Как вылечить дрожание рук при волнении

Как вылечить дрожание рук при волнении thumbnail
  • Что делать, если при волнении трясутся руки?

    Автор: Васильева О.Б.

    Из этой статьи вы узнаете о психологических механизмах возникновения дрожи и о том, как с ней справиться.

    треморТремор, возникающий при волнении — это нормальная физиологическая реакция организма на стресс. Практически каждый человек хоть однажды ощущал дрожь в стрессовых ситуациях: на экзаменах, в автошколе или во время публичных выступлений.

    Но у некоторых людей тремор проявляется чаще и сильнее, чем у других. Когда дрожь в руках становится заметной, она начинает доставлять неудобства: невозможно спокойно поесть суп, сложно разборчиво писать, а мелочь у кассы норовит упасть на пол. Тремор становится катастрофой для тех, у кого работа связана с мелкими точными движениями: для спортсменов-стрелков, хирургов и стоматологов. Некоторые публичные люди, преподаватели и актеры борются с дрожью, появляющейся перед аудиторией.

    Бывает, что к дрожи в руках присоединяется трясущаяся шея и голова. Трясущиеся ноги мешают многим начинающим водителям, а дрожащий голос – лекторам.

    На первом курсе института я познакомилась с Вероникой. Это была стройная симпатичная, немного застенчивая девушка. Каждый раз, когда она отвечала у доски, у нее заметно от волнения дрожали руки. А во время сдачи экзаменов дрожь усиливалась и охватывала все тело.

    На одном из предметов нам дали задание подойти к незнакомцу на улице и задать ему вопрос «Как пройти к Кремлю?» Так получилось, что выполнять задание мы пошли вместе с Вероникой. Уже выходя на улицу, Веронику начало трясти. А когда мы выбирали «кандидата», которому зададим свой вопрос, начала заметно трястись голова. Несмотря на это, Вероника выполнила задание.

    Возвращаясь, мы с Вероникой разговорились. Она рассказала мне о себе.

    «Тремор рук при волнении появился у меня в конце школы. Сначала дрожание рук было почти не заметно. Но однажды над трясущимися руками посмеялся «добрый» одноклассник. С тех пор я стремилась сдерживать дрожь. И, чем больше я пыталась контролировать свое тело, тем сильнее был тремор. Теперь, когда я нервничаю, у меня трясутся руки».

    Мы подружились с Вероникой. Когда она пошла на психотерапию, она делилась со мной своими открытиями. То, что я узнала от Вероники про тремор, потом помогло многим моим клиентам.

    Основные причины тремора

    Если заметный тремор напрямую связан со стрессом – это говорит о чисто психологической его природе. Это значит, есть два способа справиться с тремором. Один из них дает временный эффект – это прием психотропных препаратов, второй дает устойчивый эффект – это работа с психологом или психотерапевтом.

    Очень часто дрожь при волнении связана с социальной тревожностью (социофобией).

    Иногда тремор вызывается сразу нескольким причинами, например, одновременно и вашей генетикой, и психологической реакцией на стресс.

    Если вы сомневаетесь в психологической причине дрожания рук или уверены, что наравне с психологической причиной есть другая причина, то следует сходить к неврологу.

    Врач исключит ряд заболеваний и реакций, при которых возникает дрожь. Вот некоторые из них:

    1. Реакция на физическую нагрузку;
    2. Последствия приема алкоголя и наркотических веществ;
    3. Реакция на лекарственные препараты;
    4. Генетическая предрасположенность;
    5. Болезнь Паркинсона;
    6. Последствия черепно-мозговой травмы, инсульта или опухоль в мозге;
    7. Гипертиреоз;
    8. Печеночная или почечная недостаточность;
    9. Дистония;
    10. Полиневропатии.

    Однако, если тремор проявляется именно при общении, то стоит обратиться к психологу, даже если вы выявили, что причина тремора – заболевание, реакция на нагрузку или психоактивные вещества.

    Причины тремора

    Что делать если трясутся руки при волнении?

    1. Обратитесь к психологу или психотерапевту

    Психотерапия – самый надежный способ справиться с дрожью, вызываемой волнением. Психотерапия может потребовать определенных вложений времени и денег, но эффект от нее стабилен.

    1. Обратитесь к психиатру

    Психотерапия не дает моментального результата. Поэтому, если вам нужно быстро справиться с тремором, то следует обратиться к психиатру за медикаментозными препаратами. При приеме лекарств тремор рук при волнении уменьшается или исчезает, но только на время приема препаратов.

    1. Обратитесь к неврологу

    Если вы не уверены в чисто психологической природе дрожи, то следует записаться на прием к неврологу для исключения иных причин тремора рук при волнении.

    1. Подберите подходящие методы самопомощи

    О методах самопомощи вы можете прочитать в конце статьи.

    Дрожь – древнее средство коммуникации

    Среди психологов бытует мнение, что дрожь – это древний адаптивный механизм.

    Дрожь как средство коммуникацииПредставьте себе клан древних людей. Чтобы выжить в суровых условиях, им нужно держаться вместе. Ведь в одиночку мало шансов построить надежное укрытие, раздобыть себе пропитание и отогнать крупных хищников. Для того, чтобы группа людей могла держаться вместе, нужно сдерживать возбуждение и агрессию. Нужны ясные сигналы, по которым будет понятно, что происходит с членом сообщества.

    Например, двое мужчин встали друг напротив друга, и каждый желает стать лидером. То, что у них от волнения трясутся руки, информирует всех вокруг, что мужчины крайне возбуждены, они еле сдерживаются и их энергия вот-вот готова выплеснуться. Это сигнал для других «Отойдите подальше!»

    Каждый мужчина мысленно оценивает свои силы и силы соперника. Один из них чувствует, что он сильнее. От этого он воспринимает свою дрожь как готовую проявиться агрессию, он пугает соперника своим рыком, он готовиться сражаться. Другой мужчина не уверен в победе, поэтому он воспринимает свою дрожь как проявление страха, он предпочтет не ввязываться в драку и отойдет. Благодаря дрожи удавалось избежать прямых столкновений и кровопролития.

    Читайте также:  Как вылечить при боли месячных

    Подобные телесные сигналы есть и у животных, например у котов в стрессовых ситуациях дергается хвост.

    Почему трясутся руки при волнении?

    Ближе к окончанию института Вероника пошла на психотерапию. И она рассказала мне о своих открытиях про причины дрожи.

    1. Сдерживание

    В работе с психологом Вероника обнаружила, что дрожь напрямую связана с ее сдержанностью. Оказалось, что не осознавая того она сдерживала свое возмущение, проявления страха, свой гнев и ярость, свой восторг и возбуждение. Единственным намеком на подавленные эмоции была дрожь. Со временем Вероника поняла, что нет большой необходимости оставлять все свои реакции при себе. Психотерапия научила ее быть более спонтанной, открытой. Это уменьшило общую тревогу Вероники, снизило телесное напряжение и высвободило у Вероники громадное количество энергии, которая раньше тратилась на подавление естественных реакций. Вероника стала выглядеть более расслабленной и спокойной.

    Причина тремораТело человека определенным образом реагирует на стрессовые события. Сначала головным мозгом и надпочечниками вырабатываются гормоны стресса. Гормоны готовят человека к активным физическим действиям, а для этого учащается пульс, мышцы приходят в тонус, повышается давление, увеличивается частота дыхания. Это так называемая реакция «Бей или беги», которая раньше помогала древнему человеку быть сильнее, быстрее и ловчее, а значит помогала ему выжить.

    Если человек при выбросе гормонов вынужден оставаться неподвижным, внутри него растет напряжение. Именно это внутреннее напряжение проявляется в виде дрожи. Подавление забирает колоссальное количество энергии. Сдерживание дрожи приводит к усилению напряжения, а значит — увеличивает тремор.

    Дрожь сильнее проявляется у тех людей, чей организм ярче реагирует на стресс. И еще у тех, кто не привык быть эмоциональным, а стремиться быть сдержанным и рациональным.

    1. Фокусирование

    Еще Вероника рассказала, что если она обращает внимание на свои руки, задает себе вопрос «трясутся ли у меня руки?» — это приводит к дрожи.

    Оказывается, есть такое правило: если вы фокусируете свое внимание на какой-либо части тела, это приводит к изменениям в ее работе. Можете самостоятельно провести такой эксперимент.

    Уйдите в тихое спокойное место. Удобно сядьте. Направьте свой внутренний взор на большой палец левой ноги. Почувствуйте, как большой палец прикасается к указательному, как он касается пола. Если вы в обуви, то почувствуйте ее пальцем. Прислушайтесь к ощущениям в пальце – тепло ему или холодно, расслаблен он или напряжен, удобно ли ему в обуви. Фокусируйте свое внимание на большом пальце левой ноги в течение 3 минут, стремитесь удерживать свое внимание на ощущениях в нем. По истечении 3 минут опишите, как изменились ваши ощущения в пальце с начала эксперимента. Большинство людей чувствуют разницу.

    Фокусирование на ощущениях в руках, на мыслях о дрожи приводит усилению тремора. Поэтому в стрессовых ситуациях переводите свое внимание на другие вещи.

    1. Страх произвести плохое впечатление

    Вероника рассказала мне, что во время психотерапии поняла, насколько сильно она хотела нравиться другим людям. У нее был образ того, какой должна быть идеальная девушка. В глубине души она понимала, что не соответствует этому образу. Ей казалось, что если она расслабиться, то над ней все будут смеяться, будут осуждать или отвергнут. В процессе работы с психологом Вероника решила, что она не 100 долларов, чтобы всем нравиться. Теперь она не боится насмешек незнакомых людей. А по мере уменьшения ее страха, уменьшился и тремор.

    При страхе не понравиться человек чувствует себя как будто бы маленьким ребенком. Кажется, что только окружающие знают что хорошо, а что плохо. Будто бы вокруг находятся сплошные судьи и прокуроры. На самом деле самый жесткий обвинитель находится внутри. Как показывает практика, люди думают только о себе и редко замечают других. Довольно неприятна мысль: «До меня по-настоящему никому нет дела, кроме совсем близких мне людей». Кроме того, что эта мысль довольно точно отражает действительность, она помогает быть уверенным в себе человеком.

    В психотерапии можно сделать голос внутреннего критика потише.

    1. Замкнутый круг

    Мысль о том, что другие люди заметят дрожь, приводит к ее усилению. Образуется замкнутый круг, при котором эта мысль вызывает страх произвести плохое впечатление, а тот приводит к выбросу гормонов стресса. Гормоны запускают телесную реакцию на стресс. При сдерживании реакции «Бей или беги» появляется дрожь.

    При волнении трясутся руки

    1. Ложное «Я»

    Во время работы с психологом Вероника обнаружила, что она ведет себя так, как хотят другие люди. Она считала себя общительной и неконфликтной. Постепенно она начала осознавать, что на самом деле она не такая, как ей казалось раньше. Вероника поняла, что не все люди ей симпатичны. Поняла, что любит уединение и прогулки на природе. Что предпочитает чтение хорошей книги, а не веселую вечеринку. Она осознала, что иногда она сердиться и хочет отстаивать свои интересы.

    Фальшивое ЯКак правило, дрожь свойственна тем людям, чьи родители и воспитатели добивались идеального послушания (полного сдерживания естественных реакций) самыми разными способами. Одних ругали в детстве, других лупили, третьих осуждали или окатывали презрением, с четвертыми в качестве наказания переставали говорить. В результате свою естественную, спонтанную часть они спрятали глубоко внутри себя. Не осознавая того, они начали показывать Ложное «Я», а Естественное «Я» посадили во внутреннюю тюрьму.

    Читайте также:  Как вылечить ранку в носу у ребенка

    Особенно сильная дрожь свойственна людям с бурным темпераментом, когда они прячут свою силу и активность. Их неуемная энергия вырывается наружу дрожью.

    Психотерапия помогает обнаружить и обезвредить психологические механизмы дрожи.

    Как справиться с дрожью самостоятельно?

    Лучше всего для избавления от тремора рук при волнении обратиться за психотерапией. Но, если вы пока не находите такой возможности, попробуйте последовать следующим советам.

    1. Снизить общее напряжение

    Чтобы снизить общее напряжение подойдут массаж, занятия йогой или пилатесом, прогулки на свежем воздухе и плавание. Вам следует высыпаться, побольше отдыхать и баловать себя.

    Много кофе, большое количество работы, просмотр «ужастиков» и триллеров обычно увеличивают напряжение. Стремитесь разрешить хронические конфликты и не берите на себя повышенных обязательств.

    Снизить общее напряжение могут помочь безрецептурные успокоительные препараты.

    1. Освоить методы релаксации

    Вы можете научиться дыхательным техникам: диафрагмальному дыханию, дыханию для расслабления.

    Освойте технику прогрессивной мышечной релаксации.

    Практикуйте методику аутогенной тренировки.

    Научитесь методикам визуализации и медитации.

    1. Выжечь адреналин

    Дрожь возникает тогда, когда выбрасываются гормоны стресса. Они нужны для того, чтобы человек получил много энергии — мог быстро бегать, сильнее драться. Вы можете «выработать» адреналин, походив быстрым шагом, поднявшись по лестнице, приседая.

    Или можно перетерпеть, дождаться окончания действия гормонов. Если не накручивать себя страхами, то адреналин вырабатывается за 2-3 минуты.

    1. Горячая вода

    Чтобы унять дрожь, подержите руки в умеренно горячей воде 2-3 минуты.

    1. Упражнения для рук

    Упражнение для рук снижает напряжение в них. Делается оно в 4 этапа. Очень сильно, до предсудорожного состояния, сожмите руки в кулак на 5 секунд. Снимите напряжение и понаблюдайте, как меняется ощущение в руках, как они расслабляются. Потом до предела растопырьте пальцы на 5 секунд. Затем снимите напряжение и снова понаблюдайте, как меняются ощущения. Проделайте этот цикл от трех до пяти раз.

    1. Упражнение «Зонтик»

    Это упражнение помогает сохранять спокойствие, когда вы оказываетесь в центре внимания, например при публичных выступлениях.

    Представьте, что в руках вы держите огромный зонтик. Этот зонтик накрывает всех присутствующих. Уверенно и крепко держите этот зонтик во время всего выступления.

    1. Не придавать значения тремору

    Если вы боитесь, что люди заметят дрожь — это ее усиливает. Поэтому позвольте своим рукам дрожать. На самом деле не во всех случаях люди видят, как у вас дрожат руки, даже если тряска кажется вам очевидной. Вспомните! Люди обычно заняты собой. И примиритесь с тем, что могут увидеть дрожь.

    1. Усилить дрожь

    Постарайтесь вызвать дрожь в руках в присутствии наблюдателей. Для начала выберете безопасных для себя людей, например друзей. Скажите им: «Смотрите, как у меня дрожат руки!» Послушайте, что они ответят. Затем проделайте это упражнение с более далекими вам людьми, например с коллегами. Послушайте их.

    Если методы самопомощи не помогают вам окончательно справиться с тремором, обратитесь к психологу за психотерапией.

    Оставить комментарий →

  • Источник

    Часто можно увидеть человека, у которого трясутся руки или голова, нередко дрожит и всё тело. Явление наблюдается не только у пожилых, алкоголиков, психических больных, но и у здоровых людей. Они стремятся скрыть свой недуг, чтобы не показывать окружающим, что с ними не всё в порядке. Но часто не задумываются, как лечить дрожь в руках при волнении, потому что для них важно скрыть внешние признаки. Проявления могут иметь под собой серьёзное основание, поэтому нельзя игнорировать необходимость посещения врача.

    дрожат руки при волнении

    Причины дрожи в разных частях тела

    Дрожать могут различные части тела:

    • голова;
    • руки;
    • всё тело;
    • дергается глаз.

    Такое состояние именуется тремор. Он может быть как кратковременным, так и длительным. Непродолжительная дрожь возникает при волнении, сильном стрессе, переутомлении, нервном потрясении. Она довольно быстро заканчивается и не несёт никаких негативных последствий. Но если явления становится регулярным и избавиться от него не удаётся, необходимо посетить врача для постановки диагноза.

    Дрожание головы

    Голова может трястись у людей любого возраста от малолетних детей до пожилых людей, причины носят различный характер:

    • наследственный — недуг передаётся от поколения к поколению;
    • нервные и психологические перегрузки, характерные для подростков и молодёжи;
    • возрастные заболевания в старческом возрасте — болезнь Паркинсона, рассеянный склероз;
    • злоупотребление алкоголем;
    • сопутствующие серьёзные неврологические заболевания, затрагивающие кору головного мозга, помимо дрожания, присутствуют прочие симптомы, в т.ч. явные — синяки на голове;
    • шейный остеохондроз, возникающий при длительной неподвижности шеи и головы.
    Читайте также:  Как быстро вылечить солнечный удар

    Иногда тремор головы вылечить невозможно — при болезнях Паркинсона и тяжёлые поражения головного мозга. В других случаях следует немедленно начинать лечение после консультации с врачом.

    дрожат руки при волнении

    Наиболее популярные способы борьбы с дрожанием головы:

    • купирование симптомов основных заболеваний, которое может повлечь исчезновение тремора;
    • приём седативных медицинских препаратов;
    • употребление ноотропов, витаминов;
    • физические упражнения, несущие расслабляющий эффект;
    • употребление настоев с успокоительными травами (ромашка, мелисса);
    • расслабляющие ванны.

    Дрожание тела

    Практически каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с дрожанием собственного тела. Оно может носить кратковременный характер при сильном волнении, когда по всему телу проходит дрожь, или продолжаться долго. В этом случае необходима медицинская помощь. Среди основных причин тремора тела выделяются:

    • не диагностированные вовремя хронические болезни;
    • недостаток в организме питательных веществ, витаминов;
    • травмы, в т.ч. головы, вызывающие нарушение кровообращения.

    Вылечить тремор тела можно, устранив причины недуга. Дополнительные способы — приём таблеток, гимнастика, массаж.

    Дрожь в руках

    Поверхностное отношение к тремору рук может привести к более серьёзным последствиям. Парадокс в том, что при малейшем их дрожании люди начинают испытывать еще большее волнение, усугубляя своё состояние. Иногда оно проходит быстро, не вызывая обострений. При волнении руки начинают дрожать из-за выработки чрезмерного количества адреналина. Если его доза превышена, то возникают внешние проявления, в числе которых — тремор рук.

    дрожат руки при волнении

    Классификация тремора проводится по:

    • продолжительности — краткий и длительный;
    • направлению — односторонний и симметричный;
    • частоте — с низкой и высокой;
    • степени контроля — контролируемый и неконтролируемый;
    • источникам возникновения — физиологический и патологический.

    Причины тремора рук

    Причины тремора делятся на 2 большие группы.

    1. Физиологические — обусловлены процессами, протекающими в жизни индивида.
    2. Патологические — связаны с болезнями человека, некоторые из которых носят серьёзный характер.

    Патологический тремор

    Эта форма нарушения провоцируется отдельными болезнями либо протекает вкупе с ними, являясь одним из симптомов. Разновидности патологического тремора могут быть вызваны:

    • болезнями Паркинсона и Альцгеймера у пожилых людей;
    • рассеянным склерозом;
    • доброкачественными и злокачественными образованиями головного мозга;
    • травмами головы, в основном связанными с повреждением мозжечка;
    • диабетом, анемией;
    • поражением печени;
    • нарушениями функционирования щитовидной железы;
    • остеохондрозом;
    • микроинсультами;
    • наследственными болезнями генетического характера;
    • поражениями нервной системы, укусом энцефалитного клеща;
    • резкими перепадами артериального давления.

    Перечисленным болезням подвержены люди различного возраста: дети, старики, люди трудоспособного возраста. Необходимо избавиться от этих болезней или снять острую фазу, тогда исчезнет и дрожание рук.

    Физиологический тремор

    Руки трясутся и при воздействии различных внешних факторов:

    • чрезвычайной раздражительности субъекта, который остро реагирует на всё, происходящее вокруг;
    • реакции на смену температуры воздуха;
    • сильных физических нагрузках;
    • хронической депрессии;
    • злоупотреблении алкоголем;
    • отравлении токсическими веществами — угарным газом, ртутью, наркотиками;
    • долгом взаимодействии с мелкими предметами, симптом характерен для представителей отдельных профессий — ювелир, часовщик, мастер, швея;
    • побочным действием отдельных препаратов;
    • постоянном употреблении кофе.

    В большинстве случаев достаточно убрать фактор, провоцирующий дрожание рук, и всё наладится, но так происходит не всегда. Может понадобиться обращение к врачу.

    Способы избавления от тремора рук

    Избавиться навсегда или надолго от дрожания рук возможно, если точно установить причину.

    дрожат руки при волнении

    Для этого надо проанализировать свой образ жизни и убрать из него провоцирующие привычки — курение, употребление вредных продуктов, алкоголя, кофе, заняться физкультурой, уделять время отдыху, полноценно высыпаться. Также следует проводить целый комплекс расслабляющих мероприятий:

    • массаж;
    • плавание в бассейне;
    • контрастный душ;
    • прогулки на свежем воздухе;
    • прослушивание спокойной музыки.

    Некоторые специалисты предлагают лечить тремор рук нетрадиционными методами — пчёлами и пиявками (гирудотерапия). Большинство специалистов сходятся во мнении, что эти методы устарели. Более действенны упражнения, которые направлены на фиксирование пальцев руки в кулаке и развитие мелкой моторики. Но выполнять их нужно регулярно.

    Многие проблемы идут «из головы». Это относится и к тремору. Многие люди не могут от него избавиться, потому что не умеют расслабляться и слишком сосредоточены на себе. Также руки трясутся, когда человек об этом думает и беспокоится, как это воспринимается окружающими. Не стоит фокусировать внимание на этой проблеме, и она постепенно исчезнет.

    Если все вышеперечисленные способы не помогают, то необходимо посетить невролога. Он проведёт комплексное обследование и назначит соответствующее лечение.

    Могут быть выписаны медикаментозные препараты:

    • витаминные комплексы с группой B и магнием;
    • таблетки «Ксанакс», «Клоназепам»;
    • препарат «Примидон» в малых дозах;
    • успокоительные средства с пустырником и валерьяной;
    • седативное лекарство — «Ново-Пассит»;
    • «Глицин».

    дрожат руки при волнении

    Существует несколько народных рецептов, доказавших свою эффективность в борьбе с тремором:

    • употребление пижмы в свежем виде, её необходимо разжёвывать;
    • отвар из трав валерианы, пустырника, боярышника, ромашки, мяты в равных частях;
    • отвар из неочищенных зёрен овса;
    • успокоительные чаи;
    • ванны с эфирными маслами;
    • диета с йодосодержащими продуктами.

    Заключение

    Избавиться от дрожания рук можно, если отнестись серьёзно к этому, не стесняться своей проблемы и в точности выполнять рекомендации врача. Самолечение может только усугубить ситуацию.

    Загрузка…

    Источник