Как можно вылечить агорафобию
Агорафобия – это патологический страх пространства. Это одна из самых распространенных фобий. Больше всего ей подвержены люди, страдающие неврозами и ВСД. Как избавиться от агорафобии самостоятельно, какие методы лечения существуют – эти вопросы задают себе многие, кто столкнулся с проблемой. И она очень серьезна, ведь от агорафобии сильно страдает качество жизни. Существуют различные способы, как можно справиться с данной фобией своими силами.
Особенности агорафобии при ВСД и неврозах
Ни одна фобия не появляется просто так. Агорафобия очень часто развивается на фоне вегето-сосудистой дистонии и невротических расстройств, сопровождающихся паническими атаками. Собственно панические атаки и становятся причиной этой фобии.
Существует очень схожий страх – дeмoфoбия. На первый взгляд кажется, что это одно и то же. Но если демофоб боится многолюдных мест, толпу, то агорафоба пугает собственное ощущение в пространстве.
При агорафобии человек испытывает страх, что с ним может что-то произойти вне дома. Он рисует в мыслях, как ему станет плохо, он упадет в обморок, задохнется, получит инфаркт и тому подобное.
Читайте также:
Все симптомы и признаки агорафобии
Панические атаки, которые бывают при неврозах и ВСД, сопровождаются множеством физиологических симптомов. Человека это ужасно пугает. Он начинает постоянно опасаться за свое здоровье и зацикливается на самочувствии.
Его пугает не столько само пространство, а сколько то, что у него возникнут панические атаки в тех или иных местах. Сначала страдающий начинает избегать мест, где ему становилось плохо. Затем появляется патологический страх перед дальними поездками, походами в многолюдные места, общественным транспортом. Финальная стадия агорафобии – боязнь выходить на улицу и покидать пределы своего жилища. Проблема может усугубиться настолько, что несчастный теряет работу и больше не может вести социализированную жизнь.
Важно!
Под маской ВСД, неврозов и фобий могут скрываться другие серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач!
Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.
Самостоятельно справиться с агорафобией бывает очень сложно. У многих наших людей укоренился стереотип, будто любые страхи – это ерунда. Нужно просто взять себя в руки и преодолевать их. Но фобия – это нечто большее, чем просто страх. Человек вполне может осознавать абсурдность своего состояния, но он не в способен контролировать его.
Своими силами преодолеть агорафобию действительно можно. Но если вы использовали различные методы и вам не становится лучше – обращайтесь к специалистам. Лечением агорафобии занимаются психотерапевты и клинические психологи.
Онлайн запись к врачу в любом городе России
Почему агорафобия плохо лечится лекарствами
К сожалению, не существует таких таблеток, которые способны вылечить человека от фобии. При невротических и фобических расстройствах пациентам часто назначаются транквилизаторы, нейролептики, успокоительные. Но все подобные препараты лишь заглушают симптомы, а не избавляют причины. Они действуют только пока их принимаешь. Поэтому у них бывает синдром отмены. После окончания приема курсов агорафобия часто возвращается.
Это совершенно не говорит о том, что лекарства бесполезны и не стоит их принимать. В тяжелых состояниях, когда человек испытывает панический ужас и не может себя заставить выйти за пределы дома, лекарства бывают необходимы.
Они помогут поддержать организм в кризы и облегчат течение фобии. Но любое фобическое, тревожное, паническое расстройство имеет психосоматическую природу и лечится, прежде всего, психотерапией. Только осознанная работа над своей психикой приносит действительно эффективные и стойкие результаты, избавляя от агорафобии.
Самое главное – понять и поверить, что от этой проблемы избавиться можно. И чем раньше вы начнете предпринимать действия, тем лучше. Не отказывайтесь от лекарств, если вам их назначили и сами чувствуете в них необходимость. Но и не надейтесь особо на таблетки.
На заметку!
Все страхи имеют под собой рациональную почву. Мы не просто так боимся высоты, самолетов и змей. Бесстрашие может печально закончиться падением с балкона или ядовитым укусом, так что не стоит стремиться к тому, чтобы чувствовать себя неуязвимым супергероем. Но когда страх становится иррациональным и проявляется в отсутствии реальных угроз – это уже фобия. Человеку, страдающему фобией, необходима психологическая помощь.
Методы, как самостоятельно преодолеть агорафобию
Первое время страдающий склонен избегать только определенных мест. Постепенно агорафобия выливается в панический страх, мешающий человеку покинуть пределы собственного дома. Агорафоб боится оставлять зону комфорта, обрекая себя на полную социальную изоляцию и вечные переживания в стандартных для здоровой личности ситуациях.
При агорафобии лечение самостоятельно подразумевает не принятие каких-то лекарств. О самовольном назначении медикаментов и речи быть не может. Основные методы самостоятельной борьбы с фобией – психологические.
Итак, рассмотрим самые эффективные способы, как преодолеть агорафобию своими силами.
1. Осознание механизма возникновения агорафобии
Очень важно в самом начале осознать, как возникает агорафобия, особенно при панических атаках. Человеку становится плохо (приступ ПА), допустим, в супермаркете у дома. Далее, он начинает его избегать. Приближение к этому маркету вполне может спровоцировать очередной приступ паники. После могут быть панические атаки в метро, на какой-то улице, в кафе. Каждое новое место становится триггером условного рефлекса – видим, вспоминаем, боимся, получаем новый приступ.
Так, раз за разом формируется и усиливается агорафобия. Естественно, тело и мозг запоминают состояние комфорта и безопасности. И все, что грозит нарушить этот покой, воспринимается как вражеская атака. Мозг начинает воспринимать улицу как главного и ужасного противника, от которого нужно бежать или защищаться.
Тревога и страх перед пространством настолько поглощают человека, что его жизнь превращается в кошмар.
Для успешного самостоятельного избавления от агорафобии необходимо понять – этот страх формируется оттого, что вы избегаете тех или иных мест и слишком зациклены на своем самочувствии.
Панические атаки вызывают развитие агорафобии. Затем сама агорафобия становится причиной новых панически атак – замкнутый круг. Осознайте, что все эти страхи происходят исключительно в вашей голове и вы сами стимулируете и усиливаете их. Это первый шаг к тому, как избавиться от агорафобии своими силами.
2. Перестать избегать пространства
Когда у человека случается паническая атака в определенном месте, скажем в парихмахерской, в мозгу возникает новая нейронная цепочка примерно такой структуры: место+плохо+опасность+избежать.
Когда вы снова направляетесь в сторону этой парикмахерской, мозг, увидев ее, сразу активирует ту самую нейронную связь. Благодаря этой цепочке он помнит, что там было плохо и рефлекторно включает защитную реакцию «бей или беги» – вы испытываете паническую атаку. И запущена она условным рефлексом. Который вы сами и создали.
Чем чаще будет срабатывать этот рефлекс, тем крепче цепочка. И тем сложнее ее разрушить.
Чтобы избавиться от агорафобии самому, нужно разорвать эту нейронную связь, заменив на новую. А для этого необходимо пойти в парикмахерскую и получить новый опыт. Положительный.
На заметку!
В основе любой фобии лежит страх смерти. Именно он является ключевым, основным. Есть очень много методов, как проработать страх смерти. Одним из лучших способов является регрессивный гипноз. Сеансы проводятся исключительно квалифицированными специалистами. Если вам удастся избавиться от страха смерти или хотя бы ослабить его, многие страхи и фобии отпадут сами собой.
Поначалу будет сложно – рефлекторная реакция провоцирует приступы паники, тревоги, страха. Но важно осознавать. Что реальной угрозы жизни в этом месте нет. И нужно посещать это пространство до тех пор, пока не почувствуете себя в нем спокойно. Это будет означать, что старая «паническая» нейронная сеть разрушена и теперь формируется новая. Укрепляйте ее, посещая парикмахерскую помногу раз. Эта схема касается любого места, которое вызывает агорафобию и приступы паники.
Как бы ни было страшно, просто необходимо выходить на улицу и встречаться лицом к лицу со своими страхами. Любая попытка облегчить боязнь – это избегание. А избегание – усиление агорафобии. Перестать избегать пространство – эффективный выход из фобического расстройства.
Читайте также:
Личный опыт, как я избавилась от невроза
3. Не читать форумы и не обсуждать свою проблему
Многие здесь поспешать возразить и скажут, что если говорить о проблемах, то становится легче. Да, на тематических форумах вы убедитесь, что людей с агорафобий полно и они способны вас понять. Вы не одиноки, это утешает.
Но обычно атмосфера подобных площадок пропитана негативом, страданиями и унынием. Люди мусолят свои симптомы с таким азартом, будто получают за каждый новый пост миллион. Кроме того, что вы рискуете просто погрязнуть в унылом болоте, у вас может усугубиться состояние.
Личности, склонные к фобическим и невротическим расстройствам в большинстве своем мнительны. Вы обязательно найдете у себя еще кучи дополнительных симптомов, описанных на форумах, и станете бояться тех мест, которые связаны с чужими страхами. Кто-то может настолько ярко описать приступ агорафобии в торговом центре вашего города, что ваш мозг спроецирует это на свой счет и у вас автоматически возникнет страх описанного места. Ведь мозг совершенно не различает иллюзию и реальность. И если картина возникла в вашем воображении, еще и подкрепленная эмоциями – мозг примет ее за чистую монету и даст определенные команды организму.
Еще на форумах вы найдете массу людей, которые уже много лет не могут вылечиться. Может сложиться иллюзия, что агорафобия и панические атаки неизлечимы. Что это приговор на всю жизнь. На самом деле это не так. Ведь тем, кто уже справился с паниками и агорафобией незачем ходить на эти форумы. Их там нет. Поэтому вы видите только тех, кто все еще находится в проблеме и самостоятельно справиться с агорафобией не может.
Постоянное обсуждение своих болячек тоже не облегчает состояния, а, наоборот, еще больше зацикливает на нем.
Если уж и делиться своей бедой, связанной с агорафобией и паническими атаками, то только с самыми близкими и психотерапевтом.
Интересные факты о фобиях:
Факт 1
В десятке самых распространенных фобий и страхов числятся социофобия (общение с людьми, публичные выступления), агорафобия (открытые пространства, толпа, торговые центры), а также боязнь темноты, высоты, пауков, змей, собак, стоматологов, грозы и авиаперелетов.
Факт 2
Самыми эффективными методами борьбы с фобиями являются постепенное погружение в пугающую ситуацию, столкновение со своим страхом, а также техники дыхания и мышечной релаксации. Эти методы лучше всего использовать в комплексе.
Факт 3
Хороший сон и отдых повышают эффективность борьбы с фобиями. Так как уровень тревожности возрастает к вечеру, терапию лучше проводить в первой половине дня.
4. Научиться методам расслабления и управления вниманием
Когда человек находится в расслабленном состоянии и его мысли позитивны, у него не могут быть приступы паники.
Даже если включается условный рефлекс при виде «опасности», управляя своими мыслями и вниманием можно быстро купировать ПА и фобический страх.
Существует очень много методик, позволяющих научиться быстрому расслаблению и управлению вниманием.
К ним относятся:
- Дыхательные техники.
- Медитации.
- Аутогенные тренировки.
- Психологические когнтивно-поведенческие упражнения.
- Музыкальная терапия.
Очень помогает в таких случаях практика отвлечения. Когда чувствуете, что вас накрывает агорафобия и приближается паническая атака, нужно переключить свое внимание с внутреннего на внешнее. Можно начать внимательно рассматривать людей вокруг, предметы, если вы на улице – здания или деревья. Но смысл не просто в том, чтобы смотреть на них, но и включить наблюдение в мыслительный процесс. То есть, видеть и обдумывать то, что видите.
Проблема в том, что большинство людей с невротической агорафобией поглощены собой, своим самочувствием, своими негативными мыслями. И даже не подозревают, что сами взращивают страхи и провоцируют приступы.
Задача, как избавиться от агорафобии самостоятельно, заключается как раз в том, чтобы сменить фокус внимания.
Не зря все духовные практики так много уделяют времени медитациям и управлению мыслями. Большинство проблем людей (не только при фобиях) в том, что они совершенно неосознанны и проживают большую часть времени в своих внутренних мирах, наполненных страхами, тревогами, переживаниями, домыслами. Тогда как единственной реальностью всегда остается момент «здесь и сейчас», но мало кто остается включенным в него постоянно.
Читайте также:
Эффективная техника от панических атак «Да ну и что?»
Повышения уровня осознанности, пребывание в моменте «здесь и сейчас», управление вниманием и расслабление – лучшие и самые мощные способы, помогающие навсегда избавиться от фобий, страхов, панических атак.
Агорафобия – это не болезнь, и не пожизненный приговор, а обратимое психическое расстройство. Если оно не запущено, то с ним вполне по силам справиться самостоятельно. Помните, что можно очень многие знать, но ничего не делать. Толку от таких знаний нет никакого. Начните применять описанные методы. Спустя некоторое время вы заметите, что избавляетесь от приступов и, главное, вы способны противостоять им. Не получается? Не отчаивайтесь и не останавливайтесь. Обратитесь к специалисту. Делайте все возможное, чтобы помочь себе.
Пересмотрите свой образ жизни. Правильное питание, нормированный день, достаточное количество сна, занятия спортом, отдых с положительными эмоциями – все это способствует укреплению нервной системы и помогает избавиться от агорафобии. Не ждите быстрых результатов, чтобы не разочароваться. Тревожные, фобические, панические расстройства требуют времени и терпения. Главное – настроиться на положительный результат и не сдаваться.
Всем крепкого здоровья и душевной гармонии!
Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова
Основатель проекта
«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!
Источник
Агорафобию нередко называют боязнью открытых дверей. Люди, страдающие этим недугом, намного комфортнее себя ощущают в тесных помещениях. При этом просторные площади вызывают у них чувство непреодолимого страха. Прогулка по широкой аллее или даже обычный выход из дома – типичная стрессовая ситуация для тех, кого мучает данное расстройство.
Характер недуга
Агорафобия – это заболевание, представляющее собой непреодолимую боязнь открытых площадей. Природа недуга заключается в том, что человек пытается скрыться от воображаемых угроз, которые могут подстерегать в окружающем мире. Личность, страдающая боязнью открытых дверей, чувствует себя в полной безопасности, находясь в четырех стенах.
Стоит отметить, что агорафобии наиболее подвержены люди со слабой психикой. В основном, это женщины молодого возраста (20-25 лет). Проявления агорафобии также могут случаться у более зрелых представительниц прекрасного пола. Не является исключением и мужская категория населения.
Причины страха открытых пространств
Человеческий страх основан, прежде всего, на психологических барьерах личности. Поэтому причины возникновения боязни открытых площадей стоит искать именно в данном направлении. В основе страха всегда лежит психологический аспект, результатом наличия которого собственно и становится агорафобия. Причины недуга могут заключаться в следующем:
- Сильные стрессы на фоне семейных проблем (развод, смерть родственника и т.д.).
- Социальное или материальное неблагополучие.
- Панические атаки.
- Неврозы.
- Социофобия.
- Психологические травмы, перенесенные в раннем детстве (в том числе и недостаток внимания родителей).
Связь агорафобии с физическим здоровьем
Физиология организма человека, как правило, не имеет отношения к факторам, вызывающим агорафобию. Исключения составляют изменения в гормональном фоне женщин, связанные с беременностью, родами или климаксом. При этом сама агорафобия может стать причиной физических нарушений. Например, у мужчин, страдающих боязнью открытых дверей, часто проявляется сильная тяга к алкоголю как к вымышленному источнику решения проблем. Результатом злоупотребления спиртным обычно становятся различные паталогии внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и т.п.
Агорафобия: симптомы заболевания
Боязнь открытых дверей носит рецидивный характер, проявляясь только в моменты столкновения с психологическим раздражителем. Находясь в своей «зоне комфорта», больной не ощущает неловкости и каких-либо проявлений недуга. Но стоит только человеку, страдающему агорафобией, покинуть безопасную территорию, как у него начинается паника. Приступ заболевания можно распознать по таким симптомам:
- Учащенное сердцебиение.
- Головокружение, шум в ушах.
- Дрожание конечностей (из-за сильного выброса адреналина в кровь).
- Боязнь сойти с ума.
- Страх смерти.
- Чувство потери контроля над происходящим.
В тяжелых случаях паническая атака может сопровождаться расстройством пищеварительной системы вплоть до рвоты, а также обморочным состоянием.
Подобные симптомы вызывают у человека нежелание выходить когда-либо из своей «зоны комфорта», заставляют его закрыться от социальной жизни. Однако одиночество не решает проблему в корне. Учитывая то, что агорафобия – это довольно серьезное психическое расстройство, оно требует медицинского вмешательства.
Диагностика заболевания
В большинстве случаев недуг гораздо более успешно распознается родственниками и друзьями больного, чем им самим. Человек, страдающий агорафобией, старается как можно сильнее скрыть свой страх от других людей, чтобы не показаться ненормальным. Вместо того, чтобы встретиться с фобией лицом к лицу и постараться избавиться от нее, он изо дня в день избегает пугающих его ситуаций. У больного может появиться некая вещица-талисман, которая позволяет успокоиться, если теребить ее в руках.
На улицу такой человек выходит крайне редко, а если это и случается, то только в сопровождении других людей. Некоторым помогает алкоголь или успокоительные препараты. В любом случае, больной становится зависимым от тех условий, которые ему диктует агорафобия, и панические атаки прекращаются лишь на время ремиссии. Человек стремится постоянно контролировать свое эмоциональное и психическое состояние. Он боится, что паника может снова настигнуть его, и пытается избежать этого.
Основные способы лечения агорафобии
Терапию, направленную на устранение боязни открытых пространств, необходимо проводить только под руководством специалиста, чтобы не усугубить ситуацию. Опытный врач сможет точно определить природу агорафобии, а затем назначить лечение, соответствующее физическому и психологическому состоянию пациента. Процедуры по устранению данного расстройства включает в себя два метода:
- Терапевтический.
- Медикаментозный.
Так как агорафобия – это недуг психологического характера, от него невозможно полностью избавиться при помощи лекарственных препаратов. Для успешного лечения данного расстройства применяются различные тренинги. Задача врача во время таких процедур – помочь пациенту осознать причины своих страхов и проанализировать их. При тяжелых формах агорафобии больного подвергают гипнозу, который также дает положительные результаты.
Медикаментозный метод лечения основан на использовании успокоительных и транквилизирующих средств, а также антидепрессантов. Обычно он назначается врачом в качестве дополнения к основной терапии.
«Метод наводнения»
Во врачебной практике распространена терапия, которая позволяет пациенту постепенно бороться со своими страхами. Одна из самых популярных техник такого лечения – «метод наводнения». Врач показывает пациенту, что агорафобия – это недуг, с которым можно справиться, если найти к нему правильный подход. Для этого больному предлагается перечислить на бумаге все ситуации, которые его пугают, начиная с наименее устрашающей. Двигаясь от пункта к пункту, специалист помогает пациенту спроектировать возможные дальнейшие действия в предполагаемых обстоятельствах. Таким образом, больной получает ощущение контроля над пугающей его ситуацией, и страх исчезает.
Домашнее лечение
Далеко не каждый человек, страдающий агорафобией, может набраться смелости и обратиться к психотерапевту. В таком случае можно попробовать решить проблему самостоятельно.
Что ж, стоит сразу сказать, что принимать лекарственные препараты без назначения врача крайне опасно – это может обернуться еще худшей бедой. Данное правило касается абсолютно каждого человека, и оно не меньше относится к тем, кого настигла агорафобия. Лечение самостоятельно лучше проводить без применения медицинских препаратов. Идеальный вариант – заняться йогой или найти себе любое другое успокаивающее хобби, например, рисование.
Народные средства при агорафобии
Если же приступы панических атак неизбежны, а обратиться к специалисту нет возможности, можно попробовать устранить симптомы при помощи рецептов «из бабушкиного сундука».
Например, мелисса обладает выраженным седативным действием. Чтобы получить натуральное успокоительное средство, достаточно заварить чай из листьев этого растения и дать ему настояться. Через пару часов напиток будет готов к употреблению. Принимать настой из мелиссы необходимо дозами, по 2/3 стакана. Для седативного эффекта достаточно употребления настоя 3 раза в день.
Не менее стойкий результат дает использование цветков липы. Такое средство отлично нормализует сон, что зачастую просто необходимо тем, кого мучает агорафобия. Лечение проводится следующим образом: цветки липы заливаются кипятком и немного настаиваются, чтобы получился чай. Напиток употребляется горячим. Лучше всего принимать данное средство непосредственно перед сном.
Что делать, если паническая атака настигла внезапно
Для людей с фобией открытых пространств любая бытовая ситуация или смена привычного ритма жизни может обернуться приступом паники. Хорошо, если в такой момент рядом находится родственник, который поможет прийти в себя. Еще лучше, если под рукой есть какой-либо седативный препарат. Однако бывают ситуации, когда больной остается один на один со своей панической атакой.
Отличный способ привести себя в состояние душевного равновесия – дыхательная гимнастика. Специалисты, знающие, как лечить агорафобию, рекомендуют пользоваться этой техникой каждый раз, когда возникает панический приступ. Суть метода состоит в следующем: вдыхать воздух необходимо на один счет, а выдыхать – на два. Такой прием помогает привести мысли в порядок и замедлить пульс. Дыхание должно быть глубоким и спокойным, но максимально частым. Через несколько минут гимнастики паническая атака начинает постепенно проходить.
Профилактика заболевания
Агорафобия – недуг не столь обыденный, как грипп или простуда. Ею нельзя заразиться от другого человека, или посидев на сквозняке. Именно поэтому особых требований к профилактике агорафобии нет.
Конечно, любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Рекомендации врачей просты: чтобы потом не думать, как избавиться от агорафобии, нужно чаще бывать на свежем воздухе, общаться с родными и близкими, питаться здоровой пищей. Группу риска заболевания составляют жители крупных мегаполисов, так как они особенно подвержены стрессам. Им стоит не забывать о том, что организму нужно уметь отдыхать не только физически, но и эмоционально.
Полностью застраховаться от агорафобии невозможно. На ее развитие влияет огромное количество факторов, которые зачастую просто нереально контролировать. Но, по крайней мере, можно снизить риск появления недуга до минимального. Здоровый образ жизни, крепкий сон, отсутствие стрессов – и никакая агорафобия будет не страшна.
Источник
