Как можно вылечить хондрос
Боль в спине и отсутствие возможности в полной мере двигать шеей – ранее было болезнью, которой подвержены в основном люди в возрасте, но в настоящее время медики выяснили настоящую причину. И название ей – хондроз.
Что такое хондроз?
Хондроз – это патология, сопровождающаяся дегенеративно-дистрофическими изменениями конкретного участка позвоночника. При этом заболевании отдельные участки хрящевой ткани превращаются в костную, отчего появляется боль в спине и другие симптомы. На начальном этапе развития распознать его практически невозможно, так как отсутствует проявление внешних симптомов. Но и в более поздний период симптомы могут не проявиться.
Различие: остеохондроз и хондроз
Остеохондроз – представляет собой заболевание не только хрящевой ткани, но и костной структуры. Это запущенный тип хондроза, который появляется при отсутствии должного лечения. При прогрессирующем остеохондрозе появляется спондилоартроз, суставы имеют крючковатый вид и наблюдается разрастание тел позвонков.
Спондилоартроз – это гипертрофия фасеточных суставов. О диагностике артроза читайте здесь.
О лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе читайте здесь.
Истории наших читателей!
«Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла… Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.
И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина — читать обязательно!»
Виды хондроза
В зависимости от области поражения, развитие патологии позвоночника можно разделить на виды. О том что такое субхондральный склероз позвоночника читайте здесь.
Хондроз спины
Особенности:
- Основная форма проявления хондроза;
- Трудно распознается, так как симптомы могут внешне не проявиться.
Причины возникновения:
- Заболевание сосудов, нарушения эндокринной системы, нарушение обмена веществ;
- Большие физические нагрузки в течение дня;
- Неудобное положение;
- Лишний вес;
- Недостаток физических нагрузок;
- Постоянное эмоциональное напряжение;
- Неправильное питание;
- Патологии опорно-двигательной системы.
Симптомы:
- Мгновенные боли в спине, возникновение «прострелов»;
- При движении возможен хруст в позвоночнике;
- Затруднение движения, сложно нагнуться или наклониться;
- Болевые ощущения могут перейти на крестец, ягодицы и ощущаться в ногах.
Шейный хондроз
Особенности:
- Самая опасная разновидность хондроза, так как в острой форме может привести к сдавливанию сосудов и патологии кровообращения в мозге;
- Может возникнуть защемление спинных нервных окончаний;
- Возникновение рецидива и обострения.
О том что делать при защемлении седалищного нерва читайте здесь.
Причины возникновения:
- Переохлаждение;
- Возникновение травмы;
- Резкие движения шеей;
- Различные анатомические особенности – хрупкие позвонки, слабые мышцы.
Симптомы:
- Болевые ощущения в шее и затылочной области;
- Головная боль;
- Непонятный шум в ушах;
- Ухудшение зрения и слуха;
- На запущенной стадии — острая боль при наклонах и поворотах головой;
- Характерные тупые боли, отдающие в область лопаток, плеч;
- Слабость и онемение рук.
Грудной хондроз
Особенности:
- Встречается редко;
- Появляется от малоподвижности грудного отдела позвоночника;
- Болезнь не затрагивает межпозвоночные диски;
- Можно спутать с такими заболеваниями, как стенокардия, межреберная невралгия, патологии легких и другими.
- Редко проявляются дегенеративные изменения и происходят медленно.
Симптомы:
- Боль в спине;
- Боль в области сердца;
- При обострениях – боли переходят на левую руку, шею или лопаточную область.
Лечение хондроза различных областей позвоночника нужно проводить индивидуально, учитывая особенности протекания болезни и состояния больного.
Лечение хондроза
Лечение хондроза сложное и направлено на устранение болевых ощущений. Успешность проведенных процедур зависит от своевременного обращения за помощью к лечащему врачу. Если удается распознать болезнь на начальном этапе развития, то есть вероятность ее полного устранения.
Лечение в период обострения заключается в:
- Соблюдении постельного режима – если возникают сильные боли;
- Медикаментозное лечение анальгетиками и противовоспалительными препаратами;
- Обезболивание уколами при сильных болях;
- Использование мазей с разогревающим, противовоспалительным и обезболивающим эффектом – при умеренных болях.
Лечение в период ремиссии заключается в использовании комплексной терапии с использованием медикаментозного и немедикаментозного способов лечения.
Какими лекарствами и таблетками лечить?
При лечении медикаментами используются следующие средства:
- Обезболивающие;
- Противовоспалительные;
- Миорелаксанты;
- Хондропротекторы;
- Анальгетики и местные анестетики;
- Нестероидные противовоспалительные препараты;
- Прием витаминов для улучшения обмена веществ;
- Седативные;
- Разогревающая мазь;
- Сосудорасширяющие;
- Спазмолитики.
О жжении в грудной клетке посередине, причинах читайте здесь.
Последние три группы особенно часто назначаются при болезни шейного отдела для предотвращения нарушений мозгового кровообращения.
Миорелаксанты – препараты, снижающие тонус мышц.
Их можно разделить на два типа:
- Деполяризующие;
- Недополяризующие.
Они отличаются характером взаимодействия с рецепторами.
Дополнительно различают по произведенному эффекту:
- Центрального воздействия – убирают мышечные спазмы, не воздействуя на нервно мышечные окончаниях;
- Периферического воздействия – миорелаксанты этого типа помогают расслабить поперечно -полосатые мышцы. В основном их применяют при операциях.
По длительности воздействия миорелаксанты бывают:
- Ультракороткие – действуют до 7 минут;
- Короткие – до 20 минут;
- Средние – до 40 минут;
- Длительные – более 40 минут.
Противопоказания к применению миорелаксантов:
- Заболевания почек;
- Эпилепсии;
- Заболевания Паркинсона;
- Атеросклероза сосудов головного мозга;
- Язвы желудка и 12-ти перстной кишки.
Анальгетики и местные анестетики — используются при ярко выраженных болях, различают:
- Ненаркотические и наркотические анальгетики,
- Нестероидные противовоспалительные препараты,
- Местные блокады анестетиками (новокаином или лидокаином),
- Глюкокортикоиды длительного воздействия (применяют для усиления действия блокад, например — Дипроспан).
Нестероидные противовоспалительные препараты – это препараты первой помощи, которые быстро и эффективно снимают боль и воспаление, снимают отечность.
Они противопоказаны больным, у которых выявлены:
- Язва желудка;
- Желудочно-кишечное кровотечение.
К этим препаратам относятся:
- Ибупрофен;
- Диклофенак;
- Индометацин;
- Кетопрофен и другие.
Хондропротекторы – препараты нового типа, позволяющие устранить и предотвратить дальнейшее ухудшение дегенеративно-дистрофических процессов хрящевых тканей, удерживают в них влагу и не дает снижаться эластичности.
Существует несколько типов хондропротекторов:
- Препараты, основанные на хондроинтинсульфате – Структум, Хондролон и Хондрогсид.
- Препараты на основе костных и хрящевых тканей телят и морских организмов – Афлутол и Румалон. О том, что лучше румалон или алфлутоп читайте здесь.
- Препараты, основанные на мукополисахориде – Артрепарон.
- Препараты, в основе которых глюкозамин – Артрон Флекс и Дона.
- Комбинированные препараты – Артон Комплекс и Герафлекс.
- Препараты, основанные на нестероидных противовоспалительных компонентах.
Положительный результат лечения от приема хондропротекторов проявляется на третий месяц использования, а для закрепления эффекта потребуется пройти курс в течение года.
Немедикаментозное лечение
Немедикаментозный способ лечения включает в себя:
- Физиотерапию.
- Мануальная терапия – дополнительный способ обезболивания, используется для стимуляции процессов восстановления пораженных участков. При хондрозе шейного отдела помогает снимать головную боль и предупреждает появление нарушений питания головного мозга.
Процедура мануальной терапии заключается в:
- Релаксирующем массаже.
- Сегментарном массаже.
- Восстановлении нарушения функций суставов.
- Манипуляцию, которая состоит из ряда действий, направленных на полное восстановление работоспособности поврежденной области.
- Висцеральную терапию, которая направлена на восстановление физической подвижности органов, нормализацию кровообращения, повышение лимфооттока, улучшение обменных процессов, повышение иммунитета.
- Вытяжение позвоночника – используется для увеличения расстояния между позвонками и снижения давления между ними.
- Процедуры массажа. Их основная задача — это рефлекторное воздействие на боли и снижение их уровня.
- Занятия лечебной физкультуры – позволит вернуть мышечный тонус, укрепляет мышцы спины и снимает мышечные блоки. Важно заниматься лечебной гимнастикой регулярно.
- Фитотерапия.
- Лечение в санаториях.
У применения мануальной терапии есть и свои противопоказания, к ним относятся:
- Острые инфекционные заболевания;
- Воспаления;
- Опухоли;
- Недавние операции;
- Повышенное давление;
- Полиартрит;
- Артроз;
- Беременность;
- Заболевания крови.
Дополнительно, для лечения хондроза можно применять различные настойки, например:
- Из сельдерея – 1 ч. л. измельченного корня залить литром кипятка и оставить на 8 часов. Затем процедить и по одной чайной ложке пить три раза в день.
- Из сирени – необходимо две больших ложки мелко нарезанных цветков сирени, 300 г сока редьки и 200 г майского меда. Ингредиенты перемешать, добавить 2 рюмки водки и оставить на сутки. Готовой массой мажут пораженные участки, после чего обработанное место необходимо закутать теплой тканью или шарфом.
- Из барбариса – взять 25 г корней и коры этого растения и добавить к ним 10 мл спирта. Такую настойку нужно пить по 30 капель три раза в сутки для снятия болевого синдрома.
Физиотерапия – помогает воздействовать на сам очаг заболевания, не задевая прочие зоны, позволяет проводить лечение на любых этапах хондроза и почти не имеет противопоказаний.
При физиотерапии в основном используются:
- Электромагнитная терапия;
- Электрофорез;
- Лазеротерапия;
- Детензор-терапия;
- Магнитно-волновая терапия;
- Воздействие вибрациями;
- Ультрафиолетовое облучение.
Физиотерапия в основном применяется для устранения болей и воспалительного процесса, а также стимулирует работу мышц, устраняет спазмы и улучшает микроциркуляцию крови.
Здесь читайте про магнитотерапевтический аппарат Алмаг — применение, отзывы и цены.
ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.
Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды…
Профилактика хондроза
Чтобы снизить риск развития такой патологии, как хондроз, необходимо выполнять следующие условия:
- В начале занятий физической нагрузкой попейте немного жидкости – при обезвоживании организма у позвоночного диска нет возможности получить необходимого количества влаги.
- Периодически проводите массаж спины, можно даже самостоятельно — необходимо для ускорения обменных процессов и ускорения кровообращения.
- Используйте пояс штангиста если необходимо поднять тяжесть.
- Не поднимайте и не держите груз на вытянутых руках! Это колоссально повышает нагрузку на позвоночник. Чтобы поднять груз с наименьшим влиянием на позвоночник сначала сядьте на корточки, а затем поднимайте его. Важно, чтобы позвоночник во время выполнения действий оставался прямым.
- После долгой работы и больших нагрузок рекомендуется немного повисеть или потянуться, подняв руки вверх. Это поможет немного снять усталость с позвоночника.
- Не совершайте резких движений, в том числе во время наклона.
- Равномерно распределяйте нагрузку при исполнении тяжелой работы или подъеме грузов.
- Делая домашнюю уборку, постарайтесь меньше быть в скрюченном положении и поменьше наклоняйтесь.
- Если необходимо перенести тяжелый груз на большое расстояние – используйте тележку, сумку на колесиках, рюкзак или другую вспомогательную вещь.
- Спите на твердой ровной постели – пружинные матрасы не смогут избавить позвоночник от последствий нагрузки полученной в течение дня.
- Используйте во время сна подушку-валик. Постоянное ее использование поможет избавиться от головных болей, предотвратит заболевание ушей, носа и глаз.
- Ежедневно делайте зарядку.
Для выполнения зарядки шейного отдела, необходимо сделать следующие упражнения:
- Упритесь правой ладонью в правую щеку, но при этом наклоняйте голову налево.
- Повторите пункт первый только для левой стороны.
- Разместите ладони под подбородком и, преодолевая сопротивление, опускайте голову к груди.
- Сцепите руки на затылке и наклоняйте голову назад.
- Поднимайте плечи, пытаясь достать до ушей.
- Каждый элемент повторяется трижды с небольшими интервалами. Во время выполнения упражнений спина должна оставаться прямой.
Для выполнения зарядки грудного отдела, необходимо сделать следующие упражнения:
- Стоя или сидя на стуле, наклоняйтесь налево и направо по очереди поднимая руки.
- Лежа на спине, поднимите руки вверх перед собой и попытайтесь приподнять голову.
- Перевернитесь на живот и вытяните руки перед собой. Попытайтесь поднять голову от пола вместе с руками одновременно.
- Встаньте на четвереньки и прогните спину вверх (как кошки), задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Каждое упражнение повторить по 5-7 раз.
Для выполнения зарядки поясничного отдела, необходимо сделать следующее:
- Для растяжки межпозвоночных промежутков необходимо немного повисеть на перекладине. Если перекладины в вашем доме нет, то можно сесть на корточки и обхватить колени руками либо стоя немного наклониться впереди обхватить колени ладонями.
- Для выполнения упражнения на силовую нагрузку – наклоняйтесь вперед/назад, делайте повороты туловища вправо/влево и приседания.
- Лежа на спине поднимите ноги, согнутые в коленях, и таз от поверхности.
Также для выполнения зарядки есть общие правила, которые нужно соблюдать:
- Выполняются движения плавно и без резких движений;
- Спина должна оставаться ровной;
- Выполнять упражнения в тишине без присутствия внешних раздражителей;
- Одежда должна быть просторной, не сковывать движения, и выполнена из натуральных тканей;
- При появлении болевых ощущений или их усилении – физические упражнения лучше прекратить.
При правильном и постоянном выполнении зарядки наблюдаются:
- Выравнивание позвоночника;
- Расстояние между позвонками увеличивается и уменьшается вероятность защемления нервов;
- Улучшается кровообращение;
- Укрепляются мышцы опорно-двигательной системы;
- Увеличивается подвижность суставов;
- Предупреждается развитие осложнений хондроза, которые могут перерасти в остеохондроз.
Но существуют и противопоказания для выполнения таких упражнений, к ним относятся:
- Болезни сердечно-сосудистой системы;
- Серьезные инфекционные заболевания;
- Травмы;
- Опухоли;
- Беременность.
В любом случае, перед началом занятий физическими упражнениями – проконсультируйтесь с врачом! Он поможет правильный порядок действий и уровень нагрузки.
Важной и неотъемлемой частью для профилактики хондроза является:
- Ведение активного образа жизни;
- Соблюдение правильного положения тела во время сна и бодрствования;
- Правильное питание.
Хорошей профилактикой может оказаться поход в баню или бассейн. Баня – поможет прогреть спину, а бассейн — снимет нагрузку, поможет в укреплении мышц.
Что такое дорсопатия пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечение читайте здесь.
Источник
Шейный хондроз сопровождается дискомфортом и болями в области шеи, отдающими в плечи, характерным хрустом и скрипом при движениях, шумом в ушах, проблемами с артериальным давлением, головокружением и частыми ноющими головными болями, а также общей слабостью, усталостью и бессонницей. Он требует тщательного комплексного лечения, которое обязательно должно назначаться опытным специалистом на основании ряда диагностических исследований. Однако при условии строгого соблюдения врачебных рекомендаций лечить хондроз шеи вполне реально в домашних условиях, не просто принимая медикаменты, но и используя специально разработанные для такого случая комплексы упражнений, массажные техники и многочисленные рецепты народной медицины.
Медикаментозная терапия
Прием специальных препаратов — одна из обязательных составляющих лечения хондроза шеи в домашних условиях. Во время обострения болезни они помогают купировать болевой синдром и снять воспаление. Симптомы шейного хондроза могут быть настолько сильными, что вести привычный образ жизни, не устранив их, становится просто невозможно — в этом случае быстро улучшить состояние пациента способны только аптечные лекарственные средства.
Больным с хондрозом шеи назначаются:
- болеутоляющие средства («Анальгин», «Баралгин»);
- нестероидные противовоспалительные препараты («Диклофенак», «Нимесил», «Мовалис»);
- хондропротекторы («Хондроксид», «Руманол», «Структум»).
Параллельно с этими медикаментами могут быть прописаны витамины группы В и препараты наружного действия, например, обезболивающие гели («Ибуфен», «Вольтарен») и согревающие мази («Капсикам», «Финалгон»), которые не только эффективно борются с воспалением и болью при хондрозе шеи, но и стимулируют кровообращение, обеспечивая приток крови к мозгу.
Лечебная гимнастика
Ежедневное выполнение специальных упражнений пациентами с хондрозом шеи позволяет не только уменьшить дискомфорт и болевые ощущения, но и вовсе предупредить их появление. Для этого утром и вечером рекомендуется:
- Сидя на стуле, совершать круговые движения головой, поочередно по и против часовой стрелки. Время выполнения — 2 минуты.
- В положении сидя, стараясь держать спину максимально прямо, медленно опускать голову вниз до соприкосновения подбородка с грудью, а затем возвращаться в исходное положение. Количество подходов — не менее 10-15. Запрокидывать голову назад при шейном хондрозе не рекомендуется, так как это может спровоцировать приступ резкой боли.
- Сидя на стуле, плавно поворачивать голову поочередно к левому и правому плечу (5-10 раз).
- Стоя или сидя, постараться как можно выше поднять плечи, не двигаясь при этом всем телом, задержаться на 30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 10-15 раз — мышцы шеи при этом эффективно расслабляются, благодаря чему уходит напряжение и боль.
- Лежа на животе и вытянув руки вдоль туловища, плавно поднимать и опускать голову, делая 20-секундный перерыв после каждого подхода. Упражнение повторяется 10-15 раз.
Также во время тренировок можно использовать дополнительное снаряжение — пластиковую бутылку объемом 1,5 л с ровной поверхностью, наполненную водой. Лежа на спине, ее следует разместить под шеей, и в таком положении выполнять повороты головы влево-вправо и вращения по и против часовой стрелки.
Во время занятий все движения должны быть максимально медленными и плавными — резкие повороты головы могут в считанные секунды вызвать приступ сильной боли. Нельзя допускать переутомления и чрезмерного мышечного напряжения — такой эффект от лечебной гимнастики лишь ухудшит самочувствие больного с хондрозом шеи.
Чтобы получить желаемый результат, упражнения крайне важно выполнять систематически — шейный хондроз не лечится за несколько дней, и чтобы справиться с ним, потребуется приложить усилия, постепенно увеличивая нагрузку, в разумных пределах, конечно. Ежедневные тренировки сделают мышцы шеи крепче и выносливее, с каждым занятием снижая вероятность новых обострений болезни.
Массаж
Это один из основных методов борьбы с шейным хондрозом в домашних условиях — правильно выполненный массаж шеи, воротниковой зоны и области у основания черепа эффективно снимает мышечное напряжение, устраняет скованность движений и восстанавливает нормальный кровоток. Даже потратив на эту процедуру всего несколько минут во время перерыва на обед, можно улучшить свое самочувствие, забыв про дискомфорт и боль. А если уделять массажу время ежедневно, стараясь выполнять все рекомендации специалистов на этот счет, дегенеративные процессы, разрушающие хрящевую ткань при хондрозе, можно существенно замедлить или даже остановить.
Пациентам с хондрозом шейного отдела позвоночника технику самомассажа освоить проще всего — это наиболее удобная область для самостоятельного проведения процедуры. Чтобы справиться с проявлениями болезни, им рекомендуется:
- Разогреть мышцы, подготовив их для более интенсивного воздействия — сидя на стуле, размять подушечками пальцев шею, воротниковую зону и затылок.
- Опереться локтем левой руки на стол, а указательным пальцем правой тщательно прощупать мышцы с одной стороны шеи, особое внимание уделяя болезненным участкам — их нужно как следует размять, двигаясь по кругу. Затем ребром ладони можно пройтись сначала по шее снизу вверх, а потом по плечам. После этого те же действия нужно повторить и с левой стороны.
- Осторожно пощипывая кожу, пройтись по всей проблемной области, пока не появится ощущение тепла, и закончить массаж легкими поглаживаниями шеи и плечевой зоны.
В домашних условиях можно воспользоваться и одним из способов нетрадиционной медицины — массажем с помощью обычной деревянной скалки. На нее нужно лечь спиной и перекатывать под собой, воздействуя на проблемную область. Хорошо зарекомендовал себя при шейном хондрозе и медовый массаж — немного меда следует разогреть на водяной бане и нанести на шею и воротниковую зону, а затем не менее 10 минут «приклеивать» ладонь к коже и «отрывать» ее. Как только кожные покровы разогреются и покраснеют, процедуру нужно прекратить, тщательно смыть остатки меда и укутать шею. Медовый массаж рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю.
Помимо использования техники самомассажа, пациенты с хондрозом шеи могут приобретать и специальные вибромассажеры, которые в широком ассортименте представлены в магазинах медтехники. Но перед покупкой на этот счет также необходимо проконсультироваться у лечащего врача, который подскажет, какие нюансы важно учесть, делая выбор в пользу той или иной модели.
Также не следует забывать, что любые массажные процедуры нельзя начинать во время обострения болезни — в первую очередь все силы необходимо направить на купирование болевого синдрома и снятие воспаления. Кроме этого, лечить хондроз шеи с помощью массажа не рекомендуется при тяжелых вирусных инфекциях, заболеваниях сосудов, сердца и дыхательной системы.
Народные средства
Навсегда избавиться от хондроза шеи, пользуясь одними лишь народными средствами, будет довольно сложно, но многочисленные рецепты на основе лекарственных растений, без сомнения, могут существенно облегчить состояние человека, особенно на ранних этапах болезни. Среди проверенных временем средств от шейного хондроза самыми эффективными считаются:
- Сосновый сироп. Обладает выраженными противовоспалительными свойствами, благодаря которым его в первую очередь рекомендуется использовать во время обострения хронического хондроза шеи. Чтобы приготовить сироп, сосновые почки нужно залить медом или смешать с сахаром в пропорции 2:1, а потом дать настояться в течение 3 недель. В результате получится темный густой сироп, который нужно принимать внутрь по 1 ст. ложке 3 раза в день до облегчения состояния больного.
- Компресс из меда и картофеля. 1 сырой корнеплод нужно натереть на терке и добавить приблизительно такое же количество жидкого меда, а затем нанести полученную смесь на шею, накрыть полиэтиленом и укутать чем-нибудь теплым. Снять компресс можно не раньше, чем через пару часов.
- Чесночная настойка. Используется для растирания проблемных участков. Для ее приготовления 200 г чеснока необходимо измельчить и, залив 500 мл спирта, оставить на 2 недели в темном месте. Готовую настойку для облегчения симптомов хондроза можно использовать не чаще 2 раза в день.
- Хвойная ванна. Оказывает благотворное воздействие на нервную систему, эффективно расслабляет мышцы и снимает боль во время обострения хондроза шеи. Вначале необходимо приготовить 5 л отвара из сосновых иголок и шишек, взятых по 1,5 кг, а через 2 часа вылить его в ванну и разбавить до нужного количества теплой водой. Время процедуры — не более 30 минут.
- Мазь из имбиря и чеснока. В качестве основы для нее можно использовать размягченное сливочное масло — его необходимо смешать с перемолотым корнем имбиря и измельченной головкой чеснока. Мазь эффективно справляется с болью в плечах и затылке во время обострения хондроза.
Кроме этого, не секрет, конечно, что любую болезнь проще предупредить, чем потом избавиться от нее. Поэтому чтобы снизить риск развития хондроза шеи, важно не забывать о полноценном и сбалансированном питании с достаточным количеством белковых продуктов и свежих овощей и фруктов, соблюдении питьевого режима, правильной осанке и активном образе жизни, отказавшись при этом от вредных привычек и чрезмерных физических нагрузок.
Источник
