Как психологу вылечить себя

«Одинокая сильная женщина с кошками» — психотерапевт. Или забитый подкаблучник — психолог-консультант. Как можно доверять этим людям?

Тут такое дело. Психолог лечит не словами, а своей душой. Лечить самим собой самого себя — сложно. Даже очень хороший хирург не станет без крайней необходимости делать операцию сам себе, а если сделает, то скорей всего сильно налажает, а может и вообще помереть. И я знал хорошего врача-терапевта, который не мог сам себе сделать нужный укол.

Обычный врач-терапевт лечит тело разумом. Он сначала думает, ставит диагноз, составляет план лечения, потом пьёт лекарство и выздоравливает. Или не выздоравливает. Так можно. Отстранясь от себя и разумно леча своё тело. А вот хирург уже не может собственными руками лечить своё же тело. И психолог не может вылечить свою душу своей душой. Это всё равно как тянуть себя за волосы из болота.

Но это вовсе не значит что он не может вытянуть кого-то ещё. Потому что, во первых, болота у всех разные, а во вторых есть такое понятие «терапевтическая позиция». Это, скажем так, определённая роль, которую играет психолог в отношении клиента, которая и позволяет ему протягивать руку помощи имея постоянную почву под ногами и не увязая в проблемах того, кому он помогает, даже если эти проблемы схожи. Этому консультантов учат очень хорошо.   

Я сам видел как такой забитый «ботан» с потухшими глазами принимает клиента, его глаза загораются, и он проводит прекрасный и очень результативный сеанс. Потому что это — его дело, то что ему самому приносит радость. Пусть даже это его единственная радость в жизни. И он в этом деле — профессионал.

Ещё необходимо сказать что каждый консультирующий психолог в обязательном порядке проходит во первых, личную терапию, а во вторых, супервизию, то есть работает с другими психологами во первых над своими личными проблемами, а во вторых со своими сложностями, мешающими оказывать помощь клиентам. То есть любой психолог продолжает работать над собой всю жизнь. И это приносит плоды. По моему опыту, среди психологов гораздо больше людей открытых, искренних, способных создавать действительно хорошие отношения не в ущерб своим собственным интересам. Так что психолог психологу помочь может и помогает. 

Но при этом важно понимать что «лечится» не всё. Как и в обычной медицине, в психологии есть «тяжёлые случаи» и практически неизлечимые проблемы. Но что вы скажете, например, про врача онколога, заболевшего трудноизлечимой наследственной формой рака, которого ни он сам, ни его коллеги не смогли вылечить полностью, а только смогли дать ему лишних пять лет полноценной жизни? Стоит к таким врачам обращаться? Я считаю что стоит.

Так и с упомянутой в начале статьи женщине-психотерапевте с кошками. Если взглянуть с одной стороны, это вроде бы провал, даже замуж не смогла выскочить и род свой не продолжила. А с другой — мы не знаем с какими проблемами она столкнулась и справилась, и не спилась ли бы она уже давно с пьющим и бъющим её мужем без своих психологических знаний и помощи коллег. А так — помогает людям, болтает с подружками и смотрит сериалы…

Немного саморекламы. Я со своими психологическими проблемами справился сам, это произошло к 38 годам. Такая самостоятельность не была моей принципиальной позицией, просто время было другое и мне в голову не приходило что психотерапия уже существует. С одной стороны это предмет моей гордости. Но с другой мне до сих пор немного обидно, если бы я как то додумался обратиться за помощью, или мне бы подсказал кто-нибудь, мне, вероятно, не пришлось бы изобретать велосипед, и я сэкономил бы себе десяток лет полнокровной жизни, и успел бы в 20 раз больше…  

Итак, в завершение я психотерапия помогает, в том числе самим психологам. И эффективность помощи не сильно зависит от личности самого психолога, гораздо больше от приёмов и правил психологической помощи, которые к нынешнему моменту разработаны и отшлифованы до блеска, и известны даже самым начинающим консультантам. Так что обращаясь за помощью вы ничем не рискуете и можете только приобрести. Впрочем, «хорошие» психологи существуют. Но чем отличается хороший психолог от обычного, который так же может помочь, я расскажу в следующий раз.    

В 2012 году в возрасте 28 лет я стала вдовой. Как пишут в плохих книгах, «ничто не предвещало беды». Мы были обычной семьей, растили одного мальчика, и я была беременна вторым. Но за несколько дней моя жизнь изменилась: мой молодой муж сгорел от болезни за одну неделю. Так я осталась на 9-м месяце беременности с 3-летним малышом на руках.

В мире ничего не изменилось: не погасло солнце, не перестали петь птицы, люди ходили на работу, жизнь продолжалась. У меня не было даже намека на депрессию – просто потому, что я была обязана быть сильной.

Депрессия догнала меня уже тогда, когда я думала, что пережила потерю. Мой вес за год снизился на 20 кг — я просто не хотела есть. А однажды я подумала, что у меня рак или какое-то другое неизлечимое заболевание. Я стала безумной: начала искать «подходящие» симптомы в интернете, ходила на обследования, но врачи не находили у меня никаких болезней. Но я-то точно знала, что болею чем-то ужасным и умру со дня на день, проэтому мерила температуру по пять раз в день, осматривала кожу на предмет сыпи и пятен, ощупывала лимфоузлы.

Однажды вечером я почувствовала, что мое сердце колотится так, что вот-вот вырвется из груди. На лбу проступил пот, затряслись руки, и хотелось куда-то бежать. Мне казалось, что сейчас произойдет что-то ужасное, а я не знаю что. Так я познакомилась с паническими атаками.

Организм кричал: «Мне плохо!» — я разваливалась на куски, только не хотела этого замечать и думала, что все пройдет само. И только когда одежда стала болтаться на мне мешком, а вставать с постели по утрам стало сложно, я поняла, что мне нужна помощь «мозгоправа».

Я листала интернет в поисках подходящего врача. Вообще-то психотерапевт — жутко дорогое удовольствие, но в моей районной поликлинике был доктор, который принимал бесплатно. В конце концов, терять мне было нечего, и я записалась на прием — так начался мой путь к выздоровлению.

Я посещала психотерапевта несколько месяцев. Вместе мы выяснили, что у меня реактивная депрессия. В отличие от других видов депрессий, у которых ноги растут из детства, от комплексов и так далее, реактивная — это ответ психики на травмирующую ситуацию.

Я надеялась, что врач просто выпишет мне антидепрессанты и отпустит домой, но психотерапия так не работает. Чтобы избавиться от депрессии, нужно приложить некоторые усилия.

Вот что я поняла после полугода походов к психотерапевту:

Волшебной пилюли не существует. Совсем. Таблетки, которая сделает меня жизнерадостной, нет на свете. Мой психотерапевт сравнивал антидепрессанты и анксиолитики (противотревожные) с костылями. Когда человек ломает ногу, ему накладывают гипс и вручают костыли, чтобы он мог передвигаться. Но это временно: рано или поздно придется отшвырнуть костыли и начать заново учиться ходить.

Так и с таблетками: они снимут симптомы (тревожность, страх), помогут продержаться в самые черные дни, но не вылечат. Без правильной психотерапии таблетки можно поедать годами. Серьезно, я встречала людей, которые, как гурманы, разбираются в сортах антидепрессантов. Чтобы вылечить депрессию, пациент должен трудиться.

С первых сеансов обнаружилось, что я не хочу жить. Я не строила планов дальше, чем на пару дней (зачем? мы все равно умрем так или иначе), не видела смысла делать ремонт или ходить к парикмахеру. Да что там — посещение душа казалось не такой уж нужной процедурой.

Мне пришлось научиться хотеть жить. Насильно. Мы с терапевтом составляли списки — на день, на месяц, на три года. Я чертила графики и рисовала планы. А еще училась контролировать негативные мысли. Это сложно и порой очень больно.

Лучше довериться специалисту с медицинским образованием — врач может разобраться в причинах болезни и назначить правильное лечение. Депрессия многолика: иногда шалят гормоны, иногда мозгу не хватает серотонина, а иногда все дело в травматичных событиях. Врач поможет распутать этот клубок и комплексно подойти к проблеме.

И главное — при появлении панических атак или депрессии нужно проходить медицинское обследование. Необходимый минимум: ЭКГ, обследование у невролога и эндокринолога, а еще флюорография. Удивительно, но некоторые болезни маскируются под депрессию: пока будете беседовать с психотерапевтом, ваше состояние может ухудшиться.

Большинство окружающих думало, что все мои «страдашки» – от безделья. Депрессией болеют только лентяи, которым заняться в жизни больше нечем. «Выпей чай с мятой, поспи, купи себе новые туфли, и депрессия пройдет», – говорили мои знакомые.

Хорошо, что я не стала их слушать. Меня не радовала жизнь, я боялась вставать по утрам с постели, у меня возникли приступы панических атак – и все от ничегонеделанья? Вряд ли. Я вообще-то забочусь о двух малышах, работаю – ну какое безделье? И тут я кое-что поняла: чтобы признать свою слабость, нужно быть смелым. А чтобы начать лечение, требуется в сто раз больше смелости. Не нужно идти на поводу у окружающих. И тем более заниматься самолечением.

Некоторые советы врача кажутся откровенно глупыми. Специалист может предложить завести дневник, составить план действий на 3 года вперед или нарисовать какой-то рисунок. «Ну и как это все может мне помочь? Дайте лучше таблеток, и я поду домой», — думала я.

Трюк в том, что все это работает, но незаметно. На следующее утро и даже через неделю мне не стало лучше — эффект почувствовался спустя месяцы. Думаю, и сам врач точно не знал, что сработает на 100 %.

Психотерапевт не ставит на учет. Часто люди в нашей стране боятся идти к психотерапевту или психиатру из-за страха, что их внесут в список душевнобольных, не будут давать права на вождение автомобиля, а в справке для работы напишут, что у них «протекает крыша».

Это заблуждение. Я посещала психотерапевта в районной поликлинике, и мне для приема не нужен был ни полис, ни паспорт. Пока вы не бегаете по улицам в костюме воробушка и не нападаете на людей, никто вас не поставит на учет.

Говорят, что бывших алкоголиков и наркоманов не существует. С депрессией и паническими атаками то же самое: иногда они возвращаются. Психотерапевт не фея-крестная, он не сделал из меня другого человека, но он дал мне инструменты и навыки для преодоления этих состояний.

Нельзя стать суперчеловеком, который никогда не грустит и не испытывает психологических проблем. Зато можно научиться жить с собой в мире, принимать свои заскоки и самостоятельно вправлять себе мозги, если понадобится.

Нельзя «короновать» свою депрессию. Да, депрессия — это болезнь, и ее нужно лечить. Только нельзя позволять ей захватить жизнь. Когда у вас, например, ОРВИ, вся ваша жизнь ведь не крутится вокруг капель в нос и заваривания ромашки? Так и тут — поменьше пафоса. Есть недуг, и мы с ним боремся. Врач не охает, а вправляет тебе мозги — не впадай в отчаяние.

Мне помогало чувство юмора. Иногда мне казалось, что я схожу с ума. Но я думала так: «Хорошо, наконец-то я чокнусь, уеду в психушку, зато отдохну от уборки, стирки и родительских собраний». Иногда сарказм по отношению к себе выручает.

Я посещала психотерапевта 6 лет назад и ни о чем не жалею. Его советы помогли мне выкарабкаться из сложной ситуации и помогают не впадать в отчаяние теперь. Мой опыт оказался положительным, поэтому всем знакомым, которые столкнулись с депрессией, повышенной тревожностью и другими проблемами, я советую обращаться к специалисту.

Удивительно, как много людей терпит неудобства из-за страха показаться «сумасшедшими». А некоторые вообще боятся психотерапевта и думают, что это тот самый врач, который надевает на пациентов смирительную рубашку и колет галоперидол.

Не бойтесь обращаться за помощью и будьте здоровы!