Очень плохо как себя вылечить
Предлагаю пошаговую инструкцию, что делать, когда плохо на душе. Когда тяжело и состояние такое, что не очень-то и хочется жить, либо жизнь не доставляет удовольствия. Возможно, не утихает старая боль, обида, чувство вины, разочарования, жива душевная рана. Может, вы разгневаны, может очень долго злитесь и ненавидите кого-то или что-то.
А может просто все достало, вечные нервы и стресс, постоянное беспокойство не дают и вздохнуть-то нормально. А ведь хочется ухватиться за эту тоненькую ниточку счастья и почувствовать радость жизни.
Здесь семь шагов, которые всегда помогают мне.
Если вы не впервые на моем сайте, то, я думаю, понимаете, что здесь не будет привычных методов такого плана: «разберитесь в чем причина, ответьте на вопросы, в чем именно проблема», «спросите себя, почему для вас это так важно», «подумайте, действительно ли это так важно, как вам кажется», «возможно вы ожидали слишком многого» и так далее.
Я работаю с собой совсем по-другому и эмоциональные проблемы стараюсь не решать с помощью ума, потому что именно ум очень часто и становится главным источником негативных состояний.
Это опыт духовных практик йоги и других, в первую очередь, восточных традиций и культур. И это мой личный опыт.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Что делать, когда плохо на душе? Инструкция из 7 шагов.
1. Не бежать и не прятаться от того, что собралось на душе, и не дает покоя.
Прежде всего, когда очень плохо, важно осознать все, что есть внутри.
Посмотри в темные тоннели своей души
Я очень часто использую слово «осознать», потому что мало просто понять. Большинство из нас понимает, но мало кто осознает свое состояние. Именно осознать – понять и принять.
Медитация осознанности.
Примите факт, что очень тяжело, но не думайте о том, почему и за что.
Говорите себе: «Вот то, что я сейчас чувствую! Вот они, мои
чувства, мои эмоции, моя депрессия, моя боль. Вот она!»
2. Окунуться в ощущения, которые они вызывают.
Что делать, когда очень плохо? После принятия полностью погрузиться в свое состояние, в эмоции, чувствовать все реакции и отклики в теле. Принять, что все это есть. Не важно, каковы причины, что привело к этому, что вызвало, главное – это есть и вы это сейчас ощущаете – это полностью сейчас с вами.
Хочется заплакать? Плачьте. Не жалейте себя! Нет! Не ругайте себя.
Просто отдайтесь чувствам и эмоциям. Не пытайтесь их оценивать как легкие или тяжелые, думать, что это плохие либо хорошие ощущения. Просто чувствуйте то, что есть, все гамму переживаний, происходящих внутри вас.
3. Ум человека любит все преувеличивать.
Я уже приводил пример в одном из постов о работе с болью в медитации. Я коротко повторюсь.
Во время медитации очень часто возникают болевые ощущения,
особенно, если вы приняли не очень удобную позу и увеличили тем самым нагрузку
на спину.
Через некоторое время спина начнет болеть, местами очень
сильно. Но если переключить свое внимание на эту боль и просто наблюдать
ощущения, не оценивая их как болевые, как негативные и неприятные, а просто
наблюдать. То спустя время боль начнет ослабевать, пока либо не исчезнет
совсем, либо не снизится до практически незаметных, не доставляющих дискомфорт
ощущений.
То есть вот она, реальная величина этой боли! Но ум взял и многократно раздул болевые ощущения до очень неприятных и даже порой нестерпимых значений.
А по факту что? Боль есть, но ее величина практически незаметна. Все остальное – работа ума, фальш, иллюзия.
Ум вешает ярлыки, хорошо или плохо — все это определяет ум. Но! Человек поставил знак равно между собой и своим умом. Но тождественного там ровным счетом ничего. И эти оценки чаще всего автоматические и неосознанные, которые происходят без воли человека.
Ничего субъективнее ума нет. Умов только на нашей планете более 7 миллиардов. И каждый ум даст свою оценку. Но мы настолько прилипаем к своей, что иногда так глубоко и отчаянно страдаем в ситуации, которая по сути является простейшей и, самое главное, пустой. (Реальность нейтральна)
Это третий совет, когда очень плохо на душе — понять, что ум любит все преувеличивать.
Четвертый совет, когда очень тяжело — представьте, что ум не есть вы.
Хотя так и есть на самом деле, но понять это опять же умом))) нельзя, особенно сразу. Поэтому попытайтесь просто вообразить, что это так.
Вообразите ум как нечто отдельное от вас, можете представить его где-нибудь над вами, рядом, как угодно, в виде чего-то, либо просто как ощущение его присутствия.
Может, он будет у вас в форме пузыря, может, в какой-то другой форме, летающей над вами, либо просто что-то абстрактное. Как вашему воображению захочется, так пускай и будет.
Но главное, вы должны увидеть или ощутить ум как нечто отдельное, не являющееся частью вашей самости. Может показаться, что без ума нет человека. Это не так.
Утренние продышки
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.
5. Снова почувствуйте все ощущения, которые вызывает ваше состояние.
Но при этом осознавайте и замечайте, как ум, находящийся
отдельно от вас, посылает вам мысли относительно этих ощущений.
Вот мысль, что не надо было так делать, вот мысль, что я виноват.
Боль и тревога на душе
Вот она, идущая из ума мысль, что я не знаю, что делать дальше. И так далее.
Замечайте их, осознавая все ощущения, но не принимайте эти
оценки на свой счет. Вы увидите, как они идут извне, вы заметите, что каждую
мысль можно уловить и зафиксировать, что рождаются они сами по себе и наполняют
вашу голову. А чем больше вы за ними наблюдаете, тем меньше их становится и
снижается скорость их беспорядочного возникновения.
Здесь важно увидеть ум отдельно и мысли, который посылаются из него.
6. Любая боль – лишь ощущения, все остальное – фантазии ума.
Грусть вызывает ощущения в теле, обида – тоже самое. Любую эмоцию можно почувствовать, как ощущение в какой-то области тела.
Почувствуйте обиду (либо то, что сейчас волнует вас больше всего) внутри тела как ощущение. Почувствуйте все, что она вызывает, фиксируя мысли от ума, но не принимая их на себя, не оценивая и не анализируя, просто фиксируйте – вот мысль. Все, ничего больше.
И чувствуйте, главное, чувствуйте. Без оценок и анализа. Опять же обида. Найдите это ощущение в себе, сконцентрируйтесь на нем, наблюдайте, какое оно. Может оно вызывает какие-то еще ощущения в другом месте. Какие они. Может нет. Просто все замечайте.
С оценками ума обида вызывает лишь отрицательные эмоции и чувства. Все ощущения кажутся тяжелыми, негативными и неприятными, а без оценок – нейтральными.
Вы заметите, что вам уже не доставляет дискомфорта наблюдать за чувствами, становится даже просто интересно. Возможно, поднимется настроение, возникнет легкая радость. Но и здесь не старайтесь анализировать ее и давать ей ярлык, что это хорошо – быть радостным. Опять же, просто заметьте ощущение в теле. Затем вы точно осознаете, что обида – просто ощущение внутри вас. Радость – просто ощущение в теле. Одно не есть лучше или хуже другого. Они нейтральны. Все раскрасил в цвета ум.
Поэтому не может быть тяжело от того, что таковым не является.
Уже эти 6 шагов в вопросе, что делать, когда очень плохо на душе, преобразуют и трансформируют ваше состояние и вашу боль, превратив ее лишь в ощущение в теле, не более того.
7. Когда очень тяжело на душе, шаг в глубину.
Можете углубиться в эту практику и попытаться ощутить, что все есть отражение Бога, Творца, истинной сущности, истинного состояния. Каждое ощущение – это его отражение, это его проявление.
Не бывает плохого проявления, бывает просто проявление. И все, что ты чувствуешь, открывает тебе его, потому что ты отражение, все вокруг отражение, а отражение раскрывает нам его источник.
Практика Дзогчен как раз об этом. Вот здесь о ней.
Познавая отражение, мы познаем Бога. В шестом шаге вы просто наблюдали ощущения и осознавали их нейтральность, а сейчас вы начинаете видеть их как часть целого, как проявление Бога в вас, точно также, как он проявлен во всем остальном.
- Как зародилась жизнь на Земле? Бог?
- 9 доказательств существования Бога
Это не лучше и не хуже. Но это есть он в таком ощущении, в этой эмоции, в этих чувствах.
Такая практика на самом деле преображает и трансформирует. Реальность нейтральна, а все оценки – это полная чушь, не имеющая под собой никакого основания, но управляющая нашими жизнями.
Забудьте о них и будьте в том, что чувствуете, и ощущайте это как часть единого целого, которое есть во всем во Вселенной.
ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!
Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Подписаться на рассылку
Vdushu.ru
Рекомендую! Практики по саморазвитию
Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей
Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 
Источник
Самовнушение на выздоровление – метод, применяемый людьми с давних времен. Но не все верят, что такие способы работают. А зря! При правильном исполнении методик, психологическое воздействие порой творит чудеса.
Что такое самовнушение?
Под самовнушением понимается процесс уверения, адресованный самому себе, позволяющий вызвать определенные чувства и ощущения, управляющие процессами памяти и внимания.
Чтобы желаемое воплотить в реальность, мысли и действия должны работать сообща по определенной схеме:
- Не применять слова и частицы отрицания «нельзя, нет, не».
- Тщательно подбирать фразы. Если значения каких-либо слов человеку не совсем понятны и не вызывают положительных ассоциаций, самовнушение работать не будет.
- Максимальное расслабление. Самовнушение не даст результатов, если человек применяет его в общественных места (по дороге на работу). Лучше всего процесс запустится в тихой домашней обстановке без посторонних людей, животных и звуков.
- Визуализация.
- Ежедневное занятия (минимум 2 раза в сутки) по 15-20 минут. По наблюдениям психологов такие тренировки дадут результат уже через 1.5-2 мес. Но пропускать занятия нельзя.
Фраза для самовнушения должна произносится без малейшего напряжения, но в то же время осознанно с представлением в мельчайших деталях всего того, на что человек себя программирует. При этом организм должен ощущать легкость, радость и уверенность, что это уже произошло.
Самовнушение на выздоровление
Процесс самовнушения хорошо работает против заболеваний, особенно когда оно сочетается с медицинским лечением. Больные убеждают себя, что болезнь отступит навсегда. Наблюдения врачей показывают, что порой уверенность достигает такой силы, что даже тяжелобольные начинают выздоравливать. В медицине такие случаи считаются чудом.
Самовнушение, применяемое на выздоровление, известно еще со времен Аристотеля и Гиппократа. Ученые философы доказали, что здоровье человека часто зависит от его мыслей и слов. При этом быстрых результатов добиваются наиболее впечатлительные и эмоциональные личности с хорошим воображением. Кроме того, навязыванию мыслей хорошо поддаются дети, так как большая восприимчивость малышей очень быстро помогает перестраивает мысли при смене обстановки.
Психологи считают, что с такими личностями работать очень легко. Например, если больной убеждает себя в том, что он сытый – в крови меняется состав некоторых компонентов, а личность, представляющая себя на морозе, покрывается гусиной кожей с пониженной температурой тела. Ежедневные тренировки самовнушения позволяют подчинить себе все органы и системы в организме.
Эффект плацебо
На основе самовнушения неплохо работает принцип плацебо, когда вместо лекарственного средства врачи дают больному «пустышку» (сахарную таблетку, раствор соли и т.п.). После таких экспериментов более половины больных действительно шли на поправку, но как правило это были люди, которые действительно хотели поправиться. Плацебо – это не только медицинский препарат, но и всевозможные беседы, манипуляции и процедуры.
С научной точки зрения процесс объясняется так: после внушения мозг человека начинает вырабатывать те вещества, которые соответствующе принимаемому препарату или действию процедуры.
Научиться методам самовнушения можно самостоятельно, но если человеку сложно перестроить свои мысли, то квалифицированные психологи и психотерапевты помогут справиться с этой задачей за несколько сеансов.
Самовнушение на выздоровлениене лечит от всех болезней, но в большинстве случаев все же приносит положительные результаты. Главное освоить методику, запастись терпением и верить, что все получится.
Читайте также:
Эзотерика, саморазвитие и личный рост
Что такое эзотерика простыми словами: мистика или наука?
Источник
От автора: Памятка может помочь вам в двух случаях. Если вы сами хотите выяснить причины и разобраться со своим дискомфортом. Либо если вы хотите обратиться за помощью к специалисту. Во втором случае проработайте свою ситуацию по этому алгоритму до обращения к профессиональному психологу. И вы более чётко сможете сформулировать свой запрос. Таким образом вы сэкономите свои деньги и время.
Итак, что делать, когда вам плохо.
1) Психика или соматика?
Определитесь: вам плохо психологически или у вас какое-то соматическое заболевание? Например, простуда, отравление или вы просто не выспались.
Если дискомфорт именно
психологический
, читайте дальше.
Если ваши переживания связаны с:
- влюблённостью
- любовной зависимостью
- или с прекращением отношений
прочитайте статьи по ссылке:
Как снять любовную зависимость
https://www.b17.ru/article/95830/
Как избавиться от любовной зависимости и продолжать любить
https://www.b17.ru/article/96922/
2) Поймайте основную эмоцию
Беспокоят обычно какие-то негативные эмоции. Поймайте ту эмоцию, которая вас напрягает больше всего.
Самые распространённые негативные эмоции:
— страх или тревога
— уныние, тоска, депрессия
— злость, гнев
— вина
— обида
Перечислите все эмоции, которые вас беспокоят и выделите основную. Если нужно, воспользуйтесь таблицей эмоций
3) Вспомните, что такое «эмоция»
Любая эмоция – это сигнал, который посылает вам ваш Средний мозг.
Что такое Средний мозг и зачем он нужен см. подробнее по ссылке:
Статья: https://www.b17.ru/article/95768/
Видео: https://www.b17.ru/media/16423/
Средний мозг не знает и не понимает сложных слов. Средний мозг – это ребёнок примерно годовалого возраста, который просто орёт, когда ему плохо. И точно так же, как и с ребёнком, вы не сможете сказать ему «успокойся» или просто заменить плохую эмоцию на хорошую. Эмоция – только симптом. Нужно выяснить, почему этот ребёнок орёт, почему ему плохо, чего он хочет и изменить ситуацию, если это необходимо и возможно.
Если эмоция негативная, то мозг её вам отправляет, чтобы вы обратили на неё внимание, нашли причину дискомфорта и изменили ситуацию.
Слова «эмоция» и «мотивация» образованы от одного и того же корня (латинского «emovere»), который означает «приводить в движение».
С точки зрения биологии, негативная эмоция нужна для выживания организма. Организм чувствует боль, находит и убирает причину. И тем самым спасает свою жизнь и здоровье. Чем меньше ресурсов у организма, чем он слабее, тем раньше и сильнее должен поступать сигнал, чтобы больше оставалось времени на действие. И меньше было повреждение, потому что любое небольшое повреждение для слабого организма может быть опасным.
Поэтому у человека со слабой нервной системой и у человека слабого физически, палитра негативных эмоций богаче, а сами эмоции глубже и насыщеннее.
И второй важный момент:
Эмоция — это сигнал, поэтому нет никакого смысла продолжать посылать сигнал или усиливать его, если он уже получен.
Поэтому как только вы убедите свой Средний мозг (т.е. своего «внутреннего ребёнка»), что вы его услышали и поняли, он перестанет орать. Т.е. эмоция станет менее интенсивной и перестанет вас «накрывать».
Если вы вспомнили, что такое «эмоция» и зачем она нужна, вы понимаете, что ваша негативная эмоция – это ваш помощник в жизни. И вы ей благодарны за её сигнал и предупреждение.
4) Определите значение вашей эмоции
Теперь нужно понять, о чём вам пытается сказать ваш Средний мозг. Почему ему плохо.
Значения основных эмоций:
4.1) Страх или тревога
Ваш мозг говорит: «Прямо сейчас может произойти что-то страшное. И я не смогу с этим справиться. Я могу этого не пережить. Это опасно для жизни».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя (у своего Среднего мозга):
— в чём опасность, чего именно ты боишься, что конкретно может произойти
— посмотрите на опасность со стороны и объективно оцените её степень, насколько это реально угрожает жизни и здоровью
— если опасность реальна: определите, что вы реально можете сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить степень опасности
— если опасность реальна: спланируйте, что вы будете делать, если она наступит. Кто или что вам может понадобиться, где и у кого вы можете получить помощь
— если опасность нереальна: объясните это своему Среднему мозгу, поговорите с ним, как с ребёнком
Пример работы со страхом можно увидеть в статье по ссылке:
https://www.b17.ru/article/95746/
Если тревога или страх не проходят, обратитесь к профессиональному психологу.
4.2) Уныние, тоска, депрессия
Ваш мозг говорит: «Я потерял что-то очень ценное. Я никогда не смогу это вернуть. И без этого я не смогу дальше жить».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя (у своего Среднего мозга):
— что именно я потерял, в чём ценность того, что я потерял
— посмотрите на потерю со стороны и объективно проанализируйте, действительно ли это утрачено безвозвратно. Или есть варианты, как это можно получить другим способом?
Безвозвратные утраты обычно связаны со смертью близких людей или животных. Просто потому что они уникальны и неповторимы. Всё остальное, в той или иной степени, можно заменить.
— если утрата невосполнима: переходите к проживанию горевания. Ваша задача сейчас пройти все стадии процесса и не застрять в них. Подумайте, кто или что вам может помочь правильно отгоревать.
Одна из лучших работ по этой теме здесь: https://litresp.ru/chitat/ru/%D0%A8/shefov-sergej/psihologiya-gorya
— если утрата невосполнима: вспомните о тех ценностях и смыслах, которые у вас остались. Задайте себе вопросы: что жизнь, мир или Бог ожидает или хочет от меня? Что я ещё могу дать жизни, миру или Богу? Что я ещё не успел, что я хочу оставить после себя, ради чего я готов отдать свою жизнь?
— если у вас есть подозрения, что вы можете вернуть то, что потеряли (полностью или частично), подумайте, что конкретно вы можете для этого сделать. На что вы реально можете влиять, что в ваших силах? Если есть какие-то варианты, пробуйте и действуйте, если вам действительно ценно и нужно то, что вы теряете.
Подробнее о работе с депрессией можно прочитать в статье по ссылке:
https://www.b17.ru/article/97427/
Если уныние, тоска, депрессия не проходят или не сменяются другими эмоциями, обратитесь к профессиональному психологу.
4.3) Злость, гнев
Ваш мозг говорит: «Я хочу получить (или сохранить) это. Но на моём пути стоит препятствие (угроза). Мне нужно его уничтожить».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя (у своего Среднего мозга):
— что именно я хочу получить (сохранить), что мне мешает, какое препятствие (угроза) и чем оно мне мешает
— посмотрите на свою ситуацию со стороны и объективно оцените: действительно ли ваше препятствие (угроза) мешает вам получить то, что вы хотите (или сохранить то, что у вас есть)
— если препятствие (угроза) реально существует и мешает: определите, что вы реально можете сделать прямо сейчас, чтобы его устранить
— если препятствие (угроза) реально существует и мешает: проанализируйте, возможно, для вас выгоднее найти другой способ получить то, что вы хотите, а не бороться с препятствием.
— если препятствие (угроза) на самом деле вам не мешает: объясните это своему Среднему мозгу, поговорите с ним, как с ребёнком
Пример работы с агрессией можно увидеть в статье по ссылке:
https://www.b17.ru/article/95711/
Если злость или гнев не проходят, обратитесь к профессиональному психологу.
4.4) Вина
Ваш мозг говорит: «Я нарушил какое-то важное правило. Это правило мне необходимо для жизни. И теперь я за это на себя злюсь».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя (у своего Среднего мозга):
— какое именно правило я нарушил, действительно ли оно важно и нужно для моей жизни
— я его нарушил умышленно или по неосторожности? Когда я его нарушал, я вообще осознавал, понимал, что этим я могу причинить вред себе или другим? Мог ли я вообще в принципе действовать по-другому?
— насколько сильный ущерб был причинён моими действиями? Какие ценности пострадали? Действительно ли эти ценности для меня важны?
— что мне нужно, чтобы больше так не поступать? Что я могу сделать сейчас, чтобы подобная ситуация не повторилась, чтобы больше не нарушать правило?
Подробнее о работе с виной можно прочитать в статье по ссылке:
https://www.b17.ru/article/96496/
4.5) Обида
Ваш мозг говорит: «Со мной поступили несправедливо. Я не могу понять, почему. И я не могу это принять».
Что делать:
Спрашивайте, разговаривайте и выясняйте у самого себя (у своего Среднего мозга):
— в чём именно заключается несправедливость? На что я рассчитывал, почему я на это рассчитывал? Кто и что мне обещал? Почему всё должно было быть именно так, как я хотел?
— сделал ли я что-то неправильно, нарушал ли я какие-то правила, мог ли я в принципе действовать по-другому?
— кто-то другой причинил мне вред? Другой человек сделал это умышленно или по неосторожности? Осознавал ли он вообще, понимал ли, что этим он может причинить мне вред? Мог ли этот другой человек в принципе действовать по-другому?
— почему мне важно быть правым? На что это влияет? Что будет, если я приму, отпущу эту ситуацию? Что самое страшное произойдёт? Что меня цепляет в этой ситуации?
— что я хочу от другого человека? Что он должен сделать, чтобы я перестал на него обижаться? Что для меня изменится, если он это сделает?
Подробнее о работе с обидой можно прочитать в статье по ссылке:
https://www.b17.ru/article/98276/
Если обида не проходит или не сменяется другими эмоциями, обратитесь к профессиональному психологу.
Источник
