Психоэмоциональное как вылечить себя
Психика человека нуждается в том, чтобы поддерживать ее в здоровом состоянии. Если не заботиться о себе, негативные последствия не заставят себя ждать
В условиях современной действительности психическая организация человека часто подвергается испытаниям. В жизни иногда так много стресса, что мы едва успеваем перестраиваться к постоянно меняющимся обстоятельствам. Некоторые события прямо-таки переворачивают представление о мире, заставляют бесконечно сомневаться в себе и имеющихся возможностях. Негативное воздействие окружающих факторов может быть таким сильным, что выбивает из привычной колеи, лишает покоя, сна, уверенности в завтрашнем дне. В связи с этим возникает резонный вопрос: можно ли восстановить психику и как это правильно делать? На самом деле можно. Это вполне посильная задача, с которой почти всегда реально справиться самостоятельно. Потребуется приложить определенные усилия и не ждать слишком быстрого результата.
Занятия спортом
Удивительно, но движение во многом помогает справиться с разрушительным действием стресса. Вот почему рекомендуется при сильных переживаниях не сидеть на одном месте, а стараться как можно больше двигаться. Можно немедленно начать выполнять физические упражнения, бегать или прибираться в доме. Главное при этом, чтобы вы сумели почувствовать себя лучше. Движение способствует выработке гормонов положительного действия. Так появляются новые силы для того, чтобы жить дальше, принимать ответственные решения. Занятия спортом – идеальное решение, кто привык принимать на себя полную ответственность за происходящее.
Медитация
Полезность этого занятия действительно трудно переоценить. Медитация направлена на то, чтобы привести в равновесие мысли и чувства. Тот, кто регулярно практикует «Меркабу» или «Йогу-нидру», безусловно, чувствует себя счастливым. Такая личность имеет все шансы на то, чтобы помочь себе вернуться к былому состоянию внутреннего равновесия. Важно только не лениться и следовать внутреннему голосу. Задумываясь над тем, как восстановить психику после стресса, не следует пренебрегать такой возможностью. Медитация на самом деле дает очень многое, но только при условии, что практикуется регулярно.
Любимое дело
Оно необходимо для накопления позитивной энергии. Когда мы занимаемся чем-то, что приносит нам истинное удовлетворение, то внутри появляется чувство воодушевления, вдохновения. Личность начинает действительно верить в свои возможности. Так пропадает страх перед осмысленным действием. Любимое дело способно высвободить большой поток позитивной энергии, столь необходимой для творческого созидания. Занимайтесь, чем хотите: рисованием, плаванием или игрой на скрипке. Можно самостоятельно изучать литературу или заниматься музыкой – это два мощных антидепрессанта, способных переосмыслить лучшие моменты жизни. Главное, чтобы присутствовало чувство всеобъемлющей радости. Почему далеко не каждый человек может позволить себе посвящать время любимому делу? Дело в том, что нас с детства учат подавлять свои желания. Давление общества порой слишком жестоко. После подобных испытаний родителям приходится ломать голову над тем, как восстановить психику ребенку. Это очень серьезное упущение, не позволяющее в полной мере радоваться жизни. Гармонично развивающийся человек должен научиться думать о себе самостоятельно.
Принятие ответственности
Не надо дожидаться, пока кто-то поможет вам. Гораздо важнее почувствовать присутствие внутренних сил. У каждого из нас имеются внутренние ресурсы, которыми не грех в какой-то момент воспользоваться. Принятие ответственности предполагает отказ от обвинений. Нужно в том числе простить самого себя за прошлые ошибки и упущения. Мы чувствуем присутствие внутренних сил только тогда, когда сами желаем этого. Научитесь выражать свои чувства открыто, не таясь. Не надо бояться показаться слабым, неспособным справиться с элементарными задачами. Будьте ответственными за свой выбор. Помните, что все в жизни можно изменить, если есть такое желание. Главное, не зацикливаться на неудачах и находить в себе силы смотреть вперед. Всякая критическая ситуация преодолима. Все проблемы на самом деле решаемы.
Лекарственные препараты
К ним рекомендуется обращаться только в крайнем случае. Не стоит приучать организм надеяться исключительно на химические компоненты. Лучше искать в себе силы для того, чтобы справиться с неудовлетворительной ситуацией. Но бывают случаи действительно сильного эмоционального потрясения. Если возникает такая необходимость, лучше начинать с наиболее слабых препаратов. Следует избегать серьезных лекарств, вызывающих сильное привыкание. Они могут только навредить. Нервная система человека обладает уникальной способностью к самовосстановлению. Нет нужды ее подавлять сильнодействующими препаратами, если проблема не настолько глобальна. Всегда оставляйте себе запасной вариант, которым можно будет воспользоваться в крайнем случае.
Поддержка
Искать помощи у родственников и друзей не только можно, но и нужно. В этом нет ничего стыдного и предосудительного. Многие стесняются обращаться с просьбами к окружающим, полагая, что это будет характеризовать их как слабую личность, не способную справиться с элементарными задачами. Но проблемы бывают разными. Некоторые несопоставимы по силе тяжести с остальными задачами. Иногда человек настолько запутывается в жизни, что не знает, как восстановить нервы и психику самостоятельно. Своевременная поддержка близких людей может стать решающим шагом. Некоторым людям она помогает освободиться от множества иллюзий и начать жизнь с чистого листа. Поддержка может быть очень разной: кому-то достаточно доброго слова, другому понадобится систематически что-то объяснять и доказывать. В любом случае не стоит отказываться от возможности почувствовать себя лучше.
Ведение дневника
Мощный метод, помогающий избавиться от негативных впечатлений. Многие люди не знают, как восстановить психику и нервную систему. Решение лежит на поверхности: нужно завести привычку записывать свои чувства. Эмоции должны куда-то выплескиваться. В противном случае негативные впечатления стремительно накапливаются и влияют на течение повседневной жизни. Для этой цели можно использовать обыкновенную общую тетрадь. Регулярное ведение дневника помогает освободиться от накопившихся переживаний. В результате индивид обретает душевное равновесие. Научиться смотреть на происходящее со стороны очень значимо. Только так можно наметить пути выходы из личного кризиса, определить, куда стоит двигаться дальше. Через некоторое время рекомендуется пересматривать и перечитывать свои записи. Как правило, в них можно будет отыскать что-то полезное. Делать необходимые выводы нужно обязательно, чтобы не повторять прежние ошибки.
Катание на велосипеде
Этот пункт стоит рассматривать отдельно, поскольку он отличается от остальных занятий спортом. Катание на велосипеде помогает достичь состояния вдумчивой медитации. Оно является очень ценным, способствует раскрытию внутреннего потенциала. Что это значит? Во время такого полезного занятия индивид успевает обдумать множество мыслей, принять сотню конструктивных решений. При этом задействуются необходимые мышцы, помогающие поддерживать в форме физическое состояние. Катание на велосипеде может быть ограничено только желанием самого человека или погодными условиями. Отмечено, что регулярные тренировки способствуют высвобождению огромного количества позитивной энергии. Позднее ее можно будет использовать для любых насущных дел. Принятие творческих решений тоже не обходится без вдохновения.
Определение целей
Пока мы не знаем, чем хотим заниматься, бывает сложно понять, как восстановить психику после сильного стресса. Человек должен максимально ясно себе представлять свои желания и возможности. Без этого понимания невозможно двигаться вперед, оставаться довольным самим собой и сопутствующими достижениями. Определение конкретных целей поможет не сбиться с намеченного пути, найти в себе силы для кардинальной смены неудовлетворительной ситуации. Чем четче личность себе представляем происходящие изменения, тем проще становится жить.
Спокойная обстановка
Для того, чтобы окончательно освободиться от стресса, придется действительно потрудиться. И в этом нет ничего удивительного. Любое эмоциональное потрясение отбирает слишком много сил и энергии. Организм нуждается в восстановлении. Некоторым требуется отдыхать несколько часов, а другим несколько дней или даже недель. У каждого человека имеется свой внутренний ресурс, который надо систематически наполнять. Спокойная размеренная обстановка помогает переключиться, нащупать пути выхода из личного кризиса. Если общение с определенными людьми приносит одни огорчения, от такого взаимодействия нужно отказаться. Гораздо ценнее беречь свое внутреннее состояние, чем кому-то постоянно угождать. Всякая личность должна определять индивидуальные границы.
Смена окружения
Для того, чтобы избавиться от накопившегося стресса, очень не рекомендуется сидеть дома. В квартире мы всегда мало двигаемся, а также подвержены привычке вгонять себя в большие переживания. Очень помогают поездки. Смена обстановки помогает избавиться от различных состояний, в том числе страхов и депрессии. Лучше всего уезжать куда-то за город, на природу. В этом случае индивид будет значительно отдыхать душой, сможет впустить в себя новую позитивную энергию. Рекомендуется познакомиться с новыми интересными людьми. Захватывающее общение поможет справиться с состоянием тревоги и отчаяния.
Работа с психологом
Это лучший вариант развития событий, который только можно себе представить. Специалист высокого уровня знает, как минимизировать разрушительное действие стресса, избежать негативных последствий. Сегодня нет смысла пытаться бороться в одиночку со своими проблемами. Гораздо ценнее суметь доверить свои тревожные мысли постороннему человеку и хотеть исправить ситуацию.
Таким образом, со стрессом нужно обязательно бороться. Нет необходимости замалчивать проблемы и нагружать психику еще больше. Человек должен, прежде всего, принять на себя ответственность за происходящее. Никто не сделает этого вместо него. Если проблема настолько сильна, что мешает жить счастливо, очень рекомендуется обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Ваши проблемы не останутся без внимания.
Источник
Народная мудрость гласит “Все болезни от нервов!”. Традиционная современная медицина не столь категорична.
Хотя список болезней, уже официально признанных психосоматическими, постоянно обновляется и дополняется все новыми и новыми наименованиями, врачи по-прежнему лечат тело, забывая о душе.
Как лечить психосоматику так, чтоб вылечиться, а не продолжать ходить по врачам и пить таблетки?
О взаимосвязи телесного и психического
Когда врач не находит у своего пациента физических, функциональных или органических причин того или иного заболевания, он определяет его как психосоматическое.
На самом деле и по-большому счету, все болезни (от насморка до повышенного травмирования) психосоматические!
Врач способен произвести диагностику и идентифицировать болезнь в теле человека, но само “лечение”, как правило, сводится к:
- снятию симптомов заболевания,
- нивелированию его последствий.
То есть причины заболевания остаются не найденными и не устраняются! Вот почему болезням свойственно становится хроническими, а количеству и дозе принимаемых лекарств — все большим.
Можно ли устранить проблему, не зная ее причин? Можно ли излечиться от болезни, не добравшись до ее источника?
Нельзя!
А вот узнать причину любой болезни — можно. Она уже известна! И не кому-то другому, а самому больному.
Ни один врач, целитель, психолог или психотерапевт не поможет человеку, если он сам не захочет помочь себе!
Источник психосоматических болезней, говоря по простому, в голове у больного!
Причинами психосоматических заболеваний являются личные и личностные проблемы психологического плана:
- агрессивность,
- озлобленность,
- страхи и фобии,
- чувство вины,
- стыд,
- тревожность,
- неуверенность в себе,
- пессимизм,
- перфекционизм,
- гордость,
- завистливость,
- высокомерие,
- стрессы,
- комплекс “жертвы” — список можно продолжать очень и очень долго!
Если коротко — все негативные:
- эмоции,
- чувства,
- переживания,
- настроения,
- отношения,
- слова,
- действия,
- поступки,
и в целом образ жизни человека провоцируют возникновение заболеваний.
Точнее заболевания — это всего лишь проекция накопившегося в психической сфере негатива, это способ тела сообщить своему владельцу: “Внимание! Твоя Душа страдает! ”.
Органы зрения большинства людей устроены так, что не способны видеть тонко-материальные и идеальные вещи. Многие люди не умеют чувствовать себя, не знают себя (к чему стремиться, чего хотеть), живут неосознанно и часто сознательно себе вредят.
По этим причинам психологическая проблема часто становится заметной только когда переходит в разряд физической реальности — проявляется в теле.
Онлайн-школа Urban Queen — проект Натальи Сведовой. Это целое царство чистых и красивых людей.
Как лечить психосоматику самостоятельно
Психосоматика лечится! Для этого нужно:
- Осознать, что в человеческом существе все едино. Негативные мысли, слова и в целом нездоровый образ жизни ведут к нездоровью. И, напротив, здоровые привычки, позитивные мысли и установки приводят к гармонизации не только психики, но и тела.
- Обозначить ряд актуальных и давнишних психологических проблем и трудностей во взаимоотношениях с другими, миром, самим собой.
- Выделить среди проблем наиболее значимые и часто проявляющиеся. Постараться прочувствовать какие из них могут провоцировать болезнь.
- Повысить психологическую грамотность. В нашей стране и за рубежом разработано немало методик и классификаций психосоматических болезней, содержащих описание возможных причин их возникновения. Найти подобные расшифровки нетрудно, в том числе, и на нашем сайте. Однако всегда важно помнить — истина сокрыта внутри, а не снаружи! Все ответы нужно искать в себе!
- Переформулировать проблему, спровоцировавшую болезнь, в задачи, поставить перед собой цель. Пример: болезнь — близорукость; проблемы психологического плана — страх перед будущим, неуверенность в себе, нерешительность; задачи — стать увереннее в себе, смелее, с оптимизмом смотреть в будущее; цель — радостный, наполненный любовью взгляд на жизнь настоящую, где будущее прекрасно, в него приятно и хочется смотреть.
- Разработать план достижения цели с поэтапной отработкой задач.
- Начать действовать, не медля и не сомневаясь в успехе!
Самое главное правило, не соблюдая которое, лучше и не начинать работу над собой — действовать нужно из любви к себе!
Только с любовью к себе можно дойти до цели и оздоровиться. Нужно поблагодарить тело (себя) за то, что болезнью оно подсказало, что в жизни нужно менять и, тем самым, поспособствовало личностному развитию, духовному росту, переходу на здоровый образ жизни.
Когда без помощи не обойтись
Врачи не лечат психосоматические заболевания, а лишь помогают их скрыть. Человек провоцирует возникновение болезни сам, соответственно, может самостоятельно от нее и излечиться!
Но очень часто, при решении психосоматических проблем, без помощи все же не обойтись, особенно если болезни давние и серьезные.
Психологи и психотерапевты — специалисты, помогающие страдающему от психосоматического заболевания человеку, разобраться в себе и избавиться от недуга.
Особенно эффективны в лечении психосоматических заболеваний такие направления современной психотерапии:
- телесно-ориентированная,
- когнитивно-поведенческая,
- гештальт-терапия,
- нейролингвистическое программирование (НЛП),
- гипно-суггестивная.
Кроме психотерапии, эффективна мануальная терапия, фитотерапия, йога и другие нетрадиционные методы лечения, базирующиеся на принципах естественного оздоровления организма.
Есть множество направлений и течений, разработано немало эффективных техник избавления от психосоматических расстройств.
Они есть в открытом, свободном доступе! Специалисты обучают всех желающих простым способам самооздоровления.
Курс бесплатных лекций «Психосоматика: Уроки Здоровья» от известного российского психолога, тренера НЛП Павла Колесова — авторская система знаний о том, как наконец перестать болеть, обрести здоровье и начать радоваться жизни.
Видео-уроки быстрого здоровья П. Колесов дарит своим подписчикам абсолютно бесплатно!
В любое время переходите на страничку и оформляйте подписку и Вы!
Обучающая система П. Колесова выстроена на базе психологических знаний, накопленных в отрасли психосоматики, и опыте работы самого автора как НЛП-тренера.
Кроме избавления от болей и давних болезней, П. Колесов поможет:
- перестать откладывать заботы о здоровье,
- победить негативные установки, лишающие здоровья (вычистить из головы “мусор”),
- устранить страхи, сомнения и неуверенность в себя,
- стать счастливым и удачливым человеком,
- быть энергичным и радоваться жизни, как в детстве!
Курсы непременно помогут всякому, кто решил помочь себе сам и стал на путь обретения здоровья!
Поделитесь своим мнением
Вопросы и комментарии
Источник
Прекратите бежать от самих себя, постоянно повторяя, что вы в порядке.
Даже в жизни людей, переживающих сложные времена, всегда найдется нечто, что поможет почувствовать себя лучше, считает психиатр, доктор Макс Пембертон. Важно даже в плохих ситуациях находить хоть что-то позитивное.
Опираясь на годы практики, доктор Макс создал список из 10 вещей, которые помогают сохранить психологическое здоровье. Эти рекомендации сработали в случае с его пациентами. Вполне возможно, они помогут и вам стать счастливее.
1. Прекратите тревожиться. Причины для тревог никогда не иссякнут.
Если бы мы только и делали, что беспокоились о том, что может произойти, то у нас попросту не оставалось бы времени ни на что другое.
Одна из пациенток доктора Макса постоянно беспокоилась. Для того, чтобы помочь ей избавиться от навязчивого состояния, он составил список из всех тех вещей, на которые она жаловалась за время их общения. Совместно они поработали этот список, и спустя время оказалось: ни один из воображаемых негативных сценариев женщины так и не стал реальностью.
2. Вы раздражаетесь не из-за того, что думаете.
Доктор Макс приводит в пример историю еще одной женщины. Она постоянно злилась на своего мужа из-за того, что тот не мыл за собой посуду. Это спровоцировало множество ссор.
Пембертон предложил пациентке купить посудомоечную машину. Однако она ответила, что это не поможет, ведь найдется другая причина для ссоры.
После ее ответа стало очевидно, что дело не в немытой посуде. Женщина злилась, поскольку ей казалось, что муж утратил к ней интерес.
3. Будьте добры к себе.
Доктора Макса часто удивляет то, как его пациенты ведут разговор с собой. Зачастую это происходит в очень пренебрежительной манере.
Несмотря на многолетнюю практику, Пембертона все так же шокирует то, насколько злыми люди могут быть в отношении самих себя.
Доброта к себе требует ровно столько же усилий, сколько и негативное отношение. Почему бы не попробовать говорить с собой с позиции доброты и уважения?
4. Будьте добры к окружающим людям.
Прекратите беспокоиться о том, чем заняты окружающие, что они говорят и какую одежду носят. Прекратите их осуждать.
Постарайтесь превратить негативные мысли о человеке в позитивные. Обратите внимание на то, как изменится настроение после этого. Быть добрым – совсем не сложно.
5. Найдите новую работу.
Для некоторых людей работа является смыслом жизни. Она же может быть и тем, что медленно убивает. Доктор Макс обращает внимание на то, что люди, через силу выполняющие профессиональные обязанности, очень страдают. Эти страдания влияют на все другие сферы жизни.
Для того, чтобы жить, мы должны зарабатывать. Однако работа не должна делать нас глубоко несчастными, убивая при этом наше здоровье.
6. Примите людей такими, какие они есть, и двигайтесь вперед.
В попытках изменить окружающих мы тратим много сил и энергии. Даже глупые мелочи в поведении окружающих злят и выводят нас из себя.
Вы не можете принять другого человека таким, какой он есть? Тогда лучше – по возможности свести общение к минимуму. В противном случае вас поглотит чувство раздражения, превращая в несчастного человека.
7. Прекратите говорить о том, что у вас все в порядке.
Если все плохо, скажите об этом прямо. Прекратите бежать от самих себя, постоянно повторяя, что вы в порядке.
Окружающие знают, как выглядит человек, у которого все в порядке. Зачастую они действительно готовы вас выслушать. Если нужно чем-то поделиться, не копите это в себе.
8. Говорите «нет».
Просто сделайте это. Попробуйте. Обратите внимание на то, какие чувства будете испытывать позже. Отвечая «нет», не раздумывайте об этом решении.
Способность отказывать, когда это необходимо, подарит свободу заниматься теми вещами, которыми вы хотите. Она же избавит от чувства, будто вы постоянно кому-то должны.
9. Не молчите.
У каждого в этой жизни должен быть, по крайней мере, один человек, с которым можно поделиться мыслями и чувствами. А некоторые люди предпочитают излагать все в личном дневнике, другие же ходят поговорить к специалистам вроде доктора Макса.
Какой бы способ вы ни предпочитали, используйте его на практике регулярно. Так вы сможете избежать ситуаций, когда весь ваш разум поглотят исключительно негативные мысли.
10. Говорите людям, что любите их.
Завтра вы или кто из ваших близких может не проснуться. Звучит пугающе, но это правда. Не молчите о том, что важно сказать. Говорите людям, насколько они вам дороги. Пользуйтесь такой возможностью, пока она у вас есть.
Вы станете только счастливее от осознания того, что не прячете чувства от близких людей.
Автор: https://oko-planet.su/ekstrim/ekstrimsovet/534246-10-luchshih-sovetov-kak-ukrepit-psihologicheskoe-z
Текст данной публикации скопирован из Интернета или других открытых источников.
Источник
