Как я сам вылечил воспаление надкостницы голени
В литературе, интернете и, вообще по жизни, очень мало информации про этот недуг. Официальная медицина вещает, что Периостит (periostitis; анатомический periosteum надкостница + -itis) — воспаление надкостницы. Спортивная медицина где-то прячется и молчит. Весной мне «посчастливилось» с этой болячкой познакомиться. Случилось это после того, как начал я бегать по асфальту. Сначала появилась боль по внутренней поверхности голени в нижней трети сразу после пробежки и через некоторое время проходила, затем присоединился отек, боль продолжалась даже в покое, но только слева. Результат- хромал, болело даже ночью, депресняк. Начал думать и разбираться что к чему. Официальная медицина отрекомендовала полный покой и нестероидные противовоспалительные препараты. В интернете на запрос «нагрузочный периостит» 90 % ссылок на сайты по отмазыванию от армии с диагнозом «нагрузочный периостит», 5% ссылок на супер- мега крутые медицинские центры, где всего за несколько тысяч рублей, применяя новейшие методы диагностики мне поставят диагноз «нагрузочный периостит», остальные 5%- противоречивая информация от «ложись и помирай в этом сезоне точно», до «бегать несмотря ни на что». Что в итоге получилось:
1. Причины нагрузочного периостита. Основная причина- неправильное распределение нагрузки на мышцы стопы и голени. Перегрузка камбаловидной мышцы, длинного сгибателя пальцев, задней большеберцовой мышцы, которые начинаются на поверхности большеберцовой кости приводит к раздражению надкостницы, её микротравматизации, кровоизлияниям и асептическому воспалению. Основные причины неправильного распределения нагрузки- микротравматизация стопы (асфальт!), неправильный стиль бега, высокая нагрузка, неправильно подобранная обувь, дефекты стопы и голени (плоскостопие, артрозы, артриты, травмы), нарушения кровообращения (варикозная болезнь, курение), недостаточная разминка перед бегом, холодная погода. В моем случае- асфальт, обувь, плоскостопие.
2. Лечение. Лечение состоит в устранении основной причины, нивелировании воспаления, укреплении мышц голени. До стихания острых явлений (боль, отек, хромота)- покой. Покой- в смысле- никакого бега, только ходьба. Медикаментозное лечение- нестероидные противовоспалительные препараты (ксефокам, индометацин, ибупрофен) можно применять как местно (мази, гели), так и внутрь (таблетки в рот, суппозитории в …). Ни в коем случае нельзя забинтовывать больной участок эластичным бинтом. Физиотерапевтическое лечение- местный контрастный душ, баня, сауна. Массаж стопы и голени- от обычного растирания и поглаживания до ношения массажных тапочек- приветствуется. Укрепление мышц голени- я делал следующие упражнения. Утром, еще лежа в постели я сгибал и разгибал стопу раз по 100, затем пока чистил зубы вставал на носочки тоже раз 100, потом пока не уходил на работу ходил на носочках, как балерина. В течении дня еще несколько раз повторял вставание на носочки. По мере стихания боли- начинал потихоньку на носочках прыгать. В моем случае одна из причин- плоскостопие, поэтому я носил стельки с супинатором, сделанные под заказ по моей стопе. Дороговато, но эффективно. Бассейн и велосипед- лучшие занятия для укрепления мышц голени. Важно не путать понятия «укрепление мышц голени» и «качать мышцы голени». Очень важное значение имеет психологический настрой. Несколько раз я, не дожидаясь стабилизации процесса, чуть стало меньше болеть, пытался бегать. Результат- все приходилось начинать заново. Надо перетерпеть острый период. Острый период у меня длился около двух месяцев, затем случился отпуск, я уехал в деревню, там я ходил только в массажных тапочках и босиком, жизнь размеренная и насыщенная (дом построил), к бегу не располагает. Через месяц я начал понемногу бегать на беговой дорожке, прибавляя понемногу.
3. Профилактика.
В остром периоде периостита или просто ради интереса прочитайте книгу Г.Пири «Бегай быстро и без травм». Там много полезного можно извлечь и обезопасить себя от подобных проблем.
привет!Очень важная тема-но тут уже есть несколько тем по этой напасти.У меня тоже было воспаление надкостницы-как сказал мне очень грамотный тренет-это от дисбаланса мышц-в общем ты всё правильно написал.Он же дал мне простое и эффективное лечение-мне оно помогло-писал я и тут советовал многим-но делал ли кто это то уже меня не особо волнует,главное что я поделилися знанием-а следовать ли ему то дело человека
Периостит возникает у подавляющего большинства новичков,коим я и был чуть более года назад
«Ни в коем случае нельзя забинтовывать больной участок эластичным бинтом»
Как раз этот совет и рекомендовал делать компрессы с помощью бинта на поражённую поверхность
«Укрепление мышц голени- я делал следующие упражнения. Утром, еще лежа в постели я сгибал и разгибал стопу раз по 100, затем пока чистил зубы вставал на носочки тоже раз 100, потом пока не уходил на работу ходил на носочках, как балерина. В течении дня еще несколько раз повторял вставание на носочки»
Этим я тоже интуитивно занялся сам+ещё к этому ходил на пятках задрав руки за голову-думаю тоже немаловажнай фактор того что надкостница прошла в течении месяца-а некоторые мучаются годами.
Ещё рекомендую после пробежек,особенно длительных положить ноги на стену и в таком положении находиться минут 10-15-для оттока крови от ног,ведь бег большая нагрузка для них
всем успехов и приятных пробежек
Виталий, если есть отек бинтовать нельзя, если просто боль- можно. А вот про отток крови- правильно, я тоже так делал, просто в количество знаков не влез)
Скажите а при периостите лучше вообще не бегать или бегать можно с небольшой скоростью не более 3 км?
Лично мое мнение- до исчезновения боли и отека лучше не бегать вообще.
У меня такие же причины как и у Вас только еще лишний вес, просто я читал где то что бегать можно но не быстро и с разогнав зимни мазями до бега и противовоспалительными после
Стас, я еле ходил, любая попытка пробежать отдавала болью и увеличением отека. Бегать даже не быстро через 1,5 месяца покоя (без бега).
Я тоже бегаю через боль, но я заметил чем больше даю нагрузку на ногу тем меньше она болит,а когда выкладываюсь на полную то боли вообще не чувствую
«если есть отек бинтовать нельзя»
я просто представить себе не мог что до такого состояния добегаться можно!тогда конечно никаких бинтов-я бы просто смазывал повреждённые местам мазями-маслами
Стас,
прекарати бегать!немедлено и до полнейшего выздоровления-сам потом спасибо скажешь если последуеш моему совету
а вес таки следут снизить
Виталий, Да я уже и не бегаю то расстояние которое я бегал теперь прохожу пешком
Спасибо всем за детальный разбор проблемы. Начал бегать недавно и также появилась боль в голени. Надеюсь отделаться покупкой новых кроссовок)) А если не поможет буду применять остальные советы.
Мне помогает мазь Апизатрон, массаж ног. Нужно уменьшить частоту пробежек и время тренировки.
Источник
Воспаление надкостницы – это распространённая беговая травма, которая также встречается у танцоров, использующих туфли на каблуке.
Термин “шинсплинт” собирательный и чаще всего описывает синдром боли в области передней поверхности большеберцовой кости. Он может включать в себя как воспаление надкостницы большеберцовой кости, так и сухожилий мышц-стабилизаторов стопы на высокой позиции (на носочках), в первую очередь заднюю большеберцовую мышцу.
Попробуем разобраться, почему эти проблемы возникают и как их можно избежать.
Дополнительные материалы к этой статье: Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день
Биомеханика травмы
Основное отличие бега от ходьбы в отсутствии фазы двойной опоры (когда обе ноги находятся на земле одновременно), в результате чего вес тела приходится при приземлении на одну конечность, что приводит к резкому увеличению ударной нагрузки на ногу и необходимости увеличивать активность мышц-стабилизаторов стопы. То есть мышц, обеспечивающих не столько мощность (как икроножная и камбаловидная мышцы), сколько правильную позицию приземляющейся и отталкивающейся стопы, адаптацию к неровной поверхности.
В результате повышенной нагрузки мышцы-стабилизаторы “забиваются” и укорачиваются, как и любые мышцы после тренировки. И тут включается второй механизм, обуславливающий травму, – распределение ударной нагрузки.
Когда мы приземляемся на ногу, мышцы, связки и кости принимают и рассеивают ударную нагрузку. Если мышца эластична и находится в нормальном тонусе, то большая часть удара поглощается удлинением её брюшка (центральной части), а сухожилия и места прикрепления к кости берут на себя остаток удара. Если же мышцы укорочены и не эластичны, значительно больше ударной нагрузки приходится на место прикрепления.
Прикрепляются мышцы-стабилизаторы к кости не напрямую, а вплетаясь в надкостницу (плотный слой соединительной ткани, которая покрывает всю кость). При приёме удара мышцы как бы дергают за надкостницу, что приводит к ее микротравматизации и воспалению.
Усиливать ударную нагрузку на мышцы голени могут также структурные нарушения стопы, такие как избыточно-высокий свод стопы (иллюстрация 3), что снижает его амортизационную способность, и плоско-вальгусные стопы, часто ведущие к гиперпронации (избыточного завала голеностопного сустава и стопы кнутри при приземлении) и, следственно, дополнительной нагрузке на заднюю большеберцовую мышцу.
Причины шинсплинта
- Слабые и забитые мышцы-стабилизаторы стопы;
- высокая ударная нагрузка.
Причиной высокой ударной нагрузки могут быть:
- избыточный вес;
- структурные особенности стопы – гиперпронация, высокий ригидный свод стопы;
- обувь с низкой амортизацией;
- жёсткая поверхность для бега;
- жёсткий контакт с поверхностью (излишне высокое напряжение стоп при контакте);
- ускорения или бег по наклонной поверхности вниз;
- бег по неровной поверхности.
Причем забить мышцы можно в один день, к примеру, на тренировке в парке, а повредить надкостницу на следующей тренировке при беге по обычной для вас жёсткой поверхности, просто на укороченные мышцы.
Симптомы
- боль в характерной области;
- отёчность и, возможно, покраснение;
- боль при беге и при надавливании в области кости.
Профилактика и предотвращение рецидивов
В профилактических целях необходимо укреплять мышцы-стабилизаторы стопы безударной нагрузкой.
Если вы ездите в метро, можно, взявшись за поручень, немного приподнять одну ногу и проехать на одной ноге 1-2 станции и ещё 1-2 станции на другой ноге. Важно начинать упражнение после разгона состава и при этом не высоко поднимать от пола вторую ногу, чтобы не упасть во время торможения. Метро вообще отличный тренажёр для мышц-стабилизаторов.
Можно тренировать мышцы, производя амплитудные вращения голеностопом по часовой и против часовой стрелки с утяжелителем в области подъёма стопы весом от 500 г до 1 кг по 40 раз в каждую сторону, удерживая стопу на весу. Если делать такие упражнения каждый день в течение двух месяцев, это позволит отлично укрепить голеностоп и даст профилактику не только воспаления надкостницы, но и ряда других беговых травм.
Также используются специальные балансировочные подушки, занятия на которых в течение 5-10 минут в день дают результаты уже через 3-4 недели.
Другой частью профилактики является хорошая растяжка голеностопа и мышц-стабилизаторов, а также их массаж после высоких нагрузок.
Выполнение: встаньте на край ступеньки или бордюра, оставаясь на опоре, внутренней частью стопы опустите пятку максимально вниз и наружу. При выполнении растяжки немного согните колено, чтобы усилить растяжку мышц голени и уменьшить растяжений задней поверхности бедра и икроножной мышцы. Удерживайте позицию 40 секунд. Можно повторять 5-7 раз.
Для профилактики и лечения также используется обувь с защитой от гиперпронации (подбирается специалистами, желательно с использованием видео-съемки на беговой дорожке) и/или специальных беговых индивидуальных стелек.
Внимание! Не совмещайте стельки и специализированную обувь без совета специалиста, так как механизмы защиты от гиперпронации, встроенные в стельку и в кроссовок, при наложении друг на друга могут дать обратный эффект, полностью погасить пронацию или даже перевести стопу в обратное положение!
Лечение в период обострения
– Обратиться к спортивному врачу или спортивному ортопеду-травматологу.
– Снизить или убрать беговую нагрузку (в зависимости от выраженности), временно можно увеличить безударную циклическую нагрузку для сохранения формы, например, плавание или велосипед.
– Принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные средства, к примеру, найз по 1 таблетке 2 раза в день после еды).
– Местно использовать компрессы: в течение 20 минут втирать димексид гель + 1 амп дексаметазона + диклак гель. Продолжать курс 3-5 дней. Перед применением посоветоваться с врачом!
– Локально, на месте боли можно проводить охлаждение льдом или пакетом с замороженными овощами, через тонкую хлопковую ткань в течение 10 минут в 2–3 подхода 1–2 раза в день.
– В период возвращения к нагрузкам пользоваться компрессионными гетрами или эластичным бинтом для поддержки мышц голени. Увеличивать частоту шага и уменьшать его длину. Выбирать для бега мягкие поверхности. И, конечно, не бегать по маленькому кругу, так как постоянные повороты увеличивают нагрузку на голеностоп.
Не пытайтесь “перебегать” боль, так как воспаление надкостницы может привести к более серьёзным патологиям большеберцовой кости.
Данная статья носит ознакомительный характер. При появлении вышеизложенных симптомов необходимо обратиться к врачу для уточнения дозировок препаратов, выяснения противопоказаний или дополнительных рекомендаций в конкретно вашем случае.
Источник
Я с десяти лет занимался лёгкой атлетикой, и к восемнадцати годом достиг неплохих результатов – мастер спорта по кроссу. Ничто не предвещало беды, а то состояние, которое у меня было, я называю именно бедой. Боль в ноге при нагрузках – диагноз врача: периостит голени. Я впал в депрессии, ничего не хотелось делать, но, опускать руки не в моих правилах. Я расскажу вам, как я избавился от периостита голени, вдруг это кому-то поможет.
Что это за болезнь – периостит голени
Мои симптомы заключались в следующем. Появилась тупая боль в правой ноге, немного ниже колена, сбоку голени. Появляется она на следующий день после тренировки, когда я пробегаю около 5 километров. Потом боль постепенно затихает. Ничего не помогает, даже занятия плаванием в бассейне.
Первым делом я начал собирать информацию об этом заболевании – чтобы бороться с врагом, его нужно знать в лицо. Вот что я узнал.
Периостит связывают с воспалением надкостницы, а возникнуть он может при сочетании нескольких факторов: ударной нагрузки, подворачивания стопы и сокращения мышц голени. При этом, травмы надкостницы может и не быть, но боль уже чувствуется. Это особенность спортивных травм – появление болевых симптомов, когда ещё ничего не видно на рентгеновских снимках. Как выяснилось, периоститы могут быть:
·травматические;
·воспалительные;
·токсические;
·ревматические;
·аллергические;
·специфические.
Мой относился к категории травматических периоститов, поэтому я буду говорить только о нём.
Кто-то рекомендует
Как я выяснил, эту форму болезни могут спровоцировать две причины: в течение долгого времени происходил перегруз мышц голени, и жёсткие ударные нагрузки. Моя травма произошла от перегрузок, было очень большое повышение интенсивности тренировок.
Я нашел два совершенно разных мнения.
·Полнейший покой для ноги, не бегать совсем, ни одного метра
·Медленный бег в мягкой удобной обуви по нежёсткой поверхности – по траве, по тропинкам, избегая асфальтовых и бетонных покрытий.
Осмыслив всё, что я прочёл, поговорив с теми, кто сталкивался с подобной проблемой, я пошёл по собственному пути, не забывая полученных рекомендаций. Сегодня я могу сказать, как я избавился от периостита голени, просто поделиться некоторыми собственными наблюдениями.
·Для лечения этой «болячки» я стал бегать, но очень медленно и неспешно – минут 30, больше не надо. Бег совершал только по травке. Перед выходом хорошо растирал больное место согревающей мазью, а вернувшись с пробежки, делал охлаждающий компресс и втирал противовоспалительный состав.
·Через некоторое время, где-то, через десять дней, боль стала проходить, но я не стал увеличивать интенсивность моих забегов. В течение недели я сдерживал себя, бегая в приятном «прогулочном» темпе.
·Главное, что я понял – мышцы нужно укреплять постепенно, не перегружая. Упражнения на мышцы я делал даже тогда, когда в них чувствовались небольшие болевые ощущения. Очень действенными оказались прогулки «на носках», бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстом голени, или на прямых ногах. Но эти упражнения я делал в небольших объёмах.
·Затем я перешёл с бега по траве на бег по грунтовым дорожкам, немного увеличив скорость. Всё это я делал постепенно, не допуская появления болевых ощущений. Я говорил себе, что эти занятия – не тренировка, а лечение травмы.
·Как мне сказали, периостит голени лечится не быстро, а форсирование занятий и нагрузок может спровоцировать повторную травму.
Резюме
Как видите, если есть желание, то всегда можно добиться своего. Рассказав, как я избавился от периостита голени, мне хочется заострить внимание на том, что у каждого болезнь протекает по-разному. Не стоит пренебрегать консультациями врача, но и опускать руки тоже не стоит. Есть много разных личных методик, которые применяли спортсмены для избавления от этого недуга. Не стесняйтесь, спрашивайте, и выбирайте то, что подойдёт конкретно вам. Верьте, что всё образуется. Удачи.
Источник
У вас острая боль на внутреннем своде голени? У вас болит передняя часть голени (в области передней большеберцовой мышцы)? И все это длится уже довольно продолжительное время (один или два месяца)? Тогда, вам стоит прислушаться к моим словам, и как ни крути консультация врача необходима (желательно работающего в области спорта).
Не каждый столкнется с этой проблемой. Хотя, по личному опыту, люди сталкиваются с этим, но не подозревают, что это, и как это лечить, а врачи, лишь смотря на снимки разводят руками, говоря «мол, все в порядке», несмотря на то что боль мучает отнюдь, не первый месяц.
Для начала мы проведем не большой экскурс в медицину, так как тематика малораспространенная.
Периостит — воспаление надкостницы. Может начать развиваться как во внутреннем, так и на наружном ее слое. В последствии, из–за тесного контакта между надкостницей (периост) и костью воспалительный процесс легко заполоняет новые, близ расположенные ткани (остеопериостит). Периостит делится на острый и хронический.
Рассмотрим наиболее важные для нас формы периостита.
Периостит бывает:
1) Простой периостит — острый асептический воспалительный процесс, при котором наблюдаются гиперемия (гиперемия — переполнение кровью сосудов кровеносной системы какого-либо органа или области тела), незначительное утолщение надкостницы. При пальпации можно обнаружить бугристость на поверхности кости. Чаще всего развивается после ушибов, переломов (травматический периостит), а также вблизи воспалительных очагов, локализующихся, например, в кости, мышцах. Сопровождается болями и припухлостью на ограниченном участке. Чаще всего поражается надкостница на участке костей, слабо защищенных мягкими тканями (например, передняя поверхность большеберцовой кости). Воспалительный процесс большей частью стихает самостоятельно, в течении нескольких недель. Но иногда может привести к возникновению фиброзных разрастаний или отложению солей кальция и новообразованию костной ткани (развитию остеофитов), т.е. переходит в оссифицирующий периостит.
2) Оссифицирующий периостит — частая форма хронического воспаления надкостницы, которая развивается при длительных раздражениях периоста и характеризуется образованием новой кости из внутреннего слоя периоста.
3) Фиброзный периостит — развивается постепенно и течет хронически. Он возникает под влиянием длящихся годами раздражений и проявляется мозолистым фиброзным утолщением надкостницы, плотно спаянным с костью. Значительное развитие фиброзной ткани может привести к поверхностному разрушению кости.
Так же еще есть гнойный периостит.
Как вы могли понять из вышеупомянутого, простой периостит переходит в хронические стадии. У меня был простой периостит. Итак, приступим к методам лечения.
Лечение
При любой болезни, в первую очередь нашему организму необходим покой и периостит не исключение. Но если вы спортсмен и нужно, хотя бы, держать себя в форме (чаще именно они сталкиваются с этой проблемой, те виды спорта где много работы акцентируется на движение ног: бокс, легкая атлетика и др.), тогда готовьтесь к проявлению терпения, лечение может затянуться до 3-х месяцев и более. Это как раз-таки мой случай, после перелома ноги я продолжал тренировки, в последствии боль на внутреннем своде голени и на передней большеберцовой кости достигла своего пика, последствием стала хромота и каждый последующий шаг становился адом.
Если у вас уже такое же состояние или наблюдается схожесть симптомов периостита, тогда следует начать с покоя (минимум пол месяца, чем больше, тем лучше), мази и уколов. Мой тренер по своему опыту посоветовал мне мазь и уколы «Траумель С» (о мерах дозировки консультироваться с врачом). Никакие другие препараты я не принимал! Я их прокалывал внутримышечно в течении 2-х недель и через месяц повторил прокалывание – 1,5 недели. После уколов я так же пользовался данной мазью. Нужно записаться в больнице на физиотерапию. Как можно меньше ходите пешком!
После 15-и дней покоя (или более, по самочувствию), и использования уколов, вы можете приступить к легким тренировкам, которые будут продолжаться 1,5 – 2 месяца, т. к. воспаление мягких тканей сходит за очень долгое время, не путайте периостит с гематомой. Во время лечения болевой порог контролируйте катанием круглой деревянной палки по очагу воспаления.
Физические упражнения:
1) подъем на носочках (80 – 90 раз до появления боли, через боль делать не нужно).
2) тренажер «велосипед» способствует укреплению необходимых групп мышц для излечения и предотвращения в будущем. Нужно так же отметить, что на велосипеде необходимо распределять нагрузку с носка ступни до пятки (по самочувствию).
3) после профилактики уколами, через некоторое время можно приступить к легкому бегу (желательно не менее недели). Во-первых, не бегайте по асфальту, либо специальное беговое (более мягкое) покрытие, пляж или лесные тропы. Обувь мягкая и удобная. Время, начните с 20 минут и наращивайте постепенно (не торопитесь!). Стоит отметить технику бега, на которую многие не уделяют должного внимания, что ведет к травматизму. Есть книга тренера Гордона Пири «Бегай быстро и без травм», в ней он подробно затрагивает этот аспект, объясняя все доступно для любого читателя.
Подводя итог
Вот уже как 2 года я интенсивно занимаюсь спортом и радуюсь жизни. Боль в голенях меня больше не беспокоит.
p.s. Желаю вам удачного излечения.
Автор: Кустов Денис
19.06.2015
Список использованной литературы
1) Большая медицинская энциклопедия: в 30-ти томах. 3-е изд. / Глав. ред. Петровский Б.В. — М.: «Советская энциклопедия», 1982.
24.06.2015
Источник
