Как вылечить ожирение после 50 лет
Складывается впечатление, что диета – это удел юных девушек. В то же время, ожирение в молодом возрасте распространено далеко не так сильно, как в старших возрастных группах. В России почти 40% населения имеют избыточную массу тела. При этом до 20 лет с этой проблемой сталкиваются менее 10% людей, а после 50 лет – более половины. Ожирение – это в первую очередь не косметическая проблема. Это состояние является хроническим заболеванием, которое даже само по себе вызывает снижение качества жизни. Кроме того, ожирение провоцирует развитие многих серьезных болезней, а они могут стать причиной инвалидности и даже смерти. Так, с избыточной массой тела ассоциируются сахарный диабет, гипертоническая болезнь, болезни суставов и позвоночника. Чем дольше у человека существует ожирение, тем выше вероятность развития этих состояний. Поэтому вопрос как похудеть в 50 лет является весьма актуальным.
Причины ожирения
Надо понимать, что ожирение – это хроническое нарушение обмена веществ. В большинстве случаев заболевание является первичным. Его причиной становятся наследственные особенности и образ жизни. Гены ожирения мы получаем от родителей. Кроме этого, уже с детства в семье могут формироваться неправильные привычки: склонность к перееданию, малоподвижному досугу. Только в 5% случаев ожирение формируется из-за эндокринологических болезней (гипотиреоз, гиперкортицизм) или других заболеваний. Чтобы узнать причину избыточной массы тела у Вас, надо пройти комплексное обследование у эндокринолога или терапевта.
Как похудеть в 50 лет
Принципы лечения ожирения после 50 такие же, как и в более раннем возрасте. Сначала врач определяет степень ожирения. Чаще всего используется индекс массы тела (индекс Кетле). В норме его значение не превышает 25 кг/м². Для ожирения характерны цифры индекса Кетле от 30 кг/м² и выше. Если индекс больше 25 кг/м², но ниже 30 кг/м², то можно говорить об избыточной массе тела.
Даже если у Вас нет сопутствующих заболеваний, профилактика дальнейшего увеличения массы тела изменением питания и образа жизни показана уже при избыточном весе. Лекарственная терапия назначается при неэффективности низкокалорийной диеты, повышения физической активности и изменения образа жизни. Иногда показано хирургическое лечение ожирения.
В любом случае, на вопрос как похудеть в 50 лет, главным ответом является диета.
Диета после 50 лет
Диета после 50 лет должна быть построена на всех принципах здорового питания.
У людей с лишним весом диета должна быть низкокалорийной. Это значит, что с пищей должно поступать мало калорий, меньше, чем будет израсходовано организмом в течение дня. Чем старше человек, тем медленнее у него обмен веществ, а, значит, и энергии организм тратит все меньше. Таким образом, калорийность пищи у одного и того же человека в 20 лет должна быть значительно выше, чем в 50. Чтобы похудеть – уменьшите калорийность своего ежедневного рациона на 500 килокалорий. В первую очередь это надо сделать за счет снижения объема жирной пищи и сладких продуктов. Помните, что даже не имеющему избытка массы тела человеку после 50 лет показано ограничение этой пищи. Такие меры помогают избежать заболеваний сердца, сосудов и даже некоторых онкологических болезней. Диета после 50 лет не должна быть построена на голодании или применении разгрузочных дней. Такие меры являются слишком сильным стрессом для обмена веществ и могут вызвать нарушения здоровья. В то же время, эффект от нескольких дней голода оказывается обычно не слишком впечатляющим и слишком нестойким.
Кроме того, важно правильно организовать питание: принимать еду дробно, маленькими порциями, 5-6 раз в день. Такой ритм приема пищи как раз легче всего выдержать тем, кто на пенсии. Уже не надо подстраиваться под график работы, питаться в столовой. К диете после 50 лет предъявляются повышенные требования в плане безопасности для здоровья. Пища должна быть сбалансирована по основным компонентам, содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов. За счет углеводов должно поступать около 60% калорий, за счет жиров – порядка 25%, за счет белков – 15%. Таким образом, видно, что низкоуглеводные диеты после 50 лет являются нежелательными. Такие системы питания (диета доктора Аткинса, «кремлевская») в пожилом возрасте переносятся трудно, так как приводят к ненужной избыточной нагрузке на почки. В то же время, не стоит слишком ограничивать белковую пищу. Пусть в рационе присутствует и животный, и растительный белок. Их компоненты нужны для правильной работы каждой клетки организма. Вегетарианская диета не будет полезна в возрасте после 50 лет. Ее длительное применение может привести к снижению иммунитета, а, значит, и к развитию тяжелых заболеваний (например, туберкулез).
Итак, как похудеть в 50 лет, и какие продукты стоит есть? Ежедневно в рацион желательно включать хотя бы небольшое количество овощей. Они содержат необходимые витамины, а также дают чувство насыщения. Фрукты тоже могут быть на столе. Их ограничивают только при нарушении углеводного обмена. Мясо, рыбу надо выбирать нежирных сортов. При приготовлении удалять максимум жира. Курицу есть без кожи, лучше использовать грудку, а не окорочка. Молочные продукты покупайте с минимальной жирностью, но не обезжиренные. После 50 лет важно обеспечить достаточное поступление кальция в организм. Его много и в молоке, и твороге, и в простокваше. Кальций усваивается только в присутствии небольшого количества жира. Поэтому обезжиренные молочные продукты не слишком полезны. В том случае, если Вы не страдаете диабетом, нет необходимости полностью исключать сладкое. Помните, что минимум калорий из кондитерских изделий содержат зефир, пастила, мармелад. Принципы, как похудеть после 50 лет, соответствуют диете 8 из лечебных столов советской диетологии.
Диета для женщин 50 лет
Вопрос, как похудеть в 50 лет чаще стоит перед женщинами. Именно женщины больше подвержены ожирению. Особенно это становится заметно во время менопаузы. Причиной увеличения веса становится гормональный дисбаланс этого периода. Диета для женщин 50 лет должна не только повлиять на вес тела, но и нормализовать обмен веществ и гормональное состояние. Важно сильно ограничить животные жиры, переедание углеводов. К диете после 50 лет желательно подключить лечение травами, которые содержат фитоэстрогены, мочегонные и успокоительные компоненты.
Как похудеть после 50 лет без диеты?
Кроме диеты помогают сбросить вес физические нагрузки. В 50 лет и позже упражнения должны быть умеренными, с учетом сопутствующих заболеваний. Иногда желание похудеть заставляет купить какую-либо биологическую активную добавку к пище. Помните, что это не лекарство, а, значит, эффективность средства ни одним исследованием не доказана. Зато побочное действие Вы наверняка ощутите. Слабительное и мочегонное действие таких препаратов, к сожалению, с трудом переносится после 50 лет, так как влияет на электролиты крови, работу сердца. Существуют и зарегистрированные лекарства от ожирения (сибутрамин, орлистат). Их Вам по показаниям может назначить лечащий врач.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Источник
Полнота после 50 лет полезна. Почему после 50 лет нельзя быстро худеть?Китайцы говорят, что после 50 лет личная жизнь только начинается: дети выросли, на работе преодолен тот рубеж, после которого можно перепоручить значительную часть обязанностей подчиненным, наступает пора заниматься собой. Однако, в отличие от китайцев, для которых «заниматься собой» — это найти новое хобби, путешествовать и знакомиться с новыми людьми, многие наши соотечественники, решив заняться собой, не могут позволить себе отправиться в далекие страны, а потому принимают решение — похудеть. Согласно статистике 85% женщин встречают 50-летний юбилей с лишними килограммами. Причина этого в том, что после 30 лет начинает снижаться обмен веществ на 10% каждые 10 лет. На эти же 10% увеличивается вес за 10 лет, поэтому к 50 годам прибавка веса у многих женщин достигает 10-20 кг. Кроме того, после 50 лет происходит гормональная перестройка организма, и процесс накопления жира становится более активным. К 50 годам меняется образ жизни. Как в молодости человек уже «не суетится», не спешит, не стремится все успеть, подходит ко всему рационально и спокойно. Чем меньше движений, тем меньше расходуется энергии и больше калорий откладывается в жир. Еще одна причина набора веса после 50 лет — психологическая. В этом возрасте «угасают» желания, чувства и страсти. Падает жизненный тонус, уходит желание заводить новых друзей и строить серьезные отношения. Низкий уровень социальной активности ведет к снижению самооценки и плохому настроению. Все это приводит к стрессу, которые люди после 50 лет пытаются «заесть» вкусной выпечкой и сладостями. Но не все так печально… Недавно американские ученые на основании своих исследований пришли к выводу, что полнота после 50 лет полезна. Оказывается, худеть после 50 лет до идеальных показателей, если изначальный вес был очень большой нельзя. После 50 лет 5-6 килограммов лишнего веса вполне физиологичны, если при этом не наблюдается повышение сахара и холестерина в крови, не мучает артериальное давление.
Исследования показали: у слишком худых женщин после 50 лет намного выше риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Они чаще болеют простудными заболеваниями и труднее переносят климакс. Избыток жира поддерживает иммунитет и повышает выносливость. Чрезмерная худоба после 50 лет только прибавляет возраст, так как жировая прослойка расправляет и подтягивает, сокращая число морщинок. В ней же вырабатываются небольшое количество женских гормонов эстрогенов, которые после менопаузы собственные яичники уже не синтезируют. Эстрогены очень нужны для сохранения молодости и красоты. Поэтому если в 50-60 лет лишних килограммов всего 5-6 килограммов, то не нужно худеть, а надо просто стараться поддерживать этот вес. Однако всем, у кого вес значительно превышает норму, надо освободиться от лишних килограммов. Болезней, вызванных избыточным весом, очень много — это сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, проблемы с суставами, с печенью… Обязательно надо менять питание. Для снижения веса необходимо есть больше фруктов, овощей и морепродуктов, а потребление картофеля, мяса, колбасы, макарон, выпечки и сладостей ограничить. Кушать нужно 5 раз в день небольшими порциями, чтобы помочь пищеварению и активизировать обмен веществ. После 50 лет сброс веса не должен превышать 500 граммов в неделю. Худеть на 1 кг за три дня, как в молодости, нельзя. Быстрое похудение приводит не только к потере эластичности кожи, появлению морщинок и складок, а может даже стать причиной возникновения проблем со здоровьем.
Диетологи предупреждают, после 50 лет любые жесткие диеты противопоказаны по двум причинам: Возрастные изменения накладывают отпечаток на весь организм, что заставляет врачей запрещать людям старше 50 лет не только быстро снижать вес, но и заниматься многими видами спорта. Грамотный выбор физической нагрузки — важное условие эффективного похудения, когда уже за 50. Самый лучший вариант — ежедневная ходьба на свежем воздухе. Она тренирует сердце и способствует сжиганию жиров. Бегать, качать пресс или заниматься на тренажерах после 50 лет разрешается только после консультации с врачом. Может оказаться так, что вместо похудения, произойдет растяжение, перелом или даже сердечный приступ. Ведь с возрастом кости и мышцы уже не такие крепкие и сильные нагрузки они могут не выдержать. Чтобы не поддаваться плохому настроению, после 50 лет в рацион питания полезно включать продукты, богатые триптофаном, который в организме преобразовывается в гормон радости — серотонин — рыбу, икру, творог, орехи, семечки и сыр. А еще отлично поднимает настроение горький шоколад и банан. Только употреблять их надо небольшими порциями, чтобы не набрать лишний вес. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
Источник
Период менопаузы для каждой женщины часто связан со стремительным увеличением веса. Диеты и другие методики теряют свою эффективность, а некоторые из них могут стать причиной возникновения различных патологий. Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — советы врачей и народных целителей помогут избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.
Специалисты разработали несколько программ для снижения массы тела, каждая из которых имеет свои особенности. Воспользовавшись рекомендациями профессионалов, можно будет вернуть стройную фигуру и продлить молодость.
Почему женщины полнеют?
Менопауза характеризуется угасанием репродуктивной функции. Основными признаками физиологических изменений являются гормональные колебания, в результате чего снижается уровень эстрогенов и прогестинов. Понижение выработки гормонов влияет на скорость метаболизма, поэтому набор веса является одним из самых распространенных проявлений. При климаксе растет живот, также организм накапливает жир в самых проблемных зонах — ногах и ягодицах.
Гормональная перестройка способствует быстрому набору веса даже при активном образе жизни и правильном питании. Иногда причинами полноты в период менопаузы являются вредные привычки, стрессы и психоэмоциональные всплески, регулярный прием гормональных препаратов.
Симптомы менопаузы появляются примерно в 50 лет, но иногда климакс может наступить на несколько лет раньше. Одними из основных факторов риска являются курение, лишний вес и частые неконтролируемые диеты.
Все женщины имеют свои особенности организма, поэтому и способы, как похудеть при менопаузе, следует подбирать индивидуально. В первую очередь следует обратиться к специалистам и прислушаться к советам врачей и профессиональных диетологов. После этого можно будет обратиться и к нетрадиционной медицине — многие народные методики помогают усилить терапевтический эффект и добиться быстрого похудения. Комплексный подход к решению данной проблемы — один из самых эффективных способов, помогающих не только избавиться от избыточного веса, но и снять другие неприятные симптомы климакса.
Почему растет живот?
Основными причинами того, что лишние жировые отложения откладываются в области живота, являются хронические заболевания ЖКТ. Также этому способствуют нарушения работы пищеварительной системы, гастрит, дисбактериоз, и другие заболевания и расстройства. Сидячий образ жизни негативно влияет на мышечную ткань, в результате чего она ослабевает и растягивается, а кожа теряет тонус. Растяжение мышц неизбежно приводит к округлению живота за счет наращивания жировой прослойки.
Большой живот является сигналом к тому, что на фоне гормонального сбоя могут развиться эндокринные заболевания. В этом случае специальную программу похудения подбирает специалист (в зависимости от индивидуальных особенностей организма пациентки).
Как похудеть во время?
Главным принципом похудения при климаксе является постепенный сброс лишних килограммов. Резкое снижение веса не рекомендуется, так как организм начнет накапливать собственные запасы. В результате такого стресса, все потерянные килограммы возвращаются, а избавиться от них будет еще сложнее.
Не рекомендуется прибегать к голоданию, даже с лечебной целью. В период менопаузы организм женщины ослаблен, и может развиться остеопороз или вегето-сосудистая дистония. С полнотой следует бороться при помощи грамотно составленной схемы, в которую входит специальная диета и терапевтические мероприятия.
Основой метода, как похудеть во время климакса, является поддержание эмоционального состояния. Это поможет не только после 50 лет сохранить свое здоровье, но и остановить резкий набор веса.
Эффективные методики, которые используются для устранения проблемы, подразделяются на два типа:
- Активное похудение — диеты и физические упражнения;
- Программа изменения пищевого поведения и дозированные физические нагрузки.
Врачи и специалисты-диетологи не рекомендуют быстро худеть при климаксе. Основной причиной этому является увеличение нагрузки на организм. Однако иногда этот путь является наиболее оптимальным. Постепенная коррекция веса является более эффективной и безопасной, особенно при наличии хронических заболеваний.
Советы врачей
Уменьшение выработки эстрогенов приводит к замедлению метаболических процессов в организме, поэтому даже при активном образе жизни у многих женщин появляется лишний вес. Врачи советуют внести небольшие коррективы в повседневную жизнь, чтобы в период менопаузы не набрать большое количество лишних килограммов.
Если вовремя не приступить к решению данной проблемы, в организме могут начаться необратимые процессы — они могут привести к ожирению, развитию сердечно-сосудистых нарушению и другим тяжелым заболеваниям.
Советы врачей направлены на то, чтобы нормализовать гормональный фон. Для восстановления уровня эстрогенов подбираются специальные медицинские препараты. Лекарственные средства назначаются специалистом индивидуально после прохождения обследования и сдачи всех необходимых анализов.
Диетологи рекомендуют пересмотреть пищевое поведение. Важно провести чистку организма от токсинов из печени и нормализовать работу щитовидной железы. Для этих целей можно воспользоваться специальными препаратами и медицинскими средствами. Также есть немало рецептов народной медицины, которые оказывают вспомогательное действие. Питьевой режим и питание — основа программы для похудения женщинам после 50 лет при климаксе.
Специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. Если для спортивных тренировок в зале нет возможности, есть специальный комплекс упражнений, разработанный для выполнения в домашних условиях.
Особое внимание врачи советуют обращать на психологический фактор. Женщины во время климакса могут похудеть без вреда для здоровья, и вести полноценную жизнь. Главное условие — придерживаться всех рекомендаций, и хотеть быть здоровой и молодой!
Системы питания
До 45-50 лет женщинам удается вернуть утраченные формы с помощью простых диет и разгрузочных дней. После 50 лет похудение во время менопаузы требует более серьезного подхода. В этот период необходимо будет кардинально пересмотреть отношение к питанию и корректировать свой рацион регулярно.
Существуют несколько подходящих программ питания, которые врачи советуют женщинам во время климакса. Все они имеют общие принципы и правила, которых следует придерживаться всем, кто хочет похудеть, не навредив своему здоровью.
Правила систем правильного питания:
- Из рациона следует исключить жиры и полуфабрикаты (промышленного производства), фаст фуд, копчености;
- Ежедневно следует выпивать большое количество чистой воды;
- Меню необходимо разделить на 5 равноценных приемов пищи (не более 350 г без напитков);
- Высококалорийные продукты и готовые блюда рекомендуется употреблять до обеда;
- Рацион должен быть разнообразным (не рекомендуется прибегать к монодиетам);
- Количество жареных блюд следует сократить, отдавая предпочтение приготовленным на пару.
При составлении меню учитывайте, что:
- Если уменьшить потребление кофеина и любых алкогольных напитков, можно снизить выраженность симптомов климакса;
- Сладости и быстрые углеводы являются источниками лишней энергии, часть которой превращается в жировые отложения;
- Горячие блюда и напитки провоцируют приливы, температура еды не должна превышать +36°C.
- Питание должно состоять из большого количества белковых продуктов и минеральных веществ — это поможет нормализовать метаболизм и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
- В рационе должно быть много фруктов и овощей, а также молочных продуктов, содержащих кальций;
- Для соблюдения баланса, все жиры желательно заменить растительными маслами и орехами.
Диеты
Для того, чтобы выбрать наиболее эффективную программу, как похудеть при климаксе в 50 лет, следует учитывать некоторые нюансы. От краткосрочных и монодиет следует отказаться, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу. Питание должно быть дробным и сбалансированным. Меню желательно составлять самостоятельно с учетом личных предпочтений. Иногда можно брать за основу базовый рацион Кремлевской диеты или системы питания Дюкана.
Разрешенные и запрещенные продукты
Первый прием пищи утром должен быть плотным и калорийным. Он должен обеспечить организм необходимой энергией. При составлении меню, старайтесь не включать продукты из категории вредных. В виде исключения можно иногда употреблять один или несколько запрещенных компонентов, но в минимальном количестве.
Продукты для составления меню:
- Мясо птицы, кролик, телятина, говядина. Нежирную часть свинины (вырезку) можно готовить на пару не чаще 1 раза в неделю.
- Рыба (любая) и морские продукты. Также в рационе обязательно должна присутствовать морская капуста (сушеная или салат).
- Куриное яйцо. Рекомендуется употреблять на завтрак или в первой половине дня. Суточная норма не более 2 шт.
- Молочные и кисломолочные продукты. Предпочтение отдавайте низкокалорийному творогу, кефиру и сыру.
- Овощи и фрукты. К рекомендованным относятся: любая зелень, капуста, свекла, морковь, помидоры. Из фруктов наибольшей пользой для похудения обладают: яблоки, цитрусовые плоды, абрикосы.
- Ягоды, сухофрукты и орехи. Из ягод отдавайте предпочтение клубнике, смородине (красной, черной).
- Хлебобулочные изделия из муки грубого помола, отруби. Крупы и злаковые (гречка, рис, овсянка). Макаронные изделия разрешаются не чаще 1 раза в неделю в качестве гарнира.
- Растительные масла. Наибольшей пользой обладает льняное масло.
Врачи советуют выпивать не менее 2 литров чистой воды. Из напитков можно использовать любые натуральные соки из фруктов и овощей, травяные чаи и отвары, чай (некрепкий).
Особое внимание диетологи рекомендуют обратить на соль. Ее употребление необходимо свести к минимуму. Соленые блюда при климаксе способствуют повышению артериального давления и могут привести к развитию гипертонии. Вместо соли рекомендуется использовать сушеные травы, морские водоросли и приправы.
Категория вредных продуктов:
- Все жирные сорта мяса;
- Жареные блюда;
- Мясной бульон;
- Сдоба, выпечка, кондитерские изделия;
- Колбасные изделия, деликатесы (исключение составляют домашние колбасы);
- Соль, сахар, жирные приправы, соусы и подливы.
Примеры меню
В течение дня рекомендуется есть 5 раз. От перекусов необходимо отказаться — они замедляют переваривание предыдущей пищи, в результате чего остатки откладываются в жировые запасы.
Питательные и простые завтраки (2 раза)
- Кукурузные и овсяные хлопья с молоком, кефиром или нежирным йогуртом;
- Хлебцы, тосты с сыром, творогом, яйцами;
- Яблоки, апельсины, грейпфруты или абрикосы;
- Салаты из овощей, богатых клетчаткой (для заправки используется растительное масло и лимонный сок);
- Соки, смузи, морсы;
- Вареная стручковая фасоль, зеленый горошек, злаки, крупы (гречка, рис).
Обед
В первой половине дня в меню желательно включать белковые продукты. Хорошим сочетанием будут свежие овощи и зелень.
Продукты:
- Овощной суп;
- Молочные продукты;
- Мясо;
- Рыба;
- Овощи.
Готовые блюда:
- Отварная рыба;
- Овощной бульон;
- Крем суп из овощей;
- Паровые котлеты;
- Овощное рагу;
- Запеченные овощи;
- Гарниры: гречка, овсяная каша, фасоль;
- Щи;
- Постный борщ.
Полдник
Во второй половине дня рекомендуется есть белковые продукты, молоко, кефир, йогурт. Можно приготовить салат из свежих овощей, порцию орехов, сушеные фрукты.
Ужин
Вечером желательно употреблять только легкие блюда. Ужин должен быть за 4 часа до сна. Меню включает низкокалорийные, но сытные блюда.
Пример:
- Творог и фрукты;
- Йогурт, овощи, вареное яйцо, ягоды, соки.
Примерное меню:
- Каша из тыквы, изюм, чай;
- Кефир, яблоко;
- Рыбный суп, 2 хлебца;
- Грейпфрут или апельсин;
- Морепродукты, салат из морской капусты.
Чтобы приучить организм к уменьшенным порциям пищи, рекомендуется перед едой выпивать стакан воды. Это помогает наполнить желудок и ускорить насыщение.
Разгрузочные дни
Для того, чтобы улучшить физическое состояние, рекомендуется 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни. Такой режим питания поможет пополнить дефицит витаминов и органических веществ, нормализовать работу всех органов и систем, снизить риск развития сердечных и сосудистых заболеваний.
Основным принципом разгрузочных дней является уменьшение потребляемой пищи и восполнение необходимых витаминов и минеральных веществ. Во время разгрузки нельзя прибегать к строгому ограничению в еде. Главной целью разгрузки является настройка организма к умеренному питанию в последующие дни.
Выбор облегченного меню зависит от индивидуальных вкусовых предпочтений и уровня физической нагрузки. Лучше всего переносятся разгрузочные дни на гречке и кисломолочных продуктах. В меню рекомендуется включать большое количество свежих овощей и фруктов. Основным отличием разгрузочного дня от повседневного рациона является уменьшение объема порций до 200-250 г.
Чистка
Благодаря чистке, организм избавляется от продуктов распада, что способствует улучшению и выравниванию обмена веществ. Проводить процедуру рекомендуется 1-2 раза в месяц. Это поможет снизить нагрузку с пищеварительной системы, убрать из организма остатки вредного холестерина и нерастворимых солей.
При похудении во время климакса важно выбрать наиболее щадящий способ очистки внутренней среды. Для этих целей можно использовать отвары лекарственных трав и средств на основе натуральных компонентов. Чистка организма служит дополнительным методом в борьбе с быстрым набором веса.
Лекарственные препараты
Прием медикаментозных препаратов для снижения веса при климаксе должен проводиться только по рекомендации врача. Наиболее подходящими являются гомеопатические препараты и лекарства для гормонозаместительной терапии.
Даже если женщина достигла возраста 50 лет, но при этом нет явных симптомов менопаузы, приступать к самолечению нельзя.
Рекомендованные препараты для похудения при климаксе:
- «Эстровэл». Биологически активная добавка не содержит гормонов. Витаминный комплекс способствует увеличению выработки собственных гормонов в женском организме, и улучшает работу яичников. Рекомендуется к приему для профилактики развития гипертонии.
- «Ременс». Препарат помогает снять климактерический синдром и устраняет нарушения менструального цикла. Рекомендуется для устранения приливов и укрепления сердечно-сосудистой системы. Прием препарата способствует нормализации жирового обмена, благодаря чему оказывает вспомогательный эффект при похудении. В составе лекарственного средства присутствуют растительные компоненты природного происхождения, поэтому может наблюдаться индивидуальная непереносимость и аллегорическая реакция.
- «Ци-Клим». БАД помогает восстановить уровень эстрогенов, регулирует жировой баланс и способствует похудению. Негормональный препарат рекомендуется к приему после 50 лет во время всего периода менопаузы. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость компонентов, аллергическая реакция и фенилкетонурия.
- «Феминал». Гомеопатический препарат рекомендуется к приему во время климакса всем женщинам старше 50 лет. Помогает при перепадах настроения, снимает нервозность, устраняет приступы потливости, тахикардии. Эффективно борется с приливами и другими симптомами. Активным веществом является сухой экстракт красного клевера, препарат не содержит сахаров и сахарозаменителей.
Народные средства
Существует много рецептов народной медицины, позволяющих женщинам во время климакса быстро скинуть лишний вес.
Наиболее эффективными и безопасными для похудения являются:
- Овощные соки. Напитки следует готовить непосредственно перед приемом. Для борьбы с лишним весом подходят: сок из огурца, петрушки и сельдерея, смесь моркови и зелени, грейпфрут и ананас. Соки помогают ускорить метаболизм, благотворно влияют на пищеварительную систему и улучшают перистальтику кишечника.
- Чай. Очень полезно включать в рацион травяные отвары и чаи. Большой эффективностью обладает напиток из корня имбиря.
- Средство на основе лимонного сока и воды. Способствует похудению и снижает аппетит. Рекомендуется к употреблению во время чистки и разгрузочных дней.
Настойка
Настойка, приготовленная из листьев вишни и липы, является универсальным средством для похудения. Помогает не только улучшить обмен веществ, но и снимает симптомы климакса. Настой готовится из 1 части сухой смеси (растительные компоненты в равных пропорциях) и стакана кипятка. Настаивать 30 минут, процедить и пить по 50 мл за прием после еды.
Все средства народной медицины являются лишь частью общего лечебного комплекса. Растительные препараты принимаются в качестве вспомогательных, не замещая собой медикаментозную терапию.
Физическая активность
Одной из главных причин полноты является недостаточная физическая активность. Однако, во время климакса у женщин после 50 лет наблюдаются и другие факторы, способствующие набору веса. Чтобы скинуть несколько лишних килограмм и остановить увеличение массы тела, необходимо адаптировать организм к регулярным занятиям.
Тяжелые физические нагрузки при климаксе категорически запрещены. Так как основу питания во время климакса составляет низкокалорийная пища, резкое увеличение физической нагрузки может причинить непоправимый вред здоровью. В комплекс мероприятий разрешается включать только простые несложные упражнения и занятия ЛФК.
Врачи советуют подбирать упражнения в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями организма. Занятия будут эффективными, если проводить их регулярно в одно и то же время. Наиболее подходящей физической нагрузкой для женщин в этот период будут: плавание в бассейне, занятия танцами, пилатес. В качестве дополнительных процедур рекомендуются массаж и физиотерапия, способствующие нормализации обмена веществ.
Занятия в домашних условиях
Для более комфортного похудения рекомендуется проводить занятия дома. Зарядка или упражнения должны проходить в спокойной обстановке, в любое свободное время (по желанию).
- Дыхательная гимнастика помогает при приливах и резких перепадах температуры. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов, стараясь сильно напрячь мышцы живота. Техника выполнения: вдох через нос, выдох через рот.
- Для похудения помогут простые упражнения на растяжку в позиции лежа. Лежа на спине плавно сгибайте ноги (по очереди) в колене, удерживайте 30 секунд и плавно распрямите. Повторять разными ногами по 3 раза.
- Медленные, не резкие поворачивания на живот и обратно, сгибая руки в локтях. Упражнения помогут разогнать кровь и укрепить мышцы в области живота, ягодиц и бедер.
Режим дня и образ жизни
Чтобы лишний вес уходил постепенно и стабильно, важно урегулировать режим сна. После 50 лет женщине необходимо спать не менее 7-8,5 часов.
Во время спокойного сна в организме вырабатываются гормоны соматотропин и мелатонин, которые способствуют клеточному обновлению.
Основные рекомендации и советы врачей для женщин в период менопаузы касаются правильного и здорового образа жизни. Если отказаться от вредных привычек, полноценно питаться, соблюдать режим сна и не отказываться от посильной физической нагрузки, можно избавиться от любого количества лишних килограмм.
Источник
