Как с помощью йоги вылечить горло

Когда меня просят привести неоспоримый аргумент в пользу йогатерапии или обучить простому упражнению, доступному даже неподготовленному человеку, я обычно начинаю именно с этой темы: как быстро вылечить горло? Или даже более радикально: как вылечить горло за 1 день? Тем более, что именно оно в свое время убедило меня в эффективности йогатерапии. Сейчас, когда дождевые облака, кажется, навсегда затянули октябрьское небо, а ночи грозятся заморозками, самое время коснуться этого вопроса: как быстро вылечить горло? А женщинам это упражнение вообще прописано круглый год — в целях безоперационной подтяжки лица.

В качестве предисловия признаюсь, что воспаления горла преследовали меня на протяжении всей жизни, начиная с раннего детства. Даже не знаю, как мне удалось избежать удаления гландов. Тогда это было модно. И несмотря на немалый опыт в лечении ангин, тонзиллитов и просто ОРВИ, а также тесную дружбу с отоларинголагами, вылечить горло за 1 день мне никогда не удавалось. В лучшем случае, я могла управиться за неделю.

И вот однажды, на заре моего увлечения йогой, я вспомнила о Симхасане — Позе Льва — как раз вовремя, в тот же день, когда я проснулась с болью в изрядно уже «обложенном» горле, температурой 38,3, и с необходимостью назавтра быть «как огурчик» — предстояло серьезное выступление на семинаре. И я поставила на себе эксперимент: выполняла Симхасану каждые 40-60 минут целый день. Да, это даже больше, чем рекомендуется. Но! К вечеру волдыри на горле спали, краснота поблекла, а градусник изобразил 36,6. С тех пор я всегда знаю ответ на вопрос: как быстро вылечить горло?

Правильно выполняемая асана может, конечно, показаться утомительной при столь многократном повторении, но у Вас ведь будет двойная мотивация: не только быстро вылечить горло, но и позаниматься безоперационной подтяжкой лица.

Я выполняю классический вариант Симхасаны — с подбородочным замком, а желательно еще и с брюшным. И всем советую. В общем, если хотите вылечить голо за 1 день, стремитесь достичь вот такого идеала:

Итак, СИМХАСАНА, или ПОЗА ЛЬВА

В чем же секрет Симхасаны? Какой механизм позволяет быстро вылечить горло? Все просто: Поза Льва резко усиливает приток крови к области шеи. А это самый надежный метод в избавлении от инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей. Но не только. Симхасана очищает язык, улучшает голос и слух и даже… избавляет от неприятного запаха изо рта. Параллельно Поза Льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног.

Выполняя Симхасану, мы изображаем яростного царя зверей. Не сдерживайте гнева и других проявлений агрессии, выплесните их. В итоге Поза Льва снимает напряжение и стресс, успокаивает. Так йогатерапия плавно перетекает в йогапсихотерапию :-)…

Прежде всего, Поза Льва рекомендуется при заболеваниях горла и верхних дыхательных путей. Но здесь йогатерапия постепенно трансформируется в йогакосметологию. Косметологический эффект вторичен, но приятен — разглаживание мимических морщин и предотвращение появления новых. Симхасана способствует избавлению от второго подбородка, хотя тут пригодятся и другие упражнения. По сути, Поза Льва — это комплексная и, что особенно приятно, безоперационная подтяжка лица.

Кроме того, Симхасана полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, дикторам, певцам и т.д., а также людям, имеющим дефект речи.

Техника выполнения

1. Примите позу Ваджрасана – сядьте на колени и пятки, положите ладони на колени, напрягите и развести в стороны пальцы.

2. Вытяните шею, сделав подбородочный замок, то есть прижав подбородок к груди. Прогните спину в области лопаток, плечи отведите назад и вниз. Напрягите глаза, свирепо и исподлобья глядя прямо перед собой или между бровей вытаращенными глазами.

3. Сделайте вдох, а на выдохе широко откройте рот и начинайте высовывать язык как можно дальше вперёд и вниз, напрягая все тело, в особенности, конечно, шею и горло. Желательно сделать и брюшной замок – Уддияна-бандху.

4. Тяните язык все дальше и ниже, сколько сможете, с непрерывным и возрастающим напряжением.

5. После выдоха задержите дыхание на 4-5 секунд. Затем расслабьтесь и восстановите дыхание.

6. При заболеваниях горла можно делать упражнение 3-4 раза подряд, за один подход.

Важные детали

— На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши). — На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.

— На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.

— Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.

Внимание! При травмах коленей или плохой подвижности суставов выполняйте Симхасану, сидя на стуле.

Как упростить?

Выполняйте Симхасану, сидя на стуле.

Как усложнить?

Сядьте в Позу Лотоса – Падмасану, положите руки на колени, вдохните, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук поднимитесь на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнитесь в груди, запрокиньте голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высуньте язык как можно дальше с тем же утробным звуком «Ххххаа». Выполняйте 2 — 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.

Таким образом, актуальную проблему межсезонья — как быстро вылечить горло, и даже как вылечить горло за 1 день — можно считать решенной. Немедикаментозно, сугубо методами йогатерапии. А вот в косметологических целях безоперационной подтяжки лица Позу Льва нужно практиковать чаще периодов простуды. Тем более, что у йогов такие периоды случаются не часто…

Источник

êÏÇÁ ÄÌÑ ÚÄÏÒÏ×ØÑ ÔÅÌÁ É ÐÓÉÈÉËÉ: ëÁË ÂÙÓÔÒÏ ×ÙÌÅÞÉÔØ ÇÏÒÌÏ?

ëÏÇÄÁ ÍÅÎÑ ÐÒÏÓÑÔ ÐÒÉ×ÅÓÔÉ ÎÅÏÓÐÏÒÉÍÙÊ ÁÒÇÕÍÅÎÔ × ÐÏÌØÚÕ ÊÏÇÁÔÅÒÁÐÉÉ ÉÌÉ ÏÂÕÞÉÔØ ÐÒÏÓÔÏÍÕ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÀ, ÄÏÓÔÕÐÎÏÍÕ ÄÁÖÅ ÎÅÐÏÄÇÏÔÏ×ÌÅÎÎÏÍÕ ÞÅÌÏ×ÅËÕ, Ñ ÏÂÙÞÎÏ ÎÁÞÉÎÁÀ ÉÍÅÎÎÏ Ó ÜÔÏÊ ÔÅÍÙ: ËÁË ÂÙÓÔÒÏ
×ÙÌÅÞÉÔØ ÇÏÒÌÏ? éÌÉ ÄÁÖÅ ÂÏÌÅÅ ÒÁÄÉËÁÌØÎÏ: ËÁË ×ÙÌÅÞÉÔØ ÇÏÒÌÏ ÚÁ 1 ÄÅÎØ? ôÅÍ ÂÏÌÅÅ, ÞÔÏ ÉÍÅÎÎÏ ÏÎÏ × Ó×ÏÅ ×ÒÅÍÑ ÕÂÅÄÉÌÏ ÍÅÎÑ × ÜÆÆÅËÔÉ×ÎÏÓÔÉ ÊÏÇÁÔÅÒÁÐÉÉ. ÷ ÍÅÖÓÅÚÏÎØÅ ÓÁÍÏÅ ×ÒÅÍÑ ËÏÓÎÕÔØÓÑ ÜÔÏÇÏ ×ÏÐÒÏÓÁ: ËÁË ÂÙÓÔÒÏ ×ÙÌÅÞÉÔØ ÇÏÒÌÏ? á ÖÅÎÝÉÎÁÍ ÜÔÏ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÅ ×ÏÏÂÝÅ ÐÒÏÐÉÓÁÎÏ ËÒÕÇÌÙÊ ÇÏÄ — × ÃÅÌÑÈ ÂÅÚÏÐÅÒÁÃÉÏÎÎÏÊ ÐÏÄÔÑÖËÉ ÌÉÃÁ.

÷ ËÁÞÅÓÔ×Å ÐÒÅÄÉÓÌÏ×ÉÑ ÐÒÉÚÎÁÀÓØ, ÞÔÏ ×ÏÓÐÁÌÅÎÉÑ ÇÏÒÌÁ ÐÒÅÓÌÅÄÏ×ÁÌÉ ÍÅÎÑ ÎÁ ÐÒÏÔÑÖÅÎÉÉ ×ÓÅÊ ÖÉÚÎÉ, ÎÁÞÉÎÁÑ Ó ÒÁÎÎÅÇÏ ÄÅÔÓÔ×Á. äÁÖÅ ÎÅ ÚÎÁÀ, ËÁË ÍÎÅ ÕÄÁÌÏÓØ
ÉÚÂÅÖÁÔØ ÕÄÁÌÅÎÉÑ ÇÌÁÎÄÏ×. ôÏÇÄÁ ÜÔÏ ÂÙÌÏ ÍÏÄÎÏ. é ÎÅÓÍÏÔÒÑ ÎÁ ÎÅÍÁÌÙÊ ÏÐÙÔ × ÌÅÞÅÎÉÉ ÁÎÇÉÎ, ÔÏÎÚÉÌÌÉÔÏ× É ÐÒÏÓÔÏ ïò÷é, Á ÔÁËÖÅ ÔÅÓÎÕÀ ÄÒÕÖÂÕ Ó ÏÔÏÌÁÒÉÎÇÏÌÁÇÁÍÉ, ×ÙÌÅÞÉÔØ ÇÏÒÌÏ ÚÁ 1 ÄÅÎØ ÍÎÅ ÎÉËÏÇÄÁ ÎÅ ÕÄÁ×ÁÌÏÓØ. ÷ ÌÕÞÛÅÍ ÓÌÕÞÁÅ, Ñ ÍÏÇÌÁ ÕÐÒÁ×ÉÔØÓÑ ÚÁ ÎÅÄÅÌÀ.

é ×ÏÔ ÏÄÎÁÖÄÙ, ÎÁ ÚÁÒÅ ÍÏÅÇÏ Õ×ÌÅÞÅÎÉÑ ÊÏÇÏÊ, Ñ ×ÓÐÏÍÎÉÌÁ Ï óÉÍÈÁÓÁÎÅ — ðÏÚÅ ìØ×Á — ËÁË ÒÁÚ ×Ï×ÒÅÍÑ, × ÔÏÔ ÖÅ ÄÅÎØ, ËÏÇÄÁ Ñ ÐÒÏÓÎÕÌÁÓØ Ó ÂÏÌØÀ × ÉÚÒÑÄÎÏ ÕÖÅ «ÏÂÌÏÖÅÎÎÏÍ»
ÇÏÒÌÅ, ÔÅÍÐÅÒÁÔÕÒÏÊ 38,3, É Ó ÎÅÏÂÈÏÄÉÍÏÓÔØÀ ÎÁÚÁ×ÔÒÁ ÂÙÔØ «ËÁË ÏÇÕÒÞÉË» — ÐÒÅÄÓÔÏÑÌÏ ÓÅÒØÅÚÎÏÅ ×ÙÓÔÕÐÌÅÎÉÅ ÎÁ ÓÅÍÉÎÁÒÅ. é Ñ ÐÏÓÔÁ×ÉÌÁ ÎÁ ÓÅÂÅ ÜËÓÐÅÒÉÍÅÎÔ: ×ÙÐÏÌÎÑÌÁ óÉÍÈÁÓÁÎÕ ËÁÖÄÙÅ 40-60 ÍÉÎÕÔ ÃÅÌÙÊ ÄÅÎØ. äÁ, ÜÔÏ ÄÁÖÅ ÂÏÌØÛÅ, ÞÅÍ ÒÅËÏÍÅÎÄÕÅÔÓÑ. îÏ! ë ×ÅÞÅÒÕ ×ÏÌÄÙÒÉ ÎÁ ÇÏÒÌÅ ÓÐÁÌÉ, ËÒÁÓÎÏÔÁ ÐÏÂÌÅËÌÁ, Á ÇÒÁÄÕÓÎÉË ÉÚÏÂÒÁÚÉÌ 36,6. ó ÔÅÈ ÐÏÒ Ñ ×ÓÅÇÄÁ ÚÎÁÀ ÏÔ×ÅÔ ÎÁ ×ÏÐÒÏÓ: ËÁË ÂÙÓÔÒÏ ×ÙÌÅÞÉÔØ ÇÏÒÌÏ?

ðÒÁ×ÉÌØÎÏ
×ÙÐÏÌÎÑÅÍÁÑ ÁÓÁÎÁ ÍÏÖÅÔ, ËÏÎÅÞÎÏ, ÐÏËÁÚÁÔØÓÑ ÕÔÏÍÉÔÅÌØÎÏÊ ÐÒÉ ÓÔÏÌØ ÍÎÏÇÏËÒÁÔÎÏÍ ÐÏ×ÔÏÒÅÎÉÉ, ÎÏ Õ ÷ÁÓ ×ÅÄØ ÂÕÄÅÔ Ä×ÏÊÎÁÑ ÍÏÔÉ×ÁÃÉÑ: ÎÅ ÔÏÌØËÏ ÂÙÓÔÒÏ ×ÙÌÅÞÉÔØ ÇÏÒÌÏ, ÎÏ É ÐÏÚÁÎÉÍÁÔØÓÑ ÂÅÚÏÐÅÒÁÃÉÏÎÎÏÊ ÐÏÄÔÑÖËÏÊ ÌÉÃÁ.

ñ ×ÙÐÏÌÎÑÀ ËÌÁÓÓÉÞÅÓËÉÊ ×ÁÒÉÁÎÔ óÉÍÈÁÓÁÎÙ — Ó ÐÏÄÂÏÒÏÄÏÞÎÙÍ ÚÁÍËÏÍ, Á ÖÅÌÁÔÅÌØÎÏ ÅÝÅ É Ó ÂÒÀÛÎÙÍ. é ×ÓÅÍ ÓÏ×ÅÔÕÀ. ÷ ÏÂÝÅÍ, ÅÓÌÉ ÈÏÔÉÔÅ ×ÙÌÅÞÉÔØ ÇÏÒÌÏ ÚÁ 1 ÄÅÎØ, ÐÒÉÄÅÒÖÉ×ÁÊÔÅÓØ ËÁÒÔÉÎËÉ, ÐÒÉ×ÅÄÅÎÎÏÊ ÚÄÅÓØ. ôÕÔ ÖÅ ÏÐÉÓÁÎÏ, ËÁË ÍÏÖÎÏ ÕÐÒÏÓÔÉÔØ É ÕÐÒÏÓÔÉÔØ ËÌÁÓÓÉÞÅÓËÉÊ ×ÁÒÉÁÎÔ ×ÙÐÏÌÎÅÎÉÑ ÁÓÁÎÙ, ÒÁÚÏÂÒÁÎÎÙÊ ÎÉÖÅ.

éÔÁË, óéíèáóáîá, ÉÌÉ ðïúá ìø÷á

÷ ÞÅÍ
ÖÅ ÓÅËÒÅÔ óÉÍÈÁÓÁÎÙ? ëÁËÏÊ ÍÅÈÁÎÉÚÍ ÐÏÚ×ÏÌÑÅÔ ÂÙÓÔÒÏ ×ÙÌÅÞÉÔØ ÇÏÒÌÏ? ÷ÓÅ ÐÒÏÓÔÏ: ðÏÚÁ ìØ×Á ÒÅÚËÏ ÕÓÉÌÉ×ÁÅÔ ÐÒÉÔÏË ËÒÏ×É Ë ÏÂÌÁÓÔÉ ÛÅÉ. á ÜÔÏ ÓÁÍÙÊ ÎÁÄÅÖÎÙÊ ÍÅÔÏÄ × ÉÚÂÁ×ÌÅÎÉÉ ÏÔ ÉÎÆÅËÃÉÏÎÎÙÈ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÊ ×ÅÒÈÎÉÈ ÄÙÈÁÔÅÌØÎÙÈ ÐÕÔÅÊ. îÏ ÎÅ ÔÏÌØËÏ. óÉÍÈÁÓÁÎÁ ÏÞÉÝÁÅÔ ÑÚÙË, ÕÌÕÞÛÁÅÔ ÇÏÌÏÓ É ÓÌÕÈ É ÄÁÖÅ… ÉÚÂÁ×ÌÑÅÔ ÏÔ ÎÅÐÒÉÑÔÎÏÇÏ ÚÁÐÁÈÁ ÉÚÏ ÒÔÁ. ðÁÒÁÌÌÅÌØÎÏ ðÏÚÁ ìØ×Á ÕËÒÅÐÌÑÅÔ Ó×ÑÚËÉ ÇÏÒÌÁ, ÍÙÛÃÙ ÛÅÉ, ÌÉÃÁ, ÖÉ×ÏÔÁ, ÒÕË É ÎÏÇ.

÷ÙÐÏÌÎÑÑ
óÉÍÈÁÓÁÎÕ, ÍÙ ÉÚÏÂÒÁÖÁÅÍ ÑÒÏÓÔÎÏÇÏ ÃÁÒÑ Ú×ÅÒÅÊ. îÅ ÓÄÅÒÖÉ×ÁÊÔÅ ÇÎÅ×Á É ÄÒÕÇÉÈ ÐÒÏÑ×ÌÅÎÉÊ ÁÇÒÅÓÓÉÉ, ×ÙÐÌÅÓÎÉÔÅ ÉÈ. ÷ ÉÔÏÇÅ ðÏÚÁ ìØ×Á ÓÎÉÍÁÅÔ ÎÁÐÒÑÖÅÎÉÅ É ÓÔÒÅÓÓ, ÕÓÐÏËÁÉ×ÁÅÔ. ôÁË ÊÏÇÁÔÅÒÁÐÉÑ ÐÌÁ×ÎÏ ÐÅÒÅÔÅËÁÅÔ × ÊÏÇÁÐÓÉÈÏÔÅÒÁÐÉÀ :-)…

ðÒÅÖÄÅ ×ÓÅÇÏ, ðÏÚÁ ìØ×Á ÒÅËÏÍÅÎÄÕÅÔÓÑ ÐÒÉ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÑÈ ÇÏÒÌÁ É ×ÅÒÈÎÉÈ ÄÙÈÁÔÅÌØÎÙÈ ÐÕÔÅÊ. îÏ ÚÄÅÓØ ÊÏÇÁÔÅÒÁÐÉÑ ÐÏÓÔÅÐÅÎÎÏ ÔÒÁÎÓÆÏÒÍÉÒÕÅÔÓÑ × ÊÏÇÁËÏÓÍÅÔÏÌÏÇÉÀ. ëÏÓÍÅÔÏÌÏÇÉÞÅÓËÉÊ ÜÆÆÅËÔ ×ÔÏÒÉÞÅÎ, ÎÏ ÐÒÉÑÔÅÎ — ÒÁÚÇÌÁÖÉ×ÁÎÉÅ ÍÉÍÉÞÅÓËÉÈ ÍÏÒÝÉÎ É ÐÒÅÄÏÔ×ÒÁÝÅÎÉÅ
ÐÏÑ×ÌÅÎÉÑ ÎÏ×ÙÈ. óÉÍÈÁÓÁÎÁ ÓÐÏÓÏÂÓÔ×ÕÅÔ ÉÚÂÁ×ÌÅÎÉÀ ÏÔ ×ÔÏÒÏÇÏ ÐÏÄÂÏÒÏÄËÁ, ÈÏÔÑ ÔÕÔ ÐÒÉÇÏÄÑÔÓÑ É ÄÒÕÇÉÅ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÑ. ðÏ ÓÕÔÉ, ðÏÚÁ ìØ×Á — ÜÔÏ ËÏÍÐÌÅËÓÎÁÑ É, ÞÔÏ ÏÓÏÂÅÎÎÏ ÐÒÉÑÔÎÏ, ÂÅÚÏÐÅÒÁÃÉÏÎÎÁÑ ÐÏÄÔÑÖËÁ ÌÉÃÁ.

ëÒÏÍÅ ÔÏÇÏ, óÉÍÈÁÓÁÎÁ ÐÏÌÅÚÎÁ ×ÓÅÍ, ËÏÍÕ ÐÒÉÈÏÄÉÔÓÑ ÍÎÏÇÏ É ÇÒÏÍËÏ ÇÏ×ÏÒÉÔØ: ÌÅËÔÏÒÁÍ, ÄÉËÔÏÒÁÍ, ÐÅ×ÃÁÍ É Ô.Ä., Á ÔÁËÖÅ ÌÀÄÑÍ, ÉÍÅÀÝÉÍ ÄÅÆÅËÔ ÒÅÞÉ.

ôÅÈÎÉËÁ ×ÙÐÏÌÎÅÎÉÑ

1. ðÒÉÍÉÔÅ ÐÏÚÕ ÷ÁÄÖÒÁÓÁÎÁ – ÓÑÄØÔÅ ÎÁ ËÏÌÅÎÉ É ÐÑÔËÉ, ÐÏÌÏÖÉÔÅ ÌÁÄÏÎÉ ÎÁ ËÏÌÅÎÉ, ÎÁÐÒÑÇÉÔÅ É ÒÁÚ×ÅÓÔÉ × ÓÔÏÒÏÎÙ ÐÁÌØÃÙ.

2. ÷ÙÔÑÎÉÔÅ ÛÅÀ, ÓÄÅÌÁ× ÐÏÄÂÏÒÏÄÏÞÎÙÊ ÚÁÍÏË, ÔÏ ÅÓÔØ ÐÒÉÖÁ× ÐÏÄÂÏÒÏÄÏË Ë ÇÒÕÄÉ. ðÒÏÇÎÉÔÅ ÓÐÉÎÕ × ÏÂÌÁÓÔÉ ÌÏÐÁÔÏË, ÐÌÅÞÉ ÏÔ×ÅÄÉÔÅ ÎÁÚÁÄ É ×ÎÉÚ. îÁÐÒÑÇÉÔÅ ÇÌÁÚÁ, Ó×ÉÒÅÐÏ É ÉÓÐÏÄÌÏÂØÑ ÇÌÑÄÑ ÐÒÑÍÏ ÐÅÒÅÄ ÓÏÂÏÊ ÉÌÉ ÍÅÖÄÕ ÂÒÏ×ÅÊ ×ÙÔÁÒÁÝÅÎÎÙÍÉ ÇÌÁÚÁÍÉ.

3. óÄÅÌÁÊÔÅ ×ÄÏÈ, Á ÎÁ ×ÙÄÏÈÅ ÛÉÒÏËÏ ÏÔËÒÏÊÔÅ ÒÏÔ É ÎÁÞÉÎÁÊÔÅ ×ÙÓÏ×Ù×ÁÔØ ÑÚÙË ËÁË ÍÏÖÎÏ ÄÁÌØÛÅ ×ÐÅÒ£Ä É ×ÎÉÚ, ÎÁÐÒÑÇÁÑ ×ÓÅ ÔÅÌÏ, × ÏÓÏÂÅÎÎÏÓÔÉ, ËÏÎÅÞÎÏ, ÛÅÀ É ÇÏÒÌÏ. öÅÌÁÔÅÌØÎÏ
ÓÄÅÌÁÔØ É ÂÒÀÛÎÏÊ ÚÁÍÏË – õÄÄÉÑÎÁ-ÂÁÎÄÈÕ.

4. ôÑÎÉÔÅ ÑÚÙË ×ÓÅ ÄÁÌØÛÅ É ÎÉÖÅ, ÓËÏÌØËÏ ÓÍÏÖÅÔÅ, Ó ÎÅÐÒÅÒÙ×ÎÙÍ É ×ÏÚÒÁÓÔÁÀÝÉÍ ÎÁÐÒÑÖÅÎÉÅÍ.

5. ðÏÓÌÅ ×ÙÄÏÈÁ ÚÁÄÅÒÖÉÔÅ ÄÙÈÁÎÉÅ ÎÁ 4-5 ÓÅËÕÎÄ. úÁÔÅÍ ÒÁÓÓÌÁÂØÔÅÓØ É ×ÏÓÓÔÁÎÏ×ÉÔÅ ÄÙÈÁÎÉÅ.

6. ðÒÉ ÚÁÂÏÌÅ×ÁÎÉÑÈ ÇÏÒÌÁ ÍÏÖÎÏ ÄÅÌÁÔØ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÅ 3-4 ÒÁÚÁ ÐÏÄÒÑÄ, ÚÁ ÏÄÉÎ ÐÏÄÈÏÄ.

ó Õ×ÁÖÅÎÉÅÍ É ÎÁÉÌÕÞÛÉÍÉ ÐÏÖÅÌÁÎÉÑÍÉ,

ìÉÑ ÷ÏÌÏ×Á,

ÍÅÖÄÕÎÁÒÏÄÎÙÊ ÉÎÓÔÒÕËÔÏÒ ÐÏ ÈÁÔÈÁ-ÊÏÇÅ

Источник

Источник

4 простых упражнения, которые помогут снять боль в горле

Древнее учение йога не только помогает обрести гармонию духа, привести в порядок тело и избавиться от ряда хронических заболеваний, но еще и способно оказывать симптоматическое лечение при заболеваниях простудного типа. Данный фото-мастер-класс покажет 4 очень простых статических упражнения из практик йоги, которые помогут справиться с острой болью в горле за несколько минут.

Поза льва (упрощенная)

Поза льва от боли в горле.

Данная асана выглядит весьма эксцентрично. Именно поэтому порой она вызывает психологическое отторжение. Но ведь выполнять позу льва не нужно при зрителях. Достаточно провести в ней несколько минут наедине с собой, чтобы острота боли в горле значительно снизилась. Существуют определенные рекомендации, которые помогут полностью избавиться от боли в горле на несколько часов.

На иллюстрации показана упрощенная вариация позы льва (без «лотоса» на коленях). Нужно сесть на согнутые ноги (на пятки) и потянуться руками к полу, под углом примерно 45 градусов. Пальцы нужно широко расставить и максимально напрячь ладони. Должна ощущаться работа в тех «холмиках» ладоней, которые находятся у основания каждого из пяти пальцев. Затем нужно максимально прижать подбородок к груди и на пределе возможностей вытащить язык. Кончик языка тянется к грудной клетке. Для усиления эффекта нужно с шумом выдыхать, издавая зычный звук «Х-х-х-х-х-х-х-ха!» В учении звук «ха!» имеет как ритуальное, так и терапевтическое значение: при помощи него организм исторгает из себя все лишнее, очищается. Происходит мощная стимуляция лимфы и крови в поврежденной области (больного горла), что способствует скорому выздоровлению.

Наклон вперед в полулотосе с ладонями на коленях

Наклон вперед с ладонями на коленях.

Нужно сесть в «полулотос» (или «по-турецки»), отвести локти в стороны, поставить ладони на колени, после чего выполнить наклон корпусом вперед. Шея и голова тянутся вверх (в идеале практикующий видит то, что находится в 1-2 метрах над ним). Таким образом осуществляется самомассаж области горла, что способствует снижению болевых ощущений при ангине.

Наклон вперед с вытянутыми руками

Наклон вперед из лотоса или полулотоса.

Это упражнение похоже на предыдущее, но в данном случае вытянутые руки ложатся на пол. Подбородок нужно поставить на пол между плечами. Таким образом запускаются различные системы в области больного горла — мышечная, кровеносная, лимфоток — что приводит к быстрому избавлению от болевых ощущений. Во время этого упражнения можно дышать глубоко или под счет — вдох на 4 счета, а выдох на 6.

Поза верблюда

Поза верблюда.

При простудных заболеваниях всегда важную роль играет процесс отхаркивания. Даже если основным симптомом болезни является только боль в горле, всегда необходимы действия, направленные на разогрев грудной клетки. С этой задачей отлично справляется поза верблюда. На иллюстрации показан ее упрощенный вариант, при котором пальцы ног упираются в пол (стопа не лежит ровно на полу). Такой вариант выполнения позы верблюда доступен абсолютно каждому. Нужно взяться пальцами рук за пятки и выполнить прогиб назад. Передняя сторона бедра стремится вперед, словно практикующий хочет достать до воображаемой стены. Нужно попытаться представить, словно колени стоят на полу, упираясь в невидимую стену, и сделать так, чтобы бедро — от таза до колена — представляло собой прямую линию, перпендикулярную полу.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источник