Кто и как вылечил тестостерон

Факторы, понижающие уровень мужского гормона

Тестостерон вырабатывается яичками в процентной доле более 90 %, остальное незначительное количество производится надпочечниками. Нарушить приток андрогена в кровь можно под влиянием внешних и внутренних факторов.

Условия снижения тестостерона:

  • Кто и как вылечил тестостеронболезни мочеполовой сферы;
  • длительное употребление лекарственных препаратов;
  • злоупотребление фастфудом или употребление однообразного рациона;
  • депрессия и стрессы;
  • хроническое недосыпание.

Негативным образом сказывается употребление пива, содержащего фитоэстроген, а также курение, отравляющее организм. При длительном воздействии синдрома дефицита тестостерона возможно уменьшение растительности на теле и изменение тембра голоса.

ФАКТ. Нерегулярная сексуальная жизнь подавляет половые рефлексы — тестостерон в крови уменьшается.

Что делать в такой ситуации? Медикаменты или народные средства?

Травы и другие компоненты природного происхождения используются, если снижение тестостерона наблюдается небольшой период времени. Легче всего корректируется гормональный фон после устранения дестабилизирующих факторов, особенно злоупотребления алкоголем, воздействия нервного напряжения и неправильного питания.

Однако существуют и предпосылки к необходимости проведения медикаментозного лечения, если диагностируются значительные физиологические расстройства.

Рациональность проведения терапии при:

  1. механических повреждениях половых органов;
  2. генетических болезнях;
  3. опухоли гипофиза;
  4. орхите и крипторхизме;
  5. варикоцеле, сперматоцеле и гидроцеле.

Опасны также инфекционные воспаления органов мошонки, которые часто возникают при инфицировании венерическими болезнями. На фоне изъявляющихся повреждений кожных покровов возникают баланопостит и эпидидимит.

Кто и как вылечил тестостеронПри заражении микоплазмозом и трихомониазом у мужчин также понижается уровень тестостерона одновременно с ухудшением сперматогенеза.

Хламидиоз провоцирует воспаление придатков, мочевого пузыря и нарушение потенции.

Уничтожение посторонних возбудителей производится преимущественно приемом мощных антибиотиков, а уже затем проводится терапия, восстанавливающая баланс тестостерона в крови.

При диагностированной астеноспермии (количество подвижных спермиев менее половины от их общего числа) и азооспермии (активные половые клетки полностью отсутствуют) помощи природных компонентов уже будет недостаточно.

Врожденные формы недостатка мужского гормона называют синдромом Каллмана и синдромом Клайнфельтера. В последнем случае наблюдается не только дефицит тестостерона, но и плохо развитые половые органы.

Андрологи в таких ситуациях прописывают медикаменты, заставляющие вернуть здоровый гормональный фон. В пожилом возрасте нужно быть готовым к появлению андропаузы: после 50 лет значительное снижение андрогена — естественный процесс, который корректируется только медикаментозно.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Мужчинам с раком простаты или другими болезнями предстательной железы увеличение концентрации тестостерона в крови противопоказано.

Тактика лечения нехватки тестостерона у мужчин: упражнения, рекомендации, медикаменты

В качестве консервативных методов восстановления здорового уровня гормонов используют фитопродукцию. Сильным тонизирующим воздействием обладают настойки: женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского и листьев дерева гинкго.

Ощутимую помощь оказывает употребление мультикомплексов (Витрум, Алфавит, Мультитабс), содержащих витамины, из которых строится тестостерон (В, С, Е, D), и микроэлементы (цинк и селен). Из продуктов андрологи советуют «налегать» на орехи, имбирь, сухофрукты, чеснок, яйца и морепродукты.

Кто и как вылечил тестостеронФизические нагрузки аналогичным образом входят в список того, что называют must-have при синдроме дефицита андрогена.

Полезные упражнения для усиления выработки тестостерона:

  • разминка (от 5 до 10 минут);
  • упражнения с поднятием штанги (от 10 до 40 минут);
  • силовые занятия на крупные мышцы (ноги, грудь, спину);
  • упражнения на пресс (10–20 мин).

Соперничество между особями мужского пола — традиционный источник повышения тестостерона. С древних времен доминирование заставляло мужчин испытывать эйфорию после побед в войнах или на охоте.

В современных условиях эти методы могут рассматриваться как варварскими и неэтичными некоторыми мужчинами, поэтому рационально выбрать более цивилизованные методы поднятия духа.

Участие в спортивных состязаниях — от бега до бокса — может стать подспорьем для лечения недостаточного количества андрогена в крови максимально естественными методами.

Кто и как вылечил тестостеронУспехи в карьере также рассматриваются как элемент социального доминирования, восстанавливающего природную силу мужчины. Пиковый подъем тестостерона наблюдается в период повышения по службе, при активном саморазвитии и карьерных достижениях.

Выработка гормона происходит равным образом при созерцании женского обнаженного тела, поэтому для укрепления половой конституции следует увеличить количество сексуальных контактов.

Меньшее количество андрогена образуется при вербальном общении с противоположным полом без эротических контактов.

Одновременно с вышеперечисленными рекомендациями следует увеличить физическую активность — оптимальным вариантом становится запись в спортзал. Напряжение мышц автоматически активизирует мужской рефлекс, заставляющий вырабатывать больше тестостерона.

Кто и как вылечил тестостеронЕсли консервативные методы неэффективны, то врач вправе назначить лекарственные средства андрогенной группы. Распространенные инъекционные варианты: Сустанон 250, Небидо, Тестостерона пропионат, Омнадрен. В качестве таблеток может быть выписан Андриол, мази — Андрогель.

Длительность приема средств с тестостероном:

  1. ампулы — в течение 7–10 дней;
  2. таблетки принимаются до 1 месяца;
  3. гель — 1–3 месяца.

Данные препараты вводят в кровь искусственно созданный тестостерон, но также существуют медикаменты, заставляющие половую систему реанимировать выработку собственного гормона.

Медикаменты этой группы: Ариматест, Эво-Тест, Витрикс, Трибулус, Энимал Тест. Подавляя ароматазу — антагониста тестостерона, анаболические вещества приводят к резкому повышению мужского гормона, однако их прием рекомендован вкупе с походом в фитнес клубы или спортивные комплексы.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Пожизненное введение инъекций возможно только при врожденном недостаточном развитии тестикул — гипогонадизме — или утрате яичками своих функций уже в процессе жизни.

Заключение

Лечение пациентов с пониженным тестостероном необходимо: долгое присутствие слабого гормонального фона ведет к ожирению, импотенции и даже преждевременному старению мужчины.

Поддержание выработки достаточных концентраций андрогена помогает продлить хорошее самочувствие и надолго закрепить поведенческие и физиологические качества, подлинно присущие представителю сильного пола.

В заключение смотрите видео о препаратах для повышения тестостерона у мужчин на основе трибулуса:

Источник

Итак, почти год без обострений, а раньше было 5-10 обострений в год (8 лет).
Обострялись все урологические органы.
Подробно можно почитать мой старый пост здесь: https://www.hron-prostatit.ru/forum/viewtopic.php?t=6178

Читайте также:  Как вылечить ногти от грибка уксусом

Я не врач, и никому ничего советовать не буду, просто расскажу мой опыт и мои знания, которые усиленно собирал последний год.

Начну с того, что делать не надо. 8 лет я пил антибиотики, это и есть основная проблема лечения простатита. Нет, я до сих пор не против антибиотиков. Но пить их нужно только если у вас что то серьёзное, например ЗППП. Если у вас условно-патогенная флора, то антибиотики можно попробовать один раз, и если не помогло, то забыть про них навсегда!

Проблема в том, что когда у нас первый раз начинается воспаление урологии (простата, мочевой, почка, уретра и тд.), то оно начинается резко, и мы думаем, что подхватили заразу, и лечим её антибиотиками до посинения, в прямом смысле Но дело в том, что до этого мы не заметили 100 сигнальных звоночков организма (головные боли, вялость, боли в органах), которые уже говорили, что организм не здоров, но и ещё не болен. А простатит, это уже следствие плохой работы организма, это тот момент, когда организм сломался. И поэтому, такой болезни, как простатит — не существует. Раньше я такие утверждения считал странными, но теперь сам об этом пишу Кстати, нет и болезни — импотенция, это тоже следствие других нарушений.

Простатит — следствие сбоя иммунитета (постоянные воспаления), или же водно-солевого обмена (камни, песок в почках и простате). Импотенция — следствие сбоя сердечно-сосудистой системы (ССС). Простатит и импотенция вообще никак не связаны. Но часто приходят вместе, что говорит о серьёзном системном сбое в организме.

У меня проблема была только в постоянных воспалениях, поэтому подробно расскажу только об иммунитете. Об остальном знаю лишь теорию, на какие то вопросы может и отвечу.

Итак, иммунитет.
Год назад я пришёл к новому (восьмому) урологу. И он не назначил мне антибиотики! Он назначил фуромаг и Вобензим. Это был переломный момент моего лечения. Фуромаг не лечит, он сбивает воспаление. А Вобензим это фермент, который расщепляет пищу,
и она лучше усваивается. Разумеется, эти лекарства меня не вылечили, но они остановили сильное воспаление. Потом я уколол тестостерон, и понял, что такое быть здоровым. Но колоть тестостерон пожизненно мне не хотелось, из-за побочек, и я начал экспериментировать. То есть я понял, что быть здоровым — это реально, надо только найти правильное лечение. Начал ходить по эндокринологам, но это мрак, посмотрят гормоны щитовидки, половые, и всё… И через некоторое время я уже сам пришёл к Аюрведе и Ортомолекулярной медицине. И то, и другое — не панацея, но интересные моменты есть. Когда прошло действие тестостерона — самочувствие стало ухудшаться, и тогда меня спас имбирь (Аюрведа). Дело в том, что у меня по жизни пониженный тонус, медленный метаболизм и вялое пищеварение. Имбирь всё это разгоняет, и организм начинает работать. Но здоровья ещё не чувствовалось, просто обострений урологии не было, и хорошо.

Если кто то захочет попробовать Аюрведу, то совет такой. В Аюрведе есть такое лечение — как кровопускание, оно вам надо? В общем, фильтруйте по здравому смыслу. Хорошо в Аюрведе то, что там людей делят по типам, и каждому типу своё лечение и своя диета. Это очень важно для общей поддержки организма, в момент общего ослабления иммунитета. Найдите в интернете 3-5 опросников на определение своего типа (Пита, Вата, Капха), и почитайте общие рекомендации для себя. Несколько опросников нужно, чтобы определить свой тип точно, а то все считают себя гениями, и опросники меняют по своему усмотрению, и можно получить совсем другой результат В общем, Аюрведа — это поддержка при лечении, которая, но мой взгляд, просто необходима.

Потом я стал экспериментировать с Ортомолекулярной медициной. По простому — это БАДы, но не все, а чистые минералы и витамины, которые применяются строго по анализам. Смысл такой — в организме 4000 управляющих веществ, включая гормоны. Отрегулировать их нереально. Но эти вещества состоят всего из нескольких десятков кофакторов — минералов, витаминов, белков, жиров. Вот это уже поддаётся регулировке. По науке так — сдаются анализы на все минералы (около 20), по крови (текущее кол-во) и по волосам (минералы в клетке). Можно ещё анализы на витамины. Потом надо составить программу. Но дело в том, что программу у нас не делают вообще нигде, нет специалистов. Вроде есть фирмы в америке, но я там не пробовал, ничего не скажу. Анализы на кровь и волосы у нас делают — всё вместе, в комплексе, 5000 — 6000 руб. Но что потом с этими анализами делать?

Я пошёл по другому пути — изучение симптоматики и эксперименты. Анализы делал только на подозрительные (по моим симптомам) минералы. Не буду подробно рассказывать, а результат такой. Начинаю принимать цинк — 45мг (цинктерал, из БАДов) и марганец 5-20 мг (любые БАДы). Через 3 недели делаю анализ на тестостерон. До приёма, тестостерон ниже нормы, через 3 недели — в серединке (и ещё 4 анализа в норму пришли, один остался вне нормы). Ну и самочувствие тоже значительно лучше — прошли воспаления (остаточные урологии, и во рту, которые были всю жизнь), и просто появилась сила и уверенность, что воспаление не вернётся (и не вернулось уже пол года на цинке).
Ради объективности надо заметить, что тогда я ещё принимал Йод — 200, железо — дневная норма, и имбирный чай, аевит, но всё это потом, в экспериментах, отбросил.

Читайте также:  Как вылечить ларингит трахеит

Понятно, что я не сообщаю про чудесную таблетку, но я даю направление лечения. А чудесной таблетки для простатита нет, и не будет. Просто потому, что простатит это следствие системного нарушения. И всё же, самое основное, для большинства — это лечение цинком. Точнее, для тех, у кого постоянные воспаления условно-патогенной флоры. Наверняка многие его уже пробовали, но без особого результата. Почему? В организме всё взаимосвязано, и у минералов есть антагонисты и синергисты. Пить один цинк — не всегда уместно. Он даёт кучу побочек — у меня, к примеру, были — боль в горле, трясло (в прямом смысле), депрессия. А почитайте побочки к тому же цинктералу — да просто не захотите принимать Так вот, некоторые побочки цинка — это хорошо. Боль в горле — это имунка лечит горло. Трясёт — организм борется. У меня это полностью прошло через несколько недель, и сейчас я цинк пью вообще без побочек. А вот с депрессией — хуже. Цинк выбиват из клеток в кровь — медь, что очень хорошо для клеток, но медь идёт в эстроген и делает депрессию. Это, конечно, если в клетках есть лишняя медь. Вот я пью марганец, который мне помогает от побочек цинка. Марганец у меня по крови — понижен. Кстати, цинк в крови у меня всегда был нормальным, и до лечения и сейчас, хотя уже пол года ежедневно пью тройную дозу. Если бросаю пить цинк более 10 дней, то начинаются воспаления во рту, а значит недалеко и до урологии. Что нужно с цинком пить для других — не знаю. Но главное, не бойтесь побочек, результат стоит того.

Если кто то будет идти по этому пути, то основные минералы, которые могут быть задействованы в иммунитете это: цинк, медь, селен, марганец, железо, йод. Их надо смотреть в первую очередь. А клеточный метаболизм это электролиты — калий, натрий, кальций, магний, хлор — но они постоянно скачут, и в еде их достаточно.

Ещё в помощь — заметки из собственного опыта:
цинк — иммунитет, потенция, настроение (в зависимости от состояния организма)
железо — физическая сила, тонус
марганец — хорошее настроение, работа головы
йод — ничего не заметил, но это метаболизм всего организма
селен — иммунитет, но у меня выражено слабо
Витамины А+Е (аевит) — тонус, хорошее самочувствие
Витамины В (комплекс или комбилипен, или отдельно) — тонус, хорошее настроение
хром — реально не хочется сладкого
имбирь — тонус, пищеварение (осторожно, тяжело для сердца)

Теперь — теория об иммунитете. Когда я начинал изучать иммунитет, то мне казалось, что это самое сложное в медицине. Да, там на уровне биохимии и клеток — сложно. Но нам это не надо. Кто кого маркирует, и кто кого жрёт — это не важно. и не важно, какие бывают генетические иммунные расстройства. Дело в том, что если вы до сих пор не знаете, что у вас есть какие то иммунные расстройства, то для вас актуальна только одна тема — ЖКТ. Ведь 80% иммунитета — это правильная работа ЖКТ. И это наш случай. Я говорил, что моё исцеление началось с Вобензима. Это я уже потом выяснил, что у меня дефицит белков и жиров (по статистике — у 80% людей — дефицит) и некоторых минералов. А тогда Вобензим хорошо расщеплял пищу, организм получил строительный материал, и иммунитет стал работать лучше. Но недостаточно, чтобы полностью вылечиться, потому что дефицит цинка был такой, что из еды его не взять, только в таблетках. То есть про иммунитет надо знать только одно — он сам всё сделает, его не надо лечить!!!, только дайте ему всё необходимое!!! А если ЖКТ не работает, то хоть что туда пихай, результата не будет. Это отдельная тема, но смысл в общем такой — не нужны врачи, даём организму больше белков и жиров (строительный материал), сокращаем потребление углеводов, особенно быстрых (это скрытый сахарный диабет второго типа, дисбактериозы, геморрой, грибы в ЖКТ и простате). Даём для лучшего усваивания пищи — ферменты поджелудочной железы (мезим, вобензим и тд.). Делаем анализ и даём недостающие минералы (особенно цинк, ведь алкоголь, спорт, секс, стресс — усиленно потребляют минералы). Даём витамины В, С, Е и другие (так как 5 кг бифидо и лакто бактерий в толстой кишке превратились от антибиотиков в патогенную флору, и не производят витамины). То есть, вот где опасность антибиотиков — они убивают симбиотическую флору, без которой мы не получаем большинство витаминов и некоторые минералы. Восстановить флору пробиотиками — невозможно, это обман. Восстановление флоры это целая наука, и комплекс мероприятий. Нет витаминов — нет иммунитета — хронический простатит.

Поэтому всё лечение простатита, да и многих других хронических болезней, сводится к усиленному питанию и добавкам недостающих минералов и витаминов. Простатита нет, забудьте про свою простату и повышайте иммунитет, и лечите ЖКТ.
Вот я уже почти год простату не лечу вообще никак, я про неё забыл. И кстати, я никогда не делал массаж простаты, у меня геморрой, и мне это неприятно, и никому не советую.

Если у вас проблемы с потенцией, то всё то же самое, но с упором на ССС. То есть главным будет не цинк, к примеру, а какой нибудь Коэнзим Q10. Но я это на практике не пробовал.

Читайте также:  Как вылечить остеохондроз на шее в домашних условиях

Если проблемы с солями в простате или почках, то упор на восстановление функций почек, так как они не выводят соли. Лечение — масла, жиры, антиоксиданты (вит Е, селен, гингко билоба).

В заключение — я ничего здесь не рекламирую, не лечу, ни о каких деньгах тут речи никогда не будет.
Я не отдаю предпочтение ни одной медицине, от всех стараюсь взять лучшее, и лечусь в комплексе.

Что мне интересно! Сейчас я пытаюсь вылечить ЖКТ до такой степени, чтобы отказаться от приёма минералов и витаминов. Чтобы ЖКТ сам вытягивал всё из пищи. Если у кого то есть опыт — буду рад пообщаться (но только не с врачами, врачам я не верю! и не с распространителями БАДов, все ваши советы знаю ). У меня плохая предстальтика в толстой кишке, и от этого мои проблемы (теорию знаю, интересует практика). Если вдруг, кто то что то знает по минеральному балансу, то тоже пообщаюсь с удовольствием.

На вопросы по теме — постараюсь ответить
Всем удачи! И скорейшего выздоровления!

Источник

Êàê ïîâûñèòü òåñòîñòåðîí Ñïîðò, Òðåíåð, Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê, Ôèòíåñ, Ôèçêóëüòóðà, Ñïîðòèâíûå ñîâåòû, Ìûøöû, Òåñòîñòåðîí, Äëèííîïîñò

Òåñòîñòåðîí – ýòî ãîðìîí, êîòîðûé ó âñåõ àññîöèèðóåòñÿ ñ áîëüøèìè ìûøöàìè, ñèëîé, è ñåêñóàëüíûìè âîçìîæíîñòÿìè. È íå çðÿ, âåäü îí äåéñòâèòåëüíî ÿâëÿåòñÿ ãëàâíûì àíäðîãåíîì â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà, ðåãóëèðóþùåãî ëèáèäî, ýíåðãèþ, çäîðîâüå êîñòåé, èììóííóþ ôóíêöèþ, ðîñò ìûøö è ïð.

Äà-äà, ó æåíùèí òîæå åñòü òåñòîñòåðîí, âåäü îíè òîæå «÷åëîâåêè»)))). Ïðîñòî ó íèõ åãî ÷óòîê ïîìåíüøå. Íîðìà ó ìóæ÷èí ñîñòàâëÿåò 300-1000 íã/äë, ó æåíùèí 15-70 íã/äë.

Èìåííî èç-çà íèçêîãî óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà, äåâî÷êàì íå ñòîèò áîÿòüñÿ, ÷òî íà÷àâ çàíèìàòüñÿ ñî øòàíãàìè, ãàíòåëÿìè îíè ìãíîâåííî ïåðåêà÷àþòñÿ, ñòàíóò ìóæåïîäîáíûìè, è îáÿçàòåëüíî âûðàñòåò áîðîäà. Íåò, äîðîãèå ìîè, åñëè íå áóäåòå â ïîïêó óêîëü÷èêè ñòàâèòü, íå ñòàíåòå òàêèìè ïðè âñåì æåëàíèè.

Äà è ó ìóæ÷èí óðîâåíü òåñòîñòåðîíà ñ ãîäàìè ñíèæàåòñÿ.

Êàê ïîâûñèòü òåñòîñòåðîí Ñïîðò, Òðåíåð, Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê, Ôèòíåñ, Ôèçêóëüòóðà, Ñïîðòèâíûå ñîâåòû, Ìûøöû, Òåñòîñòåðîí, Äëèííîïîñò

Íî âîçðàñò ýòî äàëåêî íå ãëàâíàÿ ïðè÷èíà ñíèæåíèÿ, ïîýòîìó íå ñòîèò ñïèñûâàòü íåóäà÷è â ïîñòåëè íà âîçðàñò. Åñòü ìíîæåñòâî ôàêòîðîâ, âëèÿþùèõ íà âûðàáîòêó òåñòîñòåðîíà (Ò):

— Äåïðåññèÿ, ñòðåññû (âûðàáàòûâàþòñÿ ãîðìîíû, ïîäàâëÿþùèå Ò).

— Íåäîñòàòîê êàëîðèé (íèæå 20% îò áàçîâîãî îáìåíà âåùåñòâ).

— Ïåðååäàíèå, îæèðåíèå.

— Íèçêîå ïîòðåáëåíèå æèðà.

— Ïèòàíèå «êàê ïîïàëî», ñ äåôèöèòîì âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ.

— Ïðèåì íåêîòîðûõ ìåäèêàìåíòîâ.

— Õðîíè÷åñêèå áîëåçíè, èíôåêöèè.

— Íåäîñûïàíèå.

— Ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ.

— ×ðåçìåðíîå èñïîëüçîâàíèå ãîðìîíàëüíûõ êîíòðàöåïòèâîâ (ó æåíùèí).

Åñëè ó âàñ ïîñòîÿííàÿ óñòàëîñòü, ñîâñåì íåò ýíåðãèè, âÿëîñòü (âî âñåõ ìåñòàõ), ñíèæàåòñÿ òðóäîñïîñîáíîñòü, ìûøå÷íàÿ ìàññà è ñèëà, çàòî óâåëè÷èâàþòñÿ æèðîâûå îòëîæåíèÿ è àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, âïîëíå âåðîÿòíî, ÷òî ó âàñ íèçêèé óðîâåíü òåñòîñòåðîíà.

Êñòàòè, æèðîâàÿ òêàíü âûïîëíÿåò ýíäîêðèííóþ ôóíêöèþ, òðàíñôîðìèðóÿ ìóæñêîé Ò â æåíñêèå ýñòðîãåíû. Èìåííî ïîýòîìó, ó ìóæ÷èí ñ ëèøíèì âåñîì, ãðóäü ÷àñòî ñòàíîâèòñÿ ïîõîæåé íà ñèñüêè.

Êàê ïîâûñèòü òåñòîñòåðîí Ñïîðò, Òðåíåð, Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê, Ôèòíåñ, Ôèçêóëüòóðà, Ñïîðòèâíûå ñîâåòû, Ìûøöû, Òåñòîñòåðîí, Äëèííîïîñò

Êàêèì æå îáðàçîì íàì ïîâûñèòü óðîâåíü Ò, áåç ïðèìåíåíèÿ ôàðìàêîëîãèè?

Îäíèì èç ãëàâíûõ ñïîñîáîâ ïîâûñèòü Ò ÿâëÿþòñÿ ñèëîâûå òðåíèðîâêè, êîòîðûå äîâîëüíî çíà÷èòåëüíî ïîâûøàþò óðîâåíü òåñòîñòåðîíà è ãîðìîíà ðîñòà åùå ìèíóò 30 ïîñëå òðåíèðîâêè. Ïðè ýòîì åñòü íåñêîëüêî îñíîâíûõ ìîìåíòîâ, íàöåëåííûå íà ïîâûøåíèå Ò: óïðàæíåíèÿ äîëæíû áûòü ìíîãîñóñòàâíûìè, äèàïàçîí ïîâòîðåíèé 6-12, èíòåðâàëû îòäûõà ìåæäó ïîäõîäàìè 60-90 ñåêóíä, òåìï âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ – ñðåäíèé, ñ áîëåå äëèòåëüíîé ýêñöåíòðè÷åñêîé ôàçîé äâèæåíèÿ (ò.å. îïóñêàòü âåñ íóæíî äîëüøå, ÷åì ïîäíèìàòü), òðåíèðîâàòüñÿ íå áîëåå ÷àñà, è íè â êîåì ñëó÷àå íå òðåíèðîâàòüñÿ äî îòêàçà (äàííûå âçÿòû èç íàó÷íîé ðàáîòû èçâåñòíîãî ôèòíåñ ýêñïåðòà Áðýäà Øåíåôåëüäà). Ïîýòîìó, èçâåñòíîå ìíåíèå, ÷òî ó êà÷êîâ, èçâèíÿþñü, ïèñüêà íå ñòîèò – îøèáî÷íîå. Ñ áîëüøåé âåðîÿòíîñòüþ ýòî êàê ðàç ñâîéñòâåííî ëþäÿì, äàëåêèì îò ñïîðòà.

Êàê ïîâûñèòü òåñòîñòåðîí Ñïîðò, Òðåíåð, Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê, Ôèòíåñ, Ôèçêóëüòóðà, Ñïîðòèâíûå ñîâåòû, Ìûøöû, Òåñòîñòåðîí, Äëèííîïîñò

Êðîìå òîãî, íåîáõîäèìî îáÿçàòåëüíî êîíòðîëèðîâàòü ñâîå ïèòàíèå. Íèçêîêàëîðèéíûå äèåòû ñíèæàþò àêòèâíîñòü Ò, ðîâíî êàê è ÷ðåçìåðíîå ïîòðåáëåíèå êàëîðèé ñâÿçàíî ñ îæèðåíèåì, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ Ò. Âñå äîëæíî áûòü â ìåðó! Åñòü íåñêîëüêî èññëåäîâàíèé, êîòîðûå ïîêàçûâàþò, ÷òî äèåòû âåãåòàðèàíöåâ ïðèâîäÿò ê ñíèæåíèþ âûðàáîòêè Ò. Ïîýòîìó îáÿçàòåëüíî âêëþ÷àéòå â ñâîé ðàöèîí è ïòèöó è ãîâÿäèíó, è ðûáó. Òàêæå ñòîèò ñäåëàòü óïîð íà ìîíîíàñûùåííûõ æèðàõ (îëèâêîâîå è àðàõèñîâîå ìàñëà, îðåõè, àâîêàäî) è íàñûùåííûõ æèðàõ (êðàñíîå ìÿñî, ÿè÷íûå æåëòêè, ìîëî÷íûå ïðîäóêò), íåñêîëüêî îãðàíè÷èâàÿ ïîëèíàñûùåííûå æèðû (ïîäñîëíå÷íîå ìàñëî, æèðíûå ñîðòà ðûáû). Ïëþñ ê ýòîìó, íåîáõîäèìî åñòü áîëüøå êðåñòîöâåòíûõ îâîùåé (ñåìåéñòâà êàïóñòíûå) – áðîêêîëè, öâåòíàÿ, áðþññåëüñêàÿ, êî÷àííàÿ êàïóñòà, ðóêêîëà è âñÿêàÿ òàêàÿ ïîëåçíàÿ «áÿøêà».

Âñå ñëûøàëè, ÷òî íóæíî ïèòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî âîäû. È íå çðÿ. Îáåçâîæèâàíèå çíà÷èòåëüíî ïðåïÿòñòâóåò âûðàáîòêå Ò (îñîáåííî ïîñëå ñèëîâîé òðåíèðîâêè). È êîíå÷íî, ÊÁÆÓ ýòî õîðîøî, íî âèòàìèíêè è ìèíåðàëû òîæå êóøàòü íóæíî. Îñîáåííî öèíê, âèòàìèí D è ìàãíèé. Öèíê è âèòàìèí D îïÿòü æå ñîäåðæàòñÿ â ìÿñíûõ è ìîëî÷íûõ ïðîäóêòàõ, íî âñÿêèå òàì ó÷åíûå, õâîñòû ìî÷åíûå, ñîâåòóþò äîïîëíèòåëüíî ïðèíèìàòü âèòàìèí D â âèäå äîáàâîê, èáî ïîëó÷èòü ñóòî÷íóþ íîðìó èç îäíèõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî. Ìàãíèé ýòî êàðòîôåëü â ìóíäèðå, êèíîà, áîáîâûå, òûêâåííûå ñåìå÷êè, ìèíäàëü, êåøüþ, àðàõèñ, ôóíäóê, êóíæóò.

Êàê ïîâûñèòü òåñòîñòåðîí Ñïîðò, Òðåíåð, Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê, Ôèòíåñ, Ôèçêóëüòóðà, Ñïîðòèâíûå ñîâåòû, Ìûøöû, Òåñòîñòåðîí, Äëèííîïîñò

Ïîòðåíèëè, ïîêóøàëè, ÷òî äàëüøå? Êîíå÷íî êðåïêèé çäîðîâûé ñîí! Îñíîâíîé âñïëåñê âûðàáîòêè Ò ïðîèñõîäèò èìåííî âî ñíå, ïîýòîìó 7-9 ÷àñîâ â ñóòêè ñòîèò ïîòðàòèòü íà «áàèíüêè».

Íó è, êîíå÷íî æå, áîëüøå ðåëàêñèðóéòå è çàíèìàéòåñü «øïèëè âèëè». Èáî ýòè âåùè íå ïîíèæàþò óðîâåíü Ò, êàê ìíîãèå ñ÷èòàþò, à íàîáîðîò ïîâûøàþò.

Êàê ïîâûñèòü òåñòîñòåðîí Ñïîðò, Òðåíåð, Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê, Ôèòíåñ, Ôèçêóëüòóðà, Ñïîðòèâíûå ñîâåòû, Ìûøöû, Òåñòîñòåðîí, Äëèííîïîñò

Источник