Жданов как вылечить близорукость
Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с проблемами со зрением. Современный образ жизни отрицательно сказывается на здоровье организма, в том числе и глаз. Все чаще к окулистам обращаются пациенты с жалобами на остроту зрения. Со многими офтальмологическими недугами эффективно борется гимнастика, созданная российским учёным. Восстановление зрения по методу Жданова – прекрасный способ избавиться от глазных недугов без операции и употребления разнообразных медикаментов.
Пара слов об авторе
Российский общественный деятель обрёл популярность благодаря немедицинским методам устранения алкогольной и табачной зависимости. Владимир Георгиевич является председателем Совета за народную трезвость.
Также профессор создал полный комплекс упражнений для восстановления зрения, взяв за основу разработки Бейтса и Шичко.
Суть методики
Гимнастика для глаз Жданова сформирована на базе утверждения американского окулиста Уильяма Бейтса о том, что причина ухудшения остроты кроется не в патологии хрусталика, а в дисфункции группы мышц глазного яблока.
Российский профессор категорически против ношения корректирующей оптики, он уверен, что изделия наносят еще больший вред здоровью человека и предлагает бороться с патологиями не медикаментозными способами.
Ведь если регулярно использовать окуляры, то мускулатура, отвечающая за длину глазного яблока, перестает работать. Со временем приходится приобретать более сильную оптику.
Жданов считает, что избавиться от офтальмологических заболеваний невозможно без лестницы, созданной психоаналитиком Геннадием Шичко. Она состоит из шести ступенек, каждая из которых это пагубная привычка:
- Программа. Включает в себя окружение человека (семья, СМИ), которое влияет на формирование вредных пристрастий;
- Приобщение. Даже если программа заложена, всегда можно выбрать свой путь;
- Привычка. Ежедневное повторение одного и того же действия;
- Потребность. Необходимость в объекте пристрастия;
- Установка. Привычка трансформируются в неотъемлемую часть жизни;
- Могила. Назад пути уже нет.
Суть методики Жданова заключается в ведении специального дневника, где необходимо регулярно делать отметки о выполненных упражнениях. По словам Владимира Георгиевича, улучшение наступит спустя семь дней. Записи в тетради – хороший способ самовнушения, таким образом, человек программирует себя на успех на подсознательном уровне.
Эффективность методики зависит от нескольких факторов:
- Внушаемость пациента. Чем она выше, тем больше шансов на успех;
- Диагноз. Если причина падения остроты зрения кроется в стрессе и строение глаза не деформировано, то восстановить здоровье ока методом Жданова очень легко;
- Регулярность. При выполнении упражнений раз в неделю никакого лечебного эффекта вы не добьетесь.
Также от пациента потребуется полностью отказаться от ношения контактных линз и очков. Если нет такой возможности, замените их на более слабые. Это требуется для активизации мышц, отвечающих за движение глаз.
Вернуться к оглавлению
Показания для применения методики и правила выполнения
Гимнастика рекомендована в следующих случаях:
- Перегрузка органа зрения;
- Близорукость;
- Астигматизм;
- Дальнозоркость;
- Косоглазие.
Упражнения Жданова подходят не только тем, кто имеет отклонения в работе зрительного аппарата, но и людям, чья деятельность связана с регулярным напряжением глаз. Ежедневное выполнение приёмов помогает расслабить мускулатуру и нормализовать кровообращение.
Гимнастика профессора – идеальный вариант для тех, кто опасается оперативного вмешательства. По отзывам пациентов, методика действительно дает результат. Многие люди, имеющие проблемы с рефракцией, смогли отказать от очков и линз.
Главное условие для достижения максимального результата – это ежедневное и точное выполнение гимнастики.
- Если вы используете корректирующую оптику, перед началом упражнений обязательно её снимите;
- Все приёмы выполняют плавно и легко, никаких резких движений;
- При серьёзных отклонениях в работе органа зрения, следует ограничить количество повторов. Пациентам с тяжёлой миопией не рекомендовано выполнять более четырех подходов. После отслоения сетчатки максимальное количество повторов – один раз.
Не забывайте предоставлять глазкам отдых в перерывах между работой. Для этого достаточно в течение нескольких минут порисовать взором в воздухе разнообразные фигуры.
Противопоказания
Упражнения для восстановления зрения Жданова не рекомендуется использовать при отслоении сетчатой оболочки (или имеющемся риске) и в послеоперационный период (на протяжении шести месяцев).
Нет необходимости сразу выполнять весь комплекс, на первом этапе достаточно трёх или четырёх упражнений. Постепенно список приёмов можно расширять.
Если после занятий появилась головная боль, пятна перед глазами и прочая негативная симптоматика, значит, организм перегружен. Снизьте количество повторов.
Основные упражнения
Владимир Георгиевич уверен, что эффективность его методики во многом зависит от профилактических мероприятий. Добиться успеха помогут следующие рекомендации:
- Почаще смотрите на солнечный свет;
- Даже при сильной загруженности, выделите несколько минут, чтобы глаза могли отдохнуть и расслабиться;
- По возможности прекратите использование очков и линз. По мнению Жданова, они выполняют роль «костылей», при этом не исправляют патологии.
Успех во многом зависит от трудолюбия и аккуратности пациента. Если он будет регулярно выполнять гимнастику и делать это правильно, то эффект обязательно проявится.
Упражнения для глаз при близорукости
Для начала гимнастики подготовьте две таблички с надписями, например «Вылечить глаза очень просто». Главное условие каждая строчка должна быть меньше предыдущей. Один плакат сделайте в формате А2, второй на обычной листе бумаге (А4).
При выполнении упражнения придерживайтесь следующего алгоритма:
- Встаньте на такой дистанции, чтобы чётко была видна самая верхняя строчка;
- Прикройте один глаз;
- Возьмите в руки лист А4;
- Сосредоточьте взор на верхней строке большой таблицы, затем посмотрите на аналогичный текст, расположенный на маленьком плакате. Повторите три раза;
- Проделайте аналогичные действия со второй строкой. Поскольку имеются проблемы с дальним зрением, вы будете её видеть хуже и это нормально. Придется напрягать зрительный аппарат. Повторите трижды;
- Поменяйте глаза и продублируйте вышеописанные упражнения.
Главная цель комплекса – освоить все строки в таблице. По утверждению Жданова, занятия помогают восстановить нормальную фокусировку, что положительно сказывается на остроте зрения.
Вернуться к оглавлению
Гимнастика при дальнозоркости
Она помогает укрепить косые мышцы, благодаря чередованию напряжения и расслабления мускулатуры.
Упражнение №1. Для его выполнения потребуется карандаш или ручка либо воспользуйтесь указательным пальцем:
- Вытяните руку с предметом. Посмотрите вдаль, затем сконцентрируйте взор на предмете, предварительно нужно поморгать;
- Не отрывайте взгляд от ручки, медленно приблизьте его к глазам. Между органом зрения и предметом должно быть примерно пятнадцать сантиметров;
- Вновь вытяните руку;
- Поморгайте и взгляните вдаль.
Повторите приём от пяти до десяти раз, не забывайте моргать.
Упражнение №2:
- На протяжении всего приёма смотрите вдаль;
- Поднесите ручку к глазам и раскачивайте в разные стороны;
- Затем отведите предмет влево на двадцать сантиметров, держите его на уровне ока. Вернитесь в исходное положение;
- Повторите действия, описанные выше, но переместите ручку в правую сторону.
Длительность упражнения три минуты.
Гимнастика по Жданову при астигматизме
Комплекс приёмов способствует расслаблению глазных мышц, помогая нормализовать зрение. Также методика предотвращает возникновение мимических морщинок, которые часто проявляются при усталости ока.
Чтобы избежать перенапряжения зрительного аппарата при чтении, позаботьтесь о достаточной освещенности. Если буквы начинают «разбегаться» и вы чувствуете, что глаза устали, необходимо отложить в сторону текущие дела и провести лечебную гимнастику.
При астигматизме рекомендован приём «пальминг». Это простое упражнение помогает согреть глаза, избавиться от зрительного напряжения и активизировать кровоснабжение.
Из видеосюжета вы узнаете, как правильно выполнять упражнения при астигматизме.
Пальминг
Приём помогает снять усталость с органа зрения:
- Потрите ладошки, чтобы они нагрелись;
- Теплые ладони положите на глаза, при этом нос должен быть открыт;
- Максимально плотно сомкните пальцы, чтобы свет не попадал на око;
- Закройте глаза, расслабьтесь, вспомните о чем-то приятном. Посидите так в течение пяти минут;
- Важно правильно выйти из пальминга. Выпрямите спину, слегка зажмурьтесь под ладошками. Медленно отведите руки, глаза не открывайте! Плавно поднимите голову вверх, затем вниз. Сделайте несколько наклонов в левую и правую сторону. Слегка потрите орган зрения, откройте глаза и часто поморгайте.
Упражнение рекомендовано проводить каждый час, если вы работаете за компьютером или читаете книгу. Оно не займет много времени, но принесет ощутимую пользу.
Вернуться к оглавлению
Соляризация глаз с помощью свечи
Приём хорошо восстанавливает остроту глаз и расслабляет мускулатуру органа зрения.
- Встаньте лицом к солнцу, закрыв веки. Ноги расположите на уровне плеч, руки свободно висят;
- Поверните лицо и грудь в правую сторону, прокрутитесь на правой ноге, левая пятка должна быть поднята вверх. Светило в это время располагается слева;
- Теперь развернитесь в левую сторону, солнце находится в противоположной части. Повторите повороты двадцать раз, вслух проговаривайте фразу: «Солнце справа, солнце слева»;
- Во время соляризации глаза должны быть всегда закрыты. Через несколько минут перед оком «запляшут» зайчики. Это лучи светила проникают сквозь веко и активизируют работу сетчатой оболочки.
Если на улице стоит пасмурная погода, для выполнения упражнения используйте свечку. Расположитесь на расстоянии один метр от неё и сфокусируйте взор на огоньке. Поворачивайте голову влево – вправо. Повторите от пятнадцати до двадцати раз. Свечу можно заменить настольной лампой.
Пальминг и соляризация при косоглазии
При подобном заболевании зрительного аппарата обязательно выполнять гимнастику. Поскольку она входит в комплексное лечение аномалии, способной не только испортить зрение, но и является косметическим дефектом.
Пальминг и соляризация рекомендованы при косоглазии самим Ждановым. Главное условие при выполнении приёмов думать о чем-то приятном. Поскольку правильный настрой и позитивное настроение играют большую роль для достижения высоких результатов.
Упражнения вблизи – вдали
Суть приёма заключается в переведении взора с ближнего объекта на дальний. Он прекрасно снимает напряжение с органа зрения после утомительного рабочего дня.
- Представьте, что на потолке сидит бабочка. Постарайтесь внимательно её рассмотреть;
- Затем представьте, что она взлетела и присела на ваши брови. Визуально отслеживайте траекторию её полета и за тем, как она возвращается на потолок;
- Бабочка вновь перемещается, теперь она села на стену, а после приземлилась на кончик носа. Внимательно рассмотрите её, поморгайте и верните на потолок;
- Теперь насекомое сидит на полу, плавно улетает оттуда и садится на вашу верхнюю губу.
Упражнение помогает натренировать продольные и поперечные мышцы.
Зарядка с чередованиями движений глаз
- Проводите глазами по кругу, поморгайте;
- Посмотрите в разные стороны, затем с правой стороны на левую. Поморгайте;
- Визуально нарисуйте диагональ, повторите трижды;
- Мысленно создайте прямоугольник, сначала по часовой стрелке, затем против неё. Выполните три раза, в конце каждого повтора поморгайте;
- Понаблюдайте за циферблатом на часах, задерживайте взгляд на цифрах 3,6,9,12. Повторите три раза по часовой стрелке, затем столько же раз против неё;
- Нарисуйте змейку, сначала от головы до хвоста, потом в обратном порядке. В конце упражнений не забывайте моргать;
- Трижды визуализируйте бантик;
- Нарисуйте песочные часы, поморгайте;
- Создайте спираль, раскручивающуюся по часовой стрелке. Начинайте с носа, и постепенно набирая обороты, протяните её до потолка, пола, стены;
- Раскрутите глазами глобус по экватору, доведите до шести кругов. Одновременно нужно напрягать мышцы лица, шеи и ушей.
Не забывайте в конце каждого упражнения моргать. От непривычной нагрузки возможно возникновение болевых ощущений, в этом случае на пару дней прекратите выполнение гимнастики.
Вернуться к оглавлению
Массаж
Эффективен при близорукости и астигматизме, используют для профилактики развития катаракты и глаукомы. Закройте глаза и нежно нажимайте на определенные точки. Каждое движение выполните по три раза. Надавив на одну точку, поморгайте, прежде чем, работать с другой.
Массажировать необходимо следующие места:
- Двумя пальцами «обработайте» верхнее веко;
- Для массирования уголков ока применяйте средние пальцы;
- На нижнее веко надавливайте двумя пальцами;
- Четыре перста используйте для массажа глазного яблока;
- Астигматическую точку «обрабатывают» указательным пальцем;
- Средний перст применяйте для массирования от переносицы изнутри.
Пиратские очки
Подобное приспособление идеально подходит для выполнения ежедневной работы, например, чтение книг. Когда вы их используете, улучшается острота зрения и происходит тренировка глаз.
Если одно око прикрыто, то при моргании, головной мозг повторно настраивает резкость, при этом постоянно работают глазодвигательные мышцы. Изготовить пиратские очки можно в домашних условиях. Приобретите оправу без окуляров, одно отверстие прикройте плотной материей черного цвета либо бумагой.
При ношении изделия не нужно закрывать глаза, просто через каждые полчаса меняете повязку с одного ока на другое.
Центральная фиксация
Приём выполняется без корректирующих оптических изделий. Моргните и постарайтесь сфокусировать взор на предмете, расположенном за окном. Когда это у вас получится и объект обретет четкие очертания, моргните и сфокусируйте взор на окне. Постепенно вместо крупных предметов выбирайте более мелкие.
Утренняя зарядка для глаз по Жданову
Гимнастика укрепляет мускулатуру, отвечающую за движение глаз, и повышает остроту зрения. Тренировка занимает максимум пятнадцать минут.
В процессе выполнения упражнений необходимо расслабиться, правильно дышать.
- Находясь в положении лёжа, вытяните руки и ноги в противоположные стороны. Перевернитесь сначала на левый бок, затем на правый;
- Как можно шире откройте рот и глаза, движения должны быть синхронными. Повторите три раза;
- Зажмурьтесь как можно сильней, затем резко откройте глаза. Выполните приём шесть раз;
- Поморгайте в интенсивном режиме;
- Для расслабления мускулатуры шеи и улучшения кровоснабжения органа зрения, с помощью носа нарисуйте в пространстве буквы или цифры. Выполните четыре раза;
- В хаотичном порядке двигайте пальцами. Повторите десять раз;
- Для завершения утренней гимнастики идеальным вариантом станет пальминг. Он активизирует кровоток и улучшает остроту зрения. Выполняйте в течение трех минут.
Общее оздоровление по Жданову
Российский профессор не только разработал лечебную гимнастику для глаз. Он составил и записал видеокурс для общего оздоровления организма. В нем можно выделить несколько основополагающих тезисов:
- Откажитесь от максимального количества пагубных привычек. Вредные продукты, недостаток активности, табак и спиртные напитки – всё это негативно сказывается на здоровье глаз;
- Важно не только физическое, но и душевное самочувствие. Поэтому нужно все проблемы воспринимать с улыбкой, с добротой относится к людям;
- Особое внимание уделяйте сбалансированному питанию, правильному дыханию и качеству воды.
Простые рекомендации помогут значительно улучшить самочувствие, восстановить здоровье и повысить жизненную активность.
Вернуться к оглавлению
Отзывы о гимнастике Жданова
Можно с уверенностью сказать, что методика работает. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы людей, восстановивших остроту зрения. Однако, как всегда, комплекс имеет не только почитателей, но и противников.
Все приёмы основываются на научных разработках и методах народной медицины. Как утверждают окулисты, действие гимнастики неоднозначно. Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо тщательно ознакомиться с правилами их выполнения (об этом не раз упоминал сам Жданов).
Все пациенты, испробовавшие на себе гимнастику, остались довольны полученным эффектом. Если регулярно выполнять комплекс, то можно вернуть остроту зрения и избавиться от отклонений в рефракции.
Наивысший результат дает комплексный подход к лечению. Если пациент отказывается от вредных привычек, начинает заниматься спортом и правильно питаться, то эффект не заставит себя ждать.
Заключение
Жданов не гарантирует 100% успеха всем, кто решил испробовать его методику. Гимнастика не является панацеей от всех глазных болезней. К тому же способы лечения, не относящиеся к традиционной медицине, априори не могут гарантировать положительный результат. Но если ежедневно и правильно выполнять упражнения, разработанные профессором, то можно вернуть остроту глазам, пускай и частично.
Видео: Жданов — полный комплекс упражнений для восстановления зрения.
Вернуться к оглавлению
Источник
Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемами зрения. Образ жизни современного человека негативно сказывается на его здоровье, особенно в зрелые годы.
Наиболее распространенными считаются такие заболевания глаз, как усталость после нагрузки (чтение, работа с компьютером), миопия, дальнозоркость, астигматизм и другие.
Со многими подобными недугами эффективно может бороться специальная методика, разработанная профессором Владимиром Георгиевичем Ждановым.
Суть методики Жданова
Основной постулат его методики состоит в неразрывности связи духовного и физического здоровья человека.
Профессор Жданов является противником ношения очков из-за их вредности для здоровья человека и предлагает устранять проблемы зрения собственной без медикаментозной методикой.
В.Г. Жданов использовал известные офтальмологические методики по улучшению зрения ученых-офтальмологов и психофизиологов Шичко и Бейтса.
Гимнастика для глаз по Жданову является лишь частью целой философии, которая включает в себя раздельное питание (с отдельным употреблением белков и углеводов и ограничением жиров), а также отказ от негативных эмоций и вредных привычек, наносящих вред здоровью.
Основной постулат методики В.Г. Жданова: «Неразрывность связи духовного и физического здоровья человека»
Основная цель профессора Жданова – добиться восстановления и возрождения духовного мира человека, который затем положительно скажется и на функции всех его органов и систем.
А полный комплекс упражнений для восстановления зрения по методу Жданова, вы можете освоить прочитав нашу статью.
Показания для применения методики и правила выполнения
-
Усталость глаз - Близорукость
- Астигматизм
- Дальнозоркость
- Косоглазие
- Профилактика заболеваний глаз
Гимнастика для глаз профессора Жданова подходит не только людям с нарушением зрения, но и тем, чья работа связана со зрительным напряжением. Целебный «пальминг» помогает расслабить глазодвигательные мышцы. Регулярные тренировки позволяют восстановить работу глазных мускул, улучшить мозговое кровообращение.
Эта методика просто необходима тем, кто желает восстановить зрение по методу Жданова самостоятельно, без хирургического вмешательства. Пациенты с распространенными проблемами зрения, которые регулярно тренируются, сообщают об эффективности лечебной гимнастики. Они отказываются от очков и корректируют работу важнейшего органа зрительной системы.
Основными условиями эффективности применения данной методики являются систематичность и правильность выполнения каждого упражнения. Только тогда можно добиться поразительного эффекта от зарядки.
Правила по выполнению упражнений:
- Упражнения необходимо выполнять, сняв очки.
- Упражнения делаются плавно, без резких движений.
- Упражнения при серьезных патологиях ограничены по количеству повторов (3-4 раза при сильной близорукости и 1 раз после отслоения сетчатки глаза).
В перерывах на работе необходимо также дать глазам отдохнуть. Это можно сделать с помощью небольших занятий: просто взглядом пропишите в воздухе несколько линий и рисунков:
Восстановление зрения по методу Жданова содержит множество упражнений, рассмотрим самый популярные.
Пальминг
Пальминг (от «palm» — ладонь) — упражнение, призванное расслабить глазодвигательные мышцы.
Последовательность выполнения:
- Потереть ладони до получения ощущения тепла.
- Плотно сложить пальцы каждой руки в виде ковшика.
- Перекрестить пальцы ладоней под прямым углом.
- Накрыть ладонями лицо так, чтобы перекрещенные пальцы расположились в центре лба, а нос располагался между мизинцами.
Глаза должны попасть в центр расположения ямочек ладоней.
Особые указания:
- Ладони должны быть плотно прижаты между собой и не иметь щелей, чтобы достичь полной темноты.
- Дыхание носом происходит спокойно, глаза закрыты.
- Локти зафиксированы: или стоят на столе или прижаты к груди.
- Голова держится прямо, являясь продолжением спины.
- Эмоциональное состояние при выполнении упражнений должно быть спокойным, расслабленным. Важно произносить вслух или мысленно фразы: « Мои глаза хорошие, они дарят мне радость, счастье, позволяя видеть красоту этого мира. С каждым днем мои глаза видят лучше прежнего».
- Важно представлять свои глаза здоровыми и зоркими.
- Чтобы убрать остаточные зрительные образы, вспомните, как в театральной ложе медленно гаснет свет, и как зал погружается в полную темноту.
- Важнейшее условие удачного пальминга — «окунание» в приятные воспоминания, которые были в жизни.
Выход из пальминга:
-
Сидя прямо, необходимо зажмуривать и расслаблять глаза под ладонями рук. - Не открывая глаз, без напряжения подвигать головой для восстановления мозгового кровообращения.
- «Промокнуть» кулаками глаза, копируя детей.
- Сделать вдох-выдох и открыть глаза, моргая при этом быстро.
Пальминг прекрасно снимает утомление глаз после нагрузки
Пальминг прекрасно снимает утомление глаз после нагрузки (телевизор, компьютер, чтение). Достаточно посвятить ему три-пять минут вашего времени.
Пальминг стоя
Проводится после соляризации для расслабления глаз и избавления от солнечных «зайчиков»:
- Закрыть глаза и повернуться спиной к солнцу (лампочке, свече).
- Ладони согреть, подышав на них, или, потерев друг о друга.
- Ладони наложить на закрытые глаза и расслабиться. Ноги расположены по ширине плеч, руки согнуты в локтях, голова наклоняется вперед.
- После исчезновения изображений перед глазами («зайчиков») необходимо поморгать несколько раз.
Комментарии к упражнению
Данное упражнение противопоказано после:
- Любого оперативного вмешательств на глазах, до того, как пройдет 6 месяцев с момента операции;
- Отслоения глазной сетчатки.
Соляризация глаз с помощью свечи
Это упражнение считается лучшим для расслабления глазных мышц и восстановления зрительных функций.
Полный вариант упражнения:
- Необходимо встать лицом к солнцу с закрытыми глазами. При этом исходное положение стандартное: ноги располагаются на уровне ширины плеч, руки висят свободно.
- Лицо и грудь поворачивается вправо, прокручиваясь на правой ноге и поворачивая пятку левой ноги вверх. Солнце при этом остается по левой стороне.
- Разворачиваемся влево. Солнце теперь расположено по правой стороне. Повтор поворотов 20-25 раз. Повторяем вслух фразу: «Солнце справа, солнце слева…»
- Глаза закрыты. Появляется ощущение солнечных «зайчиков», примерно десять-двенадцать вспышек. Это через веко проникают лучи солнца, которые активизируют работу сетчатки.
Комментарии к упражнению:
При пасмурной погоде используют свечу. При этом необходимо сесть и на расстоянии метра зафиксировать взгляд на горящей свече.
Производятся повороты головы вправо и влево в количестве 15-20 повторов.
Можно свечу заменять настольной лампой.
Упражнения вблизи — вдали
Суть данного упражнения в поочередном переводе взгляда с объекта, расположенного вблизи, на объект, расположенный вдали.
Пациентам обычно рекомендуют вариант этого упражнения с бабочкой:
Упражнение отлично подходит для снятия напряжения с глаз при офисной работе
Необходимо представить бабочку, сидящую на потолке. Рассмотрите ее хорошенько.
- Представьте, что бабочка взлетела и медленно садится на ваши брови. Проследите за воображаемой бабочкой, и за тем, как она летит обратно на потолок.
- Бабочка перелетела на стену, откуда села на кончик вашего носа. Рассмотрите ее, поморгайте и направьте ее назад.
- Бабочка сидит на полу, плавно перелетая оттуда и садясь на вашу верхнюю губу.
Комментарии к упражнению: В процессе выполнения упражнения тренируются внутренние продольные и поперечные глазные мышцы. Упражнение позволяет глазу расслабиться, и может использоваться как дополнительное упражнение при длительной работе за компьютером.
Зарядка с чередованиями движений глаз
- Проводим глазами по кругу, заканчивая морганием;
- Вправо-влево и влево-вправо, заканчивая морганием;
- Мысленно рисуя диагональ в течение 3 раз;
- «Рисование» прямоугольника по и против движения часовой стрелки в количестве з раз, заканчивая морганием;
-
Наблюдение за циферблатом с задерживанием взгляда на цифрах 3, 6, 9 и 12 (трижды) по и против движения часовой стрелки; - «Рисование змейки» от хвоста до головы и наоборот, моргая в конце упражнения;
- «Рисование бантика» (повтор трижды) и моргание;
- «Рисование песочных часов», моргание;
- «Рисование спирали», которая раскручивается по часовой стрелке, начинаясь от носа и набирая обороты до стены, потолка, пола, не забывая поморгать (здесь же применяются варианты с «рисованием» горизонтальной и вертикальной спиралей);
- Раскручивание глобуса» глазами по его экватору, доводя до 6 кругов, сочетая с напряжением мышц лица, шеи, ушей и моргание;
Примечание к упражнениям зарядки для глаз профессора Жданова: при болях в глазах от непривычной нагрузки можно прерваться на 2-3 дня и затем продолжить выполнение комплекса.
Утренняя зарядка для глаз по Жданову
Чтобы укрепить глазодвигательные мышцы и улучшить зрение, нужно выполнять специальные упражнения. Длительность тренировки составляет от 10 до 15 минут. Во время зарядки расслабьтесь и дышите ровно, чтобы кислород равномерно распределялся по организму.
Последовательность действий:
- Упражнение выполняется лежа. Дышите ровно, максимально вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны, переворачивайтесь сначала на один бок, а потом на другой;
- Синхронно открывайте рот и глаза, как можно шире. Повторите 3 раза;
- Сильно зажмурьтесь, а потом резко откройте глаза. Повторите 6 раз;
- Часто и быстро моргайте 12 раз;
- Чтобы расслабить напряжённые шейные мышцы, улучшить кровоснабжение глазных мускул, рисуйте воображаемые буквы или цифры с помощью носа. Повторите 4 раза;
- Выполняйте хаотичные движения пальцами, повторите 10 раз;
- Пальминг подойдёт для окончания утреннего комплекса. Это упражнение способствует ускорению кровотока и улучшению зрительной функции. Выполняйте в течение 3 минут.
Не следует чрезмерно напрягаться во время выполнения зарядки. Спокойное дыхание способствует равномерному кровоснабжению и восстановлению организма. Утренняя тренировка должна длиться не более 15 минут.
Гимнастика при дальнозоркости
В этом комплексе задействованы не только глазные мускулы, но и руки. Основная задача тренировки – активировать косые мышцы глаз. Во время зарядки вы будете поочерёдно напрягать и расслаблять косые мускулы, пытаясь рассмотреть приближающийся или удаляющийся палец.
Упражнения при дальнозоркости с большим пальцем:
-
Необходимо сжать кулак, вытянуть большой палец, словно показываете «класс!»; - Протяните руку вперёд;
- Моргните 5–6 раз, устремите взгляд вдаль, а потом посмотрите на вытянутую руку (большой палец);
- Продолжайте смотреть на большой палец и не спеша придвиньте руку к лицу (на уровне глаз), следите, чтобы расстояние между ними составляло 15 см;
- В таком же темпе отодвиньте руку в исходную точку;
- Частота повторений от 5 до 10 раз.
Тренировка с указательным пальцем:
- Сжав правую руку в кулак, оттопырьте указательный палец;
- Пододвиньте правую руку к лицу, чтобы вытянутый палец был напротив глаз;
- Смотрите вдаль до конца тренировки;
- В быстром темпе двигайте пальцем в правую и левую сторону;
- Отведите руку на 20 см в левую сторону, оставляя ее на уровне глаз. Верните кулак в исходную точку;
- Отведите руку в правую сторону, опять вернитесь;
- Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут.
Гимнастика по Жданову при астигматизме
Этот комплекс расслабляет глазные мышцы, улучшает зрение при астигматизме. Кроме того, данные упражнения для глаз по Жданову помогут предотвратить мимические морщинки, которые возникают из-за усталости глаз.
Чтобы предотвратить напряжение глазных мускулов во время чтения, следите, чтобы освещение было ярким.
Если вы заметили, что буквы расплываются, это значит, что ваши глаза устали, а поэтому необходимо отбросить все дела и провести специальную гимнастику.
При астигматизме советуют использовать пальминг по Жданову, описанный выше. Это простое упражнение помогает прогреть глаза, снять зрительное напряжение и ускорить кровоснабжение.
Отзывы по восстановлению зрения методикой Жданова
Методика Жданова работает, об этом можно судить по отзывам множества людей вернувших себе остроту зрения
Гимнастика по методике Жданова, имеет своих ценителей и противников. Одно можно сказать уверенно: методика работает, о чем можно судить по отзывам множества людей, ее
