Как вылечить худобу у женщин

Как вылечить худобу у женщин Рассматривать худобу как болезнь начали сравнительно недавно, а многие и до сих пор не воспринимают излишнюю худобу как недуг. И совершенно напрасно – это заболевание таит в себе множество опасностей, связанных с изменением гормонального фона и иммунной системы. Лечение худобы намного сложнее, чем лечение ожирения. И первый шаг на пути к тому, как избавиться от худобы, вы должны сделать самостоятельно.

Конечно, недостаточность веса может быть вызвана какими-то заболеваниями желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, гормональными расстройствами или наличием паразитов (глистой инвазией).

Причиной худобы может быть расстройство нервной системы. Но она может быть также и следствием неправильного питания, неправильного образа жизни или объясняться недостатком отдыха. Кроме того, недостаточность веса может быть вызвана генетическим, наследственным фактором либо особенностями обмена веществ, и тогда у такого человека все еще впереди: с годами он чаще всего набирает нормальный вес, нужно только набраться терпения.

Конечно, в нашу эпоху «всеобщего целлюлита» и «фастфудового ожирения», если человек здоров, то ему не стоит переживать по поводу собственной «весовой недостаточности».

Бывает и так, что излишне худых дразнят еще с детства «кащеями» и «скелетонами», порождая в них особый психологический комплекс неполноценности. И тогда такие люди действительно должны что-то предпринимать не только для улучшения собственной фигуры, но и для улучшения общего самочувствия (ведь у людей с недостаточностью веса нередко отмечаются астенические проявления и чаще всего тогда, когда они излишне фиксируются на этом недостатке).

Как поправиться при сильной худобе

Вот что можно порекомендовать любому желающему набрать вес.

Первый шаг на пути к тому, как поправиться при худобе – измените режим питания. Необходимо увеличить число приемов пищи до 4—6 раз вдень. Не забывая есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

Следует сделать акцент в своем пищевом рационе на продуктах для наращивания мышечной массы, а не для «заплывания жиром». А это зерновые и бобовые, овощи и фрукты, молочные продукты (кроме сливочного масла), нежирное мясо, богатое белками (лучше рыба и птица), нужно есть больше орехов (в которых содержится больше всего легко усвояемых растительных жиров), картофеля.

В салаты лучше всего добавлять по 2—3 столовые ложки оливкового или подсолнечного масла.

При сильной худобе сразу после пробуждения неплохо выпивать 2 стакана молока (кефира или йогурта) с добавлением 2—3 чайных ложек меда.

Затем следует делать легкую физическую зарядку с обязательным включением дыхательных упражнений.

Как вылечить болезненную худобу

Как вылечить худобу у женщин Завтрак должен состоять из овсяной, пшеничной или гречневой каши, заправленной 1 столовой ложкой меда и тертыми грецкими орехами либо фундуком; большого куска хлеба с маслом и 2—3 чашек какао со сливками.

В обед неплохо съедать чашку густого супа, или жирного бульона (не из бульонных кубиков!), или суп с клецками. На второе — макароны с сыром, рисовую кашу, картофель с маслом либо отварное мясо. На десерт рекомендуются пудинг или мороженное и кофе (какао) со сливками.

На ужин можно также съедать блюдо из макарон (спагетти) с сыром или большую порцию рисовой каши с молоком либо жирной ряженкой и двумя кусками хлеба.

А перед сном съедать что-нибудь нетяжелое, но калорийное, к примеру, творог с вареньем или с изюмом.

Неплохо также между приемами пищи пить калорийные коктейли (особенно приготовленные на основе яиц) и соки.

Перед тем как вылечить болезненную худобу, запаситесь ароматными травами, содержащими микроэлементы (кинзу, петрушку, укроп, базилик, сельдерей), – их необходимо постоянно добавлять в пищу.

В то же время следует употреблять как можно меньше продуктов, содержащих так называемые простые углеводы и жиры (торты, пирожные, пиццу, лазанью, булочки) — все то, что увеличивает образование жира в тканях.

Народные средства от худобы

В случае же недостаточности, снижения аппетита можно воспользоваться специальным рецептом приготовления нехимического «аппетитного напитка». Для приготовления этого народного средства от худобы нужно взять по 10 г корней горечавки желтой, кожуры апельсина, валерианы, травы сушеницы и зверобоя, листьев вахты и цветков пижмы, затем все это залить 1 л портвейна и настаивать 21 день. Далее следует процедить полученный таким образом настой и потом принимать его по 2 столовые ложки 2 раза в день, утром и вечером перед едой.

Необходимо пить поливитамины — после еды, не на голодный желудок.

Желательно больше спать, причем в выходные можно даже до полудня.

После приема пищи лучше всего немного (до получаса) спокойно, расслабясь, полежать.

Курящим необходимо как можно скорее отказаться от этой дурной привычки!

Ежедневно, кроме утренней зарядки с последующим тонизирующим мышцы контрастным душем и самомассажем, неплохо заниматься утренним бегом.

Днем желательно делать (в течение 20—30 минут) упражнения для развития мышц живота, груди, рук и ног (дабы они «не заплывали жиром»).

Следует пить (особенно летом) между приемами пищи больше жидкости — в среднем не менее 2,5 л.

И еще, если есть такая возможность, неплохо заняться бодибилдингом (что переводится на русский язык как «строительство тела»).

Статья прочитана 48 938 раз(a).

Источник

Перед началом лечения худобы необходимо выяснить причину ее возникновения. Одни страдают от дефицита массы тела из-за перенесенных истощающих организм тяжелых заболеваний, к которым относятся хронические заболевания кишечника, желудка, поджелудочной железы, почек, операции на органах желудка и кишечника и глистная инвазия. Другая часть людей страдает худобой в результате заболеваний нервной системы, которые зачастую сопровождаются стремительной потерей аппетита, а иногда даже страхом перед пищей, полным отказом от еды, рвотой и тошнотой при виде или запахе пищи.

Сильная худоба иногда бывает связана и с конституциональными особенностями тела человека. В большинстве случаев такие люди практически здоровы, нормально себя чувствуют, физически активны и трудоспособны.

Как видите, причин худобы достаточно много, поэтому дать для всех единую рекомендацию как пополнеть – невозможно. Лучшим первостепенным Вашим действием будет обращение к врачу и при необходимости – обследование у гастроэнтеролога, терапевта, невропатолога, эндокринолога.

lechenie khudoby 1

Обусловленный заболеванием недостаток массы тела нуждается в активных и иногда длительных лечебных мерах. Если же худоба не происходит от какого-либо заболевания, то рекомендуется двигательная активность и правильное питание.

Важно знать!!!
Лечить худобу, то есть пополнеть намного сложнее, чем похудеть, поэтому в этом деле человек должен быть настойчивым.

Для набора веса необходим максимально разнообразный рацион, состоящий из большого набора продуктов. Он обязательно должен включать молочные, рыбные и мясные продукты, а также фрукты, ягоды и овощи, которые богаты клеточными оболочками, пектином, микроэлементами, минеральными солями и витаминами. Высокое содержание в овощах, ягодах и фруктах эфирных масел и органических кислот способствует увеличению аппетита. Также они способны стимулировать секреции пищеварительных желез кишечника и желудка, что обеспечивает набор веса за счет улучшения переваривания и усвоения поступающей пищи.

Кушайте хлеб, макароны, булочки, пельмени и пироги, но не вздумайте делать их основными блюдами. Зачастую причиной потери веса и чрезмерной худощавости является именно монодиета, которая обусловлена однообразным питанием (часто детской привычкой): чай с сухариками, бубликами, печеньем и пр.

Ошибка при наборе веса. Стремясь пополнеть, люди зачастую допускают одну фатальную ошибку, мешающую набрать вес: между приемами пищи они едят то конфету, то булочку. Такие перекусы отбивают аппетит и когда человек садится за стол, он не может или не хочет съесть полноценный обед, ужин или завтрак. Принимать пищу нужно по часам (в одно время) 4-5р. в день, а для возбуждения аппетита стоит начинать кушать с острых и овощных закусок.

lechenie khudoby 2

Для набора веса завтрак должен быть горячим. В него могут входить блюда из рыбы, мяса с гарниром или каша на молоке из любой крупы, яичница, любой хлеб, намазанный маслом с сыром. Запить все это можно сладким чаем с молоком (1/3 часть).

Второй завтрак должен включать 1 стакан молока с булочкой (можно с печеньем), а также фрукты.

В обед съедайте закуску (винегрет или другой салат) или 100г сока (овощного, фруктового, ягодного). Также этот прием пищи для набора веса должен включать супы (0,5 порции), горячие овощи или картофель с рыбным или мясным блюдом, после чего на десерт необходимо выпивать 1ст сладкого киселя или компота.

В 17:00 для избавления от худобы рекомендуется выпить 1ст шиповника и скушать печенье или булочку.

На ужин в меню должны входить лапшевник с творогом или горячая крупяная запеканка плюс чай.

На ночь обязательно выпивайте ряженку, кефир, простоквашу или ацидофилин. При желании их можно заменить фруктами сладким киселем, соком или компотом.

Рекомендация для набора веса.
Включайте в рацион побольше любимых блюд, так как еда, скушанная с удовольствием, усваивается намного лучше.

Все, кто придерживается мнения, что чем больше лежать, тем быстрее пополнеешь – глубоко ошибаются. Проводя много времени в горизонтальном положении, лежебоки приобретают только дряблость мышц, хроническую усталость и плохое настроение. Помните, что для стимуляции всех органов (включая пищеварительные железы) и повышения аппетита требуется активный двигательный режим. Так, делая утреннюю зарядку, плавая, занимаясь ходьбой на лыжах, катаясь на велосипеде или коньках, человек отлично наращивает и укрепляет мышечную массу.

Существует ряд специальных упражнений, разработанных специально для набора веса. Ниже представлен один из комплексов.

Читайте также: Диета Дюкана.

Комплекс упражнений для лечения худобы и набора веса.

Заниматься спортом и этими упражнениями можно когда угодно, но обязательно после приема пищи должно пройти 3 часа. Нагрузка в ниже представленных для набора веса упражнениях рассчитана на здоровых людей. Если же в Вашем здоровье есть какие-либо нарушения, то проконсультируйтесь со специалистами. Такую консультацию можно получить во врачебно-физкультурном диспансере.

lechenie khudoby 3

Для этих упражнений потребуются:

гимнастическая палка;
резиновый бинт (можно эспандер плечевой или грудной);
гантели по 3-5кг.

Темп для выполнения упражнений для ног плечевого пояса и грудных мышц (упражнения 1-7) должен быть средним, а для мышц брюшного пресса и талии (8-10) – быстрый. Дышать, выполняя упражнения, можно произвольно. Отдых между упражнениями – 1,5-2 минуты, но при этом нельзя садиться или ложиться. Лучше успокойте дыхание и сердцебиение простой ходьбой.

Каждое упражнение имеет свои цифры:

3×8 – 3 подхода по 8 раз
3×10 – 3 подхода по 10 раз
3×20 – 3 подхода по 20 раз
3×30 – 3 подхода по 30 раз

В качестве разминки перед основными упражнениями можно потанцевать 3-5мин под музыку и медленно порастягивать мышцы. Это должно происходить до появления в мышцах приятного тепла.

Упражнения для набора веса и лечения худобы:

Положение – стоя. Резиновый бинт или эспандер возьмите в руки и закрепите. Вытяните их на уровне груди вперед. Упражнение представляет собой разведение рук в стороны.
Повторы: 3х10.
Исходное положение – что и для упражнения 1, но руки слегка приподняты над головой. Упражнение представляет собой разведение рук в стороны.
Повторы: 3х10.
Лягте на спину, на скамейку. Возьмите бинт или эспандер в руки напротив груди. При этом бинт должен быть закреплен под скамьей. Делайте жим лежа.
Повторы: 3х10.
Исходное положение – что и для упражнения 3. Руки вытяните вверх. Упражнение представляет собой разведение рук в стороны.
Повторы: 3х10.
Исходное положение – стоя. Возьмите в руки 3-5кг гантели на уровне пояса. Упражнение заключается в приседании на обеих ногах.
Повторы: 3х10.
Положение – стоя, но при этом гантели должны быть за спиной. Приседание.
Повторы: 3х10.
Положение – стоя. Поставьте носки ног на 8-10см брусок. Упражнение заключается в подъеме на носки.
Повторы: 3х20.
Лягте на пол, на спину. Упражнение заключается в поднятии максимально прямых ног вверх и опускании их за голову. При этом рекомендуется касаться носками пола.
Повторы: 3х10.
Лягте на пол и закрепите ноги. Упражнение заключается в поднятии туловища. При этом старайтесь коснуться колен головой.
Повторы: 3х10.
Исходное положение – сядьте на стул. Гимнастическую палку положите на плечи. Вытяните руки вдоль палки. Упражнение заключается в поворотах туловища в разные стороны.
Повторы: 3х30.

Юноши, а при желании и девушки, к данному комплексу для набора веса должны добавить еще такие упражнения:

Отжимание на брусьях. В домашних условиях для этого разместите 2 стула (крепких) друг к другу спинками, после чего встаньте между ними и опуститесь вниз, держа руки на спинках. Затем подогните ноги. Вернитесь вверх за счет рук и повторяйте по схеме 3×8.
Подтягивание на перекладине. Желательно делать это упражнение с широким хватом, то есть руки должны быть шире плеч. Не переживайте, если на данный момент у Вас не получается подтянуться и 1 раза. Здесь главное – 3-4 секунды тянуться к перекладине настойчиво и ровно подряд 8 раз. Повторяйте по схеме 3×8.

Читайте также: Диета Протасова.

Сон, обливание и питание – залог увеличения массы тела и лечения худобы.

Сон.
Для увеличения веса тела специалисты рекомендуют увеличить продолжительность сна на полтора-два часа. Делать это лучше, используя вечерние часы.

lechenie khudoby 17

Обливание.
Чтобы ускорить процесс набора веса ежедневно закаляйтесь, применяя обливание холодной водой. Делайте это, постепенно уменьшая температуру воды и увеличивая длительность данной процедуры. Когда Вы почувствуете, что холодную воду переносите легко, то начинайте обтираться льдом.

lechenie khudoby 18

Питание.
Для правильного набора веса питайтесь по общепринятому режиму – не меньше 3р в день и по часам (в одно время). На протяжении дня испытывать малейшее чувство голода для лечения худобы не рекомендуется. Обязательно включите в рацион орехи, сыр, шоколад, простокваша, мед, яйца.

lechenie khudoby 19

1 рецепт для набора веса:
натрите не терке 1 яблоко, 1 морковь, после чего добавьте туда 1ст ложку меда, 1-2ст ложки грецких орехов, 0,5 стакана лимонного или виноградного сока. Хорошенько все перемешайте и кушайте между основными приемами.

2 рецепт для набора веса:
В теплой воде замочите зерна пшеницы (кукурузы или ячменя). Когда зерна прорастут, кушайте их, хорошо пережевывая.

3 рецепт для набора веса:
В 1 стакане теплого молока или воды размешайте 1ч. ложку свежих дрожжей. Затем добавьте туда сахар (по вкусу). Принимайте полученный напиток 3 раза в день вместе с едой.

4 рецепт для набора веса:
Ежедневно принимайте детское питание. Для этого лучше подходят смеси типа «Малютка», «Малыш», и т.п. При приеме следует увеличить детскую дозу в 2 раза.

5 рецепт для набора веса:
Данный старинный рецепт приготовления пожалуй одного из самых эффективных средств для набора веса. Люди, использовавшие его, вес обычно набирают практически на глазах. Возьмите нутряное сало (300 гр.) и 6 зеленых больших яблок (нечищеные!). Нарежьте все мелкими кусочками, после чего перемешайте и недолго топите на легком огне. Не давайте смеси пригорать за счет постоянного помешивания. После этого возьмите 12 яичных желтков и тщательно разотрите их с 1 стаканом сахара и 300гр измельченного шоколада. Когда это будет сделано, смесь из яблок и сала пропустите сквозь сито, а затем смешайте ее с шоколадно-яичной смесью. После остывания можно начинать принимать полученную смесь. Делать это рекомендуется, намазав ее на хлеб и запивая разогретым молоком.

Интересное на Ютубе:

Миниатюрный дом Симпсонов своими руками

Причины излишней худобы

К основным причинам, вызывающим излишнюю худобу относят:

Как обнаружить причину

особенности обмена веществ
генетическую или наследственную предрасположенность
заболевания щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта
гормональные расстройства
наличие в организме паразитов (глистная инвазия)
неправильное питание
расстройства нервной системы, связанные с постоянными стрессами, недостатком отдыха, плохим качеством сна
онкологические заболевания

И если в первом случае проблема со временем решается сама собой (с возрастом человек приобретает нормальную массу тела), то все остальные случаи требуют тщательного изучения ситуации, изменение образа жизни и в случае необходимости, медикаментозного лечения.

И несмотря на то, что излишняя худоба и недостаток веса в большинстве случаев лечатся сложнее и дольше, чем ожирение, современные возможности медицины, диетологии, спорта и даже эстетической медицины способны в корне изменить ситуацию.

Опасные последствия недостатка веса

С точки зрения медицины женщины, чей вес, независимо от роста, не превышает 45 килограмм считаются истощенными. Научно доказано, что при пересечении 45-ти килограммового показателя в меньшую сторону, у сформировавшейся и фертильной женщины прекращается менструация и исчезает способность к рождению детей.
Приводит к бесплодию
Ослабление иммунной системы.
Возможно повышение уровня сахара в крови, что может привести к сахарному диабету.
Возможно смещение внутренних органов и, как следствие, нарушения и сбои в их работе.
Развивается атрофия мышц.
Из-за отсутствия жировой прослойки повышаются риски травмирования костей и суставов.
Возможно повышение хрупкости костей.
В 15% случаев заболевания анорексией приводят к смерти.

Истощение и недостаточная масса тела это не только некрасиво и не модно, это еще и опасно для здоровья и жизни в прямом смысле слова. Поэтому доведенному до истощения женскому телу требуются не восхищенные и завистливые взгляды, а вмешательство медиков и, вероятно, психологов.

Что делать, когда веса недостаточно

Простейшая формула расчета индекса массы тела (ИМТ) выглядит следующим образом: m/h², где m — масса тела человека (в килограммах), а h — рост человека (в метрах). Данная формула подходит только для взрослых, не беременных и не увлекающихся особо сильно спортом женщин. При таком расчете нормальным показателем считается ИМТ, равный значению 18,5-24,9. Все значения ниже 18,5 автоматически считаются потенциально опасными.

Норма веса

Независимо от того, насколько сильно женщина восхищается своим истощенным телом или, напротив, пугается его, при достижении критического показателя в 45 килограммов (а может быть и раньше) необходимо обращаться за медицинской помощью. Поводом для беспокойства должен стать ИМТ ниже 18,5. Начинать свою «одиссею» по медицинским учреждениям следует с посещения кабинета врача-эндокринолога, который сможет выявить является ли недостаток массы тела физиологической особенностью женщины или же это следствие нарушений в работе щитовидной железы. Так, шаг за шагом, понадобится пройти всех врачей, что позволит исключить или выявить имеющиеся заболевания и принять необходимые меры для устранения выявленных проблем со здоровьем.
Параллельно с медицинским обследованием понадобится обратить внимание на свое питание и сделать акцент на здоровом и сбалансированном питании, а не на фаст-фуде.
И наконец, не будет лишним обратить самое пристальное внимание на занятия спортом, которые помогут увеличить массу тела за счет мышечной массы, а не жира.

Набор веса — это тяжелый труд, требующий массы усилий и комплексного подхода к решению проблемы. Только в этом случае могут быть гарантированы хорошие результаты с высокой эффективностью.

Правильное питание для набора веса

Для увеличения массы тела диетологи рекомендуют сосредоточиться не только на продуктах, подходящих для набора веса, но и на общих принципах здорового питания.

Правильное питание

Общее количество калорий для женщин, ведущих борьбу за вес, а не против него, должно колебаться в пределах 3500-4000. Это достаточно большой объем еды, даже исходя из суточной нормы. Поэтому дробное питание — выход из положения. Количество приемов пищи должно увеличиться до 5-7 в течение дня. Общие принципы здорового питания актуальны и здесь: поглощая пищу не надо никуда спешить, жевать нужно медленно и тщательно.
К продуктам, способствующим увеличению мышечной массы относят зерновые и бобовые культуры, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца. Из мясных продуктов отдать предпочтение рекомендуется рыбе и птице.
Также потребуется разнообразить свой рацион продуктами, содержащими «медленные углеводы»: картошка, белый хлеб, рис, макароны, крупы.

Помогут поправиться следующие рекомендации:

Рекомендуется ежедневно съедать минимум 3 порции блюд, состоящих из медленно усваиваемых углеводов.
Увеличить общее количество углеводов можно за счет фруктовых соков, сухофруктов, меда, орехов, натуральных десертов (мармелады, пастилы).
Также должно быть увеличено количество ежедневно потребляемых жиров (кроме трансжиров). 110-120 грамм жира в день облегчат работу по набору веса. Для этих целей прекрасно подходят сливочное и растительное масло, жирная сметана и сливки.

Основная задача по набору веса в части питания сводится к увеличению потребляемых калорий. Однако это не означает, что в себя, как в мусорку, можно «забрасывать» все, что съедобно.

Для увеличения веса работа над ежедневным рационом проводится с такой же тщательностью и критичностью, как и в случае, когда требуется похудеть. Поэтому продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, жареная и многократно пережаренная еда, сладкие газированные напитки и сдобные плюшки в неограниченных количествах для здорового набора веса не подходят.

Спорт и режим дня в жизни худышек

Правильно подбирать упражнения

Увеличение физической нагрузки вообще и некоторые виды фитнеса в частности способствуют увеличению веса за счет набора мышечной массы.

Для тех, кто нуждается в наборе веса, такие виды тренировок, как аэробные виды спорта, кардио тренировки, плаванье в быстром темпе — все эти и подобные им виды спорта сжигают калории, «иссушают» тело. Для наращивания мышц лучше всего подходят силовые тренировки.

Если нет медицинских противопоказаний, то занятия на силовых тренажерах лучше всего проводить 3-5 раз в неделю, через день. Пауза необходима для восстановления мышц. Рекорды никому не нужны, поэтому все нужно делать не спеша и размеренно, со средними показателями во всем: средние веса, средний темп, среднее количество подходов и конечно же, под руководством опытного тренера. Хотя бы первое время.

Стоит ли говорить о том, что отлаживание режима сна и бодрствования — одно из условий успешной кампании по набору веса. Здоровый 8-10 часовой сон также важен.

Исключать спорт (даже если совсем нет сил, или совсем не хочется, или действительно некогда) — не самое верное решение. Поскольку с ним набрать вес получится значительно быстрее, чем без него. К тому же, тело приобретет контуры спортивной фигуры, исчезнут угловатость и резкость, свойственные женщинам с дефицитом массы тела.

Когда требуется помощь психолога

В случае, когда не обнаруживаются функциональные причины нарушений работы организма, имеет смысл обратиться к психологам. Возможно, что причиной дефицита веса являются психологические проблемы, повышенные нервные нагрузки, стрессы или фобии, связанные с едой и процессами ее поглощения.

В подобных случаях психологи, психотерапевты и даже психиатры рекомендуют «поставить» на паузу привычный образ жизни (взять отпуск, сменить обстановку, переехать на время в место, менее всего провоцирующее стрессовую ситуацию), пересмотреть свое отношение к сложившейся ситуации, при помощи соответствующих специалистов стабилизировать психоэмоциональное состояние.
Вредные привычки (употребление алкоголя, курение, недостаток сна) — сами по себе являются стрессом для организма. Избавление от них позволит ускорить набор веса и привести работу организма к норме.

Нередко бывает, что без помощи специалистов (психологов, психотерапевтов, психиатров) невозможно установить истинные причины, приводящие к дефициту массы тела, излишней худобе или истощению.

В сложных и запущенных случаях могут быть назначены антидепрессанты, медикаментозное лечение, госпитализация.

С недостатком веса бороться значительно сложнее и, в некоторых случаях, дольше, чем его переизбытком. Но при комплексном подходе и вовремя принятых мерах можно достигнуть прекрасных результатов, которые можно поддерживать на протяжении всей последующей жизни.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Сен 22, 2016Виолетта Лекарь