Кто как вылечил страх
Людям свойственны разнообразные тревоги и страхи. Причины чаще всего индивидуальны и ,как правило, эти страхи имеют свойство проходить со временем, либо видоизменяться. Но бывают случаи, когда тревога переходит в панику и обычное свойственное человеку чувство страха трансформируется в фобию. В этой статье мы разберем, что такое фобии и как с ними бороться.
Фобия (phobia) – это стабильный, иррациональный страх перед какими-либо ситуациями, предметами или существами.
Как правило, фобия сопровождается определенными симптомами. Они могут встречаться совместно или по отдельности.
- Человеку холодно, однако при этом его бросает в пот, определенный как «холодный пот»;
- Затрудняется дыхание;
- Тело становится «непослушным», дрожат ноги и руки;
- Человек погружается в ощущение нереальности происходящего, ему тяжело ориентироваться в пространстве;
- Усиливается сердцебиение, сильно повышается или понижается давление;
- Возникает панический ужас, желание бежать, выйти из тревожной ситуации.
Если вы диагностируете у себя некоторые из этих симптомов на протяжении длительного времени, при столкновении с определенной ситуацией, предметом или существом, а так же регулярно задумываетесь над тем, как бороться со страхами – скорее всего у вас фобия.
Любая фобия – это болезнь, требующая лечения.
Но прежде чем перейти к вопросу, как избавиться от фобий самостоятельно, необходимо разобрать основные причины их возникновения.
Причины
По статистике, патологическая боязнь возникает вследствие двух наиболее распространенных причин:
- Стрессовая или травмирующая ситуация. Эта причина наиболее распространенная, хотя люди не всегда помнят, что конкретного произошло, вследствие чего появился постоянный страх. Однако, вызывать страх может ассоциативный ряд, связанных с прошлой ситуацией. Например, страх ездить на транспорте имеет в своей основе пережитую ранее аварию, а боязнь подавиться – застревание пищи, вызвавшее паническое переживание. Люди, с развитым воображением, могут приобрести фобию после жуткого происшествия со знакомыми, или просто увидев нечто пугающее по телевизору.
- Наследственный фактор. Многие страхи, например, страх высоты, змей, пауков и т.п. основываются на инстинкте самосохранения и присущи всему человечеству. Однако, у людей со слабой нервной системой или наследственной предрасположенностью инстинкт самосохранения может преобразоваться в навязчивый страх.
Понимание и установление истинных причин возникновения страхов уже половина успеха на пути к ответу на вопрос, как справиться с фобиями.
Как вылечить
Специалисты утверждают, что существуют разные методы лечения фобий, отличающиеся по типу воздействия на человека. Лечить укоренившиеся страхи возможно следующими способами:
- Гипнотерапия. Лечение любых фобий и страхов стало возможным на бессознательном уровне со второй половины 20 века благодаря открытию метода гипнотерапии. Суть метода заключается во внушении врачом нашему подсознанию позитивного восприятия наших страхов. Метод очень сложный и имеет множество нюансов, т.к. успешность его исключительно зависит от профессионализма гипнотерапевта. Однако, лечение фобий гипнозом, не самый редкий способ борьбы со страхами.
- Лечение фобий медикоментозным способом. Применяется в случаях, когда остальные методы не эффективны, а больной находится в постоянном состоянии депрессии, паники и тревоги. Медикаментозное лечение страха имеет право назначить только лечащий врач. Для достижения наилучшего эффекта применяются препараты группы бензодиазепинов. Они могут помочь преодолеть фобии в короткие сроки, однако могут иметь побочный эффект в виде привыкания. Поэтому прием этих лекарств жестко регламентирован в дозировке и сроках приема. Механизм действия бензодиазепинов заключается в торможении процесса нервного возбуждения. Другая группа препаратов более распространена в лечении страхов и фобий – это антидепрессанты. Они начинают свое действие на организм больного только спустя 5-10 дней приема, могут спровоцировать побочные эффекты в виде запора, сухости во рту, дрожи в конечностях. Однако это лекарство имеет существенное преимущество – не вызывает привыкания. Механизм действия антидепрессантов в лечении фобий – блокировка распада тех веществ в организме, которые отвечают за позитивный взгляд на мир и хорошее настроение: серотонина и дофамина.
Помните, что любое лекарство возможно принимать только по назначению врача и только в рекомендованных дозах! Любой неаккуратный прием лекарственных препаратов может негативно отразиться на здоровье больного, а в крайних случаях стоить жизни!
- Фитотерапия. Так называемый «домашний» метод лечения. Любая фитотерапия обладает прежде всего успокоительным эффектом, который так необходим человеку при лечении фобий и страхов. В лечении используются эфирные масла на основе мяты; спиртовые настойки из валерианы, боярышника, пиона; чаи, заваренные из душицы, мелисы, укропа. На основе лекарственных трав так же разработаны достаточно эффективные препараты, которые не лечат, но способствуют расслаблению и снижению уровня тревоги. К ним относятся: афобазол, новопассит, персен, тенотен. Основное условие эффективности этого вида лечения – слабая выраженность болезни.
- Самолечение. Как показывает статистика, избавиться от фобии самостоятельно является возможным. Существуют рекомендованные советы психолога, следуя которым мечта избавиться от страхов может стать реальностью.
- Узнайте в лицо свои страхи, посмотрите им в глаза. На практике это часто означает прекращение использования лекарственных препаратов, особенно профилактических.
Однако помните, что самостоятельный отказ от лекарств не допустим — необходимо известить об этом вашего врача!
- Стремитесь к учащению встреч со своими страхами. Часто, вылечить фобию, помогает эффект «выгорания реакции», суть которого в увеличении количества пережитых ситуаций, в которых человек испытывает панику, до момента приобретения опыта, характеризующегося защитными реакциями организма и психики. Подсознание запоминает, что ему удалось перебороть свой страх.
- Составьте список того, из чего состоит ваш страх. К примеру, если боитесь летать – опишите, что именно вызывает панические состояния. Это может быть посадка или взлет, замкнутое пространство или турбулентность и т.п. Для того, чтобы борьба со страхом была эффективной – важно обратить внимание на мельчайшие детали болезни.
- Учитесь избавляться от напряжения. Страх всегда сопровождается телесными проявлениями: это может быть пот, жар, дрожь, сердцебиение, головная боль и т.п. В большинстве случаев, ответом на вопрос, как победить такое состояние организма, становятся техники релаксации. Это может быть медитация, миорелаксация, техника глубокого дыхания. Йога помогает преодолевать навязчивые состояния.
- Учитесь управлять негативными мыслями. Контроль собственного мыслительного процесса помогает держать себя в руках и справиться с фобией. Негативные мысли на протяжении болезни входят в привычку, и порой отличить и заменить их бывает непросто. Поэтому выделите время, проанализируйте наиболее часто встречающиеся негативные мысли, законспектируйте их, подумайте, как от них избавиться и держите под контролем. Наиболее часто встречающиеся примеры таких мыслей: «этот самолет (лифт, мост и т.п.) упадет», «я не справлюсь» и т.п.
Самый лучший способ побороться с фобиями и негативными мыслями – это логика.
Объясняйте себе, почему страшное происшествие маловероятно, ищите больше информации о вашем страхе.
Здесь приведены наиболее распространенные, но не все способы, как бороться с фобиями. Метод лечения назначает врач, в зависимости от степени развития фобии, ее влияния на больного.
Фобия – не приговор!
В большинстве случаев – страхи и фобии имеют свои корни в детстве, избавиться от страхов и фобий проще всего проанализировав прошлое.
Поэтому родителям необходимо очень внимательно относиться к переживаниям и страхам своих детей, отслеживать их реакции на нестандартные ситуации, проявлять уважение к их чувствам и не допускать собственных панических состояний в присутствии детей.
Если ребенок видит подтверждение своих страхов еще и у значимых взрослых – ему будет крайне непросто победить фобию.
Так же крайне важно научиться следить за своими страхами и переживаниями, уметь донести их до окружающих. Питаться нужно правильно, регулярно устраивать себе отдых. Старайтесь оградить себя от негативных переживаний, меньше общайтесь с теми, кто привносит негатив в вашу жизнь.
На текущий момент времени, фобии и способы их лечения являются достаточно исследованными и не доставляют лечащим врачам много проблем. Однако, любая фобия берет начало у нас в голове, а это значит, что могут быть неучтенные нюансы. Психотерапия продолжает работать над расширением вариантов ответов на вопрос, как лечить фобии, и, возможно, новые способы станут более быстродействующими и эффективными.
Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог
Оцените эту статью:
- 4
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
Всего голосов: 113
Источник
Гадкий ноябрь Автор темы №0 | 8.09.2019-22:33 | И оно ли это? Тревожно-мнительный и меланхоличный характер с детства. С 7 до 14 ВСД с жесткими ПА (лечение было у невролога, а не психотерапевта). Очень чувствительна и не стрессоустойчива. Мой специалист (психотерапевт-психиатр ставит невроз и тревожно-депрессивное расстройство). Уже недели две с половиной творится какой-то кошмар. Тревога зашкаливает 24/7, непрерывный поток тягостных мыслей и переживаний, ранние пробуждения, сон по 3 часа, и потеря аппетита. Нет, я ем, несколько раз в день чувствую голод, но насыщаюсь маленькими порциями, а потом кусок в горло не лезет. Сдавливает шею сзади и виски, при усилении тревоги подступает тошнота, постоянная сухость во рту, пью много воды. Первичная тревога возникает за будущее и настоящее, за родителей (у них.фин.проблемы и свои возрастные кризисы), из-за отсутствия самореализации и бесплодия. Вторичная тревога нарастает, потому что я еще и пугаюсь самой своей тревоги, потому что она очень сильная, и начинаю думать, что схожу с ума, что вот-вот начнутся какие-нибудь глюки и я совсем слечу с катушек, попаду в какой-нибудь ПНД, где меня круглосуточно будут накачивать психотропными препаратами. В моменты особенно сильной тревоги может начать трясти и знобить, чувствую подергивания во всех мышцах, появляется жуткая паника, желание куда-то бежать, ходить туда-сюда, что-то делать, потому что напряжение во всем теле просто невероятное. Кажется, что ты на волоске от какого-то срыва, не видишь выхода и боишься, что никто тебе не поможет. Чувствуешь только страх и беспомощность. По совету врача после двух почти бессонных ночей и первых навязчивых мыслей пропила Феназепам дней 10, дня 3 по 0,5 3 раза в день, отоспалась, потом только на ночь половинку принимала. Все это время чувствовала себя почти нормальным человеком, тревога ушла и на душе стало тепло и уютно. Боялась только, что будет после отмены. И, конечно, через пару дней после отмены все вернулось. Много смотрю видео и читаю про депрессии и тревожно-депрессивные расстройства, но облегчения это редко приносит, скорее еще больше затягивает в тревогу. Иногда в течении дня удается себя успокоить, утешить, отвлечь, говорю себе, что все будет хорошо, все наладится, это временно, это просто какой-то сбой в биохимии мозга, но отпускает не надолго, минут на 15-30, потом снова накатывает эта дикая невыносимая тревога. Иногда плачу, когда уже ощущаю полную беспомощность, после этого наступает облегчение, но тоже ненадолго. Скажите, лечатся ли вообще тревожно-депрессивные расстройства или мне светит пожизненный прием АД и транков? И вписываются ли описанные мной состояния в этот диагноз? Очень страшно(( |
Главацкая Ирина Викторовна Психолог, Супервизор, Индивидуальная-и-семейная терапия г. Одесса (Украина) 1466 консультаций №1 | 8.09.2019-22:35 | №0 | А поговорить писал(а): да, лечатся |
Гадкий ноябрь Автор темы №2 | 8.09.2019-22:36 | №1 | Главацкая Ирина Викторовна писал(а): Я уже 9 месяцев занимаюсь с гештальт-терапевтом. После сессии может стать лучше, но потом тревога возвращается. |
 Марина ))) №3 | 8.09.2019-22:37 | №0 | А поговорить писал(а): Мысли записываете? |
| Марина ))) №4 | 8.09.2019-22:38 | №2 | А поговорить писал(а): Домашние задания даёт пт? |
Гадкий ноябрь Автор темы №5 | 8.09.2019-22:40 | №4 | Марина ))) писал(а): Ну, в основном, нет. Мы только общаемся. |
|
Главацкая Ирина Викторовна Психолог, Супервизор, Индивидуальная-и-семейная терапия г. Одесса (Украина) 1466 консультаций №6 | 8.09.2019-22:40 | №2 | А поговорить писал(а): меняйте терапевта |
Гадкий ноябрь Автор темы №7 | 8.09.2019-22:41 | №4 | Марина ))) писал(а): Хотя вот сейчас надо прочитать книгу Ковпака про страхи, тревоги, фобии, но в таком состоянии я вообще ни на чем сосредоточиться не могу. |
 миссис Смит №8 | 8.09.2019-22:41 | №0 | А поговорить писал(а): Мне с такими симптомами невролог лечил всд уколами мексидола, никотиновой кислоты и атаракса. |
| Марина ))) №9 | 8.09.2019-22:42 | №5 | А поговорить писал(а): Очень желательно домашние задания, надеюсь кто-нибудь из психологов подтвердит |
Гадкий ноябрь Автор темы №10 | 8.09.2019-22:44 | №6 | Главацкая Ирина Викторовна писал(а): Почему-то терапевта менять тоже страшно в таком нестабильном состоянии, снова все по-новой рассказывать, снова выстраивать новые отношения. |
 Корчикова Инна Психолог, Кандидат психологических наук г. Киев (Украина) 2 консультации №11 | 8.09.2019-22:44 | №2 | А поговорить писал(а): Вам нужен когнитивно-поведенческий терапевт. Он поможет продифференцировать вашу тревогу. Понять, что первично депрессия или тревога. Выстроит план терапии по которому Вы будете работать. Большое внимание будет уделено вашим негативным и навязчивым мыслям, которые Вас затягивают в воронку. Это первый и главный шаг в работе с вашим состоянием. Другие направления, на сегодняшний день малоэффективны в расстройствах такого спектра. [ Сообщение изменено: 8.09.2019 — 22:49 ] |
 Dreadful shadows №12 | 8.09.2019-22:46 | Лечится таблетки+пт. Сам такой) Но лучше, не психоанализ, тут. Неврологи странные ребята, они любят лезть в психиариюпсихологию,но обычно назначают и лечат непонятно как) |
Гадкий ноябрь Автор темы №13 | 8.09.2019-22:46 | №8 | миссис Смит писал(а): Когда я обратилась в местную поклинику по омс в таком вот состоянии после бессонной ночи и кошмаров про людей выпадающих из окон и навязчивых мыслей, она мне сказала, ты мне это дело брось, никому об этом не рассказывай, вот тебе рецепт на Грандаксин и Фенибут и мол держи себя в руках. |
Гадкий ноябрь Автор темы №14 | 8.09.2019-22:49 | №12 | Dreadful shadows писал(а): Ну к 14 меня от ПА вылечили вроде. А с пт не работали. Но был еще диагноз судорожная активность левого полушария мозга. |
 silenciosa г. Москва №15 | 8.09.2019-22:52 | При таких штуках хорошо помогают таблетки. АД. Не бойтесь их, они дают прийти в себя. Принимать длительно придется, параллельно можно психотерапией заниматься. Если бы у меня был выбор между жить таком состоянии постоянно или принимать таблетки все время, выбрала бы таблетки. В моем случае они мне очень круто качество жизни повысили. |
 Эсина Аскандарова Врач-психотерапевт г. Киев (Украина) 2 консультации №16 | 8.09.2019-22:53 | конечно. начините с техники контейнерирования тревоги |
| Dreadful shadows №17 | 8.09.2019-22:53 | №14 | А поговорить писал(а): Ну я комплексно, все делал с неврологом, психиатром+пт. [ Сообщение изменено: 8.09.2019 — 22:54 ] |
| Dreadful shadows №18 | 8.09.2019-22:54 | №16 | Эсина Аскандарова писал(а): Что это за техника? |
Гадкий ноябрь Автор темы №19 | 8.09.2019-22:57 | №17 | Dreadful shadows писал(а): Вам помогло? |
| Эсина Аскандарова Врач-психотерапевт г. Киев (Украина) 2 консультации №20 | 8.09.2019-22:59 | №18 | Dreadful shadows писал(а): видите, вы задаете вопрос так, как будто уже все перепробовали и отчаялись вылечить. |
 Марина Янбулатова Психолог, Гештальт-терапевт Психоаналитик г. Москва 4 консультации №21 | 8.09.2019-23:04 | Вы ярко описАли приступы панических атак, которые, если они происходят с такой частотой и интенсивностью, требуют адекватной медикаментозной помощи и качественной серьезной работы с психотерапевтом. 10 дней феназепама по 0,5 3 раза в день при таких приступах это мало для получения стойкого эффекта хотя бы на какой-то период времени. Почему-то все очень боятся АД… Предпочитают мучаться тахикардией, стразом умереть, судорогами в конечностях, но не пройти курс качественного АД последнего поколения, который позволит получить эффект недоступного расслабления и выдоха. Психотерапия ОБЯЗАТЕЛЬНА! Одними таблетками ничего не решишь ( |
| Dreadful shadows №22 | 8.09.2019-23:09 | №20 | Эсина Аскандарова писал(а): Контейнирование мне незнакомо. Я знаю на том уровне, что в па, что-то контейнируют, а что за зверь?) Да, было бы интересно посмотреть. №19 | А поговорить писал(а): По сравнению с тем что было до- разница огромная. Не на 100 процентов, но помогло. |
| Эсина Аскандарова Врач-психотерапевт г. Киев (Украина) 2 консультации №23 | 8.09.2019-23:20 | №22 | Dreadful shadows писал(а): это запрос на индивидуальную сессию. |
Гадкий ноябрь Автор темы №24 | 8.09.2019-23:23 | №21 | Марина Янбулатова писал(а): Я в гештальт-терапии с ноября прошлого года. Были и улучшения. А сейчас сильное ухудшение. |
| Крыжановский Кирилл Андреевич Психолог, Mindfulness ACT CFT г. Москва 16 консультаций №25 | 8.09.2019-23:23 | №0 | А поговорить писал(а): Лечатся. Только придется изменить восприятие мира и своих внутренних процессов, при помощи выполнения упражнений. Т.е. от вас потребуется активная включенность и их выполнение. [ Сообщение изменено: 8.09.2019 — 23:25 ] |
Гадкий ноябрь Автор темы №26 | 8.09.2019-23:24 | №25 | Крыжановский Кирилл Андреевич писал(а): Ох, скорее бы. Выматывает это состояние, особенно, когда еще и не спишь толком и ешь как птичка. |
| Крыжановский Кирилл Андреевич Психолог, Mindfulness ACT CFT г. Москва 16 консультаций №27 | 8.09.2019-23:26 | №26 | А поговорить писал(а): Я там дописал ещё. |
| Dreadful shadows №28 | 8.09.2019-23:31 | №23 | Эсина Аскандарова писал(а): Запроса небыло. Но вот это-могу показать, но это запрос- это непонятно. №20 | Эсина Аскандарова писал(а): И вот это тем более. За информацию спасибо. Если меня заинтересует тема- контейнирование, я и так буду гуглить первым делом. А лучше пойду на психоаналитика учиться. |
| Марина Янбулатова Психолог, Гештальт-терапевт Психоаналитик г. Москва 4 консультации №29 | 8.09.2019-23:32 | Паническая атака является одним из симптомов тревожного расстройства.. Она может быть с яркой типичной вегетативной симптоматикой и она может выглядеть как аура-предвестник №24 | А поговорить писал(а): |
|
Главацкая Ирина Викторовна Психолог, Супервизор, Индивидуальная-и-семейная терапия г. Одесса (Украина) 1466 консультаций №30 | 8.09.2019-23:33 | №10 | А поговорить писал(а): Эффективно только для создания фона для проведения психотерапии. |
Гадкий ноябрь Автор темы №31 | 8.09.2019-23:34 | №29 | Марина Янбулатова писал(а): В таком случае, у меня их по 20 на дню. |
| Марина Янбулатова Психолог, Гештальт-терапевт Психоаналитик г. Москва 4 консультации №32 | 8.09.2019-23:35 | №24 | А поговорить писал(а): Тогда симптоматикой Вы давали себе разрядить этого жуткое внутреннее напряжение. Сейчас Вы его удерживаете изо всех сил в себе. Об этом свидетельствует и тошнота и позывы на рвоту. Я бы спросила Вас «Чем Вы хотите блевануть?» Извините за жесткость выражения |
Гадкий ноябрь Автор темы №33 | 8.09.2019-23:36 | №30 | Главацкая Ирина Викторовна писал(а): А взрослый человек на это вообще способен? |
| Крыжановский Кирилл Андреевич Психолог, Mindfulness ACT CFT г. Москва 16 консультаций №34 | 8.09.2019-23:37 | №32 | Марина Янбулатова писал(а): Чаще всего прописанной фармой, простите, что влез… |
| Эсина Аскандарова Врач-психотерапевт г. Киев (Украина) 2 консультации №35 | 8.09.2019-23:38 | №28 | Dreadful shadows писал(а): И вот это тем более. понятно-понятно. приходите в магазин, видите вкусное, а даром не отдают. в формате сессии (60 мин) могу рассказать |
|
Главацкая Ирина Викторовна Психолог, Супервизор, Индивидуальная-и-семейная терапия г. Одесса (Украина) 1466 консультаций №36 | 8.09.2019-23:39 | №33 | А поговорить писал(а): До определенного возраста, пока сохраняется нейропластичность мозга — способен. |
| Марина Янбулатова Психолог, Гештальт-терапевт Психоаналитик г. Москва 4 консультации №37 | 8.09.2019-23:43 | Это было бы слишком просто) Ничего-ничего №34 | Крыжановский Кирилл Андреевич писал(а): |
| Dreadful shadows №38 | 8.09.2019-23:51 | №35 | Эсина Аскандарова писал(а): Нет) №35 | Эсина Аскандарова писал(а): Это интересно, контейнирование в ТОТ. Если будет мне актуально, я запонил к кому обратиться. |
Натюрлих Анкета удалена №39 | 8.09.2019-23:51 | №0 | А поговорить писал(а): Да. Лечится . |
 Cat_rina №40 | 9.09.2019-00:19 | №0 | А поговорить писал(а): Лечится конечно. Хоть фармой , хоть терапией, хоть тем и другим вместе. Все индивидуально. Специалисты в помощь. Выше советовали когнитивно-поведенческую, но это не обязательно. Психоаналитическая справляется с этим на ура, и даёт более глубокие и устойчивые изменения, просто медленнее. |
Гадкий ноябрь Автор темы №41 | 9.09.2019-12:18 | №36 | Главацкая Ирина Викторовна писал(а): А в 28 еще сохраняется пластичность мозга? |
Гадкий ноябрь Автор темы №42 | 9.09.2019-12:18 | №36 | Главацкая Ирина Викторовна писал(а): Неужели невроз, тревожно-депрессивное расстройство может проходить с такой острой симптоматикой и такой невыносимой и постоянной тревогой? Как вы считаете? |
Гадкий ноябрь Автор темы №43 | 9.09.2019-12:20 | №34 | Крыжановский Кирилл Андреевич писал(а): Но я и без фармы сейчас большую часть времени чувствую острую тревогу, почти что панику и тошноту. А вот пока пила Феназепам, такого не было. |
Гадкий ноябрь Автор темы №44 | 9.09.2019-12:20 | №32 | Марина Янбулатова писал(а): Я даже не знаю, чем. Страхом за будущее и за свое состояние. |
| Крыжановский Кирилл Андреевич Психолог, Mindfulness ACT CFT г. Москва 16 консультаций №45 | 9.09.2019-12:25 | №43 | А поговорить писал(а): Так это просто гасит ваш симптом, конечно, при отмене это возвращается, нужна связка фарма+терапия, освоите навыки, изменится мозг — фарма не понадобится тогда. |
|
Главацкая Ирина Викторовна Психолог, Супервизор, Индивидуальная-и-семейная терапия г. Одесса (Украина) 1466 консультаций №46 | 9.09.2019-12:26 | №41 | А поговорить писал(а): Обычно даже очень. |
| Марина Янбулатова Психолог, Гештальт-терапевт Психоаналитик г. Москва 4 консультации №47 | 9.09.2019-12:29 | То есть Вас тошнит страхом. Он просится вырваться из Вас, просится быть выраженным, а Вы его удерживаете, заталкиваете обратно.. В этом чаще всего суть ПА №44 | А поговорить писал(а): |
| |
