Как вы вылечили булемию
Я хочу рассказать о том, что помогло мне справиться с булимией. Способы простые, главное — выключить автопилот. Начните всматриваться в окружающий мир, прислушиваться к своим ощущениям. Задавать вопросы. И кормить себя — смехом, игрой, заботой и любовью. Тогда однажды все снова встанет на свои места: еда — ради энергии и удовольствия, а не для того чтобы заглушить страх, печаль, обиду и злость.
Подарок
«Я псих?» — в отчаянии спрашиваете вы себя после очередного приступа обжорства-рвоты. Человек, страдающий булимией, отлично отдает себе отчет, что его отношения с едой не нормальны. Один из сильнейших страхов — тело в конце концов не выдержит адского режима обжорство-рвота и заболеет какой-нибудь ужасной болезнью. Невежественные доброжелатели на форумах пугают — «вы больная, вам надо к психиатру». Думают, что помогают, а на самом деле только усиливают ужас и провоцируют новые приступы. Вы хотели бы остановиться, но нет сил. В принципе, толковый психотерапевт мог бы тут пригодится — как пригодится он вашему соседу, который не может прожить без сигареты больше двух часов, или подруге, если она до ужаса боится ездить в метро. Это я к тому, что булимия — всего лишь невроз, такой же, как никотиновая зависимость или панические атаки, она не делает вас сумасшедшей.
Больше того, ваша булимия на самом деле — подарок судьбы. Знаю, звучит издевательски сейчас, когда дико саднит горло, желудок разрывается от тонн еды, зубная эмаль тает на глазах и страшно смотреть на свое распухшее лицо в зеркале. Но в один прекрасный день вы оглянетесь назад и поймете, что булимия вас спасла. Дала шанс разобраться в себе, показала, чего вы боитесь и чего хотели бы сильнее всего на свете. Помогла открыть внутреннюю силу, которую вы в себе не осознавали, — чтобы вы поверили в себя и начали воплощать свои мечты в жизнь.
Мне нравится короткое стихотворение Мэри Оливер: «Someone I loved once gave me a box full of darkness. It took me years to understand that this, too, was a gift». («Тот, кого я любила, однажды дал мне коробку, полную тьмы. Понадобились годы, чтобы я поняла — это тоже был подарок»). Коробка, полная тьмы, которая на самом деле подарок, — вот что такое булимия. Напоминайте себе об этом как можно чаще. Старайтесь смотреть на нее как на друга, а не врага.
Правда защищает
Булимики — тонкие и впечатлительные люди, творческие натуры с богатым воображением. Они хорошо чувствуют настроение окружающих, умеют вдохновить и поддержать других, но сами легко впадают в состояние паники и безнадежности. Еда – возможность удовлетворить потребность в нежности и безопасности, которых им не хватает, расслабиться и забыть о страхе хотя бы на время. Вы ведете себя как ребенок, который боится грозы, – рисуете в голове преувеличенно страшные картинки и ныряете под одеяло или прячетесь от нее в шкафу.
Идите в свой страх. Каждый день делайте хотя бы одну вещь, которая вас пугает. Я серьезно. Не представляете жизнь без утреннего взвешивания — не взвешивайтесь хотя бы пару дней. Боитесь звонить по телефону- звоните и говорите, даже если голос дрожит. Не знаете ответа на вопрос — так и скажите. Сворачиваете с дороги потому что не хотите встречаться с неприятным человеком — идите прямиком на него и поздоровайтесь первой. Эти маленькие подвиги вроде бы не связаны с едой, но здорово повышают самооценку. А с высокой самооценкой вы будете чувствовать себя уверенной и счастливой — успокаивать себя едой не понадобится.
Еще: вы привыкли наедаться тайно, потому что стыдитесь масштабов съеденного. Планируйте питание так, чтобы есть только в компании с кем-то. Чем больше страхов вы таким образом «выводите из сумрака», тем меньше будет хотеться объесться. Спасение в том, чтобы перестать себе врать. Попробуйте после приступа обжорства не вызывать рвоту. Да, будет тяжко и страшно, зато вы возьмете на себя ответственность за свой поступок и честно пройдете через последствия. В следующий раз вспомните свои ощущения от переполненного желудка — они помогут удержаться. Напоминайте себе, что чем чаще вы выбираете поступить честно (не вызывать рвоту), тем вы сильнее, а булимия — слабее и реже. Смотреть правде в глаза — ваша защита.
Нейронные тропки
В худшие моменты вы чувствуете себя зомби — как будто еда управляет вами, не дает остановиться, даже несмотря на боль. Это великая иллюзия булимии — вы как спящий Гулливер, которого пытаются связать лилипуты. На самом деле желание наесться — всего лишь условный рефлекс. Он возник из-за того, что вы много раз делали одно и тоже (дети бесят — съем шоколадку; иду вечером мимо магазина — зайду и накуплю еды; села перед компьютером после ужина — начала метать все подряд из холодильника). В мозге образовались новые маршруты – они называются нейронные проводящие пути. Эти нейронные «тропки» связывают раздражитель (например вы садитесь перед компьютером после ужина) с желанием поесть. Со временем конкретная ситуация уже автоматически возбуждает желание перекусить.
Хорошая новость в том, что нейронные тропы возникают и «зарастают» под влиянием наших мыслей. Когда вы, несмотря на сильное желание, не заходите в кондитерскую или остаетесь перед компьютером вместо того чтобы бежать на кухню, вы ослабляете старые нейронные пути и прокладываете новые – уже без участия вкусностей. Запретить, отвлечься, убежать — не сработает. Единственный способ освободиться и взять еду под контроль — пройти через искушение (старую привычку) и таким образом создать новую. Поэтому в следующий раз порадуйтесь, когда накатит приступ обжорства — это ваш шанс стереть условный рефлекс. Не бойтесь, не рвите на себе волосы — спокойно скажите: «Да, сейчас я хочу дать себе волю и наесться. Да, я могу это сделать, никто не может мне запретить. Тогда этот условный рефлекс станет сильнее. А могу дать себе волю и создать новый — Я НЕ объедаюсь по вечерам. Я НЕ покупаю прорву еды в магазине».
Все что нужно — спокойно посидеть с неприятным чувством напряжения и беспокойства (его создает гормон предвкушения дофамин, из-за него у вас ощущение, что что-то толкает к еде). Переждите, его как летний дождь без зонтика, — волна окатила и прошла. Подробнее можно прочесть в книге Джиллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать».
Здоровая агрессия
Булимики обычно производят впечатление очень мягких, контактных, приятных людей. Эта мягкость обманчива и дорого им дается: злость, обиду на несправедливость, унижение они сначала заглушают едой, а потом выплескивают наружу с рвотой. Им страшно сказать нет, высказать то, что накипело, дать сдачи — даже в целях самозащиты. Отсюда резкие перепады настроения, от которых страдают близкие, — только что была милой заботливой девочкой и вдруг монстр, грубит, хамит, бьется в истерике. Как будто добрый и злой близнец живут в одном теле и наружу выходит то один, то другой.
Начните выражать не только свои позитивные, но и негативные чувства. Это абсолютно естественно и не делает вас плохим человеком – если время от времени вы испытываете злость, разочарование, ненависть, ревность, панику, зависть, обиду. Признавать – значит, в момент стресса проговорить про себя или вслух: Я злюсь, потому что… Этот человек бесит меня потому что… Я ревную… я тоскую…я обижаюсь…Вот увидите, станет легче и настроение выровняется. Если у вас есть возможность, прямо скажите о своих чувствах не только себе, но и тому человеку, который их вызывает. «Мне неприятно/обидно/злит, когда ты говоришь/делаешь то-то и то-то…» Чем чаще вы будете практиковать открытое выражение своих чувств, тем выше будет ваша самооценка, тем легче будет общаться с людьми и строить отношения, не прибегая к еде как к самозащите.
Ошибок нет, есть опыт
Разрешите себе ошибаться. Падайте и снова поднимайтесь. Когда вы учились кататься на коньках или на велосипеде и пару раз хорошенько шлепнулись, прежде чем что-то стало получаться – вам же не приходило в голову осуждать себя за неопытность и ошибки? Так же и с булимией. Примите как дважды два четыре, что невозможно похудеть раз и навсегда и питаться «идеально». По той простой причине, что мы не роботы, а люди. Нужно понимать и принимать периоды переедания, обжорства, спадов настроения. ОНИ БУДУТ. Просто честно сказать себе «мне плохо, у меня срыв, приступ обжорства» в момент, когда они происходят, — значит постепенно свести их к минимуму.
Наслаждайтесь несъедобными лакомствами
Неумеренная тяга к сладостям и выпечке – это еще и наша тоска по запахам, цветам и звукам. Представьте себе, что 5 органов чувств (зрение, осязание, слух, вкус, обоняние) – это пять цветов на подоконнике. Их нужно поливать каждый день, следить, чтобы хватало света и тепла в холодную погоду. Вы нещадно заливаете цветок под названием «Вкус», уплетая шоколадки и тортики, а остальные чахнут от жажды.
Мы различаем примерно 10 000 запахов, миллионы (!) оттенков цвета, симфонии звуков. Чувствуем прикосновение к коже: нежное, быстрое, грубое, ободряющее, робкое, страстное, любящее.. Все это пропадает зря – извлекать радость вы привыкли только из еды. Живете, как в глухой кладовке: проснулся-наелся-вырвался и так по кругу. Вокруг огромный прекрасный мир и он полон несъедобных удовольствий. Учитесь наслаждаться ими. Какие запахи тут же поднимают вам настроение? Я люблю аромат свежевыстиранного белья, пионов, земли после дождя, яблочного пирога, только что сваренного кофе..
Каждый день старайтесь испытать новые ощущения. Носите больше ярких сочных оттенков (одежда, маникюр, ягодный макияж, цветочные заколки). Заполните цветом пространство вокруг себя: цветная бумага, блокнот, ручка, смешные наклейки, стразы, лампа в спальне. Выбирайте цветочные и сладкие кремы для тела, духи, аромомасла и свечи. Сходите в магазин для художников, музыкальных инструментов — накупите маленьких забавных вещиц. О том, как важно для хорошего самочувствия обнимать близких, друзей, домашних питомцев я уже писала – минимум 6 объятий в день!
Смех
Попробуйте взглянуть на свое обжорство с юмором. Смех пробуждает в нас ребенка — так легче принять парадоксальность жизни, дать выход эмоциям. Верить в лучшее и несмотря ни на какие проблемы продолжать жить. Например, представьте себя на месте девушки с картинки, поедающей торт. «Да, я хочу и буду есть, пока не лопну!» Ищите повод от души посмеяться. Это может быть видео (здесь папа придумал, как быстро сделать дочке прическу, но лучше за ним не повторять) или веселая картинка, анекдот, песня, что угодно.
Собирайте фото смеющихся людей, животных, которые вас согревают и радуют, — время от времени просматривайте их. Держите под рукой смешную игрушку-талисман (как вам моя неунывающая розовая лама в стильных очках?) Еще один источник позитивной энергии — фильмы/сериалы, где ситуации, связанные с едой и лишним весом, показаны с юмором. Один из лучших — трагикомедия «Свадьба Мюриэль» с Тони Колетт.
Поставьте себе цель улыбнуться хотя бы раз в день — забавному малышу, которого встретили по дороге на работу, продавцу, коллеге, прохожему, жующему эскимо в 20-градусный мороз, незнакомой пожилой женщине с усталыми глазами в метро.. Перед сном спрашивайте себя: что меня сегодня сильнее всего обрадовало? почему именно это? если день выдался трудным — что в нем все-таки было смешным? Каждый раз, когда вам удается увидеть смешную сторону в трудной ситуации, вы выходите из нее победителем.
Еще 3 моих текста по теме:
Интервью с Ириной Кульчинской, экс-булимиком и психотерапевтом
Простая инструкция — как отличить реальный голод от булимического
Самооценка против самокритики
Источник
Áóëèìèÿ äîíèìàëà ìåíÿ ïðàêòè÷åñêè âåñü ìîé ïîäðîñòêîâûé âîçðàñò è åù¸ ÷óòü áîëüøå. Ñåé÷àñ ìíå 25 ëåò, ÿ âåøó 53 êã ïðè ðîñòå 162 ñì, ò.å. ïî èòîãó ÿ íå ðàçîæðàëàñü äî ñâèíîïîäîáíîãî ñîñòîÿíèÿ, õîòÿ èìåþ ñêëîííîñòü íàáèðàòü ëèøíåå, åñëè òàêîâîå óïîòðåáëÿþ. Èñòîðèÿ áàíàëüíà, íà÷àëîñü ãäå-òî â 12 ëåò, õîòåëîñü ïîõóäåòü, òîãäà êàçàëîñü ÷òî ìîÿ âíåøíîñòü — ïðè÷èíà ìîåãî îäèíî÷åñòâà. À ÿ õîòåëà áûòü êëàññíîé, õîòåëà êîìïàíèþ êë¸âûõ äðóçåé è âíèìàíèÿ ïðîòèâîïîëîæíîãî ïîëà. Íó è äàëüøå ïî êëàññèêå: öèêë äèåòû — æîð, âñ¸ âíèìàíèå íà åäå è âåñå è ïîèñê ðåøåíèé â èíòåðíåòå. Òàì óçíàëà, ÷òî ýòî áóëèìèÿ, âïðî÷åì, ïîçäíåå äèàãíîç ïîäòâåðäèë ïñèõîòåðàïåâò. Ãäå-òî ëåò ñ 15 ïûòàëàñü ðåøèòü ïðîáëåìó áóëèìèè: ïñèõîëîãè, èãëîóêàëûâàíèå, àíòèäåïðåññàíòû òîæå áûëè, ñèñòåìíî íå ïðèíèìàëà, íàâåðíîå ïîýòîìó ýôôåêòà íå çàìåòèëà. Ñàéòû è ãðóïïû, ïîñâÿù¸ííûå ïèùåâûì ðàññòðîéñòâàì, ãäå áîëüøèíñòâî ïîñòîâ â ñòèëå «áîëüøå òàê íå ìîãóóóó»…Íàâåðíîå, â ìî¸ì ñëó÷àå ïðîáëåìà ïîÿâèëàñü îò íå÷åãî äåëàòü (íó åù¸ áûëè ïðîáëåìû â ñåìüè è êîìïëåêñ îòëè÷íèêà), îòñóòñòâèÿ â ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå äîñòàòî÷íîãî îáùåíèÿ è êàêèõ-ëèáî õîááè. Çà ãîäû ïîïûòîê ÷òî-òî èçìåíèòü ïîñòåïåííî ïîíèìàëà ÷òî ê ÷åìó è ó÷èëàñü ñ ñîáîé âçàèìîäåéñòâîâàòü. Îòìå÷ó íåñêîëüêî âåùåé, îò îñîçíàíèÿ êîòîðûõ ìî¸ ïèùåâîå ïîâåäåíèå âî ìíîãîì èçìåíèëîñü â ëó÷øóþ ñòîðîíó.
1. Ñàì àêò ïåðååäàíèÿ, è äàæå îáæèðàíèÿ — âåùü åñòåñòâåííàÿ äëÿ ëþäåé è æèâîòíûõ. Äëÿ æèâîòíûõ — ýòî ïðîáëåìà äîñòóïíîñòè åäû.Äëÿ ÷åëîâåêà, äëÿ êîòîðîãî ìàãàçèí â øàãîâîé äîñòóïíîñòè, òàêîé ïðîáëåìû íåò, à âíóòðåííåãî òîðìîçà êðîìå áîëåâûõ îùóùåíèé è áîëåå èíòåðåñíûõ èëè âàæíûõ äåë ïðèðîäîé íå ïðåäóñìîòðåíî. Òî, ÷òî ó íàñ âîçíèêàåò æåëàíèå åñòü òîðòèê, äàæå åñëè äî ýòîãî ìû ïëîòíî ïîóæèíàëè — âåùü àáñîëþòíî åñòåñòâåííàÿ. Îáû÷íûå ëþäè (íå áóëèìèêè) âðåìÿ îò âðåìåíè ïåðåäàþò. ×åëîâåê íå ðîáîò,íå âñåãäà ÷óâñòâóåò äî ãðàììà, êîãäà íàäî îñòàíîâèòüñÿ. Äàæå åñëè ÿ îòìåðèëà ïîðöèþ, ïîåëà è ïîíÿëà, ÷òî ïåðååëà — ýòî îê. Åñëè ÿ íå íàåëàñü è ïîëîæèëà ñåáå äîáàâêè — ýòî òîæå îê. Åñëè ñúåëà ëèøíèé ïèðîæîê, ïîòîìó ÷òî îí âêóñíûé, à ïîòîì ïîíÿëà, ÷òî îí è ïðàâäà ëèøíèé — ýòî òîæå íîðìàëüíî.
ß ïîìíþ, êàê íà÷èíàëà ïñèõîâàòü èç-çà ëèøíåé ñúåäåííîé ïå÷åíüêè èëè ëîæêè ñóïà îò îùóùåíèÿ òÿæåñòè â æèâîòå. À ïîòîì îò ÷óâñòâà âèíû ñæèðàëîñü âñ¸ ÷òî áûëî äîìà, òèïà, äåíü è òàê ïîòåðÿí, ÷åãî òåðÿòü. Âîò òàêèå øòóêè íóæíî áûëî ïðåñåêàòü ïåðâûì äåëîì. À îíè áóäóò ïîâòîðÿòüñÿ ïîñòîÿííî. Îáîæðàëàñü â ãîñòÿõ, óâëåêëàñü è ñúåëà ëèøíåãî, íå ñìîãëà ïðîéòè ìèìî âêóñíÿøåê â ìàãàçèíå è ïåðååëà, òåïåðü ïîôèã. ×òî ñúåäåíî, òî ñúåäåíî. Áûëî è áûëî, è òåïåðü ýòî óæå ÷àñòü ïðîøëîãî. ß íè÷åãî íå ìîãó ñäåëàòü, íå ìîãó âåðíóòüñÿ â ïðîøëîå è íå ñúåñòü (ïðî áëåâàòü — çàáóäüòå). Çàáèâàòü íà ýòîò ôàêò, ÷òî íå èçìåíèòü — ïåðâîå, ÷òî ïîìîãëî ìíå ñóùåñòâåííî ñîêðàòèòü êîëè÷åñòâî æîðîâ. È åù¸ êàê ïñèõ ñî ñòàæåì, ÿ çíàëà, ÷òî ÷åðåç ïàðó äíåé ïîñëå æîðà, åñëè äåðæàòüñÿ, ñàì ôàêò ñðûâà çàáûâàåòñÿ. ×åðåç 3-4 äíÿ ÿ çàáûâàëà êàê ìíå áûëî ïëîõî. Âñ¸ ïðèõîäèëî â íîðìó.
Íåêîòîðûå óòâåðæäàþò, ÷òî íóæíî ñíÿòü ñ åäû âñå îãðàíè÷åíèÿ, è åñòü âñÿêîå ãîâíî ëîïàòàìè, ïðîñòî ïîòîìó ÷òî õî÷åòñÿ. Âðîäå òîãî, ÷òî ÷åðåç ïàðó íåäåëü âû óñïîêîèòåñü, ÷òî íåò çàïðåòîâ è ïåðåñòàíåòå æðàòü êàê ìðàçü. ß íå ïîääåðæèâàþ òàêîé ïîäõîä, èáî òàêàÿ äèåòà î÷åíü áü¸ò ïî çäîðîâüþ è íå ñïîñîáñòâóåò ôîðìèðîâàíèþ çäîðîâûõ ïèùåâûõ ïðèâû÷åê. Ïðî âåñ ÿ äàæå íå ãîâîðþ, åãî ÿ âîîáùå íå ðàññìàòðèâàëà êàê ïðîáëåìó. Ñêîðåå âñåãî, åñëè áóëèìèÿ âàñ êîíêðåòíî äîñòàëà, âû äóìàåòå óæå î òîì, ëèøü áû ýòà ôèãíÿ ïðåêðàòèëàñü, à âåñ óæå äåëî äåñÿòîå. Ëè÷íî ÿ ñ÷èòàþ, ÷òî íàäî ñòàðàòüñÿ êóøàòü íîðìàëüíî = êàê òðàäèöèîííî ïðèíÿòî â äèåòîëîãèè — çàâòðàê-îáåä-óæèí, ïåðåêóñû åñëè íàäî, òàêèå ñòàíäàðòíûå âàðèàíòû, êîòîðûå ìîæíî íàéòè â êàôå, ñòîëîâûõ (íå ôàñòôóä). Ò.å. ñòðåìèòüñÿ ê îáû÷íîé çäîðîâîé åäå, ïðè ýòîì áåç âñÿêèõ îãðàíè÷åíèé äæàíê ôóäà. Ïèòü ÷àé ñ âêóñíÿøêàìè, åñòü ñ äðóçüÿìè â ìàêå çà êîìïàíèþ — ýòî âñ¸ òîæå îê. Îãðàíè÷åíèÿ íóæíû â ðàçìåðàõ ïîðöèé, à íå â âèäàõ ïðîäóêòîâ. Ïðèêèíüòå, ñêîëüêî áû âû ñúåëè ýòîãî ïðîäóêòà, åñëè áû íå îáæèðàëèñü à ïðîñòî åëè, ïîòîìó ÷òî õî÷åòñÿ.
2. Åäà — âåùü èíäèâèäóàëüíàÿ. Ñíà÷àëà, êîãäà ÿ ïîòåðÿëà îðèåíòèð, ìíå ïðåäñòîÿëî çàíîâî ïîíÿòü, ÷òî, êîãäà è ñêîëüêî êóøàòü. Íà òî, ÷òîáû âñïîìíèòü ñòàðûå çäîðîâûå ïðèâû÷êè èëè ñôîðìèðîâàòü íîâûå, òðåáóåòñÿ âðåìÿ. ß ýêñïåðèìåíòèðîâàëà ñ êà÷åñòâîì è êîëè÷åñòâîì, ñìîòðåëà, êàê è ÷òî åäÿò ìîè áëèçêèå, äðóçüÿ, çíàêîìûå èëè ãåðîè êèíî. Ñî âðåìåíåì ÿ ñòàëà ëó÷øå ïîíèìàòü, îò ÷åãî ëó÷øå îòêàçàòüñÿ, ïîòîìó ÷òî îïðåäåë¸ííàÿ åäà íåãàòèâíî íà ìåíÿ âëèÿåò. ß ñëåäîâàëà ñòàíäàðòíîé ñõåìå
«çàâòðàê-îáåä-óæèí», ïåðåêóñû ïî íåîáõîäèìîñòè. Ðàçìåð ïîðöèè íå âûñ÷èòûâàëà â ãðàììàõ, ïðîñòî áðàëà òàðåëêó ñðåäíåãî ðàçìåðà,ïðèìåðíî êàê åñëè áû íà íå¸ ïîìåñòèëàñü ïèööà 20 ñì, è íàêëàäûâàëà åäó «ïîêà ãëàç òåðïèò», ò.å. ïîêà âèçóàëüíî íå ÷óâñòâîâàëà, ÷òî ïîëîæèëà íà òàðåëêó äîñòàòî÷íî. ×óâñòâîâàëà ìíîãî — îòêëàäûâàëà ëèøíåå îáðàòíî. Ëþäè íå ìàøèíû, ÷òîáû ñ ïðåäåëüíîé òî÷íîñòüþ çíàòü êîëè÷åñòâî, êîòîðîå òðåáóåòñÿ . Ñúåëà, ïî÷óâñòâîâàëà, ÷òî áûëî ìàëî, ïîëîæèëà íåìíîãî äîáàâêè. Ìûñëåí íî ñóììèðîâàëà âñ¸ ÷òî ñúåëà, è ñïðàøèâàëà ñåáÿ, äîñòàòî÷íàÿ ëè ýòà ïîðöèÿ äëÿ ïðè¸ìà ïèùè îáû÷íîãî ÷åëîâåêà. Åñëè äà, òî íåçàâèñèìî îò ñîñòîÿíèÿ ñûòîñòè ïåðåõîäèëà îò îñíîâíîé åäû ê íàïèòêó è âêóñíÿõàì, åñëè õîòåëà.  ñâî¸ âðåìÿ òàêèå ìåëî÷è áûëè âàæíû äëÿ ìåíÿ.Õîòåëîñü òî÷íî çíàòü, ÷òî è ñêîëüêî. Äëÿ áóëèìèêà òàêàÿ ïèùåâàÿ äåçîðèåíòàöèÿ — âåùü îáû÷íàÿ.
3. Õîòåòü âåðíóòü ïðîøëîå ñîñòîÿíèå, êîãäà ÿ íå äóìàëà, ÷òî åì è ñêîëüêî âåøó, ïðîñòî áåññìûñëåííî. Ðåá¸íîê, êîòîðîãî êîðìÿò ðîäèòåëè, íå äóìàåò. Îí òîëüêî õî÷åò ïèòàòüñÿ ôàñò ôóäîì è åñòü ñëàäêîå, íî îí îãðàíè÷åí, ïî êðàéíåé ìåðå â ñðåäñòâàõ. Çà íåãî äåëàþò âûáîð ðîäèòåëè. Êîãäà òû âçðîñëûé è êîðìèøü ñåáÿ ñàì, ðàíî èëè ïîçäíî ïðèõîäèòñÿ äóìàòü î ñâîåì ðàöèîíå.Íåêîòîðûì ïîâåçëî ñ äåòñòâà èìåòü çäîðîâûå ïðèâû÷êè, íå ëþáèòü ñëàäêîå è ðàâíîäóøíî îòíîñèòüñÿ ê åäå. Ó íåêîòîðûõ õîðîøèé èììóíèòåò è ìíîãî ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè â æèçíè, òåëî âñ¸ ïðîùàåò. Íî ðàíî èëè ïîçäíî, êàæäîìó, êòî ïèòàåòñÿ êàê ïîïàëî, ïðèõîäèòñÿ çàäóìàòüñÿ î ñâîåé äèåòå. Áîëüøèíñòâî ìîèõ çíàêîìûõ, ïèòàþùèõñÿ êàê èì çàõî÷åòñÿ, æàëóþòñÿ íà ïðîáëåìû ñ ÆÊÒ, ïðûùè èëè ëèøíèé âåñ, ò.å. ó âñåõ êàêèå-òî ïðîáëåìû. Äóìàòü î òîì, ÷òî åøü, ïëàíèðîâàòü ðàöèîí, îãðàíè÷èâàòü âðåäíûå ïðîäóêòû — ýòî îäíî èç óñëîâèé õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ, êàêèì áû çäîðîâûì òû íè áûë. Ýòî ïîêà òû ðåá¸íîê, ìîæíî ìå÷òàòü î ñóïå èç êîíôåò, êîãäà òû ïîäðîñòîê, ó òåáÿ åù¸ êó÷à ñèë, ÷òîáû ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ õîðîøî âîïðåêè ïîåäàíèþ ôàñòôóäà.
Êîãäà âûðàñòàåøü, âñ¸ ìåíÿåòñÿ, ïðîáëåìû, âûçâàííûå äåðüìîâûì îáðàçîì æèçíè, íà÷èíàþò ìåøàòü æèòü. Âî ìíîãîì, ìåíÿ îñòàíàâëèâàëè èìåííî ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, íå ïðîñòî áîëü è äèñêîìôîðò, à êîãäà õðåíîâî, è îò ýòîãî íå ìîæåøü äåëàòü òî, ÷òî çàïëàíèðîâàëà è îñòà¸øüñÿ äîìà, íå ìîæåøü ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ õîðîøî â ïðèÿòíîé êîìïàíèè, ïóòåøåñòâîâàòü, ïðîâåñòè âðåìÿ ñ ëþáèìûì ÷åëîâåêîì. Ïîòîìó ÷òî ïëîõî, ïîòîìó ÷òî ïðîáëåìû ñ æêò è ïîñòîÿííî ÷òî-òî áîëèò. Ñòàíîâèòñÿ òóïî îáèäíî. È ñìûñëà â ñðûâàõ èëè ïîåäàíèÿ êèëîãðàììàìè ñëàäîñòåé íå îñòà¸òñÿ, ïîòîìó ÷òî ïîñëå íèõ åù¸ õóæå. À ëåêàðñòâà, êîòîðûå ïðèíèìàåøü áåñêîíå÷íî, è áåç êîòîðûõ óæå íå ìîæåøü — îïÿòü æå ïîñòîÿííûå òðàòû äåíåã. Ïðîáëåìà îñîçíà¸òñÿ íå òîãäà,êîãäà ìîçã ïðèÿòíî ïëàâèòñÿ îò òîííû åäû, à êîãäà ïûòàåøüñÿ æèòü êàê íîðìàëüíûé ÷åëîâåê è óæå ìîæåøü äåðæàòü ñåáÿ â çäîðîâûõ ðàìêàõ, à ýòî ìàëî íà ÷òî-òî âëèÿåò, ïîòîìó ÷òî îò áîëüøèíñòâà ïðîäóêòîâ — ïëîõî. Ýòî òàêîå, êîãäà ìîçãè ïîÿâèëèñü, à âîçìîæíîñòè óæå íå òå.
3. Âî ìíîãîì ìåøàëî è îòíîøåíèå ê ñàìîé ïðîáëåìå. Êîãäà ñ÷èòàåøü, ÷òî áóëèìèÿ — òâîé áîã, à òû êóêëà íà âåð¸âî÷êàõ, ýòî ïðîñòî îáìàíûâàòü ñåáÿ. Òàêîé ïîäõîä íå äà¸ò ñèë âåðíóòüñÿ â íîðìàëüíîå ñîñòîÿíèå. Âñ¸-òàêè åäà — ýòî íå ãåðîèí, à æèçíåííàÿ íåîáõîäèìîñòü. ß íå íàðêîìàí, ïðîñòî ìîÿ ðàñïóùåííîñòü ïðîâåëà ê î÷åíü âðåäíîé ïðèâû÷êå, íåâðîçó, è íå ñàìîìó óæàñíîìó. Æåëàíèå æðàòü î÷åíü ñèëüíî, à ÿ ïðîñòî ïðèâûêëà ïîòàêàòü ñâîåìó æåëàíèþ.  ìîåé æèçíè òàê áûëî íå òîëüêî ñ åäîé, íî è âîîáùå ïðîáëåìà áûëà ÷òî-òî ñåáÿ çàñòàâèòü, â ñôåðàõ, ãäå íå îòòî÷åíà ïðèâû÷êà. ß äåëàëà, ÷òî õîòåëà. È íå äåëàëà, ÷òî íå õîòåëà. Õîòåëà åñòü — åëà, íå õîòåëà âñòðå÷àòüñÿ ñ äðóçüÿìè è ïðîâîäèòü âðåìÿ ïî-÷åëîâå÷åñêè — ñèäåëà äîìà, íå õîòåëà â øêîëó — õîäèëà ïî ïîëèêëèíèêàì, õîòåëà âûãëÿäåòü íîðìàëüíî â ãëàçàõ îêðóæàþùèõ — íå äåëàëà òîãî, ÷òî êàê ìíå êàçàëîñü, ñäåëàåò ìåíÿ ñìåøíîé. Òàêîé äåòñêèé ïàòòåðí «õî÷ó-äàé». Âåäü ïî áîëüøåé ÷àñòè ïðèõîäèòñÿ äåëàòü òî, ÷òî íå õî÷åøü, ÷òîáû ïîëó÷àòü æåëàåìîå.
Ìîæíî î÷åíü äîëãî æðàòü, ïîòàêàÿ ñâîèì èìïóëüñàì. ×åì ÷àùå èñïîëíÿåøü ñâî¸ õî÷ó, òåì ñëîæíåå ïîòîì ñåáÿ æå îñòàíîâèòü, ïîòîìó ÷òî «õîòåíèå» ðàçðàñòàåòñÿ äî ãèãàíòñêèõ ðàçìåðîâ. À ïî ôàêòó — íàñèëüíî åäó íèêòî íå çàïèõèâàåò. Íå áûâàåò òàêîãî ÷òî «íàøëà ñåáÿ ïîæèðàíèåì ïîëîâèíû òîðòà», èëè «óâèäåëà òîðò — à äàëüøå êàê â òóìàíå». Íåò. Êàê áû ñèëüíî åñòü íè õîòåëîñü, âñåãäà åñòü âîçìîæíîñòü íå åñòü. Ýòî íå çíà÷èò, ÷òî æåëàíèå ïðîïàä¸ò.
Êîãäà ìíå äèêî õîòåëîñü îáîæðàòüñÿ, ÿ ïðîñòî ëîæèëàñü íà äèâàí, è ìûñëåííî ãîâîðèëà ñ ñîáîé. Î òîì, ÷òî óæå äîñòàòî÷íî, ÷òî ýòî íå ðåøèò ïðîáëåìó, î òîì êàê áóäåò î÷åíü ïëîõî, î òîì, ÷òî ÿ õî÷ó ñäåëàòü. Çàëèïàëà â èíòåðíåòå, ëèñòàëà èíñòó, èäòè ãóëÿòü â òàêîì ñîñòîÿíèè áûëî çà ãðàíüþ ðåàëüíîãî, õîòÿ ïîçäíåå òàêîå òîæå óäàâàëîñü ñäåëàòü. Âûêèäûâàëà åäó, ïðîâîöèðóþùóþ îáæîðñòâî — âñÿêèå âêóñíÿøêè, øîêîëàäêè, ïîäàðêè, óãîùåíèÿ. Ìíå òàê áûëî ïðîùå äåðæàòüñÿ. Íå æàëêî, íà ïîëüçó áû íå ïîøëî, à íåðâîâ ïîòðåïàëî áû ïîðÿäî÷íî. Åù¸ êîãäà îäèí æèâ¸øü, ïðîùå íå ñõîäèòü ñ óìà îò òðèããåðíûõ ïðîäóêòîâ, êîòîðûå ïîêóïàþò ñåáå îñòàëüíûå äîìî÷àäöû, è ñëåäèòü çà ñâîèì ðàöèîíîì. Ñî âðåìåíåì ñòàíîâèòñÿ ïðîùå ñåáÿ óäåðæèâàòü, íà ñòîëüêî ïðîùå, íà ñêîëüêî ñèëüíåå âîçâðàùàåøüñÿ ê íîðìàëüíîé æèçíè, ãäå åñòü äåëà, óâëå÷åíèÿ, îáùåíèå, æåëàíèÿ è ïëàíû.
4. Äðóãàÿ êðàéíîñòü, ñòîëü æå ïëîõàÿ, êàê ïðåäûäóùàÿ — íåäîîöåíèâàíèå ñâîåãî ñîñòîÿíèÿ. Ýòî êîãäà óæå ëåãêî îñòàíîâèòü ñåáÿ, ïîÿâèëèñü è äðóãèå îáëàñòè æèçíè, ïîìèìî åäû, è ÿ íà÷èíàëà äóìàòü «ÿ íîðìàëüíàÿ, òåïåðü âñ¸ ìîæíî, ìîæíî íå áîÿòüñÿ ñðûâà, âñ¸ ïðîøëî». È ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ ñðûâàëàñü — âîçìîæíî äàæå â òîò æå äåíü. È íå óäèâèòåëüíî. Âîçâðàùàÿñü ê íà÷àëó, êàæäûé ìîæåò ïåðååñòü. Òîìó, êòî ïðèâûê ãëóøèòü ïëîõîå ñîñòîÿíèå åäîé, íà÷àòü îïÿòü — êàê íåôèã äåëàòü. Íó è ïèùåâûå òðèããåðû, ïåðåä êîòîðûìè äàæå îáû÷íûé ÷åëîâåê íå âñåãäà ìîæåò óñòîÿòü, òîæå íèêóäà íå äåâàþòñÿ. Ñåé÷àñ ÿ ïîíèìàþ, ÷òî ìîãó îáîæðàòüñÿ õîòü ñåãîäíÿ. Âñåãäà åñòü âàðèàíò, ÷òî ÿ íàæðóñü ñíîâà, ÿ ýòî äîïóñêàþ. Áåññìûñëåííî ñòàâèòü ñåáå óñëîâèå òèïà «áîëüøå ýòî íèêîãäà íå ïðîèçîéä¸ò». Çà÷åì êîïèòü ëèøíåå íàïðÿæåíèå è áîÿòüñÿ «à âäðóã âñ¸-òàêè íàæðóñü, à íå ïåðååëà ëè ÿ ñåé÷àñ?» È åñëè ýòî ïðîèçîéä¸ò, ÷óâñòâîâàòü ÷òî íàñòóïèë êîíåö ñâåòà. Ó ëþáîãî ÷åëîâåêà ìîæåò íàñòóïèòü ñëîæíûé ïåðèîä â æèçíè, íà÷àòüñÿ áóëèìèÿ, àíîðåêñèÿ, àëêîãîëèçì, íèêòî íå çàñòðàõîâàí îò ïîäîáíûõ âåùåé. À ñêîëüêî ëþäåé êóðÿò è íå ìîãóò áðîñèòü ãîäàìè! È ýòè âñå çàâèñèìîñòè, ýòî òàê, æèçíåííî ÷òî-ëè. Ïîýòîìó ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ â áîëåå ìåíåå â ðàâíûõ óñëîâèÿõ ñî ñâîåé áóëèìèåé îòíîñèòåëüíî îñòàëüíûõ ëþäåé.
5. Õîòåòü ïîõóäåòü, äàæå èìåÿ çà ïëå÷àìè ïèùåâóþ àääèêöèþ — íîðìàëüíî. Íîðìàëüíî õîòåòü âûãëÿäåòü ëó÷øå è äîáèâàòüñÿ ýòîãî çäîðîâûìè ìåòîäàìè. Õîòÿ ìíå êàæåòñÿ ÿ ñëèøêîì ïðåóâåëè÷èâàëà öåííîñòü êðàñèâîé âíåøíîñòè, äà è êðàñîòîé ñåé÷àñ íèêîãî íå óäèâèøü, ìíîãî äåâ÷îíîê ñ õîðîøèìè äàííûìè, êîòîðûå õîðîøî îäåâàþòñÿ è êðàñÿòñÿ. Âîïðîñ â òîì, à ÷òî êðîìå âíåøíîñòè? ×òî îñòà¸òñÿ, åñëè ðåøèòü âîïðîñ âåñîâ è ñàíòèìåòðîâ? Åñòü ëè â ÷åëîâåêå æèçíü? ×åì îí ìîæåò çàöåïèòü, ÷åì óâëåêàåòñÿ, êàêèå âîïðîñû êðîìå ïîõóäåíèÿ è åäû åãî âîëíóþò?Êàêîå ó íåãî ìíåíèå î âåùàõ, ïðîèñõîäÿùèõ âîêðóã? Ðàçáèðàåòñÿ ëè îí â êàêîé-íèáóäü ñôåðå, èëè êðîìå ìûñëåé î åäå óæå íè÷åãî â ãîëîâå íåò?  ÷¸ì òîãäà ïðèêîë òàêîãî ïîâûøåííîãî âíèìàíèÿ ê ñâîåé âíåøíîñòè? Ïðîáëåìà ñ åäîé ñîæðàëà âñ¸ îñòàëüíîå ìûñëèòåëüíîå ïðîñòðàíñòâî, ïîòîìó ÷òî åé óäåëÿëîñü âñ¸ ñâîáîäíîå âíèìàíèå è òåïåðü ýòî ñàìîå âíèìàíèå íàäî ñèëîé ïåðåêëþ÷àòü íà äðóãèå âåùè. Èäÿ ïðîòèâ «õî÷ó», äà.
 çàêëþ÷åíèè íåìíîãî î ãðóñòíîì. Ïðîáëåìà áóëèìèè ìåíÿ ñåé÷àñ íå áåñïîêîèò óæå ïàðó ëåò èëè äàæå áîëüøå. ß íå ñõîæó ñ óìà ïî ïîâîäó ñúåäåííîãî, íå äîíèìàþ ñ ýòèì îêðóæàþùèõ, íå îòêëàäûâàþ äåëà èç-çà òîãî ÷òî íàæðàëàñü. ß ïèòàþñü ïðàêòè÷åñêè çäîðîâîé ïèùåé, êàê òîãî òðåáóåò ìî¸ çäîðîâüå, è ìîãó ñïîêîéíî îòêàçàòüñÿ îò êàêîé-òî âðåäíîé åäû èëè îñòàíîâèòüñÿ, êîãäà ïîíèìàþ, ÷òî óæå íàåëàñü. ß äîâîëüíà ñâîèì âåñîì, õîòÿ è íàõîæó â ñâîåé ôèãóðå íåäîñòàòêè, íî ñâÿçûâàþ èõ ñ îòñóòñòâèåì ñïîðòà â ìîåé æèçíè. ß íå äóìàþ î åäå 24 ÷àñà â ñóòêè, íå ñêóïàþ âñ¸ ÷òî âèæó â ìàãàçèíå òîëüêî ïîòîìó ÷òî õî÷åòñÿ, íå ïñèõóþ, åñëè ÷òî òî â ìîåé äèåòå ïîøëî íå òàê, è íå áåãó ñðàçó îáæèðàòüñÿ, êîãäà ó ìåíÿ ñòðåññ. Åñòü êîíå÷íî îäíî «íî». Êàê íàâåðíîå è ìíîãèå, ÿ äóìàëà, ÷òî áîëüøèíñòâî ìîèõ ïðîáëåì è íåóäà÷ ñâÿçàíû ñ áóëèìèåé, è îíè ìèôè÷åñêèì îáðàçîì èñ÷åçíóò, êîãäà ÿ ïåðåñòàíó æðàòü êàê ñêîòèíà. Îäíàêî ñèëüíî ëó÷øå íå ñòàëî. Íàîáîðîò, ìíå êàæåòñÿ, ÿ ñòàëà áîëüøå íåðâíè÷àòü è ÷óâñòâîâàòü òðåâîãó, íî òåïåðü ÿ ïðîñòî íå ìîãó ãëóøèòü ñâîè íåðâû åäîé.  ýòîì ÿ íå íàøëà åé çàìåíû, íå çíàþ, êàê ñåáÿ óñïîêîèòü. ß ïî-ïðåæíåìó ÷óâñòâóþ îäèíî÷åñòâî è íåóâåðåííîñòü â ñåáå, è êàêóþ-òî èíåðòíîñòü â òîì, ÷òî ïðîèñõîäèò ñî ìíîé, ïîòîìó ÷òî ÿ ïðàêòè÷åñêè íè÷åãî íå ñäåëàëà, ÷òîáû ýòî èçìåíèòü. Ìåíÿ äîíèìàþò ïîñëåäñòâèÿ ìîåãî áóëèìè÷åñêîãî îáðàçà æèçíè — ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, êîòîðûå óïîðíî íå õîòÿò ðåøàòüñÿ íèêàêèìè òàáëåòêàìè è íèêàêîé äèåòîé. È õîòÿ ìíå 25, èíîãäà ÷óâñòâóþ ñåáÿ êàêîé-òî áàáóëåé, îáñóæäàþùåé ñâîè áîëÿ÷êè â î÷åðåäè â ïîëèêëèíèêå. Ïðîñòî îò òîãî, ÷òî âû èçáàâèëèñü îò çàâèñèìîñòè íå ñäåëàåò âàøó æèçíü ëó÷øå, âîçìîæíî ÷óòü ëåã÷å, íî íå áîëåå, åñëè âû íå ïðèëàãàåòå óñèëèÿ äëÿ ïåðåìåí â äðóãèõ îáëàñòÿõ ñâîåé æèçíè. À ñî âðåìåíåì ïèùåâàÿ ïðîáëåìà çàáûâàåòñÿ, è âàì êàæåòñÿ, ÷òî âû äîëãîå âðåìÿ ìàÿëèñü åðóíäîé è óïóñòèëè ñâîè ëó÷øèå, áåççàáîòíûå è âîçìîæíî ñàìûå âåñ¸ëûå ãîäû, è òå âîçìîæíîñòè, êîòîðûå áûëè âàì äàíû â ñèëó âîçðàñòà.
Òàê ÷òî æèâèòå âîïðåêè áóëèìèè. Îíà âíîñèò ñâîè êîððåêòèâû, íî ÷åì áîëüøå âû ïåðåêëþ÷àåòå âíèìàíèå íà äðóãèå ñôåðû, òåì áûñòðåå óéä¸ò òÿãà æðàòü áåç îñòàíîâêè. Âåäèòå ñ ñîáîé ìûñëåííûå äèàëîãè. Ïîìíèòå, ÷òî âû — ýòî íå òîëüêî âàø ðàçóì, âû èìååòå äåëî ñ ôèçèîëîãèåé, ñ ïðèìèòèâíîé ÷àñòüþ ñåáÿ, îñíîâàííîé íà èíñòèíêòàõ è ïðèçíàþùåé òîëüêî ñâî¸ «õî÷ó — íå õî÷ó», «áîþñü — íå áîþñü». Îíà áóäåò áóíòîâàòü, åñëè ïûòàòüñÿ ïîäàâèòü å¸ ñèëîé,íå ëîìàéòå ñåáÿ, íî è íå ïîçâîëÿéòå åé ïðàâèòü âàìè. Äîãîâàðèâàéòåñü ñ ñîáîé, äåëàéòå ýòî ïîñòîÿííî, êàê òîëüêî ÷óâñòâóåòå, ÷òî âàøå «õî÷ó» è âàøè ñòðàõè òÿíóò âàñ íàçàä â áóëèìèþ. Íàáèðàéòåñü æèçíåííîãî îïûòà, ñòðåìèòåñü ê îáùåíèþ ñ ðàçíûìè ëþäüìè è íàáëþäàéòå çà èõ æèçíüþ è ïîâåäåíèåì. Óâëåêàéòåñü ïðîèñõîäÿùèì âíå ñâîåãî áóëèìè÷åñêîãî ìèðà, êàæäûé äåíü äåëàéòå ÷òî-òî, èùèòå ñìûñëà â ÷¸ì-òî, íå ñâÿçàííûì ñ åäîé è ñàìîðàçðóøåíèåì. Ó÷èòåñü äåëàòü òî, ÷òî íå õî÷åòñÿ, ÷òîáû ïîëó÷èòü òî, ÷åãî õîòèòå.
Источник
