Как вылечить целлюлит на бедрах и ягодицах
Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.
Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.
Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.
Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.
Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?
Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.
Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:
- курение;
- беременность и рождение ребенка;
- нарушения рациона питания;
- набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
- прерывание беременности;
- отсутствие физической активности.
Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.
Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.
Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:
- особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
- лимфодренажный сухой массаж;
- специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
- обертывание, проводимое на проблемных участках.
Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.
Правильное питание и пешие прогулки
Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.
Правильный питьевой режим
На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.
Полноценное и разнообразное питание
Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.
Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.
Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.
Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.
Сухой массаж щеткой
Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.
Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.
Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:
- движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
- темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
- нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
- в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
- сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.
Схема движений для всего тела
Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.
Процедуры по завершению массажа
Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.
Длительность курса сухого массажа
Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.
Запрещено
Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.
Ходьба на ягодицах
Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.
Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.
Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.
Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.
Обертывания в домашних условиях
Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.
Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:
- за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
- кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
- оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
- никаких физический нагрузок делать нельзя;
- продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
- после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.
Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:
- берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
- на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
- на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
- на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.
Подведение итогов
Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:
- Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
- Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
- Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
- Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.
Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.
Источник
Нарушения оттока лимфы и кровообращения со временем провоцируют появление «апельсиновой корки» на ногах, бедрах или ягодицах практически каждой женщины. Сбой в организме происходит на фоне гормональных перестроек, пассивного образа жизни, неправильного питания и вредных привычек. При отсутствии необходимого ухода неприятный косметический дефект становится ужасной проблемой. Вернуть коже упругость и эластичность можно в домашних условиях. Комплексный подход помогает избавиться от сильного целлюлита на ногах и получить ощутимый результат уже через 1,5-2 месяца.
Принципы изменения питания
Начинать борьбу за красивую кожу следует с изменения образа жизни и корректировки рациона. Не стоит изнурять организм строгими диетами и голоданиями, поскольку телу нужна энергия для сжигания жира. Для вывода вредных токсинов и нормализации обменных процессов достаточно перейти на новую систему питания с постепенным уменьшением количества калорий. Стоит отказаться от жаренных и жирных блюд, копченостей, маринадов, фаст-фуда, макарон и выпечки. Основная часть рациона должна состоять из растительной пищи и клетчатки, которая хорошо очищает организм.
Здоровая еда включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши, зелень, бобовые. В меру разрешается употреблять картофель, поскольку в нем содержатся вещества, способствующие эластичности кожи и укреплению соединительной ткани. Рыбные и мясные блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке. Продукты стоит употреблять небольшими порциями за 5-6 приемов. Такая диета поможет сбросить несколько лишних киллограммов и уменьшит проявления целлюлита на ногах и бедрах.
Важно сократить употребление кофе до 1 чашки в день или заменить его на зеленый чай, травяные сборы, напиток из шиповника или цикория. Для ускорения метаболизма необходимо ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды. На конечный результат влияет отказ от алкоголя и курения.
Польза антицеллюлитного массажа
Эффективно убирает сильный целлюлит на ляшках, попе и ногах массаж проблемных зон. Процедуру можно выполнять в косметическом салоне или в домашних условиях. Ручное или аппаратное воздействие улучшает питание верхнего слоя эпидермиса, разглаживает и тонизирует кожу, ускоряет процессы метаболизма в клетках.
Массаж проводится от нижней части бедра по направлению вверх с использованием техники поглаживания, разминания, растирания и пощипывания. Не затрагивается паховая область, внутренняя часть коленей и бедер, область живота. Во время процедуры возможны болевые ощущения. Не рекомендуется сильно сжимать кожу, чтобы не повредить кровеносные сосуды.
Для облегчения разминания используются специальные разогревающие гели, ароматические масла. Иногда проводится сухой массаж щетками, мочалками, рукавицами. При помощи роликовых или полуавтоматических массажеров контролируется интенсивность проработки проблемных зон. Кроме этого, избавляться от сильного целлюлита помогает вакуумный массаж. Для процедуры используются силиконовые емкости, которые крепятся к бугристым участкам ягодиц и бедер. Создаваемый вакуум раздражает поверхность кожи, усиливает кровоток, ускоряет обменные процессы, тем самым устраняя «апельсиновую корку». Любая из применяемых техник дает результат, если процедуры совершаются регулярно.
Важно!
Несмотря на пользу массажа в борьбе с целлюлитом, он противопоказан во время беременности, при существующем варикозном расширении вен, кожных или инфекционных заболеваниях, опухолях и эпилепсии.
Помощь косметологической продукции
Антицеллюлитные средства необходимо использовать в комплексе с другими способами избавления от неэстетичных бугорков и рыхлой кожи. Быстрый эффект от самостоятельного применения специальных кремов, гелей, ампул и сывороток возможен при легкой незапущенной форме целлюлита. Действие промышленной продукции направлено на ускорение кровотока, расщепление жировых отложений, усиление обменных процессов в клетках. Такой результат достигается благодаря активным растительным компонентам, входящим в состав косметических средств. Существуют линейки на основе перца, горчицы, экстрактов цитрусовых, всевозможных трав и масел, обладающих согревающим эффектом. Любое антицеллюлитное средство нужно использовать правильно:
- Перед процедурой подготовить (очистить) кожу;
- Предварительно продукт согреть в ладонях;
- Чтобы крем или лосьон хорошо впитался, следует помассажировать целлюлитную область в течение 2-3 минут после нанесения;
- Важно регулярное применение согласно инструкции. Перерывы не приветствуются. Первые успехи появляются после месяца систематического использования выбранного продукта.
Домашнее скрабирование «апельсиновой корки»
Пилинг проблемных зон аптечными или домашними скрабами является важным этапом в процессе избавления от очень сильного целлюлита. Чтобы полезные вещества из косметических средств быстрее проникли в нижние слои кожи, необходимо удалить ороговевшие клетки вместе с продуктами жизнедеятельности микроорганизмов. Скрабирование открывает поры, делает кожу мягкой, разглаживает верхний эпителий. Процедуру необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Поверхность ног, бедер и ягодиц предварительно очищают мочалкой, затем массажными движениями наносят пилинг, смывают теплой водой.
Эффективно выравнивают целлюлитные образования смеси на основе измельченной морской соли, сметаны и меда. Хорошими абразивными свойствами обладает молотый кофе, который хорошо сочетается с паприкой, оливковым маслом или маслом виноградных косточек, натуральным йогуртом, кефиром.
Эффективность обертываний
Косметические обертывания являются неотъемлемой частью комплексного подхода в борьбе с «апельсиновой коркой». Разбивание целлюлитных бугорков и выравнивание поверхности бедер и ягодиц происходит за счет вывода лишней жидкости и расщепления жировых отложений. Дополнительным бонусом становится уменьшение объемов тела. Техника обертываний достаточно простая, что позволяет выполнять процедуру самостоятельно:
- Необходимо выбрать состав смеси и подготовить пищевую пленку;
- Воздействие на целлюлитные зоны должно продолжаться не менее 30 минут;
- Поверхность обрабатываемых участков сначала требуется очистить и распарить;
- Наносить смесь лучше руками, толстым слоем, чтобы полностью покрыть проблемную зону;
- Обертывание ног начинать от колен по направлению к бедрам. Ягодицы заматываются до талии;
- Для лучшего эффекта слой пленки дополнительно утепляют махровым полотенцем, теплыми брюками или шерстяным пледом.
В качестве популярных составляющих для обертываний используют горький шоколад, белую/голубую глину, кофейную гущу, водоросли, горчицу. Состав обогащают несколькими каплями эфирного масла апельсина, можжевельника, грейпфрута, розмарина. Перед добавлением эфирных масел необходимо проверить реакцию кожи на продукт.
Расслабляющие ванны
К приятным моментам в процессе избавления от целлюлита относится прием расслабляющих ванн с добавлением лечебных трав (ромашка, липа, шалфей), меда, молока, пищевой соды или морской соли. Состав можно варьировать по своему желанию. Для получения оптимального результата добавляют эфирные масла цитрусовых.
Во время процедуры поверхность кожи распаривается и разглаживается, через открытые поры легче проникают полезные вещества и витамины. Фитованны принимают 2-3 раза в неделю, общим курсом 10 процедур. Длительность нахождения в воде не должна превышать 20-30 минут. Процедуру рекомендуется заканчивать проработкой проблемных зон щеткой, варежкой или специальной мочалкой. После массажа необходимо нанести антицеллюлитный крем или масло.
Важно!
Прием ванн противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем, кожных инфекциях, в период беременности и во время менструации.
Физическая активность
Одной из причин появления целлюлита на ногах и бедрах становится сниженный тонус мышц и малоподвижный образ жизни. Из-за этого происходит активное отложение жировой ткани с последующим появлением бугорков. Регулярные физические нагрузки помогают восстановить эластичность кожи и предотвращают повторное образование «апельсиновой корки». Плавание, ходьба, езда на велосипеде дают хороший результат даже при запущенных формах целлюлита. Уделять время спортивным занятиям необходимо 2-3 раза в неделю.
Ежедневные пробежки по 20-30 минут наиболее эффективно борются с подкожным жиром. Хорошей нагрузкой на мышцы ног и бедер является ходьба пешком вверх и вниз по подъездной лестнице, с 1 на 5 этаж. Результат усиливается в несколько раз, если выполнять сразу несколько подходов. В домашних условиях полезно прыгать на месте или на скакалке, делать упражнение «велосипед», выпады и махи ногами.
Отзывы
Майя, 30 лет:
После замужества я видела, что поправилась, но не придавала этому значения. Полгода назад мой муж сказал, что у меня стали толстые ляжки и попа. Это стало для меня стимулом заняться собой, к тому же я наконец-то увидела страшный целлюлит. Я решила изменить питание, отказалась от вредных продуктов, купила абонемент в фитнес-зал. Дома я пользовалась массажной щеткой и рукавичкой, купила антицеллюлитный крем. Также пробовала ставить вакуумные банки, но от них появлялись синяки. Через пару месяцев моя кожа стала выглядеть лучше, к тому же я похудела. Сейчас муж делает мне комплименты по поводу моих ножек.
Настя, 33 года:
У меня был ужасный непроходящий целлюлит 2 года назад. Я боролась с ним всевозможными методами и получила реальный опыт, какие средства наиболее эффективны. Я поняла, что важен комплексный подход и изменение образа жизни. Одно время я вставала пораньше и ходила на работу пешком, а это 3-4 км. Я старалась кушать поменьше жареной пищи, особенно дозировала выпечку. Я научилась самостоятельно подбирать ингредиенты для различных скрабов. Сейчас мой целлюлит минимален. Для профилактики я делаю обертывания на основе детского крема и «Капсикама». Эта смесь одновременно прогревает и снимает воспаления. Результатом я довольна.
Видео в тему
Источник
