Как вылечить поясницу у мужчин
Болит поясница у мужчины, что делать? В каких случаях можно помочь больному в домашних условиях, а когда необходима срочная медицинская помощь?
Виды болей в пояснице
Болит поясница у мужчины что делать?
Спина человека состоит из большого количества взаимосвязанных элементов. Поэтому появление болей в ней может свидетельствовать о наличии патологий как в костных, так и в мышечных тканях.
Медики классифицируют боль в пояснице как:
-первичную, причиной появления которой становятся изменения в структуре позвоночника и прилегающих к нему мышц;
-вторичную, возникающую из-за развития патологических процессов в органах, прилегающих к пояснице, но не имеющих непосредственного отношения к позвоночному столбу.
Боль в пояснице может беспокоить мужчин разного возраста и разных профессий. В группу риска преимущественно входят:
-представители профессий, связанных с тяжелыми физическими нагрузками;
-мужчины, занимающиеся интеллектуальной работой, что предполагает ведение сидячего образа жизни;
-страдающие ожирением или просто имеющие излишнюю массу тела;
-представители сильного пола, злоупотребляющие курением и алкогольными -напитками, наркоманы;
-люди с ослабленным иммунитетом.
Наличие боли в спине может указывать на наличие серьезных заболеваний позвоночника и прилегающих к нему органов. Как это определить и что делать при появлении тревожных симптомов, далее в статье.
Растяжение
Острая боль в пояснице может возникнуть вследствие растяжения мышц или связок поясничного отдела позвоночника.
Такое происходит в результате чрезмерных физических нагрузок, например, поднятия тяжестей или интенсивных занятий спортом. В последнем случае травму может спровоцировать неправильное выполнение упражнений с вертикальной нагрузкой (становая тяга).
Само по себе растяжение не представляет серьезной опасности для организма. Однако, чтобы исключить вероятность более серьезной патологии, например, разрыва мышц или связок, необходимо показаться врачу.
До этого:
обеспечить больному состояние покоя;
наложить на травмированный участок холодный компресс. Если под рукой не окажется льда, подойдет замороженный продукт из холодильника, предварительно обернутый чистой салфеткой.
Лечение растяжения включает в себя наложение повязки для обездвиживания поврежденного участка и прием обезболивающих препаратов
Защемление нерва
Следующая причина появления интенсивной боли в области поясницы – защемление нерва, которое может произойти в случае:
чрезмерных физических нагрузок;
неправильного выполнения физических упражнений;
развития некоторых заболеваний позвоночника;
избыточной массы тела.
Защемление нерва
Защемление нерва можно определить по острой боли в области поясницы, отдающей в ногу или ягодицу. Иногда боль градируется в прилегающие к поврежденному нерву внутренние органы.
В случае появления тревожных симптомов, указывающих на защемление нерва, следует:
постараться обездвижить травмированную область. Для этого лучше использовать специальный пояс, предназначенный для лечения остеохондроза. Если такового под рукой не окажется, подойдет любой широкий шарф, который обматывают вокруг поясницы;
обеспечить больному полный покой, уложив его на ровную поверхность и подложив подушку или свернутое одеяло под согнутые колени;
вызвать врача. Без своевременной медицинской помощи возможно воспаление защемленной нервной ткани (развитие радикулита), а в некоторых случаях и ее атрофия.
Смещение дисков
В первое время смещение позвоночных дисков может никак не давать о себе знать. Однако через некоторое время появляется острая боль в пояснице, движения становятся скованными, физическая активность заметно снижается.
Смещение позвоночных дисков провоцирует «снижение» позвоночного столба и защемление нервных окончаний, в свою очередь приводящее к развитию неврологических заболеваний.
Лечение патологии является компетенцией травматолога и невролога. Как правило, врач назначает длительную комплексную терапию, включающую в себя:
-использование ортопедических приспособлений;
-лечебный массаж;
-прием хондропротекторов, анальгетиков и спазмолитиков.
Травма внутренних органов
Иногда тянущая или острая боль в районе поясницы появляется из-за травмы внутренних органов – печени или почек. В первом случае боль градируется в область поясницы только в случае обширной травмы, а вот боль в нижней части спины и отек в этой же области являются характерными симптомами травмы почек.
Кстати, изолированная травма почки – это довольно редкое явление. В большинстве случаев повреждение этого органа сочетается с травмой позвоночника, живота или грудной клетки.
Травма внутренних органов – весомый повод для обращения к врачу. Своевременная диагностика и правильное лечение помогут нормализовать состояние больного и избежать опасных осложнений. В то время как прием лекарств без назначения врача может усугубить ситуацию.
Перелом позвоночника
Это острое патологическое состояние, характеризующееся нарушением целостности костной ткани позвонков. Причиной перелома поясничного отдела позвоночника, как правило, становится механическая травма, сопровождающаяся сильным ударом (падение с высоты на ноги или ягодицы, дорожно-транспортное происшествие, удар тяжелым предметом).
Боль при переломе позвоночника настолько сильная, что может спровоцировать болевой шок. Движения пострадавшего существенно ограничиваются, возможно кровотечение вследствие повреждения прилегающих к позвоночнику мышечных тканей.
При подозрении на перелом поясничного отдела позвоночника следует немедленно вызвать скорую помощь.
Наличие или отсутствие перелома, а также степень повреждения позвонков определяют по результатам:
-рентгенологического обследования;
-магнито-резонансной или компьютерной томографии.
Перелом позвоночника
При переломе поясничного отдела позвоночника больному показано стационарное лечение, предусматривающее:
-соблюдение постельного режима;
-скелетное вытяжение (при переломе со смещением), которое проводится под контролем рентгенографии. Когда тела позвонков становятся на свое место, вытяжение снимают и накладывают гипсовый корсет;
-прием обезболивающих средств.
В случае многооскольчатого перелома или повреждения спинного мозга врач может назначить хирургическое лечение. Для профилактики переломов позвоночника следует избегать травм.
Повреждение частей позвонков
Боль в пояснице в некоторых случаях появляется как следствие повреждения: -остистого отростка позвонка, характеризующегося тянущей или опоясывающей болью в пояснице;
-тела позвонка или дуги, сопровождающегося интенсивной болью, способной полностью парализовать двигательную активность пострадавшего.
Лучший выход в первой ситуации – обращение к врачу. При легкой травме лечение может ограничиваться приемом обезболивающих препаратов в сочетании с использованием корсета. В то время как во втором случае нужно немедленно вызывать бригаду скорой помощи и транспортировать больного в медицинское учреждение.
Протрузия дисков
Причиной протрузии (межпозвоночной грыжи) может стать продавливание фиброзной оболочки пульпозным ядром, сопровождающееся защемлением спинных корешков. Это вызывает болезненные ощущения в области поясницы.
Коварство межпозвоночной грыжи в том, что она может долгое время никак не проявляться, что существенно уменьшает вероятность диагностирования болезни на ранней стадии. Поэтому обращаться к врачу следует при появлении болей в пояснице любого характера.
Консервативный метод лечения межпозвоночной грыжи представляет собой прием противовоспалительных препаратов, миорелаксантов, обезболивающих средств и хондропротекторов.
Если консервативные методы не дали положительного результата, врач может назначить хирургическое лечение.
Остеохондроз
Это патологические изменения тканей позвоночника, причиной которых становятся дегенеративно-дистрофические процессы. При этом могут быть поражены тела позвонков, межпозвоночные диски, суставные поверхности и связочный аппарат позвоночника.
Характерными проявлениями остеохондроза поясничного отдела позвоночника принято считать постоянные ноющие боли в нижней части спины, в некоторых случаях сопровождающиеся онемением конечностей и чувством ломоты в них. Боль может усиливаться при резких движениях или во время поднятия тяжестей. Наблюдается ограничение физической активности человека. Болит поясница у мужчины что делать? При обнаружении у себя тревожных симптомов следует обратиться к неврологу.
Диагностика заболевания проводится при помощи:
-рентгенологического обследования;
-компьютерной томографии;
-магнито-резонансной томографии.
После уточнения диагноза врач назначает лечение, которое может включать:
-прием нестероидных противовоспалительных препаратов (диклофенака, ибупрофена, мелоксикама) и глюкокортикостероидов (Дипроспана) для обезболивания и уменьшения воспалительного процесса;
-использование противовоспалительных средств местного назначения (обезболивающих мазей и гелей);
-проведение физиотерапевтических процедур.
В большинстве случаев лечение остеохондроза проводится амбулаторно.
Остеопороз
Это заболевание нередко становится провокатором болей в пояснице у мужчин пожилого возраста. Остеопороз представляет собой системное прогрессирующее заболевание костных тканей, приводящее к снижению их плотности и дальнейшему разрушению.
На развитие остеопороза указывают такие симптомы:
-повышенная утомляемость;
-судороги в ногах, преимущественно в ночное время;
-боли в спине и в области суставов, усиливающиеся после физических нагрузок;
-изменение осанки и искривление позвоночника;
-мышечная слабость.
В большинстве случаев причиной патологии становятся возрастные изменения, связанные с дефицитом кальция в организме. Лечение остеопороза направлено на повышение прочности костей и включает в себя прием препаратов кальция в сочетании с витамином D.
Врач может порекомендовать больному консультацию эндокринолога, потому как дефицит кальция в организме иногда становится следствием нарушения гормонального фона.
Радикулит (радикулопатия)
Это заболевание, причиной развития которого становится воспаление или защемление нервных корешков спинного мозга. Основными симптомами радикулита являются:
-интенсивные боли в нижней части спины;
-слабость в мышцах;
-скованность движений;
-покалывание и онемение нижних конечностей.
Если при радикулите болит поясница у мужчины, что делать? Обратиться к неврологу. Диагностика заболевания осуществляется при помощи:
-первичного осмотра и сбора анамнеза;
-рентгенологического обследования, позволяющего определить степень -дегенеративных изменений структур позвоночника;
-магнито-резонансной и компьютерной томографии для точной визуализации -компрессии нервных корешков;
-электромиографии, позволяющей определить степень повреждения нервных волокон.
Лечение радикулита зависит от степени выраженности симптомов и предполагает проведение медикаментозной терапии, направленной на снятие болевого синдрома, уменьшение воспалительного процесса и устранение отека рядом расположенных тканей – прием обезболивающих препаратов (диклофенак, ибупрофен) или использование средств местного назначения – мазей и гелей (диклофенак, Олфен).
обезболивающие мази Диклофенак
В случае острого приступа радикулита возможна временная иммобилизация (обездвиживание поврежденной части тела).
В некоторых случаях при радикулите назначают вытяжение позвоночника. Однако с точки зрения доказательной медицины данных, подтверждающих эффективность такого метода, пока нет.
На стадии восстановления больному может быть назначено выполнение лечебного массажа и проведение физиотерапевтических процедур, способствующих улучшению кровообращения в прилегающих к корешкам тканях, уменьшению болевых ощущений и улучшению прохождения импульсов по нервным волокнам. Помогает восстановиться после радикулита и лечебная физкультура. Комплекс упражнений и продолжительность занятий определяет врач с учетом состояния больного.
Болезнь Бехтерева
Болезнь Бехтерева представляет собой системное хроническое заболевание суставов, развивающееся в суставных тканях и позвоночнике.
Первыми симптомами этой болезни становятся боль и скованность в области поясницы, возникающие в большинстве случаев ночью и усиливающиеся к утру. Во время движения болевые ощущения становятся менее интенсивными, а иногда и вообще проходят.
По мере развития заболевания боль распространяется вверх по позвоночному столбу, происходит постепенное сглаживание физиологических изгибов позвоночника, формируется патологический кифоз. В это время у больного отмечается постоянное напряжение спинных мышц. Для поздней стадии болезни Бехтерева характерно срастание суставов позвонков и окостенение межпозвоночных дисков. Происходит постепенное формирование межпозвоночных костных мостов, которые можно обнаружить в процессе рентгенологического обследования.
В случае появления тревожных признаков следует как можно быстрее обратиться к врачу. К сожалению, полной победы над этим недугом добиться невозможно, однако своевременная диагностика и правильное лечение помогут существенно замедлить развитие заболевания и улучшить качество жизни больного человека.
Лечение болезни Бехтерева предусматривает:
-прием нестероидных противовоспалительных средств и глюкокортикоидов;
-выполнение упражнений лечебной физкультуры;
-проведение физиотерапевтических процедур.
-При тяжелой форме заболевания врач может назначить прием иммунодепрессантов.
Инфекции
Боль в пояснице, сопровождающаяся повышением температуры, в некоторых случаях указывает на наличие в организме инфекции, которая может стать причиной развития таких заболеваний, как:
пиелонефрит;
гепатит;
пневмония;
холецистит и желчно-каменная болезнь;
простатит;
гастрит и язва желудка;
панкреатит;
аппендицит;
заболевания мочеполовой системы;
наличие камней в почках.
В таких случаях боль является одним из симптомов болезни и может охватывать как всю область поясницы, так и локализоваться с правой или левой стороны, усиливаясь во время движений.
При обнаружении тревожных признаков следует немедленно обратиться к врачу для проведения обследования, определения точного диагноза и назначения при необходимости адекватного лечения. Это поможет избежать неприятных последствий, в частности, перехода болезни в хроническую форму, а также развития опасных осложнений.
Психологический стресс
Жизнь современного человека полна стрессов, которые тоже иногда провоцируют появление болей в пояснице. В большинстве случаев это происходит по причине перенапряжения мышц спины и, соответственно, увеличения нагрузки на позвоночник.
Первое, что нужно сделать для облегчения состояния больного – ликвидировать источник стресса. Помогут в этом полноценный отдых, смена обстановки и положительные эмоции.
Итак, болит поясница у мужчины, что делать? Если неизвестна причина дискомфорта, нужно обратиться к врачу. Особенно это актуально в случае интенсивных болей, ограничивающих двигательную активность. Ну а если причина боли в пояснице известна, можно обойтись приемом обезболивающих препаратов, ранее назначенных лечащим врачом.
Осторожным следует быть и в случае использования так называемых народных методов лечения. Эффективность альтернативной медицины не имеет научных доказательств, поэтому перед применением того или иного средства следует проконсультироваться со специалистом.
Источник
Поясничные боли или боль в той части спины, которая находится между ребрами и ногами, – это одна из частых жалоб на дискомфорт. Это самая распространенная причина нетрудоспособности, связанной с работой и одна из причин для того, чтобы не пойти на нее, а обратиться сразу в больницу.
Хотя большинство приступов боли в спине у мужчин уходят сами по себе через несколько дней, ноющая боль в пояснице у мужчин беспокоит многих. Страдая от хронической боли, не все понимают причины ее появления.
Причины боли в пояснице у мужчин
Обычно причины болей в области поясницы бывают различными и имеют разный характер происхождения. Мы рассмотрим только самые частые случаи. Также хотелось бы напомнить читателям важную рекомендацию.
: Если вы обнаружили среди приведенных примеров симптомы схожие с вашими, обратитесь за медицинской помощью.
Боль с правой стороны
- Воспаление простаты. Довольно часто простатит вызывает боли в правой части поясницы. Обязательно проконсультируйтесь у врача-уролога.
- Спондилез позвоночника (пояснично-крестцовый отдел). Заболевание проявляется появлением костных образований по краям позвонков. Болевые ощущения слабеют при наклоне вперед или влево. Терапия предусматривает медикаментозное лечение, физиотерапию, иглоукалывание и гирудотерапию.
- Межпозвоночная грыжа. Болевые ощущения могут быть признаком того, что грыжа локализуется в правой части межпозвоночного диска. Боль появляется из-за контакта грыжи с нервными окончаниями и нарушении обменных процессов в зоне воспаления. Иногда болевой дискомфорт очень высок при кашле, наклоне вперед или назад, боль при ходьбе, невозможность самостоятельного передвижения.
- Остеохондроз (в пояснично-крестцовом отделе). Дистрофические нарушения в межпозвоночных дисках. Характерные особенности проявляются в виде резкой боли после движения, чихания, а также невозможностью самостоятельно выпрямиться после наклона вперед.
- Пиелонефрит. Инфекционное заболевание которое сопровождается болевыми ощущениями во время мочеиспускания, повышением температуры, потение. Если инфицирована правая почка, то боль ощущается в правой части поясницы. Заболевание следует немедленно лечить при первых признаках.
- Остеомиелит. Возникает во время инфицирования организма и развивается в течении нескольких дней. Очаг может локализоваться в правой части поясницы, что влечет характерные болевые ощущения. Симптомы включают в себя тошноту, повышение температуры тела, общая слабость. При появлении упомянутых признаков, немедленно обратитесь в больницу.
- Почечная колика (и другие болезни почек). Возникает при перемещении камней из почек (правой почки) в мочевик и выражается сильной болью отдающую в ногу и пах, повышением температуры, рвотой, головной болью.
- Заболевания внутренних органов. Боль может исходить от любых внутренних органов и проецироваться на поясничной зоне в правой стороне (например аппендицит). Выяснить точную причину сможет только врач.
Боль c левой стороны
К причинам болевых ощущений в левой части поясницы можно отнести указанные выше нарушения в организме, но разница будет только в месте локализации заболевания.
- Простатит.
- Спондилез.
- Межпозвоночные грыжи.
- Остеохондроз.
- Пиелонефрит.
- Остеомиелит.
- Заболевания почек.
- Проблемы с внутренними органами.
Но следует указать одну причину которые касаются именно левой стороны поясницы из-за своих особенностей.
Заболевания ЖКТ. Многие заболевания желудочно-кишечного тракта могут стать причиной болей в левой части поясницы. Часто выраженные симптомы: изжога, дискомфорт, боль и расстройство желудка, рвота.
Причины тянущей боли в пояснице у мужчин
- Воспаления органов мочеполовой системы. Многие хронические заболевания мочеполовых органов мужчины вызывают тянущие болевые ощущения в области поясницы.
- Злокачественные и доброкачественные опухоли.Новообразование передавливает и повреждает нервную ткань, что становиться причиной боли.
- Чрезмерная нагрузка на позвоночник. Во время интенсивной физической активности или тяжелой работы часто возникают боли. Это связано с небольшими повреждениями нервной ткани рядом с позвоночником и непривычных нагрузок. Достаточно полноценного отдыха для избавления от болевого дискомфорта.
- Травмы позвоночника. При падении или резком повороте в сторону может произойти смещение межпозвоночного диска, трещина в позвонке или растяжении мышц. Избегайте движений резкого характера и падений.
: Уделите особое внимание месту для отдыха. Позаботьтесь о том, чтобы кровать имела оптимальнyю твердость (не сильно твердая и не достаточно мягкая). Неудобное место для сна может стать причиной постоянных болей в пояснице у мужчин.
Причины резкой боли в пояснице у мужчин
К этому типу болей нужно отнести следующие факторы:
- Травмы позвоночника и растяжение мышц.
- Инфекция мочеполовой системы.
- Инфекции ЖКТ.
- Смещение межпозвоночного диска.
Рассмотрим подробнее два дополнительных происхождения резкой боли внизу спины.
- Пояснично-крестцовый радикулит. Выражается поражением корешков спинного мозга (часть седалищного нерва). Боль может распространяться от поясницы с отдачей в ягодицу, бедро и голень. Часто развивается хроническая форма нарушения имеющая обостряющих характер спустя время. Болевые ощущения резко увеличиваются во время движения.
- Миозит. Заболевание проявляющееся воспалительными процессами в мышечных тканях скелета. Встречается поражение в поясничном отделе позвоночника и выражается резкими болями внизу спины во время движений. Миозит имеет несколько подвидов. Чтобы снизить риски заболевания следует избегать: переохлаждений, нахождения на сквозняке, инфекций, мышечных травм.
Как диагностировать поясничные боли?
Полный медицинский анамнез и физический осмотр, как правило, могут определить из-за чего болит поясница у мужчин. Любое серьезное состояние, которое способно быть причиной боли, легко определяется при своевременном обращении за медицинской помощью.
В течение осмотра доктор спросит:
- О начале, месте и интенсивности боли;
- Длительности симптомов и любых ограничениях в движениях;
- Об истории предыдущих заболеваний или любых состояниях здоровья.
Вместе с тщательным осмотром спины, проводятся неврологические тесты, чтобы определить причину боли и назначить подходящее лечение.
Наглядные проверки и их виды включают в себя рентген, который часто становится первым видимым методом, используемым для осмотра сломанных костей или ущемленных позвонков. Рентгеновское исследование показывает структуру кости и любую неотрегулированность в позвонках или перелом в них.
Мягкие ткани, такие как мышцы, связки или диски, не видны на обычном рентгене.
Компьютерная томография (КТ)
Используется для того, чтобы увидеть структуру позвоночника, которую невозможно рассмотреть на традиционном рентгене, такую как грыжа диска, спинно-мозговой стеноз или опухоли. С помощью компьютера скан КТ создает трехмерное изображение из серии двухмерных фотографий.
Магнитно-резонансная томография (МРТ)
Использует магнитную силу вместо радиационного излучения для создания компьютерного изображения. Подобно рентгену, который показывает только костную структуру, МРТ-экран отображает мягкие ткани, такие как мышцы, связки, сухожилия и кровеносные сосуды.
МРТ могут назначить, когда есть подозрение на наличие проблем вроде инфекции, опухоли, воспаления, грыжи диска или ее возможности, зажатия нерва. Магнитно-резонансная томография – это неинвазивный метод определения состояния пациента, требующего немедленного хирургического вмешательства.
Чаще всего, если в истории болезни или при физическом осмотре не было того, что обратило бы на себя внимание, делать МРТ на ранних стадиях необязательно.
Миелограмма
Увеличивает диагностическую наглядность рентгена и сканов КТ. При этой процедуре контрастное вещество вводится в позвоночный канал, позволяя увидеть на рентгене или компьютерной томографии спинно-мозговой канал и сжатие нервов, вызванное грыжей дисков или трещинами. Такая процедура позволяет быстро выяснить, почему болит поясница у мужчины.
Ультразвуковое исследование
Также называемое УЗИ или сонография, применяет высокочастотные звуковые волны, чтобы получить изображение внутренних органов тела. Отражаемая звуковая волна записывается и отображается в виде визуальной картинки в реальном времени. Ультразвук может показать разрывы в связках, мышцах, сухожилиях и других мягких тканях поясничной части спины.
Лечение болей в нижней части спины
: методы лечения обязательно должны быть согласованы с лечащим врачом и ни в коем случае не применяться самостоятельно без медицинской консультации со специалистом.
Лечение поясничных болей полностью зависит от истории болезни и причин болей.
Распространенные случаи длятся не дольше, чем 6 недель, и не требуют ни операции, ни другого вида врачебного вмешательства.
Ограничение движения и активности на несколько дней позволяет уменьшить давление и даже начать излечивать нервные окончания, что в свою очередь, поможет освободиться от болевых ощущений.
Хотя отдых, длящийся дольше 2 дней, способен привести к ослаблению мышечного тонуса, а вялые мышцы необходимо регулярно напрягать для поддержания позвоночника. Пациенты, которые не делали регулярные упражнения, чтобы развить крепость и гибкость, чаще переживают рецидивы поясничных болей, становящихся длительными.
Лекарственные препараты и мази
Широкое разнообразие назначаемых лекарств помогает снизить неприятные ощущения. Многие препараты воздействуют на очаг заболевания, убирая главные причины боли. Тогда как другие просто блокируют источник боли, останавливая передачу им болевых сигналов.
У каждого медикамента есть много индивидуальных противопоказаний, возможных побочных эффектов и особенностей взаимодействия с продуктами питания, пищевыми добавками, которые необходимо оценить лечащему врачу.
Кроме таблеток, врач часто назначает лечебную мазь которая сможет ускорить выздоровление и избавления от симптомов.
Мануальная терапия
Помогает улучшить функционирование позвоночника путем уменьшения боли и воспаления, что повышает свободу движений и физические функции. Также мануальная терапия обычно используется врачами-остеопатами.
Эпидуральные стероидные уколы
Ввод стероидов прямо в болезненную зону поясницы, чтобы снизить воспаление. Стероиды не излечивают, но часто дают освобождение от боли, чтобы позволить пациенту двигаться и облегчить состояние. Назначается только в исключительных случаях врачом.
Хирургия при поясничных болях
Почти всегда – это решение пациента, а квалифицированный хирург обязан объяснить все «за» и «против» такой процедуры. При пояснично-крестцовом радикулите, ламинэктомия и микродискэктомия в процессе хирургического вмешательства показали значительное облегчение болевых симптомов посредством снятия давления с зажатого нервного окончания.
Операция по прекращению перемещения в двигательном сегменте – это интенсивное вмешательство, но оно может оказаться эффективным при уменьшении боли в болезненном двигательном сегменте.
Это далеко не полный перечень всех возможных способов лечения болей в нижней части спины, но он включает в себя самые распространенные методы. Пациенту рекомендуется обратиться за диагностикой к лечащему врачу, мануальному терапевту или другому специалисту (например, физиотерапевту).
Способы профилактики болей в пояснице у мужчин
Существует 1 ключевой элемент во всех профилактических программах для поясницы. О нем мы поговорим ниже, но стоит помнить, что нужно беречь свое здоровье. Избегать переохлаждений, поднятия тяжестей и резких движений.
Упражнения и гимнастика для спины
Обычно, программа гимнастики разрабатывается и разъясняется врачом-спинальником, таким как терапевт, вертебролог или физиотерапевт и включает в себя три компонента:
- Дыхательные упражнения;
- Вытяжения;
- Укрепление.
Лучше всего делать упражнения с контролируемой, развивающей программой, цель которой – создать крепкий и эластичный позвоночник.
: при болях в пояснице любая гимнастика или упражнения противопоказаны до момента полного выздоровления. Не делайте гимнастику если у вас болит поясница!
Дыхательные упражнения
В дополнение к особым упражнениям для низа спины часто рекомендуют любые действия с глубоким вдыханием кислорода, как ходьба, благодаря тому, что это помогает насыщать кислородом кровь, в том числе мягкие ткани спины, чтобы стимулировать излечение.
Плавание или водные процедуры имеют такой же эффект и станут прекрасной альтернативой, если практиковать ходьбу нет возможности.
Упражнения для вытяжения позвоночника
Эффективные методы выполнения детально рассмотрены в видео.
Укрепление позвоночника
Упражнения рассчитаны на повышение тонуса мышц спины и укрепления позвоночника можно без труда выполнять дома или на улице имея коврик.
1. Лежа на животе, ладони повернуты внутрь, подымаем левую ногу и пытаемся ее вытянуть. В таком положении держим ногу 20-30 секунд. Затем медленно опускаем и повторяем тоже самое действие с правой ногой. Для начала 2 подходов на каждую ногу будет достаточно.
2. Второе упражнения комплекса. Руки соединяем в замке сзади над поясницей и вытягиваем к стопам при этом подымая грудь над ковриком. Запомните, что это упражнение делается с расcлабленными мышцами живота, хотя автоматически живот может напрячься. Голова поднята вверх. Можно начинать с 10-15 секунд. Оптимальное количество походов 2-3. Перерывы между подходами 20 секунд.
3. Следующее упражнение сложнее предыдущих. Напрягая ягодицы, поднимаем ноги к верху и вытягивая носочки вперед, подымаем руки на уровень спины, голова как и раньше поднята вверх. Сгибаем ноги и тянем вверх. Для новичков достаточно делать 2 подхода по 8-10 сгибаний и разгибаний ног на весу.
