпидидимит.
При заражении микоплазмозом и трихомониазом у мужчин также понижается уровень тестостерона одновременно с ухудшением сперматогенеза.
Хламидиоз провоцирует воспаление придатков, мочевого пузыря и нарушение потенции.
Уничтожение посторонних возбудителей производится преимущественно приемом мощных антибиотиков, а уже затем проводится терапия, восстанавливающая баланс тестостерона в крови.
При диагностированной астеноспермии (количество подвижных спермиев менее половины от их общего числа) и азооспермии (активные половые клетки полностью отсутствуют) помощи природных компонентов уже будет недостаточно.
Врожденные формы недостатка мужского гормона называют синдромом Каллмана и синдромом Клайнфельтера. В последнем случае наблюдается не только дефицит тестостерона, но и плохо развитые половые органы.
Андрологи в таких ситуациях прописывают медикаменты, заставляющие вернуть здоровый гормональный фон. В пожилом возрасте нужно быть готовым к появлению андропаузы: после 50 лет значительное снижение андрогена — естественный процесс, который корректируется только медикаментозно.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Мужчинам с раком простаты или другими болезнями предстательной железы увеличение концентрации тестостерона в крови противопоказано.
Тактика лечения нехватки тестостерона у мужчин: упражнения, рекомендации, медикаменты
В качестве консервативных методов восстановления здорового уровня гормонов используют фитопродукцию. Сильным тонизирующим воздействием обладают настойки: женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского и листьев дерева гинкго.
Ощутимую помощь оказывает употребление мультикомплексов (Витрум, Алфавит, Мультитабс), содержащих витамины, из которых строится тестостерон (В, С, Е, D), и микроэлементы (цинк и селен). Из продуктов андрологи советуют «налегать» на орехи, имбирь, сухофрукты, чеснок, яйца и морепродукты.
Физические нагрузки аналогичным образом входят в список того, что называют must-have при синдроме дефицита андрогена.
Полезные упражнения для усиления выработки тестостерона:
- разминка (от 5 до 10 минут);
- упражнения с поднятием штанги (от 10 до 40 минут);
- силовые занятия на крупные мышцы (ноги, грудь, спину);
- упражнения на пресс (10–20 мин).
Соперничество между особями мужского пола — традиционный источник повышения тестостерона. С древних времен доминирование заставляло мужчин испытывать эйфорию после побед в войнах или на охоте.
В современных условиях эти методы могут рассматриваться как варварскими и неэтичными некоторыми мужчинами, поэтому рационально выбрать более цивилизованные методы поднятия духа.
Участие в спортивных состязаниях — от бега до бокса — может стать подспорьем для лечения недостаточного количества андрогена в крови максимально естественными методами.
Успехи в карьере также рассматриваются как элемент социального доминирования, восстанавливающего природную силу мужчины. Пиковый подъем тестостерона наблюдается в период повышения по службе, при активном саморазвитии и карьерных достижениях.
Выработка гормона происходит равным образом при созерцании женского обнаженного тела, поэтому для укрепления половой конституции следует увеличить количество сексуальных контактов.
Меньшее количество андрогена образуется при вербальном общении с противоположным полом без эротических контактов.
Одновременно с вышеперечисленными рекомендациями следует увеличить физическую активность — оптимальным вариантом становится запись в спортзал. Напряжение мышц автоматически активизирует мужской рефлекс, заставляющий вырабатывать больше тестостерона.
Если консервативные методы неэффективны, то врач вправе назначить лекарственные средства андрогенной группы. Распространенные инъекционные варианты: Сустанон 250, Небидо, Тестостерона пропионат, Омнадрен. В качестве таблеток может быть выписан Андриол, мази — Андрогель.
Длительность приема средств с тестостероном:
- ампулы — в течение 7–10 дней;
- таблетки принимаются до 1 месяца;
- гель — 1–3 месяца.
Данные препараты вводят в кровь искусственно созданный тестостерон, но также существуют медикаменты, заставляющие половую систему реанимировать выработку собственного гормона.
Медикаменты этой группы: Ариматест, Эво-Тест, Витрикс, Трибулус, Энимал Тест. Подавляя ароматазу — антагониста тестостерона, анаболические вещества приводят к резкому повышению мужского гормона, однако их прием рекомендован вкупе с походом в фитнес клубы или спортивные комплексы.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Пожизненное введение инъекций возможно только при врожденном недостаточном развитии тестикул — гипогонадизме — или утрате яичками своих функций уже в процессе жизни.
Заключение
Лечение пациентов с пониженным тестостероном необходимо: долгое присутствие слабого гормонального фона ведет к ожирению, импотенции и даже преждевременному старению мужчины.
Поддержание выработки достаточных концентраций андрогена помогает продлить хорошее самочувствие и надолго закрепить поведенческие и физиологические качества, подлинно присущие представителю сильного пола.
В заключение смотрите видео о препаратах для повышения тестостерона у мужчин на основе трибулуса:
Источник
Итак, почти год без обострений, а раньше было 5-10 обострений в год (8 лет).
Обострялись все урологические органы.
Подробно можно почитать мой старый пост здесь: https://www.hron-prostatit.ru/forum/viewtopic.php?t=6178
Я не врач, и никому ничего советовать не буду, просто расскажу мой опыт и мои знания, которые усиленно собирал последний год.
Начну с того, что делать не надо. 8 лет я пил антибиотики, это и есть основная проблема лечения простатита. Нет, я до сих пор не против антибиотиков. Но пить их нужно только если у вас что то серьёзное, например ЗППП. Если у вас условно-патогенная флора, то антибиотики можно попробовать один раз, и если не помогло, то забыть про них навсегда!
Проблема в том, что когда у нас первый раз начинается воспаление урологии (простата, мочевой, почка, уретра и тд.), то оно начинается резко, и мы думаем, что подхватили заразу, и лечим её антибиотиками до посинения, в прямом смысле Но дело в том, что до этого мы не заметили 100 сигнальных звоночков организма (головные боли, вялость, боли в органах), которые уже говорили, что организм не здоров, но и ещё не болен. А простатит, это уже следствие плохой работы организма, это тот момент, когда организм сломался. И поэтому, такой болезни, как простатит — не существует. Раньше я такие утверждения считал странными, но теперь сам об этом пишу Кстати, нет и болезни — импотенция, это тоже следствие других нарушений.
Простатит — следствие сбоя иммунитета (постоянные воспаления), или же водно-солевого обмена (камни, песок в почках и простате). Импотенция — следствие сбоя сердечно-сосудистой системы (ССС). Простатит и импотенция вообще никак не связаны. Но часто приходят вместе, что говорит о серьёзном системном сбое в организме.
У меня проблема была только в постоянных воспалениях, поэтому подробно расскажу только об иммунитете. Об остальном знаю лишь теорию, на какие то вопросы может и отвечу.
Итак, иммунитет.
Год назад я пришёл к новому (восьмому) урологу. И он не назначил мне антибиотики! Он назначил фуромаг и Вобензим. Это был переломный момент моего лечения. Фуромаг не лечит, он сбивает воспаление. А Вобензим это фермент, который расщепляет пищу,
и она лучше усваивается. Разумеется, эти лекарства меня не вылечили, но они остановили сильное воспаление. Потом я уколол тестостерон, и понял, что такое быть здоровым. Но колоть тестостерон пожизненно мне не хотелось, из-за побочек, и я начал экспериментировать. То есть я понял, что быть здоровым — это реально, надо только найти правильное лечение. Начал ходить по эндокринологам, но это мрак, посмотрят гормоны щитовидки, половые, и всё… И через некоторое время я уже сам пришёл к Аюрведе и Ортомолекулярной медицине. И то, и другое — не панацея, но интересные моменты есть. Когда прошло действие тестостерона — самочувствие стало ухудшаться, и тогда меня спас имбирь (Аюрведа). Дело в том, что у меня по жизни пониженный тонус, медленный метаболизм и вялое пищеварение. Имбирь всё это разгоняет, и организм начинает работать. Но здоровья ещё не чувствовалось, просто обострений урологии не было, и хорошо.
Если кто то захочет попробовать Аюрведу, то совет такой. В Аюрведе есть такое лечение — как кровопускание, оно вам надо? В общем, фильтруйте по здравому смыслу. Хорошо в Аюрведе то, что там людей делят по типам, и каждому типу своё лечение и своя диета. Это очень важно для общей поддержки организма, в момент общего ослабления иммунитета. Найдите в интернете 3-5 опросников на определение своего типа (Пита, Вата, Капха), и почитайте общие рекомендации для себя. Несколько опросников нужно, чтобы определить свой тип точно, а то все считают себя гениями, и опросники меняют по своему усмотрению, и можно получить совсем другой результат В общем, Аюрведа — это поддержка при лечении, которая, но мой взгляд, просто необходима.
Потом я стал экспериментировать с Ортомолекулярной медициной. По простому — это БАДы, но не все, а чистые минералы и витамины, которые применяются строго по анализам. Смысл такой — в организме 4000 управляющих веществ, включая гормоны. Отрегулировать их нереально. Но эти вещества состоят всего из нескольких десятков кофакторов — минералов, витаминов, белков, жиров. Вот это уже поддаётся регулировке. По науке так — сдаются анализы на все минералы (около 20), по крови (текущее кол-во) и по волосам (минералы в клетке). Можно ещё анализы на витамины. Потом надо составить программу. Но дело в том, что программу у нас не делают вообще нигде, нет специалистов. Вроде есть фирмы в америке, но я там не пробовал, ничего не скажу. Анализы на кровь и волосы у нас делают — всё вместе, в комплексе, 5000 — 6000 руб. Но что потом с этими анализами делать?
Я пошёл по другому пути — изучение симптоматики и эксперименты. Анализы делал только на подозрительные (по моим симптомам) минералы. Не буду подробно рассказывать, а результат такой. Начинаю принимать цинк — 45мг (цинктерал, из БАДов) и марганец 5-20 мг (любые БАДы). Через 3 недели делаю анализ на тестостерон. До приёма, тестостерон ниже нормы, через 3 недели — в серединке (и ещё 4 анализа в норму пришли, один остался вне нормы). Ну и самочувствие тоже значительно лучше — прошли воспаления (остаточные урологии, и во рту, которые были всю жизнь), и просто появилась сила и уверенность, что воспаление не вернётся (и не вернулось уже пол года на цинке).
Ради объективности надо заметить, что тогда я ещё принимал Йод — 200, железо — дневная норма, и имбирный чай, аевит, но всё это потом, в экспериментах, отбросил.
Понятно, что я не сообщаю про чудесную таблетку, но я даю направление лечения. А чудесной таблетки для простатита нет, и не будет. Просто потому, что простатит это следствие системного нарушения. И всё же, самое основное, для большинства — это лечение цинком. Точнее, для тех, у кого постоянные воспаления условно-патогенной флоры. Наверняка многие его уже пробовали, но без особого результата. Почему? В организме всё взаимосвязано, и у минералов есть антагонисты и синергисты. Пить один цинк — не всегда уместно. Он даёт кучу побочек — у меня, к примеру, были — боль в горле, трясло (в прямом смысле), депрессия. А почитайте побочки к тому же цинктералу — да просто не захотите принимать Так вот, некоторые побочки цинка — это хорошо. Боль в горле — это имунка лечит горло. Трясёт — организм борется. У меня это полностью прошло через несколько недель, и сейчас я цинк пью вообще без побочек. А вот с депрессией — хуже. Цинк выбиват из клеток в кровь — медь, что очень хорошо для клеток, но медь идёт в эстроген и делает депрессию. Это, конечно, если в клетках есть лишняя медь. Вот я пью марганец, который мне помогает от побочек цинка. Марганец у меня по крови — понижен. Кстати, цинк в крови у меня всегда был нормальным, и до лечения и сейчас, хотя уже пол года ежедневно пью тройную дозу. Если бросаю пить цинк более 10 дней, то начинаются воспаления во рту, а значит недалеко и до урологии. Что нужно с цинком пить для других — не знаю. Но главное, не бойтесь побочек, результат стоит того.
Если кто то будет идти по этому пути, то основные минералы, которые могут быть задействованы в иммунитете это: цинк, медь, селен, марганец, железо, йод. Их надо смотреть в первую очередь. А клеточный метаболизм это электролиты — калий, натрий, кальций, магний, хлор — но они постоянно скачут, и в еде их достаточно.
Ещё в помощь — заметки из собственного опыта:
цинк — иммунитет, потенция, настроение (в зависимости от состояния организма)
железо — физическая сила, тонус
марганец — хорошее настроение, работа головы
йод — ничего не заметил, но это метаболизм всего организма
селен — иммунитет, но у меня выражено слабо
Витамины А+Е (аевит) — тонус, хорошее самочувствие
Витамины В (комплекс или комбилипен, или отдельно) — тонус, хорошее настроение
хром — реально не хочется сладкого
имбирь — тонус, пищеварение (осторожно, тяжело для сердца)
Теперь — теория об иммунитете. Когда я начинал изучать иммунитет, то мне казалось, что это самое сложное в медицине. Да, там на уровне биохимии и клеток — сложно. Но нам это не надо. Кто кого маркирует, и кто кого жрёт — это не важно. и не важно, какие бывают генетические иммунные расстройства. Дело в том, что если вы до сих пор не знаете, что у вас есть какие то иммунные расстройства, то для вас актуальна только одна тема — ЖКТ. Ведь 80% иммунитета — это правильная работа ЖКТ. И это наш случай. Я говорил, что моё исцеление началось с Вобензима. Это я уже потом выяснил, что у меня дефицит белков и жиров (по статистике — у 80% людей — дефицит) и некоторых минералов. А тогда Вобензим хорошо расщеплял пищу, организм получил строительный материал, и иммунитет стал работать лучше. Но недостаточно, чтобы полностью вылечиться, потому что дефицит цинка был такой, что из еды его не взять, только в таблетках. То есть про иммунитет надо знать только одно — он сам всё сделает, его не надо лечить!!!, только дайте ему всё необходимое!!! А если ЖКТ не работает, то хоть что туда пихай, результата не будет. Это отдельная тема, но смысл в общем такой — не нужны врачи, даём организму больше белков и жиров (строительный материал), сокращаем потребление углеводов, особенно быстрых (это скрытый сахарный диабет второго типа, дисбактериозы, геморрой, грибы в ЖКТ и простате). Даём для лучшего усваивания пищи — ферменты поджелудочной железы (мезим, вобензим и тд.). Делаем анализ и даём недостающие минералы (особенно цинк, ведь алкоголь, спорт, секс, стресс — усиленно потребляют минералы). Даём витамины В, С, Е и другие (так как 5 кг бифидо и лакто бактерий в толстой кишке превратились от антибиотиков в патогенную флору, и не производят витамины). То есть, вот где опасность антибиотиков — они убивают симбиотическую флору, без которой мы не получаем большинство витаминов и некоторые минералы. Восстановить флору пробиотиками — невозможно, это обман. Восстановление флоры это целая наука, и комплекс мероприятий. Нет витаминов — нет иммунитета — хронический простатит.
Поэтому всё лечение простатита, да и многих других хронических болезней, сводится к усиленному питанию и добавкам недостающих минералов и витаминов. Простатита нет, забудьте про свою простату и повышайте иммунитет, и лечите ЖКТ.
Вот я уже почти год простату не лечу вообще никак, я про неё забыл. И кстати, я никогда не делал массаж простаты, у меня геморрой, и мне это неприятно, и никому не советую.
Если у вас проблемы с потенцией, то всё то же самое, но с упором на ССС. То есть главным будет не цинк, к примеру, а какой нибудь Коэнзим Q10. Но я это на практике не пробовал.
Если проблемы с солями в простате или почках, то упор на восстановление функций почек, так как они не выводят соли. Лечение — масла, жиры, антиоксиданты (вит Е, селен, гингко билоба).
В заключение — я ничего здесь не рекламирую, не лечу, ни о каких деньгах тут речи никогда не будет.
Я не отдаю предпочтение ни одной медицине, от всех стараюсь взять лучшее, и лечусь в комплексе.
Что мне интересно! Сейчас я пытаюсь вылечить ЖКТ до такой степени, чтобы отказаться от приёма минералов и витаминов. Чтобы ЖКТ сам вытягивал всё из пищи. Если у кого то есть опыт — буду рад пообщаться (но только не с врачами, врачам я не верю! и не с распространителями БАДов, все ваши советы знаю ). У меня плохая предстальтика в толстой кишке, и от этого мои проблемы (теорию знаю, интересует практика). Если вдруг, кто то что то знает по минеральному балансу, то тоже пообщаюсь с удовольствием.
На вопросы по теме — постараюсь ответить
Всем удачи! И скорейшего выздоровления!
Источник
Òåñòîñòåðîí ýòî ãîðìîí, êîòîðûé ó âñåõ àññîöèèðóåòñÿ ñ áîëüøèìè ìûøöàìè, ñèëîé, è ñåêñóàëüíûìè âîçìîæíîñòÿìè. È íå çðÿ, âåäü îí äåéñòâèòåëüíî ÿâëÿåòñÿ ãëàâíûì àíäðîãåíîì â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà, ðåãóëèðóþùåãî ëèáèäî, ýíåðãèþ, çäîðîâüå êîñòåé, èììóííóþ ôóíêöèþ, ðîñò ìûøö è ïð.
Äà-äà, ó æåíùèí òîæå åñòü òåñòîñòåðîí, âåäü îíè òîæå «÷åëîâåêè»)))). Ïðîñòî ó íèõ åãî ÷óòîê ïîìåíüøå. Íîðìà ó ìóæ÷èí ñîñòàâëÿåò 300-1000 íã/äë, ó æåíùèí 15-70 íã/äë.
Èìåííî èç-çà íèçêîãî óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà, äåâî÷êàì íå ñòîèò áîÿòüñÿ, ÷òî íà÷àâ çàíèìàòüñÿ ñî øòàíãàìè, ãàíòåëÿìè îíè ìãíîâåííî ïåðåêà÷àþòñÿ, ñòàíóò ìóæåïîäîáíûìè, è îáÿçàòåëüíî âûðàñòåò áîðîäà. Íåò, äîðîãèå ìîè, åñëè íå áóäåòå â ïîïêó óêîëü÷èêè ñòàâèòü, íå ñòàíåòå òàêèìè ïðè âñåì æåëàíèè.
Äà è ó ìóæ÷èí óðîâåíü òåñòîñòåðîíà ñ ãîäàìè ñíèæàåòñÿ.
Íî âîçðàñò ýòî äàëåêî íå ãëàâíàÿ ïðè÷èíà ñíèæåíèÿ, ïîýòîìó íå ñòîèò ñïèñûâàòü íåóäà÷è â ïîñòåëè íà âîçðàñò. Åñòü ìíîæåñòâî ôàêòîðîâ, âëèÿþùèõ íà âûðàáîòêó òåñòîñòåðîíà (Ò):
— Äåïðåññèÿ, ñòðåññû (âûðàáàòûâàþòñÿ ãîðìîíû, ïîäàâëÿþùèå Ò).
— Íåäîñòàòîê êàëîðèé (íèæå 20% îò áàçîâîãî îáìåíà âåùåñòâ).
— Ïåðååäàíèå, îæèðåíèå.
— Íèçêîå ïîòðåáëåíèå æèðà.
— Ïèòàíèå «êàê ïîïàëî», ñ äåôèöèòîì âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ.
— Ïðèåì íåêîòîðûõ ìåäèêàìåíòîâ.
— Õðîíè÷åñêèå áîëåçíè, èíôåêöèè.
— Íåäîñûïàíèå.
— Ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ.
— ×ðåçìåðíîå èñïîëüçîâàíèå ãîðìîíàëüíûõ êîíòðàöåïòèâîâ (ó æåíùèí).
Åñëè ó âàñ ïîñòîÿííàÿ óñòàëîñòü, ñîâñåì íåò ýíåðãèè, âÿëîñòü (âî âñåõ ìåñòàõ), ñíèæàåòñÿ òðóäîñïîñîáíîñòü, ìûøå÷íàÿ ìàññà è ñèëà, çàòî óâåëè÷èâàþòñÿ æèðîâûå îòëîæåíèÿ è àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, âïîëíå âåðîÿòíî, ÷òî ó âàñ íèçêèé óðîâåíü òåñòîñòåðîíà.
Êñòàòè, æèðîâàÿ òêàíü âûïîëíÿåò ýíäîêðèííóþ ôóíêöèþ, òðàíñôîðìèðóÿ ìóæñêîé Ò â æåíñêèå ýñòðîãåíû. Èìåííî ïîýòîìó, ó ìóæ÷èí ñ ëèøíèì âåñîì, ãðóäü ÷àñòî ñòàíîâèòñÿ ïîõîæåé íà ñèñüêè.
Êàêèì æå îáðàçîì íàì ïîâûñèòü óðîâåíü Ò, áåç ïðèìåíåíèÿ ôàðìàêîëîãèè?
Îäíèì èç ãëàâíûõ ñïîñîáîâ ïîâûñèòü Ò ÿâëÿþòñÿ ñèëîâûå òðåíèðîâêè, êîòîðûå äîâîëüíî çíà÷èòåëüíî ïîâûøàþò óðîâåíü òåñòîñòåðîíà è ãîðìîíà ðîñòà åùå ìèíóò 30 ïîñëå òðåíèðîâêè. Ïðè ýòîì åñòü íåñêîëüêî îñíîâíûõ ìîìåíòîâ, íàöåëåííûå íà ïîâûøåíèå Ò: óïðàæíåíèÿ äîëæíû áûòü ìíîãîñóñòàâíûìè, äèàïàçîí ïîâòîðåíèé 6-12, èíòåðâàëû îòäûõà ìåæäó ïîäõîäàìè 60-90 ñåêóíä, òåìï âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ ñðåäíèé, ñ áîëåå äëèòåëüíîé ýêñöåíòðè÷åñêîé ôàçîé äâèæåíèÿ (ò.å. îïóñêàòü âåñ íóæíî äîëüøå, ÷åì ïîäíèìàòü), òðåíèðîâàòüñÿ íå áîëåå ÷àñà, è íè â êîåì ñëó÷àå íå òðåíèðîâàòüñÿ äî îòêàçà (äàííûå âçÿòû èç íàó÷íîé ðàáîòû èçâåñòíîãî ôèòíåñ ýêñïåðòà Áðýäà Øåíåôåëüäà). Ïîýòîìó, èçâåñòíîå ìíåíèå, ÷òî ó êà÷êîâ, èçâèíÿþñü, ïèñüêà íå ñòîèò îøèáî÷íîå. Ñ áîëüøåé âåðîÿòíîñòüþ ýòî êàê ðàç ñâîéñòâåííî ëþäÿì, äàëåêèì îò ñïîðòà.
Êðîìå òîãî, íåîáõîäèìî îáÿçàòåëüíî êîíòðîëèðîâàòü ñâîå ïèòàíèå. Íèçêîêàëîðèéíûå äèåòû ñíèæàþò àêòèâíîñòü Ò, ðîâíî êàê è ÷ðåçìåðíîå ïîòðåáëåíèå êàëîðèé ñâÿçàíî ñ îæèðåíèåì, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ Ò. Âñå äîëæíî áûòü â ìåðó! Åñòü íåñêîëüêî èññëåäîâàíèé, êîòîðûå ïîêàçûâàþò, ÷òî äèåòû âåãåòàðèàíöåâ ïðèâîäÿò ê ñíèæåíèþ âûðàáîòêè Ò. Ïîýòîìó îáÿçàòåëüíî âêëþ÷àéòå â ñâîé ðàöèîí è ïòèöó è ãîâÿäèíó, è ðûáó. Òàêæå ñòîèò ñäåëàòü óïîð íà ìîíîíàñûùåííûõ æèðàõ (îëèâêîâîå è àðàõèñîâîå ìàñëà, îðåõè, àâîêàäî) è íàñûùåííûõ æèðàõ (êðàñíîå ìÿñî, ÿè÷íûå æåëòêè, ìîëî÷íûå ïðîäóêò), íåñêîëüêî îãðàíè÷èâàÿ ïîëèíàñûùåííûå æèðû (ïîäñîëíå÷íîå ìàñëî, æèðíûå ñîðòà ðûáû). Ïëþñ ê ýòîìó, íåîáõîäèìî åñòü áîëüøå êðåñòîöâåòíûõ îâîùåé (ñåìåéñòâà êàïóñòíûå) áðîêêîëè, öâåòíàÿ, áðþññåëüñêàÿ, êî÷àííàÿ êàïóñòà, ðóêêîëà è âñÿêàÿ òàêàÿ ïîëåçíàÿ «áÿøêà».
Âñå ñëûøàëè, ÷òî íóæíî ïèòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî âîäû. È íå çðÿ. Îáåçâîæèâàíèå çíà÷èòåëüíî ïðåïÿòñòâóåò âûðàáîòêå Ò (îñîáåííî ïîñëå ñèëîâîé òðåíèðîâêè). È êîíå÷íî, ÊÁÆÓ ýòî õîðîøî, íî âèòàìèíêè è ìèíåðàëû òîæå êóøàòü íóæíî. Îñîáåííî öèíê, âèòàìèí D è ìàãíèé. Öèíê è âèòàìèí D îïÿòü æå ñîäåðæàòñÿ â ìÿñíûõ è ìîëî÷íûõ ïðîäóêòàõ, íî âñÿêèå òàì ó÷åíûå, õâîñòû ìî÷åíûå, ñîâåòóþò äîïîëíèòåëüíî ïðèíèìàòü âèòàìèí D â âèäå äîáàâîê, èáî ïîëó÷èòü ñóòî÷íóþ íîðìó èç îäíèõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî. Ìàãíèé ýòî êàðòîôåëü â ìóíäèðå, êèíîà, áîáîâûå, òûêâåííûå ñåìå÷êè, ìèíäàëü, êåøüþ, àðàõèñ, ôóíäóê, êóíæóò.
Ïîòðåíèëè, ïîêóøàëè, ÷òî äàëüøå? Êîíå÷íî êðåïêèé çäîðîâûé ñîí! Îñíîâíîé âñïëåñê âûðàáîòêè Ò ïðîèñõîäèò èìåííî âî ñíå, ïîýòîìó 7-9 ÷àñîâ â ñóòêè ñòîèò ïîòðàòèòü íà «áàèíüêè».
Íó è, êîíå÷íî æå, áîëüøå ðåëàêñèðóéòå è çàíèìàéòåñü «øïèëè âèëè». Èáî ýòè âåùè íå ïîíèæàþò óðîâåíü Ò, êàê ìíîãèå ñ÷èòàþò, à íàîáîðîò ïîâûøàþò.
Источник