Как я вылечил дистонию
Здесь пишем методики лечения, которые лично пробовали и которые работают, то есть средства и методы от которых есть эффект, которые помогают чувствовать себя лучше, либо полностью стать здоровыми. Считаю полезным поделиться своими историями выздоровления.
У меня была проблема ВСД и венозные головные боли. Мне очень хорошо помогает фенотропил. Пила месяц 2 раза в день. Так же в этом курсе пила адаптол 3 раза в день. Уже закончила курс как 5 дней. Эффект есть. Рекомендую попробовать, проконсультировавшись с врачом предварительно. Рада буду, если кому то поможет мой совет.
Дмитрий, Дима спасибо за статью о всд-уже третий месяц борюсь с этим-психологически стараюсь настроиться -временами и скорые приезжают прокалывают трамалом и отпускает.ещё раз спасибо за надежду!!!
Дмитрий, спасибо за обнадёживающий пост)) Месяц эта шляпа меня кроет, важно знать,что я с этом в силах справиться)
Алёна, все ответы находятся в нас -старайтесь понаблюдать за собой и постепенно вы начнете разбираться!
Дмитрий, спасибо за статью, надеюсь все выше сказанное Вами поможет мне…всем нам)))
Дмитрий, хорошо, спасибо большое)))
ребята, у меня тоже возникают панические атаки: возникает приступ страха. чувство нехватки воздуха. онемение языка и конечностей, повышение Ад. Помогает снижение Ад симптоматически, амитриптиллин, чтобы уснуть или димедрол в/м
какие могут быть последствия если не лечить ВСД?
мне от гидазепама проходит, а врачи говорят нельзя им злоупотреблять, но он один мне помогает, а эту фигню что они выписывают только на лаве попадаю!
Андрей, нет не избавилась !!! до сих пор мучаюсь!!!
Андрей, ну и ккат ти избавилса от етой хрени?
Внимание! Это мой метод,никого не заставляю,испытывайте на свой страх и риск.
Как я вылечил ВСД.
1.Бросить курить это 100% до самой смерти курить нельзя,1 сигарета это 2 месяца приступов ВСД.
2.Не пить или мало и качественный алкоголь.
3.Скакалка- при ВСД страдают сосуды вокруг сердца,надо там прогонять кровь,купите скакалку с счётчиком, в перые дни по 50- 100 прыжков,( ненадо сразу все 100,сделайте 20 прыжков,посмотрите,может «моторчик» с непривычки загудит,потом если нормально,ещё 20) доведите со временем до 500, я через пару месяцев делал по 1000 в день. излечился месяца за 3. но надо прыгать постоянно хотя бы через день. или купите тренажёр беговую дорожку,главное надо постоянно вентилировать лёгкие,чтобы гонять там кровь,качать штангу не помогает.
P/s-меняйте работу если вы весь день сидите+ дома за компом каждые 30 мин,встали размяли ноги ,по приседали.
Для меня эффективной оказалась тратака, шестая шат-карма из хатха йоги. То, что я пытался достичь месяцами через медитацию и статические упражнения (сидение по 30 мин. в одном положении), за пару дней достиг практикой тратаки. В итоге — нет ПА, нет страхов, ум чист и спокоен+ сосредоточен. Суть практики- смотреть на какую-либо точку/, пока не потекут слезы из глаз. Это упражнение очищает ментальные залежи, устраняет внутренний диалог. При практике полезно сосредоточить не только взгляд на точке, но и ум на одной мысли.Например, «я смотрю на точку» или «теперь я спокоен». Обоими руками поддерживаю концентрацию на мантре. Например «ОМ». Что еще сказать? Теперь я не страдаю ВСД. Дерьмовые ПА сгорели в огне тратаки. Страх обратился в пепел. Боязнь смотреть в глаза другому человеку улетучилась. Вначале практика тратаки может показаться сложной из-за позывов к морганию. Не стоит расстраиваться, сначала я не мог смотреть на точку более 10 секунд, а теперь могу концентрироваться до 2-3 минут без моргания. Положительные результаты вы заметите вскоре, через пару дней.Вы заметите, что стали спокойней, более рассудительно относитесь к ситуациям и не идете на поводу у страхов, позывов. Вы стали более уверены в себе. Дереализация прошла, ум стал чистым как хрустальный стакан. Это не выдумка, это мощь тратаки, которую я реально ощутил на себе.
кто то із вас бегает? врачи советуют.. я сам играю футбол но теперь боюсь.. как только немного подбегу как то хреновато стает.. бегагать футбол или нет не знаю?
Андрей, у тебя полностю нцд пройшло?
Источник
Многие люди долгие годы страдают от вегетососудистой дистонии, потому что не существует определенного и эффективного лечения этого недуга. Однако при правильном подходе вполне можно избавиться от приступов, так осложняющих жизнь.
ЧТО ЭТО ТАКОЕ
Вегетососудистая дистония (нейроциркуляторная дистония, вегетативная дисфункция), сокращенно ВСД, — это неполадки в работе нервной системы, регулирующей деятельность и функции всех внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, лимфатических и кровеносных сосудов.
Ранее специалисты рассматривали ее как болезнь. Теперь считается, что ВСД —
функциональное расстройство, прежде всего затрагивающее психику. При ее разладе появляются самые разные симптомы, не укладывающиеся в картину ни одного из известных заболеваний сердца, желудка или легких. При ВСД обычно не находят органического поражения других органов.
Патология обычно выявляется в детском или молодом возрасте, пик симптомов приходится на 20-40 лет.
ПРИЧИНЫ
Внутриутробная гипоксия, аномальные роды, перенесенные в детстве инфекции.
Стрессы, неврозы, сильные физические перегрузки.
Черепно-мозговые травмы и нейроинфекции.
Гормональные сдвиги при беременности, в подростковом возрасте.
Наследственность и особенности конституции.
Наличие хронической патологии внутренних органов.
ТИПЫ ВСД
Различают несколько классификаций ВСД.
По реакции сердечно-сосудистой системы выделяют кардиальный, гипертензивный и гипотензивный типы. Чаще остальных встречаются смешанные: кардиально-гипотензивный и кардиально-гипертензивный.
По степени тяжести классифицируют легкую, среднюю и тяжелую формы ВСД.
По течению ВСД может быть скрытой, приступообразной или постоянной.
ПРИЗНАКИ
Симптомы вегетососудистой дистонии очень разнообразны и затрагивают многие органы и системы. Обычно пациенты уверены в наличии у них серьезной патологии и в поисках диагноза проходят всевозможные исследования, посещают разных специалистов.
16 основных признаков ВСД:
1. Трудности с дыханием (одышка, ощущение нехватки кислорода, учащенное или затрудненное дыхание);
2. Головокружения, головная боль;
3. Быстрая утомляемость, слабость, снижение работоспособности;
4. Боль в области сердца;
5. Колебания артериального давления как в сторону его повышения, так и снижения;
6. Замедление или, наоборот, учащение сердцебиения, чувство замирания сердца;
7. Чрезмерная потливость;
8. Нарушения сна;
9. Холодные или онемевшие конечности;
10. Расстройства пищеварения (диарея, метеоризм, тошнота, изжога, запор), потеря аппетита;
11. Частое мочеиспускание, зуд и болевые ощущения в области половых органов;
12. Немотивированные приступы паники, тревожность;
13. Зависимость от погодных условий (метеозависимость);
14. Покраснения кожных покровов;
15. Шум в ушах;
16. Склонность к обморокам.
НАДО ЛИ ЛЕЧИТЬ?
Непременно надо. Это состояние ухудшает качество жизни, снижает работоспособность, выматывает и без того истощенную нервную систему пациента. Длительно существующая ВСД может привести к развитию тяжелой депрессии, суицидальных наклонностей, астении. Частые гипертонические кризы и аритмии могут привести к органическим изменениям в сердце (гипертрофия, кардиосклероз), развитию ишемической болезни сердца, гипертонии.
При своевременной и правильной коррекции симптомов ВСД самочувствие пациентов улучшается, восстанавливается привычный ритм жизни, трудовая и социальная активность.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ
Какого-то специфического лечения ВСД не существует. Терапия зависит от симптомов, их выраженности, степени нарушения жизнедеятельности пациента. Необходим комплексный подход, который предполагает изменение образа жизни, коррекцию пищевого поведения и контроль эмоционального состояния. Только при использовании всех методов можно добиться выраженного лечебного эффекта и избавиться от патологии навсегда.
1. Ведите здоровый образ жизни. Избавьтесь от вредных привычек. Исключите курение, злоупотребление алкоголем.
2. Соблюдайте режим дня. Для полноценного отдыха вам необходимо спать как минимум 6-8 ч. Здоровый сон успокоит нервную систему и даст ей возможность восстановиться. Перед сном прогуляйтесь в течение 15-20 мин на свежем воздухе.
3. Занимайтесь физкультурой. Физическая активность позволяет нормализовать тонус вегетативной нервной системы, поэтому так важны регулярные упражнения. Очень полезны все виды водных процедур (ванны, контрастный душ, обливания прохладной водой, бассейн), ведь вода не только позволяет укрепить мышцы, но и снимает стресс. Для лечения прекрасно подойдут лечебная физкультура, игры на свежем воздухе. Пешие прогулки должны быть ежедневными.
4. Берегите нервы. Максимально оградите себя от эмоциональных и физических перегрузок. Не злоупотребляйте просмотром телевизора, не засиживайтесь за компьютером.
5. Правильно питайтесь. Подкорректируйте рацион питания. Откажитесь от острой и жирной пищи, кофе, крепкого чая, фастфуда и других продуктов, негативно влияющих на нервную систему. В меню обязательно должны входить куриные и перепелиные яйца, овощи, все виды фруктов, зелень (кинза, укроп, базилик, петрушка, все виды листовых салатов), ягоды, сухофрукты, орехи, мясо, птица, рыба, молочные продукты.
Компоты, морсы, отвары ягод и трав обладают успокаивающим, витаминизирующим и тонизирующим действием и должны входить в ваше ежедневное меню.
Ешьте в одно и то же время каждый день по 5-6 раз небольшими порциями. Перед сном рекомендуется ничего не есть примерно за 2-3 ч, чтобы желудок успел усвоить пищу.
Подписывайтесь на канал и ставим лайк, спасибо что читаете мои статьи, это важно для меня, будет много интересного и полезного! Так же читайте другие мои <статьи>
Источник
Кардиолог
Высшее образование:
Кардиолог
Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет (КБГУ)
Уровень образования – Специалист
1994-2000
Дополнительное образование:
«Кардиология»
ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии
Контакты: scherbakova@cardioplanet.ru
Кирилл Кузнецов:
У меня вегето-сосудистая дистония появилась в ноябре прошлого года. То, что я пережил в течение следующих нескольких месяцев, не пожелаешь и злейшему врагу. Дикая паника, боли в сердце, мигрень, приступы тошноты, обморочные состояния. Обследовался у врачей всех направлений. Сделал множество анализов и дорогостоящих исследований. Никаких проблем в организме не было обнаружено. Пробовал пить антидепрессанты, но я предвзято отношусь к приему таблеток. Вызывают привыкание и массу побочных эффектов. Поэтому бросил. Сейчас посещаю психотерапевта. После нескольких сеансов почувствовал себя человеком. Буду продолжать ходить.
Олег Бортенько:
Заболел вегето-сосудистой дистонией с паническими атаками более трех лет назад. Сразу бросил пить алкоголь. Прописали Ципралекс и Труксал, кололи витамины. Эффект был только временный. Опять появились симптомы ВСД, но уже без панических атак. И на том спасибо. Недавно по рекомендации врача бросил курить, но состояние не улучшилось. Только раздражительней стал. Таблетки пить боюсь. Они вредные, да и соскочить потом трудно. Что делать дальше, не знаю.
Вадим Займанов:
ВСД болею с 2013 года. Сейчас мне 25. Однажды в гостях у друзей давление резко подскочило 200/100, закружилась голова, тошнило. Положили в больницу, провели комплексное обследование. Проверили все: кровь, мочу, сердце, почки, сделали МРТ головы. Ничего не нашли. Выписался, и опять подскочило давление. Повторно лег в другую больницу на обследование. Результат тот же: полностью здоров. В общем, так я прожил несколько лет. Постоянно болела голова, несколько раз в день сильно учащалось сердцебиение, мучило удушье. Сильные лекарства я не принимал, только пил успокаивающие травяные чаи. Немного помогало, но приступы все равно возвращались.
Потом я наткнулся на книгу Куропатова А. «Средство от вегетососудистой дистонии». В ней сказано, что если приступ появляется несколько раз при определенных обстоятельствах, больной заостряет на них внимание. А далее срабатывает условный рефлекс. На самом деле, в первый раз плохо становится по какой-то вполне объяснимой причине — хронический недосып или алкогольные излияния. В следующий раз организм дает сбой просто потому, что человек ожидает приступа, оказавшись в тех же условиях, что и в первый раз. Поэтому реально проблемы нет. Все только в сознании. В общем, я отследил появление симптомов и понял, что для меня провокатором криза становятся конфликтные ситуации. Я исключил из круга общения некоторых товарищей, и мне сразу стало легче.
Сергей Басевич:
Мучаюсь ВСД уже несколько. Первый приступ случился после того, как перепил однажды, а наутро выпил кофе. Резко поднялось давление. Казалось, это конец. Ну, зато пить сразу бросил. Думал, это единичный случай. Но дальше стало хуже. Еле закончил семестр в университете. Постоянно поднималось давление, болела голова, хотя врачи никаких патологий не обнаружили. Летом поехал отдыхать на море, стал больше гулять на свежем воздухе, высыпаться, и симптомы прошли. В общем, я понял, что проблема в стрессе из-за учебы и ненормальном режиме дня. Когда вернулся домой, стал ложиться спать в одно и то же время, правильно питаться, занялся спортом. С курением тоже завязать хочу, но пока не хватает силы воли. Приступы стали реже. Но если какой-то стресс, или аврал на работе — неприятные симптомы возвращаются. Для себя сделал вывод, что все проблемы из-за чрезмерных нагрузок. Организм защищается. Нужно больше отдыхать.
Александр Воробьев:
Надо лечить не дистонию, а болезнь, ее вызвавшую. В моем случае это оказался остеохондроз шейного отдела. Назначили физиотерапию и массаж. Самочувствие намного улучшилось. Но посещать массажиста следует регулярно, хотя бы раз в неделю. А в идеале — менять образ жизни. Никакой сидячей работы по 12 часов в сутки! Больше двигаться!
Еще во время приступа помогает умение переключить внимание с болезненных симптомов на окружающий мир. Мне помогли навыки медитации. Ничего экзотичного и сложного в этой практике нет. В интернете полно информации. Всем успехов в лечении!
Виктория Пронько:
У меня были жуткие приступы ПА в метро. Длительное время избегала поездок вообще. Однажды пришлось ехать. Поезд вообще остановился в тоннеле и простоял там несколько минут. Думала, сойду с ума или сердце остановится. Решила, что так больше продолжаться не может и нужно как-то бороться с болезнью.
Заметила, что когда ем, хорошо отвлекаюсь. Поэтому стала брать с собой в дорогу питьевой йогурт и шоколад. И потихоньку ела, пока поезд проезжал тоннель. Так перестала избегать метро. Потом перешла на простую воду, жвачку. Если чувствую, что приближается паника, включаю музыку и игру в телефоне. Здорово отвлекает. В общем, в последнее время ВСД меня больше не беспокоит.
Игорь Стеньковский:
Впервые симптомы панической атаки ощутил в 10 лет. Сначала ощущался дискомфорт в желудке, тошнота. Потом бешено забилось сердце. Так узнал, что такое карвалол. Далее несколько лет все было спокойно: никаких недомоганий. Но в 13 лет у меня началась аритмия. Любой стресс провоцировал учащение сердцебиения. Я стал очень ипохондричным. Боялся выходить на улицу, избегал физических нагрузок. Паника доходила до того, что сердцебиение ускорялось, даже когда я недвижимо лежал в постели. Родители неоднократно вызывали скорую, но никаких внятных объяснений моего состояния мы не получали. Прошел комплексное обследование, попал к хорошему кардиологу. Доктор объяснил, что пока я не перестану себя накручивать, мне ничто не поможет. После того разговора я перестал себя жалеть и бояться приступов, и моя жизнь кардинально изменилась. Да, приступы никуда не ушли, но я научился контролировать свое состояние. Успокаивал дыхание, думал только о хорошем. Проходило минут 20 и неприятные симптомы исчезали. Последние 14 лет ВСД меня практически не беспокоит. Разве что изредка. И то, только когда я выпил крепкий кофе или сильно переволновался из-за полета на самолете.
Михаил Володин:
Хочу рассказать, как я вылечил вегетососудистою дистонию. С болезнью знаком с 2010 года. Началось все с мигреней, болей в области груди, приступов паники. Оббегал всех врачей, пока не попал к невропатологу. Был обнаружен остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника. Пропил по назначению врача нейролептики, но никакого положительного эффекта от лечения таблетками не получил.
Тогда я взял ситуацию в свои руки. Стал понемногу выполнять утреннюю гимнастику, делать пробежки. Спустя шесть месяцев симптомы ВСД ушли, а через год я забыл о проблемах со спиной. Все было прекрасно. Но вскоре я получил травму, из-за которой не мог заниматься спортом длительное время. Спустя полгода опять пожаловала ВСД с паническими атаками. Для уверенности прошел обследование. Диагноз подтвердился.
Опять началась борьба. Элементарные упражнения ежедневно по утрам, пешие прогулки, турник (хотя бы просто повисеть). Улучшения не заставили себя ждать. Ушли панические атаки, исчезла одышка, появилась легкость в теле.
Поэтому мой совет: забейте на лекарства, они не помогают. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом. Бег через день, плаванье, турник. Избегайте стресса. Бросайте курить. Не бойтесь приступов ПА. Поначалу можете пить валерьянку, таблетку карвалола, чтобы успокоиться, и в спортзал.
Николай Сташкевич:
У меня ВСД спровоцировал прием спортивных энергетиков. Полгода ездил по больницам и думал, что это конец. Ни нейролептики, ни транквилизаторы, ни антидепрессанты толком не помогли. Поэтому я начал работу над собой. Полностью поменял круг общения. Перестал шататься по клубам. Начал медитировать, занялся йогой. Добавил езду на велосипеде. И почувствовал, что нормальное самочувствие стало возвращаться. Всем советую так организовать свою жизнь, чтобы чувствовать себя хорошо не только у себя в комнате.
Владимир Тихонов:
Мне было 20 лет, и я работал на износ. Писал программы. День проводил на работе, вечером спал всего несколько часов. Потом вставал, выпивал несколько банок энергетиков и садился опять за работу. И так до рассвета, а потом опять на работу. Естественно, еще злоупотреблял кофе. И в таком режиме я прожил около пяти месяцев. Конечно, не высыпался, но в целом чувствовал себя хорошо.
Потом организм не выдержал, и резко стали беспокоить недомогания. Как-то по дороге домой почувствовал жжение в области сердца. Оказавшись дома, выпил седативное и лег спать. Когда проснулся, стало еще хуже. Давление поднялось почти до 200. Вызвал скорую. Врачи что-то вкололи, и полегчало. Отдыхал неделю, стало лучше. Но боли в сердце возвращались. Спустя год начали преследовать панические атаки — при качке в автомобиле, в метро, при попадании в незнакомую обстановку. Стал ходить по врачам, искать причины своего плохого самочувствия. Но результаты обследования говорили, что я абсолютно здоров. Я продолжал мучиться, стал избегать незнакомых мест.
Однажды после очередного приступа ПА я со злости надел кроссовки, включил музыку в плеере на полную и побежал в сторону местного озера. Через несколько сот метров начал задыхаться и подумал, что умру. Но заставил себя бежать дальше, превозмогая боль, и, к моему удивлению, не свалился в обморок. Более того — добежал до озера максимально быстро. Это около 4 км. Тогда я осознал, что все не так страшно, как мне ранее казалось. Мои пробежки стали ежедневной привычкой. Спустя 6 месяцев уже мог пробежать около 20 км в день. Принимал контрастный душ, ходил в бассейн. Боли прошли. Правда, ПА периодически возвращаются. Как правило, после приема алкоголя. Так что его желательно исключить.
Вадим Стеклов:
Хорошо помню, когда у меня впервые случился приступ ВСД. Это было 7 лет назад. Выбрался в парк в жаркий летний день. Меня резко затошнило, закружилась голова, появилось ощущение нехватки воздуха. Потом симптомы периодически возвращались, к ним добавился страх потерять сознание и умереть.
Я подумал, что серьезно болен. Прошел массу обследований. Все анализы были в норме. Сейчас я понимаю, что причиной всему был стресс из-за расставания с девушкой. Думаю, заболеванию вегетососудистой дистонией в большей степени подвержены люди, склонные к эмоциональным переживаниям и анализу жизненных проблем. Еще одна отличительная черта — ипохондрия. После первого приступа начинается анализ и поиск новых симптомов, преследует ожидание худшего.
Только спустя пару лет я услышал о таком диагнозе как ВСД, отзывы о котором были весьма противоречивы. Стал лазить по форумам в интернете, изучать различные методы лечения. И тогда я осознал, что фактически здоров, и не умру внезапно на улице. Сходил к психотерапевту. Он прописал мне антидепрессанты. Пропил их не более двух суток, так как меня рвало от них по ночам.
Меня очень впечатлила история успеха одного мужчины, который вылечил ВСД с помощью банального бега. Вдохновившись позитивным примером, я стал посещать спортзал, несмотря на запреты врачей. Поначалу я быстро выматывался, постоянно накатывали приступы ПА. Боялся, что потеряю сознание и опозорюсь на глазах у окружающих. Но мои опасения так и не оправдались. К спортзалу добавились групповые занятия йогой. В один прекрасный день я понял, что чувствую себя намного лучше. Я бросил курить и употреблять алкоголь. Это также способствовало улучшению самочувствия. Но стоило немного расслабиться и нарушить режим, как приступы возвращались.
Исходя из собственного опыта, советую вести здоровый образ жизни, заниматься спортом на регулярной основе, не накручивать себя при каждом приступе недомогания. Для собственного успокоения сдайте все анализы, пройдите обследование, убедитесь, что полностью здоровы. На начальном этапе, чтобы снять симптомы, можно попить успокоительные травы — зверобой, ромашку, мяту. Но вылечить ВСД можно и без таблеток.
Наталья Абаршева:
Мне 24 года. Несколько месяцев назад у меня случилась паническая атака. Сердце внезапно стало быстро биться, меня бросило в жар, начала задыхаться. Казалось, что умру. Ужасные приступы повторялись, но врачи помочь не смогли. Я бросила пить седативные препараты, и стала пытаться перебороть в себе страх того, что провоцировало приступ. Начала делать то, чего раньше избегала: посещать клубы, пить алкоголь, кофе. Много смеялась и веселилась с подругами, перестала нервничать из-за пустяков. И у меня получилось побороть ВСД. Все дело в психике. Если бояться очередного приступа и представлять симптомы во всех подробностях, то это и спровоцирует приступ. Конечно, со страхом справится нелегко. Но необходимо понять, что тело управляется через мозг, и тогда все получится.
Юлия Кухтенкова:
Заболела несколько лет назад. Мне было 25 лет. Игнорировала первые признаки, и, видимо, зря. Стало подниматься давление, появились навязчивые страхи, панические атаки. Мне назначили транквилизаторы. Панические атаки ушли, но проявились побочные эффекты. Появилось ощущение тяжести в голове, заторможенность. Уменьшила дозировку в 2 раза, а потом и вовсе отказалась от приема медикаментов. Я осознала, что проблема только в голове. Стала окружать себя позитивом, перестала смотреть новости, смотрела только развлекательные передачи и комедии, старалась жить нормальной жизнью. Поначалу для собственного спокойствия носила с собой таблетки, но старалась справиться с ПА собственными силами. Старалась отвлечь внимание, медленно дышать, сжимала кулаки. И у меня получилось побороть ВСД. Главное, не бояться.
Оксана Орлова:
Страдаю ВСД с 17 лет. За последние 10 лет прошла все обследования, врачей, перепробовала различные методики и препараты. Лечение в целом давало неудовлетворительный результат. Панические атаки и обмороки возвращались. Около года назад попала к гештальт-терапевту. Ходило каждую неделю в течение полугода. Стало намного легче. Сейчас продолжаю сеансы психотерапии, но хожу реже — 2 раза в месяц. По своему опыту скажу: таблетки бесполезны, они только глушат симптомы. Реальная проблема — психологическая — остается. Поэтому советую найти грамотного специалиста и начать работу со своей психикой.
Источник
