Как вылечить бессонницу у мужчин

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет ничем не отличаются от причин плохого сна в более старшем возрасте. В основном проблемы с засыпанием могут появиться после напряжённого рабочего дня. Но бывает, что бессонница возникает из-за тех или иных проблем со здоровьем. Причём о них мужчина может и не подозревать.

Основные причины бессонницы

Основные причины бессонницы связаны с физическим и психическим здоровьем мужчины. Поэтому прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать, чем она вызвана. Перечислим, что это может быть:

• Психическое перенапряжение. Насыщенный событиями день может стать главной причиной бессонницы у мужчин. Причём трудности с засыпанием могут возникнуть как при стрессе, так и после радостных перипетий;
• Чрезмерная физическая активность. Перебор со спортзалом и другой физкультурой может способствовать появлению бессонницы;
• Курение и алкоголь. Несмотря на то, что в большинстве случаев алкоголь помогает заснуть, случается и обратное – спиртное, напротив, ухудшает сон. Тем не менее спиртные напитки разрушают мозг. Поэтому злоупотребление алкоголем в конечном счёте может привести к хроническим проблемам со сном. Кроме того, сигареты также не дают уснуть, ведь содержащийся в них никотин, стимулирует нервную систему, что опять же плохо для засыпания;
• Внешние факторы. Шум и сон при свете могут стать главными причинами бессонницы. Кроме того, на качество ночного отдыха также влияет температура воздуха и духота в помещении, в котором спит мужчина;
• Боль. Болезненные ощущения в теле могут нарушить сон. И особенно трудно уснуть при сильной головной или зубной боли;
• Заболевания. Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, часто приводят к плохому сну.

Тестостерон и бессонница. Как одно влияет на другое

Тестостерон и бессонница напрямую взаимосвязаны, поскольку при нарушениях сна у мужчин часто падает уровень половых гормонов. По словам сомнологов, причины бессонницы у мужчин после 30 лет тесно переплетаются с возрастным снижением тестостерона. Как правило, это снижение происходит по 1% ежегодно, начиная с 25-летнего возраста.

Отметим, что главный мужской гормон в основном вырабатываться ночью. Поэтому чем крепче и полноценнее спит мужчина, тем энергичнее и брутальнее он будет себя чувствовать. К слову, именно из-за снижения уровня тестостерона мужчины более старшего возраста спят всего по 4-5 часов.

Бессонница от алкоголя и курения

Как ни странно, но бессонница от алкоголя – довольно частое явление. Несмотря на якобы снотворное действие горячительных напитков, у некоторых мужчин приём спиртного действительно нарушает сон.

В ущерб здоровому сну идёт и заядлое курение. Никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует нервную систему и не даёт уснуть на ночь глядя.

Впрочем, и алкоголь, и сигареты негативно влияют на выработку мелатонина – так называемого гормона сна. Мелатонин продуцируется нашим мозгом в ответ на темноту. И как правило, от его концентрации в мозгу зависит то, насколько человек крепко спит. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, лучше отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Ведь обе пагубные привычки серьёзно вредят вашему здоровью.

Борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение режима сна и бодрствования. Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.

Поздний отход ко сну сбивает биологические часы, что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.

Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме. Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.

Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию.

Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов. Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся. Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели. Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма. Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.

Бессонница и здоровье

Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.

Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее иили ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов. Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль, которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.

Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли. Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.

Лечение бессонницы у мужчин

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению причины, которая и вызвала нарушения сна. Зачастую пациент пытается самостоятельно наладить сон, используя так называемые народные методы. Причём в ход идут и снотворные травы, и валерьянка, а даже горячительные напитки. Однако не всегда такие методы борьбы с бессонницей эффективны в долгосрочной перспективе.

К лечению бессонницы у мужчин также можно отнести и организацию спального места. В первую очередь, нужно позаботиться о том, чтобы спать всю ночь в полной темноте. Так, в мозге вырабатывается максимум мелатонина для быстрого засыпания. Кроме того, ваш сон не должны отвлекать никакие посторонние звуки. Поэтому проследите за тем, чтобы домашние не мешали вам спать. Либо если с ними договориться нельзя – приобретите беруши. Они помогут вам не отвлекаться на шум.

Помимо света и шума, следует подсуетиться о выборе правильной постели для сна. Прежде всего, подберите удобный для вас матрац. Желательно, чтобы он был ортопедическим и с противоаллергенным покрытием. Не относитесь к выбору матраца легкомысленно, ведь вы проводите треть жизни именно на нём. Тем более, что от качества матраца зависит также и здоровье вашей спины.

Как лечить более серьёзные причины бессонницы у мужчин после 30 лет?

Нередко бессонница у мужчин после 30 лет обусловлена снижением уровня тестостерона. Чтобы выяснить, так ли это, необходимо проконсультироваться с врачом-урологом или андрологом и сдать соответствующие анализы. В случае, если по результатам анализов обнаружится дефицит мужских гормонов, специалист назначит лечение, направленное на повышение уровня тестостерона.

Так или иначе, снижение тестостерона в крови у мужчин старше 30 не является нормой. И, как правило, недостаток андрогенов вызван нарушением работы половых желёз, а то и всей эндокринной системы в целом. Поэтому эту причину бессонницы представителям сильного пола следует устранять обязательно.

Серьёзные проблемы со сном могут быть вызваны излишним курением, а также злоупотреблением спиртными напитками. Обе вредные привычки сильно вредят организму, плохо влияя на все физиологические системы. Причём больше всего от нездорового образа жизни страдают лёгкие, печень, сердце и сосуды полового члена, из-за чего могут появиться проблемы с потенцией. В этом случае бессонница не кажется такой уж серьёзной проблемой.

К нарушению сна также могут приводить сердечно-сосудистые заболевания. Их наличие затрудняет кровообращение во всём теле и повышает тонус сосудов. А это зачастую способствует повышению артериального давления и мешает здоровому сну.

Отметим также, что при серьёзных патологиях лучше обратиться за помощью к врачу. Квалифицированный специалист поможет найти причину, ухудшающую ваш сон.

Напоследок дадим простые рекомендации по тому, как устранить причины бессонницы у мужчин после 30 лет. Во-первых, не переедайте на ночь глядя и не ложитесь спать голодным. Во-вторых, старайтесь лечь спать до 23:00. В-третьих, не пейте кофе и другие бодрящие напитки перед сном. И в-четвертых, избегайте физических нагрузок за 2-3 часа до сна.

Следуйте нашим советам и ваш сон обязательно наладиться.

Видео на тему:

Нарушение сна является серьезной проблемой, из-за которой обостряются другие заболевания. На качество сна влияют разные факторы, но чаще всего нарушения связаны со сбоями в работе внутренних органов или нервной системы.

Мужской сон и его расстройства

В жизни мужчин ночной отдых играет особую роль. При этом большинство из них спят меньше, чем женщины, в среднем на 20 минут в сутки. Засыпают мужчины гораздо легче и быстрее противоположного пола. Но это необходимо их организму. В стадии глубокого сна у них выделяется тестостерон – главный мужской гормон.

Расстройство сна может привести к серьезным проблемам. Самые распространенные болезни, развивающиеся у мужчин вследствие заболевания:

1. Нарушение функций половой системы, вплоть до импотенции.
2. Развитие вторичных половых признаков.
3. Повышение уровня сахара в крови.
4. Нервные расстройства, повышенная агрессивность.
5. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Снижение умственных и физических возможностей.

Ночной отдых влияет на всю иммунную систему мужчины. Недосыпания сразу же отражаются на внешнем виде. Их выдают красные глаза, опухшее лицо, заторможенный взгляд. Снижается реакция и скорость мышления.

Это опасно для мужчин, так как они быстро впадают в фазу глубоко сна, и это увеличивает шансы внезапно уснуть за рулем или на работе. Особенно страшны вспышки мужской ярости, появившиеся вследствие неполноценного отдыха.

Многие мужчины страдают синдромом замедленного периода сна. Это проявляется в хронической привычке ложиться спать в очень поздние часы. Обычно синдром возникает у мужчин, которые много работают.

Они привыкают засыпать в определенное позднее время, сбивая, таким образом, биологические часы. А потом не могут перебороть эту привычку и утром чувствуют усталость от недосыпания. Эта проблема приводит к приступам усталости в дневное время.

Проблема не появляется сама по себе и всегда спровоцирована каким-либо фактором. У мужчин это болезненное состояние проявляется вследствие возрастных изменений, заболеваний или неправильного образа жизни.

Причины

Любое нарушение сна связано со сбоем биологических часов из-за внешних или внутренних раздражителей. Болезнь делится на три степени:

1. Преходящая.
2. Кратковременная.
3. Хроническая.

Преходящая форма может возникать внезапно и длится она не больше 7-10 дней. Причиной ее появления могут быть эмоциональные переживания, загруженность мозга лишней информацией, смена часовых поясов или перемены в жизни, связанные со сменой режима. Преходящее нарушение сна иногда возникает на фоне обострения аллергии или воспалительных заболеваний носоглотки.

Кратковременное расстройство длится от 1 недели до месяца. Это более затяжное нарушение сна, связанное чаще всего с психологическими проблемами или болевыми ощущениями вследствие болезней. Постоянные нарушения в режиме дня и ночи тоже могут провоцировать кратковременный вид заболевания.

Диагноз хронической болезни ставится в том случае, если она длится больше месяца и ночные беспокойства возникают не менее 3-4 раз в неделю. К этой стадии приводят сильные стрессы и депрессии, хронические заболевания психологического и иного характера, синдром апноэ и злоупотребление психотропными веществами.

Возрастные изменения

У мужчин после 50 лет потребность во сне заметно снижается, и они могут спать на несколько часов в сутки меньше. На здоровье это почти не отражается. Нарушение сна в пожилом возрасте связано с влиянием таких факторов, как:

1. Наличие болезней в хронической форме.
2. Возрастные нарушения кровообращения в мозгу.
3. Снижение уровня тестостерона.
4. Постоянный прием медикаментозных препаратов.
5. Ночные судороги в мышцах (преимущественно в ногах).
6. Апноэ сна.

У пожилых мужчин не просто сокращается время сна, но и снижается качество глубоко сна. В возрасте до 40-50 лет они находятся в глубокой фазе около 20% от общего времени сна. В старшем возрасте этот временной промежуток составляет всего лишь 7—10% от общего сна.

Частой причиной расстройств сна в пожилом возрасте является обструктивное апноэ сна. Мужчины подвержены этому заболеванию в два раза чаще женщин. Это короткие остановки дыхания в процессе сна. Они происходят, когда задние мышцы глотки расслабляются и язык западает в дыхательные пути. В итоге человек на несколько секунд перестает дышать, что приводит к резкому кратковременному пробуждению.

Апноэ определяется по сильному храпу и может различаться по силе своей интенсивности. Мужчины с лишним весом больше подвержены этой болезни. Она сильно снижает качество сна. Если игнорировать эту проблему, то, кроме нарушений сна, появятся и другие болезни, спровоцированные апноэ.

Проблемы со здоровьем

Мужчина, у которого есть проблемы со здоровьем, больше подвержен риску развития болезни. Есть ряд заболеваний, провоцирующих проблему:

1. Бронхиальная астма – ее приступы затрудняют дыхание и нарушают ночной отдых.
2. Аденома предстательной железы – частые позывы мочевыводящих органов не позволяют мужчине впасть в фазу глубоко сна.
3. Мигрень – головная боль мешает спать.
4. Болезни сердечно-сосудистой системы. Могут проявляться болевыми симптомами в области спины или груди, преимущественно в ночное время.
5. Заболевания неврологического характера.
6. Воспаление пищевода – иногда проявляется в ночное время в виде сильной изжоги. Часто возникает ночью из-за заброса желчного сока в пищевод в неправильном лежачем положении.
7. Болезнь Альцгеймера или Паркинсона – нарушение сна может являться одним из сопутствующих симптомов.
8. Гипертония – повышенное давление вызывает сильную головную боль и влияет на качество сна.
9. Шизофрения – болезнь почти всегда сопровождается серьезными нарушениями сна.
10. Различные болевые ощущения, связанные с текущей болезнью.

Бывает, что проблема возникает из-за зубной боли, которая обычно усиливается с приближением ночи. Она может спровоцировать преходящее нарушение сна. Боль при воспалительных процессах в ушах тоже обостряется в ночные часы и приводит к расстройствам сна.

Неправильный образ жизни

Неправильный образ жизни заключается в нарушении режима дня, нездоровом питании и несбалансированных умственных и физических нагрузках. Среди мужчин больше трудоголиков с ненормированным рабочим графиком, который серьезно перегружают организм, и он дает сбой.

Питание тоже влияет на качество ночного отдыха. Многие плотно ужинают в поздние часы, что негативно сказывается на состоянии всего организма. Сухие перекусы на работе и насыщенный ужин после нее нарушают пищеварение и провоцируют беспокойные ночи.

Некоторые страдают от перекусов в перерывах между ночным сном. В итоге органы пищеварения в ночное время перегружены и вместо отдыха находятся в процессе переваривания пищи. Нормальный отдых невозможен при полном желудке.

Физические нагрузки или их полное отсутствие тоже сказываются на качестве сна. Интенсивные тренировки способствуют выработке адреналина, а он не позволит организму уснуть. В вечерние часы мужчинам стоит отказаться от тренировок и заменить их спокойными прогулками на свежем воздухе.

Длительное пребывание в пассивном физическом состоянии также негативно сказывается на здоровье. Постоянное нахождение в сидячей позе за компьютером нарушает кровообращение, утомляет мозг. В итоге человек устает умственно, но физически свою энергию не расходует. Этот дисбаланс приводит к тому, что организм не может нормально отойти ко сну.

Вредные привычки

Вредные привычки нарушают работу всего организма и не могут не сказываться на продолжительности и качестве сна. Самые частые «вредные» провокаторы у мужчин:

• алкоголь;
• табачные изделия.

Избавиться от проблемы, вызванной пагубными привычками, проще всего. Нужно просто отказаться от них.

Продукты, содержащие алкоголь или никотин, негативно влияют на выработку гормона сна – мелатонина. Он регулирует ночной ритм биологических часов и его недостаток опасен. При нехватке в организме мелатонина процесс ночного отдыха становится прерывистым и поверхностным.

Миф о том, что алкоголь способствует крепкому сну, давно развеян учеными. Спиртные напитки могут провоцировать быстрый отход ко сну, но это не значит, что он будет глубоким и продолжительным. Алкоголь угнетающе воздействует на тормозящий эффект головного мозга, в результате чего процесс сна становится беспокойным и постоянно прерывается.

Табачные изделия способствуют выработке адреналина. Сигарета, выкуренная в вечернее время, плохо скажется во время ночного отдыха. Заядлые курильщики всегда страдают нарушениями сна.

Сигареты желательно не употреблять за 4-5 часов до отхода ко сну. Иначе нервная система под влиянием адреналина будет в напряжении.

Лечение

Методов лечения болезни много. Если проблема носит затяжной или хронический характер, лучше обратиться за помощью к врачу-сомнологу. При преходящих и кратковременных формах возможны приемы снотворных и седативных препаратов, антидепрессантов. Но их можно использовать только после консультации специалиста. Самостоятельно принимать лекарственные средства нельзя. Самолечение опасно для здоровья.

Лечение хронической болезни может включать комплекс мер:

1. Прием лекарств, назначенных врачом.
2. Соблюдение режима сна и бодрствования.
3. Отказ от алкоголя, курения и других веществ, раздражающих нервную систему.
4. Отказ от вредных привычек в питании.
5. Физиотерапия.
6. Психотерапия.
7. Ингаляция ксеноном

Врач также может прописать гормональную терапию. Она подразумевает введение в организм мужчины веществ, стимулирующих выработку тестостерона. Гормон в достаточном количестве нормализует процессы организма и способствует восстановлению сна.

При заболеваниях внутренних органов, проблему лечат вместе с основной болезнью. Если здоровье в порядке, а нарушение сна вызвано временным расстройством нервной системы, поможет лечебный массаж, ароматерапия, дыхательные упражнения.

Многим мужчинам помогают ингаляции ксеноном. Смесь этого вещества вместе с кислородом вводится пациентам через наркозную маску. Ксенон предотвращает разрушение клеток, положительно влияет на работу нервной системы и расслабляет организм.

После процедуры появляется чувство покоя. Ингаляции противопоказаны мужчинам, страдающим апноэ.

Психотерапия поможет избавиться от болезни, вызванной стрессами, депрессией и другими психологическими нарушениями. Ее суть заключается в формировании положительных установок у пациента в отношении сна. Психологические аутотренинги помогут расслабиться и настроиться на спокойный отдых. При тяжелых нарушениях подойдут сеансы медитаций и гипноза.