Как вылечить больное плечо

1. 1

   Дайте плечу отдохнуть в течение нескольких дней. Наиболее частыми причинами болей в плече являются чрезмерное использование (частые повторяющиеся движения плечом) и перегрузки (поднимание слишком тяжелых предметов). Если боль в плече могла быть вызвана этими причинами, приостановите соответствующую физическую активность на несколько дней и дайте плечу отдохнуть. Подумайте о том, чтобы попросить свое руководство на время перевести вас на другой участок работ, где меньше повторяющихся монотонных движений и ниже нагрузка на плечи. Если боль в плече вызвана занятиями в тренажерном зале, то вы, возможно, поднимали слишком большой вес или неправильно выполняли упражнения — в этом случае проконсультируйтесь с персональным инструктором или спортивным врачом.

   • Разгрузка плеча на несколько дней полезна, однако при этом не рекомендуется использовать перевязь для руки, так как это может «заморозить» проблему с плечом. Необходимо немного шевелить поврежденным плечом, чтобы стимулировать кровообращение и заживление.[2]
   • Ноющая боль в плече обычно связана с простым растяжением мышц, в то время как острая боль свидетельствует о травме сустава или связок.
2. 2

   В случае острой боли в плече прикладывайте лед. Если боль в плече появилась недавно и по внешнему виду или ощущениям похоже, что плечо воспалилось, прикладывайте к самому чувствительному месту пакетик с дробленым льдом (или чем-то холодным), чтобы снять воспаление и притупить боль.[3] Ледяные компрессы наиболее эффективны при недавних острых травмах, которые сопровождаются воспалением, поскольку такие компрессы снижают кровообращение. Прикладывайте толченый лед на 15 минут 3-5 раз в день, пока боль не утихнет или не пройдет полностью.

   • Чтобы снять воспаление, еще лучше прижать толченый лед к больному месту с помощью эластичного бинта.
   • Прежде чем прикладывать лед к телу, обязательно заверните его в тонкую ткань — это поможет предотвратить раздражение и обморожение кожи.
   • Если у вас нет под рукой толченого льда, используйте ледяные кубики, охлаждающий гелевый пакет или пакет с замороженными овощами (например, горохом или кукурузой).
3. 3

   При хронической боли в плече прикладывайте теплые влажные компрессы. Боль в плече считается хронической, если она продолжается на протяжении многих недель или месяцев. В этом случае вместо лечения холодом следует использовать теплые влажные компрессы. Такие компрессы способствуют кровообращению и за счет этого согревают мышцы и другие мягкие ткани, что помогает при застаревших травмах и артрите.[4] В качестве теплых влажных компрессов хорошо подойдут разогретые в микроволновой печи мешочки с зернами (например, пшеницей или рисом), травами и/или эфирными маслами. Поместите мешочек с зернами или травами в микроволновую печь примерно на 2 минуты, после чего приложите его к ноющим мышцам на 15 минут. Повторяйте эту процедуру каждое утро или перед тренировками.

   • Добавьте в мешочек с травами лавандовое или другое эфирное масло — это поможет расслабиться и снизить дискомфорт.
   • Теплая ванна является еще одним прекрасным источником влаги и тепла. Для лучшего результата добавьте в воду 1-2 стакана (300-600 граммов) английской соли — она богата магнием, что поможет расслабить и успокоить напряженные мышцы и сухожилия.
   • Не используйте сухие теплые компрессы (например, каталитические грелки), поскольку это может привести к обезвоживанию мышц и повысить риск травмы.
4. 4

   Принимайте отпускаемые без рецепта препараты. Если боль в плече не утихла после прикладывания ледяных или теплых влажных компрессов, подумайте о том, чтобы в течение непродолжительного времени принимать отпускаемые без рецепта медикаменты. Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Мотрин, Адвил) и напроксен (Алив), хороши в тех случаях, если боли в плече сопутствует значительное воспаление — такое часто случается при бурсите или тендините плеча.[5] Обезболивающие средства, или анальгетики, больше подходят для тех случаев, когда нет значительного воспаления, например при незначительных растяжениях мышц и остеоартрите, вызванном износом тканей. К наиболее распространенным обезболивающим средствам, которые можно приобрести без рецепта, относятся Парацетамол и Панадол.

   • Противовоспалительные и обезболивающие средства следует принимать в течение непродолжительного времени. Слишком большие дозы или длительный прием повышают риск заболеваний желудка, почек и печени.[6]
   • Если в больном плече чувствуется сильное сжатие и спазмы, наиболее эффективным средством могут оказаться отпускаемые без рецепта миорелаксанты (например, циклобензаприн). Для приобретения некоторых миорелаксантов в аптеке может потребоваться рецепт.
   • В качестве более безопасной альтернативы можно втирать в плечо крем, лосьон или мазь с натуральным болеутоляющим средством. Ментол, камфора, арника и капсаицин помогают облегчить костно-мышечную боль.
5. 5

   Делайте растяжку плеч. Мышцы плеча могут онеметь и лишиться гибкости из-за повторных растяжений, длительного нахождения в неправильной позе или недостаточного использования. Если движение плеча не вызывает слишком сильную боль, выполняйте легкие растягивающие упражнения 3-5 раз в день. Легкая растяжка полезна для ноющих и окоченевших мышц, поскольку она уменьшает напряжение, улучшает кровообращение и повышает гибкость мышц.[7] Выполняйте растяжку в течение 30 секунд и при этом глубоко дышите. Прервите упражнения, если боль заметно усилится.

   • Встаньте или сядьте, протяните руку перед грудью и возьмитесь ею за локоть второй руки. Подтяните локоть к груди, пока не почувствуете напряжение в мышцах соответствующего плеча.
   • Встаньте или сядьте, протяните руку за спину и возьмитесь ею за запястье поврежденной руки. Медленно потяните запястье, пока не почувствуете напряжение в мышцах соответствующего плеча.
6. 6

   Попробуйте изменить позу во сне. Боль в плече может возникнуть из-за неудачной позы во сне, особенно если вы кладете руку на голову. У тучных людей возможно также сжатие и раздражение плечевых суставов, если они спят на боку. Чтобы избежать боли в плече или не усилить ее, спите на спине и старайтесь не спать на боку или на животе.[8] Если болит лишь одно плечо, можно спать на другом боку, если вы не страдаете тучностью.

   • Выберите подходящую подушку под голову — это также поможет разгрузить плечевые суставы.
   • Если вы спите на спине, попробуйте подкладывать небольшую подушечку, чтобы поддержать и слегка приподнять больное плечо.
   • Сон на боку или на животе с рукой поверх головы не только раздражает плечевой сустав, но и приводит к сжатию нервов, которые проходят через шею к руке. Это обычно вызывает онемение или покалывание в соответствующей руке.

1. 1

   Запишитесь на прием к врачу. Если у вас болит плечо и вам не помогают перечисленные выше способы, запишитесь на медицинский осмотр. Врач сможет сделать рентгеновские снимки и назначить другие анализы, чтобы определить причину боли. В зависимости от результатов анализов и конкретного диагноза, доктор может выписать более сильнодействующие лекарственные препараты, порекомендовать инъекции кортикостероидов, физиотерапию и/или хирургическую операцию на плече.

   • Частой причиной хронической боли в плече являются травмы вращательной манжеты плеча — например, в США с этой проблемой ежегодно регистрируется более 4 миллионов визитов к врачам.[9] Вращательная манжета представляет собой группу мышц и сухожилий, которые соединяют кости плеча.
   • Рентгеновские снимки позволяют выявить переломы, вывихи, артрит, опухоли и инфекцию кости, но для того, чтобы обнаружить серьезные повреждения мышц, сухожилий и связок, требуется магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография.
   • Инъекция кортикостероидного препарата (например, преднизолона) в больное и воспаленное плечо (при бурсите или тендините) позволяет быстро снизить воспаление и боль, а также увеличить объем движений и гибкость.[10]
   • К операциям на плече обычно прибегают при необходимости выправить сломанные кости, очистить поврежденные суставы, соединить разорванные сухожилия и связки, удалить сгустки крови или накопившуюся жидкость.
2. 2

   Получите направление к физиотерапевту или спортивному врачу. Если боль в плече вызвана повреждением вращательной манжеты или другой травмой и связана с перегрузками, возьмите у врача направление к физиотерапевту, который поможет вам восстановиться. Физиотерапевт или спортивный врач обучит вас специальным силовым и растягивающим упражнениям для плеча, которые помогут укрепить его и повысить гибкость.[11]

   • При восстановлении плеча физиотерапевт или спортивный врач могут использовать силовые тренажеры, свободные отягощения, эспандеры, гимнастические мячи, устройства для ультразвуковой и/или электрической стимуляции мышц.
   • Как правило, физиотерапией следует заниматься 2-3 раза в неделю на протяжении 4-6 недель, чтобы ощутить положительные изменения при хронических проблемах с плечом.
   • Хорошими силовыми упражнениями для плеч являются отжимания, занятия греблей (или на гребном тренажере), плавание и игра в боулинг.
3. 3

   Посетите хиропрактика. Боль в плече может быть связана с шеей и средней частью позвоночника, и в этом случае может помочь хиропрактик. Хиропрактики специализируются на восстановлении нормального движения и функционирования позвоночника и периферийных суставов, в том числе и плечевых. Боль в плече может быть вызвана проблемами с соответствующими суставами (гленогумеральным и/или акромиально-ключичным), либо связана с нарушениями в грудном или шейном отделе позвоночника. Хиропрактик определит, что служит источником боли, и при необходимости мануально слегка отрегулирует и вправит проблемный сустав.

   • Мануальное вправление суставов часто сопровождается звуками «хлопанья» и «потрескивания» — это вполне безопасно и редко вызывает боль.
   • Хотя вправление одиночного сустава иногда решает проблему с плечом, более вероятно, что для заметного эффекта вам придется посетить хиропрактика несколько раз.
   • Хиропрактики оперируют с суставами и вправляют вывихи, однако они не в состоянии лечить костные переломы, инфекцию суставов и рак костей.
4. 4

   Попробуйте профессиональный массаж. Если боль в плече длится намного дольше одной недели и вы полагаете, что она вызвана излишним напряжением или растяжением мышц, подумайте о том, чтобы прибегнуть к услугам профессионального массажиста и пройти глубокий внутримышечный массаж. Этот массаж прекрасно подходит для снятия боли, напряжения и растяжения мышц, он помогает восстановить объем движений и гибкость плеча.[12] Кроме того, массаж улучшает кровообращение и помогает расслабиться.

   • Массаж помогает при растяжениях легкой и средней степени тяжести, однако он не рекомендуется в случае более серьезных травм суставов и нервов.
   • Начните с получасового сеанса массажа больного плеча и попросите массажиста уделить внимание также нижней части шеи и верхнему участку спины. Возможно, эффективнее окажется сеанс продолжительностью 1 час или несколько сеансов массажа на протяжении 1-2 недель.
   • Позвольте массажисту массировать как можно глубже до тех пор, пока его действия не вызовут сильную боль — в плече расположено множество мышечных слоев, массаж которых может принести пользу.

• Чтобы избежать боли в плечах, старайтесь не носить тяжелые сумки, вес которых неравномерно распределен по плечам. Вместо подобных сумок используйте рюкзак с двумя лямками.
• Чтобы предотвратить боль в плечах при работе, старайтесь меньше поднимать руки над головой и используйте достаточно высокую лестницу, которая позволит вам работать в удобной позе.
• Если во время работы вам приходится много стоять, следите, чтобы вам не нужно было постоянно поворачиваться и наклоняться в одну и ту же сторону. Старайтесь поддерживать баланс и симметрию движений.
• Подумайте об акупунктурной терапии. Хотя влияние этого вида терапии на облегчение различных видов боли в плечах изучено еще недостаточно, имеется множество сообщений о том, что она довольно эффективна.[13]

• Если боль в плече усилилась и отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь, как можно скорее запишитесь на прием к врачу.
• Если боль в плече предшествовала или возникла одновременно с болью в грудной клетке и сопровождается затрудненным дыханием, позвоните в неотложную медицинскую помощь. Это может быть признаком сердечного приступа.

Была ли эта статья полезной?