Как вылечить фобию за пять минут

И с тех пор новые идеи о том, как заработать еще больше, полились в мою голову почти сплошным потоком. Едва ли не каждый день я просыпался с новой идеей. Например, дал небольшие объявления и принялся самостоятельно продавать свою книгу, получая за каждую не по 25 центов, а уже по $3. Разослал своим же покупателям каталог почтовых заказов на другие книги по самооценке и заработал даже больше. С моим каталогом ознакомились и в Университете штата Массачуссетс и пригласили меня продавать книги на воскресных конференциях, что принесло мне более $2000 за 2 дня – и помогло выйти на другую стратегию зарабатывания $100 000 в год.

Визуализируя рост книжных продаж, я одновременно обдумывал идею, как увеличить доход от своих симпозиумов и семинаров. Когда я спросил друга, который занимался аналогичной работой, как бы поднять плату, он ответил, что уже поднял ее вдвое против того, что платили мне! Обнадеженный его словами, я немедленно утроил свои расценки – и, представьте, нашлись образовательные и иные организации, чей бюджет позволял не только приглашать меня, но и многое другое.

Моя аффирмация действовала еще долго. Но не задайся я целью зарабатывать $100 000 и не повторяй столь прилежно аффирмации и визуализацию, то никогда бы не додумался поднять плату за лекции, организовать рассылку книг по почте, заняться продажей книг на университетской конференции или договориться об интервью для большой статьи в крупном журнале.

В результате мой доход в том году взлетел от $25 000 до $92 000!

Правда, я не попал в яблочко, поскольку не «дотянул» до назначенной цели на $8000, но, уверяю вас, нисколько по этому поводу не унывал. Напротив, был в восторге. Ведь меньше чем за год, используя силу визуализации и аффирмаций наряду с готовностью действовать при наличии «поданной идеи», я смог увеличить доход почти вчетверо.

Прожив год с таким доходом, моя жена как-то поинтересовалась: «Если аффирмации сработали на $100 000, так, может, они и на миллион сработают, как ты думаешь?» Применяя аффирмации и визуализацию, мы поставили перед собою и эту цель и с тех пор зарабатываем в год по миллиону и даже больше.

Правило 11. Что представишь себе – то и получишь

Визуализация – или действие по созданию в своем воображении неотразимых и ярких образов – пожалуй, является одним из самых малоиспользуемых инструментов успеха, данных нам Богом, которые помогают значительно быстрее достичь успеха в любой области. И вот почему.

1. Визуализация активизирует творческие силы вашего подсознания.

2. Визуализация концентрирует мозг, программируя его ретикулярную формацию, или ретикулярную активирующую систему (РАС), на то, чтобы обратить внимание на вполне доступные ресурсы, которые имелись там всегда, но, не замечаемые до сих пор, пребывали в бездействии.

3. Визуализация очаровывает и привлекает к вам людей, ресурсы и возможности, необходимые вам для достижения цели.

Как обнаружили ученые, при яркой визуализации какой-то деятельности в вашем мозгу происходят те же самые процессы, что и при решении аналогичной задачи в реальной жизни, пусть вы при этом даже и пальцем не шевелите. Другими словами, ваш мозг не видит вообще никакого различия между визуализированием действия и его фактическим исполнением.

Этот принцип относится и к изучению чего-либо нового. Ученые Гарвардского университета выяснили, что студенты, которые визуализировали заранее, правильно решали почти 100 % задач, тогда как студентам, которые не визуализировали, удавалось правильно решить только 55 %.

Визуализация просто заставляет мозг добиваться большего. И хотя никого из нас в школе этому не обучали, спортивные психологи и специалисты по максимальной производительности труда еще в 80-е годы прошлого века принялись популяризировать силу и действенность визуализации. Теперь ее используют почти все олимпийские и профессиональные спортсмены.

Джек Никлаус, легендарный гольфист, победивший более чем в 100 турнирах и зарабатывавший более $5,7 миллиона в год, когда-то сказал: «Я никогда не поднимал клюшки, не представив этого удара сперва мысленно, причем очень ярко и подробно. Это напоминает цветное кино. Сначала я «вижу» лунку, куда собираюсь забросить мяч, такой красивый, белый и словно зависший на ярко-зеленой траве. Затем сцена быстро меняется, и я «вижу», как мяч летит туда: его траекторию, форму, след, оставленный на траве, и даже как он закатывается в лунку. Потом «изображение» постепенно словно выцветает и гаснет, и следующая сцена показывает мне, как я должен замахнуться и ударить, чтобы все предыдущие образы стали реальностью».

С раннего детство родители объясняют нам, как важно мыть руки, соблюдать чистоту дома, помнить о базовых правилах безопасности на улице и в общественных местах. Большинство людей всю жизнь помнит об этом, этого достаточно для обретения спокойствия. Но встречаются среди нас люди, которые панически боятся загрязнения, бактерий, микробов. Их называют мизофобами.

Что такое мизофобия

Мизофобия – что это? Это боязнь загрязнений и заражения. Больной патологически боится встречи с грязью, а потому старается избегать контактов с людьми, животными, окружающими предметами.

Название образовано от греческих слов mysos, что означает «загрязнение, грязь» и phobos, что означает «страх». Иногда болезнь называют гермафобией. Это название образовано от английского слова germ, что означает «микроб» и латинского phobos, что означает «страх».

Термин ввел психолог, исследовавший синдром навязчивых состояний, В. Хаммонд (1879 год). Долгое время мизофобией называли патологическую тягу к мытью рук. Но позже Гарри С. Салливан внес коррективы в теорию Хаммонда о мизофобии, определил, что это такое на самом деле. Психоаналитик выявил, что причина не в тяге к чистоте, а в боязни микробов, заражения. Именно это главная причина состояния больных. С тех пор под мизофобией понимают боязнь микробов, заражения, грязи.

Это интересно! Мизофобия была диагностирована у таких известных людей как Дональд Трамп, Кэмерон Диаз, Майкл Джексон, Говард Хьюз.

Причины мизофобии

Причины развития мизофобии:

1. Детская психотравма. Не все родители умеют корректно реагировать на грязную одежду малыша, неудачи во время приучения к горшку, случайное падение на улице. Некоторые мамы и папы жестоко наказывают ребенка за это.
2. Гиперопека. Некоторые родители запугивают ребенка, передают ему свои страхи.
3. Другая психотравма в детстве или взрослом возрасте. Может быть, однажды человек провалился в туалет. Или он тяжело болел, либо заболел и погиб его родственник.
4. Влияние СМИ. Вспомните рекламу любого моющего средства. Она направлена на то, чтобы внушить аудитории страх. На самом деле нас окружает не так много микробов, они не так опасны, как это демонстрируют на экране. Но внушаемые и впечатлительные люди легко видят тому, что видят.
5. Общая усталость, перенапряжение. Истощенный организм и истощенная психика делают человека уязвимым для развития фобий. Любой индивид в состоянии стресса, переутомления попадает в группу риска.
6. Ипохондрия или другое психическое расстройство. Люди, чрезмерно озабоченные своим здоровьем, входят в группу риска по развитию мизофобии.

Мизофобия может быть симптомом других расстройств, например, большого депрессивного расстройства или генерализованного тревожного расстройства. Поэтому важно провести профессиональную диагностику.

Признаки мизофобии

Мизофоб всегда носит с собой антибактериальный лосьон и салфетки. Он тщательно обрабатывает руки, поверхности и предметы, к которым прикасается. Большинство больных носят перчатки, стерильную маску. В доме у них стерильно так же, как в операционной. Мизофобы не любят, когда кто-то приходит к ним в гости. Иногда они допускают это, но просят человека надеть бахилы, «играть» по правилам мизофоба.

Что еще характерно для человека, который боится загрязнений:

• частое, тщательное мытье рук, всего тела;
• избегание загрязненных мест (общественных уборных, магазинов, автобусов);
• строгие личные границы в бытовых вопросах (никому не дает пользоваться своей посудой и другими личными предметами, сам не пользуется чужими);
• отчуждение (минимизация контактов с животными, людьми);
• частая, тщательная обработка дома, одежды.

Кроме поведенческих особенностей наблюдаются соматические (физические) проявления. Они заметны в те моменты, когда человек контактирует с грязью, или когда ему так кажется (реальная и выдуманная угроза). Например, когда мизофобу нужно открыть дверь, когда рядом с ним кто-то чихнул, когда он зашел в общественный транспорт. Кстати, больные предпочитают избегать поездок в общественном транспорте, а также они стараются не посещать общественных мест (магазины, кинотеатр, торговые центры, рыночные площади).

К физическим симптомам относится:

• тошнота и рвота;
• головная боль;
• головокружение;
• расстройство ЖКТ;
• перепады давления;
• изменение ритма и частоты сердечных сокращений;
• одышка;
• боль в груди;
• тремор конечностей;
• спазм мышц;
• оледенение и потливость конечностей;
• предобморочное состояние и обморок.

На запущенных стадиях у мизофоба случаются приступы паники. В такие моменты он боится задохнуться, сойти с ума или умереть. Его реакции становятся неадекватными. Он кричит, плачет, становится опасным для себя и окружающих.

Мизофобия: как лечить

Как победить мизофобию? Используют комплексный подход: психотерапия и прием медикаментов. Однако с мизофобией легкой степени тяжести можно справиться без медицинской помощи, а иногда и без помощи психолога, то есть избавиться самостоятельно. Рассмотрим все варианты подробнее.

Самостоятельная работа

Как избавиться от мизофобии самостоятельно:

1. Освойте техники релаксации, саморегуляции (дыхательная гимнастика, аутотренинг, переключение внимания). Это поможет предотвратить приступ паники.
2. Тренируйте мозг. Мысленно представляйте пугающие ситуации, но придумывайте положительный исход событий. Мозг можно переучить, если регулярно тренироваться.
3. Посмотрите на других людей. Почему с ними ничего не случается, если окружающий мир настолько опасен? Осознайте иррациональность страха. Поймите, что тревога – реакция на ваши фантазии, воображение.
4. Сокращайте ритуалы, уменьшайте их время и количество. Ритуал – это ваша «доза». Вам нужно это, чтобы унять боль и тревогу. Как и при наркомании, выход один – ломать себя, уменьшать дозу. Четко определите, сколько времени в день вы выделяете себе на ритуалы. Разрешите, но строго контролируйте и постоянно уменьшайте.
5. Вами руководит не страх, а желание быть чистым. Почему вы так боитесь испачкаться? Что скрывается за этим. Постарайтесь вспомнить проблему, разобраться в себе. Авторитарная мать? Она больше не накричит на вас, не ударит. Злые ровесники? Они остались в детстве, пора там же оставить фобию. Подсознательная боязнь морально запачкаться, ударить в грязь лицом? Найдите свое слабое место.
6. Конкретизируйте свой страх. Чего вы на самом деле боитесь: болезни, общественного осуждения, критики, высмеивания или чего-то еще. Дальше разбирайте эту проблему. Вытягивайте из себя все по ниточке, выстраивайте новые цепочки связей и ассоциаций, пока не доберетесь до ключевого момента.
7. Посмотрите один из выпусков передачи «Помешанные на чистоте». В ней люди с боязнью микробов помогают навести порядок тем, кто захламил, запачкал свой дом. Каждый выпуск очень мотивирует. Посмотрите на примере реальных людей, как они борются со своим страхом. Им тяжело, но они упорно идут к своей цели. Попробуйте и вы последовать их примеру.

Возьмите за правило использовать общепринятые рекомендации по гигиене, которые предложили медики.

Чтобы смыть всех микробов достаточно мыть руки в течение 20 секунд. Когда мыть руки:

• перед приемом пищи и после посещения туалета;
• перед готовкой и после приготовления пищи;
• после общения с животными и после того, как уберете за ними экскременты;
• при явной загрязненности, например, при видимых следах грязи;
• после того, как чихнули или прокашлялись, прикрыв рот рукой.

Этих правил достаточно для того, чтобы защитить себя от микробов. Не нужно придумывать дополнительные ритуалы.

Это важно! Самостоятельная работа уместна только на ранней стадии фобии. Если описанные методы не помогают, то нужно обратиться к психологу.

Помощь психолога

Чтобы избавить клиента от мизофобии, психологи используют следующие методы психотерапии:

1. Психоанализ. Помогает найти скрытые причины и травмы, изменить отношение к негативному опыту.
2. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Изменение деструктивных установок, ошибочных убеждений, неправильных причинно-следственных связей, мешающих человеку адекватно воспринимать реальность. Психолог и клиент составляют список пугающих ситуаций (от наименее пугающей к наиболее), специалист обучает мизофоба техникам саморегуляции. Под контролем психолога клиент погружается в пугающие ситуации, учится применять новую стратегию поведения.
3. Гипноз. Используется в том случае, если клиент не готов идти на контакт, выставляет сильные психологические блоки, или в том случае, если клиент сильно истощен. Во время сеанса гипноза человека погружают в трансовое состояние. В этот момент происходит восстановление психики и организма, а психологу открывается подсознание клиента. Для поддержания стабильного состояния больного обучают технике самовнушения.
4. Индивидуальные и групповые консультации. Обсуждение проблемы всегда дарит облегчение. Можно внести дух соревнования или сообща бросать себе вызовы.
5. Систематическая десенсибилизация. Предполагает постепенное сближение со страхом. Продолжительность контакта, как и сила влияния раздражителя, постепенно увеличивается. Например, специалист предлагает на протяжении пяти минут отказаться от мытья рук. Или написать что-то ручкой, которую только что держал в руках психолог. Или вместе с психологом поздороваться за руку с другим человеком и т.д.

В рамках когнитивно-поведенческой психотерапии используют технику 4 шагов Дж. Шварца.

Как победить мизофобию, этапы терапии по Шварцу:

1. Переосмысление страхов. Человек должен осознать, что тревога надумана. Это он заставляет себя бояться, постоянно мыть руки.
2. Поиск причин такого поведения.
3. Отвлечение и смена деятельности.
4. Переоценка жизни (взгляд на себя со стороны).

В некоторых случаях, чтобы избавиться от боязни грязи, уместно использовать шоковую терапию (парадоксальную интенцию). Это опасный метод, который можно применять только под контролем психолога. Нельзя самостоятельно устраивать шоковую встречу с объектом страха!

Медицинская помощь

Лекарства не устраняют причину, они лишь снижают выраженность симптомов. Поэтому медикаменты назначают только в качестве вспомогательной терапии и только на 2-3 стадии болезни. Выписывают седативные препараты и антидепрессанты. Препарат, курс, дозировка подбирается индивидуально.

Как жить с мизофобией

Профессиональное лечение мизофобии длится от 1 до 3 месяцев (зависит от особенностей болезни, состояния клиента). Однако не всегда есть возможность обратиться к специалисту. Многим людям удается жить с мизофобией, поддерживать страх на приемлемом уровне. Как это сделать? Начните вести дневник, в котором будете фиксировать ситуации, когда тревога усиливается. Через пару недель вы выявите все стрессовые ситуации, личные триггеры (внешние факторы, запускающие негативные процессы в сознании).

Постарайтесь заранее морально готовиться к подобным ситуациям. Внушайте не страх, а наоборот, убеждайте себя, что вам ничего не угрожает, что вы сможете справиться с волнением. Не подпитывайте фобию и старайтесь избавляться от ритуалов. Расскажите близкому человеку о своей проблеме, попросите о помощи, поддержке. Мотивируйте себя, придумайте систему наказаний и поощрений. Если ваше состояние не поддается контролю, то найдите возможность посетить психолога.

Допустимо использовать седативные препараты на растительной основе или успокаивающие отвары. Но предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом! Любые, даже народные средства, имеют показания и противопоказания, побочные эффекты.

Чем опасна мизофобия

Мизофоб преувеличивает реальную опасность. Специфика фобии в том, что создавая вокруг себя стерильную обстановку, больной реально повышает риски заражения. В норме каждый человек обладает иммунитетом к тем микробам, которые обычно окружают нас. Мизофоб собственноручно, сам того не подозревая, ослабляет иммунитет. Из-за этого чаще болеет.

К социальным осложнениям относится изоляция, одиночество, дезадаптация. На запущенных стадиях больные закрываются дома, отказываются от работы, встреч с друзьями. В быту такой человек невыносим. Он выдвигает слишком жесткие требования к домочадцам. Одиночество и постоянное напряжение приводит к истощению, неврозам, депрессии. Окружающие не понимают мизофоба, считают его параноиком или угрюмым и замкнутым человеком.

Самое опасное осложнение – ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Чтобы успокоить себя, вернуть чувство контроля, человек придумывает ритуалы. Сначала он просто начинает чаще мыть руки, обрабатывать дом. Потом он начинает считать, например, помыть руки ему нужно пять раз. Без контроля психотерапевта расстройство будет прогрессировать.