Как гимнастикой вылечить остеохондроз
Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.
Что такое остеохондроз
Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:
- Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
- Травмы спины.
- Наличие избыточного веса.
- Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
- Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
- Слабый мышечный корсет.
- Избыточные физические нагрузки на спину.
- Длительное сохранение неудобных поз.
- Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.
Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.
Гимнастика при остеохондрозе
Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.
Для чего нужна
Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:
- повысится эластичность мышц;
- станет исправляться осанка;
- начнется процесс укрепления мышечного корсета;
- вернется подвижность позвоночного столба;
- активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
- снизится частота ремиссий.
Авторские методы
Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:
- Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
- Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
- Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
- Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.
Правила выполнения упражнений
Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:
- Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
- Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
- Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
- Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.
При шейном остеохондрозе
Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:
- Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
- Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
- Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.
При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:
- Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
- Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
- Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.
При остеохондрозе грудного отдела
В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:
- Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
- Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
- В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
- Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.
При распространенном остеохондрозе
Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:
- Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
- В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
- Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.
Ежедневная гимнастика при остеохондрозе
Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:
- используйте коврик для гимнастики;
- наденьте свободную одежду;
- проветрите помещение до занятия.
Упражнения для плечевых суставов
В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:
- Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
- Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.
Для тазобедренных суставов
Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:
- Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
- Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
- В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.
Для коленных суставов
Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:
- Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
- Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.
Видео
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Полный комплекс упражнений
Гимнастика и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — видео | лечебная
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Остеохондроз в стадии обострения вызывает у пациентов сильную боль и приводит к ограничению подвижности на несколько дней, а то и недель. Невозможно вести привычный образ жизни, сбиваются планы, даже просто с кровати сложно подняться. Чтобы как можно быстрее справиться с приступом и минимизировать вероятность частых рецидивов, применяют:
- лекарственные препараты;
- специально разработанные упражнения;
- массаж;
- физиотерапию.
Прием лекарственных средств (чаще всего это нестероидные противовоспалительные препараты) позволяет уменьшить боль и воспалительную реакцию.
Читать: Как избавиться от шейного остеохондроза
Одних уколов или таблеток бывает недостаточно: так можно только убрать самые острые проявления болезни. Как только пациент ощущает первые признаки стихания обострения, ему дополнительно назначают гимнастику, массаж и физиотерапию. Если действовать согласно предписаниям врача, необходимость в приеме НПВС вскоре отпадет.
Можно ли вылечить остеохондроз гимнастикой
Вылечить остеохондроз с помощью ЛФК нельзя. Заболевание вызвано дистрофическими изменениями в суставах и позвонках, поэтому полного излечения таким способом добиться невозможно.
Но вполне реально значительно улучшить самочувствие и укрепить костно-мышечную систему, результатом чего станет сокращение количества рецидивов и ускорение восстановительных процессов.
Упражнения при остеохондрозе делятся на 2 комплекса. Первый разрешен при начале стихания приступа, выполняется лежа на спине. Пациент должен:
- производить вращательные движения каждой ступней по очереди;
- глубоко вдыхать и выдыхать, стараясь максимально прочувствовать мышцы пресса;
- поочередно поднимать и опускать каждую ногу (прекращать следует при появлении боли).
Второй комплекс начинают на этапе выздоровления. Сначала выполняют упражнения из той же позиции – лежа на спине:
- приподнимают обе ноги под углом 45 градусов;
- делают «березку» («свечку»);
- предпринимают попытки забросить выпрямленные ноги за голову (с опорой на локти).
После присоединяют упражнения из позиций стоя, лежа на животе, приседания. Обязательны растяжки – они помогают мышцам стать гибкими и выносливыми. Главное условие успеха – качественная проработка мышц спины. Мышечный корсет будет «держать» спину, перестанут появляться новые очаги протрузии. Позвоночник обретет крепость и подвижность.
Как лечить остеохондроз позвоночника массажем
Массаж подключают на этапе уменьшения болевых ощущений. В остром периоде он запрещен: прилив крови к очагу воспаления может вызвать отек и спровоцировать ухудшение течения болезни.
Читать: Симптомы и лечение поясничного остеохондроза
Массаж проводят курсом в 7-10 процедур с перерывом в 1 день между сеансами.
Разрешены различные разновидности массажа:
- точечный;
- баночный;
- классический.
Чаще всего используются приемы классического массажа. Они включают последовательное выполнение:
- поглаживаний;
- растираний;
- разминаний;
- постукиваний;
- вибрации.
Выполняют массаж пораженной зоны осторожно, начиная с места, находящегося выше очага воспаления.
Задача массажиста:
- «разогреть» ткани;
- усилить кровообращение;
- вернуть подвижность мышцам и суставам.
Во время сеанса специалист производит манипуляции, направленные на расслабление мышц. После этого он начинает активное воздействие, результатом которого становятся улучшение кровоснабжения тканей и ускорение обмена веществ. Улучшается лимфоток. За счет этого ликвидируются застойные явления, уходит отек, исчезают «зажимы» (спазмы). Пациент обретает привычную подвижность. Болевые ощущения стихают, а затем проходят полностью.
Массаж необходимо доверить специалисту: если просто попросить кого-нибудь из родственников «помять» воспаленный участок, неграмотные действия могут привести не к облегчению, а к усилению симптомов. Самая частая ошибка непрофессионалов – недостаточное уделение внимания расслаблению мышц. Зажатые мышцы в результате воздействия спазмируются еще сильнее.
Существует еще одна разновидность массажа – акупунктура. Частично она доступна пациенту на дому. Для проведения сеанса необходимо приобрести аппликатор Кузнецова – специальный коврик, на который наклеены круглые пластинки с тонкими иглами. При первых ощущениях, дающих понять пациенту, что вот-вот начнется острый приступ, следует полежать на коврике 5-10 минут. Если приступ уже налицо – ложиться на иголки нельзя до его частичного купирования! Аппликатор Кузнецова используется в стадии ремиссии и в подострой стадии.
Читать: Профилактика и лечение остеохондроза
Осторожно: практически любой массаж имеет противопоказания! Нельзя его выполнять при:
- опухолевых процессах любой локализации;
- тяжелом течении гипертонии;
- воспалительных заболеваниях кожного покрова;
- выраженном варикозном расширении вен, тромбофлебите.
Спорны вопросы использования массажа при беременности. Именно в этот период женщина часто ощущает первые приступы остеохондроза из-за гормональных изменений и смещения позвонков в результате давления растущей матки. Раньше считалось, что беременным следует использовать другие методы облегчения боли. Сегодня врачи не столь категоричны: многие приветствуют массаж, но нужны щадящие приемы. Кроме того, начинать воздействие лучше все-таки во втором триместре, когда организм адаптируется (чтобы не спровоцировать выкидыш).
Как вылечить остеохондроз физиопроцедурами
Физиопроцедуры – неотъемлемая часть комплекса восстановления после приступа остеохондроза. Врачи прописывают любую из процедур:
- воздействие ударно-звуковыми волнами;
- электрофорез;
- УФО-терапию;
- магнитотерапию.
Способы воздействия разные, принцип один: необходимо добиться ликвидации очагов воспаления за счет «подстегивания» работы внутренних органов и мышц. Активизируются обменные процессы, выводятся токсины, улучшаются процессы усвоения поступающих извне полезных веществ и витаминов. При терапии ультрафиолетовыми лучами идет усиленная выработка витамина Д, без которого невозможно нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата.
Читать: Как лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника
Физиотерапия, массаж и гимнастика – важные компоненты комплексного воздействия при остеохондрозе. К сожалению, полностью вылечить заболевание они не смогут. Но они ускоряют наступление ремиссии и продлевают ее период. Если взять за правило ежедневно выполнять комплекс упражнений, 2 – 3 раза в год проходить курсы массажа и раз в год – физиотерапии, эффект вы обязательно увидите. Остеохондроз отступит надолго, а если и будет проявляться, но значительно менее интенсивно, чем раньше. Здоровья вам!
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА
Источник
Остеохондроз полностью устраняется лишь физиопроцедурами, важное место среди которых занимает гимнастика. Медикаментозное лечение этого недуга направлено скорее на устранение симптомов, а не причин болезни, и поэтому носит вспомогательный характер. Читайте к какому врачу обращаться при остеохондрозе.
Как же помогает гимнастика?
Лечебная гимнастика при остеохондрозе оказывает комплексное действие на позвоночник:
- Укрепляет связки и препятствует их обызвествлению. Связки ответственны за фиксацию позвоночного столба в анатомически правильном положении. Если они истончаются или обызвествляются (что и происходит при остеохондрозе), то уменьшается подвижность, появляется скованность в спине, возникают лордоз, сколиоз или кифоз.
- Укрепляет «мышечный корсет». Правильная осанка способствует лучшему распределению нагрузки по позвоночному столбу, что приводит к ослаблению боли и меньшей утомляемости спины, а для правильной осанки необходим крепкий «мышечный корсет» — совокупность мышц, участвующих в поддержке статической позы позвоночника. В «корсет» входят мышцы брюшного пресса, а также спины и поясницы.
- Уменьшает степень протрузии межпозвоночных дисков. Протрузия — это ненормальное выпячивание позвоночного диска вперед, назад или вбок. Большая степень протрузии характерна для грыж межпозвонковых дисков, которые сдавливают спинномозговые корешки и приводят к болевому синдрому. Гимнастика помогает уменьшить выпячивание, если оно присутствует.
- Нормализует кровоток. Грыжи могут сдавливать не только корешки нервов, но и сосуды, что приводит к ухудшению кровоснабжения головного (при шейных грыжах) и спинного мозга. Результатом этого может стать инфаркт и некроз нервной ткани, а в дальнейшем — паралич.
Что нужно, чтобы заниматься гимнастикой против остеохондроза?
Прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом (неврологом, вертебрологом, мануальным терапевтом). Он точно установит, есть ли противопоказания к тому или иному виду гимнастики для остеохондроза и назначит те упражнения, которые нужны именно в данном случае. Для разных отделов позвоночника они производятся совершенно по-разному, взаимозаменяемых упражнений немного, поэтому необходимо сначала определить, в каких отделах позвоночного столба образовался очаг заболевания и только потом прибегать к физкультуре.
Гимнастика при остеохондрозе позвоночника производится преимущественно на тренажерах — досках для тракции, профилакторе Евминова, «шведских стенках» и других.
Есть упражнения, которые могут выполнятся без каких-либо приспособлений, но таких довольно мало. Поэтому для занятий лечебной физкультурой придется навещать специализированные спортзалы, реабилитационные центры, кабинеты ЛФК или приобрести такой тренажер для дома.
Гимнастический комплекс, шведская стенка
После консультации с доктором предстоит навестить тренера (или врача ЛФК) того заведения, где решено проводить занятия. Он должен составить индивидуальную программу, которая опирается в первую очередь на рекомендации врача. Если делать физические упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, то не стоит брать программу из Интернета — она все равно должна быть составлена профессионалом.
Гимнастика от остеохондроза безопасна только в том случае, если техника выполнения упражнений правильная. Так что в любом случае нужен тренер, который поможет поставить технику, после чего можно заниматься самостоятельно. Смотрите еще как вылечить остеохондроз шейного отдела в домашних условиях.
Какие виды гимнастики от остеохондроза существуют?
Одной из самых эффективных гимнастик для избавления от остеохондроза признается курс В. В. Евминова. Для нее нужен профилактор (доска) Евминова, которую можно сделать самому, если нет возможности купить.
Эта методика включает в себя широкий спектр упражнений низкой интенсивности, которые рассчитаны на пациентов с самым разным уровнем физической подготовки. Большинство упражнений задействуют мышцы спины и частично мышцы ног, а также заставляют их сокращаться в изометрическом режиме, когда амплитуда сокращения очень мала, но сила, которую развивает мышца, возрастает. Занятия по схеме Евминова также предполагают растяжку позвоночника и укрепление мышц пресса.
Такая гимнастика при остеохондрозе позвоночника не сильно помогает при выраженном болевом синдроме, но очень хорошо укрепляет мышцы спины и поясницы, связки позвоночника, а также уменьшает грыжи. Для снятия боли применяются более щадящие приемы.
По разным данным годовой курс гимнастики для остеохондроза на профилакторе Евминова способен уменьшать межпозвоночные грыжи на 3-6 мм, что позволяет обойтись без хирургического вмешательства даже в ряде серьезных случаев.
Режимы работы на профилакторе Евминова
Период течения | Двигательный | |||
Острый | Подострый | Хронич. | ||
Выр боли | Умерен. | |||
X | X | X | Щадящий | |
X | X | Щадяще – тренирующи | ||
X | Тренирующий | |||
Другим методом является тракция. Она существует в нескольких видах:
- Обычная тракция — производится на тракционной койке и включает в себя растяжение позвоночника за счет силы пружин. Пациент при этом находится под отрицательным углом. Во время растяжения врач может давать указания делать какие-либо простые движения. Этот вид гимнастики для остеохондроза позволяет эффективно увеличить расстояние между позвонками и снять напряжение с межпозвоночных дисков.
- Ветрикальная водная тракция. В этом варианте пациент находится практически вертикально и погружен в воду по пояс или по плечи и повисает на стропах, прикрепленных к щиту, на котором лежит пациент. Иногда к ногам может прикрепляться груз.
- Горизонтальная водная тракция. Она похожа на вертикальную, но в данном случае пациент находится горизонтально и вода доходит ему до подбородка. Растяжение производится натянутыми на лебедки стропами.
В большинстве случаев водная тракция более эффективна
Подводное вытяжение позвоночника
Курс тракционной терапии включает в себя 12 сеансов. Это очень щадящая техника оздоровления позвоночника, которая с первого же занятия уменьшит болевой синдром. Однако она мало укрепляет мышцы и связки, и поэтому должна применяться совместно с другими методами.
Третий общеизвестный вид гимнастики от остеохондроза — комплекс упражнений на шведской стенке. Шведская стенка есть во многих домах и для занятий на ней не нужно много вспомогательных предметов — только палки, гири и утяжелители. Она доступна для всех.
Комплекс на шведской стенке направлен на растяжку и укрепление мышц спины, но он делает это менее эффективно, чем занятия на доске под уклоном, как в случае с профилактором Евминова или тракцией. Такая лечебная гимнастика при остеохондрозе не сильно уменьшает грыжи, но зато предоставляет исключительную гибкость в выборе упражнений за счет большого количества их вариантов.
Источник