Как вылечить плоскостопие и шпоры
Стопы человека, как и остальные части тела, выполняют важные функции. Иногда у людей может развиваться плоскостопие, которое является серьезным заболеванием. Если вовремя не лечить плоскостопие у взрослых, то это чревато неприятными последствиями. Изменения структуры стопы приводит к проблемам с главным составляющим опорно-двигательного аппарата — позвоночником. И это не единственное, что появляется вследствие игнорирования недуга. Детально о симптомах, причинах развития, способах лечения плоскостопия — в этой статье.
Симптомы плоскостопия
С появлением плоскостопия следует немедленно обратиться к специалисту, чтобы вовремя определить и вылечить эту болезнь. Лечение плоскостопия — вполне реальное и несложное дело. Проблему поможет решить врач ортопед.
Это нужно сделать, если вы заметили следующие признаки:
- Изменения в походке. Человек ходит тяжело и неестественно, осанка принимает форму дуги.
- Начинает быстро приходить в негодность обувь, особенно внутренняя сторона каблуков.
- Ноги очень быстро устают и постоянно болят.
- Начинают тянуть поясница и голени, шея и позвоночник. Во время ходьбы боль усиливается. Это следствие неправильного разделения массы тела
- Стопы становятся шире и отекают. Отпечаток стопы будет широким, сплошным.
- Выбор обуви становится проблематичным.
- В икрах появляется жжение.
- Вы не можете удержать равновесие, если присядете на корточки.
- Рано появляются косточки на ногах.
Довольно весомые признаки, чтобы обратится к врачу, и вылечить плоскостопие.
«Врачи на ежегодных проф.осмотрах обнаруживают большое количество случаев плоскостопия. Увеличились случаи этой болезни у детей и взрослых. Современный ритм жизни способствует развитию плоскостопия из-за неправильного режима питания и физической активности. 50 % людей страдают от этой патологии во всем мире».
Причины развития плоскостопия
Плоскостопие не появляется просто так. Как у любой болезни, его возникновению и развитию способствуют определенные факторы. И в основном этим факторам способствуют сами люди. Хотя в некоторых случаях плоскостопие является генетическим и передается по наследству. Лечить плоскостопие у взрослых в домашних условиях — легко и вполне вероятно. Главное — вовремя определить причины.
- Неправильная нагрузка на стопы. В основном — это ношение неподходящей обуви: не по размеру, слишком узкой или широкой. Чаще всего от плоскостопия страдают женщины. Высокий каблук и неудобная обувь пагубно влияет на стопы.
- Во время беременности — меняется гормональный фон. У многих женщин увеличивается вес, а кости становятся мягкими, подготавливая организм к родам. Лишний вес давит на ноги и способствует развитию болезни.
- Приобретенное плоскостопие в результате полученных травм.
- В результате перенесенных болезней: рахита, полиомиелита и подобных заболеваний.
- Работа, связанная с длительным пребыванием на ногах или же в положении сидя. Ослабленные мышцы и кости склонны к поражению плоскостопием.
Плоскостопие в маленьком проценте бывает врожденным. Передается детям по наследству от родителей. Но все-таки это заболевание приобретается в результате воздействия некоторых факторов.
Комплексное лечение плоскостопия по степеням
Плоскостопие делится на несколько степеней развития. Оно приходит поэтапно и имеет определенные симптомы и способы лечения для каждой степени. Проще всего вылечить плоскостопие, не доводя его до крайней. Поэтому важно обращаться к специалисту вовремя.
1 степень
1 степень плоскостопия — слабовыраженная
Самая простая и легко излечимая степень плоскостопия.
- Вследствие физических нагрузок, в ногах чувствуется усталость, появляется отечность, походка становится менее пластичной.
- Если надавить на ноги, человек чувствует боль.
Обычно 1 степень плоскостопия успешно лечат с помощью ношения ортопедической обуви, физиотерапии, специальных массажей.
2 степень
2 степень плоскостопия — комбинированная
Эта степень уже более серьезная и трудная.
- Плоскость стопы достаточно выраженная.
- Боль в стопах становиться сильнее и регулярнее. Она распространяется даже к коленям. Ходить человеку становится трудно.
Для лечения этой степени требуется хирургическое вмешательство, постоянное выполнение упражнений и курс массажа. Также требуется ношение специальных ортопедических стелек.
3 степень
3 степень плоскостопия — резко выраженная
Очень серьезная степень болезни, требующая немедленного лечения.
- Боль в ногах, пояснице и даже головная боль становится настолько сильной, что человек вынужден незамедлительно обратиться к врачу.
- Отечность не спадает.
- Человек не может нормально трудится и просто ходить.
- На стопах происходят искривления пальцев, костей. Как следствие, возможно врастание ногтей, появление натоптышей и мозолей. Свод стопы явно деформирован.
Эта патология устраняется оперативно с помощью хирургической операции, долечивается с помощью массажей и ортопедической обуви. Избавиться от плоскостопия в домашних условиях можно разными способами, в том числе и упражнениями. Ниже приводятся примеры, которые работают и помогают лечить плоскостопие у взрослых эффективно и быстро. Стоит только придерживаться их и не пренебрегать рекомендациями.
Лечение плоскостопия ортопедическими стельками
При борьбе с плоскостопием необходимо носить специальную обувь. Ортопедическая обувь правильно распределяет нагрузку на стопы и способствует выздоровлению.
Специальную обувь можно заменить на ортопедические стельки при плоскостопии. Это будет гораздо выгоднее на Стельки.Ру, а результат останется таким же эффективным. Стельки учитывают строение стопы и еще несколько дополнительных факторов. Результат работы стелек:
Нагрузки на ноги становятся меньше.
- Стопы меньше устают.
- Суставы больше не деформируются.
- Улучшаются амортизирующие действия на стопу.
- Уменьшается нагрузка на позвоночник.
Лечение плоскостопия заключается в пассивном воздействии (ношение ортопедических стелек), а также в активном воздействии (массаж, упражнения). © lHealth.ru
Ортопедические стельки при плоскостопии в интернет-магазине Стельки.ру
Лечение ортопедической обувью
Ношение ортопедической обуви – обязательное условие для больных плоскостопием. Такая обувь изготавливается специально для лечения и профилактики плоскостопия. В настоящее время, ортопедическая обувь представляется в разных моделях и стилях. Вы можете выбрать любую модель на ваш вкус.
Какой должна быть эта обувь:
- На низком каблуке до 4 см, но плоская подошва запрещена. Должен быть каблук. Это предоставит условия для правильно расположения суставов и мышц.
- Размер обуви обязательно соответствует размеру вашей ноги. Четко по параметрам, чтобы не шире и не уже. Иначе лечебного эффекта не будет. Ситуация может даже усугубится, и плоскостопие перерастет в следующую степень.
- Обязательная фиксация с помощью жесткого задника.
«Идеальная обувь должна быть на каблуке 3 см, с гнущейся подошвой, твердым задником, с легким подъемом и сшита из кожи, замши или нубука» ©
Упражнения ЛФК
Рекомендовано регулярно делать упражнения лечебной физкультуры. Такая зарядка выполняет значительный эффект при лечении плоскостопия. Приемы совершенно не сложные, в основном не требуют специальных инструментов. Большинство из них запросто можно делать дома. А можно посещать специальный кабинет ЛФК.
Вот упражнения к применению:
- сгибание стопы;
- круговые вращения щиколоткой;
- ходьба по неровной поверхности, вроде морской гальки;
- приседания на носочках;
- перекатывание игольчатого валика с одной стопы в другую;
- известное упражнение «ласточка»;
- перекачивание с пяток на носки.
Упражнения ЛФК занимают важное место в борьбе с плоскостопием. Это полезная зарядка для ваших ног, которая излечивает как взрослых, так и детей.
«Очень много упражнений создано для того, чтобы лечить плоскостопие у людей. Но самое важное – это придерживаться графика их выполнения, не пропускать ни одного занятия. Не менее получаса в сутки вы должны тратить на занятия упражнениями для лечения плоскостопия. Десять минут через день практически ничего не дадут»
Лечебный массаж от плоскостопия
С помощью массажа мышцы приходят в тонус, налаживают кровообращение в стопах и снимают болезненные ощущения. Обычно назначают от 10 до 15 сеансов. Делают массажные движения на конечности от носков до поясницы, так как вся система связана и лечится комплексно.
Вот нужные приемы:
- Пальцы ног разгибают и сгибают.
- Поглаживают кожу ладонью либо костяшками пальцев.
- Своды стоп и пальцы пощипывают.
- Кончиками пальцев вкруговую растирают подошву, воздействуя на точки.
- Похлопываниями, поколачиваниями и надавливаниями производят вибрации.
Лечение плоскостопия народными средствами
Соблюдение диеты
Нет специально разработанной диеты. Но все же существует рекомендованное питание во избежание заболевания. Важно настроить обмен веществ и предотвратить набор лишнего веса, который увеличивает вредную нагрузку на стопы.
Рациональное, сбалансированное питание с соблюдением режима, направленное на настройку обменных процессов в организме
Цельное молоко и творог обеспечит организму достаточное количество кальция, который важен при строительстве хрящей и костей. Это очень важный элемент для стоп при лечении плоскостопия.
Жиры тоже должны присутствовать в питании, без них обмен веществ замедлится. Предпочтительно употреблять в пищу растительный жир и сливочное масло.
Употребляйте нежирные рыбные и мясные блюда, гречневую кашу. Ваша пища должна быть богата белком. А чтобы он не разрушался и лучше усваивался организмом, следует готовить еду на пару, отваривать и запекать.
Ешьте больше овощей и фруктов, круп.
Массажный коврик
Прекрасное лечебное действие производит на стопы специальные массажные коврики. Их можно приобрести в магазинах или сделать своими руками.
В теплое время желательно ходить босыми ногами по земле, но в холод можно наполнить песком ящик и топтаться в нем по 10-30 минут в день. А можно сделать коврик из круглых морских камушков и топать по нему дома.
Использование массажного коврика улучшает циркуляцию крови в стопах, тем самым выполняя лечебное воздействие. Укрепляет мышцы стоп.
Кроме того, такой массаж воздействует на точки, расположенные на ваших стопах и приносит пользу не только ногам, но и всему организму.
После использования массажного коврика вы получите лечебный эффект, а также снимите напряжение и усталость.
Прекрасно выполнять такие массажи вечером перед сном. Ваши мышцы и нервы расслабятся, и вы с легкостью уснете. А утром заметите, что выспались и набрались сил.
Читайте также: Польза и вред ортопедических массажных ковриков
Витамины
Витамины — это очень важная часть для всего организма в целом. И для устранения плоскостопия витамины — не исключение. Организм во время болезни требует нужные элементы для восстановления и лечения недуга. Все они находятся в определенных продуктах, фруктах или овощах. Также рекомендуется принимать комплексы витаминов в препаратах.
Самые важные витамины, которые должны присутствовать для излечения плоскостопия — это витамины группы D. Стоит употреблять в пищу больше рыбы, особенно печень. Пейте омегу 3 — рыбий жир, это позволит восполнить ваш организм нужными витаминами и благотворно повлияет влияние при борьбе с плоскостопием.
Важен и нужен также витамин С. Очень большое количество этого витамина можно получить из сладкого перца. Тут его в три раза больше, чем в апельсинах. Ешьте клубнику, киви, брюссельскую капусту, ананасы, перец чили. Пейте отвар шиповника. В них тоже много этого витамина, который нужен для борьбы с плоскостопием.
Выпивайте по утрам фреш из апельсина с киви или стакан молока. Ешьте салаты со сладким перцем и творогом. А также не забывайте о вышеперечисленных продуктах. Соблюдайте режим питания.
Плоскостопие — серьезное заболевание. Но вылечить его — не проблема. Вы ознакомились с основными, действенными способами лечения и профилактики. Лечить плоскостопие дома реально и несложно. Соблюдайте рекомендации по питанию, образу жизни и будьте здоровы.
Источник
Пяточные шпоры возникают по многим причинам — из-за неправильной обуви, заболеваний суставов или перегрузки стопы. Но самая частая причина — это плоскостопие.
Что рекомендуется делать человеку с факторами риска развития пяточной шпоры, чтобы сохранить здоровые ноги? Какие имеются меры профилактики пяточной шпоры при плоскостопии, лишнем весе и перегрузке пяточной части стопы?
Применение ортопедических стелек
Ортопедические изделия многофункциональны. Они применяются для лечения нарушений опорно-двигательного аппарата, профилактики интенсивности заболеваний и появления пяточной шпоры, а также создают комфортный микроклимат ногам в обуви. Для профилактики пяточной шпоры при избыточном весе и плоскостопии применяют жёсткие ортопедические стельки.
Правильные стельки отвечают следующим требованиям.
- Имеют жёсткий наружный каркас, который формирует внутренний арочный изгиб для поддержания продольного свода стопы.
-
Пелот на стельке поддерживает поперечный свод стопы. При комбинированном плоскостопии выбирают стельки с арочным изгибом и пелотом. - На стельке есть пяточный амортизатор, который уменьшает ударную нагрузку на стопу при ходьбе и предупреждает развитие травмы мягких тканей пятки.
Жёсткие стельки, снимая нагрузку с пятки, восстанавливают физиологическую биомеханику стопы и предупреждают микронадрывы фасции. Функция пяточного амортизатора — снять условия для формирования пяточной шпоры. При покупке ортопедических стелек убедитесь, что они имеют регистрационное удостоверение Росздравнадзора.
Рациональная обувь
Неправильно подобранная обувь с годами формирует плоскостопие. Туфли на высоком каблуке ускоряют образование пяточной шпоры. При ходьбе на тонкой шпильке вес тела человека перераспределяется с пятки на середину стопы, которая не выдерживает нагрузки. В результате формируется поперечное плоскостопие, которое создаёт условия для формирования пяточной шпоры.
При неправильно подобранной обуви нарушается биомеханика стопы, которая создаёт предпосылки для развития пяточной шпоры. В то же время изменения в стопе отражаются на состоянии и функции коленных и тазобедренных суставов — в них со временем развивается артроз. Поэтому выбор правильной обуви важен для профилактики пяточных шпор.
Что такое рациональная обувь?
- Внутренняя стелька в обуви гладкая и выступает за пальцы на 10 мм. В модной остроносой обуви выступ за пальцы больше 1 см. При этом пальцы должны свободно двигаться.
- Задник рациональной обуви свободно удерживает пятку. Ось задника вертикальна.
- Относительно широкий каблук у женской обуви не превышает 4 см, у мужской — 1, 5 см. Завышенная на 0,5 см задняя часть каблука рекомендуется детям при плоскостопии или вальгусном (X-образном) типе ног.
- Оптимальное крепление обуви — на шнурках.
- Рациональная летняя обувь — это сандалии.
- Подошва обуви лёгкая, а верх у неё прочный и не деформируется при ходьбе.
Во время примерки рекомендуется обращать внимание на такие детали:
- рациональная обувь не сжимает ногу;
- пальцы свободно двигаются;
- внутри обуви нет грубых швов, складок или шероховатостей;
- обувь соответствует форме и ширине стопы.
При слишком свободной обуви на стопах образуются мозоли. Тесные туфли деформируют пальцы стопы. Для ходьбы по твёрдой поверхности рациональна эластическая подошва, а по немощёной дороге — твёрдая.
Поддержание нормального веса
Во время ходьбы 50% веса тела приходится на пяточную часть стопы. Избыточный вес увеличивает вероятность развития пяточной шпоры вследствие повышенной нагрузки на фасцию. Со временем нарушается её эластичность, фасция не выдерживает и надрывается, осложняясь воспалением. Дегенеративные изменения фасции влекут за собой появление костного нароста на пяточной кости — шпоры.
Для снижения нагрузки на стопу при лишнем весе помогают следующие меры.
- Ношение в обуви жёстких ортопедических стелек для поддержания свода стопы в анатомическом положении. При избыточном весе стельки важны, потому что снимают нагрузку на пятки и равномерно её распределяют по всей стопе. Жёсткие стельки предупреждают формирование плоскостопия и пяточной шпоры. Кроме того, ходьба со стельками более комфортна.
- Упражнение на сгибание и разгибание в голеностопном суставе улучшает кровообращение икроножных мышц и стоп. Это сохраняет эластичность подошвенной фасции на долгие годы.
- Для стимуляции кровотока в икроножных мышцах и связочном аппарате стопы эффективна ходьба по массажному коврику, который продаётся в аптеках.
Лишний вес является сильным провоцирующим фактором появления плантарного фасциита. Снижение лишнего веса — основа профилактики пяточной шпоры. Для этого поставьте перед собой такую задачу и претворяйте в жизни с помощью диеты и физической нагрузки. Посещение фитнес-клуба оптимально для похудения, но и ежедневная ходьба быстрым шагом в течение 30–40 минут даст ощутимые результаты.
Для снижения веса необходимое условие — это правильная сбалансированная диета. Нужно запомнить, что для достижения цели в похудении правильная диета составляет 70%, а физическая нагрузка — 30% успеха.
- В рационе ограничиваются углеводы и жиры, выпечка и сладости.
- Предпочтительна фруктово-овощная диета и молочные продукты.
- Жареные и острые блюда исключаются.
- Нежирные сорта мяса следует готовить на пару или варить.
- Салаты перед едой дают ощущение быстрого насыщения, что позволяет ограничить употребление калорийной пищи.
Устранение перегрузки и травмы стопы
Пяточная шпора часто возникает у спортсменов бегунов и тех, кто занимается с тяжёлым весом. Регулярные чрезмерные нагрузки на фасцию вызывают в ней микротравмы, которые воспаляются. Со временем микронадрывы заполняются рубцовой тканью. На месте соединения воспалённой фасции с пяточной костью образуется костный нарост, именуемый пяточной шпорой. Плантарный фасциит приводит к нарушению опорно-двигательного аппарата вследствие нарушения биомеханики при ходьбе. Со временем формируется артроз голеностопного, коленного и тазобедренного сустава.
Профилактика пяточной шпоры при чрезмерных нагрузках у спортсменов, заключается в подборе правильных и качественных кроссовок.
Ограничить влияние нагрузки на свод стопы спортсменам помогут такие меры.
- Для растяжки фасции делают лечебную гимнастику.
- Перед нагрузкой на стопу накладывают крестообразную лейкопластырную повязку, под которую добавляют подкладку для поддержки свода.
-
Делать упражнения на растяжку икроножных мышц голени с помощью полотенца. - Упражнения на растяжку мышечного и связочного аппарата стопы с использованием полотенца на полу.
- После чрезмерной нагрузки ступне дают отдых. Для этого проводится тейпирование — иммобилизация ступни эластической повязкой.
- Массаж стопы с кремом, усиливающим кровообращение, помогает стопе быстрее восстановиться.
В некоторых случаях спортсмены прибегают к изготовлению индивидуальных стелек после гипсового слепка ноги в ортопедических салонах. В спортивной сфере США и Европы применяются ортотиксы — индивидуальные стельки-ортезы повышенной прочности. При их сложном производстве инженерами и врачами учитываются индивидуальные статические и динамические нагрузки на стопу.
В России для предупреждения травмы стопы в интернет-магазинах продаются профилактические динамические ортезы. Они используются на протяжении дня как стельки в стандартной обуви. Рекомендовано их применять при дегенеративных изменениях связочного аппарата стопы во время нагрузок или спортивных занятий. Такие комфортные ортезы применяются также и в период восстановления после травмы. Они фиксируют ногу в анатомическом положении, уменьшают отёчность и боль связочного аппарата стопы. Эти меры помогают сохранению эластичности фасции, предупреждают развитие пяточной шпоры.
Лечение заболеваний, вызывающих пяточную шпору
Появление плантарного фасциита связано с рядом заболеваний — ревматоидным и псориатическим артритом, подагрой, варикозом ног, сахарным диабетом. Профилактика пяточной шпоры заключается в том, чтобы лечить основное заболевание, которое провоцирует появление плантарного фасциита.
Противовоспалительная терапия при артритах и подагре уменьшает дегенеративные изменения апоневроза и предупреждает развитие пяточной шпоры. Адекватное лечение сахарного диабета улучшает состояние сосудистой системы, а восстановление кровообращения в стопе сохраняет эластичность апоневроза.
Лечение варикоза
Пяточная шпора и варикозное расширение вен на ногах идут бок о бок. Варикоз сопровождается нагрузкой на стопу вследствие застоя крови в расширенных венах ног. К тому же при варикозе сократительная способность икроножных мышц ослаблена.
Нагрузка на апоневроз и ухудшение кровообращения в стопе формирует плоскостопие. Лечение варикозной болезни венопротекторными препаратами устраняет нагрузку на фасцию и является мерой профилактики пяточной шпоры.
Лечение плоскостопия
Плоскостопие приводит к опущению сводов и уплощению стопы с нарушением её функций. Развивается плоскостопие постепенно с детства и приводит к артрозу тазобедренного, коленного и суставов стопы. Процесс распространяется на позвоночник с развитием остеохондроза и сколиоза. У людей с плоской стопой нарушена биомеханика ноги во время ходьбы или бега. Это приводит к дегенеративным изменениям апоневроза и развитию пяточной шпоры.
В США и Европе, где развита система профилактики болезней опорно-двигательного аппарата, дети, страдающие плоскостопием, с детства находятся под наблюдением врача. В этих странах детей с плоскостопием лечат с обязательным применением стелек-супинаторов до 23 лет, пока не сформируется стопа. В комплексе лечения плоскостопия наряду с использованием стелек проводятся процедуры для исправления позвоночника.
Консервативные методы лечения плоскостопия у взрослых сводятся к устранению последствий деформации стопы. Лечение плоскостопия одновременно является профилактикой появления пяточной шпоры.
Для лечения плоскостопия и профилактики пяточной шпоры применяются следующие методы:
- массаж стоп;
- ношение стелек с ортопедическими супинаторами;
- физиопроцедуры;
- иглоукалывание;
- лечебная гимнастика.
Люди, страдающие плоскостопием, применяют жёсткие стельки-супинаторы, которые снимают нагрузку с пятки и равномерно её перераспределяют на всю стопу. Это позволяет сохранить эластичность фасции, предупредить её микроразрывы и развитие пяточной шпоры.
Важную роль для профилактики пяточной шпоры при плоскостопии играет лечебная гимнастика для стоп. Массаж и упражнения улучшают кровообращение апоневроза, сохраняют его структуру и функциональную способность. Лечебная гимнастика тренирует фасцию, поддерживает кровообращение на физиологическом уровне, предупреждая, таким образом, появление пяточные шпоры.
Запущенная стадия плоскостопия подлежит хирургическому методу лечения, эффективность которой достигает 99%.
Гимнастика и упражнения
Ежедневная утренняя физическая зарядка стимулирует кровообращение всего организма, в том числе стопы. Профилактикой пяточной шпоры является специальный комплекс упражнений ЛФК и лечебной гимнастики. Эффективное упражнение на растяжку делают стоя у стены. Лечебную гимнастику рекомендуется делать постоянно. В домашних условиях делают упражнение с мячом или полотенцем. Упражнения растягивают фасцию, повышают эластичность апоневроза и предупреждают появление пяточной шпоры.
Подытожив, приходим к выводу, что профилактика пяточной шпоры заключается, во-первых, в устранении условий для её появления, для чего снижают вес и уменьшают нагрузку на стопы с помощью жёстких стелек, супинаторов, ЛФК и лечебной гимнастики. Во-вторых, профилактикой развития плантарного фасциита является лечение заболеваний, которые сопровождаются патологией стоп, что уменьшает вероятность возникновения пяточной шпоры. Важный способ профилактики пяточной шпоры — выявление и лечение плоскостопия в детском возрасте и у взрослых. Дети с плоскостопием должны применять ортопедические стельки до 23 лет, пока не сформируется стопа — это предупредит у них артрозы, сколиозы и варикоз ног, в том числе и появление пяточной шпоры.
Источник
