Как вылечить кашель йогой
Постоянные стрессы, вредные привычки и суровый климат снижают функциональность иммунной системы, что естественно приводит к различным простудным заболеваниям, вызывающих кашель. Бесспорно, можно вылечить кашель и с помощью таблеток, но после купирования обострения организму нужны силы для восстановления, и медикаменты в этом не помогут. Йога от кашля помогает нормализовать функциональность иммунной и восстановить силы после болезни.
Значение йоги в лечении кашля
Как показывает практика, йога очень полезна в лечении заболеваний дыхательной системы, но для полного устранения кашля нужно еще и медикаментозное лечение. Лекарственные средства может назначать только врач, на основании результатов анализов и полного осмотра пациента. А вот с йогой все намного проще, какие бы упражнения вы не выбрали, вреда они не принесут, если вы будете выполнять асаны правильно. Даже, если упражнение будет подобрано неправильно, страшного ничего не произойдет, поскольку йога полезна не только для дыхательной системы, но и для всего организма в целом. Йога оказывает следующее воздействие на организм:
- снимает напряжение, полученное в течение дня;
- препятствует развитию заболеваний суставов (артритов, артрозов);
- нормализует функциональность желез внутренней секреции;
- улучшает обмен веществ;
- восстанавливает эластичность мышечных тканей;
- помогает в борьбе с вредными привычками, в частности с курением;
- улучшает работу иммунной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Польза йоги в лечении кашля особенно неоценима. Выполнение асан способствует следующему эффекту:
- очищению дыхательных путей от скопившейся слизи;
- улучшению вентиляции легких;
- очищению от токсинов;
- повышению тонуса.
Поскольку йога способствует отхождению мокроты и облегчению дыхания, упражнения лучше выполнять на завершающей стадии лечения кашля.
Польза йоги в лечении кашля
Как нужно выполнять упражнения?
Чтобы занятия йогой были более эффективным важно придерживаться определенных правил:
- Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо полностью успокоиться и расслабиться. Для этого хорошо помогает медитация.
- Если при выполнении асан возникло головокружение, занятие нужно прекратить. Резко выходить из позы нельзя, необходимо медленно опуститься на пол и немного полежать, закрыв глаза.
- При возникновении недомогания занятия йогой следует отложить. В противном случае можно усугубить состояние больного.
- Упражнения следует выполнять на ровной твердой поверхности. Занятия йогой на кровати категорически запрещены.
- Важно, чтобы дыхание во время занятий было ровным и глубоким. При этом вдох должен осуществляться через нос, а выдох через рот.
- Заниматься йогой сразу после пробуждения не стоит, поскольку организм в этот период не готов к нагрузкам и может закружиться голова.
- Двигаться нужно плавно и размеренно. Любые резкие движения категорически запрещены.
Упражнения против кашля
При развитии кашля организм испытывает нехватку диоксида углерода, который необходим для нормального функционирования дыхательной системы. Дефицит CO2 провоцирует раздражение нервных рецепторов, что приводит к возникновению кашлевых позывов. Восстановить баланс помогут определенные упражнения.
Бхастрика — динамичное дыхание
В переводе с Санскрита слово «бхастрика» означает меха (кузнечные). Такое название техника получила из-за схожести работы кузнечных мехов и дыхания — глубокий вдох и резкий выдох. Прежде чем приступить к самому упражнению, необходимо правильно подготовиться:
- Примите удобное положение (лучше занять позу лотоса) и расположите руки на коленях. Голову держите ровно, а спину выпрямите. При этом нахождение в такой позе не должно вызывать дискомфорт.
- Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Старайтесь избегать посторонних мыслей, очистите разум.
- Сделайте глубокий вдох и резко, с силой выдохните через нос. Сразу после проделанных манипуляций с силой вдохните через нос. При вдохе живот должен выпячиваться, а при выдохе втягиваться. Это позволит увеличить силу дыхания.
Один подход состоит из 10 циклов дыхания (вдох-выдох). За один раз нужно сделать не менее пяти подходов.
Сама техника состоит их трех этапов:
- Зажмите правую ноздрю большим пальцем на правой руке и совершите 10 дыхательных циклов через левую ноздрю. Повторите тоже самое, но при этом зажимайте левую ноздрю, а дышите правой. После того как завершите 10 циклов дыхания сделайте вдох через левую ноздрю и задержите дыхание на несколько секунд. Важно, чтобы выполнение не доставляло дискомфорта. Перенапрягаться не стоит.
- Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем левой руки. Совершите 10 дыхательных циклов через правую ноздрю. Сделайте глубокий вдох и зажмите обе ноздри. Задержите дыхание на 10–15 секунд. Выдохните через правую ноздрю.
- Сделайте 10 дыхательных циклов через обе ноздри. Глубоко вдохните и задержите дыхание на 10–15 секунд. Выдохните через обе ноздри.
По мере совершенствования практики время выполнения упражнения и количество подходов можно увеличить.
Как выполнять дыхательные упражнения при лечении кашля
Вращение грудной клеткой
Выполнять это движение требуется в комплексе с динамичным дыхание. Таким образом можно ускорить процессы выведения слизи, накапливающейся в области грудной клетки. Техника выполнения:
- Принять положение сидя. Выпрямить спину.
- Сделав вдох, начать вращение грудной клеткой.
- Движения должны быть плавными, проводить их нужно медленно. При каждом вдохе требуется как можно сильнее прогибаться в грудном отделе. При этом нужно отвести плечи назад и опустить вниз.
Повторить упражнение 8–10 раз в одну сторону и такое же количество раз в другую.
Глубокий наклон вперед
С помощью этой позы можно проработать мышцы спины, вытянуть позвоночник, нормализовать дыхание:
- Занять положение сидя.
- Сделать глубокий выдох, вытянуть руки над головой и наклониться к полу.
- Макушку нужно направить вперёд, плечи отвести назад.
Дыхание при выполнении наклона должно быть медленным и глубоким. Находится в согнутом положении можно до 30 секунд.
Выполнение глубокого наклона вперед из положения сидя
Волна
Элемент, предназначенный для разминки позвоночника, снятия напряжения с мышц груди и плеч. Техника выполнения:
- Занять положение сидя в позе Лотоса.
- При вдохе максимально раскрыть грудную клетку.
- Голову запрокинуть назад.
- Руки согнуть в локтевых суставах, плечи по максимуму отвести назад.
- Выполнить волнообразные движения и наклонить грудь над полом.
Выполнят это упражнение нужно 10 раз. На последнем подходе требуется остаться в прогибе на 30 секунд.
Скрутки
Это упражнение предназначено для улучшения работы дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта. Выполнение:
- Занять позу Лотоса.
- Выпрямить спину, сделать выдох и повернуть корпус в правую сторону.
- Стараться вытянуть позвоночник. Взгляд нужно направлять ровно перед собой.
В течение 30 секунд пребывать в скрученном положении. После этого развернуться в другую сторону.
Как выполнять асану
Поза верблюда
Комплекс упражнений для очистки дыхательных путей можно закрыть с помощью позы верблюда. Техника:
- Изначально нужно встать на колени. Ягодицы опустить между ступнями.
- Кистями обхватить пятки.
- Сделать медленный вдох и одновременно с ним начать поднимать корпус.
- Нужно максимально раскрыть грудную клетку и откинуть голову назад.
Пребывать в позе верблюда нужно в течении 10 дыхательных циклов.
Как модифицировать асаны?
Чтобы достигнуть большего эффекта, упражнения можно усложнять, но если Вы только начинаете осваивать йогу, то экспериментировать не стоит, это опасно из-за неподготовленности организма. Прежде чем модифицировать упражнения, стоит ознакомиться со следующими нюансами:
- Если на фоне заболевания часто болит голова, нужно воздержаться от выполнения обратных позиций. Голову назад запрокидывать не рекомендуется.
- Поза Випарита Карани активизирует процессы регенерации, и ускоряет выздоровление.
- Чтобы успокоить дыхание или расслабиться, можно использовать позу мертвеца или ребёнка.
Различные техники йоги положительно влияют на состояние человеческого организма. Важно систематически выполнять комплекс упражнений, чтобы снизить риск развития респираторных заболеваний и появления кашля.
Источник
Google
Как избавиться от кашля быстро? Как вылечить бронхит? Эти вопросы традиционно популярны в демисезонье, особенно сейчас, когда весенний авитаминоз вовсю заявил о себе. Многие люди, страдающие бронхитом, согласны и не очень быстро избавиться от кашля, лишь бы получить реальное облегчение и вылечить бронхит.
Практически каждый знает, как слабо помогают лекарства даже от банального, казалось бы, но сильного кашля на фоне общей простуды. Складывается впечатление, что у мокроты уже выработался устойчивый иммунитет против разнообразных сиропов и таблеток. Если вы еще не все их перепробовали и продолжаете надеяться найти свой волшебный сироп, то мне придется вас разочаровать: эффективного медикаментозного средства для лечения кашля на сегодня не существует.
Видные фармацевты в различных докладах неоднократно признавали, что все средства с прилавков аптек в лучшем случае действуют как плацебо, несмотря на широкий спектр фармакологических активных веществ. Однако это не повод опускать руки! Существуют простые и естественные способы решения этой проблемы. Итак: как вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро?
Простые дыхательные упражнения, чтобы избавиться от кашля быстро
Когда мы кашляем, то теряем слишком много CO2. Нужно отметить, что диоксид углерода крайне важен для исцеления наших дыхательных путей. Недостаток его раздражает нервные клетки, в том числе рецепторы, которые провоцируют кашель. В то же самое время снижается и содержание кислорода в мозге и во всем организме. Ни то, ни другое не способствует задаче вылечить бронхит или избавиться от кашля быстро.
Кроме того, приступы кашля вызывают многочисленные патологические эффекты, которые накапливаются и усиливают друг друга, в результате чего мы кашляем еще больше. Как же разорвать этот порочный круг и побыстрее вылечить бронхит или другие заболевания дыхательной системы?
Людям с сильным, постоянным и даже с хроническим кашлем помогут простые дыхательные упражнения.
Сначала нужно научиться кашлять только через… нос! Да-да, рот закрыт. На следующем шаге, наоборот,попробуйте кашлять только через рот, ноздри при этом зажаты пальцами.
Наконец, соединяем два предыдущих упражнения и учимся кашлять, закрыв и нос, и рот. При таком дыхании поддерживается нормальная концентрация CO2 в дыхательных путях, и рецепторы, вызывающие кашель, успокаиваются.
Кроме того, придется научиться вдыхать меньше воздуха, чем мы делаем это обычно, чтобы увеличить количество диоксида углерода в дыхательных путях, а заодно улучшить снабжение клеток кислородом. Таким образом, уровень кислорода в нашем теле повысится. С непривычки это не очень приятное упражнение, но именно оно поможет вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро.
Внимание: прежде чем овладевать этой техникой, посоветуйтесь с врачом!
Итак, когда вы почувствуете, что очередной приступ кашля уже близко, найдите удобное место, где вы можете посидеть с прямой спиной, расслабиться и поработать над тем, чтобы избавиться от кашля быстро. После выдоха, закрыв рот и зажав нос, задержите дыхание, пока не появится желание вдохнуть. Освободите нос. Сделайте вдох носом, используя диафрагму и абдоминальные мышцы (то, что называется дыханием животом). Но! Ваш вдох должен быть меньше и короче, чем вам хочется и чем вы делаете обычно. Затем расслабьте все мышцы вашего тела и сделайте выдох. Затем снова сделайте короткий вдох животом и выдохните, расслабив все тело. Продолжайте в том же духе.
Ваша задача – поддерживать чувство умеренного кислородного голода, желание вдохнуть больше воздуха на протяжении всего упражнения. Другими словами, вы задыхаетесь, вызываете у самого себя удушье. За счет этого вы увеличиваете как уровень CO2 в дыхательных путях, так и содержание кислорода в клетках тела.
В среднем, 2-х минут такого дыхания достаточно, чтобы приступ кашля прекратился. Теперь вы знаете, как вылечить бронхит и как избавиться от кашля быстро. действительно сможете избавиться от кашля быстро, в том числе ночью, во время сна. Кстати, если ночные приступы кашля для вас актуальны, то необходимо следить за положением тела во время сна. Спать на спине крайне нежелательно, поскольку эта поза еще более усугубляет проблемы с кашлем. Чтобы предотвратить или остановить кашель, лучше спать на левом боку или на животе.
Это дыхательное упражнение входит в систему Бутейко, известную с советских времен. Дыхание по системе Бутейко многократно показало свою эффективность в лечении хронического и затянувшегося кашля. Его опробовали на себе тысячи пациентов с простудой, астмой, кистозным фиброзом, эмфиземой , бронхитом, туберкулезом, раком легких и даже СПИДом. Более 90 % людей с хроническим кашлем свидетельствуют, что с его помощью они действительно могут избавиться от кашля быстро.
Но у дыхания по системе Бутейко есть и много критиков. Разбирать этот спор в этой статье я не планирую. Метод действительно помогает вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро – проверено, как говорится, на себе.
Конечно, с точки зрения даже рядового человека без медицинского образования сам собой возникает вопрос: как же выйдет мокрота, если не откашливаться? Во-первых, сторонники этого метода утверждают, что как только содержание кислорода в вашем организме достигнет нормы и стабилизируется на этом уровне, причины кашля исчезнут сами собой вместе с изматывавшими вас симптомами. А во-вторых, этот процесс можно ускорить с помощью определенных асан и упражнений йоги.
Как вылечить бронхит? Йога при астме
Если вы раньше не занимались йогой, то простуда и более серьезные заболевания органов дыхания – не самый подходящий период, чтобы начать практиковать эту комплексную систему развития тела и духа. Но есть простые упражнения, которые, тем не менее, позволят промассажировать позвоночник и грудную клетку, вызывая обильное и скорое отхождение мокроты.
Пожалуй, доступнее всего и приятнее делать простые «ролики» – перекаты на спине вправо-влево и вперед-назад (если у вас, конечно, нет проблем с позвоночником, которые являются противопоказанием к такого рода давлению на спину). Следите, чтобы спина была округлой, выполняйте движения плавно. Такой массаж позвоночника не только поможет вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро, но и оздоровит весь организм, поскольку нервные корешки от спинного мозга расходятся по всему телу, обеспечивая функционирование различных органов и систем. А утром ролики помогут вам проснуться и быстро разбудить весь организм!
Если же вы имеете некоторый опыт в практике йоги, то многие асаны помогут вам вылечить бронхит, избавиться от кашля быстро, удалить слизь из легких, расслабить мышцы легких, а затем восстановить здоровье всей дыхательной системы. На этапе восстановления вам понадобятся также и пранаямы – йогические дыхательные техники.
Такой подход используется не только для того, чтобы вылечить бронхит и/или избавиться от кашля быстро, но и для лечения более серьезных заболеваний дыхательных путей. В частности, хорошо зарекомендовала себя йога при астме.
Например, прогибы назад раскрывают грудную клетку, улучшая функционирование как легких, так и сердца. Кстати, при приступах астмы прогибы назад в верхнем отделе позвоночника помогают выдыхать. Если же трудно вдохнуть, помогут наклоны вперед и прогибы в пояснице (если последние вам не противопоказаны).
Перевернутые позы – ваши верные союзники, если нужно избавиться от кашля быстро. Находясь в стойке на плечах или на голове, вы позволите стечь избытку слизи из легких и сбалансируете иммунную систему. Сарвангасана (стойка на плечах) также корректирует нарушения в работе системы кровообращения.
Назову некоторые конкретные позы, которые помогут вылечить бронхит, избавиться от кашля быстро, а также используются в составе комплексов йоги при астме.
Уштрасана, или поза Верблюда: активизирует ткани лица, носовой проход , глотку и легкие.
Симхасана, или поза Льва: лечит воспаления горла, тонзиллит, активизирует ткани гортани, трахеи и бронхиол. Эта поза также укрепляет хрящи щитовидной железы.
Матсьясана, или поза Рыбы: исправляет нарушения дыхательной системы, а также всех органов, связанных с дыханием, таких как носовой проход, глотка, гортань.
И, конечно, не забывайте о техниках расслабления. В конце практики обязательно выполняйте Шавасану, или позу Трупа.
Примечание: если Вас интересует тема йоги при астме, загляните еще и в эту статью.
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!
Источник
Заложен нос, болит горло, мучает кашель — в самый разгар простуды лучше воздерживаться от каких-либо упражнений. Но если болезнь уже сдает позиции, быстрее прогнать ее поможет комплекс «Йога против простуды и бронхита».
© Thinkstock/Fotobank.ru
Зима — время простуд. Резкая смена температур, холодные ветра, недостаток витаминов, укороченный день — все это приводит к снижению иммунитета и, как следствие, ОРЗ и бронхитам. Пока организм тратит силы на борьбу с болезнью, лучше оставаться дома, лечиться по рекомендациям врача и делать очистительные процедуры для горла и носа. Если силы позволяют, можно подышать по технике пранаям против простуды, которые я уже описывала.
И вот вы вроде выздоровели, самочувствие улучшилось, больничный закончился, но вы все еще отмечаете остаточные явления простуды — утренний кашель с отхождением мокроты, чувство заложенности в грудной клетке. Бронхи очищаются медленно из-за тех же «зимних» причин: недостаточное пребывание на свежем воздухе, пересушенный воздух в помещении, мало витаминов и солнца. На этом этапе стимулировать очищение бронхов и легких, облегчить дыхание и получить заряд энергии вам поможет комплекс «Йога против простуды и бронхита» — простые упражнения в сочетании со специальным дыханием.
Динамичное дыхание (вариант бхастрики)
Эта техника стимулирует легочное дыхание и общий кровоток, способствует очищению бронхов и носовых ходов, а также прекрасно пробуждает организм.
Сядьте в удобное положение с прямой спиной, опустите ладони на колени. Удерживайте легкую мула-бандху и уддияна-бандху. Выполните 5-8 циклов полного йоговского дыхания, чтобы разбудить дыхательную систему. Затем начните интенсивно дышать через нос. На вдохе прогибайтесь в груди, подавая ребра и центр груди вверх, опуская плечи вниз, глядя вверх и распределяя больше веса тела на седалищные кости. На выдохе скругляйте спину, подавая центр грудины вовнутрь и опуская голову. Начните в среднем темпе, постепенно увеличивайте скорость и интенсивность дыхания. Выполните 10-20 циклов, затем постепенно замедлите дыхание и повторите 3-5 циклов полного йоговского дыхания.
Вращение грудной клеткой
В сочетании с динамичным дыханием это простое движение эффективно наполняет легкие воздухом, согревает и очищает грудную клетку от накопившейся слизи.
Сидя с прямой спиной, сохраняя мула-бандху и уддияна-бандху, на вдохе начните вращение грудной клеткой по часовой стрелке: направьте центр грудины вперед и вверх, затем сместите вправо вместе с плечом, с выдохом слегка скруглите спину и повторите смещение в левую сторону. Старайтесь двигаться плавно и непрерывно, на вдохе сильнее прогибайте грудной отдел и отводите плечи назад и вниз. Выполните 8-10 вращений, затем повторите против часовой стрелки.
Волна
Упражнение разминает весь позвоночник, очищает легкие, снимает напряжение в плечах и грудной клетке.
Исходное положение и бандхи — как в предыдущих упражнениях. На вдохе выполните прогиб: уведите плечи назад и вниз, вытяните грудь и ребра вверх, отдайте больше веса в седалищные кости. Если получится, расслабьте шею и уведите голову назад, а если нет — то просто смотрите вверх. На выдохе согните локти, уведите таз и плечи максимально назад, волнообразным движением наклонитесь вперед, стараясь пронести грудную клетку как можно ниже над полом. Выполните 8-10 подходов, затем зафиксируйте прогиб на 20-30 секунд.
Глубокий наклон
© Денис Быковских
Асана прекрасно разгружает и вытягивает все отделы позвоночника, успокаивает дыхание и делает его более глубоким.
С выдохом выйдите из прогиба и опуститесь в глубокий наклон вперед, вытягивая руки перед собой на полу. Подворачивайте таз назад, тяните ребра вперед за голени, отводите плечи слегка назад, расслабляйте шею, направляйте макушку вперед. Дышите ровно и глубоко. Оставайтесь в наклоне 30-60 секунд.
Скрутки
© Денис Быковских
Корректные скрутки стимулируют работу дыхательной и пищеварительной системы, а также способствуют исправлению сколиоза.
Сидя с прямой спиной, сохраняя мула-бандху и уддияна-бандху, на вдохе скрутите корпус вправо, опустив левую ладонь на правое колено, а правую руку — на пол назад за спину. С каждым вдохом направляйте правое плечо назад, тяните ребра вверх, опускайте плечи вниз, вытягивайте позвоночник и направляйте макушку вверх. Почувствуйте, как ваше дыхание становится более глубоким. Можете также обнять себя правой рукой за талию и попробовать захватить левое бедро. Удерживайте положение 20-30 секунд, затем повторите в другую сторону.
Поза верблюда
© Денис Быковских
Завершите комплекс этим прогибом: он облегчает дыхание и улучшает кровообращение, а также стимулирует работу эндокринной системы и дает заряд бодрости.
Выполните вирасану: встаньте на колени и опустите таз на пол между ногами. С выдохом возьмитесь ладонями за пятки. С вдохом начните поднимать таз, направляя копчик вперед и вниз, при этом вытягивайте ребра вверх, раскрывайте грудную клетку и отводите плечи назад и вниз. Завершая вдох, примите уштрасану: ладони должны быть на пятках, таз максимально выведен вперед, грудная клетка раскрыта, плечи направлены назад и вниз. Вытяните шею и посмотрите вверх или же расслабьте шею и уведите голову назад. Выполните мула-бандху и задержитесь в асане на 10–20 секунд, дышите ровно. С выдохом поднимите корпус вверх, опустите таз на пол и, не убирая руки с пяток, опустите живот на бедра, затем опустите грудь и голову. Задержитесь в наклоне на 5-10 дыхательных циклов.
Выполняйте этот несложный комплекс йоги против простуды и бронхита каждое утро в течение одной-двух недель — и вы быстрее избавитесь от остаточных явлений простуды.
Хотите заниматься йогой с Инной Видгоф онлайн?
В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программ «Йога для начинающих» и «Йога. Вторая ступень» с Инной Видгоф и Рави Кумаром Довлуру, а также «Дыхание йоги» с Инной Видгоф.
Источник